心肾相交的锻炼方法
教你几个心肾相交的秘法
教你几个心肾相交的秘法心属火，藏神；肾属水，藏精。
两脏互相作用，互相制约，以维持正常的生理活动。
肾中真阳上升，能温养心火；心火能制肾水泛滥而助真阳；肾水又能制心火，使不致过亢而益心阴。
这种关系，也称水火相济。
《素问·阴阳应象大论》中用云雨的形成来论述了阴阳的交感，“地气上为云，天气下为雨，雨出地气，云出天气”。
天为阳，地为阴，天阳受地阴的交感而下潜，地阴受天阳的交感而蒸腾，两者交感而化生云雨。
同样的道理，心肾能够相交也依赖阴阳交感的维持。
心阳受肾阴的交感而下暖肾水，使肾水不寒；肾阴赖心阳的交感而上济心火，使心火不亢。
如此，则促成了“心肾相交”状态的形成。
心肾相交调呼吸法人之元神在心，人之元气在肾，欲心肾相交，须于有意无意之间，运心中元神随呼吸之气息息下降，与肾中元气汇合。
白话解：意静，当呼气时，默念肾中元气上升，心中元神下降，相互交感，吸气时，元气下降，元神上升回位。
此即明伍冲虚谓“吸升呼降，方合有意无意之奥旨。
”，《内经》四气调神论“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。
”即此法之权舆。
一念在心，一念在肾，抱朴子所谓“意双则和”。
调此功法，数日可觉下元温暖，月余功效异常。
然此功法不可太过，使热力炽盛，宜休息行之（间隔之意），又需清心欲寡。
心肾相交法一：鸣天鼓心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。
我们的后脑勺就叫做天鼓。
鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
经常这样做对耳朵的保健作用很大。
心肾相交法二：按摩听闻穴第二种叫做按摩听闻穴。
耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是采取的心肾相交法。
内丹功(胎息)的三个相交练法 气功杂志
人身中有三个阴阳相交之处：第一个是双眼相交。
左目属阳，右目属阴。
使二目对视，就产生神光。
神光照视气穴，就化阴生阳，如同天上的太阳，照射地上生长万物一样，没有它则万物不生。
第二个是心肾相交。
心神属阳中阴，肾气属阴中阳。
使心肾相交，就产生精气，化生津液，灌溉五脏，功能就强。
第三个是内气与天气相交。
内气属阴中之阳，天气属阳中之阴。
使二气相交，就产生内丹，化全身之阴，变为纯阳体，百疴不生，这三个相交，都是以真意为引。
就是用一心不二的意念，引导阴阳交合。
练胎息的产生，必须经过三个相交，生出内气，才能形成胎息状态。
没有内气则胎息不生。
一、双眼相交练法：入坐之后，紧闭口唇，舌顶上腭，双目相交对视正中，鼻梁根处的外光，把心意定在双目中心。
观光不可用意力，而是轻松自如地看，观到双目中心发胀，或觉模糊不清时，才是阴阳二气集中的景象。
再闭目按眼眶周围转眼珠，把阴阳二气聚成圆形。
左升右降转36周。
为巩固阳气，再睁眼左降右升转24周，退化阴气。
转完之后，闭目内视祖窍穴中圆形。
内视5分钟，觉口中津液满足时，就用二目交集的光，照送津液，降入脐下气穴中，目光随着照视气穴，观穴中虚空境界。
吸气时用意达到气穴，呼气任其自然，意念始终守在丹田中，做到一丝杂念不起。
这样练功，经过3个月，才能感觉双目中心含有小气珠，就是神光产生。
只觉有圆形，不显光明，只达到这种境界，练功人还必须有耐心和毅力。
功中如觉有阳物勃举时，是精气冲功的“产药”信号。
练功人要辨别清浊采炼。
没有一丝杂念的阳举，采炼出口水，咽入气穴封存运化，是炼丹的真清原料。
在梦中和有杂念的阳举，采炼出的口水，咽入胃中，滋润五脏，补充体亏。
无论什么样的阳举，都要采炼，但必须分清咽入地方。
如果不加采炼，消耗于体外，则神光不易出现。
采炼的方法：阳物虽举但仍疲软，是微阳（小药）过嫩，不宜采取。
可用神光协同真意由阳物动处，引回气穴，照视穴中虚空境界。
这种过程，要循环多次。
微阳经过多次积累，就达到阳物举而挺胀，小药不老不嫩的阶段，这时应立即采取烹炼。
劳宫配涌泉，心肾相交好睡眠
劳宫配涌泉，心肾相交好睡眠
在中医学里，心肾为“水火阴阳之主宰”。
肾阴升济于心，使心火调和而不至于亢奋；心阳降交于肾，则肾水暖而不寒。
如此心肾相交、水火既济，人体才能相安相生、延缓衰老。
经常按摩劳宫、涌泉，可使心肾相交。
两穴合用，对睡眠大有帮助哦！
①劳宫穴——掌中珍宝
劳宫穴属手厥阴心包经穴，为心包经之'荥穴'，取劳宫穴治疗有清心安神，熄风凉血之功效。
取穴：
在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。
可将两手顶于桌角上按摩劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降，气定神闲。
②涌泉穴——上下通调的补肾长寿大穴
《黄帝内经》说“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出并灌溉周身四肢各处。
取穴：
脚底第二趾与第三趾的趾缝，与脚底相连的一条直线，取1/3处的点，即涌泉穴。
反复揉搓涌泉穴，可以促使肾水上升，浇灭上炎的心火，达到“心肾相通、水火既济”，人生好格局！。
简单易学的心肾相交功，强身延年效果好
简单易学的心肾相交功，强身延年效果好
一、心肾相交功
心属火，肾属水，心肾相交，水火相济，延年益寿。
相反，心肾不交，难以安神彻眠，神不宁则百病丛生。
心肾相交功实是心肾不交者之福音，也是却病强身的较好功法。
二、练功方法
1.姿势取双手仰掌相叠盘坐式。
2. 呼吸行逆腹式呼吸。
鼻呼鼻吸。
呼吸要求做到静、深、细、长、匀、稳。
3. 意念意随气走，意气相随，即随息法。
4. 运气路线待内丹气足时，有两股真气分别从脐和命门穴两处出，一前一后两股气同时下行至会阴穴，交汇后继续运行。
一股(自命门出来的)沿体前正中线，经下丹田、神阙、瞳中、天突、承浆、印堂，至百会穴；另一股(自脐出来的)沿体后正中线，经尾闾、命门、玉枕，至百会穴与前面一股汇合成一股。
合流的一股气顺体内正中线，下达内丹田，即命门和脐中连线的前三后七处。
以上为相交为一个循环，练习时可以连续相交多次。
三、注意事项
1.此功只有在内气充盈时，才能运气顺利。
气不足者，以意领气时不要硬领，可任其自然，仅用意循经假想也可。
2.练毕要收好功，让气归内丹田。
四、作用和功效
防治心肾不交久练此功，可与天地自然交换气息，阴阳保持平衡协调，真气充足，于却病延年大有益处。
心肾相交法
口肾相交法二：按摩听闻穴
第二类叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎样做才能按摩到呢？其真还非采取的口肾相交法。
中指的指尖非口包经的井穴，属于口，耳朵、眼属于肾。尾后，掌口背后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去当前，脚指正在里面转180度，让掌口背前，然后让脚指悄然地正在里边爬动，要留意，不要用力地杵，而非悄然地爬动，就像大虫女一样正在里面悄然的动，按摩下二三十秒后，忽然将脚指背前中方猛的拔出来，最好能听见响。那就非完零的按摩听闻穴的一个方法。如果你的脚指插进耳朵里去当前，觉得指尖有一类黏灭感，有呼力的话，那就非干气太衰的一类感觉，那正在按摩完了当前，猛的将脚指拔出来就能够了。
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人们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而人们的脚下非劳宫穴。人们能够平时没事的时分立正在床下，左、左脚交叉，用掌口搓脚口，或者用脚口拍打脚口。那样做有帮于让肾发挥支藏的功能，把气来下引，把下面的真火拽下去，那样气就不会壅正在下面，病自然就好了。
人们前面道过，如果人死一口大气，气全憋正在下面的话，那就有可能会形成耳聋和耳鸣。那么，用脚口搓脚口有害于人们亲浚人体的气机，气机逆了，经脉通了，耳朵的病自然就会改擅。而且那样做有帮于改擅睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。
口肾相交法四：
把耳朵给盖下，然后用掌根揉耳朵背。但要留意பைடு நூலகம்不非揉耳背那个皮，而非隔灭耳背揉耳朵眼。揉的时分脑女里要那样念，好像隔灭耳背曾经揉到耳朵眼里面去了。
当您揉两三分钟当前，耳朵眼里面一发痒，就证明耳朵里面的气血过来了，长期那样揉，耳鸣、耳聋的成绩就处理了。另中，揉的时分必定要闭下眼睛，由于七窍非相通的。揉完后闭开眼睛时，您会发觉眼睛变得很亮。
那里降示一件事，做任何动做都要以不蒙伤为准绳，就非道动做要轻、要柔、要缓，要悄然地做，指甲也必定要铰得很干净，然后用指尖悄然地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。
交通心肾八种方法
交通心肾八种方法交通心肾属于治疗学术语，是指一种治疗方法。
从中医的角度来讲，心属火、藏神，肾属水、藏精，两个器官相互影响，可共同维持人体活动。
如果人体出现肾阴不足或者是心火炽盛，就会导致心火、肾水失去平衡，无法相互制约，从而出现心烦不安、心悸怔忡、健忘、遗精、头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠等症状，这种症状在临床上被称为心肾不交。
要想交通心肾，通常可以采取以下几种方法：1、升水降火：比如黄连阿胶汤，能够滋阴、升水、降火，其所含的鸡子黄、白芍、阿胶能够起到滋阴补血的功效，以达到升水的功效，所含的黄连、黄芩则能够降火除烦。
临床上常使用这五味中药熬汤喝，以缓解心肾不交带来的失眠症状；2、降火救水：比如交泰丸，交泰丸的成分为黄连、肉桂，黄连能够清热泻火，加上少量肉桂可以温肾降火，这种方法可以用于缓解睡前心悸不安、失眠的症状；3、开通心窍：比如石菖蒲，气味芳香，具有一定的理气除痰、醒脑清神的功效，能够宣气除痰、开通心窍，以缓解头晕、失眠、忧虑过度、心悸、盗汗、遗精等病症；4、补脾：比如妙香散，含有人参、黄芪、炙甘草、茯苓、木香，这些药材有助于通经开窍、补脾益肾，能够缓解食欲不振、忧虑过度的病症；5、和胃消导：在临床上如果饮食不当引起消化不良，也会导致心肾不交可以在医生的指导下服用调节胃动力不足、胃胀的药物来缓解病症，如舒肝和胃丸、香砂养胃丸等；6、消痰通降：从中医来看，痰火易炽者如果无法及时化痰，也可能会引起心肾不交，可以服用酸枣仁汤，以豁痰泻火、除虚烦、宁心神；7、和肝养血：肝肾同源，欲求心肾相交，需先滋肾养肝，在古代就有通过调肝来交通心肾的例子，可以在医生的指导下服用养肝、保肝的药物，如柴胡，需在医生辨证指导下用药；8、温阳化气：如使用白通加猪胆汁汤，此方可治疗心阳衰竭，也可以实现上下交通、心肾互济，以缓解心肾不交带来的不适。
建议患者在医生的指导下选择适合自己的方法，不要自己盲目服药。
促进心肾相交之功——通元既济功
促进心肾相交之功——通元既济功心与肾在中医的理论体系中被称为阳和阴、火与水的关系。
心为阳中之阳，属火而藏神；肾为阴中之阴，属水而藏精。
在脏腑气机升降运动中，心肾相交、水火相济为生理之常，心肾不交、水火不容为病理之变。
心与肾堪称为一对“兄弟”，二者相互为用、相互制约的关系，称为“心肾相交”。
中医认为，心在五行属火为阳脏，肾在五行属水为阴脏，心肾相交，也就是阴阳相和、水火相济。
火必须下降于肾，以助肾阳，共同温养肾水，使肾水不寒；而肾阴必须上济于心，以滋心阴，共同涵养心阳，使心阳不亢，人体才能健康安泰。
在我们日常生活中，不少人总是手脚冰凉，特别是女性，这种现象更加突出。
但在现代医学中，这种现象算不上病，大多数人也从来不把这当回事。
其实，这也是心肾不交的病理现象，中医认为阳虚生外寒，手足不温就是肾阳虚的表现。
由于肾气不足，肾水无力上济于心，以滋心阴，就像汽车的水泵没有力量为发动机降温，必然会使心这台发动机不能正常运转。
于是，心脏这台发动机就没有足够的力量将血液快速运输到四肢末端，就会出现手脚寒凉的症状。
若仅仅是手足不温的确也没什么大碍，但是心肾不交、阴阳失衡易造成心血管疾病，故而一定要给予足够的重视，要求仔细观察阴阳的所在而加以调整，以达到平衡为目的。
也就是说，阴阳两气在人体内能够维持正常的相对平衡，人才能健康，否则就会生病。
通元既济功简单实用的“通元既济功”，坚持练习便可达到“心肾相交，水火既济”的佳境，不仅可保健养生，也可疗病纠偏，加强内、外气的沟通，补贴人体能量。
练功方法：采取坐的姿式，平坐（如同坐椅子）或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定。
姿式端正以舒适为准，切勿勉强，拘束，双目应轻闭，自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。
佛医堂义工示范坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴（女士反之，即先用右手打左脚）。
佛医堂义工示范拍打时，要加“狠狠打”的意念，但用力应均匀，轻重要适中，其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要默数拍打的次数。
耳朵的保健新方 心肾相交法
耳朵的保健新方心肾相交法
中国古代耳朵的保养方法有三种，都属于心肾相交法，就是通过让心火与肾水关系相协调的方法来让人体的阴阳气机协调，以达到养生的目的。
心肾相交法顾名思义，需要心肾相通。
耳朵为肾所主的孔窍，所以这是肾的一个外现。
心，主要是用心包经上的劳宫穴来代表。
我们将手轻轻半握拳的时候，中指指尖所指的手掌的部位就是劳宫穴。
耳朵里面有一个道教养生的要穴听闻穴，它是不可以用针刺的。
我们用几个方法来达到锻炼它的目的。
*心肾相交法一：鸣天鼓
后脑勺就叫做天鼓。
鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子。
具具体鸣天鼓的做法是：先用手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，
弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。
经常这样做对耳朵的保健作用很大。
*心肾相交法二：按摩听闻穴
耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交法。
中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。
首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动。
要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻地动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出来，最好能听见响。
这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。
心肝脾胃肺肾锻炼的几个动作
心肝脾胃肺肾锻炼的几个动作我们都知道，健康是无价之宝，尤其是当你过了三十岁，身体的各个部位开始“叛变”，不再像年轻时那么“听话”了。
这时候，心、肝、脾、胃、肺、肾这些关键部位的保养就显得尤为重要了。
今天，就让我们聊聊怎样通过几个简单的动作，给这些重要器官“调调戏”吧！别看动作简单，它们可是大有讲究的呢。
1. 心的保养：跳跳舞，心情好首先，心脏可是咱们身体的“发动机”，必须好好照顾它。
大家都知道，心脏就像一台永不停歇的泵，它的健康直接关系到我们整个身体的运转。
所以，运动就是心脏的“灵药”。
最简单的，跳跳舞吧。
哈哈，你可能觉得跳舞有点“过分”，但别小看这事儿。
每天找个空闲时间，随便放点音乐，跟着节奏晃动晃动，效果绝对杠杠的。
你不必像专业舞者那样舞蹈，随便你怎么跳，只要你开心就好。
这个过程不仅能让你的心脏得到锻炼，还能让你的心情如同小鹿般欢快。
跳舞不仅能让心脏强健，还能帮你把那些不顺心的烦恼给甩得一干二净。
说白了，这就是“乐在其中”的感觉，心情好了，心脏也自然会好。
2. 肝的保养：伸展操，肝脏乐接下来，我们要关爱一下咱们的肝脏。
肝脏是我们体内的“清道夫”，负责解毒和代谢。
咱们要想肝脏健康，就得让它动起来。
这个时候，伸展操就派上用场了。
大家可以试试这个简单的动作：双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，然后慢慢地向左右两边伸展，感受到侧腹的拉伸感就好。
这个动作简单易学，但效果可不一般。
肝脏好比一个大工厂，伸展操就是给工厂放假的好办法，工厂的工作效率自然也就提高了。
伸展操的好处，不仅让肝脏放松，还能帮助你缓解一天的压力。
3. 脾胃的保养：腹部按摩，胃口好说到脾胃，大家应该都知道它们在消化系统中的重要地位。
脾胃不好，人就容易疲惫。
为啥？因为脾胃不好，营养吸收差，人自然没劲儿了。
要想脾胃好，腹部按摩是个不错的选择。
每天睡前，躺在床上，用手掌轻轻地在腹部顺时针按摩。
这个动作就像给脾胃做了个舒服的“spa”，能促进消化和血液循环，帮助胃肠道更好地工作。
中医如何从肝肾相交的角度调理心脏功能
中医如何从肝肾相交的角度调理心脏功能在中医的理论体系中，人体是一个有机的整体，各个脏腑之间相互关联、相互影响。
其中，肝、肾与心脏的关系尤为密切，肝肾相交对于心脏功能的正常发挥起着重要的作用。
本文将探讨中医如何从肝肾相交的角度来调理心脏功能。
中医认为，肝属木，肾属水，心属火。
在五行相生相克的关系中，水生木，木生火，肾水能够滋养肝木，肝木又能生心火。
肝肾之间存在着密切的生理联系，这种联系被称为“肝肾同源”或“乙癸同源”。
肝肾相交主要体现在精血互生、阴阳互滋互制等方面。
肝藏血，肾藏精，精血同源且相互转化。
肝血依赖肾精的滋养，肾精又依赖肝血的补充，二者相互依存。
在阴阳方面，肾阴为一身阴气之源，能够滋养肝阴，制约肝阳，使其不过亢；肾阳为一身阳气之根，能够温煦肝阳，促进肝气的疏泄。
只有肝肾阴阳平衡，相交协调，才能维持人体的正常生理功能。
当肝肾相交出现异常时，往往会影响心脏的功能。
例如，肝肾阴虚会导致阴虚火旺，虚火上扰于心，出现心悸、失眠、多梦、心烦等症状；肝肾阳虚则会使心阳不振，出现心慌、胸闷、气短、畏寒肢冷等表现。
那么，中医是如何从肝肾相交的角度来调理心脏功能的呢？首先，中药调理是常用的方法之一。
对于肝肾阴虚导致的心火亢盛，常用的中药有生地、熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓、知母、黄柏等。
这些药物能够滋补肝肾之阴，清降虚火，从而宁心安神。
比如六味地黄丸就是一个经典的方剂，具有滋阴补肾的作用，对于改善肝肾阴虚引起的心脏不适有一定的效果。
对于肝肾阳虚所致的心阳不足，常用的中药有肉桂、附子、仙灵脾、巴戟天、杜仲、熟地、山茱萸等。
这些药物能够温补肾阳，振奋心阳，从而缓解心脏症状。
像金匮肾气丸就是温补肾阳的代表方剂。
除了中药，针灸疗法也能发挥作用。
通过针刺肝经和肾经的穴位，如太冲、行间、涌泉、太溪等，可以调节肝肾的气血运行，促进肝肾相交，进而改善心脏功能。
例如，针刺太冲穴能够疏肝理气，行间穴可清肝火，涌泉穴能滋肾阴，太溪穴能补肾阳。
心肾相交法：双手攀足固肾壮腰
心肾相交法：双手攀足固肾壮腰2018-01-10佛医堂师兄们好！肾是人体中极为重要的脏器，被称为“先天之本”。
一般常见的各类疾病如神经衰弱、失眠、腰腿疾病，心血管疾病等各类疾病的产生都与心肾不交有关，心肾不交则和气不生，和气不生则外感六淫，内伤七情，就容易得病。
今天给大家分享一种心肾相交的方法供大家参考——心肾相交法：双手攀足固肾壮腰1.双手攀足固肾腰“双手攀足固肾腰”，是通过俯身、双手攀足，来专门锻炼腰肾达到心肾相交的一个方法。
具体做法是：①松静站立，两膝挺伸，两足相并。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心向前，目视前方。
②两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对。
慢慢转掌心朝上，两掌掌指顺腋下向后插。
两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后，上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到摸到脚面（做这个动作有困难的人，不必勉强，手心尽力向下即可，但要保持腿的直立）。
③两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。
掌心向前,目视前方。
重复动作②，循环反复。
糖尿病兼肾虚患者可练该动作50—200次。
“双手攀足固肾腰”这个动作，通过手臂带动身体上扬，可以锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。
此动作中有一个核心动作：就是手和脚会相合。
这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法：心肾相交法。
因为手心有劳宫穴，劳宫穴是心包经上的重要穴位；而脚心有涌泉穴，涌泉穴是肾经出发的地方。
所以,手心和脚心相合，就是心肾相交。
2.双手攀足固肾腰的动作要领本动作要点：要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。
在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
心肝脾胃肺肾锻炼的几个动作
心肝脾胃肺肾锻炼的几个动作大家好，今天我们聊聊一个非常实用的话题——如何用几个简单的动作来锻炼我们的心、肝、脾、胃、肺、肾。
听起来是不是有点复杂？别担心，我们把它拆解成几部分，一步一步来。
说实话，这些动作就像是给你身体的小保养，做起来也并不难，大家只要跟着做，就能收获健康啦！1. 心肺功能锻炼1.1 跑步和快走要想提升心肺功能，跑步是个好选择，当然，快走也是个不错的选择。
跑步就像给你的心脏上了个小火箭，加速它的工作效率。
而快走呢，就像给它提供了一场悠闲的散步，既能锻炼身体，又不会太累。
你可以选择在公园里跑跑步，呼吸新鲜空气，享受那种“风吹过脸”的感觉。
记得跑步的时候，脚跟先着地，然后再推着脚尖离开地面，这样能减小对膝盖的压力。
1.2 高强度间歇训练（HIIT）如果你觉得跑步有点单调，可以试试高强度间歇训练。
这个训练方法，听上去很高大上，但其实操作起来很简单。
比如，你可以在一分钟内做30秒的快速跳跃，接着休息30秒，然后重复几次。
这样做可以有效地提高心肺功能，还能燃烧更多的脂肪，简直是减肥的好帮手！2. 肝脾胃的健康维护2.1 做做瑜伽想要保养肝脾胃，瑜伽可真是个好选择。
它不仅能让你的身体变得柔韧，还能帮助你调整内脏的状态。
例如，做“猫牛式”这个动作，四脚着地，吸气时把背拱起，呼气时把背向下凹，这样能够刺激肝脏和脾脏的血液循环，促进消化。
如果你平时工作压力大，这个动作还可以帮你舒缓紧张的情绪。
2.2 饮食调节除了运动，饮食调节也是很关键的。
肝脏最怕的就是酒精和油腻食物，咱们得给它减减负。
试试吃些清淡的食物，比如绿叶蔬菜和水果。
特别是柠檬水，既能帮助消化，又能排毒。
记住了，“胃口好，心情也会好”，这句话可不是随便说说的！3. 肾脏的强健3.1 温水泡脚肾脏的健康，往往被忽视，但其实很重要。
一个简单的办法，就是每天用温水泡脚。
泡脚的时候，可以加一点盐，水温要舒适，不要太烫。
泡脚能促进血液循环，帮助排除体内的毒素。
自我补肾法：小指头提水法和膝盖逆时针走圆圈法
自我补肾法：小指头提水法和膝盖逆时针走圆圈法*导读：所谓小指头提水法，就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99所谓小指头提水法，就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。
笔者每天晨练后返家时，用塑料袋买豆浆与早点，多以小手指头提吊，并作一松一提动作，籍以锻炼来自养生之道小指是手少阴心经与手太阳小肠经循环所在，小指甲旁两边有少冲与少泽二穴，是人体心经与小肠经的始端与终端。
刺激手少阴心经、手太阳小肠经的起始穴位，可增强心脏与小肠的功能，增强性功能。
防治月经不调、阳痿、痛经、怕冷，更年期综合症等病症。
按揉少冲穴，边揉边往上翘，可治神经衰弱、心悸、心烦意乱、呼吸窘迫，刺激少泽穴，可治眼睛疲劳，落枕等。
整个小指头是人体耳朵与生殖器的反射区，经常按摩、揉推还可以提高精力，增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能，防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等。
老年前列腺肥大症患者，小便不畅时，可以左手捏右手小指关节，右手捏左手小指关节，不但可以促使小便通畅，而且残留尿液也大大减少。
国外医学报告，小手指与精力关系密切，切掉小指后，人的精力会急剧下降。
难怪日本有些人长期练小指头提水法后，精力增强，70多岁还生儿育女。
所谓膝盖逆时针走圆圈法，就是曲膝或跪着走圈，这是一种延缓腿部、腰部，以及全身衰老的好办法。
因为人的衰老，多数从足部开始。
古人说：人老腿先老。
祖国医学也认为：肾居下焦、肾亏先累及下肢。
曲膝或跪着走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，获得张力，促进气血输入双肾，使命门之火盛旺，心肾相交，补益肾、肝、脾之亏虚。
常练屈膝走路，还有助于减肥，消除腹部脂肪，改变大腹便便的现象。
三明市古稀老人谈树青先生，按照笔者告知的方法，以膝盖着地在卧室逆时针走跪式圈月余，其腹部脂肪大减，体重减了3公斤，人也变得灵活有精神了。
他说：此法真有效！。
心肾相交：睡得好正气足
养生专题心属火，位居于上属阳；肾属水，位居于下属阴。
中医认为，“孤阴不长，独阳不生”，必须阴阳相济才能保证身体的健康。
人们的一切动静，如呼吸、睡眠等，无不是在调动人体的水火阴阳。
所以，必须让心火下降于肾，就好像天上的太阳照耀江海。
这样，肾水得到心火的蒸化，就能够化生为气，上达心肺，滋润身体，形成水火交泰的局面。
当身体处于一种平衡协调的状态中时，正气就会充足，疾病难以靠近，人得安康矣！养心：子时熟睡，午时小睡中医认为，子时（23∶00～ 1∶00）为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最盛，阳气初生之时。
《黄帝内经》中说，“阴气盛则目瞑”，就是说阴气最盛时人要睡觉，所以我们在子时就应该进入熟睡状态。
睡得好，肾气才能充盈，第二天的精力才会变得更旺。
午时（11∶00～13∶00）为心经当令，正是阴生、阴气忤逆阳气之时。
从子时起，阳气开始升发，到午时，阳气是最盛的时候，中医称之为“合阳”，阳气到达顶峰后，盛极必衰，也就慢慢开始衰落了，而阴气开始生发了。
动生阳，静生阴，所以午时宜静养，可以午睡30分钟或小憩片刻，既可以生发阴气，又能保心气。
哪怕只有10分钟的时间，闭上眼睛休息一会儿，对身体也有好处。
心脏不舒服按按内关穴人体最重要的12条正经中，与内关穴相关的有6条，而内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。
所以说，手腕部经络很敏感、很重要，直接影响心脑血液循环，与人体各种血脉病症息息相关。
如果经常出现失眠、心慌、胸闷等不舒服的情况，可以试着按按内关穴。
而对于心脑血管病的高发人群——中老年人来说，常按内关穴能起到非常好的保健作用。
内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神、理气止痛，属于心包经。
心包位于心脏外周，是护卫之官，当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。
内关穴的位置很好找：伸开手臂，掌心向上，然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条明显的筋，内关穴就在离手腕第一横纹上 2 寸的两条筋之间。
心肾相交、水火相济，脾胃、肝肺升降，圆运动应该这样理解
心肾相交、水火相济，脾胃、肝肺升降，圆运动应该这样理解现在圆运动很火，那我们就讲讲圆运动。
圆运动画成图就是这样。
气机升降圆运动心肾是一对：心火应该下来温肾水，肾水应该上去制约心火。
脾胃是一对：脾胃在中间一升一降。
肝肺是一对：肝从左升，肺从右降。
之前我们提到四象：心为太阳，肾为太阴。
太阳，阳气多；太阴，阴气多。
反过来，太阳阳气多意味着阴不够，太阴阴气多意味着阳不足。
这两个是阴阳偏差最大的，怎么办？所以要平衡，互补。
中医特别强调心肾相交，意思是互补。
很多人以为中医讲的平衡是局部平衡，不见得。
比如心本身就是偏阳多的，但是我可以让身体可以在整体中保持平衡。
那思路如何？互相借用。
肝少阳是升的，肺少阴是降的，一个升一个降，肝升肺降相互借。
脾升胃降大家都知道了，脾主升胃主降。
那这个理念怎么用？1、心肾相交启升降第一组，心肾相交启升降。
黄元御特别强调中焦脾胃升降，而圆运动也强调这个。
但气机升降有运动，它的源动力不是脾胃，而是心肾，尤其是肾。
这里有一个很大的问题，我们现代中医教材说心火下来温肾水，肾水上去制约心火。
可有个问题它却没说，别忘了五行的特性：火曰炎上，水曰润下。
水本来就向下，凭什么你说向上就向上；火本身上炎的，为什么说下就下？水怎么上去，火怎么下来？心肾相交太极图离卦是火，代表太阳。
看图中离卦的卦象，它是两阳一阴，表示阳多阴少，但是阳中有阴；坎卦是水，两阴一阳，阴中有阳。
你明显看出它比四象更细了。
升降源动力在哪里？坎中之阳，就是肾阳。
以肾阳为源动力，把肾阴蒸发上去，这种离中之阴多了，心火才能降。
这个心肾相交又叫做水火既济，既济是卦，六十四卦中的一卦。
上坎下离，也就是说水在上火在下，叫做既济卦；火在上水在下叫做未济卦。
为什么叫未济？你看火曰炎上，水曰润下。
火上升水下降，水火不相交，水火不能相互平衡。
这个不平衡，并不能在互用之中达到平衡。
而既济卦，火曰炎上，水曰润下，下面的火能够蒸腾上面的水，上面的水能够制约下面的火，能互补。
最有效的五种心肾相交法
最有效的五种心肾相交法说到中医的强肾法，或是心肾相交法，因为心肾一体，强肾的同时再多与心沟通，身体才有神明。
心肾相交法最常用的是鸣天鼓，天鼓就是后脑勺。
以手掌心的劳宫穴贴住耳孔（耳孔处就是听闻穴），把整个手搭在后脑勺上，食指在中指上，往下弹击，落在后脑壳上。
弹几次再压紧，然后突然放松，到耳朵有一种特别清爽的感觉就很好了。
第二种方法就是单独按摩听闻穴。
掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，等个二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出来，能听见的响声越大越好。
第三个心肾相交法叫手心搓脚心。
脚底板有肾经的涌泉穴，以手上劳宫穴，交叉搓脚心，或者用手心拍打脚心。
此法是把气往下引，把上面拥堵的虚火拽下来，这样上面就清爽了。
第四种为外劳营补肾法。
入睡前将双手放在两肾，也就是紧贴腰部仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感，随即就传遍全身。
如果再坚持一会，双手便会感到插入到肚腹之中，或许腰部，或者双腿还会出汗。
出汗就最好了，这说明双掌的热量温煦两肾，将肾内虚寒之气逼出来了。
第五种方法我推荐的是武国忠大夫的瞬间强肾法。
拳心虚空，贴在肾俞位置，膝关节屈曲上下抖动，双脚随着身体抖动轻微起踮，抖动时带动了全身的抖动，而双手虚空握拳只是贴在肾腧位置，是不动的，当身体抖动时，手自然就是在与身体摩擦了。
一般两分钟就见效，感觉到肾俞处开始发热，然后，你就可以用双手捂住发热的肾俞，让它开始和手上的劳宫发生热传导。
此外，还可以用掌心直接上下摩擦肾俞，直到发热。
还有兴趣的朋友，也可以试试贴墙功，面墙而立，距离十公分，缓缓下蹲，但鼻子一直要贴在墙上。
此法既为强肾，也为松命门，看似简单，实则包含了很深的道理。
中医交通心肾的8种方法
中医交通心肾的8种方法在脏腑气机升降运动中，心肾相交为生理之常，心肾不交则为病理之变。
心肾不交极为常见，其用药之妙应法于阴阳，且当注意心肾、水火之间的协调。
笔者据前贤经验结合临床实践，认为交通心肾方药妙用有八法。
1.升水降火以交通心肾法如黄连阿胶汤乃为阴亏火旺之证而设。
心肾阴虚，独亢之火上炎而不下交于肾，肾水不足则不能上济于心，心火独亢，故见心烦不眠、舌红苔黄、脉细数等一派阴亏于下、虚火上炎之证，当益肾水、降心火、交通心肾。
方用鸡子黄、白芍、阿胶滋阴补血以升水；黄连、黄芩降火以除烦。
药虽五味，但对阴虚火旺、心肾不交所致之严重失眠，确有相当功效。
2.降火救水以交通心肾法如交泰丸以黄连与肉桂为伍，取黄连生用清心以泻上亢之火为主，佐以肉桂少许，温肾以引火归原为辅。
煎药百沸，入蜜空腹服之，能使心肾交于顷刻。
这是降火以救水的典范，为韩天爵治疗失眠、临卧时精神兴奋、心悸不安、不能入睡且白天反见头昏嗜睡的经验总结。
3.开通心窍以交通心肾法枕中丹(《千金方》)用石菖蒲芳香清洌，开通心窍，宣气除痰；用远志以通肾气，上达于心，助心阳益心气，两药合用，可以交通心肾，醒神益智；又用龟甲、龙骨交通心肾，镇心安神。
故对思虑过度、心悸怔忡、头晕失眠、遗精盗汗、多梦健忘等病证有理想之效。
4.补脾以交通心肾法如《和剂局方》妙香散的配伍，方用人参、黄芪、炙甘草、茯苓、木香益气运脾；茯神、远志交通心肾；桔梗载药上行；辰砂镇心降火；山药补脾益肾，在下尚有固摄之功；更用麝香入脾，通经开窍以行药势。
如此则脾气健运，水火阴阳能上下交通，故惊悸恐怖、悲忧惨戚、虚烦少睡、饮食无味等症亦可自愈。
5.和胃消导以交通心肾法《内经》云：“胃不和则卧不安。
”临床饮食不节，宿食不化，壅遏胃府，常可导致心肾失于交通。
清代名医张聿青指出“欲媾阴阳，当通胃府”，“惟胃为交通之路”。
轻症用保和丸合半夏秫米汤，重症以调胃承气汤和胃消导，此所谓“决壅塞，经络下通，阴阳和得者也”(《灵枢》)。
大道至简：这样做心肾相交，一夜好眠
大道至简：这样做心肾相交，一夜好眠
冬季万物收敛闭藏，保证充足而优质的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
如果说一天当中，晚上为冬，人体由阳转阴，逐渐进入「冬眠」，秋冬的睡眠，便是冬眠中的冬眠，务必「酣眠」，让身体得到最大的修复。
心肾相交，意味着水火相融，对阴阳相合有促进的作用，还可以调节上热下寒的体寒情况，使身体达到最佳的状态。
睡前用热水泡泡脚，一身温暖，促进血液循环，令人充分放松。
泡脚之后，用手心搓脚心。
脚心是涌泉穴，在肾经上，属水。
手心是劳宫穴，在心包经上，属火。
睡前，盘坐在床上，右手搓左脚脚心，左手搓右脚脚心，每侧36下，搓到两心（手心、脚心）发热便可安然入睡了。
气血很奇怪，你想哪儿，在使用哪儿，气血就往哪儿跑。
平时思
考的问题多，用脑多，气血就浮在头面，导致心火旺，肾水虚。
上热下寒，心肾不交，便无法得到高质量的睡眠，通过手心和脚心的对搓，疏通体内的气机，把上面的虚火「拽」下来，气机顺了，经脉通了，自然一夜好眠。
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心肾相交的锻炼方法
心肾相交是中医理论中的一个重要概念，指的是心脏和肾脏之间的相互关系。
心脏主管血液循环，肾脏则主管水液代谢，两者密切相关，相互影响。
因此，保持心肾健康非常重要。
下面介绍几种锻炼方法，有助于促进心肾相交，提高身体健康水平。
1. 慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环。
同时，慢跑还可以刺激肾脏排泄废物，促进水液代谢。
建议每周进行3-4次，每次30分钟左右。
2. 瑜伽
瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助身体放松，缓解压力。
同时，瑜伽还可以刺激肾脏，促进水液代谢。
建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。
3. 游泳
游泳是一种全身性的运动方式，可以提高心肺功能，促进血液循环。
同时，游泳还可以刺激肾脏，促进水液代谢。
建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4. 太极拳
太极拳是一种传统的中国武术，可以帮助身体放松，缓解压力。
同时，太极拳还可以刺激肾脏，促进水液代谢。
建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。
5. 健身房锻炼
健身房锻炼可以帮助身体增强力量和耐力，提高心肺功能。
同时，健身房锻炼还可以刺激肾脏，促进水液代谢。
建议每周进行2-3次，每次60分钟左右。
保持心肾健康非常重要，可以通过适当的锻炼来促进心肾相交，提高身体健康水平。
建议选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，才能达到最佳效果。