第十章有氧、无氧工作能力
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1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法
P=无氧功率 W=体重 H=纵跳高度
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法
计百度文库方法：
无氧功率评分标准
3.温盖特(Wingate)无氧功率试验
计算方法：
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。
1.作为评定心肺功能和有氧工作能力 的客观指标
2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据
二、乳酸阈
概念：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度 随运动负荷的递增而增加，当运动强度 达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加 的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈” 。
它是评定人体有氧工作能力的重要指 标之一。
“个体乳酸阈”：
个体在渐增负荷中的乳酸拐点。
波动范围：1.4-7.5mmol/L 意义：更能客观和准确地反映 机体有氧工作能力的高低
(二)乳酸阈的测定方法
1.乳酸阈测定
受试者在渐增负荷运动试验中，连续采 集每一级运动负荷时的血样(一般用耳 垂或指尖末梢血)测得其血乳酸值。
2.通气阈测定
在渐增负荷运动中，将肺通气量 变化的拐点称为“通气阈”
3.其他因素对VO2max的影 响
(1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5%
(2)年龄、性别因素 男子：18-20岁达峰值 女子：14-16岁达峰值
(3)训练因素
不同运动项目运动 员的VO2max比较
图为女子
不同运动项目运动 员的VO2max比 较
图为男子
(四)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义
安静时：200-300毫升/分。
二、氧亏与过量氧耗
(一)氧亏
在运动过程中，机体摄氧量满足不 了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称 为氧亏。
(二)运动后过量氧耗
运动后恢复期处于高水平代谢的机体 恢复到安静水平消耗的氧量称运动后 过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：
1.体温升高 2.儿茶酚胺的影响 3.磷酸肌酸的再合成 4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
第二节 有氧工作能力
一、最大摄氧量 (一)最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时
间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用 氧的能力达到本人极限水平时，单位时 间内所能摄取的氧量。
男子绝对值：3.0-3.5L/min 相对值：50-55ml/kg/min
女子绝对值：2.0-2.5L/min 相对值：40-45ml/kg/min
（三）最大氧亏积累
是衡量机体无氧供能能力的重要标志。
二、无氧工作能力测试与评价
动力学检测： 生理学检测：通过剧烈运动时测得的
最大血乳酸水平和氧亏积累等指标 来间接反映无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
(一)无氧功率
概念：指机体在最短时间内、在无氧条 件下发挥出最大力量和速度的能力。
练习时间：5分钟→20-30分钟以上。
(二)乳酸阈强度训练法
具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳 酸阈心率来控制运动强度。
(三)间歇训练法
指在两次练习之间有适当的间歇，并在间 歇期进行强度较低的练习，而不是完全 休息。
特点： 1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
（四）高原训练法
细胞的血红蛋白数量及总血容量↑
2.乳酸耐受能力
通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶 活性而获得。 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。
第十章 有氧、无氧工作能力
第一节 概述 第二节 有氧工作能力 第二节 无氧工作能力
第一节 概 述
一、需氧量与摄氧量 (一)需氧量 概念：指人体为维持某种生理活动所
需要的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化，并 受运动持续时间的影响。
(二)摄氧量
概念：单位时间内，机体摄取并被实 际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
响 3.其他因素对VO2max的影响
1.氧运输系统对VO2max的影响
（1）肺通气 VE，吸入O2↑
（2）肺换气 （3）血液循环功能
① Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑ ②心功能↑，循环血↑，运输O2↑
2.肌组织利用氧能力对 VO2max的影响
①肌组织从血液摄取氧的能力 ②肌肉组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有 关。
第三节 无氧工作能力
概念：指运动中人体通过无氧代谢 途径提供能量进行运动的能力
包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 糖无氧酵解供能(乳酸能)
一、无氧工作能力的生理基础
(一)能源物质的贮备
l.ATP和CP的含量 2.糖原含量及其酵解酶活性
（二）代谢过程的调节能力及运动后 恢复过程的代谢能力
包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素 对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的 调节以及各器官活动的协调等。
(三)乳酸阈在体育运动实践中的 应用
1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度
三、提高有氧工作能力的训练
（一）持续训练法 （二）乳酸阈训练法 （三）间歇训练法 （四）高原训练法
(一)持续训练法
概念：指强度较低、持续时间较长且不间 歇地进行训练的方法，主要用于提高心 肺功能和发展有氧代谢能力。
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加 除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。
(二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平
三、提高无氧工作能力的训练
(一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练
(二)提高糖酵解供能系统的训练
1.最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要 短。练习时间一般应大于30秒，以 1-2分钟为宜。 血乳酸：12-20 mmol/L 最高值31.1mmol/L
(二)最大摄氧量的测定方法
1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定 的运动器械上进行逐级递增负荷运动实 验测定其摄氧量。
2.间接推算法
• ① Astrand-Ryhmin列线图法。 • ②多元逐步回归推算最大摄氧量的方 • 程式。
(三)最大摄氧量的影响因素
1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影
P=无氧功率 W=体重 H=纵跳高度
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法
计百度文库方法：
无氧功率评分标准
3.温盖特(Wingate)无氧功率试验
计算方法：
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。
1.作为评定心肺功能和有氧工作能力 的客观指标
2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据
二、乳酸阈
概念：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度 随运动负荷的递增而增加，当运动强度 达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加 的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈” 。
它是评定人体有氧工作能力的重要指 标之一。
“个体乳酸阈”：
个体在渐增负荷中的乳酸拐点。
波动范围：1.4-7.5mmol/L 意义：更能客观和准确地反映 机体有氧工作能力的高低
(二)乳酸阈的测定方法
1.乳酸阈测定
受试者在渐增负荷运动试验中，连续采 集每一级运动负荷时的血样(一般用耳 垂或指尖末梢血)测得其血乳酸值。
2.通气阈测定
在渐增负荷运动中，将肺通气量 变化的拐点称为“通气阈”
3.其他因素对VO2max的影 响
(1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5%
(2)年龄、性别因素 男子：18-20岁达峰值 女子：14-16岁达峰值
(3)训练因素
不同运动项目运动 员的VO2max比较
图为女子
不同运动项目运动 员的VO2max比 较
图为男子
(四)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义
安静时：200-300毫升/分。
二、氧亏与过量氧耗
(一)氧亏
在运动过程中，机体摄氧量满足不 了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称 为氧亏。
(二)运动后过量氧耗
运动后恢复期处于高水平代谢的机体 恢复到安静水平消耗的氧量称运动后 过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：
1.体温升高 2.儿茶酚胺的影响 3.磷酸肌酸的再合成 4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
第二节 有氧工作能力
一、最大摄氧量 (一)最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时
间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用 氧的能力达到本人极限水平时，单位时 间内所能摄取的氧量。
男子绝对值：3.0-3.5L/min 相对值：50-55ml/kg/min
女子绝对值：2.0-2.5L/min 相对值：40-45ml/kg/min
（三）最大氧亏积累
是衡量机体无氧供能能力的重要标志。
二、无氧工作能力测试与评价
动力学检测： 生理学检测：通过剧烈运动时测得的
最大血乳酸水平和氧亏积累等指标 来间接反映无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
(一)无氧功率
概念：指机体在最短时间内、在无氧条 件下发挥出最大力量和速度的能力。
练习时间：5分钟→20-30分钟以上。
(二)乳酸阈强度训练法
具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳 酸阈心率来控制运动强度。
(三)间歇训练法
指在两次练习之间有适当的间歇，并在间 歇期进行强度较低的练习，而不是完全 休息。
特点： 1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
（四）高原训练法
细胞的血红蛋白数量及总血容量↑
2.乳酸耐受能力
通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶 活性而获得。 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。
第十章 有氧、无氧工作能力
第一节 概述 第二节 有氧工作能力 第二节 无氧工作能力
第一节 概 述
一、需氧量与摄氧量 (一)需氧量 概念：指人体为维持某种生理活动所
需要的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化，并 受运动持续时间的影响。
(二)摄氧量
概念：单位时间内，机体摄取并被实 际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
响 3.其他因素对VO2max的影响
1.氧运输系统对VO2max的影响
（1）肺通气 VE，吸入O2↑
（2）肺换气 （3）血液循环功能
① Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑ ②心功能↑，循环血↑，运输O2↑
2.肌组织利用氧能力对 VO2max的影响
①肌组织从血液摄取氧的能力 ②肌肉组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有 关。
第三节 无氧工作能力
概念：指运动中人体通过无氧代谢 途径提供能量进行运动的能力
包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 糖无氧酵解供能(乳酸能)
一、无氧工作能力的生理基础
(一)能源物质的贮备
l.ATP和CP的含量 2.糖原含量及其酵解酶活性
（二）代谢过程的调节能力及运动后 恢复过程的代谢能力
包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素 对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的 调节以及各器官活动的协调等。
(三)乳酸阈在体育运动实践中的 应用
1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度
三、提高有氧工作能力的训练
（一）持续训练法 （二）乳酸阈训练法 （三）间歇训练法 （四）高原训练法
(一)持续训练法
概念：指强度较低、持续时间较长且不间 歇地进行训练的方法，主要用于提高心 肺功能和发展有氧代谢能力。
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加 除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。
(二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平
三、提高无氧工作能力的训练
(一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练
(二)提高糖酵解供能系统的训练
1.最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要 短。练习时间一般应大于30秒，以 1-2分钟为宜。 血乳酸：12-20 mmol/L 最高值31.1mmol/L
(二)最大摄氧量的测定方法
1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定 的运动器械上进行逐级递增负荷运动实 验测定其摄氧量。
2.间接推算法
• ① Astrand-Ryhmin列线图法。 • ②多元逐步回归推算最大摄氧量的方 • 程式。
(三)最大摄氧量的影响因素
1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影