失眠症健康教育

失眠症健康教育

失眠症指频繁或持续的睡眠时间少、深度不够及恢复体力不足，可有入睡困难、睡眠深度不足和早醒等形式。以时间长短可分为慢性失眠症、短期失眠症及其他类型的失眠症。

【原因】

1.生理因素：环境改变、工作原因、环境噪杂、睡前饮浓茶、咖啡、酒等，这种失眠大多是暂时的，不需治疗。

2.躯体因素性：由于疾病或躯体不适、疼痛所致，随着躯体症状的改善睡眠亦随之改善。

3.精神因素性：情绪变化、精神紧张、焦虑、抑郁和恐惧等，应尽早找心理或精神医生诊治。

4.药物性：服用某些药物或突然停某种药物所引起等。

【诊断】

(1)失眠症状包括：①入睡困难，表现为卧床后30分钟以上仍难以入睡。②睡态不稳，表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率、质量低。③睡眠维持困难，早醒，表现为入睡困难小，但比期望或实习需要的时间要短很多，觉醒后不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。

(2) 排除标准，即非不合适的睡眠机会(如充足的睡眠时间)或环境(如黑暗、安静、安全、舒适的环境) 所导致的失眠。

(3) 病程标准，至少每周出现3次。睡眠困难及相关日间症状持续至少3个月。

【日间症状及危害】

①疲劳或精神萎靡不振；②注意力、定向力或记忆力下降；③社交、家庭、工作或学业等能力损害；④日间瞌睡、困倦；⑤精神、行为改变(例如：精神紧张、情绪不稳定或易激惹、冲动或攻击性)；⑥动力、精力或工作主动性下降，有拖延症，工作不思进取；⑦易犯错或易出事故；⑧对自己的睡眠质量非常关切或不满意。

【预防】

1. 生活规律，制定合理的作息时间；白天适量运动。

2. 睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料；多食一些助眠的食物，比如：牛奶、核桃、桂圆、莲子等。可以做一些舒缓的运动或理疗按摩。

3. 临睡前避免想过多悲伤或兴奋的事情，不给自己过分施压，及时调节好心态，保持乐观情绪。

4. 生活中遇到挫折，可找亲人、知心友人谈心，及时排解心中郁闷。

经调整仍失眠，也不必过于紧张、焦虑，积极求助医生，进行专业的心理与药物治疗。【治疗】

1.镇静安眠类药物：佐匹克隆，唑吡坦，艾司唑仑，地西泮，劳拉西泮等。

2.中药类：七叶神安滴丸，百乐眠等。

3.改善焦虑、抑郁、躁狂等症状药物：氟哌噻吨美利曲辛、舍曲林、西酞普兰、奥氮平等。