养生知识讲座演示文稿
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中医养生保健知识PPT课件精选全文
打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
--
三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。
中医药养生保健知识讲座详解演示文稿
（九）金銀豆腐
[原料]
豆腐300克，雞蛋4 個，精鹽5克，味精 2克，蔥末少許，熟 豬油40克。
第16页，共24页。
（九）金銀豆腐
[製作] 1、將豆腐上籠蒸透，用刀切去外皮，切成2釐米見方的 丁。將雞蛋磕入碗內，用筷子打攪均勻，加入精鹽，味 精和豆腐丁。 2、炒鍋內放入豬油燒至七八成熱，放入蔥末稍炒，倒 入雞蛋，豆腐煸炒，顛翻炒熟盛入盤內。 [功效]具有滋陰養血的作用。
第22页，共24页。
• 孙思邈养生秘诀7、头常摇。 • 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。
节的地方，然后用二指、中指、思指来敲先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指 敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵“嗵”一响。
这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。
• 孙思邈养生秘诀6、面常洗。
• 一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面二是两手搓热手后，双手同时向外 摩面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
• 《周礼. 天宫》：六宫体制中把巫祝划入春 宫之列，把医师归于天宫管辖。
• 唐代孙思邈所著的《千金翼方》中，其第二 十九、三十卷为“禁经”，专门论述治疗时 的各种禁忌、咒语法术。
第8页，共24页。
一、饮食与健康 药食同源 药补不如食补
第9页，共24页。
常见病
• 颈腰膝关节痛 • 胸闷心慌高血压心脏病 • 抑郁紧张疲劳失眠 • 胃胀便秘腹泻 • 头晕头痛脑血管病 • 糖尿病等其他疾病
若能依此训 平地可朝真
第3页，共24页。
健康养生秘诀：
坚持走路， 最好吃素，
遇事不怒， 劳逸适度。
第4页，共24页。
养生讲座ppt课件
对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳择练太极拳自然养生操自然养生操太极拳动静相兼太极拳动静相兼刚柔相济刚柔相济开合适度开合适度起伏有致起伏有致身端形正不偏倚身端形正不偏倚正气存于内而风邪不可侵正气存于内而风邪不可侵与自然的阴阳消长相吻合与自然的阴阳消长相吻合可谓夏可谓夏季最佳的养心运动之一季最佳的养心运动之一
佳、血虚心悸等症。
荸荠
荸荠洗净去皮蒂即可药用。 性味甘，平。入肺、胃经。 功效清热止渴，利湿化痰， 降血压。可用于热病伤津、 口渴食少、便赤便秘、肺热 咳嗽等症，另外对湿热黄疸、 肾炎水肿、部分眼疾等也有
一定的疗效。
橄榄
橄榄是很典型的南方果， 性味甘、酸，平。入肺、 胃经。功效清热解毒， 化痰消积。可用于感冒 引起的咽痛、咳嗽有痰。
精选编辑ppt
13
养生 讲座
6,饮食
6.1夏天饮食
精选编辑ppt
14
6.1夏天饮食
1
多吃瓜果
夏季气温高，人体丢失的水分多，须 及时补充。蔬菜中的水分，是经过多 层生物膜过滤的天然、洁净、营养且 具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量 都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有
降低血压、保护血管的作用。
2
多吃凉性蔬菜
饭后食用两个。
精选编辑ppt
苦瓜
苦瓜味甘苦性寒，老瓜 逐渐变黄红色，味甘性 平。它能除热邪、解劳 乏、清心明目，工作劳
累的人可以多吃些。
骨头汤
骨头汤能起到延缓朽迈的 作用。这是由于人体骨骼 中最紧张的是骨髓，血液 中的红、白细胞等便是在 骨髓中形成的，随着年事 的增大和机体的老化，骨 髓制造红、白细胞的功效 渐渐阑珊，骨髓功效低落， 直接影响到人体新陈代谢 的功效。喝些骨头汤加以 调治，可以减缓骨质老化
佳、血虚心悸等症。
荸荠
荸荠洗净去皮蒂即可药用。 性味甘，平。入肺、胃经。 功效清热止渴，利湿化痰， 降血压。可用于热病伤津、 口渴食少、便赤便秘、肺热 咳嗽等症，另外对湿热黄疸、 肾炎水肿、部分眼疾等也有
一定的疗效。
橄榄
橄榄是很典型的南方果， 性味甘、酸，平。入肺、 胃经。功效清热解毒， 化痰消积。可用于感冒 引起的咽痛、咳嗽有痰。
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13
养生 讲座
6,饮食
6.1夏天饮食
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14
6.1夏天饮食
1
多吃瓜果
夏季气温高，人体丢失的水分多，须 及时补充。蔬菜中的水分，是经过多 层生物膜过滤的天然、洁净、营养且 具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量 都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有
降低血压、保护血管的作用。
2
多吃凉性蔬菜
饭后食用两个。
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苦瓜
苦瓜味甘苦性寒，老瓜 逐渐变黄红色，味甘性 平。它能除热邪、解劳 乏、清心明目，工作劳
累的人可以多吃些。
骨头汤
骨头汤能起到延缓朽迈的 作用。这是由于人体骨骼 中最紧张的是骨髓，血液 中的红、白细胞等便是在 骨髓中形成的，随着年事 的增大和机体的老化，骨 髓制造红、白细胞的功效 渐渐阑珊，骨髓功效低落， 直接影响到人体新陈代谢 的功效。喝些骨头汤加以 调治，可以减缓骨质老化
养生ppt课件
养生的基本原则
1 2
3
科学合理
养生应遵循科学合理的原则，根据个人体质和生活习惯进行 合理的饮食、运动和休息安排。
综合调理
养生需要综合调理身体，包括饮食、运动、休息、心理等多 个方面。
长期坚持
养生需要长期坚持，通过持之以恒的保健措施，才能达到维 护和增进身体健康的效果。
02 饮食养生
合理搭配
食物多样性
虽然蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入会增加肾 脏负担，甚至导致肾脏损伤。建议合理搭配食物，适量 摄入优质蛋白质。
运动误区
误区一：运动强度越大越好
高强度的运动容易导致受伤或过度疲劳，甚至引发猝死。 建议根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动方式 和强度。
误区二：忽视运动前的热身和拉伸
热身和拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果。建议在运 动前进行适当的热身和拉伸活动。
适量饮食
01
02
03
饮食适量
饮食适量是保持健康的重 要原则之一。人体每天需 要摄入适量的食物，以满 足人体正常的生理需求。
避免过量
饮食过量会导致肥胖、高 血压、高血糖等疾病的发 生，因此应该控制饮食量 ，避免暴饮暴食。
避免空腹
空腹时应该避免大量进食 ，以免对胃肠道造成过大 的负担。
定时饮食
定时进食
04 精神养生
心情愉悦
快乐生活
保持乐观、积极的心态，享受生 活中的美好和快乐。
消除压力
学会放松自己，遇到压力和困难时 ，采取积极的方式进行缓解。
交友娱乐
多与朋友交往，参加娱乐活动，让 生活充满欢乐和阳光。
心态平和
心平气和
保持冷静、理智的态度，遇事不 慌、不躁，以平和的心态应对。
养生PPT课件
常用养生药物介绍
补益类药物
补益类药物具有补益人体气血阴阳的作用，如人参、黄芪 、当归等。它们能够增强人体免疫力，提高机体抗病能力 ，对于改善虚弱症状具有良好的效果。
活血化瘀类药物
活血化瘀类药物具有改善血液循环、消除体内瘀血的作用 ，如丹参、三七等。它们能够扩张血管、降低血压、预防 心血管疾病的发生。
药物养生的意义
药物养生是在中医理论指导下，根据人体的生理病理特点，运用药物防治疾病、 养生保健的一种方法。它既具有治疗疾病的作用，又有强身健体、延年益寿的功 效。
药物养生的重要性
随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，越来越多的人开始注重养生保健。 药物养生作为养生方法中的一种，具有简单易行、效果显著的特点，因此受到越 来越多人的青睐。
些药物，以免产生耐药性和依赖性。
06 环境养生
环境对健康的影响
1 2
空气质量
长期暴露在污染的空气中，会导致呼吸系统疾病 、心血管疾病等。
噪音污染
长期处于嘈杂的环境中，会导致听力下降、心理 压力增大等。
3
良好心态的保持
培养乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态 ，有助于预防和减轻压力。
学会宽容与谅解
面对他人的缺点和错误时，学会宽容与谅解，有 助于缓解心理压力和矛盾。
树立积极人生目标
制定可行的人生目标，并为之努力奋斗，让生活 充满动力和意义。
精神养生的方法与技巧
冥想与放松
良好的社交关系
瑜伽练习可提高身体柔韧性、平衡能力和心 肺功能，同时还有助于放松身心。
力量训练
如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高 身体代谢水平。
运动养生的注意事项
量力而行
选择适合自己的运动方式和强度，避 免过度劳累。
养生ppt课件
目的。
运动养生
如太极拳、五禽戏等传统体育 运动，强调内外兼修，锻炼身
体和内心。
现代养生方法
健康饮食
合理搭配营养，控制热量摄入，减少油脂和 高热量食物的摄入。
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、 骑车等，以及力量训练。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持 规律的作息。
心理健康
宽容与感恩
学会宽容待人，感恩生活中的点滴，培养积极的 心态和情感。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系 ，增强情感支持和交流。
调节情绪
情绪管理
学会控制情绪，保持乐观 、积极的态度，避免情绪 波动过大对身心造成不良 影响。
倾诉与分享
与亲友分享内心感受，倾 诉心事，有助于释放情绪 和压力。
02
合理搭配食物，注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋 白质，如鱼、瘦肉、豆类等，控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和体 态。
食物的五味
食物的五味包括酸、苦、甘、辛、咸，不同味道的食物对身体健康有不同的影响。合理搭配五味食物，有利于保持身体健康 。
酸味食物如山楂、醋等有助于促进消化、增强肝功能；苦味食物如苦瓜、陈皮等能够清热泻火、降火解毒；甘味食物如蜂蜜 、大枣等能够补益气血、缓解疲劳；辛味食物如姜、葱等能够发散解表、活血行气；咸味食物如海带、紫菜等能够软坚散结 、滋阴潜阳。
适合养生的运动
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的 运动，有助于调节呼吸、促进血 液循环和平衡身体机能。
散步
散步是一种简单易行、适合各个 年龄段人群的运动，有助于提高 心肺功能和促进新陈代谢。
01 02 03 04
运动养生
如太极拳、五禽戏等传统体育 运动，强调内外兼修，锻炼身
体和内心。
现代养生方法
健康饮食
合理搭配营养，控制热量摄入，减少油脂和 高热量食物的摄入。
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、 骑车等，以及力量训练。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持 规律的作息。
心理健康
宽容与感恩
学会宽容待人，感恩生活中的点滴，培养积极的 心态和情感。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系 ，增强情感支持和交流。
调节情绪
情绪管理
学会控制情绪，保持乐观 、积极的态度，避免情绪 波动过大对身心造成不良 影响。
倾诉与分享
与亲友分享内心感受，倾 诉心事，有助于释放情绪 和压力。
02
合理搭配食物，注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋 白质，如鱼、瘦肉、豆类等，控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和体 态。
食物的五味
食物的五味包括酸、苦、甘、辛、咸，不同味道的食物对身体健康有不同的影响。合理搭配五味食物，有利于保持身体健康 。
酸味食物如山楂、醋等有助于促进消化、增强肝功能；苦味食物如苦瓜、陈皮等能够清热泻火、降火解毒；甘味食物如蜂蜜 、大枣等能够补益气血、缓解疲劳；辛味食物如姜、葱等能够发散解表、活血行气；咸味食物如海带、紫菜等能够软坚散结 、滋阴潜阳。
适合养生的运动
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的 运动，有助于调节呼吸、促进血 液循环和平衡身体机能。
散步
散步是一种简单易行、适合各个 年龄段人群的运动，有助于提高 心肺功能和促进新陈代谢。
01 02 03 04
中医养生知识讲座PPT课件
二 养护心脏
养护心脏—听舒缓的音乐
中医理论认为，夏季是养心 的季节。炎热的夏季，更宜调息 静心，“心静自然凉”。听轻音 乐是一个调自的好方法，轻音乐 能舒缓气息，使心里得到平静， 让心脏得到休息。
三 夏季饮食
夏季饮食
夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、 头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。 因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬 瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水 鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。
（二）水、饮品和健康：汤的营养与作用
药补不如食补，食补最好的方法就是“汤补”。
1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。 2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。 3、不同的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治 哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。
六 膳食的冷热平衡 七 进餐前后动静平衡 八 就餐时间和饥与饱的平衡 九 进食量和体力活动的平衡 十 保持进食前后情绪平衡
（一）膳食与健康：膳食养生小知识
十二种优良养生食品
（一）女子不可百日无红糖。 （二）男子不可百日无薑。 （三）五谷加红枣，胜似灵芝草。 （四）绿豆济世之良谷也。 （五）栗子肾之果也。 （六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。 （七）枸杞强身健体益寿延年。 （八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。 （九）预防乳腺癌多吃菜花。 （十）食不可无绿。 （十一）吃蜂蜜保健。 （十二）羊肉效同人参。
目录
一 保护阳气 一 养护心脏 一 夏季饮食 一 穴位按摩
一 保护阳气
保护阳气，养护心脏
中医认为，夏季阳气旺盛，阴 气也从夏至开始滋长。养生应要顺 应自然，一方面应保护阳气，不应 让它过于旺盛而上火，另一方面也 要滋阴调息，养护心脏。
夏季养生保健知识讲座讲课文档
（3）社会因素：10%
（4）遗传因素：15%
（5）个人生活方式：60%
现在六页，总共二十二页。
二、夏季气候特点及
对健康的影响
1、气温与健康：
高于35C度—出汗多—盐和水分丢失 —血液浓度升高——容易发生头疼、恶
心、脱水、热痉挛等中暑症状。
现在七页，总共二十二页。
2、湿度与健康：
湿度大于50%、气温高于26度时， 易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时，易
4、养肾护肺：
中医认为，夏季心火旺而肺金、肾水相对 虚衰，所以养心阳同时、要注意养护肺肾，预 防汗多伤津。可用枸杞子、生地、百合、桑葚 等，
5、冬病夏治,预防为先：
三伏天是一年最热阶段，人体阳气最盛， 中医常通过“内病外治”方法来预防常见疾病。 如用樱桃油按摩易冻伤部位，可预防冻疮；穴 位贴药膏，可预防气管炎、哮喘等。
咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。
3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导
致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。
4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌
吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、
腹痛、腹泻等。
现在十四页，总共二十二页。
，火上加油。
所以夏季养生重在“养心” ，保持愉快而稳定的情绪，心静 人自凉。
现在九页，总共二十二页。
2、健脾除湿：
夏季炎热，常感胃口
不好，容易腹泻。应常 服健脾利湿药物，如 莲子、薏米等。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较旺
。常用解暑清火的药物 ，如菊花、薄荷、金银 花、荷叶等。
现在十页，总共二十二页。
（4）遗传因素：15%
（5）个人生活方式：60%
现在六页，总共二十二页。
二、夏季气候特点及
对健康的影响
1、气温与健康：
高于35C度—出汗多—盐和水分丢失 —血液浓度升高——容易发生头疼、恶
心、脱水、热痉挛等中暑症状。
现在七页，总共二十二页。
2、湿度与健康：
湿度大于50%、气温高于26度时， 易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时，易
4、养肾护肺：
中医认为，夏季心火旺而肺金、肾水相对 虚衰，所以养心阳同时、要注意养护肺肾，预 防汗多伤津。可用枸杞子、生地、百合、桑葚 等，
5、冬病夏治,预防为先：
三伏天是一年最热阶段，人体阳气最盛， 中医常通过“内病外治”方法来预防常见疾病。 如用樱桃油按摩易冻伤部位，可预防冻疮；穴 位贴药膏，可预防气管炎、哮喘等。
咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。
3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导
致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。
4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌
吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、
腹痛、腹泻等。
现在十四页，总共二十二页。
，火上加油。
所以夏季养生重在“养心” ，保持愉快而稳定的情绪，心静 人自凉。
现在九页，总共二十二页。
2、健脾除湿：
夏季炎热，常感胃口
不好，容易腹泻。应常 服健脾利湿药物，如 莲子、薏米等。
3、清热消暑： 夏暑高温，心火较旺
。常用解暑清火的药物 ，如菊花、薄荷、金银 花、荷叶等。
现在十页，总共二十二页。
养生培训课件
静心养神
保持心态平和，避免过度焦虑和压力 ，可通过冥想、听音乐等方式静心养 神。
调和气血，平衡阴阳
调和气血
通过饮食、运动、按摩等方式调 和气血，保持气血畅通。
平衡阴阳
根据个人体质和病情，选择相应的 养生方法以平衡阴阳，如针灸、拔 罐、艾灸等。
预防疾病
注重身体保健和预防疾病的发生， 定期进行体检和健康评估。
03 精神养生
保持乐观情绪
积极面对生活
培养积极向上的人生态度，乐观 面对生活中的挑战和困难。
善于调节情绪
学会合理宣泄和调节负面情绪， 保持平和愉悦的心境。
笑对人生
经常保持微笑，有助于缓解紧张 情绪，减轻心理压力。
培养良好性格
善良宽容
培养善良、宽容的品质，与人为善，建立良好的人际关系。
谦虚谨慎
保持谦虚谨慎的态度，不骄不躁，避免过度自信或自卑。
衣物的材质选择
选择棉、麻、丝等透气性好、吸湿性强的天然材质衣物，避免穿着 过紧、不透气的衣物。
鞋帽的搭配与选择
根据不同场合和需求选择合适的鞋帽，如运动鞋、布鞋等，避免穿 着高跟鞋等不利于健康的鞋类。
日常生活习惯与养生
良好的作息习惯
保持规律的作息时间，早睡早 起，避免熬夜和过度劳累。
适量运动的习惯
根据个人体质和需求选择合适 的运动方式，如散步、太极拳 等，坚持适量运动，避免过度 运动损伤身体。
提高睡眠质量的方法
保持规律的作息时间，睡前避免过度兴奋的活动 ，选择合适的床品和枕头，创造安静的睡眠环境 。
应对失眠等睡眠问题
采取深呼吸、冥想等放松技巧缓解失眠，避免长 时间使用安眠药物，可寻求专业医生的帮助。
穿衣戴帽的养生之道
根据季节和气温选择衣物
中医养生讲座详解演示文稿
如糖尿病（消渴）：阴虚 湿热。
论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法 同病异治 异病同治
第14页，共46页。
了解自己体质 阴虚的养阴 热盛的清热 有淤血的活血化淤 有痰湿的化痰利湿
第15页，共46页。
根据自己的体质 制订养生方案 科学选择
食疗、中成药、保健食品
第16页，共46页。
第二 各取所需 正确进补
第25页，共46页。
阳虚证
除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、 尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等
第26页，共46页。
常用补阳药有： 附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、 蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、 续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、 淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等
常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、 以及动物的肾、骨髓、蹄筋等
第36页，共46页。
WHO寿命因子
精神、情绪 30% 生活规律30%
气候环境7%
遗传15% 社会因素10%
医疗条件8%
第37页，共46页。
郁致百病
百病皆生于郁 ——情绪调节不好（心理疾患、
肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利 ）
调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管外 周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压
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运动适度 适合自己
孙思邈强调: “养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不
能堪耳” 《素问》： “五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤 肉，久立伤骨，久行伤筋。”
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静
心态淡泊平静 《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来”？ 情绪不好，对健康起不到好作用，容 易诱发疾病（范进中举）。相思成疾, 忧郁而终,急火攻心等等.
论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法 同病异治 异病同治
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了解自己体质 阴虚的养阴 热盛的清热 有淤血的活血化淤 有痰湿的化痰利湿
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根据自己的体质 制订养生方案 科学选择
食疗、中成药、保健食品
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第二 各取所需 正确进补
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阳虚证
除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、 尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等
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常用补阳药有： 附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、 蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、 续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、 淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等
常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、 以及动物的肾、骨髓、蹄筋等
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WHO寿命因子
精神、情绪 30% 生活规律30%
气候环境7%
遗传15% 社会因素10%
医疗条件8%
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郁致百病
百病皆生于郁 ——情绪调节不好（心理疾患、
肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利 ）
调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管外 周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压
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运动适度 适合自己
孙思邈强调: “养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不
能堪耳” 《素问》： “五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤 肉，久立伤骨，久行伤筋。”
第35页，共46页。
静
心态淡泊平静 《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来”？ 情绪不好，对健康起不到好作用，容 易诱发疾病（范进中举）。相思成疾, 忧郁而终,急火攻心等等.
养生课堂知识讲座
养生课堂知识讲座第一节：健康饮食在养生的道路上，饮食起着至关重要的作用。
我们常说“民以食为天”，这句话体现了饮食对人体健康的重要性。
合理的饮食结构和均衡的营养摄入是保持身体健康的基础。
如何做到合理的饮食结构要想做到合理的饮食结构，首先要保证膳食的多样化。
在每日的饮食中，应该保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入均衡。
不偏食、不偏补是维持身体健康的关键。
健康饮食的原则1.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，有利于促进肠道蠕动，维持肠道健康。
2.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，但过量摄入可能会加重肾脏的负担。
3.控制盐糖摄入：过量的盐糖摄入会增加心血管疾病和糖尿病的风险。
第二节：良好的生活习惯除了饮食以外，生活习惯也对养生起着至关重要的作用。
一些良好的生活习惯可以帮助我们维持健康的身体状态。
养成良好的作息习惯保持规律的作息时间是维持身体健康的前提。
早睡早起，有助于身体的新陈代谢、消化和免疫系统的正常功能。
积极参与体育运动适量的体育运动有利于增强心肺功能、促进血液循环、增强免疫力。
选择适合自己身体状况的运动项目，并坚持长期坚持，将有助于提升身体素质。
第三节：心理健康心理健康同样重要，它是人体健康的另一半。
身体和心理的健康需要同时保持。
如何保持心理健康1.接受失败和挫折：生活中总会有各种挫折和困难，要学会接受失败，妥善处理挫折，保持心态乐观。
2.建立社交关系：与他人保持良好的关系，分享生活中的快乐和困难，有助于减轻心理压力。
3.学会调节情绪：不要让情绪波动太大，学会通过各种方式调节情绪状态。
以上就是今天的养生课堂知识讲座，希望大家能够把这些健康知识融入日常生活中，从而保持身体和心理的健康状态。
谢谢大家的聆听！。
《养生健康讲座》PPT课件
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“三花养宫茶” 治疗盆腔炎、附件炎
• 方法： 玫瑰花、月季花、牡丹花各10朵，每 天用滚开水泡着喝。
注意：最好选择有盖儿的茶杯，随身携 带，随时续水。
结合搓八髎效果更佳
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祝各位亲爱的姐妹： 健康一生! 幸福一生!
健康旅途一路相伴！
你的健康顾问:zmengru2008@
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养生智慧三要素
一、及时释放压力排出毒素 二、及时修补损耗供给养份 三、及时疏通经络调和气血
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4
健康之旅~~第一站 及时释放压力排出毒素
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排出毒素、净化内环境
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健康之旅~~第二站 及时修补损耗供给养分
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• 经常感冒的肺气虚的： 可用黄芪15克、白术10克、防风10 克煲水喝。
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血虚的验方和茶疗
• 月经干净后用阿胶15克煲瘦肉汤（乌 鸡也可） 或用阿胶磨粉一勺（3克）开 水冲服
• 每日两颗红枣
• 枸杞、红枣泡水代茶饮
• 浸红枣水喝一周两次
• 浸瘦肉水喝一周一次
• 山茱萸10克泡水整理课代件pp茶t 饮
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针对一切气血不调、经络不通的 独门药浴养生法（真传秘方）
桑叶30克、桑枝50克、桑寄生50 克、松枝50克、桂枝20克、徐长 卿100克
方法：将药材打碎，每次100克煮 开即可，泡脚或药浴
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气虚的验方和茶疗
• 黄芪3克、麦冬3克、枸杞少许泡水 代茶饮
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【夏季】
夏季烈日酷暑，是一年中阳气最旺 盛的时节，在夏季里心气最容易耗 伤，特别是人体的新陈代谢十分旺 盛，因此夏季最需要注意养生保健， 让你的身体在夏季中健康地度过。
夏天养生秘诀：养心为先
《内经》有说，“此夏气 之应，养长之道也。逆之 则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。 按中医的“五行” 说，夏季是“火旺（心火旺）、土相（脾胃处于 ‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状 态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易 ‘虚’）”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺 虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位 的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！所 以夏天养生秘诀要以养心为先。
秋天养生秘诀：养肺为先
俗话说：“一夏无病三分虚”，立 秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍 有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏 力、纳呆等。故在民间素有“秋补” 习俗。秋气内应肺。肺是人体重要 的呼吸器官，是人体真气之源，肺 气的盛衰关系到寿命的长短。秋季 气候干燥，很容易伤及肺阴，使人 患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病， 所以秋季应注意养肺。
Байду номын сангаас
【脂肪肝、肝硬化】
1、红尾鲤鱼一条（2斤）、白矾末20克。鱼去内脏， 把矾塞鱼腹中，用纸包后涂泥埋入火中烧熟，取出 后用 ，半斤大米煮粥，每天吃饭同食，每日三次。 2、茉莉花100朵、加白糖5两蒸烂，调成膏，每次1 羹匙，（3-4剂）每天三次。
春天怎样预防糖尿病？
春季气候干燥，气温变化反复无常。专家介绍说，对于像糖 尿病患者这样自身免疫力和防御功能比较弱的人群来说，做 好防御工作显得尤为重要。
肺炎:鱼星草一把,炖七个荷包鸡蛋吃,每日一次,十天愈.
肺结核,气管炎:羊肉500克,小麦仁(小麦去皮)60克,生姜9 克,熬炖成稀粥,每天早晚各服一次,连服一月痊愈
【冬季】
俗话说，“冬不藏精，春必病温”。 冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是 机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱 的人是进补的好季节。
冬天养生秘诀：养肾为先
春季糖尿病人的防御工作
“建议糖尿病人到了春季以后多吃一些比较具有养咽润燥的， 你比方说黑芝麻、黑木耳，另外要吃一些健脾的，不管是正 常人还是糖尿病人都可以吃一些扁豆、大枣，吃点山药，吃 点健脾的，还有薏米都属于健脾的、润燥的。”
【糖尿病】
1、老松树第二层皮2两，炖猪骨头，每天一剂，连吃 15天，效果良好。 2、鲍鱼6钱、鲜萝卜1个，用八碗水炖成1碗，每天一 剂，15-20次可满意。 3、白果50粒、白砂糖适量，开锅后蒸6-7分钟，每天 一剂，15天见效。 4、大白公鸡一只,杀掉去肠杂,内加陈醋四两,不加油盐, 炖熟吃肉喝汤,三天吃一只,轻者吃1-2只,重的吃三只痊 愈. -
养心饮食
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、 竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在 饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、 土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果 等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少 吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。应节的蔬果如西瓜、 黄瓜、桃等都是生津解渴、解劳乏、清心明目的佳品。
冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。 阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑 制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘 腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为 肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则 可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈 代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养 肾防寒”。
养肺食物
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、 燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、 猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄 榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等， 可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适 当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百 合、橄榄酸梅汤
古代秘方
肺结核:活乌龟一只,用泥包住,用暗火,慢火烧焦去泥,研 成龟粉,开水冲服,每天三次,每次一钱,效果良佳,一百日 即愈.(忌狗肉酸辣食物) 肺气肿:仙人掌2两,去皮切片,香油炸黄,加水一碗,烧开 七次,剩半碗即可,每日暮途穷3次,7天痊愈. -
古代秘方
高血压:每天用八个干香蕉皮,煮开水灌 瓶内当茶喝,连续喝八天,不能间断,不级 少于六十四个香蕉皮,连续喝八天痊愈. 冠心病:干山楂30克,决明子10克,白菊 花10克,加水稍煎当茶饮,每日一剂,半 月愈. -
【秋季】
【秋季】
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度 相对降低，气候偏于干燥，所以秋季养生要 秋季，气温开始降低，雨量减少， 防燥。 空气湿度相对降低，气候偏于干燥， 所以秋季养生要防燥。
另外，春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、 排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧 病复发。
古代秘方
慢性肝病:茵陈1两,大枣10个,白菊花10克,水煎 服,每天一剂,连续服100天痊愈. -
肝硬化腹水;纯绿豆面一斤,猪胆4个,用胆汁调绿 面成丸,如绿豆大小,每天三次,每次6丸特效. -
养肝饮食
1.多吃鸡肝：鸡肝味甘而温，比其他动物肝脏补肝作用更好。可 取新鲜鸡肝3只，大米100克，煮成鸡肝粥食用。 2.多喝汁液：在五行学说里，肝属木，所以补肝要多吃“木”类 食物，木类食物往往颜色是绿色，味道则是酸味。适合榨取汁液 饮用，对肝胆有益。净化肝脏的好汁液有菠菜汁、猕猴桃汁、柠 檬汁、葡萄汁等。 3.多喝醋：醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。每 日食醋40 毫升，加温水冲淡后饮服;也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄 豆等。
【春季】
都说一年之计在于春， 对于健康来说， 春天更是一个重要的季节， 因为春季万物萌生， 正是调养身体的大好时机。
春天养生秘诀：养肝为先
中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。肝脏是人 体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸 收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，如果春 季养生不当，便易伤肝气。反之，春季养肝得法，将带来整年 的健康安寿。
养生知识讲座
天地万物都有个“春生、夏长、 天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬 秋收、冬藏”的运动和变化的规 藏”的运动和变化的规律。人们想健康就 律。 应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规 人们想健康就应该很自然地“应天顺 律。 时”，遵循这个规律。 龙年，不妨为自己的一年制定一个有计划 龙年，不妨为自己的一年制定一个有 的养生大计。 计划的养生大计。