白领男周末如何养生

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8个小技巧白领养生宝典

8个小技巧白领养生宝典
对于在写字楼里面的OL来说，工作时间占据了每天1/3以上的时间。

因为忙碌，会让OL们不能好好的照顾自己的身体。

不过，如果你掌握以下8个小技巧，你就可以在忙碌的生活中保持健康。

下面跟随小编来看看吧！
一、带便当上班
CBD的午餐昂贵而油腻，不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。

在日本职业族群中，带便当去上班已经成为一种健康潮流。

而每个人的便当盒就像是一张”厨房名片，代表着人们的生活品位。

对于你我来说，与其每天中午发愁不知道该吃什么，不如带个便当去办公室吧，重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。

除了一份主食之外，一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。

在日本非常受欢迎的理惠太太博客”给爱人的有爱弁当，可以为我们提供许多便当的创意，可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰，而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。

二、脑部按摩仪是用脑族的OFFICE必备
脑力竞争越来越呈白热化。

即使梦里也在工作的你需要一部脑部按摩仪来放松自己、提升脑动力。

最新的脑部按摩仪采用智能气压、微电脑芯片控制技术、通过对脑部揉压、热敷、振动按摩方式，帮助脑部增氧通络，改善脑部血液循环，舒缓脑部压力与疲劳。

有些脑部按摩仪还配有眼周按摩功能，用脑、用眼过度的你不妨一试。

三、U型枕陪伴你健康午休。

白领防癌必知的13个养生小妙招

白领防癌必知的13个养生小妙招养生导读：说到癌症，不少人“谈癌色变”，所以生活中最要紧的是做好防癌工作。

但对于白领来说，工作压力大、饮食不规律，日常一些不良小习惯会导致癌症的发生。

下面为您介绍白领防癌必知的13个养生小妙招，白领一定要知道！白领防癌必知的13个养生小妙招1、早餐吃热食很多白领很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高，很多时候不吃或是胡乱吃些填肚子。

调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。

一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。

2、睡眠时间不少于7小时无论是为了加班熬夜，抑或为了玩乐熬夜，都会增加癌症患病风险。

熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。

这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

3、减少保温杯泡茶专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶硷、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶硷大量渗出。

这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。

4、减掉10斤体重白领一族久坐易肥胖，而在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。

对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，如果体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。

上班族养生这样做远离亚健康

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上班族养生这样做远离亚健康
导语：上班族是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。

为此，我们推出这篇上班族保健养生知识，希望对上班族的身体
“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。

为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。

一起来看看吧！
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单站起来。

每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。

“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。

久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。

研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者极易肥胖。

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。

因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。

心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

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商务人士的快速健身计划

商务人士的快速健身计划健康是商务人士工作和生活的基石。

然而，由于繁忙的工作日程和长时间的坐姿，很多商务人士缺乏身体活动，导致体力逐渐下降，容易感到疲劳和不适。

为了改善这种状况，商务人士需要制定一个快速有效的健身计划，以便在紧张的时间表中保持身体健康和活力。

本文将介绍商务人士的快速健身计划，帮助他们在繁忙的工作中保持健康。

一、早晨运动早晨是商务人士开始新的一天的时刻，也是进行身体活动的最佳时机。

商务人士可以每天早晨起床后进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳等。

这些有氧运动可以提高心肺功能，增加新陈代谢，帮助商务人士在一整天中保持精力充沛和注意力集中。

二、办公室间歇性活动办公室工作常常需要长时间的坐姿，这对健康非常不利。

商务人士可以利用间歇性的活动来改善这种情况。

每隔一小时，商务人士可以进行5分钟的伸展运动，如站立起来走动、扭动脖子和双臂等。

这些简单的活动可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，同时也是一种短暂的放松和休息。

三、午间健身午餐时间是商务人士有机会进行更长时间的健身活动的时刻。

商务人士可以选择去健身房进行有氧运动、力量训练或瑜伽等。

如果没有去健身房的条件，商务人士可以进行户外运动，如快走或骑自行车等。

这样既可以消耗卡路里，又可以放松身心，提高工作效率。

四、晚间放松一天的工作结束后，商务人士需要进行放松和休息，以便恢复体力和准备好第二天的工作。

商务人士可以选择进行一些轻松的活动，如瑜伽或伸展运动，以缓解肌肉紧张和压力。

此外，商务人士应尽量避免在睡前长时间使用电子设备，以促进良好的睡眠质量。

五、周末全面锻炼周末是商务人士有更多时间进行全面锻炼的时候。

商务人士可以选择进行长时间的运动，如长跑、骑行或游泳等。

此外，商务人士还可以尝试一些团体健身活动，如网球、羽毛球或篮球等，以增加社交互动和乐趣。

综上所述，商务人士的快速健身计划包括早晨运动、办公室间歇性活动、午间健身、晚间放松以及周末全面锻炼。

通过合理安排时间和积极参与运动，商务人士可以在繁忙的工作中保持身体健康和活力。

愉快度过悠闲周末的小窍门

愉快度过悠闲周末的小窍门周末是人们放松心情的最佳时机，也是远离工作和学习压力，享受生活的时刻。

为了让周末更加愉快，我们可以采用一些小窍门来提升生活质量。

以下是一些可以帮助你度过悠闲周末的建议：一、健康饮食：1. 早餐要吃的丰盛而健康。

可以选择煎蛋、吐司、牛奶、水果等富含营养的食物，以补充一周工作或学习的疲劳。

同时，避免过多油炸和高糖食物，以免给身体带来负担。

2. 午餐时尽量选择蔬菜丰富的餐单，如色彩鲜艳的沙拉、蔬菜汤等。

蔬菜的摄入不仅能增强免疫力，还能降低心脏病和某些癌症的风险。

3. 晚餐可以尝试烤肉、烤鱼或蒸菜等清淡的食物，避免油腻和过度的蛋白质摄入，以免影响睡眠质量。

二、户外活动：1. 周末最好能进行适度的运动，比如散步、慢跑或骑自行车等。

这些运动可以提升心肺功能，促进新陈代谢，同时也是缓解压力的有效方法。

2. 如果周末天气适宜，还可以组织家人或朋友一起去郊外野餐或徒步旅行。

在大自然中放松身心，呼吸新鲜空气，是一种享受生活的方式。

三、文化娱乐：1. 选择自己喜欢的电影或电视剧，在家里舒服地享受一个慵懒的下午。

也可以邀请朋友一起观看，增加与他人的交流与互动。

2. 阅读是一种丰富周末的好方法。

可以选择自己喜欢的小说、杂志、报纸等，或者是学习一些新知识的专业书籍。

阅读不仅可以增长见识，也是消磨时光的好方式。

四、放松心情：1. 周末是缓解压力的好时机，可以选择冥想或瑜伽等放松身心的活动，帮助我们摆脱烦恼，保持平静。

2. 可以尝试一些放松的音乐，例如轻音乐或自然声音，创造宁静的环境，帮助我们放松身心，恢复活力。

五、个人爱好：1. 周末可以进行自己喜欢的手工活动，如绘画、制作手工艺品等。

这不仅可以培养创造力，还可以增加个人成就感。

2. 如果喜欢音乐，可以选择演奏乐器或者是找寻一些音乐会、音乐节等的活动去参加，与其他音乐爱好者交流分享。

六、探索新领域：1. 周末也是学习的好时机。

可以选择一门新的课程，如外语、摄影、烹饪等，开拓自己的眼界，丰富自己的生活。

白领男士5大健康问题应对策略

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白领男士5大健康问题应对策略
导语：白领本就工作忙压力大，尤其是作为白领男士，压力大、应酬多导致健康问题更是不少。

那么，白领男士健康存在哪些问题呢？下面就来和小编一起盘点白领养生保健知识，教白领如何解决健康问题。

目录
第一章：细数白领男性的5大健康问题
第二章：男士上班族养生功4式
第三章：男白领养生五个有效诀窍
白领本就工作忙压力大，尤其是作为白领男士，压力大、应酬多导致健康问题更是不少。

那么，白领男士健康存在哪些问题呢？下面就来和小编一起盘点白领养生保健知识，教白领如何解决健康问题。

细数白领男性的5大健康问题
白领族男性：密闭工作环境成男性健康新隐患
某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上
9时准时上班，下午5时下班。

本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。

专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等，这种也可以算作当今城市职业病的主流。

有专家指出，目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量差，温湿度、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。

不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未进行过空气流通，对人体健康不利。

医生支招：这类职场男性应多参加户外活动，利用午休、茶歇等时
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上班族护肝推荐适合白领养肝的三大方法

上班族护肝推荐适合白领养肝的三大方法肝通目，用眼过度也会对肝造成损害。

假如你常常对着电脑，经常会觉得看不清东西，这时候最好考虑一下，在爱护眼睛的同时也爱护一下肝。

建议常常用眼的伴侣多吃点菠菜和猪肝为材料熬的粥，达到护肝养目的效果。

1、枸杞提升肝脏的耐受性除了排毒之外，还应当提升肝脏反抗毒素的力量。

这种食物首推枸杞，它具有很好的爱护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。

食用时以咀嚼着吃最好。

2、吃青色的食物按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解心情作用，属于关心肝脏排毒的食物。

中医专家推举青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

3、食用灵芝排毒法灵芝能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于中毒性肝炎有准确的疗效。

尤其是慢性肝炎，灵芝可明显消退头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状，并可有效地改善肝功能，使各项指标趋于正常。

所以，灵芝可用于治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。

生活中我们应当要更多的爱惜我们的肝脏，免受其他疾病的侵害，中医认为，肝脏好，身体自然就会好，其实这句好一点都没有错，肝脏是我们人体各个器官的重中之重，身体上所需的各种养分都需要通过肝脏汲取、代谢，所以养肝护肝是人们必不行少的。

是什么导致白领压力增大？而压力带来疾病，疾病最简单使人思想消沉，有的还会失去生活的信念。

疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信念。

上班族常会感觉到疲惫困乏的状态，影响到工作状态和健康状态。

工作压力大，再加上每天长时间面对电脑，缺少运动，导致疲惫感倍增，那么如何才能减轻疲惫呢？早餐吃的好能为成天带来充足的活力，而如今许多上班族都不吃早餐或者吃的随便，这样是起不到减肥瘦身效果。

那白领如何吃早餐减肥呢？许多人在进入职场一年后就会消失迷茫，在这一年之中，或许没有学到什么东西，或许想趁年轻再去挑战别的行业，不管是哪种，在进入一年之后，大家都会有所困惑。

工作一天劳累不堪，假如直接就卧床休息好像也无法缓解疲惫，那么有什么比较简洁的方法能关心改善疲惫呢？在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。

养生六大基本方式

养生六大基本方式在快节奏的现代生活中，人们越来越注重养生和健康。

养生是指通过改变生活方式和保持身心平衡来促进健康和长寿。

下面将介绍养生的六大基本方式，帮助人们获得身心健康。

一、合理饮食合理的饮食是养生的重要基础。

我们应该保持均衡的饮食，包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量的脂肪。

同时，我们要注意饮食的多样性，尽量摄入各种不同的食物，以获取各种不同的营养素。

此外，要注意饮食的时间和方式，不吃过饱，避免暴饮暴食，同时尽量选择烹饪方式更为健康的食物。

二、科学运动科学的运动对于身心健康至关重要。

适度的运动可以增强身体的机能，调节免疫系统，促进血液循环，减轻压力和焦虑。

每天坚持适度的运动，可以选择步行、跑步、游泳等有氧运动，也可以选择瑜伽、太极拳等静态运动。

无论如何选择，重要的是保持规律，不给身体过大负担。

三、良好的作息良好的作息对身心健康非常重要。

养成规律的睡眠习惯，每天保持7-8小时的充足睡眠。

此外，均衡的工作和休息时间也是必要的。

定期休息和放松对于释放身体和大脑的压力非常有帮助。

可以选择旅行、阅读、听音乐等方式来放松大脑，让自己得到充分的休息。

四、心理调节心理健康是养生的重要组成部分。

要学会有效地调节情绪，尽量避免过度的压力和焦虑。

可以通过冥想、放松训练、提前预防和处理紧张的事件来保持心理平衡。

与家人和朋友保持良好的互动和沟通，也可以帮助缓解压力，保持良好的心理状态。

五、保护环境保护环境也是养生的重要方式之一。

我们应该尽量减少对环境的污染和破坏，关注环保问题，减少使用塑料和化学物质，种植绿色植物，促进生态平衡。

同时，我们也应该保持室内空气的新鲜和清洁，避免暴露在有害物质中。

六、合理用药对待疾病要科学、合理用药。

不要滥用抗生素和其他药物，避免依赖药物。

在使用药物之前，应该咨询医生的意见，遵循医嘱，不私自增减药物剂量。

此外，可以通过中医养生、按摩、针灸等方法来调理身体，提高身体的免疫力和自愈能力。

综上所述，养生六大基本方式是合理饮食、科学运动、良好的作息、心理调节、保护环境和合理用药。

男士养生项目有哪些

男士养生项目有哪些都市生活的加快，男人承担的社会和家庭责任日益加重，人们的身体状况越来越差，很多的都市白领的身体都处于亚健康状态，人们的心理健康问题也日益加剧，需要有一个场所去改变我们的身心状况，那么就去专业的男士spa 会所吧。

下面店铺给大家介绍男士养生项目，希望对你有用!男士养生项目1、男士明眸清澈水疗养护疗程功效：促进眼部血液循环及新陈代谢，迅速渗透眼部肌肤，补充养分及水分，防止眼部肌肤松弛及老化，舒展细纹，消除黑眼圈，眼袋，解除眼部疲劳，令双眸顾盼生辉。

适用人群：因年龄增长，气候干燥，眼部过度疲劳，血液循环不良引起的眼袋，黑眼圈、浮肿的人群。

2、男士清透控油水疗养护疗程功效：特别适合毛孔粗大，角质粗糙的肌肤，有效净化黑头和毛孔堵塞，快速收敛粗大毛孔，控制油脂分泌，软化角质，令肌肤清爽细致光滑。

适用范围：油性皮肤混合性皮肤毛孔粗大、角质粗糙3、男士唤醒保湿水疗养护疗程功效：专门针对男性中、干性肌肤设计的补水护理，为缺水肌肤补充大量水分和养份，并具补水活肤功效，激活细胞水分分泌，提高肌肤的含水量。

强化肌肤储水能力。

并预防因缺水引起的干纹及皱纹。

令肌肤幼滑细嫩、有弹性，水分充足焕发健康光泽。

适用范围：皮肤干燥、缺水粗糙暗哑、无光泽男士养生馆选择1、项目的实效性效果毫无疑问是顾客，也是男士养生馆最关心的问题之一。

男士养生馆所选择的项目要有确定的效果，而且这种效果最好能让顾客得到，或是感觉到，也只有这样的效果才取有说服力。

它会带来一个庞大的客户网络。

创造出惊人的社会效益和经济效益。

所以说，项目的实效性是男士养生馆的生命。

2、广泛的顾客群男士养生馆所建立的项目如果适合大多数顾客消费，预示着它有广阔的发展前景，顾客群广泛与否，主要取决于男士养生馆的收费标准和项目本身所适应的人群，年龄段，如果因为成本高或其它原因使收费提高到当地居民难以接受的程度，此项目便会难以发展，必会遭到门前冷落鞍马稀的境况。

对于国内男士养生馆来讲，其顾客大多在25至45岁之间，如果选择的项目是适合60岁以上的人群同样也难以发展，所以选择项目定位准确适当的人群。

7个周末生活好方式，教你如何利用周末好好休息

7个周末生活好方式，教你如何利用周末好好休息引导语：到了新的一周，是不是觉得所有的疲倦似乎都没有离开过自己呢？其实这是休息的方式的问题，没有有效的利用时间对身体做一个放松，那只能是越来越疲惫了！那要怎么样才能让劳累的身体在周末测底得到放松呢？方式1、一定要运动3次以上坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭……白领的生活全被“坐”占据，而久坐不利于血液循环，还会造成颈椎、腰椎的疾病。

周末虽然休息在家，还是要适量运动，比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操，或者就在家附近跑上两圈，甚至就在阳台上跳跳绳也好，但记得，每次运动都要超过45分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果。

方式2、起码去户外1次很多白领因为工作而造成精神压力极大，心情也不好，这虽然还不构成疾病，但很容易形成长期慢性的疲惫，所以减压舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都对舒缓压力非常有好处。

方式3、限制聚餐项目聚餐时，难免大块吃肉、大口喝酒，还有很多人习惯把区区两天的时间排满聚会，虽然是联络了感情，心情也很好，但却很容易把自己塞得一肚子油，不利于保持身材不说，更会让肠胃负担一下子加重，这也是为什么很多人在周末结束时反而开始上吐下泻地生病。

所以还是要尽量限制聚餐的次数，即使难以推脱，也可以建议朋友们去比较清淡的健康餐厅。

方式4、尝试自己做简餐平时没空自己下厨，周末里时间总够了吧，不如就试试自己做东西吃，“home made”的食物能够把握油、盐的用量，也能够把握食材的选择，如果你实在不会做菜，也可以买些有机蔬菜和全麦面包，配上火腿肉和千岛酱做个健康三明治，是早餐和晚餐的上佳选择。

方式5、如果身体有异状，去医院检查每天忙于工作，很多白领都养成了生病了只吃药不就医的习惯，却因此错过了最佳的治疗时机，到疾病加重时反而后悔莫及。

所以，如果你觉得自己身体有什么异状，去医院看看病，即使排队人多，也总好过病情被延误。

方式6、坚持规律生活生活一旦规律了，身体自然会变好，但每次不是被加班耽误了晚餐，就是被做不完的工作耽误了睡眠。

[简书]简单七招快速恢复上班族元气

[简书]简单七招快速恢复上班族元气>目录第一章：上班族简单七招快速恢复元气第二章：简单几招放松关节抗疲劳健身操第三章：白领抗疲劳6大饮食法上班族简单七招快速恢复元气一、两人互背慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法两人互背法。

做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

二、湿毛巾敷脑后当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。

能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、打哈欠大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

目录第一章：6个小技巧助你缓解眼睛疼第二章：白领如何保护眼睛第三章：哪些方法有助于白领保护眼睛6个小技巧助你缓解眼睛疼1、注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操;向远处眺望，视疲劳会立刻解除。

2、不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读;阅读时光线不要过暗或过强;电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整;在暗环境中(如放映幻灯、电影)时间不要过长。

3、佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺(即33厘米)左右。

看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。

4、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治;注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。

5、平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。

40岁男人一周养生食谱

40岁男人一周养生食谱
周一:
早餐：燕麦片配蓝莓和黑巧克力片。

午餐：蒸鲈鱼配蔬菜沙拉。

晚餐：番茄炒蛋和豆腐汤。

周二:
早餐：全麦面包夹火腿和生菜。

午餐：酸辣海鲜粉丝汤。

晚餐：红烧牛肉和炒青菜。

周三:
早餐：鸡蛋三明治配香橙汁。

午餐：蒸虾饺和酸辣汤。

晚餐：清蒸鲈鱼和烤蔬菜。

周四:
早餐：花生酱吐司配香蕉。

午餐：麻辣兔肉和凉拌海带丝。

晚餐：鱼香茄子和紫菜汤。

周五:
早餐：蔓越莓松饼和绿茶。

午餐：红烧猪肉和炒蘑菇。

晚餐：清蒸鲈鱼和蒜烤花椰菜。

周六:
早餐：果酱燕麦粥和柠檬水。

午餐：糖醋排骨和麻辣豆腐。

晚餐：鱼香茄子和炸虾。

周日:
早餐：全麦面包夹鸡肉和酸奶。

午餐：辣椒炒鸡和凉拌黄瓜。

晚餐：清蒸鲈鱼和糖醋菜花。

男性中医健康养生调理方法

随着社会的发展和生活方式的改变，男性健康问题日益凸显。

中医养生作为我国传统医学的重要组成部分，具有独特的优势，对男性健康养生具有积极的指导作用。

本文将从中医理论出发，介绍男性中医健康养生调理方法。

一、中医养生基本理论1. 阴阳平衡：中医认为，人体是一个阴阳平衡的整体，阴阳失衡会导致疾病。

男性养生应注重阴阳平衡，调养身体。

2. 脏腑功能：中医认为，人体脏腑相互联系，相互制约。

男性养生应关注脏腑功能，保持脏腑平衡。

3. 气血充足：气血是人体生命活动的物质基础，男性养生应注重气血的生成和运行。

4. 精神调养：中医强调精神调养对健康的重要性，男性养生应保持良好的心态。

二、男性中医养生调理方法1. 饮食调理（1）均衡营养：男性养生应注重饮食多样化，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

（2）温肾壮阳：男性养生可适当食用羊肉、狗肉、鹿肉等温肾壮阳的食物，如韭菜、核桃、枸杞等。

（3）滋阴补肾：对于肾阴虚者，可食用鸭肉、鹅肉、鳖、龟等滋阴补肾的食物。

（4）清热解毒：男性养生可适量食用绿豆、苦瓜、黄瓜等清热解毒的食物。

2. 运动养生（1）规律锻炼：男性养生应坚持规律锻炼，如慢跑、游泳、太极拳等。

（2）劳逸结合：保持工作与休息的平衡，避免过度劳累。

（3）按摩保健：适当进行按摩，如按摩腰部、足部等，促进气血运行。

3. 睡眠养生（1）保证充足睡眠：男性养生应保证每天7-8小时的睡眠时间。

（2）睡前放松：睡前进行适当的放松活动，如听音乐、泡脚等。

4. 精神调养（1）保持乐观心态：男性养生应保持积极乐观的心态，面对生活和工作中的压力。

（2）学会释放压力：通过运动、旅游、与朋友聚会等方式释放压力。

（3）避免过度思虑：减少对琐事的过度关注，学会放下。

5. 中药调理（1）辨证施治：男性养生应根据自身体质和病情，选择合适的中药进行调理。

（2）常用中药：如人参、黄芪、当归、枸杞等，具有补气养血、温肾壮阳等功效。

职场养生法解决白领五大困扰

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《事＿∞ 毋Ａ稿启事
《人事天地》杂志是由广西壮族自治区人力资源和社会
二、征稿要求
保障厅主管、广西人才资源研究所主办的面向国内外公开发
１、政治导向正确，标题醒目、行文流畅、观点鲜明、行的刊物，是各级领导者的决策参谋、各类管理者的得力助数据准确。手、广大人力资源社会保障工作者和人才的良师益友，其读２、来稿要确保不涉及保密、署名无争议等，文责自
复做５１－０次。３着装不舒适。为了职场形桃最养人，可以作为夏日滋养品来补、
的头号大敌。有些人一到办公室，就象，即使骄阳似火，许多男性还是穿充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，
不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿响心情。病等慢性病也会光顾。
黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
对策：在办公室常备一双松软、
５空调病。空调房是疾病集中、
对策：每１时，弯弯腰、扭扭透气的平底布鞋．一进办公室就换营。冬天太热、夏天太冷，引得感小
请发送Ｅｍａ至：ｒｄｋ６．ｍｅ — ｉｌｓｘ＠１３ｏｔｃ；
《人事天地》编辑部
二。一。年十一月
挽世变在人才。

白领养生中药茶

白领养生中药茶长期使用电脑，接触电脑辐射会对人产生危害，原因就是电磁辐射会导致身体发生过氧化反应。

皮肤受过氧化反应的损害如同去皮苹果的遭遇——削好皮的苹果暴露于空气中，其表面很快就会氧化，生出“锈斑”。

大量辐射对人体是有害的，危害人体健康的辐射源无处不在，如电脑、电视、手机等。

面对身边“围攻”的辐射，不妨试试中医的防辐射方法，如下面5种防辐射中药花草茶。

白领养生中药茶1.黄芪茉莉花茶黄芪10克，茉莉花0.5克，放入茶杯.加85度开水浸泡一小时后服用。

可预防电脑辐射污染影响人体的循环系统及免疫、生殖和代谢功能，消除电磁波诱发癌症的几率。

白领养生中药茶2.酸枣仁白菊花茶酸枣仁10克，白菊花3克，放入茶杯。

加85度开水浸泡一小时后服用。

可预防由电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。

还可以减少电磁波辐射加重高血压、心脏病以及痴呆症发生的几率。

白领养生中药茶3.生地栀子花茶生地10克，栀子花3克，放入茶杯，加85度开水浸泡一小时后服用。

可预防由电磁波导致未成年钙离子严重流失而引起的骨骼发育异常，及耗伤肝血而引起的记忆力下降和造血功能下降。

白领养生中药茶4.仙灵脾玫瑰花茶仙灵脾10克，玫瑰花1克，放人茶杯，加85度开水浸泡一小时后服用。

可以防电磁波导致男子性功能质量降低，妇女荷尔蒙分泌不正常，由电磁波引起的自然流产和胎儿畸形等。

白领养生中药茶5.枸杞密蒙花茶枸杞10克，密蒙花3克，放人茶杯，加85度开水浸泡一小时后服用。

可预防由过高的电磁辐射对视觉系统的影响，如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重者导致的视网膜脱落。

懒人周末储备法一周的健康习惯如何养成

懒人周末储备法一周的健康习惯如何养成周末是大多数人放松休息的时间，但有时候我们会变得懒散，追求舒适而忽略了健康。

为了养成一周的健康习惯，我为你总结了懒人周末储备法。

通过这些方法，你将能够在周末储备健康，从而在整个周内保持良好的生活习惯。

1. 充足的睡眠好的睡眠对于健康至关重要。

当我们工作忙碌的时候，常常会睡得不够。

因此，周末是恢复体力的好时机。

每天都保持7-8小时的睡眠，可以帮助身体恢复，提高应对下周工作的能力。

2. 规律的饮食健康饮食是保持身体健康的重要因素。

周末可以花更多的时间准备健康的饭菜。

预先计划好一周的饮食，包括早餐、午餐和晚餐。

储备健康食材，比如新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和富含蛋白质的食物，这样你可以在整个周内轻松保持营养均衡的饮食。

3. 运动和休闲时间周末是进行体育锻炼和休闲放松的好时机。

无论是户外活动还是室内锻炼，都能让身体得到锻炼和放松，提高身体素质和心理健康。

预先规划好周末运动计划，可以是晨跑、健身房锻炼或者参加瑜伽课程，这样，你就可以在周末养成健康的运动习惯，并维持到整个周内。

4. 学习与创造周末是培养个人爱好和提升自我技能的好机会。

充分利用周末的时间，学习新知识、读书、写作或者艺术创作等。

这不仅有助于丰富个人生活，也能增加我们的自信心和满足感。

将周末作为提升自我的时间段，你会发现自己的成长和进步。

5. 社交活动与朋友、家人或者社区一起度过周末能够增进人际关系，减少孤独感。

参加社交活动可以是去参观展览、与朋友共进午餐或者组织家庭聚会等等。

这样的活动不仅让你丰富自己的生活体验，也能让你更加融入社会。

6. 放松和休息尽管周末的任务似乎很多，但仍然要记得给自己留出时间来放松和休息。

这是为了让你的身心得到放松和恢复，以迎接新的一周。

你可以选择看一部电影、听音乐、打坐或者享受温泉等，这样你的周末将更加充实而有活力。

通过遵循以上的懒人周末储备法，你将能够养成一周的健康习惯。

这些习惯将帮助你保持良好的身体状况和心理健康，并提高生活质量。

男士养生会所项目大全[男士养生保健大全]

男士养生会所项目大全[男士养生保健大全]男人养生保健的9个小妙招一、多吃蚝能补精男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。

而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

二、大蒜缓解疲劳人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。

但你知道吗它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

三、番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。

所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

四、鲜枣对付高压工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。

经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

五、燕麦有益心血管男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。

而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。

美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。

白领男人养生指南：成功白领男人的养生四法

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导语：生活中，有很多的成功白领男人，看是外表风光，实则身体亚健康，各种毛病染上身，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿
生活中，有很多的成功白领男人，看是外表风光，实则身体亚健康，各种毛病染上身，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿面对的事实。

让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧：
白领男人养生指南：专家推荐成功白领男人的养生四法
养生建议一：缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。

爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

养生建议二：学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。

“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适”。

“正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。

”
养生建议三：你的关节灵活吗？
“大多数男性的关节都不太灵活。

”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。

减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。

开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。