体验生命(一)感受生命

體驗生命（一）──感受生命

教學目標：

幫助學生提高對各種感官的敏感度，從而感受「心靈的醒覺」，覺察生命的實在。

時間：

一教節

資源：

•肌肉鬆馳運動聲音檔案

•「自律健康法」聲音檔案

程序：

1.教師簡介這課要旨（可參考前言），強調學生要開放自己去感受生命。

2.安排「鬆弛練習」：聲音檔案附有以下兩個版本供教師選擇使用──

i.肌肉鬆弛運動(Progressive Muscle Relaxation)

．這活動主要讓參加者體會肌肉緊張和鬆弛，要練習數次才能達致身心鬆弛的效果。

．指示稿見附件（見後頁）

ii.自律健康法(Autogenic Training)

．透過意志來控制肌肉，令人達致鬆弛境界。

．一個人鬆弛的最佳身體狀況為：

a.雙手雙腳重

b.雙手雙腳溫暖

c.呼吸暢順

d.心跳有節奏

e.腹部溫暖

f.額頭清涼

．這活動可在一、兩次練習後令參加者達致身心鬆弛。

3.於鬆弛練習後，注意播放以下一段置於「自律健康法」以後的聲音檔案，幫

助學生作自我的反省。這是這課的中心所在：

現在你仍然保持全身放鬆，精神鬆弛。你只需要留意自己的存在。同時間你又感受到週圍的平靜。你沒有絲毫的雜念，又沒有任何激動的情緒。雖然你閉上眼睛，你仍然感受到週圍的事物，你可以聽到週圍環境的微聲，嗅到空氣的味道。又可以感到空氣的氣溫和濕度。你感到非常的平靜，精神鬆弛，全身放鬆。你很久沒有輕鬆過呢！你以前或者一直很緊張，為了很多事情煩惱和憂慮，無論這些是大事、小事、學業的事、家庭的事、朋友之間的事、或者將來工作的事，都會帶來某些程度的壓力，這種壓力和緊張的感覺，好似你剛才體驗身體每部份緊張的感覺一樣。你很盼望能夠得到釋放，好像你剛剛放鬆身體時候一樣。你希望感受自己的內心感覺，好叫你不至於失去自己的方向，以致身不由己，局限了自己的成長。當你繼續放鬆的時候，你希望能夠發展自己的潛能，開拓一條積極而有內在動力的人生路。

4.引導學生討論和分享各人的體會和心得：

i.在鬆弛活動中，同學能否感到在意志力的指使下，身體四肢肌肉得以

放鬆，全身都有著美妙的感覺？為什麼鬆弛對個人的感覺有那麼大的

影響？

ii.眼睛閉上後，同學是否感到聽覺的敏感度增加了？試描述自己的感受。

iii.同學從這一次的體驗中有何收獲呢？

iv.我們常常受外來的環境影響，感到憂慮、感到壓力。你可曾想過這些壓力對我們有甚麼損害？

5.總結

．藉著鬆弛，可以消除生活的壓力和緊張。

．整個人鬆弛下來後，內心會感到異常平靜，這正是一個好的機會，感受一下自己內心世界。

．香港的生活節奏實在是太緊張了，不妨嘗試獨處沉思的樂趣。

「肌肉鬆弛運動」練習指示稿：

這是一個鬆弛的練習，請大家選擇一個舒服的姿勢。將背脊靠在椅背上面，雙手放在兩邊或者大腿上面，雙腳平放在地板上面，左右腳略為分開，不要交叉腳，然後隴合雙腿。先將你的注意力集中在呼吸方面，現在深深的吸氣，慢慢的呼氣，慢慢的吸氣，慢慢的呼氣。你可以想像一下每一次呼吸都能夠使你進一步放鬆你的身體。吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。現在你可以按著自己感到舒服的速度慢慢的呼吸，每次呼氣之後，你都會感到身體更進一步的放鬆。

好了，現在我們進一步體驗身體的狀況。首先，你緊握你的右手的拳頭，身體其他部份仍然保持放鬆，將右拳越握越緊，好緊。同時留意手部和臂部的緊張情況，好緊，要把拳頭盡量握緊。現在放鬆，等右手的手指完全的放鬆，並且留意一下臂部和手部有些甚麼不同的感覺。你盡量完全的放鬆，然後緊握你的左拳，用力的握緊。你留意一下所引起的緊張狀態，好緊的，放鬆，現在放鬆，完全的放鬆，放鬆左手的手指，讓它們伸直並且放軟。你留意一下有些甚麼不同，當你雙手完全放鬆的時候，你感受一下這種舒服的感覺，讓這種感覺走遍全身。你覺得好舒服，好輕鬆。好了，現在繼續放鬆你的雙手，即使你覺得已經好輕鬆，好舒服。你亦可以再嘗試感受更進一步的放鬆和舒服；好放鬆，再放鬆。

好，好，好，現在收緊你的額頭，用力的收緊；好，你感到你的額頭非常的緊張。現在放鬆，你感到額頭變得很平，很舒服。現在用力閉上你的雙眼，用力的緊閉，你感受一下眼皮閉緊，不要放鬆。現在你感到雙眼輕輕的，舒服的閉合，好輕鬆。現在用力咬緊你的牙關，好緊的咬住，再咬緊一些，好，放鬆，放鬆嘴唇和雙顎。感受一下整個面部。額部、眉頭、眼睛、嘴唇都非常的放鬆。你感到越來越放鬆，好，放鬆。

現在將你的注意力集中在頸上面，盡力將你的下顎頂著喉嚨，頂緊，再緊些。你感到頸部肌肉好緊張，好，放鬆，讓頸鬆弛的垂低，全無壓力，好輕鬆。

現在聳起兩個肩膊，用力的聳起它們，你感到肩膊的肌肉非常緊張，保持這種緊張，好，放鬆肩膊。你的頭和肌肉都很軟鬆，肩膊都很輕鬆，讓這種輕鬆的感覺留入背部的肌肉。放鬆你的頭，將頭舒服的靠在椅上面，然後再放鬆全身的肌肉，感受一下這份放鬆的感覺，讓這種放鬆瀰漫你的全身，你感到越來越輕鬆，更加輕鬆，好輕鬆，好舒服。

現在將注意力放在腳踭上面，首先伸直右腳腳踭，造成右腳非常緊張；將右腳的腳踭伸直，用力的伸直，好直，好緊張。現在放鬆腳踭和大腿。留意一下有甚麼不同，注意一下放鬆的時候，你感到很舒服。

跟著，將注意力集中在左大腿上面，伸直你的左腳腳踭，盡力使到左大腿拉緊。用力伸直左腳踭，很緊張，立刻放鬆，好放鬆，讓這份放鬆散發全身。好舒服，好輕鬆。現在你的呼吸仍然很慢，好深，好慢，好深，現在你感覺到現在全身都非常的鬆弛，沒有一些緊張。你覺得全身變得非常沉重，很沉重。

現在你仍然慢慢的呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，慢慢的吸氣，慢慢的呼氣。現在當你繼續保持輕鬆，全身都放鬆，很舒服的時候，你可以學習一下你以後的日子裡面，不斷的提醒自己，不要讓外在的環境來籠罩，以致你不能感受內心的世界。其實，你可以為自己帶來內心的平靜。請大家仍然繼續放鬆，保持輕鬆、精神鬆弛、平靜安祥的感覺。我們很快返到目前的境況。當我從五倒數到一的時候，你們會很快醒過來，恢復警覺和體力，疲倦和緊張的情緒都會不翼而飛了。

現在我開始倒數，五，你開始恢復警覺；四，你開始稍微移動一下；三，你現在可以稍為伸伸雙手；二，你輕輕打開眼睛；一，你現在完全恢復警覺，精神奕奕；現在，所有緊張的情緒和壓力都不知去向了。