克服演讲的紧张情绪

克服演讲的紧张情绪

第一，相信自己

其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。

一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧?

那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是嗛丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。

我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。

如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。

其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好。如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。

如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演

讲难度确实高很多。

但是一样要相信自己，我能行，我必须上!

第二，提前准备

一般重要的演讲不会当天才通知你，像2013 年我参加古典老师的「做自己」论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。

如何控制演讲时紧张情绪

首选，澄清不是“克服”紧张，应该是“控制”紧张情绪。说一千，道一万，无它，唯手熟尔。只要是正常人，愿意改变，愿意练习，都可以成为演说家。因为演说家本来就没什么秘诀，只要按照公式，加上自己的风格，正常人最多练习2、3天就可以成为出色的演说家。只要练习100次，再加上正确的方法，根本不用什么“台上三分钟,台下十年功。”

一、熟悉演讲的内容：

1、题材深刻，主题明确，有正能量。一次上台演讲，内容构成包括：总述、故事、道理或寓意、总结。加上前面的开场自我介绍和“谢谢大家!”一共6部分。稿件内容尽量原创，因为只有自己更了解自己的创作理念，有感而发，更口语化。

2、内容一定要深刻，感人，最好是自己亲身经历的故事。感人的前提是要感动自己，让自己有感受才能打动别人。所以故事部分要真实，要能详细的描述事情的时间、地点、人物、起因、经过和结果。并且

注意故事中对人物内心、细节、其他人的评价出发，这样可以让故事更立体，更生动，更丰满。

3、千万不要背诵!这个是演讲的大忌!很多人认为把稿件背的滚瓜烂熟是好事，狗屁!演讲要的就是现场感觉，都背下来的稿件，一只耳朵就能听出来，并且很难打动人。其实用两个办法就能搞定，一个是反复读个100次，另一个是画思维导图!反复读与背诵有天壤之别，主要是为了熟悉内容和行文通顺，找到语感。思维导图是从结构上更快的了解稿件内容的格局。

二、熟练演讲的形式与风格：

1、准备：之前好好休息，上台前不要喝水和吃东西，记住，水不是流过时润喉的，而是从胃吸收才润喉的。上台前喝水，根本对嗓子没好处，反而容易让声音嘶哑。上台前更不要再次看稿，理论上，演讲前一天就应该脱稿。

2、服装：商务正装即可，如果听众较多，衣服色可以浅一点。自己的八成新左右衣服即可，不要太新太旧。

3、配乐：自己选择一个适合内容的音乐，通常练习演讲的时间和音乐的时间、节奏能揉合到一起，肯定不会超时，上台演讲后开始放音乐。

4、上台：一定要自信，主要是指：先了解讲台的布局，一定要站在中间，双脚与肩同宽，站稳，别晃动身体，从舞台背景到第一排听众的0.618位置，大概2/3处。站好后不要急于开口，慢慢微笑，头部平视，缓慢环视一周，如果有掌声，一定要享受掌声，掌声结束后

再开始演讲。如果没有掌声，也要等3秒以上再开口。第一句话：“优秀的同学们，大家早上好!”一定要铿锵有力，张开双臂，然后等待掌声。然后说出自己最熟悉的话题“我是___”(注意：不是“我叫___”太土)

5、语言：对稿件充满感情的演讲，让真情自然的表露。练习的时候把普通话、语速、语气、语调、抑扬顿挫都要加以练习并且标注出来。正常演讲，语速要有变化，但应该控制在每分钟220到260字之间，这样听众才能听清楚，遇到排比句或者需要调动情绪时可以稍快一点点。练习的方式就是查出240个字(不包括标点)，如果一分钟读完，逗号停半秒，句号停一秒，语速正好，在演讲时加以控制就会更好。

6、口头禅：练习时严格控制，比如“完了、啊、那个”之类的，练习的时候，如果说错了，马上重新说一次，一定要强迫自己改掉这个习惯。

7、音量：如果不用麦克，以会场最远处的听众能听清楚为准。如果用麦克风，注意手持在麦克上1/3处，麦克风高度不要遮挡嘴巴。

8、手势：不要过多，也不要过少。如果决定要做手势，就一定要做到位，通常手势在头顶以下，腰带以上，两臂2/3宽度中的方形区域内。正常情况下，使用商务礼仪的站姿，双手自然下垂，或一只手放在小腹处。虽然刚开始自己感觉非常不自然，但观众看起来会感觉很自然。通常手势是内容有身体的器官或者数字的时候，是必要要加手势的，比如“我想”和“我要”对应心脏的位置。例如：“我(自己的手势)今天给大家(大家)分享3个(数字)小故事……”要有手势。再就

是号召之类的手势，比如：加油、奉献、欢迎。手掌与小臂要伸直，不要弯曲，手势要有力。通常每分钟2个手势即可，5分钟的演讲至少要有5个手势，但不建议超过10个。

9、走动：如果要走动，一定要有意识的走动，否则就别动。只有切换话题或者有“独角戏”的时候再走动。

10、目光：一定要看到最后一排观众的头顶的位置。一定要缓慢环视(10秒以上)，让每个听众感觉到我们都在关注他，因为真挚的微笑和目光，就能征服80%以上的听众。可以慢慢寻找听众中熟悉的人，或者注视自己，有善意友好目光的人对视，微笑。

11、微笑：除了说特别悲伤、特别爱国的话题以外，微笑是最好的语言。

12、时间控制：如果语速没有问题，时间控制也没有问题。

13、结尾：抛出结尾后，一定要享受掌声，然后说“谢谢大家”，向听众鞠躬，正常缓慢下台即可。

14、风格：根据听众状态和演讲稿内容，选择和结尾风格。包括：熊、虎、龙，鹰、鹤、凤。(这个以后我再写一个专题)

三、准备应对演讲意外：

1、紧张：心法，你讲错了，忘了，大家也不会打你。另外，台下都是丰收的大白菜，你看着开心不?演讲前对自己说：“我很棒!”然后大笑三声。深呼吸，再上台。

2、开场忘词：直接讲你准备的故事，万万不要因为紧张而道歉。

3、中场忘词：问问大家对你的故事，有什么看法，没有法律规定演