实战双节棍高效速成练习法
双节棍技巧—双棍篇 文档
双节棍技巧—双棍篇一、基础1、强化左手：习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍，而大部分习棍者左手的用棍能力要明显弱于右手，因此，在开始双手双节棍法的练习之前，应该强化训练左手，提高其用棍的能力。
2、协调训练：双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成，双手不协调容易导致两棍相碰或者动作变形，甚至导致受伤。
下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能力。
动作1：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接B棍成正握，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。
动作2：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接A棍成正握，动作不停，B棍在左大臂反弹后，作“顺侧舞花”一周，右手在体前接A棍成正握，恢复夹棍势。
动作3：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂和左腰侧反弹后，左手在体前接B棍成正握，动作不停，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。
3、棍礼：双脚并足站立，双手持双棍，臵于丹田前方约10厘米处，两棍约成90度角，向前弯腰行礼。
4、定势1）夹棍势：双脚与肩同宽站立，正握A棍，B棍夹于腋下。
双脚也可以一前一后站立。
2）收棍势：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。
二、发力1、劈棍（3）1）同动同向正劈：由夹棍势开始，作“正劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。
2）同动同向斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。
3）连动斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手连续分别完成动作。
2、扫棍（3）1）同动异向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相反。
2）同动同向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相同。
3）连动扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手连续分别完成动作。
3、挑棍（2）1）同动同向上挑：由夹棍势开始，作“正挑棍”，双手同时完成动作，方向相同。
2）同动异向斜挑：由夹棍势开始，作“斜挑棍”，双手同时完成动作，方向相反。
双截棍怎么练？双截棍教程
双截棍怎么练？双截棍教程双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍，是中国古代流传下来的一件奇门武器。
短小精悍，威力巨大，普通人也可以打出160斤以上的力。
熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。
双节棍是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础。
双截棍教程双截棍入门十二式分别是流星赶月、左右逢源、喧宾夺主、毒蛇吐信、苏秦背剑、倦鸟知返、毒蛇出洞、翻山越岭、雪花盖顶、先斩后奏、双手擎天、威震八方。
握双截棍的姿势要领有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑、白蛇吐信，常用的乌龙翻腾是指右手紧握两根棍子的棍端部位，手心向内，两棍和地面呈90°，靠近自身的右胯，这种握法动作简便，移动灵活，出棍的速度很快，可守可攻。
这些基本的姿势要领都是需要先静下来，然后迅速的对对方发起攻击。
让身心棍融为一体，使出手时的速度迅猛、果断。
一、挥举，这时边进行空间劈击边进行身体的移动，假设面前有个对手进行打击练习。
二、手持小棍跟穿着护具的人进行练习，这样的练习最接近实战，所以在反复的练习之后，能够体会到双截棍对战时距离、时机、身心棍一体的精华。
三、约束练习，这个练习是要束缚攻守方的身体，在此过程中，要时常的自省，然后在不断地检讨中获得更多经验。
四、综合练习，在这个练习中就考验的是随机应变能力了，不能一味地死打，要在实战中灵活的运用双截棍。
双截棍怎么练最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。
以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。
如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。
因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。
观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。
1、表露攻势以诱敌起动。
诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气、杀气而表露出温柔的攻势。
亦不被敌人感觉的攻势。
否则无法诱其敌主动攻击。
2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。
双节棍实战技术(秘籍哦!)
4. 点棍，点棍主要在“点”字上，打击范围小，打击力度大，准确性高，但练习难度较大，这招是以警戒式为基础，一手握棍，另一棍夹在腋下，握棍的手猛然发力，使腋下的棍快速出击，用棍尖打击目标，范围几乎呈点状，所以称之为点棍，这招可用于打击敌人面部和头部。
4. 转身，转身相信人们都可以理解，站立，侧身，下蹲身法均可采用转身，有正转和反转（以右手为例！）右手握棍
，身体向左转身为正转，身体向右（后）转身为反转，这两种转身各有其优缺点，大家只有亲身体验之后才会知道。一般情况下，不论是正转还是反转，都会配合也棍法，正转可以是正扫，转身时使棍自右上向左下击打，反转时可配合反扫棍法。
一、双节棍棍法
双节棍棍法变幻无穷，出神入化，基本棍法有劈棍、扫棍、挑棍、点棍四大类，具体步骤阅读下面内容:
1.劈棍 劈棍的“劈”字就像劈柴一样，自上而下，劈棍亦是如此。有警戒式开始，一手握棍，使另一根棍从上向下打出，这一招式打击力度大，打击目标准确性高，可随机应变。
3. 侧移步 侧移步是是整个身体快速向侧面移动的步法，若左脚在前右脚在后，左脚蹬地，右脚向右方移动，左脚随即跟上，同时可伴随双节棍棍法中的横扫棍，下劈棍，可防可攻，右脚在前左脚在后则反之，这一招式一般用于躲避敌人进攻，属于防御性动作。
4.弧步 弧步也叫圆弧步，以一脚为圆心，另一脚尖着地画弧，身体向左侧或右侧转动，同时可伴随身法中的下蹲和转身，再配合棍法中的横扫棍打击敌人，可打击敌人中位和低位，给对方来一个措手不及，这一招式一般用于主动出击使用，防守皆可。
双击棍基础教学
双击棍基础教学双击棍基础教学00双击棍基础教学苏秦背剑1、准备动作：身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。
眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。
2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。
3、动作与发力：手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。
4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。
常见问题：1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因？（做一个手接棍的特写）接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。
右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。
棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。
2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方？我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。
首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。
初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍头这个地方省力气，动作不容易变形。
双节棍的练习方法有哪些要领
双节棍的练习方法有哪些要领双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。
动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。
以下是店铺为大家整理的双节棍的练习方法，希望你们喜欢。
双节棍的练习方法一、双节棍的各种练习方法二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。
共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
(一)准备运动在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。
可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
(二)整理运动在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。
(三)柔软运动一般以柔韧性体操为主。
要因人而异。
独自作柔软体操会有很好的效果。
(四)辅强运动是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。
臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。
但大多数人全身的发育都比较均衡。
因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。
但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。
其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。
双节棍的基本练习方法(一)挥举(空间劈击练习)边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习此练习可谓击打练习中最佳的方法。
因为最接近实战。
反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
(三)约束练习约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。
防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。
在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。
机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。
(四)综合练习没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。
包括冲击训练、等格训练、实战训练等。
双节棍的冲击训练冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。
双截棍实战步法教程
双截棍实战步法教程双截棍实战步法教程由于双节棍的小巧, 它很容易隐藏, 特别是在古老的东方世界比较传统的成套装束里。
下面是店铺为大家分享双截棍实战步法教程，欢迎大家观看学习。
1.重心重心一般界于全直站立和半蹲之间，比传统武术中四平马重心稍高一些。
所以双节棍的马步应该是半马步。
运动中，除了挑击、腾空、单跪低扫外，一般都应将重心保持于此。
2.步型(1)前后开立格斗式即经典的格斗警戒式。
双膝微屈，左脚内扣约30度，右脚稍内扣，左脚在前，右脚在后，跨度约两脚半。
右脚在前反之。
(2)半马步两脚左右开立至舒适宽度，身体略向下沉即可。
两脚尖应略向里扣。
(3)四六步在半马步基础上稍向左或右转身，眼视左或右前方，重心比半马步略低一点，偏于后脚。
(4)高仆步在四六步基础上，前脚蹬直，后脚屈膝，重心再向后脚移一点即成。
(5)小弓步即传统武术中的小弓步，也叫步蹬山式。
在半马步基础上，身体向左或右拧转90度，后脚蹬直，前脚屈膝，前脚尖朝向正前方，后脚尖内扣。
(6)高屈步在半马步基础上，身体稍向左转，同时两膝、两脚尖自然跟转少许，右膝有一种向下跪的感觉。
(7)前后直立步此式一般为正挑击后的步型，两脚前后挺直开立，重心较高。
(8)单跪步此式用于低扫下盘。
前脚屈膝，后脚屈膝跪地，上身挺直(不要俯身)，后脚跟抬起。
(9)交叉步两脚左右挺直开立相距一脚长多远，身体向左(右)拧转180度，两脚随之自然转动，但位置不变，形成左右交叉步。
此式用于中位反扫。
(10)回首望月两脚左右大开立(半弓步或四六步)，身体向左(右)拧转180度，两脚随之自然转动，但位置不变即成，就像在回头望天上之月。
此式与交叉相似，只是动作大一此，亦用于低位反扫。
其它步型将其它传统武术中的步型适当应用于双节棍也未尝不可，如坐盘、歇步、提膝等。
这些动作用在双节棍上一般只用于表演，没什么实战意义。
3.身法步法与身法是一家，有什么步法就有其相应的身法，身法体现在腰以上的部位，有正身、俯身(弓身)、仰身，拧转。
习双节棍的方法总结
分段学习，反弹、舞花、转棍、发力、换手、组合一个个练，不要一口吃，最重要的是用功，初学者每天应该坚持4小时，注意力集中，先把这些基础打好，再练套路，才练半个月是不可能有大长进，除非半个月每天坚持6小时，可能会小有成就。
1 计划：先练反弹，最少练一星期。
2舞花：一个半星期搞定应该没问题3转棍：这个要点技术要下苦功4换手：颈侧和肩上换手有点难5 发力：简单6 组合：推荐李小龙双节棍自修视频里的31个组合，半个月搞定应该没问题吧！！！！“劈”“弹”“扫”“抽”“撩”最基本的劈弹扫抽撩开始练，先练单式，等单式练熟后试著把“劈”“弹”“扫”“抽”“撩”中的任意两个组合连，之后三个组合连，之后四个，两手都要练得很，熟练后再连左右正反换手，各种换发，只要不别扭即可，至於舞花就不用练了，除了好看没任何作用实战的话，就不要管资料上的招式，踏踏实实地练习劈扫撩，也是有了点棍感（1个星期），就可以找个助手帮你，他的工作就是拿着空的矿泉水瓶扔向你，你要像打羽毛球一样用双节棍把瓶子打飞（飞去哪里没所谓），同时要注意动作正确，过了这一关，准度就有了，跟着要常去劈硬的东西，注意身法棍法的结合，因为实战的时候双节棍可能和别的武器对碰，没打过硬物的双节棍可能被碰走，或者打道自己。
你如果真的想练双节棍，最好能找个老师，不然就看一下剑舞狂沙的视频，或者韩国小子的视频，一步一步的学，我空间有他们的系统教程，从最基本的舞花，发力，反弹，换手，转棍开始学起，不要好高骛远，要脚踏实地，一天最多学习两个动作，一个动作练习至少200下，可以分组练习，要保持动作的正确性，然后加快速度和力度，一个动作如果连续做50下不失误，说明练得还可以，可以练习下一个动作了我是一个初级者请问怎样学习双节棍，请各位指导提问者：shixiangxiang3 - 一级最佳答案双节棍分为：外端和内端．虎口朝向外端为"反握"虎口朝向内端为"正握"双节棍棍法可以分为4种基本棍招.(劈,挑,扫,圆周舞)和三个衔接方法(反弹,变向,倒手)单棍戒备势:夹棍势垂棍势扛棍势叠棍势背棍势握棍势藏棍势架棍势棍招变换:反弹(前反弹/后反弹/同侧反弹/异侧反弹)换手(同棍换手/异棍换手)步法:单步滑步交叉步挥舞:外侧舞内侧舞前舞上舞收棍:腋下收棍肋下收棍背后收棍单手收棍舞花组合:单手舞花倒手舞花双手舞花素质训练:热身柔韧力量耐力平衡协调速度阶段性训练计划:第一阶段:初学（多看视频）基础一定要打好第二阶段: 提高熟练自由发挥举一反三第二阶段:创新量变引起质变，多练习双手换棍，和协调性的练习（比如舞花）练熟了可以配合步行．不用学，一拿到就可以了，联系双节棍的难点是防止击打后的回弹，掌握回弹的规律，直到最后可以在打击单个敌人以后仍有进攻能力，一对一的话，你只要大胆挥击，对付不会功夫的人一击奏效，不过自己会被回弹伤到，有一个数据是说，一个成年男性（未经训练）以其全力的百分之四十挥击双节棍（空心不锈钢5MM棍壁）击打另一个成年男性的头部，结果是秒杀说简单一点就是不用学拿着甩就可以了如果你真的只是为了防身揣着就够了人打你你敲他一棍他也是人不会傻傻站着一定会跑你防身的目的就达到了如果是他很猛你就狠狠地敲他得头部一下他就挂了你防身的目的又达到了综上所述作为防身真的是不用学体外：如果你想吓他就学学花式打几个棍花，好学的很我自学的练了5天会了还在公司的春节晚会上演了嘻嘻嘻留个QQ 以供验证 974929558 lilin这个主要看你是为了练花式，还是为了实战！你说主要为了耍帅，那么你选择钢棍是正确的！如果是实战，就应该选择李小龙那种红硬木的！你练过十四年武术，再练这种棍子，基础是绰绰有余的！首练先不要讲招式，先练基本功！首先，全身要放松，不能太僵硬，和练街舞差不多的，主要是找感觉！第一步；注意*两侧胳膊要抬起，胳膊肘呈九十度角弯曲!（避免打头或胳膊肘）下身马步不马步无所谓!最重要的一点：握棍一定要握滚根，而不是棍尾!第二步;前后甩棍，棍身一定打在上胳膊上，打在肌肉上，不用太用力!慢慢先练这个，不要慌，熟练了就可以找感觉用另一只手接棍了!边练边看一些教学视频，百度上好多的，不错!你有很扎实的底子，会很好练得！祝你早日成功！qq:993936848分段学习，反弹、舞花、转棍、发力、换手、组合一个个练，不要一口吃，最重要的是用功，初学者每天应该坚持4小时，注意力集中，先把这些基础打好，再练套路，才练半个月是不可能有大长进，除非半个月每天坚持6小时，可能会小有成就。
双节棍高效练习方法
双截棍挥动练习双截棍挥动的途径比较复杂，其实只要掌握好了基本动作要领，挥棍时兼做前进、后退等步法，做到手、眼、身、步法协调一致，方能达到预定目标。
就能继续高深的双截棍练习。
可采取如下练习：练习1 练习上下挥动（劈下、撩上）不扭腰的挥动练习2 练习斜面挥动（劈打）扭转腰的转动练习3 练习横面挥动（横扫）练习4 上述的挥动练习加上前进一步，或后退一步进行练习。
其的挥动范围如下：技术的要领：肩部要放松，轻松而自然的挥动。
挥动时伴随前进、左右移动，练这个动作，可以说已接近实际的二节棍，由慢到快。
双截棍出端攻击法最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。
以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。
如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。
因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。
观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。
一、重要事项(一)攻击的机会（攻击的良机）：攻击的机会是趁对方分神时，也就是攻击的最好良机。
敌方千变万化的行动，会产生许多攻击的机会，现就其中具有代表性的加以说明。
1、敌方发生打击或攻进的心意时，或将要施展攻击技能时即谓“开端”。
此时敌方只想攻击，防守即处于空虚状态，这是最好的进攻机会。
2、技能终尽时敌方的攻击动作或身体动作一时中断，或终尽的瞬间，敌方无法再施展技能。
因此这是攻击的最好时机。
3、身心停顿时敌方自紧张的状态松懈下来，心情松驰时或发生迷惑尚未决断时，身心一时处于停顿状态。
也是攻击的好机会。
4、后退时敌方的姿势会有破绽，但此时守备的心意尚强。
仍处于很难击打的状态。
应该在其尚未回复到攻击状态之前，快速加以攻击。
5、分神时也是刚才所述的攻击良机。
除“身心停顿时”外，暴露在动作的迟缓，或出现破绽等表现出精神不集中。
在实战中敌方的分神是不易见的。
要制服敌人首先要制服自己。
(二)“四戒”：所谓“四戒”系指戒惊、恐、疑、惑。
双节棍：如何快速练成高手
教练员培养方案（参考）自我阶段性的学习阶段1.初级技法+初级身法（蓝带以前都是）2.中级技法+身法（红带、双棍基础）3.高级技法+身法（黑带）4.功力（实用技法及身法）5.高级身法（武术）注解：·每个阶段都要注重打扎实基本功。
同时，每到一个阶段都应将前面所有阶段的内容进行一次（或以上）的强化·到了第3个阶段就可以考黑带。
完成前三个阶段需要一年（或以上）。
·完成第4阶段需要一年左右。
·整个1-5阶段都应该注重武术基本功的练习（踢腿、腾空等）。
即便是跳街舞也需要很强的身体素质。
·学无止境。
我的教练在我上第一课的时候对我说过的一句话：大学4年，学好专业的同时练得一手好棍。
（把自己的目标定位在某个阶段，然后一阶段一阶段的进行学习。
此法同样适合棍客）教学方法的培养1.首先学习自己的教练的方法。
可以再他基础上进行改进，但要非常慎重2.按照规范的教程（教学大纲）去教学。
并且不断创新出不同的教学方法！（这点很关键，同一种方法不一定适合每一个学员）3.教练员随着自身水平的不断提高应当不断的更新自己的教学方法；必须遵循最基本的原则:简单而有效4.思想上对“棍”的认知的程度，决定一个教练员水平层次的高度。
高级教练员的思想应该更加超前，对“棍”的认知也更深。
就算有的动作不会，但应该知道怎么去教（参加奥运比赛的是运动员而不是他的教练，当然，这是高级教练，一般层次的教练应当会教学还要会示范）。
5.最好的教练是教好所有的学员，最牛的教练是因材施教6.不管学员在哪个阶段学习，都应当培养他们主动学习、自主创新的精神。
只会依赖教练的学员，成不了你的接班人。
2011年3月30日。
刘杰武汉高校双节棍联盟首任总教练湖北经济学院08环艺专业。
双节棍实战步法全解
1.重心 重心一般界于全直站立和半蹲之间，比传统武术中四平马重心稍高一些。所以双节棍的马步应该是半马步。运动中，除了挑击、腾空、单跪低扫外，一般都应将重心保持于此。
2.步型
（1）前后开立格斗式 即经典的格斗警戒式。双膝微屈，左脚内扣约30度，右脚稍内扣，左脚在前，右脚在后，跨度约两脚半。右脚在前反之。
1）进步
向前移动的步法称Βιβλιοθήκη 进步，这是二节棍实战中最常用的步法。移动方法有以下
四种：
①单进步：后脚不动，前脚向前迈进一小步。
②滑进步：前脚向前移动约半步，双脚一旦分开，后脚随即跟上，恢复戒备
势。
③快滑步：前脚前移约7.5CM，前脚移动后，立即移动后脚向前，落在原前
脚位置，当后脚将触前脚时，前脚快速前移，迅速恢复戒备势。
②右侧步：右脚向右移动一小步，随即移动左脚同样距离，恢复戒备势。
4）换步
前脚和后脚交换位置的步法称为换步。移动方法有以下二种：
①跳换步：身体稍跳起，左右脚同时交换位置成左脚在前，右脚在后。
②交叉步：左脚向前移动，落在右脚的前方，然后右脚再向前移动，恢复戒
备势。
注意问题：
1）初练步法可能会觉得动作笨拙、别扭，别灰心，坚持练习一段时间后，情
双节棍实战步法全解
“移动的艺术是格斗术的精华” —— 李小龙
（以下步法的训练均以戒备势开始）
戒备势：右脚在前，左脚在后，双膝微屈，后脚跟略抬起，重心落在两腿之间。
双节棍的实战步法共4种：
（2）半马步 两脚左右开立至舒适宽度，身体略向下沉即可。两脚尖应略向里扣。
（3）四六步 在半马步基础上稍向左或右转身，眼视左或右前方，重心比半马步略低一点，偏于后脚。
双节棍初级棍法十八式
双节棍初级棍法十八式两节棍是一种软中带硬，柔中有刚的兵器，它能放能收，短小精悍，携带方便，近战威力无穷。
两节棍最大的优点就是简单易学，无须深厚的武术基础，男女老少均可习练。
经常练习两节棍，可以强化腕力，提高反应能力，增强身体协调性，是所有武术爱好者迅速成为自卫高手的捷径。
动作名称：预备式1、霸王敬酒2、迎面脚3、左右格挡4、毒蛇出洞5、白蛇吐信6、流星赶月7、苏秦背剑8、乌云盖顶9、横扫千军10、左右逢源11、翻山越岭12、先斩后奏13、笨鸟还巢14、威震八方15、十字披红16、双手擎天17、金鸡独立18、喧宾夺主预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方（图1）。
要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。
（1）霸王敬酒：右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。
左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。
双手前推，手势不变，目视左前方（图2）。
要点：挺胸塌腰，两臂成圈。
（2）迎面脚：上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面（图3）。
要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。
用法：以脚踢击敌胸、颏部。
（3）左右格挡：右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。
左掌向左再向右击出，掌心向内。
右手握棍收于右腰侧，目视左掌（图4）。
左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手（图5）。
右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧（图6）。
要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。
变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。
用法：格挡敌攻来之拳械。
（4）毒蛇出洞：1、身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。
左手置于左胯侧（图7）。
自己训练双节棍的方法
自己训练双节棍的方法
训练双节棍的方法可以分为以下步骤：
1. 学习基本动作：首先，学习基本的握持双节棍的姿势。
一手握住中间的连接点，另一手握住靠近一端的部分。
练习熟练地转换手的位置以及双手交替握持的动作。
2. 预备动作练习：开始训练前，进行一些预备动作的练习，如挥动双节棍练习手腕力量和手眼协调能力。
3. 基础技术练习：学习基础的双节棍技术，如旋转、挥击、劈打等。
重点练习每个技术的准确性、速度和力量。
4. 组合技巧练习：逐渐学习和练习一系列组合技巧，将基础技术有机地结合起来。
可以通过模仿教学视频或跟随教练指导来进行训练。
5. 实战模拟训练：通过与训练伙伴进行实战模拟，提高身体的协调性和反应能力。
可以进行虚拟对打或设定一些自己的对手和场景，全面练习技巧和应对策略。
6. 持续练习和进阶：持续进行双节棍技术的练习，并逐渐增加难度。
可以尝试学习更多高级技巧或参加相关的培训和比赛，提升自己的水平。
此外，训练双节棍还需要注意以下几点：
- 注意安全：切勿在没有专业指导和合适场地的情况下进行训练，以免发生意外伤害。
- 注意力集中：练习时保持专注，注意控制双节棍的力度和速度，避免对自己或他人造成伤害。
- 恰当的休息和热身：在训练之前进行适当的热身活动，以及在训练中适时休息，预防肌肉拉伤和疲劳。
- 自我反思和改进：在每次训练之后，回顾自己的表现，找出不足之处，进行改进和调整。
请注意，训练双节棍需要时间和耐心，建议在有经验的教练指导下进行，以确保正确的姿势和技术。
强身、防身,你应该这样练双节棍
以上三个阶段都是为了让业余双节棍能发挥实战作用。
1、首先打架不是站在一个地方，也不一定单挑，所以你只能不断跑动不断打。
2、你的反应会在你打人时变差，特别在你打中人时（别说你一点也没有快感或不会让快感影响了反应）。所以你要有第个训练。
3、第三个要防止一件事，这件事是最要命的。业余练双节棍的，很容易忘了你的脚你的步你的重心你的平衡，而变成一个“上半身思考”的人。我打架遇上拿双节棍的就老喜欢弄一下他的下盘。旋转使一个孩子变得走跑稳健。也会让一个业余练双节棍的人变得上下协调。另外有一些非阶段性的练习也是很必要的，所谓非阶段性的练习，就是说，你不用一步步来，而是从你开始想练实战双节棍就应该开始穿插着练，以后最好坚持有空就练练的。
街斗，你应该这样练双节棍（转）
1、先练得边平移边打，边跑边打，边跳边打都可以。最好在你练完甩花棍之后，那时手感好点。边跑边打不是让你继续甩花棍了，就挑一招练了，比如不断地劈棍弹棍。
2、接着练到能在你边跑边打时，你的同伴向你丢点小东西你能躲开。
3、练到不断旋身还能出棍（别以为很难）。小时候张开双手一直像铊螺一样转玩过吧。像这样转，一边出棍。如果你觉得飘了，请调整你的重心。
双手双节棍技法精粹
双手双节棍技法精粹转:双手双节棍的表演性远高于单手双节棍，但实战威力远低于单手双节棍，因此适于提高技巧及表演。
笔者根据多年修习双手双节棍的体会，书成此文，供同道参考。
一、双手双节棍持棍式与单手双节棍相比，双手双节棍的持棍方式很少，常用的是腋下夹棍式(图1)、扛棍式(图2)、悬棍式(图3)和叠棍式(图4)。
练习双手双节棍者，应当在单手双节棍技法上有一定造诣，本文对警戒式、步法、力量及速度练习等不再赘述。
二、双手双节棍初级技法1．流星赶月：与单手流星赶月相同，以悬棍式开始，双手持棍于体两侧，以棍头或手腕为圆心，按顺时针或逆时针转动游离棍(图5)。
2．双龙出海：以夹棍式开始，同时松双臂，伸臂运腕带动游离棍向前劈出(图6，图7)。
力尽后，以腕力带动两棍收回至腋下，恢复成夹棍式(图8)。
3．左右开弓：以扛棍式开始，右手棍向前、向左下方斜劈至左腰后(图9)，以腰部停棍、弹棍，按原路斜撩而回。
同时，左手棍向前向右下方斜劈(图10，图11)。
当左手棍劈至右腰后时，右手棍已恢复成扛棍式，再反弹回撩收左棍，同时再向左斜劈出右棍(图12)，反复进行。
4．喧宾夺主：以夹棍式开始，松两臂，使游离棍下落，同时转腕运棍，带动游离棍自下而上甩起(图13，图14)，至手上方时，两手食指迅速移至棍上，大拇指竖起(图15)，待游离棍落在主控棍上后握住。
此招亦可以悬棍式使出，主要作用是改变持棍方式，大多数时候是作为收势用出，也不失为一种使观众精神放松的技术。
5．双龙入水：以马步扛棍式开始，双手同时带动游离棍下劈(图16)，至裆下，以两大腿内侧停棍(图17)，并借力反弹上撩(图18)，恢复成马步扛棍式。
6．双龙降世：以扛棍式开始，两手上抬至肘与头同高，向同一方向运棍，带动游离棍由右后方经上方向左前方同时斜劈而下(图19)。
力尽时，双手同时上扬，带动游离棍向上、向后上撩，落到左肩后(图20)，再同时向右斜劈(图21)，然后上撩落到右肩后(图22)，反复进行。
双节棍——精选推荐
简解剖析实战棍法与搏击理念作者：十三棍郎发布时间：2007-07-18 15:24:39 来源：百度双截棍吧点击查看网友的最新评论 | 进入论坛讨论阅读提示：如果图片太小，请重新刷新页面即可正常显示。
实战的技法如果表演起来，绝对比大家所看到的所说的表演棍法要漂亮得多，而且技巧的难度也要难很多。
并不是大家想象的，原始的挥棍抽打出去并且能控制好棍就是实战技击法，实战技击法手法有很多，包括隐藏佯攻、高难度棍花、转棍劈击、转棍弹击、转棍点击、抛棍压打等等动作。
步法为快速进退、快速平移、等动作。
身法为转身击打、身体侧打、快速躲避击打、近身肘下压棍击打（身体侧转右手反握棍右手肘关节压住棍链另一棍在肘后实行近距离打击，在与对方身体相隔40厘米处实施横扫、下劈、等抵近打击）等动作。
腿法高腿位极少，通常为腰腹部以下（含腰腹部）至脚踝部位踢、扫、蹬、截、踹，主要以踢、蹬为技术要领并伴随有低位膝法。
因为高位腿法打击动作暴露明显、不利于用棍突然实施击打故很少采用。
低位进攻不仅隐蔽性强而且突然攻击效果极好，并且棍术可以同时进攻，最为缩短搏击时间的最佳用法，实战中的转棍、花棍更是必不可少，可以起到吸引对手注意力并突然实施打击的作用。
一个人真正与对手进行实战搏击（包括擂台比赛也是如此）心理的压力内心的紧张是直接影响到体力的重要原因，实战的环境是极其复杂的，实战搏击不仅考验人的体能，而且同时考验人的智慧，可以说是件很伤脑细胞的事情，同时又是门艺术也是脑力劳动。
强手单人实战搏击通常不会超出30秒也就是半分钟，如果超出在体能上会产生极大疲劳，在心理上也会产生极大的压力。
有句谚语说的很有道理：强手对强手搭手见分晓。
说的就是这个道理。
实战搏击是没有平手这一说法的，武德极高的人遇见实际情况顶多是不伤人性命，但是对方的身体还是要伤的。
可以说搏击的力量是瞬间产生的，如果时间一长胜负就很难确定了。
30秒在实战搏击中完全可以做很多事情。
双节棍搏击除了强调格斗技术外最为讲究的就是战术运用，只有运用得好才会节省宝贵的搏击时间，才会更有效的打击敌人！！二节棍技法全攻略作者：不详发布时间：2007-07-26 12:37:11 来源：网络收集点击查看网友的最新评论 | 进入论坛讨论阅读提示：如果图片太小，请重新刷新页面即可正常显示。
如何练好双节棍
生活中的常识，希望对您有帮助！
生活经验知识分享如何练好双节棍
导读：本文是关于生活中常识的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。
操作方法记住基本动作很多人对于李小龙的双截棍动作迷恋不已，幻想着自己拿起双节棍就能练得风生水起，这是不可能的哈。
一定要先记住双截棍的基本动作，比如腰间换棍、腋下接棍等等这些基本动作要记住。
基本动作练熟练有句话叫做熟能生巧，你要是把双截棍的基本动作练熟练了，就算只是舞动基本动作也很帅气的。
把你的那些基本动作全部练习的熟练，达到闭眼睛都能做好的效果。
练习准确性击打目标使用双截棍不只是练习一个花架子，而是要真正的拥有双截棍的武功精髓，那么练习准确性击打就是你要做的事情。
先从一个大的目标开始练习，慢慢熟练之后换成小目标。
自创棍法当你的准确击打性练好之后，你的腰身就会联系的很柔软了，这时候你就要开始自创一些棍法了，并且每天坚持练习，你才能真正的练习好双截棍。
感谢阅读，希望能帮助您！。
双手双节棍高级技法
双⼿双节棍⾼级技法1.并步站⽴,双⼿以叠棍式各持⼀双节棍于体侧,⽬视前⽅(图1)。
双⾜平⾏分开,相距约与肩同宽,双⼿同时上扬,同时松⼿,让游离棍借双⼿上扬之⼒,向上扬起⾄肩后⽅(图2)。
以肩后部停棍、弹棍,两前臂以肘为圆⼼,带动游离棍向腋下劈击(图3)。
在腋下停棍、弹棍,双臂上扬,带动游离棍再次向上扬起⾄肩后⽅(图4),随后再次向腋下劈回。
重复三次。
2,重复上式三次后,成扛棍式,双臂以肘为轴,分别向左右两侧挥棍(图5),然后转腕,令游离棍在两臂外侧转动两周后(图6)顺势将其带回腋下(图7),在腋下停棍、弹棍,上扬成扛棍式(图8)。
再重复⼀次.3.接上式,左棍不动,右臂以肘为轴,带动游离棍向右腋下劈回(图9),在腋下停棍、弹棍,再向上撩回。
右棍上撩时,左臂以肘为轴,带动左⼿游离棍向左腋下劈回(图10),在腋下停棍、弹棍,向上撩回,同时右⼿棍向右腋下劈回(图11)。
双棍不断交替上下挥动,重复数次。
4.重复上式动作⼏次,⾄左⼿游离棍在左肩后,右⼿游离棍在右腋下时(图12),左⼿游离棍向左臂上向下劈回,同时右⼿向左上⽅扬起,带动右⼿游离棍经体前向左肩后挥甩(图13)。
然后左⼿上扬,带动游离棍向上撩起⾄左上臂上⽅,右⼿向右下⽅斜劈,带动游离棍经体前劈回右腋下(图14)。
右臂带棍上扬⾄右上臂上⽅,同时左臂带动游离棍劈回左腋下(图15),两棍同时停棍、弹棍,右⼿游离棍劈回右腋下,同时左⼿游离棍经体前撩⾄右肩后(图16)。
双棍同时停棍、弹棍后,左⼿游离棍斜劈回左腋下,右⼿游离棍上扬⾄右肩后(图17),同时停棍、弹棍,左⼿游离棍上撩⾄左肩后,右⼿游离棍劈回右腋下(图18)。
随后再重复⼀次。
5.接上式,左⼿棍在左肩后⽽右⼿棍在右腋下时,右⼿游离棍上扬⾄右肩后,左⼿带动游离棍向右横扫⾄右肋(图19),以右腰背部停棍、弹棍,⼿臂姿势基本不变,以腕⼒将棍向左背后带回,同时右⼿带动游离棍向右腋下劈回(图20)。
双棍同时上扬⾄肩后(图21),再同时劈回腋下(图22)。
双节棍经典20招
双节棍经典20招双节棍短小精悍，携带方便，棍法易学实用，是极佳的健体防身之物。
这是双节棍最常见的20个招法，供同道研修。
特别说明：本文中“白蛇吐信”等势属动态招法，与静态持棍势名虽相同，意义不同。
1．流星赶月：主要用于苏秦背剑势与白蛇吐信势之间的过渡，保护身体侧面并伺机发动进攻。
由苏秦背剑势开始，松开在下方的左手；右手运棍在体侧划立圆。
然后扣腕将游离棍夹于右腋下，成白蛇吐信势。
也可反向运棍。
以下各技法若无特别说明，均以右前势为例。
3．乌龙探爪：由白蛇吐信势开始，左手向右拍护于右肩前，同时右手带棍经左肘下由左向右横扫。
至右侧时，右手带棍向后、向下划弧，再从中线向前撩起，成苏秦背剑势。
4．苏秦背剑：由苏秦背剑势开始，松右手，左手带棍从右后方向左前上方反向撩起，再向左后方甩去；右手在左腋下接棍，成左苏秦背剑势。
同样可由左势变为右势。
5．倦鸟知返：由白蛇吐信势，右手带棍由下向上前撩；左手手心向上，虎口向前，于腰侧接棍。
6．翻山越岭：由双手擎天势开始，松左手，右手持棍扫至左腰侧，左手自然护于右肩侧。
然后反向运棍斜撩，左手于背后，手心向后接游离棍；左手将棍带起，在左上方划弧后，向左下劈至左腰侧，同时右手自然于右肩前。
再反向运棍，循环练习。
7．乌龙翻江：由苏秦背剑势开始，以流星赶月势运棍，左手手心向外、虎口向下反把接棍。
然后左手将棍从右肩下带起，并在体前横“8”字运棍，接着左手带棍向左腋下，再由下向上、向后撩起；右手在左腋下接棍，成卧龙抬头势。
8．回身乌龙探爪：由卧龙抬头势(或苏秦背剑势)开始，松左手，右手持棍向右侧横扫，然后向下抡，再由下向前、向后撩棍；左手在右腋下接棍，成苏秦背剑势。
9．左右逢源：由苏秦背剑势开始，松左手，右手运棍向前斜劈，顺势在体前划横“8”字，至白蛇吐信势收棍。
10．双手擎天：由白蛇吐信势开始，右手运棍在头上方划一圈后，由右向左扫，同时配合重心下降。
左手正把接棍后，双手将棍擎过头顶，再持棍由左向右扫，右手接棍。
双节棍教学
双节棍教学双节棍教学2011年08月23日苏秦背剑1、准备动作:身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。
眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。
2、动作的形态:右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。
3、动作与发力:手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。
4、动作与意念:棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。
下面这些问题可能就是你经常犯的错误，认真研读每一个问题，只有剔除这些问题，你做出来的动作从能称得上合格～常见问题:1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因, (做一个手接棍的特写)接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。
右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。
棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。
2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方,我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。
首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。
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实战双节棍高效速成练习法【转】实战双节棍高效速成练习法为了迅速能用来街斗，你应该这样练双节棍经过对这个帖子的删改和补充，内容更加完善详实，本帖最后有我原创的对街斗的感悟。
已掌握了双节棍的舞花和基本动作定式等入门技术后，如果你想用来实战，这些绝对不够。
经验丰富的明师，（注意是明白的明，开明的明，而不是名利的名！）会教你很科学很系统的方法去实战，而且练出来的效果很好，同时不可避免的你要花很多时间。
如果你是希望双节棍能很快投入应用于街斗，那么按我说的去练！武术技术的修炼没有多余的废话！想不被人打伤打死，想能打，想胜利多些，除了练，就是练！开始实战棍法练习前，你的身体素质必须要过硬！肺活量，体力！经常看到实战过程中有的人没结束战斗就已经开始上气不接下气了，这肯定导致体力严重下降，重心，灵敏，控制，移动，攻防全部全部都严重受影响！街斗，实战，群殴，最首要的就是要有体力，不然你想跑都跑不了，你还想全身而退，还想胜利？！柔韧！你的腕肘肩颈踝膝腰胯手指各关节的柔韧性不够，一旦实战马上开始，你根本没时间热身，这就要用你平时训练发展出的最佳的柔韧度硬抗，不需要热身，任何剧烈的动作都不会扭挫拉伤你的筋肉关节软组织，这样你实战时候才能动作收发自如，而不是突然抽筋儿了，那时你还渴望想要打死你的人停手，去给你按摩按摩舒展一下筋骨气血？？？力量！力大胜三分，身大力不亏，格斗中力量也是非常重要的一环！缺一不可！兔子技术再好，也打不过野狼！野狼技术再好，也拍不死猛虎！这就是身体上力量的悬殊造成的结果！一个人身体素质过硬，气血旺盛，筋骨就强壮，同时也就比较抗得住暴力击打！反之一个人身体很弱，再给他练什么硬气功，排打攻，再练筋骨皮，也是越打越死得快！速度！实战中，快打慢，天下武功，唯快不破，同样的武术技术风格，动作快的，反应快的，就能胜出！同样的直拳，你快对方四分之一秒，那么倒下的是他而不是你！器械格斗更是这样，比拳脚肘膝还狠多少倍的杀伤力，一下足以定胜负！所以你必须要速度比别人更快！当然也要准确，至于狠，你速度快，带风的一棍，准确地抽在对方薄弱要害上，怎么可能不够狠？！重心！优秀的体操，杂技运动员，平衡是超出常人非常多的，我们比不过，但是实战能够保持平衡就可以，他们运动员是自顾自地维持平衡，做尽量完美流畅的动作，成功演出，我们是在有剧烈干扰的环境下保持重心同时攻击敌人！不要自己就把自己重心给抡丢了，双节棍横扫时离心力巨大，不压低些重心，很容易被棍身带拉得偏离重心！也提防对方突然俯冲过来抱腰和推搡抓拉破坏你的重心！一旦近身，一定要最快速度解决眼前的威胁！砸，刺，绞，击，用最狠的杀招解决掉他！1、移动攻击！练完甩花棍之后，手感好点。
先练得边平移边打，边跑边打，边跳边打都可以。
边跑边打不是甩花，是不断地劈扫挑撩弹点射。
练实用的，有杀伤力的棍招。
2、攻防闪躲！练到边跑边打时同伴向你丢东西能躲开，控制好棍身不触及自己身体。
实战中反弹不用上也没用，反弹是表演棍法中为了增加变向速度和观赏效果才做得动作。
实战中为了攻击范围大些，是用不到反弹的。
反弹得范围很小，而且抽到人和物体后，更是用不上反弹来变向。
3、旋转助威！不断旋身还能出棍。
小时候张开双手一直像铊螺一样转玩过吧。
这样转，一边出棍。
如果你觉得飘了，调整，压低重心。
双节棍的杀伤原理之一就是离心力，旋身转体翻身动作，就是使离心力更猛更强的作用！实战中要灵活应用，争取每一棍都是离心力十足霸道迅猛！棍风也能压倒对方的气势！以上三个阶段是我自己摸索教我朋友练的东西，已证实是正确的。
这些都是为了让业余双节棍能发挥实战作用。
1、移动！首先打架不是站在一个地方，也不一定单挑，所以你只能不断跑动不断打。
创造攻击机会的同时也是让自己更安全！合理走位，说句谁都明白的废话，你实战时候不可能往刀光棍影里跑吧？你得专挑对方攻击空挡和安全角度地点跑吧？练的就是实用的身法步法，走正确的位置，攻防都对自己绝对有利的那个点！当然这些点都是随时变换的，你也就要同时不断移动，流动，像水一样！2、灵敏！你的反应会在你打人时变差，特别在你打中人时（别说你一点也没有快感或不会让快感影响了反应）练到打人如打陪练，当玩，但是战术认真，精神上适当紧张，保持对灵敏有益的放松。
肌肉不要紧张变僵硬，每一下后立刻放松，这样发出的棍才是爆发力。
3、重心！要防止一件事，这件事是最要命的。
业余练双节棍的，很容易忘了你的脚你的步你的重心你的平衡，而变成一个“上半身思考”的人。
我打架遇上拿双节棍的就老喜欢弄一下他的下盘。
旋转使一个孩子变得走跑稳健。
也会让一个业余练双节棍的人变得上下协调。
另外有一些非阶段性的练习也是很必要的，所谓非阶段性的练习，就是说，你不用一步步来，而是从你开始想练实战双节棍就应该开始穿插着练，以后最好坚持有空就练！1、控制！对墙练习弹棍。
墙上画线击打的练习方法。
是为了体会出棍路线，距离感，角度差，准确度，顺势变向，收棍变向，反弹变向。
无论打在什么硬物上，棍都有一定程度的反弹，对墙弹棍就是为了让你控制好反弹。
抽人体一点反弹也没有，不需要控制反弹，但是实战时难免遇到硬兵器，或对方突然举个大椅子大桌子，木板，砖块，石板之类的硬物冲过来，这时候你一棍抽过去，棍身势必会猛烈反弹回来，有的手指手背手腕子就被棍身碰了个大包，很可能导致手发麻，影响继续控棍出攻击动作，你的处境也就非常险峻了！初练时很容易因为害怕反弹而让棍速变慢，力道变小，一定要克服。
其实你抽硬物越狠越迅猛，下拉，卸反弹力的动作一气呵成，你越容易控制好反弹！总之就是动作一定要迅猛！要快！抽到硬物那一瞬间，你的手感传递过来的那一瞬间，同时的，就做卸反弹力的下拉动作！等到你能用尽全力劈、弹并控制好反弹时，不但能控制反弹，并能利用反弹的力度加快和加强第二次击打，因为第一棍抽到目标后，劲道卸去，第二棍就肯定比空挥少些卸力的时间，一秒来回劈或扫2次甚至是近3次，那是很容易做到的！在群架中你的双节棍用得上了。
是让你迅速把双节棍用来群殴，杀出重围！如何控制反弹，没抽过人的还幻想抽到脑袋也反弹，看了这个帖子后千万别问别人如何控制抽到别人脑袋后的棍身反弹了，太丢人！！！！人体和水泥等硬物的构造可不一样！骨骼也是坚硬中带着柔韧的，不然不是很脆很容易断裂了么？加上筋肉，软组织，脂肪，这些都是偏软的质地，一棍抽上去，只能是劲道完全吸收渗透进人体！而绝对不会出现反弹现象！控制抽到硬物那一瞬间的反弹也很简单，要么你跟随反弹的方向收一下棍，可中和掉反弹力，要么你在抽中硬物的一瞬间即刻迅速下拉握在手中的棍，也可中和撤消掉回弹力，类似于切线，切掉回弹力，比如说，你在向前冲的时候有人突然从你身侧猛拉一下你的身体，你前冲的方向肯定改为侧向，所以双节棍游离棍回弹力也是这样被猛拉变向的，中和撤消，切掉了！唉，讲解得越详细吧，别人还没耐心仔细看，这情况是讲得越详细，看得人就越迷糊呀！泥石像气四卧啊？！2、渗透劲！挂起一床破绵被，用双节棍击打。
所有棍法都可以在这上面练习。
你会发现你的力气打在这上面，好像一下子没了，而且有时手都快扭了。
但练久了，你的棍子开始在绵被发出皮鞭一样的声音了，再往下练，你的棍子开始有穿破绵被的感觉了。
这个练习是为了提高你双节棍的渗透力。
渗透力字面的意思就是透过目标表面，讲劲力传递爆发进更深入的地方，在人体内部爆炸开来！也就是更强劲的摧毁性的杀伤力！意念透过物体，穿透过去，久而久之，你的每一下攻击自然就带着渗透力了！所谓意念，其实就是神经控制自己身心，肌肉，筋骨，意志，精神气血，整体统一协调地做一个攻击动作！人体协调运动的肌肉筋骨越多，越同步，其杀伤力就越超健美运动员的局部肌肉力量！腰马合一，整体劲，爆发力，协调，同步，意气体同步催力，讲得其实都是这样的原理！我们不用玄妙的让人摸不清楚意思的语言来夸大整体劲，说白了就是这样，很科学很现实很简明的东西，但是如果你想练得更加协调同步，爆发出更整体更恐怖的杀伤渗透劲，那只有挥发你的血和汗来磨砺了！日臻完美，精益求精！！！！如果你是钢铁，就炼化成金刚钻！！！！力作用于表面，那是皮外伤，顶多造成骨裂，软组织挫伤，也就是起个大包，破皮流一片血迹而已，这是很轻微的人体损伤。
而渗透进去的杀伤力就恐怖了，也爽得很！渗透进人体的劲，造成的伤害效果是，没用全力，4成离，造成颅骨塌陷，就是一棍把对方脑袋抽出个坑，但不是漏个洞，理解正确了啊！颅内充血，而不是头破血流，那是皮外伤，貌似吓人，震撼，其实是小伤，一脸血的人照样可以活蹦乱跳的拿刀杀了你，但是如果他颅内充血了还能生龙活虎，就算还能站稳当，也算他是超人！有一棍将颅骨抽碎成14块的，没死（要是死了的话，他应该也不会有条件和我聊到这个实战经验了）棍类武器全力抽击，不是致命要害的话，一般死不了，但是终身的后遗症肯定是有的，钝器攻击都是后反劲，当时能站在那，但过后连一个字儿都说不出来！至少在医院躺2个月才能下床活动活动！渗透力抽到骨骼上，就不是骨头表面裂几个纹子了，而是彻底断裂！刺伤骨髓！也叫完全性骨折，还有粉碎性骨折！你看到的就是他的腿如果完全性骨折了，就只有一层皮肤连接在那里了，你就知道什么叫比较震撼刺激的视觉冲击！那就极难痊愈了！也是终身的伤痛病患！不落个残疾就不错了！3、近身杀招！把你的双节棍当成两根短棍握着，开始练习捅吧。
只练一招，就是从下向上捅，你可以空练、捅墙，捅你那床破绵被，换着练。
会用匕首么，现在你拿的就是匕首，为什么要练这个，你实战中也许会忘了用，这是不对的，要改。
一定要在关键时刻记得用这招。
双节棍的威力，越接近链条部分越弱。
所以，一旦给近身了，当你觉得出棍着力点只能在链条附近时，这种距离千万别再甩劈了。
如果情况允许，退一步（当然对方会同步跟上来，所以你别想因此而又开始你的甩劈），退一步马上把棍改为双手握，千成别用这么短的东西来劈了，这时你应该是像匕首那样从下往上捅，这样威力才大。
如果得手，你就又有一个适当的距离可以继续你的左劈右劈大开大合了。
近身距离还有击，砸，绞，我的另一帖有专门讲述。
4、保命舞花！狂舞。
不要忘了狂舞呀，更不要忘了在狂舞时移动你的脚步。
我对正规的武学没多少经验，我叫你移动，不是因为什么科学原理什么武学理论，而是，如果你不移动的话，你的狂舞在打架时就是找死。
既然是打架，我还要提醒你，你移动脚步一定要在一个小范围里移动，为什么，群架时你能移动的范围本来就这么小！为什么要练这狂舞呢，当你不是想打赢而是想逃，只是想在一群人打你一个时逃走，这是很重要的，因为你已累得无法用什么技能了，累得看不清对方的要害看不清对方的攻击了。
你就是一味地舞棍，然后往不能打死你的那些人走。
为什么要练，不练到那时候你舞都舞不动！这个练习一定要在你累了时练，这样你才会学会用最少的力气来舞动，切记切记。