社交恐惧症

谢谢孟老师和各位！恳请大家能给我针对性的建议和批评！
写完以上的经历，我从心网论坛里看到一个帖子，强调的是社恐患者应淡化自己的目标，不能太过于追求优秀和出人头地，要“无欲则刚”，正如老子道德经上的“无为”，我也读过了《道德经》，对老子的思想有所领悟。于是，最近以来我总在不断地暗示自己，要放下自己对个人成功追求的执著，不要太执著于追求事业的成就，不过份地追求自己成为一个各方面都优秀的人才，这样，才能放下包袱，抱着“无欲无求”的心境去生活和工作，反而能解除自己的束缚。我正在试着努力这样做，不知这是不是一个正确的方向？谢谢大家！
下面是我关于谈“接受”和放弃"欲望"的几篇文章，希望对你有所启发:
一，在宏观上要改变社恐者的完美主义的性格，放弃事业心强和过分追求上进的观念。实际上那是一种欲望的驱使，欲望太强是我们误入社交恐惧的根源，有欲望就有恐惧。放弃我们的想象性的个性（把任何事情都想的浪漫和美好，总有一个将来的空间在我们的脑子里，总有一个白日梦在我们的意识里）。放弃我们心目中的一个个不合实际的生活追求目标，改变我们总是生活在明天和将来的心态，要生活在此时此刻，享受此时此刻。使你的心态和行为回到自然的轨道上来。首先采取对自己接受的态度，总之要生活在自然状态下，接受自己的卑微和丑陋（自认为）。放弃你要改变你糟糕处境的欲望，更要放弃你给人留下好印象和给人搞好关系（领导和同事）的欲望，放弃你想当众能潇洒演讲的欲望, 接受你的演讲时的声音颤抖,和尴尬焦虑的感觉，以及你认为由此产生的副面后果。
不见善不作 惟见恶可作 是处可怖畏 犹如险恶道 云何见所作 云何得善法 何处不怖畏 如王夷坦道 作恶不即受 如乳即成酪 犹灰覆火上 愚者轻蹈之 ——《大般涅槃经?如来性品》
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地板
发表于 2006-8-4 18:39:00 |只看该作者
本帖最后由 作者 于 2006-8-4 18:39:31 编辑
其实，我其他方面还是能得到领导和群众认可的。我工作认真负责，扎实恳干，为人诚恳善良，颇有人缘，且在领导和群众的信任支持下，在今年的乡镇换届中走上了领导岗位。可我更为忧虑的是，走上了领导职位，面临的矛盾和困难将会更多更大，需要当众表达的时候会越来越多，将更加彻底地把我的本来面目呈现在众人面前，这种表达的好坏也将直接检验我工作的能力，决定工作开展的成效！我将如何去面对现实的工作岗位？我将如何彻底地克服我的脸红恐怖？我又将怎样才能做到表达的自如轻松，为自己赢得较好的未来？
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板凳
发表于 2006-8-4 18:35:00 |只看该作者
本帖最后由 作者 于 2006-8-4 18:37:39 编辑
不用删了，你的字体很清楚，就用这个吧。
我把我的帖子转过来——
先谈谈我的看法，供参考：
性格内向、有自卑感的人很多，但并非有这种个性特质的人都会导致社交恐惧，问题出在社恐患者有完美主义倾向，他们对自己各个方面的要求都很高，在社交场合也是如此，总想给别人留下完美的印象，但在现实生活中他们却遭遇过打击，大多数人有过被人捉弄或嘲笑的尴尬经历，这在他们敏感而又脆弱的心理上留下了惨痛的记忆，使得他们对各种社交活动望而却步。
二，人如果太想把什么事情办好，这种欲望如果太强烈往往要适得其反，检查一下我们自己是否对我们讲演或表演太在意了，是否一心想着只要成功，如果失败就如何如何。好象世界末日就要来临。假设我们也接受结果的另一面即失败了又如何呢？我们还不是照样活着吗？照样工资挣？那些当众表现好的人的思维方式就不同，他们也想成功但是他们能够有思想准备接受失败，失败了也属客观结果，我们为什么不两手准备呢。
要知道正是这些搞的你不能自拔，放弃了接受了反而会好起来，真正放弃了和接受了你的现状，你会发现你原来所求的一切就有了，因为它们就已经在你的身上。这是我的体会。社交恐惧症病人的内心恐惧也来自我们的担心，担心某些不好的结果会发生，我们应该细细体会，我们恐惧和担心的究竟是什么，如，担心表情不好会给对方留下不好的印象，从而会给领导和同事把关系搞砸和把我们希望要办的事情搞砸等。担心演讲时声音颤抖会给外国听众、导师和同学以及中国老乡留下不好的印象，担心让他们看出我有些怪异和异样从而感觉丢脸，失去朋友。我们应该体察我们的这些内心活动，看看焦虑来自那里？让内心生起一种坦然的情怀，接受和屈服于它们。在要出席什么社交场合，你要体会和查找一下你的内心，事先接受我们所担心的坏的结果，从心底里接受和屈服。接受了，我们的恐惧就消失了，它也给症状的消失奠定了基础，也是我们"观照"基础.的这是我的体会。
回复，你好，你的E-mail我收到了。我也是一名社恐者，但我是视线恐，长达20多年，我记得是在我18岁那年我离开我的县城到一个城市上学时开始的。这么长时间社恐所受的煎熬是可想而知的，我不知多少次叹息命运的不公，无数次问自己我难道今生就是这样的度过了？这样的厄运怎么就落到了我的头上？正值人生黄金时期，社恐给我的生活、事业、家庭带来副面影响，不是一言而尽，我在此也不想赘言了。我也曾接受过一些心理咨询，包括一些大的医学院咨询机构，他们思想工作试的咨询方法，最后结果均令我失望。也读过不少心理学方面的书籍包括精神分析疗法、行为疗法和森田疗法的书籍并试着进行了尝试也没效果，我曾深叹偌大个中国心理学的发展如此落后。随着年龄的增大我的绝望的心情越重。
你发来的电邮对你的症状和症状出现时的心理感受介绍的不太详细，连同你的个人情况请在以后的来信中介绍一下.不过凭着我的理解和经验还是可以与你先进行一些交流，让我们互相介绍症状蜕变的体会和经验以求共同进步。我接受心理咨询以来，体会到从总的方面需要有三方面必须把握：一是要养成“接受”的态度；二是要找到正确“观照”达到观照的感觉或状态；三是要明白任何人的指导都是原则性或方向性的，真正的走出要靠自己反复体会和实践。
转天涯老师的回帖：
善缘版主说的很到位，把社交恐怖者的性格和思维方式的弱点，应该有的心态和生活观念，以及我们应该以怎样的心态面对社交障碍，做了很精辟的概述。下面我来转载我的指导材料上的一篇文章，相信对你会有所帮助：
谈“接纳”和"放弃"欲望.
“您好：非常感谢！我想对于我们关键的问题就是“接受”，叫我一下子硬性接受，真还是有一些困难，实际上我的问题并不严重，但总是担心会有更严重的出现，所以我现在先做到不逃避。不让自己为了满足心瘾而逃避现实。我现在慢慢体会到了一点放弃欲望的感觉，有一点“无论我慌乱成什么样子，过了以后一切都不会变，我还是我”的体会。但是在当时，之前，预期焦虑还是很大，也就是我放弃得不够。我觉得观照应该是你的疗法一大特点（和森田相比），应该是比较实际的一种操作，但是如何做呢？我对佛和禅有一定的了解，但是如何实际操作，还望指导。再次非常感谢您的及时回复和指导，我会在下一封信把我的一些详细感觉写一写。“
我与孟老师“击鼓传花”类似的一次经历是在中专读书时一次班级会议上。我当时在班里任团支部书记，会前老师通知我准备在会议上发言，是关于班级管理方面的建议。我在这之前没有当众表达过，自己也不太重视，没做什么准备。那次表达非常差，我的发言没有结束，竟然是被班主任老师转移话题后安排另一个同学发言，会议再进行下去。那次发言让我刻骨铭心，也让我觉察我语言表达的低能！事后的我异常悔恨，“别的同学怎么说得那么好，那么镇定自如，我怎么就那么恐惧，那么不善表达啊！”也是在那时，我读了些戴尔卡耐基等交际方面的书籍，并意识到一个人交际表达能力的重要作用，这种作用甚至要超过学校专业文化知识的掌握！这样重要的地位还容得我不去倾全力改变自己吗？从那以后，我更加下定决心，一定要以百倍的努力克服这个毛病，摆脱这种痛苦。我开始更加注重自己的交际和语言表达了。
放下我们的架子，接受我们我们的差劲，接受我们的惊慌失措，接受我们担心的结果，失败了就失败了，反而好些。改变我们办事追求十全十美的性格，改变我们的想象性个性，改变我们自认为们我们行为举止本应该潇洒自如的观念，改变我们过强的所谓的上进心和事业心，改变我们要成为不一般的人的欲望。接受我们的无能为力，接受我们的地位卑微，甚至接受我们的行为怪异。任何事物都有正反两方面，你是人为的不能割裂开的，但你认同那个好的时，那个不好的就会伴随，所以我们不要再选择，选择比较和分别心是我们的病根。要选择我认为你就选择那个不好的，直接进入你的阴影和恐惧，体味你的内心和恐惧，这样那个好的一面反而到来了（这就是我提倡观照达到竟心操作方法的奥妙）。只有这样我们才能走出误区。我是过来人。我走出来了首先是由于我的观念的改变，我不在选择那个“好的”了，我总是选择那个坏的。这是心灵活动的规律，你选择了儒弱，你的坚强就会到来。
主要问题和经历如下所述：
我是个非常严重的社交恐惧症患者。中专毕业后参加工作，一直在乡镇任基层公务员，现已有十六年的工作经历。我于几个月前购买了孟刚老师的《强迫症改变人生》一书，并多次拜读领悟。我的挫折经历很多地方与孟刚老师相似。我在小学中学读书时成绩都比较优秀，也被周围的成年人赞誉为懂事、不调皮、聪明的孩子。我的学生时代多是在赞扬声中度过的，这可能滋长了我较为严重的虚荣心。因为我总在尽力满足成人们的要求和目光，去努力做到优秀，努力掩盖自身的缺陷。但我似乎从小就能认识到自身社交能力的低能。我为人老实、忠恳、诚信、缺心眼，总是在一些事情上吃亏上当。我与同龄孩子、朋友、同学能自如地交往交流，可与成人特别是陌生成人的交往却显得异常害怕，家里来了陌生成人，我总是不敢与其招呼，更不能自如地表达，我当时的心理大概是：他们成人知道的较多，知识面比我广，我与他交流很可能会露馅，显得我认知的错误，害怕表现得不够聪明，那样太难堪了，太难为情了。我甚至会为有这回避，真正不能回避的也就硬着头皮打声招呼，然后借故离去，抑或一声招呼都不打，被人说成不识礼节。由于我生在农村，父母都是农民，他们也不太了解我当时的心理状态，只是一味地要求我要懂礼貌，要待人接物，有时甚至责备我无礼，却不懂得怎样去疏导我的心理，这样便造成了我深深的自责，对自己不满意。“我怎么是这样？怎么如此低能呢？”可我又不甘心，“我学习成绩不错，我天生也还聪颖，我不应该是这样的低能！”于是我在人前极力掩饰自己，尽力避免因社交而带来的窘迫情境出现，可一个人又总是偷偷地下决心：一定要战胜自己，只要我有毅力，我一定会八面玲珑，在交际上表现得相当出色。我甚至千百次地要求告诫自己要如何如何，可一旦面对现实却又无济于事。于是，我陷入了异常痛苦之中。综述我的童年少年，我表现的是一个较为老实、胆小、拘谨、认真、懂事的小男孩，父母有点娇惯，是在学习上颇能博得大人们赞扬的孩子。这里能说明问题的一点是，我老家的大屋场里，从人们有记忆以来，我是第一个读书考上了学校，被看好将来有工作有“铁饭碗”的人，仅这一点带给我的虚荣心和面子就不少。