紧张及其原因解析(精)教学文案
当众讲话紧张的六大原因及解决方法
演讲紧张的六大原因每个第一次上台演讲的人都会紧张，但不要以为有经验的人就不会紧张。
其实，任何一个人上台演讲时都会有紧张的感觉。
美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么？令人吃惊的是：约40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话，而死亡排在第二位。
所以在这里我想告诉大家一个事实，紧张是一种正常现象，不只是你在演讲时紧张，很多人都很紧张。
演讲时我们之所以会紧张是因为我们太希望成功了，想表现得出色。
如果不紧张，可能就是我们无心求胜，这样反而会带给我们更大的风险。
一般来说，人们演讲时产生紧张情绪的原因主要有以下几点一、自卑：自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。
消除自卑就要相信你的优势，他也不一定有，他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情，他可能就做不了。
只要相信、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消失。
当然这里仅仅指从事某项具体工作而言，绝不是去学习别人的所有长处，最重要的是要保持自我本色。
鉴言：我不自信，别人同样也不自信，至少有500万人和我一样。
自卑是自信必须经历的阶段。
二、准备不够充分若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。
总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。
准备包括精神的准备和发言材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的？现在的气势是最高昂的？看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。
兵家常讲不打无准备之仗，演讲也一样。
鉴言：充分的准备是很有必要的。
三、完美主义怕出错很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷耕，事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。
换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。
讲课时如何克服紧张
讲课时如何克服紧张当面对台上的学生众多，眼球聚焦在自己身上，讲课时的紧张感往往会让教师感到压力倍增。
然而，作为一名优秀的教师，如何克服讲课时的紧张感是必然需要面对和解决的问题。
本文将提供一些建议，帮助教师在讲课时克服紧张情绪，更加流畅自信地传授知识。
1. 熟悉准备首先，要克服讲课时的紧张感，就必须做好充分的准备工作。
提前研究教材内容，深入了解每个知识点的关键概念和要点。
通过准备充分的教案和讲义，可以有效地提高自信心，让教师在台上有一种安全感。
此外，为了更好地掌握课程内容，教师可以慎重选择示范课、观摩课等学习交流的机会，通过借鉴他人的经验，提高讲课技巧。
2. 创造积极的学习氛围讲课时的紧张感往往源于害怕失误或被学生质疑。
为了缓解这种压力，教师可以创造积极的学习氛围。
首先，要尊重学生的个性和学习差异，理解他们的需求，并在讲课过程中注重与学生的互动和沟通。
鼓励学生提问和参与讨论，使课堂变得更加活跃和有趣。
此外，营造轻松的氛围，笑容待人，可以有效地缓解讲课时的紧张感，并为学生创造良好的学习体验。
3. 运用多种教学方法单一的教学方法往往难以引起学生的兴趣和注意力，也容易引发教师讲课时的紧张感。
因此，教师需要尝试并灵活运用多种教学方法，以激发学生的学习兴趣。
例如，可以采用小组讨论、问题解决、案例分析等形式，积极互动，让学生参与到课堂中来。
通过活动的设置和多媒体辅助教学，可以使学生更好地理解和掌握知识，减轻自己在讲课中的紧张感。
4. 注重身体语言和声音控制除了言语表达外，教师的身体语言和声音控制也对讲课效果有着重要影响。
首先是身体语言，教师可以通过良好的站姿和手势运用，展示自信和亲和力。
同时，眼神交流也是重要的一部分，要保持与学生的眼神接触，提高互动和沟通效果。
此外，声音控制也至关重要。
教师需要调整语速、音调和音量，以保证清晰明了的表达，从而更好地吸引学生的注意力。
5. 改变心态最后，要克服讲课时的紧张感，教师需要改变自己的心态。
小学心理调节恐惧情绪教案
小学心理调节恐惧情绪教案小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇）作为一名无私奉献的老师，很有必要精心设计一份教案，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。
那要怎么写好教案呢？下面是店铺为大家整理的小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇），欢迎大家分享。
小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇）1一、教学目的：帮忙学生明确学习的目的，培养对学习的兴趣，变“要我学”为“我要学”。
克服学习上的困难，掌握正确的学习方法，获得成功的学习体验，增强对学习的自信心。
二、教学过程（一）导入古往今来，凡有成就者无不对自己所从事的事业有强烈、浓厚的兴趣。
这天我们就来学习兴趣在学习中的作用。
（二）新课传授1、边读课文，边思考：“小雨原先对学习不感兴趣，之后对学习又产生了兴趣？”提示：原先他不喜欢数学，是因为基础差，家庭环境不好，影响了他对数学的兴趣。
之后在老师的帮忙下，他有了成功的学习体验，才由厌学变成了乐学。
2、要想做学习的主人，就要培养对学习的兴趣，怎样培养学习的兴趣呢？A、用目标去引导兴趣。
B、用成功去激励兴趣。
C、用特长去确定兴趣。
（三）活动明理1、对话资料第一次能够按照书上带给的例子进行示范。
2、重新编组后的对话资料，就不要重复书上的资料，学生可根据自己的学习兴趣，答出自己喜欢的学科。
互相交流，增加学习兴趣的广度，以便学好各门功课。
3、教师小结：教师小结重点突出兴趣的特征-----一个是它的稳定性，我们每个人就应有自己的学习兴趣，学习兴趣确定后，就要持续相对稳定，持之以恒，将来才能有所作为；另一个是兴趣的转移性，小学学习是打基础的学习，就应学好各门功课。
兴趣是能够培养的，通过兴趣的转移，学好自己原先不喜欢的学科。
（四）总结全课小学心理调节恐惧情绪教案范文（精选11篇）2教学内容：不当“小皇帝”主题：克服任性教学目标：1、通过活动，帮助学生认清任性的坏处。
2、通过活动，引导学生自觉改掉任性的坏毛病。
当众讲话紧张颤抖
当众讲话紧张颤抖.doc当众讲话紧张颤抖演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天，我站在这里，带着一份紧张和颤抖，与大家分享一个我们许多人都可能面临的问题——当众讲话时的紧张感。
这不仅是我个人的挑战，也是我们许多人在职业生涯中必须克服的难题。
一、紧张的普遍性首先，我想说的是，紧张是一种非常普遍的情绪反应。
无论是在小型会议中发言，还是在大型集会上演讲，几乎每个人都会有紧张的时候。
[在这里，您可以谈谈紧张的普遍性，以及它是如何影响我们的表现的。
]二、紧张的原因紧张的原因多种多样，可能是对未知的恐惧，可能是对失败的担忧，也可能是对他人评价的顾虑。
[在这里，您可以详细分析造成紧张的各种心理因素。
]三、紧张的影响紧张不仅会影响我们的表现，还可能影响我们的自信心和心理健康。
[在这里，您可以讨论紧张对我们个人和职业生活的负面影响。
] 四、克服紧张的方法然而，紧张并非不可克服。
通过一些方法和技巧，我们可以有效地减轻甚至消除紧张感。
[在这里，您可以分享一些克服紧张的方法，如深呼吸、正面思考、充分准备等。
]五、个人经验分享我想分享一些我个人克服紧张的经验。
[在这里，您可以讲述自己如何克服紧张，包括您采取的具体行动和心理调整。
]六、专业技巧的应用此外，我们还可以通过一些专业的技巧来帮助我们克服紧张。
例如，通过演讲培训、参加演讲俱乐部等。
[在这里，您可以介绍一些专业的技巧和资源。
]七、团队支持的重要性我们还需要团队的支持和鼓励。
一个积极、支持的环境可以帮助我们更好地克服紧张。
[在这里，您可以强调团队支持在克服紧张中的作用。
]八、持续的练习最后，我想强调的是，克服紧张需要持续的练习和努力。
每一次的尝试都是一次进步的机会。
[在这里，您可以鼓励大家通过不断的练习来克服紧张。
]结语亲爱的同事们，紧张是我们成长道路上的一部分。
让我们勇敢地面对它，通过不断的学习和练习，克服它。
我相信，我们每个人都能够成为更加自信和出色的演讲者。
克服紧张的五种方法ppt课件
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8.3功能
• 借由喝水，为自己创造一些转还的时 间。
• 运用喝水空档让自己舒缓情绪。 • 利用喝水，也可以偷描资料。
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9、克服紧张必杀技
9.1做法： • 发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，
再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一 支白板笔，不论接下来要说什么，因让 自己镇定下来。 • 保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。
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8.1做法： • 开始前请确定桌子上是否已经准备好指
定水的数量。 • 发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，
并想象刚吃下一颗定心丸。 • 紧张若来自于时间，开始前记住把手表
放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。
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8.2规则
• 除非有特别的状况否则别把水杯一 字排开。
• 只是喝一、二口，而不是干杯，不 要让工作人员疲于奔命，另一方面， 自己也不会憋的难过。
等用不同色笔标示或书写等用不同色笔标示或书写排好卡片顺序出场前24小时内循卡排好卡片顺序出场前24小时内循卡复习直到大纲浮现在脑海复习直到大纲浮现在脑海3232规则规则卡片上台后视自己信心程度置于讲台上卡片上台后视自己信心程度置于讲台上或放在口袋中
1、自信是克服紧张的第一要素 1.1紧张的因素 ： • 我们的准备够不够？ • 如果忘词怎么办？ • 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ • 如果听众反映冷淡怎么办？ • 如果我的内容塞不满时间怎么办？
环顾一下周围听众
•
稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。 精品课件
2.2规则
• 虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无 力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现往往是由以下原因造成的：
1. 社交压力：演讲者可能担心自己的表现会受到他人的评价和关注，导致紧张和不安。
2. 缺乏自信：演讲者可能对自己的能力和知识水平缺乏信心，担心自己无法胜任演讲
任务。
3. 害怕出错：演讲者可能担心自己在演讲中会出现错误或失误，担心会给听众留下不
好的印象。
4. 缺乏经验：演讲者可能缺乏演讲经验，对于面对大众演讲感到不熟悉和陌生，导致
紧张和不安。
以下是一些克服演讲紧张心理的方法：
1. 提前准备：充分准备演讲内容和讲稿，熟悉自己要讲的内容，增加自信。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以提高演讲者对自己的信心，减少紧张感。
3. 认识到紧张是正常的：明白紧张是正常的情绪反应，不要太过于担心和抵触这种感觉。
4. 深呼吸和放松：在演讲前进行深呼吸和身体放松练习，可以缓解紧张情绪。
5. 注意身体语言：保持自信的身体姿势，例如挺胸抬头，放松的手臂姿势等，可以让自己感觉更自信。
6. 与听众互动：和听众建立眼神交流和互动，可以转移注意力和缓解紧张感。
7. 积极思考：转变思维方式，将焦虑和紧张情绪转化为积极的动力，相信自己可以成功完成演讲。
最重要的是要坚信自己的价值和能力，积极准备和实践，多次经验演讲，逐渐建立自信。
培训教师现场情绪紧张调整
情绪紧张对教师自身的影响
表现：心跳加速、手心出汗、声音颤抖等 影响：影响教师的自信心和表现力，降低教学质量和效果 原因：缺乏经验、自信心不足、应对能力差等 解决方法：通过心理调适、技能提升、充分准备等方式来缓解紧张情绪
缺乏经验
缺乏经验：新手教师容易因为缺乏教学经验而感到紧张 担心表现不好：教师担心自己的表现不够出色，无法得到学生和同事的认可 害怕失败：担心自己的教学失败，无法达到预期的效果 面对挑战：教师面对的挑战和压力多种多样，如提高学生的学习成绩、应对课堂纪律等
每次培训后及时反思，记录 情绪紧张的原因和应对措施
不断学习新的情绪管理技巧， 提高自己的情绪调节能力
在实际应用中不断尝试和改进， 总结出适合自己的情绪调整方 法
寻求他人帮助和建议
参加培训、研讨会或工作坊， 与其他教师交流经验，获取更 多有益的建议。
寻求同事或专业人士的意见 和建议，共同探讨解决方案。
关注教育领域的 最新研究成果和 发展趋势，积极 探索适合自己和 学生的教学方法 和策略。
汇报人：XXX
参考他人的成功案例，从中 汲取经验教训，避免走弯路。
及时向有经验的导师请教，寻 求指导与支持，帮助自己更好
地应对紧张情绪。
持续学习和提升自我
不断学习新知识 和技能，以适应 不断变化的教育 环境和学生需求。
参加专业培训和 研讨会，与其他 教师交流经验和 技巧，拓展自己 的教育视野。
反思自己的教学 实践，总结经验 教训，不断提高 自己的教学水平 和情绪管理能力。
情绪
共同参与：与 他人共同参与 活动或讨论， 分散注意力，
减轻紧张感
保持开放心态
接受不同的观点和建议，不要过于固执己见。 关注他人的感受和需求，尊重他人的意见和想法。 保持积极的态度和心态，不要轻易放弃或失去信心。 不断学习和探索新的知识和技能，不断提升自己的能力和素质。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现是很常见的，它通常是由以下原因引起的：1. 担心被观众否定：许多人在演讲前会担心自己的表现不够好，担心观众会否定自己的演讲内容或表达方式。
2. 怯场：在大庭广众面前发言会让很多人感到紧张和不安，尤其是对于那些不经常面对大众演讲的人来说。
3. 缺乏自信：如果你对自己的演讲内容或表达能力缺乏自信，那么在演讲时就会表现出紧张的心态。
虽然演讲紧张是正常的，但我们可以采取一些方法来克服它：1. 事前准备：充分准备演讲内容，熟悉每个要点，提前练习多次。
这样你会更有自信，在演讲时更加自然流畅。
2. 实践演讲：在正式演讲之前，可以进行一些实践性的演讲，比如向家人、朋友或同事展示你的演讲内容。
这样可以帮助你更好地理解自己的演讲效果，并减轻紧张感。
3. 深呼吸和放松技巧：在演讲之前，进行一些深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张情绪。
闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，并尽量放松身体。
4. 积极心态：在演讲前告诉自己，你已经做好了准备，相信自己能够做得很好。
保持积极的心态，相信自己的能力。
演讲和口才是相关的但不完全相同的概念。
演讲是在公众面前陈述观点和发表演讲内容，而口才则指的是口头表达能力的一种技能。
有口才的人可以更好地将自己的思想和观点清晰地表达出来，使得演讲更加生动有趣。
提高口才的方法包括多读书、多写作、多练习口语表达，积累丰富的词汇量和表达能力。
此外，还可以通过参加演讲培训课程、加入辩论社团等途径来提高口才。
练习和不断实践是提高口才的关键，只有不断地练习和尝试，才能慢慢地提高口才水平。
四年级心理健康上册教案第六课 克服“紧张”有妙方
四年级心理健康上册教案第六课克服“紧张”有妙方教学目标- 了解"紧张"的表现和原因- 研究克服"紧张"的方法和妙方- 培养学生的心理健康意识和应对能力教学内容1. 紧张的表现和原因- 通过讨论和回答问题，了解学生对"紧张"的理解和主要表现方式。
- 分析紧张的一般原因，如考试、公开演讲、人际交往等。
2. 克服"紧张"的方法和妙方- 引导学生主动思考和分享自己在面对"紧张"时的心理变化，并讨论如何合理应对。
- 教导学生通过深呼吸、放松肌肉、积极思考等方法缓解紧张情绪。
- 引导学生从积极的角度看待挑战，培养自信心和乐观态度。
- 鼓励学生通过与他人交流、寻求帮助等方式获得支持和解决问题的办法。
3. 实践活动- 小组合作，让学生分角色扮演面对紧张的情境，并演示应对方法。
- 学生互相分享自己在面对紧张时的妙方，可以是个人经验或者从其他渠道研究到的方法。
教学方法- 结合讨论、案例分析和实践活动的方式进行教学，使学生参与度高。
- 鼓励学生积极参与讨论，相互交流观点和经验。
- 通过角色扮演和分享个人经验，加深学生对克服"紧张"的方法和妙方的理解。
教学评估- 观察学生在讨论和实践活动中的参与情况和表现。
- 组织小组展示，评估学生对克服"紧张"的方法的掌握程度。
- 听取学生对课程的反馈和建议，评估课堂的教学效果。
拓展延伸- 鼓励学生在日常生活中实践克服"紧张"的方法，并分享经验。
- 建议学生与家长一同探讨和应用这些方法，以增进家庭成员的心理健康。
人员紧张的原因及对策
人员紧张的原因及对策1.引言1.1 概述概述人员紧张是指在组织或企业中，人力资源缺乏或不足的情况。
随着社会的发展和经济的增长，越来越多的企业面临着人员紧张的问题。
人员紧张的原因主要包括增加工作量和人员流失两个方面。
为了解决这个问题，企业可以采取招聘新人和培训现有员工两种对策。
本文将探讨人员紧张的原因及对策，并提出一些有效的解决方式。
通过本文的阐述，读者将能够深入了解人员紧张的问题，并为解决人员紧张提供一定的参考和借鉴。
1.2 文章结构文章结构部分的内容如下：文章结构本文主要包括引言、正文和结论三个部分。
下面分别介绍各个部分的内容。
1. 引言引言部分包括概述、文章结构和目的三个方面。
1.1. 概述在概述部分，将简要介绍人员紧张问题的背景和重要性，说明为什么需要对人员紧张的原因及对策进行深入探讨。
该部分也可提及相关数据或案例，以引起读者的兴趣。
1.2. 文章结构文章结构部分即本章的标题。
通过列举本文的各个章节，详细说明文章的逻辑结构和组织安排，以确保读者能够清晰地理解整篇文章的内容。
1.3. 目的在目的部分，明确本文的写作目的是为了分析人员紧张的原因并提出相应的对策，以帮助读者更好地理解问题的本质和解决方案。
2. 正文正文部分是本文的核心部分，包括人员紧张的原因和对策两个主要内容。
2.1. 人员紧张的原因在人员紧张的原因部分，将深入探讨人员紧张问题的根本原因。
具体而言，将分析两个主要原因：增加工作量和人员流失。
对于每个原因，可以展开一些子点来进一步说明原因的具体情况和影响。
2.1.1. 增加工作量在增加工作量部分，可以分析导致工作量增加的各种因素，如业务扩张、紧迫的项目期限等，同时说明这些因素对人员紧张问题的影响。
2.1.2. 人员流失在人员流失部分，可以讨论不同因素导致员工离职的可能原因，如薪资待遇不竞争、缺乏晋升机会等，并说明员工流失对公司和团队的影响。
2.2. 对策在对策部分，将提出相应的解决方案以解决人员紧张问题。
演讲紧张的原因有哪些
演讲紧张的原因有哪些演讲紧张的原因有哪些一、紧张的原因之一就是环境的陌生，所以上台前准备充分，预料周全，把你要说的话，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。
二、紧张的原因之二就是上台次数少，所以平时多锻炼自己的表达能力，多在众人面前展示，别管是什么宴会，舞会，同学会什么的，都强迫自己站起来发言，提建议，这样既锻炼了自己的勇气，又锻炼了自己的表达能力，也能让自己在任何场合都镇定自若。
三、紧张的原因之三就是心理压力大，所以总是过分注重别人的感受，其实我们上台确实是要给别人一个好的感觉，但千万别过分考虑，因为我们都知道“众口难调”这句话，不管你怎样做，不可能有百分百的人都喜欢你，所以就做最真实的你，最真诚的你，不要有所图，也不要过多奢望，就把上台当做自己的一项工作，一个必做的事，如同洗脸刷牙一样简单，轻松诚恳，效果最好.四、紧张的原因之四就是自己的储备不足，这也是造成紧张的主要原因，因此对于自己上台要讲述或回答的有关内容都要略知一二，并且内容涉猎的越全面，心理的紧张感就越少，“养兵千日，用兵一时”说的就是平时的累积与磨练，而“书到用时方知少”说的却是知识的贫乏。
对于你的演讲失败，需要你去总结一下经验，如果仅仅是紧张造成的，那就要放松，多练习，别给自己太大的压力。
理性的思考问题。
在下次的演讲中发挥。
不管怎么样，你敢于去展示自己，这已经是成功了。
演讲为什么会紧张?演讲紧张的原因很多，包括生理上的、心理上的原因，甚至有我们基因中自远古遗传下来的因素，这里根据我多年的经验，以及对大量学员的分析总结，给大家分享4点最主要的原因：一、舞台经验少，不熟悉人总是会对未知的事情产生恐惧，对于大多数演讲者来说，因为演讲经验很少，对于舞台上演讲、或者是站在众人面前讲话的场合比较陌生，就会不适应，不知道在自己讲话过程中会出现什么情况，所以就会产生紧张心理。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现很常见，原因有以下几点：
1. 自我压力：演讲需要在众人面前发表观点和表达自己，这可能给人带来压力，担心自己的表现不好而受到别人的批评或评价。
2. 对他人评价的关注：演讲时，人们常常会担心他人对自己的评价，尤其是担心被人嘲笑或否定。
3. 担心忘词或出错：演讲需要记住一定的内容，担心自己会忘词或出错。
克服演讲时的紧张心理表现的方法如下：
1. 充分准备：做好演讲准备工作，将演讲稿熟记于心，了解演讲的主题和内容，增加自信。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以通过录制自己的演讲然后反复听，找出自己的不足并加以改进。
3. 控制呼吸和放松身体：演讲前通过深呼吸和放松身体，从而减轻紧张的情绪。
运用深呼吸、缓慢呼气的方式可以有效地放松自己。
4. 积极思考：积极地思考演讲的过程和结果，用积极的心态对待反馈和评价。
相信自己，相信自己的表达能力和所提出的观点。
5. 增加经验：通过多次参加演讲或公开表达的机会，逐渐增加自己的经验，提升自己的口才和表达能力。
6. 重视肢体语言和声音：演讲时重视自己的肢体语言和声音的表达，通过自信的姿态和流利的语速来提醒自己自信和专注。
演讲与口才之间存在一定的关系。
演讲是口才的一种表现方式，口才可以理解为人们在交流和表达中使用语言的能力。
演讲则是口才在特定场合下的具体应用。
演讲需要运用一些口才技巧和表达技巧来增强自己的表达效果，如运用修辞手法、使用适当的语气和语调等。
因此，有一个良好的口才基础可以对演讲起到积极的促进作用，同时通过参与演讲可以进一步提升口才的能力。
紧张与焦虑理解和应对常见心理问题
紧张与焦虑理解和应对常见心理问题在现代社会中，人们常常会面临各种紧张和焦虑的心理问题。
无论是在工作中的压力，还是个人生活中的挑战，这些问题都可能对我们的心理健康产生负面影响。
本文将探讨紧张与焦虑的概念、原因以及应对方法，以帮助读者更好地理解和应对这些常见的心理问题。
一、紧张与焦虑的概念紧张和焦虑是人们在面对压力、挑战或重要决策时常常会感受到的自然反应。
紧张通常指的是一种情绪上的高度紧绷感，常伴随着身体上的症状，如肌肉紧张、心跳加快等。
而焦虑则是紧张的一种更持久和普遍的形式，可能会干扰一个人的日常生活。
二、紧张与焦虑的原因紧张和焦虑的原因可以多种多样，每个人的体验都会有所不同。
以下是一些常见的原因：1. 压力：工作或学业上的高压、家庭关系的紧张、经济负担等都可能导致紧张与焦虑。
2. 不确定性：对未来的担忧、面临未知的情况，如面试、考试等都可能引起不安和紧张感。
3. 心理健康问题：一些心理健康问题，如焦虑障碍、恐慌症等，会导致慢性的焦虑和紧张。
4. 生活变化：突发的生活变化，如搬家、失业、亲人去世等都可能引起紧张和焦虑。
三、应对紧张与焦虑的方法1. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想、温水浸泡等，可以帮助缓解紧张和焦虑。
2. 活动与运动：适度的身体活动和运动可以释放紧张的情绪，同时也对身体健康有益。
3. 树立积极的心态：将注意力放在积极的方面，培养乐观的态度，可以减轻紧张和焦虑的感受。
4. 寻求支持：和亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解，可以减轻紧张和焦虑的负担。
5. 寻求专业帮助：如果感受到严重的焦虑和紧张，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的支持。
四、总结紧张与焦虑是我们日常生活中常见的心理问题，对我们的心理健康产生着重要影响。
通过深入理解紧张与焦虑的概念和原因，以及采取有效的应对方法，我们可以更好地管理这些问题，提升自己的心理健康水平。
希望本文对读者能有所启发，从而帮助他们更好地理解和应对常见的心理问题。
即兴演讲：演讲时的紧张心理表现原因及克服方法(完整版)
即兴演讲：演讲时的紧张心理表现原因及克服方法古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的.....，以下是整理的关于演讲时的紧张心理表现原因及克服方法，供大家参阅。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法一、演讲时产生紧张心理的表现演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。
世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。
面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
二、演讲时产生紧张的心理的原因美国散文家及诗人爱默森说过：恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。
80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：你最害怕的是什么?测验的结果竟然是死亡屈居第二，而当众演讲却赫然名列榜首。
可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。
那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?1.思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。
特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
2.不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。
而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
3.缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备。
主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。
调节紧张教案
调节紧张教案
目标
本教案旨在帮助学生学会有效调节紧张情绪，提供简单而实用的策略，帮助他们应对紧张的情况。
教学内容
本教案将涵盖以下内容：
1. 了解紧张的原因和影响
2. 讨论常见的紧张情境
3. 介绍调节紧张情绪的策略
4. 练和巩固所学的调节紧张情绪的方法
教学步骤
步骤一：了解紧张的原因和影响
1. 向学生介绍紧张的定义，并讨论紧张对身体和心理的影响。
2. 引导学生思考并分享他们在紧张情境下的感受和体验。
步骤二：常见的紧张情境
1. 列出一些学生可能会面临的常见紧张情境，如考试、面试、公开演讲等。
2. 引导学生讨论这些情境可能导致紧张的原因和产生的压力。
步骤三：调节紧张情绪的策略
1. 简要介绍几种有效调节紧张情绪的策略，如深呼吸、积极思考、身体放松等。
2. 与学生分享这些策略的用途和具体操作方法。
步骤四：练和巩固
1. 给学生一些练的机会，让他们尝试使用所学的策略来调节紧张情绪。
2. 观察学生的表现并提供反馈，鼓励他们坚持练和应用所学的方法。
结束语
通过本教案的学习，学生将能够了解紧张的原因和影响，并具备一些简单而实用的策略来调节紧张情绪。
希望这些方法能够帮助他们更好地应对各种紧张的情境。
紧张心理的自我调节教学设计
紧张心理的自我调节教学设计Teaching design of self adjustment of nervous psychology紧张心理的自我调节教学设计前言：小泰温馨提醒，语文是基础教育课程体系中的一门重点教学科目，其教学的内容是语言文化，其运行的形式也是语言文化。
语文能力是学习其他学科和科学的基础，也是一门重要的人文社会科学，是人们相互交流思想等的工具。
本教案根据语文课程标准的要求和教学对象的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划、并以启迪发展学生智力为根本目的。
便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。
开篇语：中考即将来临，你的心中是否升起几丝紧张、焦虑。
甚至畏惧？面对这么重要的考试，可以说，出现这些感受都是正常的。
那么，怎样才能克服障碍，以良好的心态迎接中考呢？为此。
我们特别邀请了山东邹城市五中的几位老师，就大家共同关心的话题畅所欲言，希望能为读者朋友提供一些有益的帮助。
如何把心理调节到最佳状态,是每一位考生在临考前都非常关心的问题.笔者认为下面四种方法有益于考生此间.一、自我暗示法临考前不妨来点阿Q的“精神胜利”法，这是一种典型的自我暗示法。
比如你可以想：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比我并不落后，何必整天紧张、担忧呢？”“胜负乃兵家常事，我已经努力了，能考出自己的水平就行了，即使考不上也没关系，以后会有机会。
”通过自我安慰，减轻复习过程中的紧张情绪，增强自信心和战胜困难的勇气，以一颗平常心对待考试，从而使自己始终以“胜利者”的姿态走进考场。
二、焦点转移法在复习迎考期间，考生常常把复习考试作为“中心”，变成一个过于集中的“焦点”。
这样大脑就会紧张、疲劳，从而影响复习的效果。
若采用焦点转移法，把学习的注意力从“中心”转移到其他与复习无关的事情上去，就可以缓解紧张情绪，个大脑一个充分休息的时间，然后再把焦点集中在复习上，效果一定不错。
演讲中紧张情绪的产生原因及解决办法
演讲中紧张情绪的产生原因及解决办法一、紧张原因剖析1.自卑演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。
人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。
这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。
多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。
2.准备不充分如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。
这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。
演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。
3.怕出错求完美怕出错中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。
这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。
“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。
既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。
把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。
求完美很多人追求完美，希望做一个完人。
但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。
没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。
演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。
有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。
当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。
只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。
4.恐高恐惧高人这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。
往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。
我不紧张了教案和反思
我不紧张了教案和反思教案标题：《我不紧张了》教案和反思教案目标：1. 帮助学生理解和应对紧张情绪，培养情绪管理能力。
2. 提供学生自我认知和心理调节的工具，帮助他们建立自信心。
教学内容：1. 理解紧张情绪：a. 引导学生讨论紧张情绪的体验和表现方式。
b. 分析紧张情绪的原因和影响。
c. 介绍不同年龄段常见的紧张情绪源，如考试、面试等。
2. 紧张情绪管理策略：a. 引导学生认识到紧张情绪是正常的生理反应，教导他们接受自己的情绪。
b. 提供放松训练方法，如深呼吸、肌肉放松等，用于缓解紧张情绪。
c. 教导学生制定合理的目标和计划，减少不必要的压力。
3. 自信心的培养：a. 讨论自信的概念和重要性，帮助学生意识到自信对于成功的影响。
b. 强调积极自我评价的重要性，帮助学生认识到自己的优势和成就。
c. 提供鼓励和支持，帮助学生建立积极的学习态度和信念。
教学步骤：引入：1. 可以使用一个小故事或引用名人名言来激发学生对标题的兴趣，让他们思考紧张情绪的问题。
内容展示及讨论：2. 通过讨论紧张情绪，学生可以分享自己的经历并互相倾听。
3. 引导学生思考紧张情绪的原因和影响，促进他们对情绪管理的理解。
紧张情绪管理策略：4. 介绍和示范不同的放松训练方法，并与学生一起实践，让他们亲身体验放松的效果。
5. 引导学生制定合理的目标和计划，让他们理解目标的重要性，并鼓励他们以积极的态度面对压力。
自信心的培养：6. 谈论自信的定义和重要性，让学生思考自信对于他们的学习和生活的积极影响。
7. 引导学生进行积极的自我评价，让他们发现自己的优势和成就。
8. 提供支持和鼓励，让学生感受到他们在班级和学校中的价值。
总结：9. 总结学生通过本节课学到的紧张情绪管理技巧和自信心的培养方法。
10. 鼓励学生在日常生活中积极运用所学的策略。
教案反思：本节课通过互动讨论、示范和实践等多种教学方法，帮助学生理解和应对紧张情绪，并培养自信心。
可以结合学生的实际文化背景和兴趣，增加更多的教学资源和活动，以提高学生的参与度和吸收力。
心理紧张教案
心理紧张教案教案标题：心理紧张教案教案目标：1. 帮助学生了解心理紧张的概念和表现形式。
2. 提供学生有效的应对心理紧张的策略和技巧。
3. 促进学生的心理健康和情绪管理能力的提升。
教案步骤：引入活动：1. 向学生提出以下问题：你有没有在某些特定场合或任务中感到紧张或焦虑？你如何应对这种心理紧张？2. 让学生在小组中分享他们的经验和应对策略。
知识讲解：1. 解释心理紧张的概念和常见表现形式，如焦虑、紧张、不安等。
2. 引导学生思考心理紧张对个人和学业的影响，并讨论可能的负面后果。
策略分享：1. 介绍一些应对心理紧张的常用策略和技巧，如深呼吸、积极思考、放松训练等。
2. 与学生一起讨论这些策略的有效性和适用性，并鼓励他们分享自己的经验和建议。
角色扮演：1. 将学生分成小组，每个小组选择一个心理紧张的场景，如考试、面试等。
2. 让小组成员轮流扮演心理紧张的角色和应对角色，通过模拟情境来实践应对策略。
案例分析：1. 提供一些真实的案例，描述不同人在面对心理紧张时的反应和应对方式。
2. 引导学生分析这些案例，并讨论哪种应对方式更有效，为什么。
总结和反思：1. 总结今天学到的关于心理紧张的知识和应对策略。
2. 鼓励学生思考如何将这些策略应用到自己的生活中，并分享他们的计划和目标。
教学资源：1. PowerPoint演示文稿：包含心理紧张的定义、表现形式和应对策略的详细信息。
2. 案例分析材料：提供真实案例供学生分析和讨论。
3. 角色扮演情境卡片：包含不同心理紧张场景的描述，供学生进行角色扮演。
评估方法：1. 学生参与度的观察记录。
2. 学生在角色扮演中的表现和应对策略的评估。
3. 学生对案例分析和讨论的参与和贡献。
拓展活动：1. 鼓励学生在日常生活中实践应对心理紧张的策略，并记录他们的体验和效果。
2. 组织心理健康讲座或工作坊，邀请专家分享更多关于心理紧张和情绪管理的知识。
注意事项：1. 确保教学环境积极、支持性，并尊重学生的个人经历和观点。
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紧张及其原因解析
紧张及其原因。
对于理管人员来说,由于精神上的压力所引起的情绪紧张,已成为他们日常工作中的一个无法避免的心理问题,甚至威胁着他们的身心健康。
帮助理管人员认识紧张的性质进而控制紧张的程度,是现代理管心理学必须重视的一个现实课题。
紧张的概述。
紧张是由某种精神压力所引起的一种兴奋不安的应急性情绪反应。
讲速度、讲效率、讲效益,是现代理管的一个显著特征。
随之而产生的工作节奏的加快和社会竞争的加剧,必然使理管人员首当其冲地面对工作环境的不断变化和来自各方面的多种挑战。
因此,理管人员在整天的忙碌之中,精神上始终承受着各种有形无形的压力,并同时感受到各种不同程度的紧张情绪。
紧张是一种适应性的情绪反应。
对于工作来说,紧张在一定程度上是必要的,也是必然的。
心理学研究表明,适度的紧张可以使人们在心理和生理上处于积极的准备状态,并能充分调动人们的智慧和能量。
一般来说,人们在适度的紧张情绪下,思维能力亢进,反应速度加快,行为动作敏捷,其工作效率明显比在松弛状态下为佳。
但是,心理学研究也同时指出,过度的紧张会使人们的高级神经系统活动的兴奋和抑制过程失调,从而使人们在心理和生理上处于不正常或紊乱状态。
这时,人们会体验到难以自制的心慌、烦躁、焦虑,精力无法集中,思维能力和动作技能等无法正常发挥,从而出现一系列的动作失调和行为紊乱。
紧张的原因。
引起紧张的原因是多种多样的。
就理管人员而言,常见的紧张源有:
(1职位的变动。
晋升到一个更高的职位,是诱人的。
理管人员通常会欣然接受这一变动,但同时他们的应变能力也面临着新的挑战。
就任新职,需要适应新的工作环境,需要和新的同事相处,需要承担更多、更重的责任,这一切都会导致紧张。
比如,
在基层工作时,只要按照上级的要求干,工作就可能卓有成效;但在更高的职位上,却必须具有较高的决策能力。
在其位谋其政,欲成功,不能简单照搬基层工作的模式,需要尽快探索和确立新的工作模式。
虽然新官上任都有“三把火”,但思维方式和工作模式的转变并非易事。
(2理管的角色。
许多理管人员感到,他们在下属面前扮演的角色往往是令人不舒服的。
他们处于众目睽睽之下,一言一行都会受到下属的评头论足。
他们所做的每一个决定不可能让所有人都感到满意,轻则被指责为“办事不公”,重则遭人忌恨。
他们必须谨慎
斟酌自己所说的每一句话和所做的每一件事,唯恐被误解、被讹传。
许多中层理管人员感到,他们时常在顶头上司和下属之间扮演两头受气的角色。
他们既要对上负责,又要对下负责,但往往难以两全其美。
有时,上司的某些决定明显对其下属不利,但他们又不得不执行;而有时,下属的某些要求明显会招致上司的不满,但他们又不能不反映。
他们害怕得罪上司,因为他们的工作需要上司肯定,他们的发展需要上司扶持;他们也害怕得罪下属,因为下属的努力是他们取得成绩的保证。
他们时常想在上司和下属之间搞点折衷、平衡,但结果往往是两方面都不甚满意。
上司责怪他们理管不力、婆婆妈妈,下属则指责他们只顾拍领导马屁、保自己的乌纱帽。
(3内心的压抑。
压抑情感、克制欲望是理管人员的通病。
他们为竭力保持冷静、自信、干练的领导风度,总是设法掩饰自己的个性上的弱点,总是设法压制自己真实情感的流露。
有些理管人员的心理素质并不适宜他们的职位,但又不得不时时端出一副胜任的架式,其内心压抑更为沉重。
持续的内心压抑,自然使他们长期处于紧张状态。
此外,一般理管人员多不愿和他人深入交流思想。
比下属优越的地位,妨碍他们与下属建立密切的关系;与同级理管人员的竞争压力,妨碍他们与同事建立深厚的个人友情;为博取上司青睐,就不能暴露自身的弱点,所以他们也不愿向上司敞开心扉。
紧张的阶段。
导致紧张的问题如果得不到及时消解,或者发现新的紧张源,人们的紧张状态就会逐渐发展。
美国精神病医生罗伯特地·安伯格根据伴随紧张的身心症状,将紧张状态的发展划分为六个阶段,可作为衡量紧张程度的参考。
第一阶段,出现轻度紧张,通常伴有如下变化:情绪高涨。
感觉非常敏锐。
具有超常的活动力,可以胜任非同一般的工作。
第二阶段,出现一些令人不悦的紧张症状:晨起便感到乏力倦怠,午后更觉萎靡不振。
时发胃肠功能紊乱及心悸。
背肌紧张。
感觉难以松弛。
第三阶段,出现的紧张症状包括:疲乏。
胃肠功能进一步紊乱。
肌肉普遍紧张。
压力感增加。
睡眠紊乱。
头晕眼花,虚弱无力。
第四阶段,出现下列症状:对日常生活感到力不从心。
以前胜任的活动现在感到困难。
丧失对社会工作的应付能力,社会活动成为负担。
睡眠紊乱加重,常伴有恶梦。
情绪违拗。
精力集中很困难。
无名恐惧感。
第五阶段,出现的各种症状更加严重:极度疲劳感。
难以胜任非常简单的工作。
胃肠功能极度紊乱。
对事物普遍有恐惧感。
第六阶段,这是紧张过程的严重阶段,可产生如下症状:心悸,惊恐。
呼吸急促。
颤抖,战栗,盗汗。
手足麻木,刺疼。
精疲力竭,虚弱得难以承担最容易的工作。
紧张的控制。
对于严重的紧张,需要借助于专家的心理治疗和药物治疗来加以控制;而对于不太严重的紧张,可自行采取几种简单的措施加以控制和缓解。
这些简单的自助措施是:
暂时把难以处理的问题搁置一边。
暂时搁置那些压力较大的问题,先把精力集中于易于解决的问题,以后有力量时再回到未解决的问题上去。
对于无力处理的问题,不去涉足才是上策。
一次只解决一个问题。
如果几个人或几件事同时使你为难,不要试图双管齐下,甚至几管齐下,应分别制定解决每个问题的策略,各个击破。
否则,一个问题也解决不了。
有所效仿,有所防范。
如果确认某人能得心应手地处理复杂问题,不妨以他为榜样,琢磨他成功的原因,当自己遇到困难时,选择可行的措施加以效仿。
再为自己树立一个反面榜样,思考他为什么一事无成,对照自己,防微杜渐。
把精力集中于当天的工作上。
当工作量很大,又必须在一定期限完成时,必须确定每天的工作量。
每天集中精力去做计划内的工作,今日事今日毕,不可拖延,也不必超前。
找人倾诉。
可以找自己信得过的人,谈谈自己所遇到的难题和所承受的压力。
倒出自己的失意、苦恼和愁闷,可以使内心的紧张情绪得到宣泄;反之,如果郁闷、压抑在心,则无异于自伤自戕。
同时,别人的劝慰,可以减弱自己的痛苦;别人的分析点拨,会使自己茅塞顿开。
社会舆论,社会舆论是社会上大多数人对于某一普遍关心的有争议问题,用富有情绪色彩的语言公开发表的态度和意见。
社会舆论对个体心理和行为的影响主要表现在两个方面:
(1导向作用。
社会舆论作为社会多数人的意见,所反映的思想观念和行为方式较之其他意见具有压倒性的效力,常常有形或无形地构成个体看待特定社会问题的“正常的”价值准则和行为规范,并可能进而形成相应的社会风气。
因此,社会舆论对个体心理和行为取向具有强烈的制约作用和指导作用。
对于个体来说,在心理和行
为上与社会舆论保持一致,“以民心为己心”,是适应社会环境的有效方式,也是实现自身利益的有效途径。
反
之,则会被视为“反常”,导致与周围人们的格格不入或社会冲突,甚至遭受社会舆论的抨击。
所以,社会舆论常常能导致个体心理和行为的趋同倾向。