紧张及其原因解析(精)复习过程
心理学怎么解释紧张
心理学怎么解释紧张心理学家认为，紧张是一种有效的反响方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。
有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。
因此紧张并不全是坏事。
然而，持续的紧张状态，那么能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。
所以我们应该学会自我消除紧张状态。
心理学解释紧张处理情绪的方法有很多，保持观照是最重要也最关键。
大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。
但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。
也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。
负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。
假设情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。
压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。
心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。
至于方法，每个人得靠自己寻找。
法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。
相信自己有能力豁出去，海阔天空。
修心之路人人不同，不用比拟，自己上路就是了。
成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。
情绪并不等同事件。
是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。
我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。
自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反响。
所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。
考试焦虑自我总结范文
导语：自古以来，考试就是衡量一个人学识、能力的重要手段。
然而，在紧张的氛围和巨大的压力下，考试焦虑也随之而来。
以下是我对考试焦虑的自我总结，希望能够帮助到更多的人。
一、考试焦虑的原因1. 自我期望过高：在备考过程中，我们往往会给自己设定一个很高的目标，希望通过考试证明自己的能力。
然而，这种过高的期望容易导致心理压力增大，进而引发焦虑。
2. 恐惧失败：考试结果往往关系到我们的未来，如升学、就业等。
这种恐惧使我们在面对考试时，心理负担加重，容易产生焦虑。
3. 考试氛围紧张：在考试期间，周围人的紧张气氛也会影响到我们。
当看到别人都在认真答题时，自己也会产生焦虑情绪。
4. 缺乏自信：在备考过程中，如果发现自己的知识掌握不牢固，或者与他人的差距较大，就会产生自卑感，从而引发焦虑。
二、应对考试焦虑的方法1. 调整心态：正确看待考试，将其视为检验自己学习成果的一种方式。
不要给自己设定过高的目标，以免增加心理压力。
2. 合理安排时间：在备考过程中，合理安排学习时间，避免熬夜、过度劳累。
保证充足的睡眠，有助于缓解焦虑情绪。
3. 增强自信：通过不断学习、积累知识，提高自己的综合素质。
相信自己的能力，相信自己可以应对考试。
4. 放松身心：在备考期间，适当参加体育锻炼、娱乐活动，以缓解压力。
可以尝试深呼吸、冥想等方法，放松身心。
5. 寻求支持：与家人、朋友沟通，分享自己的焦虑情绪。
在他们给予关心和支持的同时，也会让自己感到温暖和安慰。
6. 学习技巧：掌握一些考试技巧，如合理分配时间、审题技巧等，有助于提高考试效率，降低焦虑。
三、总结考试焦虑是普遍存在的问题，但通过调整心态、合理安排时间、增强自信等方法，我们可以有效缓解焦虑情绪。
在今后的学习和生活中，我会继续努力，以更加积极的心态面对考试，相信自己能够战胜焦虑，取得优异的成绩。
同时，也希望我的经验能够帮助到更多的人，共同成长、进步。
如何克服学习和考试时的紧张与焦虑
如何克服学习和考试时的紧张与焦虑大多数人在学习和考试的时候会感到紧张和焦虑，这是正常现象，但是过度的焦虑会影响学习和考试成绩。
那么如何克服学习和考试时的紧张与焦虑呢？一、找到焦虑的根源首先要找到焦虑的根源，明确焦虑的原因。
焦虑的原因可能是依靠过多的学习压力，自我要求过高，对未来的压力等等。
当明确焦虑的原因后，就可以找到相应的对策。
二、放松身心放松身心是克服焦虑的一种有效方法。
可以采取深呼吸、做瑜伽、听轻松的音乐或者是玩些放松游戏。
这些活动可以帮助我们舒缓紧张的情绪，从而缓解焦虑。
三、制定学习计划制定一个良好的学习计划可以帮助我们有效地掌握知识和提高成绩。
制定合理的目标和计划，将学习任务分解成可管理的部分，可以帮助我们更好地把握学习的进度，从而减轻焦虑感。
四、合理的时间管理好的时间管理可以帮助我们更好地分配时间，有效地完成学习任务。
学习时间不要过长，适当的休息可以让我们更好地投入学习，从而更好的应对考试。
日常的时间管理也非常重要，有一个合理的时间规划可以让我们更有序地完成自己的日常生活，减轻焦虑感。
五、积极的心态积极的心态是克服焦虑的重要因素之一。
保持乐观和积极的心态，相信自己可以克服困难。
面对考试时，不要过于担心和紧张，相信自己已经做好充分准备，可以顺利地完成考试。
同时也要接受考试成绩不如意的可能性，毕竟考试本身就是一项评估自己能力的方式。
六、调整心理状态当我们感到焦虑的时候，可以通过调整自己的心理状态来减轻焦虑感。
可以进行自我暗示，告诉自己：“我一定能够做得更好”、“我已经充分准备好了，可以应对任何考试”。
七、寻求帮助最后，如果自己的焦虑感长时间不减，可以考虑寻求专业的帮助，如心理咨询师或者医生的帮助。
专业人士可以给出专业的建议和治疗方案，帮助我们克服焦虑。
总之，克服学习和考试时的紧张与焦虑是每个人都需要面对和解决的问题。
选取适合自己的方法和方案，建立良好的心态和习惯，相信自己一定能够战胜自己的焦虑，取得好的成绩。
克服紧张的方法
克服紧张的方法一、紧张的原因在探讨克服紧张的方法之前，我们首先需要了解紧张的原因。
紧张通常是由以下几个因素引起的：1.不确定性：当我们面对不确定的情况时，我们会感到紧张。
例如，面试、演讲等。
2.压力：当我们感到压力过大时，我们会变得紧张。
例如，考试、工作等。
3.自我怀疑：当我们对自己缺乏信心时，我们会感到紧张。
例如，社交场合、表演等。
二、克服紧张的方法1.深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过慢慢地吸气和呼气来放松身体和思维。
这可以帮助你减轻焦虑和恐惧，并让你更加镇定。
2.积极思考积极思考是一种有益于放松身体和精神的技术。
通过积极思考来改变你对事物的看法，并将注意力集中在积极方面上。
这可以帮助你消除负面情绪，并增强自信心。
3.预先准备为了减轻焦虑和恐惧，你可以提前做好准备。
例如，如果你要进行演讲或面试，你可以提前准备好材料，并练习多次。
这样可以让你更加自信和镇定。
4.放松身体通过放松身体来减轻紧张情绪是一种很有效的方法。
例如，你可以进行瑜伽、冥想或按摩等活动来帮助你放松身体和思维。
5.专注于当下当我们感到紧张时，我们通常会陷入过去或未来的担忧中。
这时候，我们需要专注于当下，并将注意力集中在当前的任务上。
这可以帮助我们减轻焦虑和恐惧，并增强自信心。
6.寻求支持寻求支持是克服紧张情绪的另一种重要方法。
与朋友、家人或专业人士交流可以帮助我们减轻心理压力，并获得积极的建议和支持。
7.运动运动是一种有益于身体和思维健康的活动。
通过运动来释放压力和焦虑情绪，并增强身体和思维的能力。
8.认识自己了解自己是克服紧张情绪的关键。
通过了解自己的弱点和优势，我们可以更好地应对挑战，并增强自信心。
三、总结紧张情绪是每个人都会经历的情感体验。
通过深呼吸、积极思考、预先准备、放松身体、专注于当下、寻求支持、运动和认识自己等方法，我们可以克服紧张情绪，并在面对挑战时更加自信和镇定。
考试焦虑案例及解决办法(1)
怎样克服考试焦虑组员：李民李艳黄泰国黄婉怡黄冠司徒文锋何秀丽何武操（一）什么是考试焦虑？高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。
一位同学在信中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。
直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。
等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。
（二）考试焦虑的常见原因1、思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。
2、大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，也是考试焦虑的诱因之一。
3、考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她“你是不是智力有问题？”搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧张，心理越紧张，遇到难题头脑就炸了，结果可想而知。
有过一次考试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。
4. 认识评价能力的影响:有些考生平时偏科，对平时学的好的课程胸有成竹；而对平时学的不好的课程表现为过分担忧，由于缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高，考场上易出现怯场现象。
5. 生活规律失常的影响.有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。
6.人格因素的影响.有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑和怯场。
高考生心理紧张有哪些表现，如何克服
高考生心理紧张有哪些表现，如何克服在考试中，很多学生会紧张和恐慌，这些考前的问题严重影响了学生在考试过程中的发挥，导致成绩不理想。
那哪些表现是高考前心理紧张的表现呢?高考学生么应该如何来面对这些问题呢?下面店铺根据高考生心理紧张有哪些表现，如何克服这个问题整理相关的资料，希望你喜欢。
高考生心理紧张有哪些表现，如何克服?症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
应对方法：找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
应对方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。
要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。
症状三：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
应对方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。
如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
应对方法：内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
应对方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
小学生考试焦虑成因及其对策
小学生考试焦虑成因及其对策随着学习任务越来越繁重和家长及学校的教育要求增加，小学生考试焦虑问题日益严重。
考试焦虑不仅会影响学习成绩，还可能引起心理健康问题。
本文将分析小学生考试焦虑的成因，并提供一些可行的对策。
1. 教育环境压力小学生通常在学习的过程中会面临着来自学校、家长等方面的压力，比如学校会组织考试，家长会要求他们在学业上表现优异等。
这些压力使得小学生很容易产生焦虑和紧张的情绪。
2. 学习习惯不好小学生的大脑处于发育阶段，缺乏自制力及时间管理技能。
部分小学生没有良好的学习习惯和规律的生活作息，导致学习效率低下，在考试前不能熟练地复习。
3. 家庭环境问题家庭环境是影响小学生心理健康的一个因素。
家长忙于工作或者过多关注小学生的学习成绩会让小学生感到孤独、压力增大。
如果家庭环境不和谐，或者家长有过多抱怨与压力，小学生容易感觉到紧张和不安。
1. 睡眠规律充足而规律的睡眠对于小学生成长发育很重要，同时也可以缓解考试焦虑。
小学生需要充足的睡眠时间，晚上应该早早睡觉，确保每天都可以保证7至8小时的睡眠时间。
2. 健康的饮食习惯健康的饮食习惯是小学生发展的重要因素，也可以促进心理健康。
多吃些蔬菜、水果、鱼肉等健康营养食物以及适量的少量零食，可有效地提升小学生的身体素质。
良好的学习习惯和规律的生活作息能够提高小学生的学习效率，培养良好的学习习惯。
学生须要有自我约束能力，合理规划时间，将学习与游戏、活动等分配到时间，制定目标，并一点点地完成它们。
4. 放松心情对导致考试焦虑的因素进行调适，能够在考前平淡地度过时间。
可以进行一些轻松的运动，比如散步、做瑜伽、听音乐等，可以帮助小学生摆脱考试焦虑的情感状态，让他们愉快度过考试。
5. 拓展兴趣爱好小学生的课余时间不只要是用来做作业和复习的，也可以用来拓展自己的兴趣爱好，比如读书、绘画、写作、钢琴等。
这样可以让小学生在学习外有自己的事情，活动身心，轻松化解学习、考试带来的压力。
关于高考期间心理焦虑紧张处理方法
高考情绪调节处理方法一、保睡眠，解疲劳。
大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。
长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。
我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。
可谓睡眠第一，学习第二。
以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。
例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。
紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。
感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。
加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。
例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。
有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。
当时有家长和学生也不理解。
但高考结果是，此班考了年级的第一名。
可见高考前的睡眠调整不可忽视。
二、迎模考，不波动。
进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。
其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。
针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。
有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。
因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。
三、调预期，找平衡。
每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。
然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。
目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。
高考前的心理状态调整1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
考试焦虑心理分析及应对措施
考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。
1、以自卑为主要情结的焦虑。
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。
遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。
但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。
所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。
这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
2、以自责为主要特征的焦虑。
这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。
从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。
二是过分关注别人对自己的评价。
比如，父母的、老师的、同学的评价。
这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3、以自大为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。
由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。
在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。
这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。
因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
4、以逆反为主要情结的焦虑。
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。
甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。
这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。
他们可能成绩很好，也可能成绩很差。
但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。
5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。
总之是个很健康、很阳光的孩子。
但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。
中学生心理辅导考试焦虑的原因
中学生心理辅导考试焦虑的原因近年来，中学生在面对考试时普遍出现了焦虑情绪。
这种焦虑不仅会影响他们的学习和发展，还可能给其带来一系列心理问题。
为了更好地理解中学生心理辅导考试焦虑的原因，并采取有效的措施减轻这种压力，本文将从三个方面进行分析。
一、教育制度因素引起的焦虑现今中小学教育注重知识与技能的培养，而考试成绩则成为评价学生成绩优劣的重要标准。
这种由于考试成绩评价而产生的强大竞争压力使得许多中学生产生焦虑情绪。
首先，社会对于高分数比例过高的需求使得许多家长、老师以及同学都对取得优异成绩有着巨大期望，在迎战升学考试时进一步增加了孩子们的负担。
其次，只通过单一或少数几个方式评估学业表现可能导致某些同学出现自我怀疑、失落感等消极情绪。
二、自身认知因素导致的焦虑中学生在考试前常会出现自我评价的过高或过低，以及对失败后果的恐惧等情绪。
首先，一些中学生往往将个人价值与考试成绩挂钩，在即将面临重要考试时对自己产生压力，丧失了对其他能力的认可。
其次，对于具有不确定性和竞争机制的考试环境，许多中学生会担心自己的表现不能达到他人期望，并因此感到焦虑。
此外，问题解决能力、时间管理能力不足、面对挫折缺乏应对策略等内在因素也使得中学生更容易陷入焦虑。
三、家庭因素引发的焦虑家庭是中学生成长的重要场所，而家庭环境直接影响着他们的心理发展。
一些研究指出父母教育方式与孩子考试焦虑相关性密切。
首先，过度关注孩子的学业成绩、频繁提醒和监督等行为可能会增加孩子们面临考试时的压力，并导致他们产生焦虑情绪。
其次，在家庭教育中缺乏对孩子综合素质的培养，过分追求考试成绩往往会使得孩子对自己产生消极的评价和不健康的竞争心态。
总结起来，中学生心理辅导考试焦虑的原因主要包括教育制度因素、自身认知因素以及家庭因素等。
为了帮助中学生有效应对考试压力，减轻焦虑情绪，可采取以下措施：一、建立积极正确的考试观念学校和家长应共同致力于宣传积极的考试观念，鼓励中学生重视过程而非只关注结果，并提供多样化评估方式。
考前考生的心理状态有哪些_高考前怎么调整心理状态
考前考生的心理状态有哪些_高考前怎么调整心理状态高三总要面临大大小小的训练和考试，很多人考前考后都难以一个好的心态去应对，如果说没有一个良好的心态去应对高考，很难考出理想成绩的，就不要说能超常发挥了。
那么你知道考前考生的心理状态有哪些吗？下面小编就来解答一下大家的疑问。
考前考生的心理状态有哪些一、过分紧张状态：成因：对自己的期望值过高，各方面的压力过大。
如这些压力来源于自己、家庭、老师等。
表现：在考前复习过程中，情绪不稳定，一些考生焦虑、烦躁、学习计划实施不了等。
调整策略：考前保持适宜的紧张心理状态，有利于提高学习效率，但是压力过大会造成适得其反的效果，所以遇到这样情况的考生应该给自己的一个心理的暗示：这是很正常的现象。
除此之外要学会向自己所信赖的人倾诉，同时吃一些能缓解心理压力的食物：Vc具有减轻心理压力的作用，草莓、洋葱、菜花、菠菜和水果等都含有Vc。
胡萝卜能在一定程度上提高记忆力。
柠檬能在一定程度上让人精力充沛，提高接受能力。
此外一些生冷、油腻、过硬的食物，处于紧张状态中的考生应少吃这些食物，因为紧张情绪势必影响消化功能，这些食品会加重肠胃的负担，反而让学生更加紧张。
还有要适度的锻炼，保证充足的睡眠。
二、悲观失落的心态：1.成因：主要是信心不足，一些学生由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑。
特别是最近一次考试不尽人意，就会产生一种自卑感，对高考恐惧感，正式这样的感觉导致悲观失落的情绪。
2.表现：意志消沉、让自己处于一种压抑状态，缺少自信心，对自己不信任，时常怀疑自己的能力等。
3.调整策略：对自己要客观、全面的评价，要充分看到自己的实力，不要要求任何事情都要达到理想的境界，因此不用因为偶尔的一次失败而否定自己。
我记得我高中时候，教室前面那行标语：一些限制，都是从人的内心开始的。
因此不要时常在内心限制自己，高考是将来时，有很多的变数，怎么就觉得自己不行?要善于发现自己的长处，其实我发现一些学生其实是很有水平的，就是太在乎每一次考试了，结果每一次考试都考不好，要相信努力终究会有回报的，处于这样心理状态下的考生，有很多在平时都是努力学习的学生，基础比较扎实。
每次考试小明都感到很紧张,有的时候紧张得手发抖,平时会做的题此时也没了思路
每次考试小明都感到很紧张,有的时候紧张得手发抖,平时会做的题此时也没了思路小明在考试中紧张的原因有以下几个：一、太多未知的事情1. 没有清楚试题要求：小明可能没有十分了解试题要求或不太理解，不知道如何准备和安排。
2. 不熟悉试题：小明可能没有十分熟悉试题的内容，可能要答题的时候出现空白的答案。
3. 心理分数高：小明和别人可能拿到的分数之间可能存在很大的差距，这使他心理上出现很多压力。
二、时间分配不当1. 预习不足：小明前期可能准备不够充分，考试前为了补全基础知识而不得不把太多的时间放在预习上，而不去用在强化对考题掌握上，结果也没有拿到理想分数。
2. 无法把握考试时间安排：在考试过程中，小明把握不好考试时间，花的时间过多准备，结果影响到最后答卷的完成度。
三、心理压力1. 担心分数：小明可能担心没有拿到自己理想的成绩，不仅影响心情，还会影响实际考试的效果质量。
2. 担心家长的期望：小明的父母可能要求他拿到高分，小明也可能害怕让自己的父母失望，压力非常大。
3. 担心别人的比拼：小明可能会被周围尖子生压住，担心自己表现不好而落��后，也会使考试时感到紧张和焦虑。
四、没有坚持考试习惯1. 缺乏考前护眼：小明考试前预习也可能缺乏护眼习惯，导致眼睛紧张，让他在考试中有困难看清书上的内容。
2. 缺乏考试细致度：小明只是在考试中想着要完成试卷，可能没有细看每一道试题的审题要求，一不小心错过了考题重点。
3. 不熟练操作：小明可能在考试前没有充分准备，没有熟练掌握使用考试答题工具，使效率降低。
五、缺乏自信心1. 自卑感：小明可能拥有自卑感，以为自己无法完成考试，他的紧张情绪加剧。
2. 恐惧：小明担心考试的结果，担心可能平平无奇，或者非常失望，他会丧失任何一点自信心。
3. 内心的消沉：紧张考试对于小明的心境也很影响，使他的情绪消沉，也不利于最终在考试中取得成绩。
通过以上分析，可以发现：小明在考试中所有的紧张情绪都与太多未知的事情、时间分配不当、心理压力、没有坚持考试习惯、缺乏自信心有关。
如何克服学习焦虑和紧张的方法和建议
如何克服学习焦虑和紧张的方法和建议在学习过程中，学习焦虑和紧张是许多学生常常面临的问题。
这两种负面情绪不仅会影响学习效果，还会给学生带来心理和生理上的压力。
然而，通过采取一些方法和建议，我们可以克服学习焦虑和紧张，从而更好地应对学习和考试压力。
本文将提供一些有效的方法和建议，以帮助学生摆脱学习焦虑和紧张的困扰。
1. 了解焦虑和紧张的原因在克服学习焦虑和紧张之前，首先要了解这些负面情绪的原因。
焦虑和紧张通常源于对于学习成绩的压力、考试的困扰、时间管理的挑战等。
了解问题的根源可以帮助我们更好地找到解决方案。
2. 制定合理的学习计划制定合理的学习计划可以帮助我们更好地管理时间，充分利用有限的学习资源。
合理地分配时间，将学习任务分成小块，逐步完成，可以避免集中学习导致的焦虑和紧张。
3. 培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于克服学习焦虑和紧张至关重要。
包括定期复习、拥有固定的学习空间和时间、有效地利用学习工具和资源等。
良好的学习习惯能够帮助学生建立自信心，提高学习效果。
4. 分析和管理学习压力学习压力是学习焦虑和紧张的主要来源之一。
学生可以通过学习心理学的方法和技巧，分析和管理学习压力。
例如，合理设置目标，做到量力而行；运用积极的思维方式，正视挑战并从中成长；采用有效的放松和缓解压力的方法，如呼吸调节、身体锻炼、艺术欣赏等。
5. 找到适合自己的学习方法每个人都有不同的学习偏好和学习方式。
找到适合自己的学习方法可以提高学习效率，减少焦虑和紧张。
有的人喜欢通过阅读来学习，有的人则更适合通过听讲座或观看视频来学习。
了解自己的学习方式，可以帮助我们更有针对性地制定学习计划和选择学习方法。
6. 建立支持体系和与他人交流与他人交流可以帮助学生减轻学习焦虑和紧张。
与同学和老师交流、寻求帮助和支持，可以增强对学习的理解和信心。
此外，建立良好的支持体系，包括家人、朋友和心理咨询师等，可以在我们遇到困难时给予支持和鼓励。
7. 保持身心健康身心健康是克服学习焦虑和紧张的基础。
大学生考试焦虑的成因及其调适
大学生考试焦虑的成因及其调适大学生考试焦虑的成因及其调适随着社会的发展，大学教育愈发普及，但是大学考试焦虑也在增加。
大学生考试焦虑问题的根源有多重因素，例如考试压力、自我评价、社会评价、人际关系和时间管理等方面。
大学生考试焦虑除了影响学生日常生活和学业，还容易引起身心问题，所以必须想方设法调适这种心理压力。
本文将从大学生考试焦虑的成因和其调适方法两个方面进行探讨。
一、大学生考试焦虑成因1. 考试压力考试是大学学习的重要形式之一，大学生考试压力会严重影响学习和心理健康。
在考试时，学生经常体验到的压力包括撑不住考试失败的可能、非常严格的时间限制以及必须要在同学们竞争的情况下发挥出自己的才能。
2. 自我评价大学生通常会通过考试来证明自己的能力和智力。
因此，学生成绩不佳或不及格时会感到沮丧和失落，从而引发考试焦虑。
学生往往会将自己的自我价值与考试成绩相联系。
3. 社会评价在大学生的社会心理中，考试成绩也代表着一定的社会评价。
学生通常会接受来自社会的压力和期望，这些压力和期望会促使他们更加努力地学习。
但是，过度的社会评价会造成过分焦虑和紧张，从而导致学业退步。
4. 人际关系大学生的人际关系也会对考试焦虑产生影响。
如果有不良的人际关系，比如争吵、相互压力、相互攀比等，这些因素会使学生感到更加焦虑和紧张。
5. 时间管理时间是学生无法改变的限制因素之一。
如果学生在考试前没有做好足够的准备工作，常常会产生焦虑和紧张。
时间管理能力的欠缺可能会导致学习过程中的迟到、缺席和习惯性拖延，最终导致考试的失败。
二、大学生考试焦虑调适方法1. 改变心态在考试前，要放松自己的紧张情绪，树立积极、乐观的心态。
正确处理压力，充分认识自己的优势和劣势，发扬自己的优势，降低自己的期望值，不过分要求自己，合理安排复习时间和考试时间。
2. 提高考试技巧提高自己的考试技巧也是减轻考试焦虑的关键。
比如，多做一些练习题，掌握考试命题规律，了解命题人对考试各方面的评分标准，提高自己的考试技巧。
克服紧张情绪的方法
克服紧张情绪的方法一、认识紧张情绪紧张情绪就像个调皮的小鬼，时不时就来捣乱。
咱得先明白，紧张是很正常的事儿，谁都有紧张的时候。
就好比上台演讲，那心就跟揣了个小兔子似的，扑通扑通乱跳。
但别怕，这不是啥大毛病。
1.1 紧张的表现紧张的时候，可能会手抖、心跳加快、说话结巴。
有的人还会脸红得像个熟透的苹果，大脑一片空白，啥都想不起来了。
这些都是紧张的常见表现。
1.2 紧张的原因为啥会紧张呢？可能是因为太在乎结果，怕自己搞砸了。
也可能是面对陌生的环境或者人，心里没底。
还有可能是准备不充分，心里没个底儿。
二、克服紧张的方法2.1 做好准备“不打无准备之仗”，这话一点没错。
要想克服紧张，就得提前做好准备。
比如要演讲，就提前把稿子背熟，多练习几遍。
对要做的事情了解得越多，心里就越有底，紧张感也就会减少。
就像考试前复习好了，上考场就不慌了。
2.2 深呼吸紧张的时候，试试深呼吸。
深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，反复几次。
这就像给紧张的情绪按下了暂停键，能让你平静下来。
“心急吃不了热豆腐”，别让紧张冲昏了头脑。
2.3 积极暗示给自己来点积极的心理暗示。
告诉自己“我能行”“我很棒”。
别小瞧了这几句话，它的作用可大了。
就像给自己打了一针强心剂，能让你充满信心。
“天生我材必有用”，相信自己有这个能力。
三、保持良好心态3.1 接纳紧张别把紧张当成敌人，要学会接纳它。
紧张说明你在乎，这也不是啥坏事。
就像有个小跟班在提醒你要认真对待。
不要过分抗拒紧张，顺其自然，说不定它自己就跑了。
3.2 多经历多锻炼“一回生，二回熟”，多经历一些让你紧张的事情，慢慢就会适应了。
比如多参加一些社交活动，多在公众场合发言。
锻炼得多了，也就不那么容易紧张了。
把每次经历都当成一次成长的机会，你会越来越强大。
考试焦虑与对策
考试焦虑与对策一、焦虑产生的原因考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
因为：1. 对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；2. 对结果很看重。
二、正视焦虑，正视考试1.焦虑的作用作业水平与焦虑水平的关系是倒U型曲线，说明中度（适度）焦虑对考试起积极作用。
使人复习时更专心、考试时更细心。
而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白（因为脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞联结紊乱）2.考试的作用检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为）其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。
它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。
培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。
有这种能力的人不简单呢！而对于那些“只会考试、不会做事”的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。
所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力！三、如何调理考试心理1. 端正心态，控制焦虑水平（1）要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”；（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会；2. 了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；3. 根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵；4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5. 保持良好的情绪状态（1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；（2）考试前，自我激励；考试时，放松（可参照指示语）；考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。
如何缓解考试紧张-如何缓解考试紧张情绪
如何缓解考试紧张|如何缓解考试紧张情绪我们要如何缓解考试紧张感呢?那下面和小编一起分析分析如何缓解考试紧张吧。
接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。
而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。
相信报多同学都会遇见这样的情况。
这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。
大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。
这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。
过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。
过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。
就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。
这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。
当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
感谢您的阅读！。
英语考试中如何克服紧张情绪？
英语考试中如何克服紧张情绪？关键信息项：1、英语考试紧张情绪的常见表现2、导致英语考试紧张的原因3、克服紧张情绪的具体方法4、考前准备策略5、考中应对技巧6、考后心理调整11 英语考试紧张情绪的常见表现在英语考试中，紧张情绪通常会通过多种方式表现出来。
常见的有：身体上的反应，如心跳加速、呼吸急促、手抖、出汗等；心理上的感受，如焦虑、恐惧、不安、注意力难以集中等；行为上的表现，如频繁看表、反复检查答案、书写不流畅等。
111 身体反应心跳加速是紧张时身体的常见生理反应之一，这会导致血液循环加快，让人感到心慌。
呼吸急促可能会影响氧气的摄入，进而影响大脑的思维清晰度。
手抖和出汗则会影响书写的稳定性和速度。
112 心理感受焦虑会使人过度担忧考试结果，害怕自己表现不佳。
恐惧可能源于对某些知识点的不自信，或者对考试难度的高估。
不安则会让人无法平静地思考，思维容易变得混乱。
113 行为表现频繁看表会分散注意力，无法全身心投入考试。
反复检查答案不仅浪费时间，还可能导致对原本正确答案的修改错误。
书写不流畅则可能反映出内心的紧张和不安。
12 导致英语考试紧张的原因造成英语考试紧张的原因多种多样，主要包括以下几个方面：121 准备不充分如果对考试的知识点掌握不够牢固，或者没有进行足够的模拟练习，就会在考试时感到心里没底，从而产生紧张情绪。
122 过高的期望给自己设定过高的目标，期望在考试中取得超出自己能力范围的成绩，这种过大的压力容易引发紧张。
123 考试环境的影响陌生的考场、严肃的监考老师、周围同学的紧张氛围等都可能对考生的心理产生影响，导致紧张情绪的产生。
124 以往的失败经历曾经在英语考试中遭遇过挫折或失败，留下了心理阴影，在后续的考试中容易因为回忆起过去的经历而感到紧张。
13 克服紧张情绪的具体方法131 积极的自我暗示在考试前和考试过程中，不断对自己进行积极的心理暗示，如“我已经做好了充分的准备”“我相信自己能够发挥出正常水平”等。
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紧张及其原因解析
紧张及其原因。
对于理管人员来说,由于精神上的压力所引起的情绪紧张,已成为他们日常工作中的一个无法避免的心理问题,甚至威胁着他们的身心健康。
帮助理管人员认识紧张的性质进而控制紧张的程度,是现代理管心理学必须重视的一个现实课题。
紧张的概述。
紧张是由某种精神压力所引起的一种兴奋不安的应急性情绪反应。
讲速度、讲效率、讲效益,是现代理管的一个显著特征。
随之而产生的工作节奏的加快和社会竞争的加剧,必然使理管人员首当其冲地面对工作环境的不断变化和来自各方面的多种挑战。
因此,理管人员在整天的忙碌之中,精神上始终承受着各种有形无形的压力,并同时感受到各种不同程度的紧张情绪。
紧张是一种适应性的情绪反应。
对于工作来说,紧张在一定程度上是必要的,也是必然的。
心理学研究表明,适度的紧张可以使人们在心理和生理上处于积极的准备状态,并能充分调动人们的智慧和能量。
一般来说,人们在适度的紧张情绪下,思维能力亢进,反应速度加快,行为动作敏捷,其工作效率明显比在松弛状态下为佳。
但是,心理学研究也同时指出,过度的紧张会使人们的高级神经系统活动的兴奋和抑制过程失调,从而使人们在心理和生理上处于不正常或紊乱状态。
这时,人们会体验到难以自制的心慌、烦躁、焦虑,精力无法集中,思维能力和动作技能等无法正常发挥,从而出现一系列的动作失调和行为紊乱。
紧张的原因。
引起紧张的原因是多种多样的。
就理管人员而言,常见的紧张源有:
(1职位的变动。
晋升到一个更高的职位,是诱人的。
理管人员通常会欣然接受这一变动,但同时他们的应变能力也面临着新的挑战。
就任新职,需要适应新的工作环境,需要和新的同事相处,需要承担更多、更重的责任,这一切都会导致紧张。
比如,在基层工作时,只要按照上级的要求干,工作就可能卓有成效;但在更高的职位上,却必须具有较高的决策能力。
在其位谋其政,欲成功,不能简单照搬基层工作的模式,需
要尽快探索和确立新的工作模式。
虽然新官上任都有“三把火”,但思维方式和工作模式的转变并非易事。
(2理管的角色。
许多理管人员感到,他们在下属面前扮演的角色往往是令人不舒服的。
他们处于众目睽睽之下,一言一行都会受到下属的评头论足。
他们所做的每一个决定不可能让所有人都感到满意,轻则被指责为“办事不公”,重则遭人忌恨。
他们必须谨慎
斟酌自己所说的每一句话和所做的每一件事,唯恐被误解、被讹传。
许多中层理管人员感到,他们时常在顶头上司和下属之间扮演两头受气的角色。
他们既要对上负责,又要对下负责,但往往难以两全其美。
有时,上司的某些决定明显对其下属不利,但他们又不得不执行;而有时,下属的某些要求明显会招致上司的不满,但他们又不能不反映。
他们害怕得罪上司,因为他们的工作需要上司肯定,他们的发展需要上司扶持;他们也害怕得罪下属,因为下属的努力是他们取得成绩的保证。
他们时常想在上司和下属之间搞点折衷、平衡,但结果往往是两方面都不甚满意。
上司责怪他们理管不力、婆婆妈妈,下属则指责他们只顾拍领导马屁、保自己的乌纱帽。
(3内心的压抑。
压抑情感、克制欲望是理管人员的通病。
他们为竭力保持冷静、自信、干练的领导风度,总是设法掩饰自己的个性上的弱点,总是设法压制自己真实情感的流露。
有些理管人员的心理素质并不适宜他们的职位,但又不得不时时端出一副胜任的架式,其内心压抑更为沉重。
持续的内心压抑,自然使他们长期处于紧张状态。
此外,一般理管人员多不愿和他人深入交流思想。
比下属优越的地位,妨碍他们与下属建立密切的关系;与同级理管人员的竞争压力,妨碍他们与同事建立深厚的个人友情;为博取上司青睐,就不能暴露自身的弱点,所以他们也不愿向上司敞开心扉。
紧张的阶段。
导致紧张的问题如果得不到及时消解,或者发现新的紧张源,人们的紧张状态就会逐渐发展。
美国精神病医生罗伯特地·安伯格根据伴随紧张的身心症状,将紧张状态的发展划分为六个阶段,可作为衡量紧张程度的参考。
第一阶段,出
现轻度紧张,通常伴有如下变化:情绪高涨。
感觉非常敏锐。
具有超常的活动力,可以胜任非同一般的工作。
第二阶段,出现一些令人不悦的紧张症状:晨起便感到乏力倦怠,午后更觉萎靡不振。
时发胃肠功能紊乱及心悸。
背肌紧张。
感觉难以松弛。
第三阶段,出现的紧张症状包括:疲乏。
胃肠功能进一步紊乱。
肌肉普遍紧张。
压力感增加。
睡眠紊乱。
头晕眼花,虚弱无力。
第四阶段,出现下列症状:对日常生活感到力不从心。
以前胜任的活动现在感到困难。
丧失对社会工作的应付能力,社会活动成为负担。
睡眠紊乱加重,常伴有恶梦。
情绪违拗。
精力集中很困难。
无名恐惧感。
第五阶段,出现的各种症状更加严重:极度疲劳感。
难以胜任非常简单的工作。
胃肠功能极度紊乱。
对事物普遍有恐惧感。
第六阶段,这是紧张过程的严重阶段,可产生如下症状:心悸,惊恐。
呼吸急促。
颤抖,战栗,盗汗。
手足麻木,刺疼。
精疲力竭,虚弱得难以承担最容易的工作。
紧张的控制。
对于严重的紧张,需要借助于专家的心理治疗和药物治疗来加以控制;而对于不太严重的紧张,可自行采取几种简单的措施加以控制和缓解。
这些简单的自助措施是:
暂时把难以处理的问题搁置一边。
暂时搁置那些压力较大的问题,先把精力集中于易于解决的问题,以后有力量时再回到未解决的问题上去。
对于无力处理的问题,不去涉足才是上策。
一次只解决一个问题。
如果几个人或几件事同时使你为难,不要试图双管齐下,甚至几管齐下,应分别制定解决每个问题的策略,各个击破。
否则,一个问题也解决不了。
有所效仿,有所防范。
如果确认某人能得心应手地处理复杂问题,不妨以他为榜样,琢磨他成功的原因,当自己遇到困难时,选择可行的措施加以效仿。
再为自己树立一个反面榜样,思考他为什么一事无成,对照自己,防微杜渐。
把精力集中于当天的工作上。
当工作量很大,又必须在一定期限完成时,必须确定每天的工作量。
每天集中精力去做计划内的工作,今日事今日毕,不可拖延,也不必超前。
找人倾诉。
可以找自己信得过的人,谈谈自己所遇到的难题和所承受的压力。
倒出自己的失意、苦恼和愁闷,可以使内心的紧张情绪得到宣泄;反之,如果郁闷、压抑在心,则无异于自伤自戕。
同时,别人的劝慰,可以减弱自己的痛苦;别人的分析点拨,会使自己茅塞顿开。
社会舆论,社会舆论是社会上大多数人对于某一普遍关心的有争议问题,用富有情绪色彩的语言公开发表的态度和意见。
社会舆论对个体心理和行为的影响主要表现在两个方面:
(1导向作用。
社会舆论作为社会多数人的意见,所反映的思想观念和行为方式较之其他意见具有压倒性的效力,常常有形或无形地构成个体看待特定社会问题的“正常的”价值准则和行为规范,并可能进而形成相应的社会风气。
因此,社会舆论对个体心理和行为取向具有强烈的制约作用和指导作用。
对于个体来说,在心理和行为上与社会舆论保持一致,“以民心为己心”,是适应社会环境的有效方式,也是实现自身利益的有效途径。
反
之,则会被视为“反常”,导致与周围人们的格格不入或社会冲突,甚至遭受社会舆论的抨击。
所以,社会舆论常常能导致个体心理和行为的趋同倾向。