陈式太极拳四段单练套路
陈式太极拳拳谱全集
陈式太极拳拳谱全集标签：金刚玉女一枪太极陈式2010-12-13 11:16陈式太极拳拳谱全集陈式太极拳基本功（养生功）预备式：压腿第一部分：关节放松1、手指交叉手腕摇摆放松2、手臂肘部摇摆放松3、肩部摇摆放松4、手臂伸展侧身摇摆放松5、腰部转动手臂摇摆放松6、手按腰部腰部转动放松7、手按膝关节转动放松8、手臂侧摇摆伸腿放松9、脚关节摇摆放松第二部分：缠丝劲1、逆缠2、顺缠3、上缠4、下缠5、左缠6、右缠7、前缠8、后缠第三部分：静养功1、采气2、3、丹田内转运气功4、盘坐养生功5、平坐养生功6、太极浑元桩陈氏太极拳老架一路1. 太极初式2. 金刚捣椎3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 金刚捣椎7. 白鹤亮翅8. 斜行9. 搂膝10. 上三步11. 斜行12. 搂膝13. 上三步14. 掩手肱拳15. 金刚捣锥16. 撇身捶17. 青龙出水18. 双推手19. 肘底看拳20. 倒卷肱21. 白鹤亮翅22. 斜行23. 闪通背24. 掩手肱拳25. 六封四闭26. 单鞭27. 运手28. 高探马29. 右擦脚30. 左擦脚31. 左蹬一跟32. 上三步33. 击地捶34. 翻身二起脚35. 护心捶36. 旋风脚37. 右蹬一跟38. 掩手肱拳39. 小擒打40. 抱头推山41. 六封四闭42. 单鞭43. 前招44. 后招45. 野马分鬃46. 六封四闭47. 单鞭48. 玉女穿梭49. 懒扎衣50. 六封四闭51. 单鞭52. 运手53. 摆莲脚54. 跌岔55. 金鸡独立56. 倒卷肱57. 白鹤亮翅58. 斜行59. 闪通背60. 掩手肱拳61. 六封四闭62. 单鞭63. 运手64. 高探马65. 十字脚66. 指裆捶67. 猿猴探果68. 单鞭69. 雀地龙70. 上步七星71. 下步跨虎72. 转身摆莲脚73. 当头炮74. 金刚捣锥75. 太极收势陈氏太极拳老架二路(炮捶)1. 太极初势2. 金刚大捣锥3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 护心拳7. 斜行8. 回头金刚捣锥9. 撇身拳10. 指裆斩手11. 翻花舞袖12. 掩手肱拳13. 腰拦肘14. 大肱拳15. 小肱拳16. 玉女穿梭17. 倒骑龙18. 掩手肱拳19. 裹身鞭20. 兽头势21. 披架子22. 翻花舞袖23. 掩手肱拳24. 伏虎25. 抹眉肱26. 黄龙三搅水27. 左冲右冲28. 掩手肱拳29. 扫蹚腿30. 掩手肱拳31. 全炮捶32. 掩手肱拳33. 捣岔捣岔34. 左二肱右二肱35. 回头当门炮36. 变式大捉炮37. 腰拦肘38. 顺拦肘39. 窝底炮40. 回头井拦直入41. 金刚捣锥42. 太极收势陈氏太极拳小架一路1. 金刚捣锥2. 懒扎衣3. 六封四闭4. 单鞭5. 金刚捣锥6. 白鹤亮翅7. 搂膝拗步8. 初收9. 上三步10. 斜行拗步11. 再收12. 上三步13. 掩手肱拳14. 金刚捣锥15. 撇身拳16. 青龙出水(出手花) 17. 肘底看拳(叶底花) 18. 倒卷肱(珍珠倒卷帘) 19. 白鹤亮翅20. 搂膝拗步21. 闪通背22. 掩手肱拳23. 懒扎衣24. 六封四闭25. 单鞭26. 云手27. 高探马28. 左右擦脚29. 左蹬一根30. 指地捶31. 踢二起32. 护心拳33. 踢一脚34. 右蹬一根36. 小擒打37. 抱头推山38. 六封四闭39. 单鞭40. 前招后招41. 野马分鬃42. 六封四闭43. 单鞭44. 玉女穿梭45. 懒扎衣46. 六封四闭47. 单鞭48. 云手49. 摆脚50. 跌岔(一堂蛇) 51. 金鸡独立52. 倒卷肱(珍珠倒卷帘) 53. 白鹤亮翅54. 搂膝拗步55. 闪通背56. 掩手肱拳 57. 懒扎衣58. 六封四闭59. 单鞭60. 云手61. 高探马62. 十字脚(双十字) 63. 指裆捶64. 白猿献果(青龙出水) 65. 六封四闭66. 单鞭 67. 铺地锦(雀地龙) 68. 上步七星69. 下步跨虎70. 摆脚71. 当头炮72. 金刚捣锥陈氏太极拳小架二路1. 金刚捣锥2. 懒扎衣3. 六封四闭4. 单鞭5. 护心拳6. 上三步7. 前趟拗步8. 玉女穿梭9. 撇身锤10. 左指裆11. 右斩手12. 左翻花舞袖13. 右翻花舞袖14. 掩手锤15. 上步腰揽肘16. 大肱拳17. 小肱锤18. 玉女穿梭19. 回身倒骑龙20. 右倒骑龙21. 转身掩身锤22. 左裹鞭炮23. 右裹鞭炮24. 兽头势25. 劈架子26. 上步舞袖27. 转身掩手锤28. 上步伏虎势29. 上右步黄龙三搅水30. 退步黄龙三搅水31. 左蹬脚32. 右蹬脚33. 转身掩手锤34. 上右步右冲拳35. 左冲拳36. 翻身掩手锤37. 回身扫蹚腿38. 翻身掩手锤39. 右全炮捶40. 左全炮捶41. 翻身掩手锤42. 回身倒叉43. 左朵耳肱44. 右朵耳肱45. 回头当头炮46. 变式大捉炮47. 腰揽肘48. 顺揽肘49. 上步窝底炮50. 井搅直入51. 金刚捣锥陈式太极拳新架一路1. 预备式2. 金刚捣硾3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 第二金刚捣硾7. 白鹤亮翅8. 斜行拗步9. 初收10. 前蹚拗步11. 第二斜行拗步12. 再收13. 前蹚拗步14. 掩手肱捶15. 第三金刚捣硾16. 披身捶17. 背折靠18. 青龙出水19. 双推手20. 三换掌21. 肘底捶22. 倒倦肱23. 退步压肘24. 中盘25. 白鹤亮翅26. 斜行拗步27. 闪通背28. 掩手肱捶29. 六封四闭30. 单鞭31. 运手32. 高探马33. 右擦脚34. 左擦脚35. 蹬一根36. 前蹚拗步37. 击地捶38. 翻身二起脚39. 兽头势40. 旋风脚41. 蹬一根42. 掩手肱捶43. 小擒打44. 抱头推山45. 三换掌46. 六封四闭47. 单鞭48. 前招49. 后招50. 野马分鬃51. 六封四闭52. 单鞭53. 双震脚54. 玉女穿梭55. 懒扎衣56. 六封四闭57. 单鞭58. 运手59. 摆脚跌叉60. 左右金鸡独立61. 倒倦肱62. 退步压肘63. 中盘64. 白鹤亮翅65. 斜行拗步66. 闪通背67. 掩手肱捶68. 六封四闭69. 单鞭70. 运手71. 高探马72. 十字摆莲73. 指裆捶74. 白猿献果75. 六封四闭76. 单鞭77. 雀地龙78. 上步七星79. 退步跨虎80. 转身双摆莲81. 当头炮82. 金刚捣硾83. 收势陈式太极拳新架二路(炮捶)1. 预备式2. 金刚捣硾3. 懒扎衣4. 六封四闭5. 单鞭6. 搬拦肘7. 护心捶8. 拗步斜行9. 煞腰压肘拳10. 井揽直入11. 风扫挴花12. 金刚捣硾13. 庇身捶14. 撇身捶15. 斩手16. 翻花舞袖17. 掩手肱拳18. 飞步拗鸾肘19. 运手(前三) 20. 高探马21. 运手(后三) 22. 高探马23. 连珠炮(一) 24. 连珠炮(二) 25. 连珠炮(三)26. 倒骑麟27. 白蛇吐信(一) 28. 白蛇吐信(二) 29. 白蛇吐信(三) 30. 海底翻花31. 掩手肱捶32. 转身六合33. 左裹身鞭(一) 34. 左裹身鞭(二) 35. 右裹身鞭(一)36. 右裹身鞭(二) 37. 兽头势38. 劈架子39. 翻花舞袖40. 掩手肱锤41. 伏虎42. 抹眉红43. 右黄龙三搅水44. 左黄龙三搅水45. 左蹬一根46. 右蹬一根47. 海底翻花48. 掩手肱捶49. 扫蹚腿(转胫炮) 50. 掩手肱捶51. 左冲52. 右冲53. 倒插54. 海底翻花55. 掩手肱捶56. 夺二肱(一) 57. 夺二肱(二) 58. 连环炮59. 玉女穿梭60. 回头当门炮61. 玉女穿梭62. 回头当门炮63. 撇身捶64. 拗鸾肘65. 顺鸾肘66. 穿心肘67. 窝里炮68. 井揽直入69. 风扫梅花70. 金刚捣硾71. 收势陈氏太极枪(白猿棍夹梨花枪)1. 起势2. 夜叉探海3. 全舞花4. 中平枪5. 急三枪6. 上平枪7. 珍珠倒卷帘8. 下平枪9. 颠腿一橹枪10. 扎青龙献爪11. 上步捉一枪12. 扫地刺13. 边拦枪14. 往前打两枪15. 黄龙点杆16. 撩扎一枪17. 半个舞花18. 腰群拦枪19. 回头半个舞花20. 手按地蛇枪21. 挑一枪22. 扎一枪23. 掩两枪24. 左摇旗一扫朝天枪25. 右摇旗一扫铁牛耕地26. 回头半个舞花27. 下滴水枪28. 掩两枪29. 上骑龙枪30. 往前进拨草寻蛇 31. 往后退白猿拖枪32. 回头刺乌龙入洞33. 颠回腿收琵琶式34. 往前打两枪35. 摇旗扫地36. 泰山压卵37. 半个舞花38. 灵猫扑鼠39. 左扑一枪40. 右扑一枪41. 翻身回头刺枪42. 踢一根子43. 单手出枪44. 全舞花45. 二郎担山扫一枪 46. 半个舞花47. 下六分枪48. 回头半个舞花49. 鹞子扑鹌鹑50. 右扫一枪51. 挑一根子52. 扎一枪53. 全舞花54. 二郎担山扫一枪55. 半个舞花56. 美女纫针57. 玉女穿梭58. 刺闯鸿门枪59. 回头扫一枪60. 全舞花61. 护膝枪62. 掩两枪63. 苍龙摆尾64. 往前挡一枪65. 往前再挡一枪66. 往左挡一枪67. 往右挡一枪68. 半个舞花69. 太公钓鱼70. 回马枪71. 收势陈式太极短拳24式0. 预备式(无极式) 1. 懒扎衣(懒扎衣立势高强) 2. 单鞭(丢下单鞭鬼也忙) 3. 翻花炮(出门先使翻花炮) 4. 望门钻(望门攒去呈英豪)5. 反蹚掌掩手肱捶(反蹚庄后带掩手肱拳)6. 卧弓射虎(骑马势连卧弓射虎)7. 左拗步下击(左拗步十面埋伏)8. 右拗步上打(右拗步谁敢当先)9. 披身压肘(庇身拳势如压蛋)10. 指裆势(指裆势高跳低蹦) 11. 金鸡独立(金鸡独立且留情) 12. 护心拳(护心拳八面玲珑) 13. 六封四闭(六封四闭势难容) 14. 纵横劈击(转身拳劈打纵横)15. 耳环跟打(上一步耳环跟打) 16. 倒转左右七星(倒回来左右七星) 17. 翻花炮孤雁出群(翻花炮打一个孤雁出群) 18. 下扎势(下扎势谁敢来攻) 19. 翻花舞袖(翻花舞袖拔长虫)20. 分门一脚(分门庄去丧残生) 21. 转身一拳(转身一拳打倒) 22. 穿梭两脚难停(两脚穿庄难停) 23. 舞袖推山(舞袖一推往前攻) 24. 回头当头炮(急回头当场炮中) 25. 收势陈式太极长拳108式0. 预备式(无极式) 1. 懶扎衣(懶扎衣立势高强) 2. 出步担阳(丢下腿出步单阳) 3. 七星拳(七星拳手足相顾) 4. 探马势(探马势太祖高传)5. 当头炮(当头炮势冲人怕)6. 中单鞭(中单鞭谁敢当先)7. 跨虎势(跨虎势挪移发脚)8. 拗步势(拗步势手足活便)9. 兽头势(兽桃势如牌抵进)10. 抛架子(抛架子当头按下) 11. 孤身炮(孤身炮) 12. 翻花舞袖(打一个翻花舞袖) 13. 拗鸾肘(拗鸾肘) 14. 左右肱拳(左右红拳)15. 玉女穿梭倒骑龙(玉女穿梭倒骑龙) 16. 连珠炮(连珠炮打的是猛将雄兵) 17. 猿猴看果(猿猴看果谁敢偷铁甲将军也要走) 18. 高四平(高四平) 19. 迎风脚(迎风脚跺子)20. 小肱拳(小红拳火焰攒心) 21. 斩手炮凤鸾藏肘(斩手炮打一个凤鸾藏肘) 22. 窝里炮井揽直入(窝里炮打一个井揽直入) 23. 指路势(直入势) 24. 披身捶(庇身拳)25. 转身吊打(转身吊打) 26. 指裆势(指裆势) 27. 剪臁踢膝(剪臁踢膝) 28. 金鸡独立(金鸡独立) 29. 朝阳击鼓(朝阳击鼓)30. 护心肘(护心拳) 31. 专降快腿(专降快腿) 32. 拈肘势(拈肘势逼退英雄) 33. 小擒拿(哧一声小擒拿休走) 34. 拿鹰捉兔硬开弓(拿鹰捉兔硬开弓)35. 下扎势(下扎势闪惊巧取) 36. 倒扎势(倒扎势谁人敢先攻) 37. 朝阳手(朝阳手) 38. 变身放腿(便身防腿) 39. 一条鞭(一条鞭打进不忙)40. 悬脚势(悬脚势诱彼轻进) 41. 骑马势(骑马势冲来敢挡) 42. 霎步里踩(一霎步往里就踩) 43. 下海擒龙(下海降龙) 44. 上山伏虎(上山伏虎)45. 野马势独立擂鼓(野马分鬃张飞擂鼓) 46. 雁翅势穿掌一腿(雁翅势穿庄一腿) 47. 阴阳劈脚(劈来脚势) 48. 入步连心(入步连心) 49. 雀地龙跌下(雀地龙按下)50. 朝天蹬立起(朝天蹬立起) 51. 鸡子现胸( 鸡子解胸) 52. 白鹅掠翅(白鹅掠翅) 53. 黑虎拦路(黑虎拦路) 54. 转身托钵(胡僧托钵)55. 燕子衔泥(燕子衔泥) 56. 二龙戏珠(二龙戏珠) 57. 赛过神枪(赛过神枪) 58. 前肘后肘(丘刘势) 59. 左搬右掌(左搬右掌)60. 扑前扫后( 鬼蹴脚扑前扫后) 61. 挺身举鼎(霸王举鼎) 62. 十面埋伏(韩信埋伏) 63. 右山势(右山势) 64. 左山势(左山势)65. 前冲后冲(前冲后冲) 66. 拔地献掌(观音献掌) 67. 背手拜佛(童子拜佛) 68.翻身过海(翻身过海) 69. 回头指肚(回回指路)70. 勒马跳涧(敬徳跳涧) 71. 铁鞭挥扫(单鞭救主) 72. 青龙舞爪(青龙舞爪) 73. 饿马提铃(恶马提铃) 74. 六封四闭(六封四闭)75. 金刚捣硾(金刚捣硾) 76. 下四平(下四平) 77. 背后拔剑(秦王拔剑) 78. 提腿打虎(存孝打虎) 79. 挺膝仗剑(钟馗仗剑)80. 佛顶珠(佛顶珠) 81. 反蹚掌望门钻(反蹚庄望门攒) 82. 击地捶封闭捉拿(下扎势上一步封闭捉拿) 83. 推山二掌(推山二掌) 84. 罗汉降龙(罗汉降龙)85. 左右跨马肱拳(左转红拳左跨马右转红拳右跨马) 86. 左右搭袖(左搭袖右搭袖) 87. 搂膝拗步插一掌(回头搂膝拗步插一掌) 88. 转身三请客(转身三请客) 89.掩手肱捶双架梁(掩手红拳双架梁)90. 丹凤朝阳(单凤朝阳) 91. 金鸡晒膀(回头高四平金鸡晒膀) 92. 托天叉(托天叉) 93. 左右搭眉(左搭眉,右搭眉) 94. 天王降妖(天王降妖)95. 铁幡杆(上一步铁幡杆) 96. 倒拖鞭(下一步子胥拖鞭) 97. 苍龙摆尾(苍龙摆尾) 98. 拍手摘乳(仙人摘乳) 99. 回头一炮拗鸾肘(回头一炮拗鸾肘)100. 跺子二肱捧玉盘(跺子二红仙人捧玉盘) 101. 翻身探海(夜叉探海) 102. 俯身捕蟾(刘海捕蟾) 103. 回头捧金盒(烈女捧金盒) 104. 反扇掌(直符送书)105. 闪通背窝里炮(回头闪通背窝里炮) 106. 双龙抹马(收回去双龙抹马) 107. 田里看瓜(急回头智远看瓜) 108. 护膝摘下满天星(自转两拳护膝当场按下满天星谁敢与吾比拼) 109. 收势陈氏太极单剑1. 太极剑初势2. 朝阳剑3. 仙人指路4. 青龙出水5. 护膝剑6. 闭门势7. 青龙出水8. 翻身下劈剑9. 青龙转身10. 斜飞势11. 展翅点头12. 拨草寻蛇13. 金鸡独立14. 仙人指路15. 盖拦式16. 古树盘根17. 饿虎扑食18. 青龙摆尾19. 倒卷肱20. 野马跳涧21. 白蛇吐信22. 乌龙摆尾23. 钟馗仗剑24. 罗汉降龙25. 黑熊翻背26. 燕子啄泥27. 白蛇吐信28. 斜飞式29. 鹰熊斗智30. 燕子啄泥31. 摘星换斗32. 海底捞月33. 仙人指路34. 凤凰点头35. 燕子啄泥36. 白蛇吐信37. 斜飞式38. 左托千斤39. 右托千斤40. 燕子啄泥41. 白猿献果42. 落花式43. 上下斜刺44. 斜飞式45. 哪吒探海46. 怪蟒翻身47. 韦驼献杵48. 磨盘剑49. 太极剑还原陈氏太极春秋大刀1. 关圣提刀上霸桥2. 白云盖顶呈英豪3. 举刀磨旗怀抱月4. 上三刀吓杀许禇5. 下三刀惊退曹操6. 白猿拖刀往上砍7. 全舞花8. 一棚虎就地飞来9. 分鬃刀难遮难挡10. 十字刀劈砍胸怀11. 磨腰刀回头盘根12. 舞花撒手往上砍13. 举刀磨旗怀抱月14. 舞花撒手往下砍15. 落在怀中又抱月16. 全舞花刷刀翻身砍17. 刺回一举嗔哧人魂18. 舞花往左定下式19. 白云盖顶又转回20. 舞花翻身往上砍21. 再举青龙看死人22. 舞花往右定下式23. 白云盖顶又转回24. 递酒挑袍猛回头25. 花刀转下铜判竿26. 舞花双脚谁敢阻27. 花刀转下铁门栓28. 卷帘倒退难遮闭29. 十字一刀往举起30. 翻身再举龙探水陈氏太极十三杆1. 青龙出水2. 童子拜观音3. 饿虎扑食4. 拦路虎5. 腰拦枪6. 斜披横扫眉7. 井拦倒挂8. 中心入硾9. 俊鸟入巢10. 面披背崩11. 拖竿12. 黄龙三搅水13. 收回怀中抱月势陈氏太极单刀1. 单刀起势2. 护心刀3. 青龙出水4. 风卷残花5. 白云盖顶6. 黑虎搜山7. 苏秦背剑8. 金鸡独立9. 迎风滚闭10. 腰斩白蛇11. 日套三环12. 拨云望日13. 左拨草寻蛇14. 右拨草寻蛇15. 青龙出水16. 风卷残花17. 雁别金翅18. 夜叉探海19. 左翻身砍20. 右翻身砍21. 白蛇吐信22. 怀中抱月陈式56式国家竞赛套路动作名称第一段一、起式二、右金刚捣碓三、揽扎衣四、右六封四闭五、左单鞭六、搬拦捶七、护心捶八、白鹤亮翅九、斜行拗步十、提收十一、前趟十二、左掩手肱拳十三、披身捶十四、背折靠十五、青龙出水十六、斩手十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭第二段二十二、云手（向右）二十三、云手（向左）二十四、高探马二十五、右连珠炮二十六、左连珠炮二十七、闪通背第三段：二十八、指裆捶二十九、白猿献果三十、双推手三十一、中盘三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉三十七、左右金鸡独立第四段三十八、倒卷肱三十九、退步压肘四十、擦脚四十一、蹬一跟四十二、海底翻花四十三、击地捶四十四、翻身二起四十五、双震脚四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭四十八、顺銮肘四十九、裹鞭炮五十、雀地龙五十一、上步七星五十二、退步跨虎五十三、转身摆莲五十四、当头炮五十五、左金刚捣碓五十六、收式陈式心意混圆太极拳24式要点提示这是我从陈式心意混圆太极拳24式原碟上抄录而成，其中有些做了修正如“玉河仙开、玉开仙河，匿缠、竖粒圈”等；我改为：“欲合先开、欲开先合、逆缠、竖立圈”。
陈式太极拳一路83式各式名称和口诀
陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。
其特点是架式宽大，低沉稳重。
拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。
外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。
《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释
《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释陈氏太极拳实用拳法一路详释陈式太极拳实用拳法一路（81式）名称为金刚捣碓、拦擦衣……左转身捣碓。
现逐式详释如下：预备式面、眼向正北。
平心静气，周身放松，眼平视正前方。
双腿分开一肩宽，自然站立。
两手手心向里松垂于两胯外侧（图—预备式）。
（一）金刚捣碓此式共有七个动作。
1．眼法不变向北。
身略左转。
胸向正前方。
两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。
同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向前上斜角。
左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下颏前方的一尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。
（图1—1）。
作用：正前方掤法。
假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空。
同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。
2．眼法不变向北。
身略右转，胸向右前斜角。
右腿变顺缠，弓膝松裆塌劲以右脚根为轴，向右前斜角外摆脚尖450；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。
同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（图1—2）。
作用：双手右引掤法。
对方右手被我掤化后，用肩肘连环法攻击我的胸部，我随势右旋身用右手腕拨其右腕部；左手顺缠，配合右手成引掤法。
3．眼法不变向北。
身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松踏裆劲。
左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚根贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。
右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。
左手配合右手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。
段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解教学
段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解
教学
陈式太极拳是一种中国传统武术，广泛流传于中国。
本文主要介绍段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解教学。
陈式太极拳包括“老架一路”和“新架一路”，其中分别有18个和23个套路。
陈式太极拳以慢为快、以静制动、以柔克刚、以圆化方为特点。
通过练陈式太极拳，可以提高身体的协调性、柔韧性和耐力，同时也有助于内心的平静和放松。
初级套路包括“黄蜂出洞”、“搂膝拗步”、“白鹤亮翅”等。
在练这些套路时，需要注意身体各部位的配合和呼吸方法，并且要慢慢地练，不可急躁。
高级套路包括“拦雀尾”、“单鞭”、“肘底看捶”等。
高级套路的动作更为复杂，需要更高的技巧和经验，练起来相对较为困难。
分解教学是指将整个套路分解成若干个动作，以便练者更好地理解和掌握。
分解教学需要一名有经验的教练，通过肢体语言和口头解释来帮助练者逐步研究套路。
综上所述，段位制陈式太极拳初级和高级套路及分解教学是陈式太极拳中非常重要的内容，需要认真研究和练。
陈氏太极拳精选套路
陈氏太极拳精选套路
1. 陈氏太极拳一路套路，陈氏太极拳一路套路是陈氏太极拳的
基础套路，包括了太极拳的基本动作和原理。
这套套路动作简洁流畅，注重身体的协调与稳定，通过练习可以提高身体的柔韧性、平
衡感和内力的发挥。
2. 陈氏太极拳老架一路，老架一路是陈氏太极拳中最经典的套
路之一。
它融合了太极拳的各种要素，包括开合、缠绕、引导等动作，同时注重发力和调整身体的协调性。
练习老架一路可以提高身
体的灵活性和整体的协调性，培养内力和气质。
3. 陈氏太极拳小架一路，小架一路是陈氏太极拳中相对较短的
套路，动作迅猛有力，注重快速的转换和爆发力的发挥。
练习小架
一路可以培养身体的爆发力和快速反应能力，提高太极拳的实际应
用性。
4. 陈氏太极拳推手套路，推手是陈氏太极拳中重要的训练方法，推手套路是太极拳推手技术的应用总结。
推手套路注重身体的协调、柔韧和粘连，通过与对方的接触和交流，锻炼身体的敏捷性、反应
能力和防御技巧。
5. 陈氏太极拳剑术，陈氏太极剑是陈氏太极拳中的剑法，以其独特的剑势和流畅的动作而闻名。
太极剑注重身体的柔韧和剑势的连贯，通过练习可以培养身体的协调性、剑术的精准度和剑意的表达。
以上是陈氏太极拳的一些精选套路，每个套路都有其独特的特点和训练目的。
通过不断的练习和领悟，可以逐渐领会太极拳的内涵和精髓。
请注意，太极拳的学习需要找到一位合适的老师进行指导，并进行系统的练习和修炼。
陈式太极拳的步法训练
陈式太极拳的步法训练陈式太极拳的步法训练常言道“百练不如一走”,灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为无有,又可出奇制胜,转危为安。
另外,在前进、后退、左闪右躲的移动中,始终保持重心的稳定平衡,这就需要有正确、科学的步法动作,这样才能达到“步到手到,出招见效”。
武术界历来就有“传拳不传步,传步打师父”之说,可见步法在实战中的重要性。
把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。
陈式太极拳的步法训练1、一圆太极步两脚错步站立,后脚脚跟先离地,以脚前掌蹬地向前上步,以脚跟着地逐步过渡到全脚掌;而且对弧心一侧的脚落地时,脚微外摆,着力点偏重于脚外侧。
另一脚前迈落步时脚尖则微内扣,着力点偏重于脚内侧。
身体向弧心侧倾,使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。
两脚交替行进走过一圆者,均为此步。
无超过一圆者为弧形步,如左右弧形步衔接进行形成的为s形步(图1)。
陈式太极拳的步法训练2、两仪阳步两脚实战技击步站立后,进行双脚连环交接,紧凑地做前后左右的来回快速移动换走,随着平衡能力的提高,增加奔跑的速度,实战姿势不变,左右阴阳行走天地阴阳连环步,每秒钟达8步以上步法方为入门(图2)。
陈式太极拳的步法训练3、三才交替步用粉笔在平地上画一等腰三角形,边长一步。
练习者左右脚踩在1、2两位上,面对3位。
左脚向前斜进至3位,同时右脚即闪至2位,如此递相进闪,左右互换,久之则身灵步活(图3)。
陈式太极拳的步法训练4、四象循环步练走四方形。
练者站立1、2位上,面对3、4位。
左脚向前斜进至4位,同时右脚即闪至3位,如此递相进闪,左右互换(图4)。
陈式太极拳的步法训练5、五行梅花步左右脚分立(1)(2)位,先面对(5)位,然后,右脚由(1)位换到(5)位,左脚由(2)位换至(3)位,再右转九十度,右脚踏换于(2)位,仍成面对(5)位。
以同样方法递相推移。
亦可换左脚先踏(5)位换步练习。
还可加大转身换步幅度,以右脚先踏(5)位后,右转身以左脚踏于(4)位,右脚换踏(3)位;再接左脚先踏(5)位,然后左转身,右脚踏(1)位,左脚踏(2)位。
陈式太极拳打法集锦
陈式太极拳打法集锦1、拗步2、穿手肘3、刁手棚4、肩靠5、金刚捣锥6、懒扎衣7、青龙出水8、下步跨虎9、斜行10、压肘11、迎面掌12、蹬一根13、玉女穿梭14、云手顶肘15、云手上步压肘。
（一）拗步:图1（一）——（四）1（一）（二）（三）1（一）逢遇对手和我面对面遭遇。
（二）对方出左步出伸左臂重拳打来，我急退左步一避让对方拳风。
（三）对方不知好歹提双拳追来。
（四） 2（一）（二）（四）我马上展右拳弓膝将对手一拳打胸，将他人击倒。
（二）穿手肘:图2（一）——（三）2（一）对方顺步先左拳打来击空，换右臂击来。
（二）我穿手左手拿其腕，（三） 3（一）（二）（三）肘击将他人发出。
（三）刁手棚:图3（一）——（五）3（一）双方相遇，互蓄势准备出势。
（二）对方抬左腿左脚蹬将过来，我起右臂格挡。
（三）（四）（五）（三）我两手协力一起搂抱对方蹬来的右腿。
（四）拧旋其右腿上掀。
（五）将对方掀搬到地。
（四）肩靠：图4（一）——（三）4（一）（二）（三）4（一）各摆好姿势，准备应战对方。
（二）对方上右拳，直朝我面门打冲过来。
（三）我毫不示弱，右手顺势拿其右臂腕关节，左手按肩后，身形前送，抖肩劲将对方撞击靠出。
（五）金刚捣锥:图（一）——（四）5（一）（二）（三）（四）5（一）面对面对方提左腿要蹬我中裆。
（二）在对方直腿蹬过来的时候，我便机智趁势拿捉对方脚脖。
（三）上右腿绊制空别飞右腿，右手拧撇其左腿。
（四）再以右臂先屈后伸砸前小腹或裆或其对方左腿大腿跟，使其翻身爬地。
（六）懒扎衣:图（一）——（三）6（一）（二）（三）6（一）与人对阵。
（二）我上步取势进中门，左掌前推，右掌护身。
（三）步插裆，左手拿其右臂手腕，舒右臂展掌削砍其脖颈，将人放倒。
（七）青龙出水:图（一）——（三）7（一）（二）（三）7（一）和对方相互搭手。
（二）我从上向下按住盖压的劲力。
（三）进身身形前送，擦对方右臂下出右拳兜击对方小腹。
（八）下步跨虎:图（一）——（三）8（一）（二）（三）8（一）两人见面搭手见招过手。
陈氏太极
12金刚捣碓 27白蛇吐芯 42抹眉红 57夺二肱
13披身捶 28白蛇吐芯 43右黄龙三搅水 58连环炮
14撇身捶 29白蛇吐芯 44左黄龙三搅水 59玉女穿梭
拳 谱
第１式 预备式 第42式 掩手肱拳
第２式 金刚捣碓 第43式 小擒打
第３式 懒札衣 第44式 抱头推山
第４式 六封四闭 第45式 三换掌
第５式 单鞭 第46式 六封四闭
第６式 第二金刚捣碓 第47式 单鞭
第７式 白鹤亮翅 第48式 前招
第８式 斜行拗步 第49式 后招
8斜行拗步 23连珠炮 38劈架子 53倒 插 68井揽直入
9煞腰压肘 24连珠炮 39翻花舞袖 54海底翻花 69风扫梅花
2金刚捣碓 17掩手肱捶 32转身六合 47海底翻花 62当头炮
3揽扎衣 18飞步拗挛肘 33左裹鞭炮 48掩手肱捶 63撇身捶
第五十五式 倒卷肱
第五十六式 白鹤亮翅
第五十七式 斜行
第五十八式 闪通背
第五十九式 掩手肱拳
第六十式 六封四闭
第六十一式 单鞭
第六十二式 云手
第六十三式 高探马
第六十四式 十字脚
第六十五式 指裆捶
第六十六式 猿猴献果
第六十七式 单鞭
第33式 右擦脚 第74式 白猿献果
第34式 左擦脚 第75式 六封四闭
第35式 蹬一跟 第76式 单鞭
第36式 前螳拗步 第77式 雀地龙
第37式 击地捶 第78式 上步七星
第38式 翻身二起脚 第79式 退步跨虎
第39式 兽头式 第80式 转身双摆莲
第40式 旋风脚 第81式 当头炮
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称东振王于2014年2月14日改编第（一）段第一式起势⑴并步直立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴转腰摆手⑵转身右捋⑶擦脚后推⑷弓腿前棚⑸虚步撩掌⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵转腰分掌⑶擦脚合臂⑷马步推掌第四式右六封四闭⑴转体旋腕⑵下捋棚挤⑶左刁右托⑷虚步双按第五式左单鞭⑴左推右提⑵屈膝擦脚⑶转腰托掌 (4)马步推掌第六式搬拦捶⑴腰转摆拳⑵马步横击⑶转腰翻拳 (4)马步横击第七式护心捶⑴转腰栽拳⑵跃转抡劈⑶马步棚打第八式白鹤亮翅⑴擦脚插掌⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴转腰绕臂⑵踏脚擦步⑶收掌提勾⑷弓步展臂第十式提收⑴扣脚合手⑵收脚收手⑶提膝推按第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转体搭手⑶转腰旋掌[4]马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第十三式披身捶⑴右转腰掩肘⑵左转腰掩肘第十四式背折靠⑴折叠缠臂 (2)拧腰折靠[侧弓步型]第十五式青龙出水⑴转体绕臂⑵转腰缠臂⑶马步撩弹⑷马步迸拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚切掌第十七式翻花舞袖⑴旋臂伸掌 [2]跳转抡劈第十八式海底翻花⑴转腰摆臂 [2]提膝翻抖第十九式左掩手肱捶⑴震脚收拳⑵擦步合臂⑶马步掩手 [4]弓步冲拳第二十式左六封四闭⑴转腰下捋⑵转腰前挤⑶虚步刁托⑷虚步按掌第二十一式右单鞭[1]右推左提 [2]提脚擦步 [3]转腰托掌 [4]马步立掌第（二）段第二十二式云手（向右）⑴收脚摆掌⑵开步推掌⑶插步右云⑷开步左云⑸转腰摆掌⑹提膝横击第二十三式云手（向左）⑴震脚摆掌⑵开步推掌⑶插步左云⑷开步右云第二十四式高探马⑴左转合掌⑵马步分掌⑶转身旋掌 [4]虚步推掌第二十五式右连株炮⑴转腰捋棚⑵撤步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十六式左连株炮⑴撤步左捋⑵退步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十七式闪通背⑴转腰带掌 [2]弓步穿掌 [3] 拧腰旋掌 [4]转身推劈第（三）段第二十八式指裆捶⑴转腰缠摆⑵震脚擦步⑶马步收拳 [4]弓步发拳第二十九式白猿献果⑴转腰左缠⑵转采右缠⑶提膝冲拳第三十式双推手⑴落脚收掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴换掌前推⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷穿掌分手⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴转腰旋腕 [2]虚步摆掌第三十三式后招⑴转采活步 [2]虚步摆掌第三十四式右野马分鬃⑴转体绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴提膝绕臂⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴转身旋掌⑵折叠下按⑶收脚摆掌⑷摆莲拍脚⑸震脚握拳 [6]跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴弓步举拳 [2]提膝穿掌 [3]落脚采按 [4]擦脚摆掌[5]收脚收掌 [6]独立穿掌（第四）段第三十八式倒卷肱⑴退步右推掌⑵退步左推掌⑶退步右推掌第三十九式退步压肘⑴转腰左摆掌⑵转腰右摆掌⑶退步压肘第四十式擦脚⑴转身右捋⑵盖步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转身叠拳⑵换手叠拳 [3]撩拳侧踹第四十二式海底翻花⑴收脚合拳⑵提膝翻抖第四十三式击地捶⑴落脚摆拳跳步绕拳⑵擦步绕拳⑶弓步栽拳第四十四式翻身二起⑴转身提拳⑵转身虚步举拳[3]上步摆拳[4]腾空拍脚第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵虚步按掌⑶双震脚按掌第四十六式蹬脚⑴收脚收掌 [2]蹬脚架推第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跳插步架推第四十八式顺鸾肘⑴转身擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴翻身跳转绕臂交合⑵马步分砸拳第五十式雀地龙⑴转腰合臂 [2]仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓腿举拳⑵虚步架拳<左拳在外> ⑶翻腕撑掌<右掌在外> ⑷翻腕架拳<右拳在外>第五十二式退步跨虎⑴撤步转身分掌⑵收脚丁步合掌第五十三式转身摆莲⑴碾脚转身旋掌⑵提膝分手⑶落脚摆掌⑷摆莲拍脚第五十四式当头炮⑴落脚后退推掌⑵坐腿收拳⑶马步掤打第五十五式左金刚捣碓⑴旋掌左捋⑵弓步前棚 [3]虚步撩掌 [4]震脚砸拳第五十六式收势⑴抱手翻掌⑵落掌垂臂 [3]并步还原。
陈式太极拳竞赛套路
陈式太极拳竞赛套路第一段一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌第二段二十二、云手（向右）1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈第三段二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式回答者：吴田田- 十三级2005-12-4 18:34我想知道你想知道的是哪一套太极拳。
陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解教学
陈式六首四项分解是陈氏太极拳的基本功练习方法之一。
下面是对其教学的详细步骤：
第一项：立身
1. 双脚并拢，稍微分开约肩宽。
2. 松松下垂的双臂保持自然放松。
3. 挺胸抬头，保持正直的身体姿势。
4. 放松腿部和肩膀，保持整体的放松状态。
第二项：动身
1. 提起缓慢提起左脚，重心转移到右腿上。
2. 同时，缓慢推开双手，以手臂为轴线向两侧展开。
3. 身体要保持稳定，呼吸自然顺畅。
4. 左脚缓慢着地，重心转移到左腿上。
第三项：分解
1. 同时推开双臂，以肩部为轴线将胳膊分别向两侧展开。
2. 手掌要平行地向外展开，手臂保持稍微下垂。
3. 手臂推展时，脊柱要保持竖直，不得有任何弯曲。
4. 注意吸气顺畅，保持身体的放松状态。
第四项：合身
1. 缓慢地收回双手，同时将双臂平行地向胸前收拢。
2. 手掌轻轻靠拢，胳膊应保持柔软舒展。
3. 上半身要保持稳定，腿部和腰部要保持相对放松的状态。
4. 注意呼气顺畅，保持身体的放松与稳定。
以上是陈式六首四项分解的教学方法。
通过反复练习这些动作，可以提升太极拳的基本功，并培养沉稳平衡的身体状态。
陈式太极拳基本教学
陈式太极拳基本教学陈式太极拳的基本教学十三势分节动作要点教学第一势金刚捣碓只一势言太极阴阳之理皆具。
第二势揽擦衣单鞭，金刚捣碓共三势太极生两仪也，继以金刚捣碓旨不离宗。
第三势白鹅亮翅，搂膝拗步共二势两仪生四象也，白鹅以起其势，搂膝拗步象乾坤坎离四卦之位。
第四势初收，斜行拗步共二势四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之卦。
第五势再收，前堂拗步，掩手捶金刚捣碓，共四势本其蓄精以至出精，终於复归太极原象。
第六势披身捶背折靠、肘底看拳、倒卷肱，白鹅亮翅，搂膝拗步，共六势其中倒身法，背身法屈身法退行法此皆势中变格无不具。
第七势闪通背演手捶，揽擦衣，单鞭，共四势是倒转身法以归平衡身法。
第八势上云手高探马，左右插脚，中单鞭，下掩手，二起脚，兽头势，踢一脚，蹬一跟，掩手捶，小擒拿抱头推山，单鞭共十三势，云手横行法，左右插脚踢蹬皆言足法下掩手伏身法。
二起脚飞身法，抱头推山合身法，中单鞭手足齐用法，踢蹬两大转身法，小擒拿偷步法，兽头势护头护心护膝法以上十三小势是与群敌交手大战一气承接不能割断无间可停故共合为一势。
第九势前招，后招，野马分鬃，单鞭，玉女穿梭，揽擦衣，单鞭共七势前后招是前后相顾手法与眼法，野马分鬃披身法连进步法，玉女穿梭右转身法，平纵身法，单鞭气归丹田，平心静气法以上七势亦是交手法。
第十势中云手摆脚，一堂蛇，金鸡独立，朝天蹬，倒卷廉，白鹅亮翅，搂膝拗步，闪通背，掩手捶，揽插衣，单鞭共十二势摆脚是横脚打法，跌岔是低身法，金鸡独立朝天蹬是高身法用膝法以下七势皆重出不必再赘共十二小势亦是一气相连不可割断故合为一势。
第十一势下云手高探马十字脚指裆捶青龙出水单鞭共六势十字脚即十字靠也，指裆捶者制命法也，青龙出水跳跃进身法不必转身亦是纵法。
第十二势铺地鸡上步、七星、下步跨虎、共三势铺地鸡展左腿坐地身法，上步七星前进上步法下步跨虎上下相顾身法，以上三小势算一势。
第十三势摆脚当头炮共二势摆脚是倒转身法上朋下打法，当头炮是护脸护心法，以上合之共十三势始以文象起未以武象终。
段位制陈式太极拳四五六段单练套路及分解教学
段位制陈式太极拳六段单练套路及分解教学1：金钢起势 17：单鞭2：单鞭 18：懒扎衣3：穿心肘 19：劈身捶4：右野马分鬃 20：护心拳5：背折靠21：退步懒扎衣6：开合穿掌 22：进步肘底捶7：下掩手肱捶 23：左拍脚8：前招24：右拍脚9：后招25：白鹤亮翅10：裹鞭炮 26：拗步缠腕11：抹眉肱 27：退步懒扎衣12：拗步反拿 28：缠丝手13：缠丝手 29：斜行14：斜行30：猿猴献果15：初收 31：双撞捶16：蹬一跟 32：捣碓收势六段单练套路动作分解教学一：金钢起势：1：屈膝开步两手上提，2：屈膝按掌，左转棚手，3：右转平捋，4：提膝转体，左脚擦步二：单鞭：1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步，2：右手开掌，沉肩坐腕面向正北三：穿心肘：1：上左步，两手相合，左手抱于右肘外2：再上右步弓步顶肘（右弓步正东方向）四：右野马分鬃：1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正东方向上左脚盖步合掌，左手在外，掌心向下，右手在内，掌心向上，3：继续正东方向上右脚擦步，弓步挒靠右手掌心向上，左掌后撑，掌心斜向下五：背折靠：1：退右脚，左手变拳，按于腰间。
2：右拳上架于头右侧。
六：开合穿掌：1：两拳相合，左内右外，2：变掌左上右下分开，3：上右脚，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘内七：下掩手肱捶：1：撤右脚，两掌变拳，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼视左下。
八：前招：1：上左脚，两手向右，右棚左托，2：重心落于左脚，两手向左，左棚右托。
九：后招：1：两手向右。
右棚左手托十：裹鞭炮：1：两手向两侧打开，盖跳步，两臂相合于腹前，两手变拳，左臂在上，右臂在下，2：左脚向东横开，成马步，分拳。
两拳心向上。
十一：抹眉肱：1：两拳变掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌经胸前与左手成对拉之势，向前推出，东偏南方向。
左掌收于胸前十二：拗步反拿：1：左手按压于右腕，2：上右脚，拗步，反拿-----右掌顺时针旋转，掌心朝上，成定势。
陈氏太极拳竞赛套路
陈式太极拳竞赛套路动作分解第一段（一组）：1.起势（1.并步站立2.分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆掌 2.转身平捋3.擦步推掌4.弓步前棚5.虚步撩掌6.提膝举拳7.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.擦步合臂4.马步推掌）4.右六封四闭（1.转体旋腕2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提2.提膝擦步3.转腰托掌4.马步推掌）6.搬拦捶（1.右转摆拳2.左转马步横击 3.转腰翻拳4.右转马步横击）7.护心捶（1.转腰栽捶 2.跳转抡摆3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.弓步展臂）10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按）11.前蹚（1.擦步下捋2.转身搭手3.转体交臂4.马步分掌）（二组）：12.左掩手肱拳（1.转腰旋臂2.提膝刁收3.震脚擦步4.马步掩手5.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转掩肘2.左转掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕臂2.拧腰马步折靠）15.青龙出水（1.左转腰绕臂2.右转腰缠臂3.马步撩弹4.马步崩拳）16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.跳转抡劈）18.右海底翻花（1.转腰摆臂2.提膝翻抖）19.左掩手肱捶（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步冲拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.虚步刁托4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步推掌）第二段22.右云手（1.转腰摆掌2.收脚左云 3.开步推掌4.插步右云5.开步左云6.转腰摆掌7.缠臂横击）23.左云手（1.震脚右云 2.开步推掌3.插步左云4.开步右云）24.高探马（1.转身合掌2.马步分掌3.扣脚旋掌4.虚步探掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.撤步刁托3.跟步推掌4.撤步刁托5.跟步前推）26.左连珠炮（1.撤步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推）27.闪通背（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.扣脚拧身5.转身推劈）第三段28.指裆捶（1.转腰缠摆2.震脚合臂3.擦步合臂4. 马步收拳5.弓步发拳）29.白猿献果（1.转腰左缠2.转腰右缠3.提膝上冲）30.双推手（1.落脚收掌2.虚步双推掌）31.中盘（1.挫掌前推2.挫掌前推3.挫掌前推4.分掌绕臂5.震脚擦臂6.马步提手）32.前招（1.转腰旋腕2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.提膝绕臂2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌2.转身按掌3.收脚摆掌4.摆腿拍脚5.震脚握拳6.跌叉穿拳）37.左右金鸡独立（1.弓步举拳2.独立穿掌3.踏脚按掌4.擦步摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌）第四段（一组）：38.倒卷肱（1.退步右推2.退步左推3.退步右推）39.退步压肘（1.转腰左摆2.转腰右摆3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋2.盖步叠臂3.分掌左拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹）42.左海底翻花（1.收脚合拳2.提膝翻抖）43.击地捶（1.跳步绕拳2.擦步收拳3.弓步栽拳）44.翻身二起（1.转身提拳2.转身举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳2.虚步按掌3.震脚按掌）（二组）：46.右蹬脚（1.收脚收掌2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌2.跳叉跃步架推）48.顺莺肘（1.转身擦步合臂2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.跳转绕臂2.马步分砸）50.雀地龙（1.转腰绕臂2.仆步穿拳）51.上步七星（1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌2.提膝转身分掌 3.落脚摆掌4.摆腿拍脚）54.当头炮（1.落脚推掌2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收式（1.起身抱拳2.落掌并立3.并步还原）山东省太极拳中心辅导站2005年6月。
陈式太极拳分解动作教学内容
陈式太极拳分解动作教学内容陈式太极拳分解动作教学内容陈式太极拳有七十四式，大家要掌握每一式的技巧。
下面是老架一路分解动作的讲解，欢迎阅读了解。
第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。
二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。
三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。
四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。
第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。
二、身体右转90°，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。
三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上棚；目视身体左前方。
四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲；目视左前方。
五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；身体随重心移动，向左转45°；两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。
六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。
七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。
八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。
九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。
陈式太极拳(图文详解版)
• 玉女穿梭劲难练，
• 千次万次功难献，
• 要问要诀在何处，
• 震脚蹬足腰胯宽。
• 歌诀： 左脚跃起右脚进，右采 左按右转身。 此势平纵谁双迅，一片 神行自古• 闪战腾挪右脚移，
• 以胯带腰是正事，
• 肩靠肘击将他欺。
• 歌诀： 玉女穿梭接擦衣，屡次 分疏识者稀。 即擒即纵缠丝劲，须于 此内会天要。
第16式 撇身捶
• 撇身捶， • 劲落根， • 宛如青蛇摆动身， • 身躯顺提顺采式， • 再次左旋逆常拼。
第17式 青龙出水
• 青龙出水招不难， • 关键在于身右旋， • 右手握拳沉胯处， • 猛然发力将敌掀。
第18式 双推手
• 这次紧连双推手， • 大小双圈劲贯肘， • 切记重心在右足， • 虚领顶劲裆要空。
• 歌诀： 小擒打先沉右肘，右脚 转进上步掤。 右手采拿左手按，左脚 再进挤按成。
第40式 抱头推山
• 先搂膝 , • 后偷看， • 开步抱头又推山， • 切记右弓身要正， • 虚领顶劲双手撑。 • 歌诀：
抱头推山右倒掤，右转 靠肘变化中。 左手掩面柔无骨，锁扣 双推山欲崩。
第41式 六封四闭
• 六封四闭须放松， • 肩肘腕手尽量柔， • 肩肘腕手都用上， • 强占位时适时攻。
• 退中自如奇招制，
• 右手上撩其右臂，
• 左掌猛击他身躯。
• 歌诀： 下步跨虎旋转变，两手 斜缠皆倒转。 左足收跨手收合，取象 推演离中虚。
第71式 转身双摆莲
• 双摆莲， • 招好用， • 随时都可向敌攻， • 外摆右脚上击面， • 突然袭击要从容。
• 歌诀：
• 扣摆星月步法奇，身似螺旋变 身姿。 摆脚使捭筋骨断，双手鞭法奇 更奇。
第44式 后招
陈式太极拳单式训练
陈式太极拳单式训练
陈式太极拳单式训练是指练习者在没有搭档的情况下，独自练习太极拳的训练方法。
以下是一些常见的陈式太极拳单式练习方法：
1. 基础功练习：包括站桩、抖身、拗步、踢腿等，这些基础功的练习可以帮助练习者提高基本功的水平和稳定性。
2. 形意拳套路练习：在没有搭档的情况下，练习者可以按照套路顺序，逐个练习每个招式，注意每个动作的细节和流畅性。
3. 器械练习：如剑、枪、扇等，可以帮助练习者提高对器械的掌握和运用能力。
4. 动作练习：选取太极拳套路中的某个动作，反复练习，加深对该动作的了解和掌握。
5. 技术点练习：选取太极拳套路中的某个技术点，重点练习该技术点的应用。
无论采用哪种单式训练方法，都应注意以下几点：
1. 动作正确：在练习过程中，要注意动作的正确性，尤其是每个动作的起始、转换和结束部分。
2. 姿势稳定：要保持整个过程中姿势的平稳和稳定性，不要出现晃动、跳跃等不稳定的现象。
3. 深呼吸：在练习太极拳时，要注重深呼吸，通过呼吸调节身体状态。
4. 反复练习：对于同一个动作或技术点，要进行反复练习，直到掌握熟练为止。
5. 适度强度：练习时要根据自己的身体情况和实际情况，控制练习的强度和时间，不要过度练习导致身体受损。
陈式太极拳单式训练
陈式太极拳单式训练陈式太极拳是中国传统武术的重要流派之一，被誉为太极拳之祖。
太极拳以柔和、缓慢、连贯的动作为特点，内外兼修，强调身心的和谐统一。
陈式太极拳单式训练是太极拳初学者和传统太极拳爱好者学习和强化基本功的重要环节。
下面将从基本要素、基本姿势和单式练习方法等方面介绍陈式太极拳单式训练的相关参考内容。
基本要素陈式太极拳的单式训练要求学习者具备一定的基本功和体能水平。
在训练过程中，需要注意以下几个基本要素：1. 呼吸：太极拳强调以自然深长的呼吸来调整身心，练习时应保持慢而深的呼吸。
2. 注意力：专注于动作细节，各部位之间的协调和流畅转换。
3. 稳定性：保持姿势稳定，重心集中，减少身体部位的摆动和颤动。
4. 感觉：通过感觉身体的各部位，调整呼吸和放松身体，使动作更加自然流畅。
5. 意念：想象做出动作的具体形态和力量，并通过身体感受体现出来。
基本姿势陈式太极拳的单式训练中，有一些基本姿势需要熟练掌握。
以下是其中几个常见的基本姿势：1. 马步：双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心下坠，保持稳定。
2. 树立势：双腿并拢，身体挺直，身体重心下沉，保持平衡。
3. 开合势：双腿从并拢的树立势慢慢分开，分开到与肩同宽，然后再慢慢合拢回到原位。
4. 云手：双臂屈肘微微抬起，手掌以圆形旋转并交替出拳，呈现出左右手迅速交替的连贯动作。
单式练习方法陈式太极拳的单式练习方法主要是通过按照一定的动作序列进行练习，强化身体的柔韧性、力量和协调性。
具体练习方法如下：1. 学习并掌握整个太极拳的动作序列，理解动作的连贯性和内涵。
2. 根据自己的身体状况和能力选择合适的练习时间和地点。
3. 在规定的时间内，按照一定的节奏和顺序进行练习。
4. 在练习过程中，注重身体各关节的协调和动作的流畅性，注意呼吸和意念的调整。
5. 随着实力的增强，逐渐提高练习的难度和要求，不断深化对动作的理解和体会。
总结陈式太极拳单式训练是太极拳学习和修炼过程中的重要环节，通过练习太极拳单式，可以提高身体的柔韧性、力量和协调性，增强身心的平衡和稳定性。
陈氏太极短拳二十四式拳谱
陈氏太极短拳二十四式拳谱陈氏太极短拳二十四式拳谱预备式（无极式）拳走架前的准备。
此式外静内动。
头顶百会穴与前后阴之间的会阴穴，以及两脚之间的中心点，上下成一垂直线，两脚要有落地生根之感，无极式也是养气的桩式，可以作为气功桩练习。
时间从5分钟开始，逐渐增加至1小时。
1、懒扎衣（懒扎衣立势高强）动作一：身螺旋下沉，略右引左转，仍面南，重心在右脚，左脚提起，向后撤出一步，脚跟先着地踏实，成左弓步。
同时，两掌双逆缠，突腕背，向时含贴两胯前。
接着，两掌双逆变双顺缠，从胯前沿胸腹中线向上托起，再从颚下向前穿出，左掌在前，掌心向上，指尖向前。
右掌贴附于左腕后，眼看左掌前。
动作二：身螺旋下沉，再略上升，方向不变。
右脚后撤与左脚并步，重心后移至左脚。
左掌顺变逆缠划一小圈，从右小臂外向下，再变顺缠，以掌缘贴右腹侧，握拳变逆缠，突腕背，拳眼贴附于左肋侧下；右掌顺缠向上托至左肩前，再变逆缠翻掌心向外，经左小臂上，向右划平弧，至右前45°角时，变顺缠握拳略下沉，高与右肩平，眼随右掌，再看正前方。
2、单鞭（丢下单鞭鬼也忙）动作一：身向右转45°，面西南。
右脚向右横开半步，左脚随虚点在右脚旁。
同时，右拳逆变顺缠旋转，在原位成勾手；左掌在原位略逆缠。
眼看右勾手前。
动作二：身向左转45°，面南。
左脚向左横开一步，右脚随虚点在左脚旁。
同时，左掌顺缠从路线上托至颚下，变逆缠经左肩前，向左外横劈，掌心向下，高与肩平；右勾手原位略逆缠，掌背向左上。
眼看左掌外。
要领：两脚左右横移必须连续不断，速度较快。
右勾手与左劈掌必须与步法配合一致，要做到快而不乱。
发力要带弹抖劲。
两臂、肘有相吸相系之意，开中有合。
3、翻花炮（出门先使翻花炮）动作一：身略下沉向右引，面略偏西南。
右脚跟落地踏实，左脚跟离地虚点。
左掌与右勾手同时握拳，双逆缠下合于裆前。
左拳面向下，突腕背向右；右拳贴附于左小臂。
眼看左前。
动作二：身向左转60°，面东南。