一天三个时间段养生最佳
人体规律作息表
人体规律作息表
人体规律作息表是指根据人体的生理特点和工作生活需要，制定的一种科学、合理的生活作息时间表。
它可以帮助人们养成良好的生活习惯，保持身心健康。
一般来说，人体规律作息表应该包括以下几个方面：
1. 睡眠时间：成年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，最好在晚上10点到早上6点之间入睡。
老年人可以适当减少睡眠时间，但不应少于6小时。
2. 饮食时间：早餐应该在起床后1小时内吃，午餐在中午12点左右，晚餐在晚上6点左右。
避免过饱和暴饮暴食，保持饮食均衡。
3. 工作时间：成年人每天应该有8小时的工作时间，避免长时间连续工作，每隔1-2小时应该休息一下，做一些眼保健操或
体操。
4. 运动时间：每天应该进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不宜过长，一般30分钟左右即可。
5. 休闲时间：每天应该有一定的休闲时间，可以进行阅读、听音乐、看电影等活动，放松身心。
6. 卫生习惯：每天应该保持良好的卫生习惯，如早晚刷牙、洗脸、洗澡等，保持身体清洁。
人体规律作息表是一种科学的生活习惯，可以帮助人们保持身心健康，提高生活质量。
但是每个人的身体状况和生活习惯都不同，应该根据自己的实际情况进行调整和制定。
中医十二时辰养生对照表
中医十二时辰养生对照表中医十二时辰养生对照表在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。
每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。
十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状子时23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。
鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。
宜熬丑时01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。
指深夜过后，鸡鸣之时。
牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
宜熬视寅时03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。
虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌吃什么我们就吃什么，父母有什么样的习惯我们通常也有。
我们长大了用同样的经验再教育我们的孩子，就这样，我们家族连生的病也差不如果你想让你的身体发挥地更好更长久，是时候了解一下我们身体它正的使用方法，这里我要和大家分享的是我们经络能量的循环时间：即人各主要脏腑的排毒休息时间。
23-1点：胆经一天从这里开始了。
这个时间全身肌肉松弛，各器官活动极慢，渐梦想。
圣经里说一天从夜开始，中医里将一天的子夜是阳气上升的时如果是练功。
这个是好时间。
我们说肝胆相照，11点开始肝胆开始休整象我们的喝的水经过处理后干净了才能喝，我们的血液只有经过肝排毒滤以后才能用。
这个时候要放下手里的事躺下来了，只有平躺的时候，才归于肝。
而我们睡觉真的是睡觉么？可以想象一辆行驶中的车在做保么？当然不行。
我们睡觉其实是让身体有机会来做保养，让我们全部的量放到最需要调整的部分--血液。
所以这个时候可以按摩一下胆经，做睡眠的准备，就好象细胞要做修补手术，你躺下就是让细胞有机会准备下。
1-3点：肝经到了1点，大多数人已经浅眠阶段，对疼痛特别敏感。
而且身体的部分器官工作节奏缓慢，而肝脏在加紧工作。
肝利用白天我们储藏的材进行细胞和血液的修补。
还记得我们小时候一觉醒来，总有使不完的力现在呢，老是睡不醒，这和修补做的程度有关。
白天细胞消耗越大，它要的材料越多，而我们现在吃的东西本身已经给肝造成很大负担了，更说修补了。
每天有5个最佳时刻
龙源期刊网 每天有5个最佳时刻作者：林潇来源：《养生保健指南》2015年第05期家认为，人在10：00时大脑注意力最集中，逻辑推理能力也最强。
因此，老人可以将一天中需要费心处理的事务，在此时完成。
老人如果学习某些新技能也最好安排在此时，10：00左右大脑记忆力最佳。
15：00——散步此时消化系统代谢旺盛，血液流向肠胃部，大脑供血减少，人很容易昏昏欲睡。
但学者认为，此时睡觉会造成夜间睡眠质量变差，最佳的选择是走到户外，在太阳下散步30分钟，既能消除困倦，还有利于身体放松，自我减压。
21：30——上床睡觉每天晚上23：00进入深睡眠，对身体健康最好，而一般人睡觉需要1个多小时来自我放松，所以在21：30的时候最好上床睡觉。
一般养成良好睡眠习惯需要3周的时间，所以即使刚开始上床后睡不着也最好准点就寝，养成习惯后会对身体有意想不到的好处。
平时，我们都会根据身体的需要选择一日三餐的时间。
其实，日常活动如刷牙、散步、上床睡觉也都有最佳时刻。
最近，英国《每日邮报》刊登了各国专家总结的“一天中最佳时刻表”。
在最佳的时间做最合适的事，就会对身体起到很好的保健作用，让身心更健康。
老人可结合自己的实际情况，酌情参考选用专家们的建议。
7：30——刷牙美国牙科专家认为，早上进食之后，食物中的酸性物质会使牙釉质变软，损伤牙齿。
所以，早上刷牙，一定要饭后刷，而不是饭前。
但是，饭后立即刷牙也容易损伤牙釉质，一般早餐后半小时左右刷牙最好，最佳的早餐时间是7：00，故7：30左右最宜刷牙。
8：30——晒太阳英国伦敦大学的一项研究发现，阳光不仅可促进人体内维生素D的合成，预防骨质疏松，还是天然的抗抑郁剂，并有助于调节体内褪黑激素水平，使人白天清醒，晚上有睡意，形成良好的活动和睡眠节律。
每天8：30开始晒太阳0.5～1小时，即可将此功能发挥到最大。
注意晒太阳时，最好背对日光，让阳光多照射背部。
10：00——处理问题美国纽约睡眠紊乱研究中心专。
人体规律作息表
人体规律作息表早上5点：起床起床时间一般在早上5点左右，这是人体规律作息表中的第一个重要节点。
早起可以让身体逐渐适应日常生活的节奏，保持规律的作息时间有助于提高精神状态和生产力。
在起床后，可以进行简单的伸展运动，以促进血液循环和增加身体的活力。
早上6点：晨练早上6点是进行晨练的黄金时间段。
晨练可以选择户外跑步、散步、太极、瑜伽等，也可以选择在家进行室内健身运动。
晨练的好处包括提高身体的代谢率，增强免疫力，促进清醒思维，并有助于减轻压力和焦虑。
早上7点：早餐早上7点是进餐的时间，早餐是一日三餐中最为重要的一餐。
早餐要注意营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养素，以满足身体对能量和营养的需求。
可以选择吃一些谷类、蔬菜、水果和适量的蛋白质食物，如鸡蛋、豆腐等。
上午9点至11点：工作学习上午9点至11点是人体工作、学习效率较高的时间段。
可以规划工作任务、处理文件和学习新知识等。
在这个时间段内注意保持高度集中注意力，结合番茄钟、番茄工作法等时间管理方法，提高工作学习效率，并在需要的时候进行适当的休息，放松大脑。
中午12点：午餐中午12点是进餐的时间，午餐要选择轻盈且富含营养的食物。
可以选择蔬菜沙拉、鱼肉、鸡肉等低脂肪、高蛋白质的食物，避免食用过多的油炸食品和高糖食物，以免引起身体不适和能量波动。
下午2点至4点：工作学习下午2点至4点是人体的低谷期，此时注意力容易分散，容易感觉疲劳。
可以选择进行一些轻松的工作任务，如整理文件、筹备会议等。
也可以进行一些有益身心的活动，如听音乐、喝一杯咖啡或茶水进行放松。
下午5点至7点：休闲娱乐下午5点至7点是下班后的休闲娱乐时间，可以进行一些锻炼身体的活动，如跑步、游泳、打羽毛球等。
也可以和家人朋友一起聚餐、看电影、逛街购物等。
这个时间段可以放松身心，缓解一天的压力，增添生活乐趣。
晚上8点至10点：休息放松晚上8点至10点是放松休息的时间，可以选择进行一些舒缓身心的活动，如沐浴、泡脚、阅读书籍、听音乐等。
养生一天时间安排计划表
养生一天时间安排计划表早晨•6:00-6:30: 起床，进行晨间拉伸，活动身体•6:30-7:00: 饮洁凉水，促进新陈代谢，清洁口腔•7:00-7:30: 进行轻松的晨间jogging或瑜伽，改善体质和心态•7:30-8:30: 准备一份营养丰富的早餐，包括谷类、蔬菜、水果等•8:30-9:00: 足浴或按摩，促进血液循环上午•9:00-9:30: 进行中度强度的运动，如散步、游泳等，锻炼全身肌肉•9:30-10:30: 进行工作或学习，保持专注、高效•10:30-11:00: 喝一杯益生菌饮料，维护肠道健康•11:00-11:30: 进行简单的呼吸或冥想练习，放松身心中午•11:30-12:30: 享用午餐，控制饮食热量和种类，避免暴饮暴食•12:30-13:00: 进行午休，做一些冥想或放松的活动，提神下午•13:00-14:00: 进行轻松的散步，舒缓腿部疲劳•14:00-15:00: 进行创作或阅读，激发智慧，充实内心•15:00-15:30: 喝一杯茶，放松心情，提神醒脑•15:30-16:30: 室内活动，如瑜伽、拉伸等，缓解颈肩酸痛傍晚•16:30-17:30: 享用晚餐，控制食用脂肪和碳水化合物，增加蛋白质摄入•17:30-18:00: 进行户外散步，呼吸新鲜空气，惬意身心•18:00-19:00: 进行家务活动，舒展身体，放松压力晚上•19:00-19:30: 泡个热水澡，放松肌肉，促进睡眠•19:30-20:00: 进行冥想或放松练习，准备进入深度睡眠•20:00-21:00: 休息阅读，远离电子产品，调整作息•21:00:准备入睡，保证充足的睡眠时间，并保持良好睡眠质量养生不是一时的事，而是一种长期的生活方式。
通过合理安排每天的时间，我们可以更好地调理身体，养护心灵，享受健康和幸福的生活。
愿我们都能拥有健康的体魄和清澈的心灵。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子zǐ时：夜里11 —次日1点胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑chǒu时：夜里1—3点肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅yín时：夜里3—5点肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯mǎo时：上午5—7点大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰chén时：上午7—9点胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴即营养。
因为这个时候是天地阳气最旺盛的时候，人体内的阳气也是最旺盛的时候。
此时，吃多少东西都能在体内消化掉，所以，吃早餐不会发胖。
六、巳sì时:上午9点—11点脾经当令巳时，是指上午9点至11点，这个时候是脾经当令。
人体最适宜作息时间表
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
中医一天十二个时辰养生
中医一天十二个时辰养生一。
子时----胆经当令时是半夜23点到1点足少阳，子时是人体阳气处于开始生发的状态，应该细心养护，一定要睡子时觉，是阳气生发的力量，也是为胆汁消化做准备。
二。
丑事---肝经当令时，是零辰1点到3点，足厥阴，肝生发中含着收敛，而绝不是一味的生发，此时睡觉肝要过滤血液，净化血液，供第二使用。
一定要睡觉，养生就是闭目，闭目就是养肝。
三。
寅时---肺金当令时，是零辰3点到5点，手太阴，这个时候肺要把全身的气血重新分配，要求人体一定要进入深度睡眠当中，肺是“肺朝百脉”是宣发与萧降的，一旦萧降失职会造成严重的后果。
四。
卯时---大肠经当令，手阳明，是早上5点到7点是排便，排毒的时间，它吸收水分排泄糟粕，如果在这个时候不排便，大肠是会反吸收的，把毒素吸收掉。
五。
辰时---胃经当令时，早晨7点到9点，足阳明，多气多血，维系我们一生最为重要的经脉，保护好决定我们长寿的原因，这个时候一定要吃早餐。
六。
巳时---脾经当令时，上午9点到11点，足太阳，这个时候学习的好时间。
七。
午时---心经当令时，手少阴中午11点到1点这个时候是阴气收敛的时候，阴的功能开始起作用，阴气不可以消化万物，这个时候就不易吃东西，不可以做太大的决定，天地交合作用太强，整个磁场会影响人的思维，能量不够是抗不过天意的，最好养生就是休息一会儿，睡不着就闭目休息一会儿。
八。
未时---小肠经当令时，手太阴，是下午1点到3点，小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后再把它分配给各个器官，所以中午饭要吃的营养全面一点才有易于吸收。
九。
申时---膀胱经当令时，足太阴，是下午3点到5点，这个时候是记忆力最好的时候，膀胱经贯穿我们全身，属太阳，在督脉两边往上一直到脑。
十。
酉时---肾经当令时，足少阴，是下午5点到7点，这个时候肾经开始用作，此时吃些进补的药，是补肾的好时间可以静休息一下。
十一。
戊时---心包经当令时，手厥阴，是傍晚7点到9点，这个时候可以娱乐，心包经主喜，音乐。
中医十二时辰养生对照表
中医十二时辰养生对照表中医十二时辰养生对照表在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医中来。
每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。
十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状子时23:00-01:00夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段。
鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善太息。
宜熬丑时01:00-03:00鸡鸣，又名荒鸡。
指深夜过后，鸡鸣之时。
牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
宜熬视寅时03:00-05:00平旦，又称黎明、早晨、日天刚蒙蒙亮的时候。
虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉宜纳忌吃什么我们就吃什么，父母有什么样的习惯我们通常也有。
我们长大了用同样的经验再教育我们的孩子，就这样，我们家族连生的病也差不如果你想让你的身体发挥地更好更长久，是时候了解一下我们身体它正的使用方法，这里我要和大家分享的是我们经络能量的循环时间：即人各主要脏腑的排毒休息时间。
23-1点：胆经一天从这里开始了。
这个时间全身肌肉松弛，各器官活动极慢，渐梦想。
圣经里说一天从夜开始，中医里将一天的子夜是阳气上升的时如果是练功。
这个是好时间。
我们说肝胆相照，11点开始肝胆开始休整象我们的喝的水经过处理后干净了才能喝，我们的血液只有经过肝排毒滤以后才能用。
这个时候要放下手里的事躺下来了，只有平躺的时候，才归于肝。
而我们睡觉真的是睡觉么？可以想象一辆行驶中的车在做保么？当然不行。
我们睡觉其实是让身体有机会来做保养，让我们全部的量放到最需要调整的部分--血液。
所以这个时候可以按摩一下胆经，做睡眠的准备，就好象细胞要做修补手术，你躺下就是让细胞有机会准备下。
1-3点：肝经到了1点，大多数人已经浅眠阶段，对疼痛特别敏感。
而且身体的部分器官工作节奏缓慢，而肝脏在加紧工作。
肝利用白天我们储藏的材进行细胞和血液的修补。
还记得我们小时候一觉醒来，总有使不完的力现在呢，老是睡不醒，这和修补做的程度有关。
白天细胞消耗越大，它要的材料越多，而我们现在吃的东西本身已经给肝造成很大负担了，更说修补了。
中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表如下：
子时（23点~1点）：胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。
丑时（1~3点）：肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。
寅时（3~5点）：肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
卯时（5~7点）：大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。
辰时（7~9点）：胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。
巳时（9~11点）：脾经旺盛，午饭需吃好。
午时（11~13点）：心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。
未时（13~15点）：小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。
申时（15~17点）：膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。
酉时（17~19点）：肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。
戌时（19~21点）：心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。
亥时（21~23点）：三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。
养生时间表
养生时间表还自己一个健康的身体打印出来放在每天都能看到的位置1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生十二时辰养生法1.子时 23:00-1:00 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。
2.丑时 1:00-3:00 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。
3.寅时 3:00-5:00 肺经旺心脏病患者此时最易发病。
寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
4.卯时 5:00-7:00 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。
空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。
5.辰时 7:00-9:00 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6.巳时 9:00-11:00 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。
应适量喝水、适度运动7.午时 11:00-13:00心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 13:00-15:00小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 15:00-17:00膀胱经旺申时学习效率高。
多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 17:00-19:00肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 19:00-21:00心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。
心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 21:00-23:00三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统淋巴排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。
按照这个时间表保养经络，事半功倍。
12个时辰养生歌诀
12个时辰养生歌诀总结一首歌诀，有助于您更好地遵照12个时辰来养生：寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；申时读报写诗文，酉时户外看流云；戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。
子时—睡觉保护阳气（半夜11点到凌晨1点）半夜11点到凌晨1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。
大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。
那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。
子时的时候，是胆经值班。
胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，应该怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以夜半的时候，我们就不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉。
这时候要开始养阳气，而养阳气要从它微小的时候就要保护它。
丑时肝经造血时间（凌晨1点到凌晨3点）丑时是凌晨1点到凌晨3点的时候，是肝经值班。
肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。
这个时候人体得休息，肝还要工作。
有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。
寅时一一号脉的最好时机（夜里3点到夜里5点）夜里3点到夜里5点是什么时候呢？这时候叫做平旦。
因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。
此时肺经值班。
此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。
我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑是否得了高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是工作压力太大，还可能是有焦虑症。
养生必知：最佳作息时间表
龙源期刊网
养生必知：最佳作息时间表
作者：江云
来源：《新天地》2016年第08期
人体的内环境在一天当中的不同时间段都有着近乎规律的运行模式，我们要顺应它才能保证身体的健康。
下面这个作息时间表号称是公认最健康的，不妨参考一下。
7：30：起床。
喝一杯水。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
8：00～8：30：吃早饭。
早饭可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8：30～9：00：避免运动。
清晨并不是最佳的运动时间，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9：30：安排最困难的工作。
11：00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
12：00：吃午饭。
14：30～15：30：午休一小会儿。
每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00：喝杯酸奶。
可稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00～19：00：最佳锻炼时间。
19：30晚餐少吃点，
23：30睡觉。
（责编：辛娅）。
《内经》十二时辰养生法
《内经》十二时辰养生法古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。
在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
子时：万籁俱静正好眠指晚上11点到次日凌晨1点。
由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。
现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。
也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。
丑时：肝脏藏血不熬夜指凌晨1点到3点。
丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。
《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。
也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。
而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。
现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。
现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
寅时：肺脏主气好歇息指凌晨3点到5点。
中医认为，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”、“肺主气”的作用送往全身。
因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。
健康的人这时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。
调理阳气的五个黄金时间段
调理阳气的五个黄金时间段阳气是中医理论中的重要概念，它代表了人体内部的阳性能量。
调理阳气有助于促进身体健康和平衡。
在一天的不同时间段，阳气的流动也会有所变化。
本文将介绍调理阳气的五个黄金时间段，帮助您在合适的时间进行调理，提升身心健康。
第一时间段：清晨清晨是一天中阳气最旺盛的时间段。
根据中医的理论，清晨的阳气活跃，人体内的阳性能量也会随之增强。
因此，清晨是进行阳气调理的最佳时机。
在此时间段，可以进行一些适合清晨的活动，如早晨散步、晨练等。
这些活动有助于激活身体的阳气，提升体内正能量的流动。
第二时间段：早上早上是人体阳气逐渐升高的时间段。
与清晨相比，早上的阳气活跃程度有所减弱，但仍处于一个相对旺盛的状态。
在这个时间段，可以进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，以促进身体的阳气循环。
同时，也可以选择一些温和的呼吸调理法，如腹式呼吸、深呼吸等，有助于平衡体内的阴阳能量。
第三时间段：正午正午是阳气达到巅峰的时间段。
在这个时间段，阳气最旺盛，是进行阳气调理的黄金时刻。
可以选择适当的户外活动，如散步、草地上晒太阳等，以吸收阳光的热量和能量。
此外，正午也是进食的一个好时间，阳气旺盛有助于加强消化功能，促进能量的吸收和利用。
第四时间段：下午下午是人体阳气逐渐减弱的时间段。
在这个时间段，可以进行一些放松的活动，如瑜伽、静坐冥想等，以平衡体内的阴阳能量。
同时，也可以选择一些呼吸调理法，如闭目养神、深度放松呼吸等，有助于调整身心状态，为晚间的睡眠做好准备。
第五时间段：晚上晚上是人体进入阴性休息状态的时间段。
在这个时间段，阳气开始逐渐消退，人体进入休息养息的状态。
此时，可以选择一些放松活动，如泡澡、听音乐等，以舒缓身心。
同时，注意保持良好的作息规律，调整晚餐时间，避免过度进食，有助于身体的阴阳平衡。
总结：调理阳气是中医养生的重要方面。
根据一天不同时间段阳气的变化，我们可以合理调整生活作息，选择适合的活动和调理方法来增强阳气，提升身心健康。
一天三个最佳养生时段
602019.03理。
要有干有稀，谷类食物吸收后能快速补充能量，也可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，再适当吃点果蔬。
三是避免太油腻。
吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。
午时（11～13点），心经当令午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡。
午睡醒来可以搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下午不易疲劳。
亥时（21～23点），三焦经当令亥时安静入睡，百脉可以得到休养生息，三焦经气血充足，运气行水的功能得到充分发挥，使得第二天醒来精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用：一是以指当梳。
晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。
二是温水泡脚。
可以温养肾经，达到补肾作用。
三是捶背。
睡前可请家人帮忙轻拍、轻叩背部，速度以每分钟60～80次为宜，每次20分钟以内即可。
（霍 源）一年之计在于春，一日之计在于晨。
养生也要讲究时间段，可以遵循“早养胃，午养心，晚养百脉”的原则，一起来了解下。
辰时（7～9点），胃经当令此时，人体的胃肠消化吸收较强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。
辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，丰富的早餐能给胃提供原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。
《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。
食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精。
”可见，养生要从养胃开始。
辰时养胃要注意以下几点：一是早餐要吃热的食物。
人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。
二是早餐搭配合一天三个最佳养生时段农家生活NONGJIASHENGHUO编辑:沈村蔚(915344879@)·日常保健·营造健康，养出美好。
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一天三个时间段养生最佳
养生不仅讲究方式方法，更讲究时间，如果时间没有找准就谈养生，那最后多半是没有效果的。
养生也体现日常生活中的方方面面，下面小编带大家了解一下一天中哪些时间段适合养生，适合怎么样的养生。
一天三个时间段养生最佳
早搓手可醒脑
早晨起床后，随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。
可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。
此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背护阳气
午时(11：00～13：00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒
晒后背，可起到补充人体阳气的作用。
在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。
晚泡脚护肝肾
活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。
此时最好的调养方式就是泡脚。
泡脚时，水的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。
为何九点泡脚最补肾呢?是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。