《心流》读书笔记

一、作者

1、【契克森米哈赖】积极心理学奠基人，质疑心理学不应该只关注病态的心理问题，研究人类的积极心理品质（幸福）也是非常重要。

2、幸福不是人生的主题，而是附带现象。

3、幸福是你全身心投入一桩事情，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

二、心流，快乐的源泉

1、人类不满的根源

a、宇宙的混沌

老子曰，天地不仁，以万物为刍狗。

b、无止尽的欲望

只要在奋斗的过程中觉得快乐，设立新目标也没什么不好。

但是一般人总把心力放在新目标上面，不能享受此刻当下。

2、人何时最幸福

a、心流，是一个人完全沉浸在某种活动之中，无视其他事物存在的状态。

b、最优体验：你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运。

3、米哈利的新发现

a、幸福并非瞬间发生，它与运气或概率无关，而是取决于我们队外界的诠释。

b、只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质。

三、控制意识、改善体验的品质

1、意识和意图

2、注意力和自我的相互塑造（少年海底潜水后立志成为海洋学家）

3、内在的失序

a、精神熵：每当外界资讯对意识的目标构成威胁时，就会发生失序现象。（轮胎撒气，

无法集中注意力导致后续一系列糟糕）

b、外在事件进入意识纯属资讯，不一定具有负面影响，自我的控制可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量，进入精神熵的反面——最优体验。

4、意识井然有序

心流体验：最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力以求实现目标；没有失序现象

需要整顿，没有收到任何威胁，因此不需要分心防卫。

eg：流水线上的奥运选手。

5、成长，心流的关键词

a、心流的关键在于成长，让自我变得更复杂，更与众不同。

b、在顺境厌烦时增加对自己工作的要求，在逆境焦虑时不断练习提升自己的技巧，都能

到达心流通道。

三、心流的构成要素

1、具挑战性的活动。（挑战和能力恰好平衡）

2、知行合一而且全神贯注（精神熵无法乘虚而入）

3、明确目标和即时反馈。（回馈能够产生乐趣）

4、掌控自如

5、浑然忘我（乐趣不在于你做什么，而在于怎么做）

6、时间感异常

四、在日常生活中寻找心流

1、自得其乐的性格

a、获得心流的禀赋，就是自得其乐的性格。

（受环境的钳制较少，注意力比较有弹性，能轻易重新调整结构。）

2、家庭对心流体验的影响

自得其乐的性格还会受到后天家庭环境的影响

a、清晰：子女知道父母对自己的期望，目标和回馈好不含糊。

b、重视：子女觉得父母对他们目前所做的具体事、感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望读好大学找好工作。

c、选择：子女觉得自己有很多选择，包括不听父母的话，只是他们准备好自己承担后果。

d、投入：孩子有足够信心全心全意投入感兴趣的事情。

e、挑战：由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。

3、你要如何培养自得其乐的性格

a、确立目标。

b、全神贯注

c、避免过于自我

d、从当前体验中需求乐趣。（控制心灵就能够发现乐趣）

4、工作的悖论

a、对工作的不满主要来自三个方面：缺乏变化与挑战；人际冲突；压力大

b、对于压力大的解决方法：把它当成改善体验品质的策略。（意思可能是，这个工作意

义很大，我应该继续做好）