跳远PPT课件
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立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
跳远课件PPT
耐力训练
有氧运动
通过慢跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐 力水平。
间歇训练
通过快跑和慢跑交替进行，提高耐力和应对不同 强度训练的能力。
重量训练
通过举重、推重等练习，增强肌肉力量和耐力， 为跳远提供更持久的动力。
灵敏度训练
平衡训练
通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高平衡感和身体控制能力。
协调性训练
起跳时机
起跳的时机要恰到好处， 过早或过晚都会影响跳远 的成绩。
腾空技术
身体姿态
在腾空的过程中，身体要 保持平直，同时微微收腹 ，头部稍微抬起。
腿部动作
在腾空时，双腿要迅速向 前上方伸出，以增加跳远 的距离。
手臂动作
在腾空时，双臂要向两侧 伸展，以保持身体的平衡 。
落地技术
落地姿势
落地时，双膝要微微弯曲，身体 稍微前倾，以缓冲落地时的冲击 力。
分析跳远技术的未来发展趋势
研究方向
未来的跳远技术研究将更加注重生物力学、运动生理学和运 动心理学等多学科交叉研究，以揭示跳远技术的内在规律和 影响因素。
技术进步
随着科技的发展，跳远训练将更加注重数字化和智能化，如 使用虚拟现实技术进行模拟训练、使用大数据和人工智能技 术进行数据分析等。
对跳远训练的建议与展望
基础训练
基础训练是提高跳远成绩的关键，应注重身体素质、技术 规范和心理素质的培养，特别是在起跳、腾空和落地三个 关键环节的训练。
多元化训练
采用多元化的训练方式，如力量训练、速度训练、灵敏度 训练和心理训练等，以提高运动员的综合能力和适应比赛 需求。
科技应用
积极引入科技手段，如使用运动生物力学分析系统、虚拟 现实技术等，对运动员的技术进行精确分析和指导，提高 训练效果和比赛表现。
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
体育课《立定跳远》ppt课件
呢们想
，
？
要 展 开
为什同学们
身 么想
体 我一
老师认为：
展开身体便 于我们充分收腹， 提高起跳高度。
)
。(
，
，
，
，
地伸间
面 两 两起 臂 侧跳
如 前 髋时
图 摆 关二
节当
最和 后膝 有关 力节
的迅
蹬 速的
离蹬一 瞬8
：
同学们 想一想，为 什么我们要 尽量收腹呢 ？
三：收腹动作
两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。(如图)
1、向下后蹬地 (起跳角接近45度) ； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。
12
易范错误动作和纠正方法(三)
o错误动作：落地点偏左或右。 o原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 o纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
13
易范错误动作和纠正方法(四)
u错误动作：屁股着地 u原因：身体重心太靠后。 u纠正方法：降低身体重心，膝关节跪
初中体育健康课件
立定跳远
1
立定跳远 世界记录
u立定跳远3．476米 ------ 尤里
u1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上， 尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立 定跳高1．50米、立定跳远3．476米(创世界纪录 ) 、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上， 由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往 美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人(其 中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均 是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
地。
14
易范错误动作和纠正方法(五)
五年级体育课件-立定跳远通用版 共13张PPT
• 5．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁 判员2名，丈量和报告成绩。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
二年级体育课件-立定跳远 全国通用(共38张PPT)
遵照循序渐进，由易到难的原则、 以分步学练、合作学习、分层教学 为抓手掌握重点、突破难点，在愉 悦的氛围中达成教学目标。
感谢各位评委老师！
水平一 二年级
立定跳远
1Part one
教材分析
教材分析
教材 出处
人教版《体育与健康》教材水平一，二年级 跳跃教学单元。
教材 价值
教教材材 地地位位
可以提高学生灵敏、速度、力量、协调素质 和能力，发展思维的敏捷性和有序性，培养 学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。
立定跳远是低年级跳跃动作的重点教材，水平 一主要要求学生能够蹬摆有力、协调连贯的做 出动作，让学生养成良好的跳跃习惯。本节课 着重解决两个问题:1、培养学生正确的跳跃姿 势，2、学会蹬摆协调发力和轻巧落地的方法, 增强安全参与体育锻炼意识。
示范
2分钟
12分钟 攻克重难点
建立动作概念
3分钟
游戏导入，激发参与
分层 拓展
4分钟 强化拓展
展示 点评
2分钟 交流共享、互评提高
总计：23分钟
游戏导入
第一环节安排了“小兔猜拳跳”、“青蛙抓害虫”、“我是超人”三个趣味 性较强的双脚跳小游戏，游戏中学生情绪高涨，积极参与，该过程预计时间 是3分钟。
设计意图：激发学生学习的参与兴趣，巩固学生双脚同时跳同时落的跳跃 技能，为学习主教材打好基础
1、观察法 2、模仿练习法 3、小组合作学习法 4、分组评价法
6 Part six
场地器材
场地器材
拼接垫60个（30cm×30cm）
移动黑板一个
图解评价表12张
音响一台。
7 Part seven
教学流程
教学流程
课时设计 教学主张
感谢各位评委老师！
水平一 二年级
立定跳远
1Part one
教材分析
教材分析
教材 出处
人教版《体育与健康》教材水平一，二年级 跳跃教学单元。
教材 价值
教教材材 地地位位
可以提高学生灵敏、速度、力量、协调素质 和能力，发展思维的敏捷性和有序性，培养 学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。
立定跳远是低年级跳跃动作的重点教材，水平 一主要要求学生能够蹬摆有力、协调连贯的做 出动作，让学生养成良好的跳跃习惯。本节课 着重解决两个问题:1、培养学生正确的跳跃姿 势，2、学会蹬摆协调发力和轻巧落地的方法, 增强安全参与体育锻炼意识。
示范
2分钟
12分钟 攻克重难点
建立动作概念
3分钟
游戏导入，激发参与
分层 拓展
4分钟 强化拓展
展示 点评
2分钟 交流共享、互评提高
总计：23分钟
游戏导入
第一环节安排了“小兔猜拳跳”、“青蛙抓害虫”、“我是超人”三个趣味 性较强的双脚跳小游戏，游戏中学生情绪高涨，积极参与，该过程预计时间 是3分钟。
设计意图：激发学生学习的参与兴趣，巩固学生双脚同时跳同时落的跳跃 技能，为学习主教材打好基础
1、观察法 2、模仿练习法 3、小组合作学习法 4、分组评价法
6 Part six
场地器材
场地器材
拼接垫60个（30cm×30cm）
移动黑板一个
图解评价表12张
音响一台。
7 Part seven
教学流程
教学流程
课时设计 教学主张
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
小学体育课件：跳远
腾空步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
技术动作练习方法
（三）落地动作练习
4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不
要怕后坐。
6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚
落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后 坐。
（四）完整技术练习
中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳
动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这 样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次 数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后 面的正试试跳。
二. 起跳 Takeoff
❖ 起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
❖ 起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板（Touchdown）、缓冲（Amortization）、 蹬伸（Extension）、摆动（Swing）四个时相。
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。
一年级上册体育课件立定跳远 l 人教版 (共9张ppt)
三、立定跳远的组成
预摆
起跳腾空
落地缓冲
（）预摆
动作要领： 两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，
前摆时，两脚伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下 肢动作协调 配合，摆动 时一伸二屈 降重心，上 体稍前倾。蹬地，同时两臂稍曲由后往 前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分 展体。
坪山新区坪山中心小学
小学体育
一、立定跳远简介
• 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动 项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力， 并与上肢的摆动相结合，所以它也需要一定 的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点， 有平地就能进行练习。
二、立定跳远的方法
• 两腿稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂前 后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸， 然后两臂用力向上方摆，同时两脚用力蹬地， 迅速向前上方跳出。落地时脚跟先着地。
要点：蹬地快速 有力，腿蹬和手 摆要协调，空中 展体要充分，强 调离地前的前脚 掌瞬间蹬地动作。
（）落地缓冲
动作要领： 收腹举腿，小腿往前伸，同时手臂用力往
后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前 伸的时机把握 好，屈腿前伸 臂后摆，落地 后往前不往后。
四、完整动作示范
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跳远的世界
一起走进远度的世界， 体验其中的乐趣！
1
第一部分
整体概述
THE FIRST PART OF THE OVERALL OVERVIEW, PLEASE SUMMARIZE THE CONTENT
2
跳远的历史
跳远在公元前708年的古 代奥运会中，已是“五项” 运动之一。当时，运动员 是手持重物，如石块或金 属等进行跳远，并且是按 照跳出的距离和姿势的优 劣来决定名次。
现代跳远的模式乃奠基于 1860年代的英国及美国， 由助跑、起跳、腾空、落 地所组成。它的技术变化： 蹲踞式-半蹲踞挺身式-挺 身式-走步式。
3
跳远有哪些规则
1.助跑：身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 2.起跳：身体任何部位均不得触及起跳线以后地面，不得在
跑到外起跳 3.腾空：不得采用任何空翻动作 4.落地：不得在落地过程中触及落地区（沙地）以为地面，
而区外出点较区内最近点离起跳线近 5.完成试跳后，不得向后走出落地区
4
5
跳远的分类
跳远
蹲踞式
挺身式
走步式
6
7
1.蹲踞式 2.挺身式 3.走步式
8
奥运风采
9
挺身式跳远
挺身式跳远于蹲踞式跳远助跑、起跳、落地基本相 同 挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成 腾空不，当身体有整个腾空过程的三分之一处时， 摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动 髋关节向前送出，同时两臂向下向后侧摆动，胸部 自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下 挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
12
提问与解答环节
Questions and answers
13
结束语
感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支 持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评 估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和
意见，也请写在上边
14
感谢您的观看与聆听
本课件下载后可根据实际情况进行调整
15
10
蹲踞式跳远
蹲踞式起跳腿自然在提后成腾空步，当身体重心接近最 高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向 下摆成蹲踞姿势，准备落地 2.准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
11
蹲踞式跳远技术动作演示
一起走进远度的世界， 体验其中的乐趣！
1
第一部分
整体概述
THE FIRST PART OF THE OVERALL OVERVIEW, PLEASE SUMMARIZE THE CONTENT
2
跳远的历史
跳远在公元前708年的古 代奥运会中，已是“五项” 运动之一。当时，运动员 是手持重物，如石块或金 属等进行跳远，并且是按 照跳出的距离和姿势的优 劣来决定名次。
现代跳远的模式乃奠基于 1860年代的英国及美国， 由助跑、起跳、腾空、落 地所组成。它的技术变化： 蹲踞式-半蹲踞挺身式-挺 身式-走步式。
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跳远有哪些规则
1.助跑：身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 2.起跳：身体任何部位均不得触及起跳线以后地面，不得在
跑到外起跳 3.腾空：不得采用任何空翻动作 4.落地：不得在落地过程中触及落地区（沙地）以为地面，
而区外出点较区内最近点离起跳线近 5.完成试跳后，不得向后走出落地区
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跳远的分类
跳远
蹲踞式
挺身式
走步式
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7
1.蹲踞式 2.挺身式 3.走步式
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奥运风采
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挺身式跳远
挺身式跳远于蹲踞式跳远助跑、起跳、落地基本相 同 挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成 腾空不，当身体有整个腾空过程的三分之一处时， 摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动 髋关节向前送出，同时两臂向下向后侧摆动，胸部 自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下 挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
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提问与解答环节
Questions and answers
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结束语
感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支 持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评 估表，如果对我们课程或者工作有什么建议和
意见，也请写在上边
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感谢您的观看与聆听
本课件下载后可根据实际情况进行调整
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蹲踞式跳远
蹲踞式起跳腿自然在提后成腾空步，当身体重心接近最 高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向 下摆成蹲踞姿势，准备落地 2.准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
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蹲踞式跳远技术动作演示