时代光华 从一到十谈养生 课后
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十课 食粗粮,肠胃健康食欲强
现代营养学家认为，粗粮具有丰富而全面的营养，不仅含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、维生素Bl、维生索B2、维生素c、维生素E、钙、钾、铁、锌，而且还含有膳食纤维等营养成分。
常吃粗粮对贫血、水肿、感冒、坏血病等疾病有一定的预防作用，此外，还能提高人体免疫力。
由于五谷杂粮中含有丰富的淀粉，因此能保护胃黏膜，有很好的养胃作用。
一些常见的杂粮，在为我们带来美味的同时，也常常有着超凡的养生功效。
多吃粗粮，让我们的肠胃更加健康。
一碗小米粥，堪比甲鱼汤小米又称粟米，为禾本科草本植物粟的种仁，原产于我国，是世界栽培历史最悠久的作物之一，也是我国最古老的栽培植物之一。
我们的祖先早在距今7000～8000年前已经培育出粟品种，并在我国北方广大地区普遍种植。
后从中国传至朝鲜、日本，渐渐传播到世界各地。
主产我国北方广大地区。
有这样一句古话：“只有青山干死竹，未见地里旱死粟”。
可见小米之常见。
小米熬粥有“代参汤”之美称。
这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9．7克、脂肪3．5克，都不低于稻、麦。
一般粮食中不含的胡萝卜素，在小米中每100克含量达0．12毫克，维生素Bl的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想的滋补品。
现代人在巨大的工作和生活的压力下，经常会出现胃部不适的症状。
每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。
其实，有一样健胃食品是绿色也没有副作用的，那就是小米。
中医讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的作用。
中医曾记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
”(源于《黄帝内经》)明代李时珍《本草纲目》：小米“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。
中华养生 校本课程
中华养生————青少年养生讲义会宁五中邢鑫中华养生————青少年养生邢鑫近年来，对着人民生活水平的不断提高，人们越来越重视“养生”、“保健”。
养生也作为一个话题走进了大家的生活。
说到养生，有些同学就想，这对于我们青少年来说太遥远了。
其实，养生这个话题适用于各个年龄阶段的人们，一个人在不同的时期，有不同的养生保健的方法。
我们所说的养生，是站在传统中华医学的角度来分析青少年养生。
首先，我们说养生养生，那什么是养生呢，从字面意思来看，养，就是保养、调养、培养、养护的意思；生，生命、生存、生长之意。
养生：就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
在这里有个误区养生它不等于养老，大家需要理解。
养生是一种生活方式，它与每个人的一生相始终；生命自孕育于母体之始，直到耄耋之年，每个年龄阶段都存在着养生问题；它追求的不仅仅是长寿，更重要的是生命质量的提高。
青少年养生的意义：人生的历程分为“生—长—壮—老—已”五个阶段。
青少年正处于“长”——成长的关键时期，这是人生中身体变化的时期，成年后，机体状态逐渐稳定；青少年时期的养生，为成年后身体健康打下基础。
养生之要在于养生生活化，在于持之以恒，青少年时期在人的一生中接受能力最强，可塑性最大，是形成各种行为模式的关键时期，因此，青少年时期最有利于健康的生活习惯的养成。
中华养生以人的生长配合时令，节气。
我国古代养生名著《黄帝内经》说：四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。
”《养老奉亲书》说：“人能执天道生杀之理，法四十运用而行，自然疾病不生，长年可保。
可见，古人把顺应四时、效法自然奉为重要的养生之道。
《黄帝内经》中说：“圣人不治已病治未病，也就是说，人们应该在身体没有得病之前通过保养和锻炼提高身体的免疫能力，从而预防疾病的发生，达到保健的目的。
黄帝内经将男子和女子分别以“八”和“七”作为一个生命阶段：年龄划分：女子——“二七”十四岁前后；男子——“二八”十六岁前后，现今，青少年一般指的是13岁以上至成年之前也就是（13—18岁）的人群。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十八课 向名医学习,做按摩高手
穴位就像是一个个小机关，联系着我们的五脏六腑，七经八脉。
随着指尖在肌肤上轻轻起舞，各种不适症状也慢慢消失。
穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段。
穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。
朋友们可以长期进行穴位按摩锻炼，它对于调节全身的气血通畅，防病治病可起到很好的作用，从而给您的医疗保健设下了第一道防线。
找准穴位，人人都能成为按摩高手。
按摩合谷穴，治疗头上病合谷穴，又称为虎口，容谷，合骨或含口，是四总穴之一。
合谷穴属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。
为什么叫合谷穴呢？就是因为它的位置在大母指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中而得名。
合谷穴的具体位置是：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。
合谷穴是日常生活中常用的一个穴位。
大体上说，合谷穴是止痛的特效穴，在我国古代拔牙时都在此穴针灸为麻醉之用。
对于牙痛、咽痛、腹痛、头痛等症状，采用指压合谷穴均有缓解作用。
这个穴位主要的作用是止痛，特别是头面部的疼痛情况。
《灵枢·杂病篇》记载：“齿痛……恶清饮，取手阳明。
”《针灸甲乙经》写道：“齿龋痛，合谷主之。
”四总穴歌，“面口合谷收”等不少用本穴治头面五官疼痛的记载。
根据历代医家的长期实践经验，现在的人在临床上也屡试不爽。
常用于齿痛，牙龈舯痛，头痛以及上颌窦手术后疼痛，咽喉类，扁桃体类等疾病。
根据本脉之循行。
该穴也可止上肢疼痛。
在历代不少歌赋中，有着这方面的记载：如《席弘赋》“手连肩脊痛难忍，合谷针时要太冲。
”这些都是古代医书中有关合谷穴止痛的详细记载，对现代的医学研究起到了重要的指导作用。
另外，合谷穴还具有解表清热、利气活血和回阳的作用。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第二课 通经疏络,让健康畅通无阻
中医理论中，人体是一套具有强大自我调节能力的系统，五脏六腑通过经络紧密相连，相互影响，对健康起着重要作用。
中国古代医学家对经络有这样的论述：“一切疾病产生的根本原因就是身体里有关经络的失控”。
所以，人的一切疾病都可以叫做“经络病”，通过激发经络的潜能，使其恢复调控、修复人体。
经络的作用不仅仅是治疗已经发生的疾病，更重要的是治“未病”，通经疏络是我们健康养生的关键。
经络是身体的通道，也是病毒的咽喉不管是在电视上还是武侠小说中，“点穴”似乎成了不可或缺的一门功夫，如果哪位大侠不会点穴，那还叫什么大侠啊？但是，这种点穴的经络真的存在吗？经络又是什么呢？人体运行气血的通道，包括经脉和络脉两部分。
其中纵行的干线称为经脉，由经脉分出网络全身各个部位的分支称为络脉。
《灵枢·经脉》记载：“经脉十二者，伏行分肉之间，深而不见；其常见者，足太阴过于外踝之上，无所隐故也。
诸脉之浮而常见者，皆络脉也。
”经络的主要内容有：十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。
属于经脉方面，以十二经脉为主，其“内属于府藏，外络于肢节”，将人体内外连贯起来，成为一个有机的整体；十二经别，是十二经脉在胸、腹及头部的重要支脉，沟通脏腑，加强表里经的联系；除了十二经脉还有奇经八脉，奇经八脉是具有特殊作用的经脉，对其余经络起统率、联络和调节气血盛衰的作用。
属于络脉方面的，以十五络脉为主。
十五络脉，是十二经脉在四肢部以及躯干前、后、侧三部的重要支脉，起沟通表里和渗灌气血的作用。
此外，经络的外部，筋肉也受经络支配分为十二经筋；皮肤也按经络的分布分为十二皮部。
经络是用来“决生死，处百病”的，我们全身的经络就好像大山与河川，奔腾不息，川流不止，五脏六腑色彩鲜明，层次分明，如同博物馆陈列的珍贵器物一样，各有各的用处，其主要功能有：联系全身、运行气血、人体屏障、反应内在、调气血。
经络具有联系全身、运行气血的功能。
《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。
从一到十谈养生
第一讲天人合一养生之本（上）天地万物只有一没有二，所谓二是两个一，三是三个一，查万物之大不可胜数，然其要一也?——南怀瑾一、养生大整体观念——天人合一1.天人合一的发展什么叫天？不仅是大自然。
人与自然界是一体的，与社会是一体的。
顺应自然、地域、季节、节气、昼夜、四季、气候、风土人情等等，都属于“天”的范畴，自然规律不可抗拒，衣食住行等都要遵照规律。
2.天人合一强调人与自然的和谐《黄帝内经》：“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。
逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
”它表达了如果顺应自然规律，则生存，身体健康，逆自然规律则死，则多病！3.循天时之变，四季养生一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。
从中医学传统的理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。
四季养生强调人必须遵循天时变化，调养精神、饮食与起居，来适应四时的变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。
简单地说，四季养生就是根据季节不同而采用不同的养生方法。
“用寒远寒，用热远热”，意思是治病必须因时制宜，使用寒性药物应避开寒气主令之时，即气候寒凉之际不宜使用大寒大凉药物或食物。
气候炎热则阳气亢盛，阴精易损，再服用大温大热的药物或食物，则助阳气亢盛之势而明精更受损伤，有违自然界四时阴阳消长规律，造成阴阳偏胜、失调，故为用药之所不宜。
扩展到养生方面就是说，天气寒凉时，注意保暖，少用寒凉的食品，气候炎热时，少用热性食品。
4.“医者意也”的含义“医者意也”是中国传统医学哲学中的一个重要命题。
重点要理解“意”的含义，不能墨守成规，要灵活，懂得变通，要具体情况具体分析，因为每个人所处的环境不同，每个人的社会关系及经济地位不同，俗语有“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，医学要随着情况的变化而变化，心细灵活多动脑子，程序化处理不犯错，但可能小病鼓捣成大病，大病鼓捣死。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第重点
蔬菜作为人们日常生活必不可少的食物,不仅对许多疾病有预防和治疗作用,而且对美容保健、滋补身体、延缓衰老有着独特的功效。
早在春秋战国时期《黄帝内经·素问》就提出了“药以祛之,食以随之”的观点,并以“五谷为养,五果为辅,五畜为益,五蔬为充”阐明了蔬菜与健康的关系。
蔬菜类食品含有优质的纤维质维生素A、C和B群与矿物质,很多人把蔬菜当成美容养颜及维持体态的抗衰老圣品。
但不同体质的人要吃对适合自己的蔬菜,才能对养生更有帮助,更可使身体随时保持在最佳状态,让体能达到颠峰。
番茄,美丽的不只是外表西红柿属茄科,为一年生蔬菜。
在我国各地均普遍栽培,夏秋季出产较多。
相传西红柿最早生长在南美洲,因色彩娇艳,人们对它十分警惕,视为“狐狸的果实”,又称狼桃,只供观赏,不敢品尝。
现在它是不少人餐桌上的美味。
西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素c和B 族维生素,尤其是维生素P的含量蔬菜之冠。
西红柿具有很高的维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素的含量,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
近年来,营养专家研究发现,番茄在保健以及防治疾病等方面也有众多功效。
西红柿性甘、酸、微寒,归肝、胃、肺经;具有生津止渴,健胃消食,清热解毒,凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效;可治口渴,食欲不振。
西红柿的品种极多,按果的形状可分为圆形的、扁圆形的、长圆形的、尖圆形的;按果皮的颜色分,有大红的、粉红的、橙红的和黄色的。
红色西红柿,果色火红,一般呈微扁圆球形,脐小,肉厚,味甜,汁多爽口,风味佳,生食、熟食皆可,还可加工成番茄酱、番茄汁;粉红西红柿,果粉红色,近圆球形,脐小,果面光滑,味酸甜适度,品质较佳,黄色西红柿,果桔黄色果大,圆球形,果肉厚,肉质又面又沙、生食味淡,宜熟食。
西红柿的品质要求:一般以果形周正,无裂口、虫咬,成熟适度,酸甜适口,肉肥厚,心室小者。
应该选择成熟适度的番茄,因为这样的番茄不仅口味好,而且营养价值更高。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第一课 养生建设,一生最大的工程
人的一生都在为健康而努力，一个好的身体是工作、健康的保证。
《黄帝内经》有论述“圣人不治已病治未病”，意思是我们一生的第一要务不是治病而是防病，养生是防病的最好方法。
养生是对生命的保养，而非疾病的治疗。
养生不是养老，养生贯穿生命全过程，需要越早越好。
养生也不是一时的事情，养生是对我们的生活习惯、饮食习惯、作息习惯做全面的调养。
练养生绝学，走健康之路我们为什么要养生，养生能给我们带来什么？说到底养生的目的就是为了让自己健康、不得病或是少得病、青春得以延续、寿命得以延长。
《黄帝内经》说“圣人不治已病治未病”。
这句话的意思就是，我们人生的第一要务不是治病而是防病，防止情绪导致的内伤疾病，防止因外感导致的外伤疾病。
养生首先要做的就是要弄清自己的目的，了解自己的体质，选择适合自己的养生方式，即养生建设，从而预防疾病，维持健康。
之所谓“养生建设是我们一生最大的工程”，主要是由于养生是慢功夫，根据不同的体质、不同的季节、不同的天气，需要不同的养生方法。
《黄帝内经》记载，“春秋皆度百岁而动作不衰”。
后来的人却出现了“年半百而动作皆衰”。
原因就在于“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽修其天年，度万岁乃去。
”有些古代人之所以比现代人长寿，主要是由于他们起居和饮食都比较正常，懂得养生的道理，而且不过分的劳累和勉强自己工作。
养生是健康的基本，科学地、有规律地安排自己的生活，形成早睡早起，或者晚睡早起的生活规律；对早餐、午餐和晚餐的时间、饭量，以及种类要相对稳定；顺应四时，根据季节的变化进行适当的调整。
这样，可以使我们机体各个系统功能正常运行，有利于营养的消化吸收，使我们有充沛的体力，使我们不生病或是少生病。
人们经常赞美青松挺立傲雪霜、梅花迎寒开放，赞叹壁虎断尾再生、海龟寿比天齐，其实，这些都是很自然的事情!有人在张学良晚年时候问他：“您老活这么长寿，有什么长寿秘诀吗？”张学良说：“怎么是我活得长寿？是他们都活得短命而已啊。
从一到十谈养生 答案
从一到十谈养生答案单选题1.中医学以人体自我恢复能力为依据，强调“辨证论治”，主张治疗：回答：正确1. A 已病2. B 重病3. C 小病4. D 未病2.太极哲学思想，从根本意义上讲，是中医理论的：回答：正确1. A 辅助2. B 基础3. C 依据4. D 灵魂3.祖国医学养生之大忌是：回答：正确1. A 治已病2. B 治重病3. C 由“五久”而引发的“五伤”4. D 由“五劳”而引发的“七伤”4.被中医称为四总穴的四个很重要的穴位分别是：回答：正确1. A 手三里穴、委中穴、列缺穴、百会穴2. B 足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴3. C 手三里穴、委中穴、内关穴、合谷穴4. D 足三里穴、尺泽穴、列缺穴、关元穴5.把疾病用自然界的规律来归类打比方，将特点表现接近的事物归于同一类这就是中医理论中的习惯做法叫：回答：正确1. A “表里虚实”2. B “君臣佐使”3. C “阴阳无行”4. D “取类比象”6.剂量大，药力重的处方叫：回答：正确1. A 金方2. B 小方3. C 大方4. D 复方7.对外感病发展的阶段性的最基本的认识是：回答：正确1. A 虚实2. B 表里3. C 阴阳4. D 寒热8.健康的最高标准是：回答：正确1. A 自然无为2. B 心平气和3. C 知行合一4. D 形神合一9.中医学以人体自我恢复能力为依据强调：回答：正确1. A 天人合一2. B 对症下药3. C 治疗未病4. D “辨证论治”10.面部嘴上的问题找：回答：正确1. A 迎香穴2. B 合谷穴3. C 百会穴4. D 列缺穴11.中医认为养生第一难就是：回答：正确1. A 名利思想太重2. B 喜怒不除3. C 声色不去4. D 滋味不绝12.“伤于风者，上先受之”。
风邪侵害人体，一般多侵害人的：回答：正确1. A 体表部位2. B 躯干部位3. C 四肢部位4. D 头面部位13.缓方药力：回答：正确1. A 峻急2. B 缓和3. C 迅猛4. D 柔弱14.治疗时使用温热药或寒凉药的依据是：回答：正确1. A 辨别表里2. B 辨别脉象3. C 辨别寒热4. D 辨别虚实15.由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态是：回答：正确1. A 血虚质2. B 气郁质3. C 阴虚质4. D 气虚质。
“从一到十”话养生
“从一到十”话养生作者：田永清来源：《养生大世界》2014年第04期一位医学博士说过这样一句话：“很多人不是自然死亡的，而是自杀死亡的！”刚看到这句话时，我还以为这位医学博士危言耸听、夸大其词。
待看完全文后，才明白他说的意思是，很多人本来可以活过百岁，但由于沾染了一些不良生活方式和生活习惯，结果使得这些人的寿命也就大大缩短了。
如此说来，这位医学博士说的这句话，还是颇有道理的。
俗话说：“人一上百，形形色色；萝卜白菜，各有所爱。
人与人之间有很大的差异，其养生之道也不尽相同。
”下面，我“从一到十”，分别概括地介绍一下十位古今人物的养生之道。
用一个字、几个字、最多十个字介绍这些人的养生之道，难免有不全面、不准确之处。
但我相信，这十位人物的养生之道，对于其他人，也会有一定的参考价值。
一、方成的养生之道一个字：“忙”著名漫画家方成，年近90岁，看外表像60来岁，听说话像5 0来岁，思维敏捷恐怕很多40来岁的人也比不上。
他童心未泯，不知老之已至，每天清晨5时起床，整天忙忙碌碌、笔耕不辍、创作不止，还经常骑着自行车到处转悠。
他给自己画了一幅漫画像，并附了一首风趣幽默的打油诗：“生活一向很平常，骑车画画写文章，养生就靠一个字：忙！”有人开玩笑说：“要是方成活不过100岁，肯定是老天爷犯糊涂了！”有些退下来的老同志，感叹自己成了“三等公民”：等吃、等喝、等死。
整天唉声叹气、无所事事，这样对于身心健康大为不利。
有很多人的确是因为“忙”，才少病少恼，身健心安。
他们体会到：在“忙”中，有数不清的乐趣；在“忙”中，有无限的喜悦；在“忙”中，能安身立命。
总之，“忙”，是人生康乐的最佳营养剂。
二、马寅初的养生之道两个字：“从容”“若无他故，我必活百年。
”这是我国著名人口学家、经济学家和教育家马寅初先生说的一句“狂言”。
事实上，马老生于1882年，卒于1982年，正好百岁高龄。
马老能颐养高龄的长寿秘诀主要是：内养外练达天年。
这里主要讲讲他的“内养”功夫，就是“从容”二字。
养生学大纲思考题
中华体育养生学第一章绪论（2学时）本章基本概念：养生、内外合一、养生境界、养生体育、终身体育。
寿敞天地、志道、神明、性理、上善若水、武德、脏腑、重人贵生、真人。
本章思考题：1、什么叫中华体育养生学2、养生的内涵与特性3、养生体育的特点4、养生学进入高校的意义5、学习中华体育养生学的任务6、学习中华体育养生学的方法第二章健康观念疲劳、亚健康、身体素质、不治已病治未病、一力降十会、足力、心力、器质性疾病、血压、理疗、酒精依赖性饮酒、兴奋剂、淡盐水、无门。
本章思考题：1、练功家健康观念2、健康的内容3、人体健康状态的分类4、保持健康的基本要素6、大学生日常生活中要注意哪些方面的养生问题第三章体育养生学的起源本章基本概念：河姆渡人、疠疾、首疾、歌八阕、投足、载民、玄鸟、奋五谷、天常、地德、拊石、熊经、鸱视、鸟伸、猿躩、鸟裕、象形拳、吹呴、上古、斫挞、不忘、善走、不夭、长寿乡、祝由、少客、导引、金文、无咎、隰原、宣导、性恶论。
消肿舞、导引、五福、六极、考终命、啬其大宝、禹步、腹势呼吸法、疡医、金疡、带下医、疾医、食医。
本章思考题：1、夏商周时期的体育养生学特点2、对五福、六极的认识观点3、彭祖养生方法的特点4、简述人类生存实践与养生学起源的关系第四章体育养生学的发展概况（8学时）本章基本概念：法天之纪，用地之理、法于阴阳，合于术数、正气、六气、圣度、天几舂、地几舂、优俳、炼丹术、外丹术、内丹术、辟谷、引瞆、引聋、引项、引胠责、引炅、沆瀣、血脉、谷气、血脉、还精、存思、尸居无心、还精、浊阳、镜光、阳风、凌阳、饵药、餐霞、内视、胎息、五劳、符箓、符箓术、停闭呼吸法、偃卧、弛立法、遐年、五体、刀圭、内视、五味调理、五久、四大、百行周备、养气、爱气、反俗、内功、晨嗔、偏枯、俱热、白打、养形的方法、扶吾之固、天元、地元、人元。
四季饮食。
本章思考题：1、春秋战国时期的体育养生学特点2、简述炼丹术的基本内容3、情志养生的内容4、对情志养生理论的认识5、导引图的内容6、五禽戏的养生机理与练法特点7、玄学理论的养生观点8、六子诀养生方法的健身机理9、丘处机四时养生方法的内容10、明清时期的武术特点11、职业养生家的出现对养生学的意义12、不治已病治未病的养生意义第五章体育养生学的流派（2学时）本章基本概念：无为、去甚、去奢、去泰、“三戒”养生法、人格修养的三个重点、人体保健的“四养”观点、意力统一、寸劲、参禅、医方明、经行。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第八课 干果水分少,营养却不少
中国人尤爱吃干果，干果一直是我们饮食的一部分。
虽然干果没有水果中所含有的大量水分，但是它们的营养价值却不容小视。
经过科学的分析研究和几千年祖国养生医药学的实践证明，干果在人类养生保健活动中，起着重要的作用。
干果中含有丰富的维生素A、B、D、E，大量的不饱和脂肪酸和丰富的微量元素，如钙、磷、铁、锰、锌、硒等，是人类生存所必需的营养成分。
干果所含的许多营养成分的含量，是谷类、蔬菜、水果、动物食品所无法相比的，常食干果就能较好的补充我们维持身体正常机能所需的营养物质。
红枣益气又健脾中医认为红枣有益气养血、健脾益智之功，民间有一天吃三枣，终身不显老之说。
红枣味甘性平，能调百味。
红枣既能滋补养血，又能健脾益气，有抗疲劳、养神经，保肝脏、抗肿瘤、增强机体免疫力的功能。
对于贫血虚寒、肠胃病患者，红枣的功效十分有效，而且长期服之亦可延年益寿。
红枣，就是人们常说的大枣、大红枣，这些都是一样。
自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一，历史悠久。
红枣为温带作物，适应性强。
红枣素有“铁杆庄稼”之称，具有耐旱、耐涝的特性，是发展节水型林果业的首选良种。
红枣营养丰富，含有丰富的营养物质和多种微量元素。
红枣含有的维生素c比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A，B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对孕妇及胎儿极有益处。
红枣具有很高的营养价值、并且性平味甘，是很好的滋补营养品，它具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，对孕妇极有益处。
另外，它还能提高孕妇免疫能力，免疫力对孕妇来说是非常重要的，因为孕妇一旦生病，许多药品会对胎儿产生致命的影响。
促进胎儿大脑发育红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。
而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发展。
时代光华三十六计与养生课后
时代光华三十六计与养生课后三十六计与养生关闭1课前测试2课程学习3课程评估4课后测试课后测试如果您对课程内容还没有完全掌握，可以点击这里再次观看。
观看课程测试成绩：100.0分。
恭喜您顺利通过考试！单选题1.长期思考一个问题，会出现食欲渐渐下降的情况正好应了：√A“思伤肝”B“思伤气”C“思伤血”D“思伤脾”正确答案：D2.成功运用趁火打劫之计的方法是：√A冬病夏治B上病下治C交叉法D补血必先益气正确答案：A3.通过母亲吃药消化吸收之后进到乳汁，再从乳汁进入到孩子的身体当中，孩子通过哺乳来受益。
这是：√A隔岸观火的做法B笑里藏刀的做法C暗渡陈仓的做法D李代桃僵的做法正确答案：D4.最典型的远交近攻之策就是中医治病的根本原则：√A以痛治痛的方法B佐金平木C“急则治其标，缓则治其本”D饿死肿瘤细胞正确答案：C5.中医的药酒体现了：√A欲擒故纵策略B调虎离山策略C假道伐虢策略D远交近攻策略正确答案：C6.在中医里最常用的办法就是根据五行的“母子”相生规律治病疗疾这个办法类似：√A釜底抽薪B偷梁换柱C欲擒故纵D假痴不癫正确答案：B7.瞒天过海当中“过海”指的是：√A过程B目的C方法D途径正确答案：B8.怒气治疗运用的是中医当中的：√A志治疗B意治疗C情治疗D反治疗正确答案：C9.喜和五脏当中的：√A肺相应B脾相应C肝相应D心相应正确答案：D10.六六三十六计的概念是按照：√A声律来分的B兵法来分的C优势来分的D次序来分的正确答案：C11.“补血必先益气”，“治风先治血，血行风自灭”运用的是：√A以逸待劳之计B趁火打劫之计C围魏救赵之计D借刀杀人之计正确答案：D12.中医治疗蛔虫的一种药叫乌梅丸就是成功运用了：√A暗渡陈仓B借刀杀人C无中生有D声东击西正确答案：A13.医院里检查过敏源的实验，做青霉素皮试就是运用：√A声东击西B顺手牵羊C打草惊蛇D调虎离山正确答案：C14.一急一缓、一标一本的策略当中无不体现了：√A欲擒故纵的谋略B声东击西的谋略C围魏救赵的谋略D远交近攻的谋略正确答案：D15.空城计是一种：√A战略战术B心理战术C战役战术D权谋战术正确答案：B。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第三课 顺身体之律,依时养生
中医将因时养生作为养生学的一条重要原则。
人体必须顺应四时自然变化而养生，从而加强人体适应季节与气候变化的能力，减少疾病的发生。
按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段借以提高人体对气候环境的适应力，保证健康长寿的方法。
这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生的一大特色。
四时六气的变化随时影响人体的各项生理功能，必须“人体与天调”才能求得“天地之美生”，知道人们认识和体会因时养生的内涵。
子时养胆，丑时重肝子时是23时至1时，这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。
那么什么是胆经？胆经在我们身体什么位置？起到什么功效呢？胆经在身体的两侧，从手臂开始。
《灵枢·经脉》记载说：“胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，人缺盆”就是在描述胆经的循行路径。
胆经决定生发之机，比如两鬓斑白，实际上就是生机慢慢弱了，这就是胆经的问题；再比如偏头痛，左边和右边不一样，左边和肝血有关，右边是和肺经有关，但同时都涉及到胆经的问题。
胆的功效很大，在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一藏取决于胆。
”11个脏气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。
在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。
人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上21至22时的时候会感觉非常困，但是过了23时后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。
子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发，生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。
所以，23时到1时点一定要养我们的睡眠。
有的人说23时到1时工作质量是最高的，实际上你用了人体最宝贵的东西，等于用生命来换工作了。
我们要如何来练胆，使我们的胆发挥更大的功效呢？《人体使用手册》里面提出一个锻炼的方法，叫做拍胆经，怎么拍？一定要规定好时间，胆经就是人体的侧面，从屁股开始一直拍下来就可以了。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第四课 一年养生在于春
自立春至立夏，都被人们称之为春天，包括雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气。
春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。
俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保持体内阳气，使之充沛，不断旺盛起来，才能防病保健康。
《内经》中的养生方法告诉人们，春季里，万物复苏，天地问生气发动，草木欣欣向荣，人们要珍惜这种环境，因此可以晚一点睡早一点起，到户外运动，使心情愉悦。
万物复苏，疾病复苏春季是万物复苏之际，也是四季养生的开始。
明媚的春天总能带给我们无限的遐想，花开叶绿，万物复苏，所有的事物都开始恢复生机。
春回大地，一片生机，人体的组织器官也充满了活力。
但古谚日：“百草回春，旧病萌发”，可见春季也是疾病多发的季节。
春季常见的多发疾病有以下几种：(1)甲型肝炎。
春季是甲型肝炎的好发季节。
在这段时间里，特别是在接触甲型肝炎病人半个月至一个月后的时间里，凡出现发热，没有其他原因，如吃得过饱、吃了油腻食品、夜间睡眠不足等可以解释的吃不下饭，甚至饭后恶心、呕吐、乏力，连上一步楼梯都倍感费力、面黄、小便像浓茶等症状时，应及时去医院诊治。
(2)流行性出血热。
流行性出血热是一种冬、春季急性传染病。
目前对这种病尚无令人满意的特效药物，发病后不及时诊治，病死率相当高。
在这个季节，一旦出现突然畏寒，继之高热、面红、颈红、胸肩部红、貌似醉酒、伴有头痛、眼眶痛、腰痛和皮肤黏膜有出血点的病人，应及时求治。
(3)流行性脑脊髓膜炎。
简称流脑，俗称脑膜炎，是脑膜炎双球菌引起的急性传染病。
好发于冬、春季，男女老幼都可得病，其中儿童为多。
在流脑好发的季节里，一旦发现突然高热、头痛、喷射状呕吐、惊厥和皮肤黏膜有出血点的病人，应加以注意。
该病患者居室应开窗通风，病人使用的被褥应在太阳光下暴晒消毒。
(4)风疹。
以幼儿发病为多，怀孕妇女特别是妊娠早期得了风疹容易引起胎儿畸形。
你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十六课 四季养生,征服五大邪
中医十分重视四时气候对人体疾病的影响，可以说四时气候对五脏的影响是非常明显的。
《内经素问·至真要大论》中有论述，“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火，以之化之变也。
”意思是说，大多数疾病的发生，都由于风、寒、暑、湿、煤、火等自然界六淫气候的变幻和转化所致。
古人将“风寒暑湿燥火”总称为“六气”。
六气可以与现在所称的五大邪相匹配。
如果气候正常，人又顺之，则两相得宜而健康成长；如果人不能顺应四时六气而逆之，就会出现贼害现象而罹致疾病。
因此，要注意四季养生，征服五大邪。
季节变幻，对策要变化为什么人会在季节之交闹病呢？说到底，是因为不适应，冬春之交，冷空气逐渐退去，暖空气逐步上来，冷暖相交，气温变化就较大，因此人就不适应，特别是身体不好的人就更不适应，很容易闹病。
秋冬之交，暖空气逐步退去，冷空气逐渐攻上来，人们就更不适应，一暖一冷之间，差异很大，而人的身体因需保持恒温状态，故经受不住冷暖之间的变化，就会受病，原有的病就会重犯。
特别是气管炎、哮喘病、肺病、胃病的感觉更明显一些。
天气由冷逐渐转热，是风湿寒交替的季节。
这个时候，容易诱发呼吸道疾病、关节酸痛，并出现春困、全身乏力等现象。
从穿的方面来说，应根据天气变化着衣，老人和孩子应该穿长袖，保护关节。
此外，刚刚出生的孩子，出门的时候要戴帽子。
如果有能力可以选择高热量的食物。
比如豆类、花生、牛肉，保证充足的营养摄入，春夏交替，饮食应该清淡，早上可以吃些豆浆、牛奶、鸡蛋，中午吃一些鱼肉，晚上最好喝粥，利于休息睡眠。
早上起床之后，通风半小时。
下午三四点的时候，再次通风。
傍晚的时候应该关窗，因为晚风有点潮。
因此，季节交替之时要做好防潮工作，冬天的被子，应该先晒一下再收起来。
此外，刚刚装修好的房子，建议先晾一晾再入住。
气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。
在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化。
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恭喜您顺利通过考试！单选题1. 中医学以人体自我恢复能力为依据，强调“辨证论治”，主张治疗：√A 已病B 重病C 小病D 未病正确答案： D2. 太极哲学思想，从根本意义上讲，是中医理论的：√A 辅助B 基础C 依据D 灵魂正确答案： D3. 祖国医学养生之大忌是：√A 治已病B 治重病C 由“五久”而引发的“五伤”D 由“五劳”而引发的“七伤”正确答案： C4. 把疾病用自然界的规律来归类打比方，将特点表现接近的事物归于同一类这就是中医理论中的习惯做法叫：√A “表里虚实”B “君臣佐使”C “阴阳无行”D “取类比象”正确答案： D5. 剂量大，药力重的处方叫：√A 金方B 小方C 大方D 复方正确答案： C6. 对外感病发展的阶段性的最基本的认识是：√A 虚实B 表里C 阴阳D 寒热正确答案： B7. 性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘瘦人居多这类人群属于：√A 阳盛质B 气郁质C 湿热质D 淤血质正确答案： D8. 中医效法自然，顺时养生的理论依据是：√A 阴阳五行学说B 天人合一学说C 庄子的无为学说D 黄老学说正确答案： B9. 号脉从前往后，中医分别称作寸部、关部、尺部，食指号的是寸部，代表：√A 下焦B 中焦C 上焦D 肝正确答案： C10. 面部嘴上的问题找：√A 迎香穴B 合谷穴C 百会穴D 列缺穴正确答案： B11. 中医认为养生第一难就是：√A 名利思想太重B 喜怒不除C 声色不去D 滋味不绝正确答案： A12. “伤于风者，上先受之”。
风邪侵害人体，一般多侵害人的：√A 体表部位B 躯干部位C 四肢部位D 头面部位正确答案： D13. 缓方药力：√A 峻急B 缓和C 迅猛D 柔弱正确答案： B14. 治疗时使用温热药或寒凉药的依据是：√A 辨别表里B 辨别脉象C 辨别寒热D 辨别虚实正确答案： C15. 由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态是：√A 血虚质B 气郁质C 阴虚质D 气虚质正确答案： D。
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测试成绩：100.0分。恭喜您顺利通过考试！ 单选题
1. 太极哲学思想，从根本意义上讲，是中医理论的： √
A 辅助
B 基础
C 依据
D 灵魂
正确答案： D
2. 祖国医学养生之大忌是： √
A 治已病
B 治重病
C 由“五久”而引发的“五伤”
D 由“五劳”而引发的“七伤”
正确答案： C
3. 被中医称为四总穴的四个很重要的穴位分别是： √
A 手三里穴、委中穴、列缺穴、百会穴
正确答案： B
11. 中医认为养生第一难就是： √
A 名利思想太重
B 喜怒不除
C 声色不去
D 滋味不绝
正确答案： A
12. “伤于风者，上先受之”。风邪侵害人体，一般多侵害人的： √
A 体表部位
B 躯干部位
C 四肢部位
D 头面部位
A 血虚质
B 气郁质
C 阴虚质
D 气虚质
正确答案： D
正确答案： D
13. 缓方药力： √
A 峻急
B 缓和
C 迅猛
D 柔弱
正确答案： B
14. 治疗时使用温热药或寒凉药的依据是： √
A 辨别表里
B 辨别脉象
C 辨别寒热
D 辨别虚实
正确答案： C
15. 由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态是： √
C “阴阳无行”
D “取类比象”
正确答案： D
5. 性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘瘦人居多这类人群属于： √
A 阳盛质
B 气郁质
C 湿热质
D 淤血质
正确答案： D
6. 中医效法自然，顺时养生的理论依据是： √
A 阴阳五行学说
A 下焦
B 中焦
C 上焦
D 肝
正确答案： C
9. 足三里是： √
A 肾经要穴
B 肝经要穴
C 胆经要穴
D 胃经要穴
正确答案： D
10. 面部嘴上的问题找： √
A 迎香穴
B 合谷穴
C 百会穴
D 列缺穴
B 天人合一学说
C 庄子的无为学说
D 黄老学说
正确答案： B
7. 健康的最高标准是： √
A 自然无为
B 心平气和
C 知行合一
D 形神合一
正确答案： D
8. 号脉从前往后，中医分别称作寸部、关部、尺部，食指号的是寸部，代表： √
B 足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴
C 手三里穴、委中穴、内关穴、合谷穴
D 足三里穴、尺泽穴、列缺穴、关元穴
正确答案打比方，将特点表现接近的事物归于同一类这就是中医理论中的习惯做法叫： √
A “表里虚实”
B “君臣佐使”