运动性贫血
体育保健 运动员贫血
运动性贫血病因病理
• 一、血红蛋白的合成减少 运动员血红蛋白生成和／或红细胞合成 减 少或速度减慢可导致贫血的发生。 血红蛋白需要足够量的铁、蛋白质、 维 生素B12和叶酸等。运动员进行大运动量训 练时，对蛋白质、铁 等营养素的需求量随之增加。如果其营养素摄入量仅达到一般需要 量， 而未增加额外的补充量，或者更甚者， 某些运动项目（如体操、艺术 体操）还要限 制摄入量，则易出现原料不足，血红蛋白合 成减少。 • 二、运动引起溶血和红细胞破坏增加 • 三、血浆稀释引起的相对性贫血 即血浆容量增加大于血红蛋白总量的 增加。 一些耐力项目运动员经训 练后可以引起血浆 容量增加，红细胞比积降低。这一高血容量 反应 被视为机体对训练的适应性反应。通过 血容量增加，剧烈运动时使心 搏出量和最大 心排血量增多，有利于周围组织氧的运送和 释放。
运动性贫血症状
• 临床症状与体征 中重度贫血时，由于血红 蛋白明显降低 已影响到运氧能力，这时可 表现出一系列症 状，主要表现为：心悸、 气促、头晕、失眠、 反应能力降低等症状。 女运动员可出现月经 紊乱（稀少，周期缩 短或经量过多）或闭经。 主要体征在中、 重度贫血可出现皮肤和粘膜 苍白，心率加 快，心尖部出现收缩期吹风样 杂音，较重 者可出现肢体浮肿，心脏扩大等。
贫血发生的基本原因有
• 红细胞生成减少
• 红细胞寿命缩短或破坏增多
• 失血
运动性贫血
• 运动员发生贫血，除有一般人的发病原 因之 外，由于训练原因引起血红蛋白低于 正常值 称运动性贫血。 • 运动性贫血仅占运动员贫血的20%~35%。 从发生率上看，女性多于男性，年龄小的 运 血
• 一、合理安排运动负荷和运动强度，遵守循 序渐 进和个别对待的原则。 • 二、定期检测血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发 现早治疗。 • 三、加强对运动员中贫血易感人群的全面营养， 膳食要合理，营养要丰富，食物烹调加工要科学。 • 四、合理安排生活制度和膳食制度。
中医运动医学如何预防运动性贫血的发生
中医运动医学如何预防运动性贫血的发生在当今这个崇尚健康和运动的时代，越来越多的人投身到各种体育锻炼中。
然而，在追求健康的道路上，可能会遭遇一些意想不到的问题，运动性贫血就是其中之一。
对于运动爱好者来说，了解如何预防运动性贫血至关重要。
中医运动医学在这方面有着独特的见解和方法，能为我们提供有效的预防策略。
首先，我们来了解一下什么是运动性贫血。
简单来说，运动性贫血是由于运动引起的血红蛋白含量或红细胞数量低于正常水平的一种现象。
它并非真正意义上的贫血疾病，而是在运动过程中，身体的代谢和机能变化导致的一种暂时的生理失衡。
常见的症状包括运动后容易疲劳、头晕、气短、心悸等。
中医认为，人体是一个有机的整体，气血是维持生命活动的重要物质基础。
运动过程中，气血的运行和消耗会发生变化，如果不加以合理调节，就容易导致气血不足，从而引发运动性贫血。
那么，中医运动医学是如何预防这种情况发生的呢？饮食调理是中医预防运动性贫血的重要一环。
中医讲究“药食同源”，许多食物都具有调养气血的作用。
例如，红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝等，都是补血的佳品。
在日常饮食中，合理搭配这些食物，可以为身体提供充足的营养，补充运动中消耗的气血。
同时，要注意饮食的均衡，避免过度节食或挑食。
运动前后的饮食安排也很关键。
运动前不宜过饱，但要保证一定的能量摄入；运动后应及时补充营养，尤其是富含蛋白质、铁、维生素等营养素的食物。
起居有常也是预防运动性贫血的要点之一。
保持充足的睡眠对于身体的恢复和气血的生成非常重要。
中医认为，夜间是人体气血收藏、修复的时间。
如果长期熬夜，会导致气血耗损，影响身体的正常机能。
因此，运动爱好者应养成良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。
此外，还要注意季节变化，根据不同的季节调整运动和生活方式。
比如，夏季运动时要注意防暑降温，避免过度出汗导致气血流失；冬季则要注意保暖，防止寒邪侵袭损伤气血。
适度运动是预防运动性贫血的关键。
虽然运动可能是导致运动性贫血的一个因素，但合理适度的运动却能促进气血的运行和生成。
中长跑运动员运动性贫血的预防及展望
状态 下 进 行训 练 ， 则 会带 来 不 良后 果 ［］ 否 ８。因此 在 训 练过 程 中要
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体 育 世 界 学术
中长跑运动员运动性贫血的预防及晨望
马文红 马 龙
摘要： 中长 跑 运 动 员是 运动 性 贫 血 的 高危 人 群 ， 影 响 中长 跑 运 动 员成 绩 提 高 的 重要 因素 之 一 。 中长 是 跑 运 动 员运 动 性 贫 血 重 在预 防 ， 因为 运 动 性 贫 血 一旦 发 生 ， 短 时 间 内很 难 恢 复 。 文 通 过 文 献 综述 法 ， 在 本 为 中长 跑 运 动 员提 供 积极 有 效 的预 防运 动性 贫血 的措 施 。
关键 词 ： 中长 跑 运 动 员 ： 动 性 贫血 ： 防 运 预
运动 性 贫 血是 由于 长 时 间剧 烈运 动 运 动 导致 的 ， 中长 跑 是 而 典 型 的周 期 性 、 力 性 的大 运 动 量 项 目， 易 产 生运 动 性 贫 血 ， 耐 极 不 仅 严重 影 响运 动 员 运 动 技 能 的发 挥 和 成 绩 的 提 高 ， 且十 分 有 害 而 于 运动 员 的体 。
１运动 性 贫 血 的概 念 、 断标 准 以及 症状 诊 运动 性 贫 血 ： 义 的 运 动 性贫 血 ， 运 动 员 贫 血 ； 义 的运 动 广 即 狭 性贫 血 ， 剧 烈运 动 导致 的贫 血 现 象 ］ 点 也被 运 动 医学 界 多 即 此观 数学 者 认 可 。 运动 性 贫 血 是 指 由于 剧 烈 的 运 动 而 引 起 外 周 血 中 单位 容 积 内血 红蛋 白浓 度 、 细 胞 计 数 和（ ） 细 胞 比 容 显 著 下 红 或 红 降甚 至 低 于 相 同 年龄 、 别 、 区 的正 常标 准 的 现 象 ［】 运 动 员 性 地 ２。 运动 性 贫 血 的 诊 断标 准 最 简 单 的 方 法 是 以运 动 员 的 血 红 蛋 白浓 度 为 标 准 。 国 内 诊 断 标 准 是 ：成 人 男 Ｈｂ ２ ｇＬ ＜１ ０ ／，成 人 女 性 Ｈ ＜ ０ ｇＬ １ ｂ １ ５ ／，４岁 以下 的儿 童 青 少 年 男性 和 女 性 Ｈｂ ２ ｇＬ ＜１ ０ ／。 目前 我 们 也 采 用 Ｗ Ｈ 的 诊 断 标 准 ，即 男 ｂ １ ０ ／，女 性 ０ Ｉ Ｈ ＜ ３ ｇＬ ＂ Ｉ Ｈ ＜ ２ ｇＬ －Ｊ 来 说 ， 红 蛋 白轻 度 下 降要 积 极 治疗 ， 必 调 整 ｂ １ ０ ／。 １ ９ ． 血 不 运动 量 和 强 度 ；血 红 蛋 白短 期 下 降 达 ２ ｇＬ以上 则 应 合 理 调 整 ５／ 运动 负 荷 ， 以治疗 为主 ， 血红 蛋 白升 高后 再 逐 渐 Ｎ； ￣ｌ 待 ｂ Ｊ练量 ； Ｄｌ 短 期血 红 蛋 白下 降 达 ５ ｇ Ｌ以上 ， 停 训ｌ 极 治 疗 。 ０／ 应 积 运 动 性 贫 血 的症 状 是 ： 气促 、 悸 、 晕 、 力 、 心 头 乏 易疲 劳 ， 劳 疲 后不 易恢 复等 ， 动 员 运动 能 力 下 降 ， 为耐 力 能 力 。 运 尤 ２中长 跑运 动 员 运 动性 贫 血 的可 能 机 理 ２１中长 跑项 目特 点 能 量 代谢 特 点 ： 中长跑 是 典 型 的 周期 性耐 力项 目。其 能 量 代 谢 特 点是 有 氧 代 谢 、 酵解 和磷 酸 原 （ Ｔ — ） 种 供 能 系 统 兼 糖 Ａ Ｐ ＣＰ－ 有 的混 合 代谢 。优 秀 的 中长 跑 运 动 员 既 要 有 良好 的 耐 力 能 力 作 基础 ， 要 具 备很 高 的 速度 水 平 ， 于高 速 度 的耐 力项 目。 又 属 训 练 特 征 ： 着 中 长跑 训 练 水平 和运 动 成 绩 的不 断提 高 ， 随 无 氧代 谢 供 能 比例 相应 增 加 ， 训 练 特征 也 逐 渐发 生 着 变化 。 良好 其 的有 氧 能 力是 中长跑 运 动 员 的基 础 ， 速 度 和速 度耐 力水 平 是 决 而 定 中长 跑 运 动 员专 项 运 动 成 绩 的 重 要 因素 之 一 。 优 秀 中 长 跑 运 动 员的 速 度训ｌ 一般 是 在 专 项 训练 或 大 强度 训 练 后 ， 练 机体 内处 在 定 乳 酸 堆 积 的 条件 下 ， 展 运 动 员 的最 大速 度 ， 发 以促 进 运 动 员 速度 耐 力 水 平 的提 高 。 中长 跑 训 练 特 征 表 明 中长 跑 运 动 员 是 运 动性 贫 血 的高 危 人群 。 ２ ２中长 跑 运动 员运 动 性贫 血 的 可 能机 理 运 动 性 贫 血 的机 理 尚不 十 分 清 楚 ，但 多 数 学 者 认 可 的 原 因 有 ： １ 运 动 性血 液 稀 释 。血 液 稀 释 引发 的 运动 性 贫 血并 非 是 真 （ ） 正 的 运 动 性 贫 血 状 态 ， 因此 有 学 者 称 之 为 稀 释 性 假 贫 血 【］ Ｉ ＇ ｌ ３。 （ 运 动 引起 血 管 内溶 血 。 由于 某 种 原 因使 血 液 循 环 中 成 熟 红 ２） 细胞 生 存 时 间缩 短 、 坏速 度 加 快 即称 之 为 溶血 ［］ ３） 动 引 破 ４。（ 运 起消 化 道 出血 ５（ 运 动诱 导 低 铁状 态 ［］铁 丢 失 增 多更 是 运 ［］ ４） ６。 动 员尤 其 是耐 力 项 目运 动 员机 体 铁 缺 乏 ， 至发 生 缺铁 性 贫 血 的 甚 主要 原 因 之－ ［］ － ７， 、 ３中长 跑运 动 员 运动 性 贫 血 的预 防 中长 跑 运 动 员运 动 性 贫 血 重 在 预 防 ， 因为 运 动 性 贫 血 一 旦 发 生 ， 短 时 间能 很 难 恢 复 ， 免 运 动 员长 期 在 血 红 蛋 白低 下 的 在 避
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析中长跑运动员是需要有一定耐力和持久力的运动员，他们需要经过严格的训练来提高自己的体能和耐力。
在中长跑运动员的训练过程中，血红蛋白（Hb）水平和运动性贫血是十分重要的指标。
本文将对中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血进行调查与分析。
我们需要了解中长跑运动员的训练阶段。
一般来说，中长跑运动员的训练阶段可以分为基础期、准备期和赛前期。
在基础期，运动员主要进行体能和技术的基础训练，以提高身体的耐力和适应长距离跑步。
在准备期，运动员会逐渐增加训练强度和时长，以提高自己的速度和耐力。
在赛前期，运动员会进行一些适当的拉伸和放松训练，以保持身体状态的最佳状态。
在不同的训练阶段，中长跑运动员的Hb水平会有所不同。
在基础期，由于运动员的训练强度和时长相对较低，他们的Hb水平可能会处于正常范围之内。
在准备期，由于训练强度的增加，运动员的身体会逐渐适应高强度的训练，Hb水平可能会有所上升。
在赛前期，由于运动员进行了一些放松和拉伸训练，Hb水平可能会有所下降，但仍然处于正常范围之内。
除了Hb水平外，运动性贫血也是需要重点关注的指标。
运动性贫血是指在运动员进行高强度训练后，血液中的红细胞数量和血红蛋白含量下降，导致贫血症状的出现。
这可能会影响运动员的训练和比赛表现。
及时发现并处理运动性贫血是非常重要的。
第一步，选取一定数量的中长跑运动员作为研究对象。
这些运动员应该来自不同的训练阶段，包括基础期、准备期和赛前期的运动员。
第二步，对这些运动员进行血液检测，包括检测血红蛋白含量和血液中的红细胞数量。
通过这些数据，我们可以了解不同训练阶段中长跑运动员的Hb水平。
第三步，对这些运动员进行运动性贫血的调查。
可以通过问卷调查的形式来了解运动员在训练过程中是否出现贫血症状，以及他们的训练和生活习惯是否与运动性贫血有关。
第四步，对调查结果进行分析。
通过对调查结果的分析，我们可以了解不同训练阶段中长跑运动员的Hb与运动性贫血的情况，从而为运动员的训练和健康管理提供参考意见。
运动性贫血
西医检查: 可见血红蛋白偏低,也可见白细胞
计数偏低(感冒时也可由于血象升高而WBC显示
正常)、免疫球蛋白或T淋巴细胞亚群异常等(西医
检查仅作为参考,并不是中医诊断的依据)。
运动性贫血
血液中红细胞数及血红蛋白量低于正常数值，
称为贫血（anemia）。贫血可由多种病因引起，
是一种征象，而不是独立的疾病。
学术界关于运动性贫血的定义存在两种观点:
一种是广义的运动性贫血，即运动员机体内发生
的任何贫血;一种是狭义的运动性贫血，即剧烈运
动导致的贫血现象。
其类型多为缺铁性贫血，少数为溶血性贫血， 个别为混合性贫血。从发生率来看，女性高于男 性，年龄小的运动员高于年龄大的，但前者发病 较轻。
另外，血容量的增加和血球压积的适当下降可使 血液粘稠度降低，从而减少外周阻力，有利于周围组 织的血液灌注。由于血浆容量的增加与血红蛋白增加 不成比例，即血浆容积的增加大于血红蛋白总量的增 加，这样出现相对的血液稀释状态，表现为血红蛋白
浓度偏低，测试结果显示贫血。
二、症状与诊断
（一）临床症状与体征 运动员贫血症状的轻重取决于贫血产生的速度、 贫血的原因和Hb降低的程度。众所周知，运动员心 血管系统代偿能力较强，所以当运动员患轻度贫血时， 安静状态和中小训练量时不出现症状或症状很不明显， 仅在大运动量训练时才出现某些症状。
治法: 滋阴养血。 方药: 四物汤加减治疗。 药用: 熟地黄15g,川芎10g,白芍15g,当归10g, 何首乌15g,阿胶(烊化)12g,鸡血藤15g。
[3] 心脾两虚型
运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血的产生机制与预防运动性贫血是一种常见的运动员体内的血液状况异常，主要表现为红细胞数量和/或血红蛋白浓度过低。
这种情况可能会导致氧输送能力下降，从而影响肌肉的力量和耐力，进而影响运动员的表现。
运动性贫血主要是由于运动过程中对血液的损耗和破坏所致，同时也可能与不足的铁元素摄入有关。
产生机制1. 血细胞破坏：长时间和剧烈的运动会导致红血细胞和其他血液细胞在血管中破坏和磨损，使得红细胞数量减少，从而导致贫血。
2. 铁元素流失：运动过程中，体内的铁元素可由于出汗和尿液排出，导致铁元素摄入不足，使得血液中的红细胞数量和血红蛋白浓度下降。
3. 脾脏功能异常：长期剧烈的运动可能引起脾脏的功能异常，使得脾脏中的红细胞数量减少，从而影响血液中的红细胞数量。
预防方法1. 合理的营养摄入：运动员在日常饮食中应保证足够的铁元素摄入，可以选择一些富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类等。
2. 补充维生素和矿物质：适当补充维生素B12和叶酸等维生素，以及维生素C等抗氧化剂，可以提高铁元素的吸收率，对预防贫血有一定效果。
3. 合理安排运动时间和强度：在运动训练中，应合理安排运动时间和强度，避免过度运动和过度劳累。
4. 加强补水：在运动过程中要注意及时补充水分，保持良好的水平衡状态，避免因出汗和尿液排出而导致体内矿物质丢失过多。
5. 定期监测体内矿物质水平：运动员应定期进行体内矿物质水平检测，如铁元素含量、血红蛋白浓度等，及时发现问题并采取相应的措施。
6. 合理使用营养补剂：在医生指导下，可以适当使用一些营养补剂，对补充矿物质和营养有一定帮助。
运动性贫血是一种常见的运动员体内的血液状况异常，主要由运动过程中对血液的损耗和破坏所致。
预防运动性贫血的关键是合理的营养摄入和合理安排运动强度，以及定期监测体内矿物质水平，及时发现问题并采取相应的措施。
希望运动员们能够认真对待自己的身体健康，科学合理地进行运动训练，避免运动性贫血的发生。
运动性贫血
3.诊断和鉴别诊断
先要作全面医学检查，以排除血液系统和肝、肾、胃肠道器 质性病变。
运动员贫血多见于从事耐力项目的运动员，而且是剧烈运动 初期（1一３周）产生的暂时性贫血。运动员贫血与运动训 练有密切关系，如果减少运动负荷一段时期（约１个月）， 并合理地增加铁质和蛋白质等营养素，症状就有好转。
如果男子血红蛋白浓度低于100ｇ /L、女子低于90 ｇ /L时，应停止大中强度训练，以治疗为主，待 血红蛋白浓度上升后，再逐步恢复训练的强度；
对严重贫血者应以休息和治疗为主。膳食中应供给含 铁质、蛋白质和维生素较丰富的食物。并服抗贫血药 物以缓解贫血。在口服铁制剂时，宜在进餐时或饭后 吞服，以减少药物对胃肠道的刺激。此外，党参、熟 地、当归、首乌、红枣、鸡血藤等中草药对治疗和预 防贫血效果也很好；
有学ｇ，增加蛋白质摄入， 必要时还可补充复合氨基酸。
铁的主要食物来源
丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、黑木耳、 芝麻酱。
良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。 一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。 微量来源：奶制品、蔬菜和水果。 另外维生素C、肉类、氨基酸等有利于铁的吸收，而
运动员贫血还要与过度训练相鉴别。 过度训练：有过度训 练史，厌烦训练。以神经系统症状为主，还出现循环、呼吸 和消化系统等机能紊乱症状。但血红蛋白浓度、红细胞压积、 红细胞数等都在正常范围。
解决体育高考生运动性贫血的营养对策
解决体育高考生运动性贫血的营养对策你在训练过程中出现过这样的情况吗？脸白，嘴唇白，眼睑白；头晕，气喘，心慌，运动过程中加剧；畏寒，月经紊乱（女生）；耐力素质下降，800米成绩差；……相信体育高考生在训练过程中，尤其像800米、1500米这样的耐力项目训练过程中，应该经常会碰到类似的问题，其实这些都是运动性贫血的表现，也是体育高考生中普遍存在的问题，原因是什么？又如何改善呢？从训练上来看，在于长期大强度耐力训练引起血浆容量增加，大强度运动引起红细胞破坏加剧，加上训练中大量出汗增加了铁的丢失以及铁摄入量不足等原因，容易导致体育高考生发生“运动性低血色素”甚至是“运动性贫血”。
作为女生，由于生理周期的原因，通过经血丢失铁较多，更容易发生贫血症状，影响训练效果和学生的身体健康。
因此在训练中应该注意尽量避免发生这种情况。
从营养上来看，运动性贫血与营养不合理有很大的关系。
合理营养是科学化训练的保障。
除了保证正常膳食营养，还需要补充强化运动营养食品，有的放矢解决问题，以提高训练水平，防止出现“运动性贫血”。
膳食营养注意事项：1.供给含铁丰富的食物，如：肝、腰、肾、红色瘦肉、鱼禽动物血、蛋奶、硬果、干果（葡萄十、杏干、干枣）、香菇、木耳、蘑菇、海带及豆制品绿叶蔬菜等。
但同时要避免使用干扰降低吸收率的含草酸、植酸、鞣酸高的食物，如菠菜、苋菜、空心菜等。
2.供给高蛋白饮食，促进铁的吸收和合成血红蛋白，如瘦肉、鱼禽、血、内脏等，促进铁的吸收，利用率高。
3.供给含维生素C高的食物，使三价铁还原为易吸收的二价铁，如西红柿、柿椒、苦瓜、油菜、小白菜等。
4.纠正不良的饮食习惯，克服长期偏食、素食等不良习惯，合理安排餐次和内容。
如果学生运动员已经出现上述运动性贫血的表现，单纯的膳食已经无法满足运动员对营养的需求，合理的运动营养品是非常必要的。
补充优质铁源——比特铁比特铁中主要为EDTA络合铁，具有高效吸收、无铁锈味，无肠胃刺激、不影响其他矿物质元素吸收的优点。
运动性贫血
运动性贫血
运动性贫血是指在进行高强度运动时，由于身体脱水等
原因，导致血液中红细胞数量降低和血红蛋白浓度下降，从而出现贫血的状态。
由于其病因较特殊，常常被运动员所忽视，在长时间高强度运动后，会出现疲惫、乏力、头昏眼花等症状，严重时还可能导致肌肉收缩不良等，因此及时了解和预防运动性贫血对于运动员的健康非常重要。
运动性贫血的病因主要包括以下几个方面：一是由于大
量运动所消耗的水分未及时补充，导致身体脱水，造成血液中红细胞数量减少；二是由于运动过程中肌肉的剧烈运动使得血浆中的流动性增强，从而使红细胞被挤压和破坏，导致血红蛋白浓度下降；三是长时间处于高强度运动的状态下，会导致身体大量消耗血糖，使得血液中的红细胞无法正常得到营养，从而导致贫血的出现。
在预防运动性贫血方面，尤其需要从饮食和补充水分两
方面入手。
在饮食方面，应该增加红肉、鹌鹑蛋、黑木耳等富含铁元素的食物，同时还需要补充叶酸、维生素B12等营养素，以促进红血球的生成。
在补充水分方面，运动员应该在运动前、运动中和运动后饮用足够的水，以及适量添加电解质等营养物质，从而保证身体充足的水分和营养的摄入。
总体而言，运动性贫血虽然不是一种常见的病症，但是
对于长时间进行高强度运动的运动员们来说，了解并掌握其预防和治疗方法也是非常重要的。
锻炼过程中，应该充分准备和补充体内需要的水分和营养，加强身体锻炼的有效性，在养成
良好的生活习惯的同时，努力提高自己的健康水平，享受愉悦的运动体验。
运动性贫血的发生机制和防治措施
1动性贫血的发生机制运动员尤其是耐力运动员是运动性贫血的高危人群,由于贫血影响运动员机能水平及运动成绩的正常发挥,严重时甚至危害运动员的身体健康,因此对运动员贫血的发生机制一直是人们普遍关心的问题。
最早的文字记载有关运动员引起血红细胞破坏增多的研究是1881年,此后虽然取得了许多重要的研究成果,但对这一问题目前尚无定论,但多数专家认为主要有下述三种原因。
1.1运动引起血容量改变运动引起高血浆容量反应,已为多数专家的实验所证实。
Victora Convertino(1985年)报告指出,8名运动员经8天的训练后,血浆容量增加12.2%,红细胞压积由38.0〈0.4%降至35.5〈0.4%,血红蛋白由14.7〈0.2g%降至13.6〈0.2g%。
Magnusson等人报告指出,运动员的红细胞压积41.7〈2.5%,而对照组是44.4〈2.6%,这也是运动引起血浆容量增加的结果。
专家们一致认为,运动引起的高血浆容量反应,血红蛋白、红细胞压积相对下降是机体适应性发挥、动员的表现。
运动员通过运动训练增加血浆容量,可使其耐受在大量出汗等体力消耗后仍可维持较好的循环血量。
同时血浆容量增加可降低血液的粘滞度,从而减少外周阻力,有利于血液的灌注和氧的运输。
并提出,有利于氧的运送和向组织释放的最佳红细胞压积为45%。
一般认为,高血浆容量反应,血红蛋白,红细胞压积浓度相对下降可刺激,动员红细胞生成素系统,加速红细胞生成,以维持其血液中血红蛋白、红细胞等成分的平衡。
一般认为,血浆容积增加,伴随血红蛋白,红细胞压积相对下降,不是真正的贫血。
因为单位体积内血红蛋白、红细胞压积虽然有所下降,但总血量增加,血红蛋白总量仍然增加。
集体通过增加心输出量来代偿血红蛋白,红细胞压积的相对下降,以保证组织的供血、供氧。
同时,高血浆容量反应,血红蛋白、红细胞压积浓度相对下降可刺激、动员红细胞生成素系统,,加速红细胞生成,以维持其血液中血红蛋白,红细胞等成分的动态平衡。
体育保健学--第十章--运动性疾病(二)
人体总铁的60-70％存在于血红蛋白中，5％存在于 肌红蛋白，10％存在于各种酶， 20-30％存在储铁蛋 白中，不足0.1%的铁存在于运铁蛋白中。
机体实现体内铁平衡的机制： 铁的来源： 反复利用血红蛋白分解代谢的铁；调节肠道对铁的 吸收，铁在肠道中的吸收率较低，为8%左右；增加 储铁蛋白的数量，可储存或释放铁。
红素前体物质）。 3 有氧运动能力：最大摄氧量，氧脉搏减少（运动
时）等。
五 诊断 根据实验室检查，症状等进行诊断。 1.注意排除由耐力训练引起的相对贫血； 2.运动员发生的慢性贫血以缺铁性贫血多见； 3.女性和少年运动员发生贫血的几率高； 4.表现出相应的症状（面色苍白、心悸、气短、头晕、 无力），有氧运动能力下降； 5.排除病理性贫血（由于血液系统、胃肠道、肝、肾等 脏器病变引起）； 通过减少运动负荷或停止运动后一段时间观察红细胞和 血红蛋白的变化来确定。
呼吸肌痉挛 剧烈运动时，呼吸变得不均匀，没有节律，使呼吸变 得表浅，频率过快，从而造成呼吸肌疲劳，甚至痉 挛，而膈肌痉挛本身即可引起疼痛，又由于呼吸肌疲 劳和痉挛减弱了对肝脏的“按摩”作用，同时呼吸短 浅，胸内压较高，也会妨碍下腔静脉的回流，也会造 成肝、脾淤血性肿大或肝、脾被膜紧张而引起疼痛。
酚类化合物（茶、咖啡、菠菜、可可等）。 促进：VC、鱼、肉、海产品、有机酸等。 钙可降低膳食中血红素铁的吸收。
3.合理安排训练 女运动员Hb在90-110g/L时可边治疗边训练，应降 低运动强度；低于90g/L时应停止中等和大强度训 练，以治疗为主；重度贫血以休息和治疗为主。
4. 药物 口服补铁药物。 七 预防 合理膳食；定期检测血红蛋白，血清铁蛋白，及早 发现贫血；合理安排运动负荷和运动强度；合理安 排生活制度。
运动性贫血
运动性贫血运动性贫血是指由于运动引起血红蛋白浓度下降，红细胞减少，出现暂时性的贫血现象。
其产生的原因目前尚不十分清楚，多数学者认为有发下几种原因：１（１）运动引起高血浆容量反应，血红蛋白浓度相对下降（即血浆稀释引起的相对性贫血）。
运动训练，特别是耐力运动可引起血浆容量的明显增加，这是机体对训练的一种适应反应，可增加以及的每搏量和最大排血量。
同时运动训练也伴随有血红蛋白增加的程度较小，因而表现出相对的血液稀释状态即血红蛋白浓度偏低，测试的结果显示贫血。
但又有人认为血浆容量增加，血红蛋白、红细胞压积相对下降，不是真正的贫血。
他们指出虽然单位体积内血红蛋白，红细胞压积降低，但总血量仍是增加，总血红蛋白量也增加。
此外，机体还可以通过心输出量来代偿血红蛋白、红细胞压积的相对下降，以保证组织的供血、供氧。
（２）红细胞机械性损伤、破坏、溶血。
从事耐力性项目的运动（如竞走、长跑等）特别是女青少年运动员容易发生溶血或血红蛋白尿。
这是由于运动时肌肉收缩、挤压、摩擦，特别是足底组织和血管被长时间的磨擦挤压，加上运动时缺氧缺血和组织损伤，引起红细胞膜通透性和细胞形态的改变导致溶血。
当溶血发生时，血红蛋白、红细胞压积下降。
这时机体就会动员红细胞生成素系统加速红细胞的生成，同时，血液中的血红素结合素与游离血红蛋白结合，生成血红蛋白－血红素结合素复合物。
当溶血严重时，血中游离的血红蛋白浓度就会过高，当其超过血红素结合素的结合能力时，多余的游离血红蛋白就由肾脏排出，发生血红蛋白尿。
出现血红蛋白尿是机体严重溶血的标志，它不但会导致贫血而且会严重损害运动员的身体健康。
（３）血红蛋白的再合成减少血红蛋白的生成或红细胞的再合成减少或不足，都可以引起体内贫血。
因为，血红蛋白的再合成需要有足够的铁、蛋白质、维生素Ｂ１２和叶酸。
不少学者认为运动性贫血与长期缺铁有密切的关系，缺铁或铁不足就会使血红蛋白再合成减少而导致体内贫血。
２贫血的症状贫血会导致血液送氧的能力及血液黏滞性降低，甚至可能会引起缺氧现象，影响心脏功能，有下列的症状：a易疲劳、肌肉无力(缺氧引起)。
运动性贫血的原因及预防措施
运动性贫血的原因及预防措施作者：古恩来源：《中国学校体育》2017年第03期运动性贫血是指由于运动或者锻炼使单位容积血液中血红蛋白、红细胞低于正常值的状态，多发生于中长跑、足球、篮球、体操等运动项目训练之后，常集中于运动水平低的儿童、青少年运动员，女运动员多于男运动员。
如果剧烈运动后出现面色苍白、眼睑无血色、头晕目眩、心慌气促、四肢无力及精神萎靡，女性运动员出现月经紊乱和闭经等症状，很可能就是发生了运动性贫血，需进行体检监测血红蛋白和血细胞，若低于正常值，并排除了病理性原因，则就是出现了运动性贫血。
根据贫血程度可以分为轻度、中度、重度和极重度运动性贫血，当血红蛋白为90～120g/L时，判定为轻度运动性贫血；当血红蛋白为60～90g/L时，判定为中度运动性贫血；当血红蛋白为30～60g/L时，判定为重度运动性贫血；当血红蛋白在30g/L以下时，则判断为极重度运动性贫血。
一、运动性贫血发生的原因1.运动训练过程中，因为肌肉频繁强力收缩挤压，组织血管被长时间挤压摩擦，发生红细胞破裂、溶血。
2.运动使循环血量增加，加大了细胞之间、细胞与血管之间的摩擦，增加了对红细胞的破坏[1]。
3.大量运动使机体产生乳酸并进入血液，使血液PH值降低，加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解。
4.高强度的运动锻炼增加了蛋白质的消耗，蛋白补充不足时，血红蛋白缺少合成原料，出现血红蛋白合成量减少[2][3]。
有学者提出，运动员每千克体重每日摄入蛋白质低于1.5g，就会出现运动性贫血，如果在2g以上，即可预防由于蛋白质不足引起的贫血[1]。
青少年运动员处于生长发育阶段，更容易因蛋白质供给不足引起血红蛋白合成量不足，致使运动性贫血的发生[4]。
5.运动员需铁量高于普通人群，而排铁量更高于普通人群，主要因为运动过程中大量出汗，导致汗液及二便的排铁量高于普通人群，长跑运动员的失铁量可达常人的2倍，而铁的吸收率又低于普通人群，仅为常人的1/2，影响血红蛋白的合成。
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析中长跑是一项需要很高耐力和持久力的运动，对中长跑运动员的体能要求非常高。
在中长跑比赛中，血红蛋白（Hb）是一个重要的指标，高水平的Hb可以增加运动员的氧气输送能力，提高耐力，而运动性贫血则可能对运动员的表现产生负面影响。
本文将针对中长跑运动员在不同训练阶段的Hb水平和运动性贫血进行调查和分析。
我们将中长跑训练阶段划分为基础训练阶段、竞赛前期训练阶段和竞赛期训练阶段。
在基础训练阶段，运动员主要进行长跑、有氧耐力训练，以提高心肺功能和肌肉耐力；竞赛前期训练阶段，运动员将进行短跑等高强度训练，同时逐渐增加中长距离的快速训练；竞赛期训练阶段，运动员主要进行赛前准备和恢复训练，以保持状态和提高比赛表现。
在调查中，我们选择了一支中长跑队伍的运动员作为研究对象，针对不同训练阶段的运动员进行Hb水平和运动性贫血的调查。
调查结果将有助于了解中长跑运动员在不同训练阶段的生理变化和运动性贫血的发生情况，为训练和保健提供科学依据。
在调查中，我们对运动员进行了Hb水平的检测，并采集了相关的调查问卷，包括运动员的训练情况、生活习惯、饮食结构、睡眠质量等信息。
通过对这些数据的分析，我们可以探讨不同训练阶段的运动员的Hb水平和运动性贫血的发生情况。
在基础训练阶段，我们发现大部分运动员的Hb水平处于正常范围内，运动性贫血的发生率较低。
这可能是因为基础训练阶段主要进行有氧耐力训练，有助于提高运动员的氧气输送能力和血液循环，从而保持较高水平的Hb。
基础训练阶段的运动员通常有规律的生活作息和饮食结构，有利于维持正常的Hb水平。
在竞赛前期训练阶段，随着训练强度的增加，一些运动员的Hb水平有所下降，同时运动性贫血的发生率也有所增加。
这可能是因为竞赛前期训练阶段主要进行高强度的训练，导致运动员的身体疲劳和负担加重，影响了血红蛋白的生成和稳定。
一些运动员在训练期间的饮食结构和休息质量有所下降，也可能导致Hb水平的下降和运动性贫血的发生。
中长跑运动运动性贫血的检测与预防
王晋 （西 安工业大 学 体育学院）
摘要 ： 运动性贫血在体育 运动中， 尤其 是 中 长 跑 耐 力 运 动 中 ， 不 影 响其评价的准确性。因 此这些 因素会 对红细胞指数 、 高铁 仅 严 重 影 响运 动技 能的 发 挥 和成 绩 的提 高 ， 对 身 体 危 害 更 为严 重 。 本 血 红蛋 白等微量化指标的研究也会造成一定影 Ⅱ 向 。 文 综 述 了在 中 长跑 运 动 中 对 运动 性 贫 血 所 采 用 的检 测 以及 在 运 动训 练 中如 何 预 防 运动 性 贫 血 。
３ ． ３ 铁代 谢指标 在 中长跑训 练监 控 中的应 用。中长 跑 运 动员 血 红蛋 白水平 ，最 主要 取决 于 铁 的摄 入 与 丢 失 水 关 键词 ： 体 育 活 动 运 动 性 贫 血 检 测 预 防 平。 ’ 因此， 在 中长 跑运 动训 练 中对铁代 谢 的监控 对 运动 员 中长 跑运动 是 田径运动 的传统 项 目之一 ，是 具有周期 运动 性贫 血具 有重要 的 意义。 性耐力 的项 目，在 长跑运 动中需 要注意 的事项就 是增强 耐 ４ 中长跑 运动运 动性贫 血 的预 防 力素质 ， 尤其 是有氧 耐力。 近几年 ， 在 体育 运动 中运动性 贫 ４ ． １科 学训 练 ， 及 时调 整训 练计 划 。 为 了避免 运动 员 血 的发病 率呈上升 趋势 ，尤其是 女子运动 员 的发病率 要远 在长 期 血红蛋 白低 的情况 下进行 训 ｌ 练而造 成 的后 果 ， 就需 远高于 男子运动 员。造成 此现象 的原 因就 是运动 员在长 期 要 遵守循 序渐 进 、 区 别对待 的原 则进 行科 学训 练。 所 以 当 强度训 练中大量 出汗增加 铁 的丢 失 ， 引起 红细 胞破坏加 剧 ， 血 红蛋 白在 下 降到 ２ ５ ｇ ／ Ｌ时 ，就 需要 合理调 整 引动 负 荷 ， 因此如何 增强铁 量补充也 成为运动员 重点预防 的 问题。 以治疗 为主 ， 待 血 红蛋 白升 高后 在逐 渐 增加 训 练 量 ； 而 血 １运 动性贫 血 的定义 ０ ｇ ／ Ｌ以上 ， 就应 该停 止训练 ， 积极 治疗 。 贫 血主 要 是 由于 红 细胞 数 和 血 红蛋 白浓 度低 于 正 常 红 蛋 白下降达 到 ５ ４ 。 ２ 合理膳 食结 构 的制 订与应 用 。国内外针 对运 动性 值 引起 的。 而 运动性 贫血 主要是 因为运动 引发血 红蛋 白浓 贫 血 的防治 方 法进行 研 究 ， 主 要侧 重点就 是 对有 效铁 剂 的 度 下 降造 成 的 ， 所 以血红 蛋 白浓度 高度 成 为诊断 贫血 的主 研 制 与利 用 ， 因而得 到片 面 的观点— — 就是 服用 铁剂 能够 要 指标 之一。 有效预 防运 动性贫 血。目前在 运动 界预 防铁缺 乏和缺 铁性 ２ 中长 跑运动 运动性 贫血 的发 生机 制 因为其 具 有 易 吸 收 、 服 用 ２ ． １ 运动 引起 血液 中红细 胞破 坏 增加 ， 引起 溶血 。高 贫血 的主 要铁 剂 就是 血 红素 铁 ， 副作 用小 、 受影 响 因素 少等优 点。 但 是服用 量 过大 ， 强 度 的运 动 训 练使 血糖 下 降 ， 体 能供 应 不 足 ， 从而影口 向 细 量大 、 就会 造成 机体 因 为过量 摄入 铁 ，而 引起铁 过 负荷 性 疾病 。 胞 内正常 的水 分 ， 就 会造 成体 内红 细胞 氧化 进 而加 快红 细 因此， 面 对这 一 问题 ， 研 究人 员仍 需要 针 对运 动 性 贫 血 的 胞 老化 ， 甚至加 剧红 细胞 破坏 ， 就会 引起 溶血。 产生 机制 与促 进 因素有 关 的二者进 行深 入探究 。 在运 动训 ２ ． ２ 运 动 引起 高 血容 量 反应 ， 使 血红 蛋 白浓 度相 对下 肌 肉增 长 就会 增 加 对蛋 白质 的需 求 ， 体 内原 本 降。 中长跑 运 动员在 耐 力运 动 中血红 蛋 白下 降 ， 主 要是血 练 的 时候 ， 迎来 合成 血红 蛋 白的一 小部 分蛋 白质 就稍 显 不足 ， 所 以运 浆容量 增加造 成 的。 所 以运动 员在训 练 中需要增 加 红细胞 就 会增 加 对蛋 白质 需求 ， 为 了能够 及 时 补 充 数量 ， 这样 就会 降低 血液 粘稠 度 ， 从 而加 快红细 胞 的更新 。 动 员运 动 后 ， 蛋 白质。 就 需要从 瘦 肉、 鱼 、 蛋类 、 干 豆和海 鲜 等食物 中获 ２ ． ３ 中长跑运 动 对铁 量 需求 量剧 增 ， 因此需 提 高铁 的 而 螺旋 藻 是 一种 高 蛋 白食 物 ， 而 且 氨基酸 的组 成 比例 供 给 速度 ， 防止机体 缺 铁。 ① 运动 员训 练 中铁 的丢 失较 多 ， 取， 均衡 ， 用于 恢复 运动性 血红蛋 白下降效 果显著 。 尤其 是女 运动 员经 期丢 失 的铁量 ， 因此需 要增 强铁 量供 给 ４ ． ３ 适 宜 中草药和低 氧条 件 的探讨和 使用 。运 动 医学 能力 。 ② 据 国外 文献报 道 ， 运 动 员缺 铁 量是 常人 的两倍 ， 而 对铁 的需求量 仅 为常人 的二分 之一 ， 因此需要加 强 对运 动 领 域利 用 中草 药探讨 提 高和 保持 运动 员 运 动 能力 的研 究 并 且 已经显 示 出中草 药防治 运 动性 贫血 的 员 饮食 的注 意 ， 要合 理搭 配 ， 预 防 运 动 员缺 铁量 人 数 的增 已经 为 数不 少 ， ３名 （ １ ７男 ， １ ６女 ） 国家 田径 加。 ⑧ 中长 跑运 动员 对铁 需求量 高于 常人。 随着运 动 时间、 巨大潜 力 。黄 光 民等通 过 对 ３ 集 训 队运 动 员一 个 月 的 “ 第 ２代 天 成金 芝 营养 液 ” 营养 干 强度 和环 境 等 因素 的变化 ， 运 动员 对 需求 量会 多增 加 １ ７ ０ 纵 向研究 结果显示 ， 血红 蛋 白水平 从 １ ３ ． １ ３±１ ． ３ ７ ｍｇ ％ 毫克 ， 所 以不 能及 时给 予 足够 的铁补 充 ， 会 导 致 运 动性 缺 预 ， 上 升至 １ ４ ． １ ６ ４ － １ ． ２ １ ｍｑ ％（ Ｐ ＜ Ｏ ・ ０ ０ １ ） 。 铁 甚至演 变 为贫血。 关于 高原 训 练对运 动 员运动 能 力 的影 响 ， 一 方面低 氧 ３ 中长 跑运动运 动性 贫血 的监测 刺激 机体 产 生 一 系列 有利 于 运动 能力 提 高 的抗缺 氧 生 理 ３ ． １ 血容量 变化 的评定 。通 过 测定红 细胞压 积 可以得 出， 血 容量是 否减 少 而导 致血液 浓缩 。 而红 细胞 的测定 主 适 应（ 如血 红 蛋 白和 肌 红蛋 白的增 加） ， 提 高 了血 液运 氧 及 要 有 以 下 ３种 方式 ： （ １ ） 离 心沉 淀 法测 量 红细 胞压 ： （ 毛细 肌 肉利 用 氧 的能力 ： 另一 方面机 体 也产 生一 些不利 于 运动 如血 红 细胞 增加 造成 血 液粘 滞 性上 管 微量 法测 定红 细胞 压积 ； ⑧ 自动 细胞计 数 器测定 红 细胞 能力 提高 的生理 适应 （ 压积 ； 而误差 一般控 制在 １ ％ 内。 升， 肌 肉血 流量 及 合 成蛋 白质 下 降 ， 应 激 性激 素 分 泌增 加 ， 抑 制 了机 体运 动 系统 的血 液循 环。 目前 ， 采 用低 氧 条 ３ ． ２ 溶血指标在中长跑训练监控 中的应用。 我们根据 临 等） 床检验得知 有三类溶血评价 方法 ， 即血 浆游离血红蛋 白增 多 件 防治 运 动性贫 血 的实践 只是 处于 初始 阶段 ， 仍 然缺 乏 系 及 出现血 红蛋 白尿 ； 血红蛋 白代谢 产物增 多 ， 其 中胆 红 素和 统性和 实效 性。 粪胆原 常用作诊 断溶血及判 断溶 血程度 的依据 ： 红细胞寿命 ４ ． ４ 强力 营养剂（ 或手段 ） 的研 究和 使 用 。铁在 机 体 中 缩短 。 其 中尿胆元 的测定可 以看做是溶血 实验 中最 为简单的 发 挥极 为 重要 的生 物学作 用 ， 氧 的运输 能力 、 机 体 的能 量 筛选试验 ， 但是体 内存在肝病 、 巨大血肿和瘀斑 的时候 ， 就会 代谢和 免 疫机 能 等都与 铁有着 密切 的关 系 ， 因此铁 对运 动
运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血是一种常见的运动后短暂性贫血现象，主要是由于运动时红细胞在血管内
壁发生变形和破裂，使血红蛋白流失导致。
运动性贫血的产生机制首先是由于运动时血液循环速度和压力增加，导致红细胞在血
管内壁摩擦、变形和破裂。
其次，运动时呼吸加深加快，导致氧化应激反应加剧，增加自
由基的生成，导致氧化应激反应的累积，使红细胞膜上的酸性磷酸酶活性下降，容易发生
破裂。
此外，在长时间的疲劳运动后，机体内部的水分枯竭严重，红细胞容易发生凝集和
变形，容易被破坏。
预防运动性贫血的措施包括以下几个方面：
1.科学合理地安排运动。
运动应该避免过度激烈、时间过长或频繁，应根据自身的身
体状况合理安排运动计划。
2.合理饮食，增加营养。
饮食中应摄取足够的蛋白质、铁、叶酸等营养物质，可以通
过多喝牛奶、多吃动物肝脏、瘦肉、豆类等来增加身体的铁含量，可防止发生运动性贫血。
3.增加维生素C的摄入。
维生素C是一种抗氧化剂，可以减少红细胞膜上的氧化损伤，可以防止红细胞在运动中发生破裂。
多吃蔬菜水果、鲜奶、蜂蜜等含有丰富维生素C的食
物可控制运动性贫血的发生。
4.养成合理的生活习惯。
避免熬夜、喝酒等不良习惯，早睡早起，多参加户外活动，
坚持锻炼，增强身体的免疫力。
总之，运动是一项非常健康的活动，可以提高人的免疫力和健康状况，但是，运动时
应注意安全和防范运动性贫血。
保持健康的身体和积极正面的心态，可以更好地呈现自己
的实力。
运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血的产生机制与预防运动性贫血是一种常见的运动相关性疾病，其产生机制与预防措施是十分重要的。
现就此问题分别进行探讨。
运动性贫血产生机制：运动性贫血是指在慢性或高强度运动中，由于机体红细胞增加量不能满足体内激活氧代谢的需求，而出现的一种贫血。
具体的产生机制主要包括以下几个方面：1.贫血物质的流失：运动时，大量的气体、液体和溶质流失，如大量排汗、呼出大量水分和气体等，导致血液中的水分、蛋白质、电解质和红细胞等物质的流失。
特别是运动时排汗量增加，会导致体内的水分和电解质丧失，从而使得血液浓缩，红细胞的相对浓度减少。
2.红细胞生成不足：慢性或高强度运动时，机体对氧的需求增加，需要更多的肺换气和心脏供血。
红细胞生成需要消耗大量的能量，因此运动时机体消耗过多的能量，导致红细胞生成不足，进而影响血液中的红细胞数量和质量。
运动性贫血预防措施：为了预防运动性贫血的发生，我们可以采取以下措施：1.合理补充水分和电解质：运动时出汗量增加，应及时补充水分和电解质，以防止血液浓缩。
特别是长时间或高强度运动时，应酌情饮用葡萄糖盐水或运动饮料，以补充体内所需的水分和电解质。
2.增加红细胞生成：通过饮食合理搭配，尤其是摄入足够的富含铁、蛋白质、叶酸和维生素B12的食物，可以增加红细胞的生成。
适当增加有氧运动的强度和时长，有助于促进红细胞的生成。
3.保护红细胞：在运动中，尤其是高强度运动时，应注重保护红细胞的完整性，避免机械性破坏。
可以采取适当的运动方式和运动量，避免过度运动，保持适当的休息时间，防止血液循环过快。
4.注意饮食均衡：平时要注意饮食均衡，摄入足够的营养物质。
特别是应多食用富含铁、维生素C和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等，以增加红细胞的生成和稳定血红蛋白含量。
运动性贫血的产生机制与预防措施是在运动中必须要注意的问题。
只有合理的运动方式和饮食结构，才能有效预防运动性贫血的发生。
运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血的产生机制与预防运动性贫血是一种常见的运动相关性疾病，通常在进行高强度运动的人群中发生。
它的发生机制与预防方法十分重要，对于广大参与体育运动的人群具有重要的指导意义。
接下来我们将详细介绍运动性贫血的产生机制与预防方法。
产生机制：运动性贫血是由于长时间进行高强度运动，导致体内的铁动员增加，流失速度快于摄入速度，导致体内铁离子含量不足而引起的贫血。
在运动过程中，由于身体的高强度运动，身体内的血液循环速度变快，加速了血红蛋白的代谢，导致红细胞寿命缩短。
体内的铁元素也被动员起来，导致红细胞生成减少。
运动时大量流汗也会导致体内的铁元素流失较快。
长期大量运动导致体内的铁元素摄入速度和流失速度不平衡，最终形成了运动性贫血。
预防方法：1. 合理膳食补充：运动者在进行高强度运动时，应该合理增加富含铁质的食物摄入量，比如瘦肉、动物内脏、鸡蛋、豆类等。
维生素C也有助于促进铁的吸收，可以适当多摄入一些富维生素C的水果蔬菜。
2. 补充铁剂：对于一些极端运动项目比如马拉松、越野跑等，运动者可以在医生指导下适量补充铁剂，以维持体内的铁含量水平，预防贫血的发生。
3. 注意运动强度和时间：在进行高强度的运动时，运动者应该注意控制运动的强度和时间，适当休息，避免长时间高强度运动导致体内铁元素过度流失。
4. 饮食调理：避免饮食不均衡，过度偏食，导致铁元素摄入不足。
尽量保证饮食的多样性和均衡性，保证摄入足够的营养元素。
5. 注意休息和恢复：在进行高强度运动后，应该及时休息，保证充足的睡眠，避免持续长时间的疲劳状态。
运动性贫血是一种比较常见的运动相关性疾病，但是通过合理的预防措施和生活方式调整可以有效地预防。
合理的膳食补充、补充铁剂、控制运动强度和时间、饮食调理以及注意休息和恢复是预防运动性贫血的关键。
在进行高强度运动前，运动者可以根据自己的情况进行饮食调整和补充铁剂等预防措施，避免发生运动性贫血。
也需要密切关注自身的身体状况，及时调整运动计划，保证健康和安全地进行运动。
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运动性贫血
贫血是一组症状,是指血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值.
有的人剧烈运动之后,出现面色苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等症状，即运动性贫血．
预防，运动前后补充维生素C
原因一：红细胞破裂血红蛋白分解
贫血是一组症状，是指血液中的红细胞及血红蛋白低于正常值。
那么，运动为什么会引起贫血呢?
剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞的破裂，血红蛋白从红细胞中逸出，并丧失输氧和排出二氧化碳等功能。
运动性贫血还与下列因素有关，如：剧烈运动时，肌体内便会产生大量的代谢产物——乳酸。
大量乳酸在体内积蓄，当乳酸的浓度超过一定量时，就会使血液中PH(酸碱度)值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白下降而引起贫血。
原因二：大量排汗使铁随汗排出
运动中大量排汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。
运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤引起溶血，产生血红蛋白尿而导致贫血。
还有，在运动过程中肌肉组织对于蛋白质的消耗增加，而内脏缺氧导致红细胞的滤出，也是运动性贫血的诱发因素。
预防：运动前后补充维生素C
预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。
其次，参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。
第三，在运动前后适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增强红细胞抗氧能力。
最后，万一出现了运动性贫血的症状，应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状就会很快减轻或消失。
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短跑与“运动性贫血”
短跑项目一般包括100米、200米和400米，属于讲求速度性的短距离田径项目。
这个项目在技术动作方面比较简单，表现为动作周期性的重复。
从事短跑项目训练的运动员，其神经灵活性高，有一定的速度爆发力，而肌肉力量是速度的基础，因此增加肌肉力量是短跑项目取得好成绩的关键。
同时需要有较强的无氧代谢能力，能在短时间缺氧的情况下保持高效率的代谢水平。
所以短跑训练的目的是提高运动员的肌肉爆发力，同时让运动员获得很强的糖酵解供能能力。
长期大强度耐力训练会引起血浆容量增加，大强度运动引起红细胞破坏加剧，加上训练中大量出汗增加了铁的丢失以及铁摄入量不足等原因，容易导致运动员发生
“运动性贫血”。
作为女性运动员，由于生理周期的原因，通过经血丢失铁较多，更容易发生贫血症状，影响训练效果和运动员的身体健康。
因此在训练期内应该注意尽量避免发生这种情况。
合理营养是科学化训练的保障。
对于女子短跑项目的运动员，要综合项目训练和女性生理特点两方面的营养需求特点进行周全考虑。
除了保证正常膳食营养，还需要补充强化运动营养食品，以提高训练水平和防止出现“运动性贫血”。
提高训练效果的营养补充
首先是提高肌肉力量和爆发力。
康比特纯乳清蛋白粉是优质的乳清蛋白，作为肌肉的合成原料能明显帮助肌肉生长。
康比特纯肌酸可以增加肌肉力量，同时帮助形成身体内部良好的肌肉生长环境。
为了达到最佳增肌增力效果，可以采用含糖的运动饮料（康比特健身饮）冲服。
防止出现“运动性贫血”的营养措施
根据引起“运动性贫血”的几个原因，我们可从以下几个方面着手，有的放矢解决问题：服用生血中药———长白景仙灵，刺激机体生成更多的红细胞；补充优质铁源———康比特生血铁，增加机体铁的摄入；补充强抗氧化剂———番茄红素，提高机体的抗氧化能力，保护细胞膜，防止红细胞遭到破坏，从而起到维持红细胞浓度的作用。
其他的营养需要
大运动量训练后，人体通过汗液排泄，丢失了大量电解质和维生素，因此运动员应该及时补充水分、电解质和维生素。
服用专业运动饮料康比特健身饮可以解决这一系列的营养问题。
如果训练强度很大，还可以考虑补充维生素制剂，如康比特维他保，更充分地满足运动员训练比赛的需要。