背部筋膜炎康复的练习法

腰背部疼痛康复康复锻炼

LBP-腰背部疼痛/肌筋膜炎/腰肌劳损/腰椎间盘突出症康复练习法腰背部疼痛是困扰很多人的一种劳损性疾病，又叫腰背肌肌肉筋膜炎，腰肌劳损。

LBP-1 站立位腘绳肌拉伸练习：1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。

LBP-2 猫和骆驼练习：1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地，2、腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟，3、然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟，4、练习时，每日3次，每组做3次。

LBP-3 四肢抬高练习：1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，2、腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，3、缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，4、练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。

了解更多的可以加微信号：zlswzlbioLBP-4 骨盆上翘练习：1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，2、腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位，3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

LBP-5 仰卧起坐练习：1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，2、腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力向伸胸前，双臂前平举，尽力伸向远方，3、感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动，4、如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度，5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。

LBP-6 臀肌拉伸练习：1、仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，2、双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，3、同样方法交换双腿再练习，4、练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。

肩颈背部筋膜炎如何根治

肩颈背部筋膜炎如何根治
肩背部筋膜炎是指由于肩部受到外伤，或者是肩部肌肉的劳损出现的一种慢性炎症，主要的治疗方法分为以下几个方面：
第一、改善生活习惯，首先要避免伏案工作，还有长期肩部肌肉劳损的一些工作或者是动作，比如长期的一个姿势待着，比如低头或者是肩膀一个位置、一个姿势久待，这都是造成肩背部肌肉劳损的主要原因。

第二、通过功能锻炼，比如颈背部筋膜炎靠颈椎保健操，或者肩部的一些功能锻炼，都可以改善肌肉的痉挛，或者改善肩背部肌肉的血液循环。

第三、通过药物治疗，如果得了肩颈背部筋膜炎，用（古顺敷堂）筋膜贴恢复，掏宝有。

筋膜炎对生活和工作都会造成很多不良影响。

肩背部筋膜炎锻炼方法
1、颈肩背筋膜炎进行锻炼的时候可以俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，坚持5秒，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再继续进行锻炼。

每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。

2、如果你的腰肌力量比较小，或者体重偏重的话，在进行上面的锻炼时，难度可能会比较大，比较费劲，那就可以选用其他的锻炼方法来替代。

可以只抬起头胸部，下肢就不抬起的方法。

3、颈肩背筋膜炎患者也可以进行五点支撑锻炼，患者可以仰卧在床上，不要使用枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

腰背肌筋膜炎锻炼方法

腰背肌筋膜炎锻炼方法腰背筋膜炎的症状：腰背部的筋膜炎是一种最常见的筋膜炎，是因为腰背部的肌筋膜和肌组织，发生无菌性炎症所致。

腰背筋膜炎常于长期的慢性劳损、潮湿的气候环境等因素有关。

腰背筋膜炎最主要的临床表现，就是腰背部位钝痛不适，疼痛以晨起时最为剧烈，随后逐渐缓解，长期不动或者劳累过度都会引发疼痛。

当出现腰背部钝痛、皮肤麻木发凉等症状时，就要及时去医院进行检查。

腰背筋膜炎最佳治疗：首先是充分休息以及避免受寒，避免引发疼痛的动作，注意身体的保暖，与劳累，受凉有关，过度劳累以及受凉都会加重，注意保暖休息，在冶辽上可以选择外涌古顺敷堂筋膜舒络平痛贴，要保养身体，同时不管什么时候辣椒和酒是不能沾的。

适当的吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的食品以清淡的为主，少喝浓茶。

腰背筋膜炎锻炼方法：1、侧弯腰锻炼站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。

接着用右手指摸左脚，左手举起来。

这样重复做八次。

2、曲腿运动我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。

然后呼气，慢慢恢复。

这样重复做8次。

3、抬腿瘦腹主要是锻炼下腹部力量。

同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。

运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。

重复做10次。

4、双手攀足身体是直立放松的，腿可以微微分开，两臂向上举起来，身体向后仰，尽可能大程度地向后。

暂停片刻，然后向前弯曲，让你的双手尽可能多地触碰你的脚，稍稍停下来，然后回到开始的状态。

可以连续做10到15次。

注意在身体向前弯的时候，腿是不能弯曲，否则效果不好。

老年人或高血压患者，弯腰和移动的速度要较慢。

5、拱桥在仰卧的床上，双腿弯曲，双足，双肘和后脑勺为支撑点，用力抬高臀部，全身要像拱桥一样。

随着运动的进展，你可以把你的手臂放在你的胸部，并且只使用脚和头作为支撑来锻炼，并且每次锻炼10到20次。

后背肌筋膜炎最好的治疗方法

后背肌筋膜炎最好的治疗方法后背肌筋膜炎是一种常见的疾病，通常表现为后背部疼痛、僵硬和肌肉紧张。

这种疾病给患者带来不适，甚至影响到日常生活和工作。

因此，寻找最好的治疗方法对于患者来说至关重要。

首先，对于后背肌筋膜炎的治疗，最重要的是要找到疼痛的根源。

通常情况下，这种疾病的发生与生活方式、姿势不当、过度使用肌肉等因素有关。

因此，改变不良的生活习惯和姿势是治疗的第一步。

保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当休息和运动，都能够减轻疼痛和炎症。

其次，针对后背肌筋膜炎的治疗，物理疗法也是一种非常有效的方法。

热敷和冷敷可以缓解肌肉的紧张和炎症，减轻疼痛。

此外，按摩和理疗也能够帮助肌肉放松，促进血液循环，加速康复。

除此之外，药物治疗也是治疗后背肌筋膜炎的重要手段。

一些止痛药和消炎药可以帮助减轻疼痛和炎症，但需要在医生的指导下使用，避免不良反应和依赖。

对于一些严重的后背肌筋膜炎病例，医生可能会建议进行手术治疗。

手术可以修复受损的肌肉和组织，缓解疼痛，但手术风险较大，需要慎重考虑。

此外，针灸、艾灸、中药疗法等传统治疗方法也被证明对后背肌筋膜炎有一定的疗效。

患者可以根据自己的情况选择合适的治疗方法，但在选择之前最好咨询医生的意见。

总的来说，后背肌筋膜炎的治疗方法有很多种，但最好的治疗方法应该是综合治疗。

改变不良的生活习惯和姿势，配合物理疗法和药物治疗，可以帮助患者尽快缓解疼痛，恢复健康。

然而，最重要的是在治疗过程中要保持乐观的心态，积极配合医生的治疗，相信自己很快就会康复。

希望本文所述的治疗方法能够对后背肌筋膜炎患者有所帮助，祝愿大家早日康复！。

【偏方】腰背肌筋膜炎中医效验良方

【偏方】腰背肌筋膜炎中医效验良方腰背肌筋膜炎是一种慢性劳损性疾病,多因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌组织、肌筋膜发生水肿、渗出及纤维性变，从而出现腰背部酸困、弥漫性钝痛、肌肉痉挛和活动受限等一系列临床症状。

腰背肌筋膜炎由于外感风寒、长期劳累负重,特别是一些单调、反复的动作,常常可诱发急性发作。

腰背肌筋膜炎属中医学“肌筋痹'范畴。

方一筋针疗法【主治】：腰背肌筋膜炎【方法】：根据腰背部疼痛和活动受限的部位,按照'以痛为输'的取穴原则,循经筋走向选取1~3个筋结点或压痛点,定为筋穴并做好标记。

常规消毒皮肤后，用直径0.30mm、长40mm的一次性筋针于所取筋穴处沿皮肤平刺,进针25~30mm,以患者无明显针感为宜;同时嘱患者活动疼痛部位,若患者疼痛无明显减轻，则调整进针方向和角度,待患者疼痛减轻后，留针15~20min,期间配合活动疼痛部位。

每天治疗1次,5次为1个疗程,疗程间隔3天,共2个疗程。

【编按】：筋针疗法是刘农虞教授通过研习《内经》中的经筋理论，并结合自己30余年的针灸临床实践逐步提炼而研创的一种新型针刺疗法，该法是以经筋理论为指导，以“以痛为腧''以结为腧''以舒为腧'为取穴原则,以特制的针具浅刺皮下，“无感得气,激发卫气,舒筋散结,从而速治筋性痹病、筋性腔病和筋性窍病的一种独特的针刺疗法。

该疗法因进针时的痛感及针感小,安全性高,且所需针灸针的数量也较少，能消除患者对针痛、得气感的恐惧，所以患者易于接受,更适合现代人对针刺治疗的需求。

用筋针浅刺皮肤，可以宣发卫气、疏通经络、行气活血,从而达到减轻疼痛的目的。

30例患者经过2个疗程治疗，治愈9例、显效18例、有效2例、无效1例。

治疗期间均无感染等并发症发生。

[庞青民,赵欲晓.筋针疗法治疗腰背肌筋膜炎[J].中医正骨,2017,29(03):36-37]方二火龙灸【主治】：腰背肌筋膜炎【方法】：第一步,用75%乙醇消毒患者背部,循督脉及膀胱经双侧内侧线放置中药浸泡好的纱布条;第二步,将湿毛巾轻盖在纱布条上;第三步，沿纱布条的摆放形状,用注射器在毛巾上洒上乙醇并点燃，在患者背部形成了3条'火龙';第四步，约5~10秒后，待病人感到背部灼热，立刻用备好的湿毛巾按照从头至脚的方向扑灭火焰,并沿背部督脉及膀胱经点穴按压(如至阳、命门、腰阳关、肾俞、大肠俞等穴)，热感减退后再洒乙醇、点燃，反复操作3~5次;第五步，灸疗之后,取下病人身上覆盖的毛巾，用干毛巾轻轻擦干背部汗珠。

背部筋膜炎康复的练习法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢背部筋膜炎康复的练习法
导语：背部筋膜炎出现以后，很多的患者都是比较痛苦的，因为背部筋膜炎得不到有效的治疗，为发展很快，伤害也比较严重，所以对于很多患者，为了尽
背部筋膜炎出现以后，很多的患者都是比较痛苦的，因为背部筋膜炎得不到有效的治疗，为发展很快，伤害也比较严重，所以对于很多患者，为了尽快的康复，想了解一下背部筋膜炎康复的练习吧，为了你们尽快学会，就来一起看看下面介绍吧。

1胸肌拉伸练习
1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头，
2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动，
3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地，
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

2胸廓伸展练习
1、坐位，双手交叉抱于头后，目视前方，
2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位，
3、练习时，每天3组，每组10次。

3手臂滑墙练习
1、坐位或站立位，身体紧贴墙壁，
2、屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁，
3、缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位，
4、练习时，每天3组，每组10次。

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后背肌筋膜炎最好的治疗方法

后背肌筋膜炎最好的治疗方法后背肌筋膜炎是一种常见的疾病，它会给患者带来一定的痛苦和不便。

针对这种疾病，我们需要了解一些最好的治疗方法，以便及时有效地帮助患者缓解症状，恢复健康。

首先，对于后背肌筋膜炎的治疗，最重要的是休息。

患者需要避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，尤其是长时间的弯腰或者抬重物。

适当的休息可以减轻疼痛，有利于炎症的缓解和康复。

其次，热敷也是一种常见的治疗方法。

热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。

患者可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

但需要注意的是，热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

此外，按摩也是一种有效的治疗方法。

通过按摩可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，减轻疼痛。

患者可以在家人或专业按摩师的帮助下进行局部按摩，但需要注意力度要适中，避免造成更大的伤害。

除此之外，物理治疗也是一种有效的治疗方法。

比如针灸、理疗、拔罐等物理疗法都可以有效缓解后背肌筋膜炎的症状。

患者可以在医生的指导下选择适合自己的物理治疗方法，进行定期的治疗。

最后，药物治疗也是一种常见的治疗方法。

患者可以在医生的建议下服用一些消炎镇痛药物，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。

但需要注意的是，药物治疗需要在医生的指导下进行，避免不当使用导致不良反应。

综上所述，后背肌筋膜炎的治疗方法有很多种，但最重要的是及时有效地缓解疼痛，促进康复。

患者在治疗过程中需要注意休息，进行热敷、按摩、物理治疗和药物治疗等多种方法的综合应用，以达到最好的治疗效果。

希望患者能够早日康复，重拾健康。

背部筋膜炎的症状及治疗

背部筋膜炎的症状及治疗背部筋膜炎症状一、症状1.疼痛：背部筋膜炎的患者在早期会感觉患处有酸痛感，并且在劳累或者受寒后疼痛加剧。

严重时可出现明显的压痛，并且按压时会有明显的酸胀感。

2.肌肉紧张痉挛：由于筋膜炎的存在，会导致背部的肌肉持续处于收缩状态，从而导致背部僵硬不灵活的情况发生。

3.活动受限：当患者的背部筋膜炎比较严重的时候，就会因为剧烈的疼痛而不敢进行大幅度的动作，甚至会出现弯腰困难的现象。

背部筋膜炎治疗方法背部筋膜炎指筋膜发生病理性改变而引起机体肌肉筋膜的多种不适症状常有疼痛、肌紧张、肌无力只、肌痉挛、皮肤麻木、运动障碍等，可以通过传统保守治疗达到痊愈，最简单的方法就是膏贴外敷:是治疗骨科最常见、也是最有效的治疗方法，中草成分可以有效疏通微循环，活血化瘀舒筋通络，对有寒湿的部位可以除湿散寒，按照穴位敷贴直达病灶，而达到痊愈的目的。

患者可以选用具有国家保障认可和临床上使用比较多的一些大品牌膏贴，比如古顺敷堂筋膜*贴。

背部筋膜炎一般可以采用以下锻炼方法进行改善：1、夹背动作：出现背部筋膜炎之后，可以选择夹背动作。

保持双手有一定的屈度，呈现双手与身体的上半身躯干形成W形状，然后保持直立状态，就完成了一个标准的夹背动作。

2、牵引动作：牵引动作与夹背动作基本上可以说是反方向的动作，牵引动作主要是靠在墙壁上，将双手呈60度夹角贴在墙面上。

在贴着的时候，需要保持身体的躯干与墙面有一定的距离，尽量将力度放上肢上，将上半身微微的倾斜。

3、提肌动作：提肌动作是用右手抱住左耳或左手抱住右耳，即反方向锻炼原理。

在锻炼的过程中，可以促进背部的夹紧，也可以促进颈部的舒缓,缓解筋膜炎引发的不适症状，还能够修复枕大部位受损的神经。

胸背部筋膜炎治疗方法介绍

胸背部筋膜炎治疗方法介绍现在大家在生活中的时候对于胸背部筋膜炎对于这类的疾病都不算是很熟悉，因为这样的疾病在生活中的时候发生的几率也不算太大，但是也不能说这种疾病是完全没有发生的可能性的，下面我们就一起来了解一下胸背部筋膜炎的治疗方法。

治疗方法：1.理筋本症主要是理筋，临床常用以下方法。

（1）胸背膏摩药烫，如肌肉粘连严重结合拔罐疗法。

（2）针刺：痛点阿是穴、附分、肺愈、膏肓、厥阴俞、天宗等穴，或加电针。

（3）推拿理筋或配合膏药外贴，如回阳玉龙膏等。

2.练功疗法参照“以宗健脊强身十八式”中第五式左右开弓式、第六式双胛合拢式、第七式抱肩转胸式、第八式抱背转胸式、第九式摸膝转胸式、第十式挺胸后伸式。

3.中医治疗中医有云：“人之疾病，由内以外，其流行于经络脏腑者，服药乃能驱之。

若其病既有定所，在皮肤筋骨之间，可按而得者，用膏贴之，闭塞其气，使药性从毛孔而入其腠里通经贯络，或提而出之，或攻而散之，较服药尤为有力”。

外敷传统黑膏药，比方说筋膜膏，使用前需先清洗患处并擦干，以生姜擦拭皮肤后，将膏药直接贴敷于筋膜炎患处部位即可，方便简单，效果不错。

4.手术治疗少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗，手术时可发现在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。

脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。

手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。

效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。

治疗注意事项胸背部针刺穴位，除华佗夹脊穴之外，注意不要超5分，以免损伤胸膜。

以上这篇文章就为大家详细介绍一下胸背部筋膜炎的治疗方法，所以大家已经有了一个比较初步的了解了，那么在生活中的时候如果患上了这种疾病就要停下来自己的脚步，好好的休息，不要再去努力的工作。

伤科手法配合功能锻炼治疗背部肌筋膜炎

背部肌筋膜炎是骨伤科临床上的常见病、发多病，往往反复发作、久治难愈。２００６年６月至２００９年１月，院采用伤科手法配合功能锻炼的方法治疗背我部肌筋膜炎患者１０例，０疗效满意，现总结报告如下。
推广。
５参考文献
［］柳登顺．１实用颈腰肢痛诊疗手册［．Ｍ］郑州：河南科学技
术出版社，０２２０２０：７．
力 ” 环绕颈项 ” 擦颈按摩 ” 耸肩环绕 ” 双手托天 ” “ “ “ “ “ 大鹏展翅 “ 胸展背 ” 左右抓肩 ” 太极云手 ” 练含 “ “ 等功方法进行功能锻炼，个动作每天ｌ每０次，为１２周
・
４（２８８・总８）
中医正骨２１００年４月第２２卷第４期
伤科手法配合功能锻炼治疗背部肌筋膜炎
徐卫国。陈圣华。黄建华
（浙江省温州医学院附属第三医院，浙江
关键词肌肉骨骼手法背部肌筋膜炎功能锻炼
瑞安
３５０）２２０
个疗程。
［］徐卫国．２伤科手法与医疗练功防治学生颈部疲劳综合征
［］浙江中西医结合杂志，０５１（）４３— ５．Ｊ．２０，５７：５４４
［］国家中医药管理局．３中医病证诊断疗效标准［］南京：Ｓ．
南京大学出版社，９４２０１９：０．［］李征宇，４陈培青，严隽陶， “ 等．以痛为腧” 揉法对神经按

筋膜炎快速恢复的方法

筋膜炎快速恢复的方法
筋膜炎是指肌肉和韧带包围的筋膜发生炎症的疾病。

以下是一些可以帮助快速恢复的方法：
1. 休息：休息是最重要的恢复方法之一。

停止活动，允许受伤的区域得到充分的休息和修复。

2. 使用冷热敷：在48小时内，使用冷敷可以减轻炎症和肿胀。

之后可以使用热敷，促进血液循环和放松紧张的肌肉。

3. 应用药物：可以使用非处方的消炎药如布洛芬来减轻疼痛和炎症。

但应遵循医生的建议，按照正确的剂量使用。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复肌肉力量和柔韧性。

常见的方法包括按摩、牵引、电疗和热疗等。

5. 正确的姿势：保持正确的姿势可以减轻受伤区域的压力和负担，帮助恢复。

6. 适度运动：恢复期间可以进行适度的低冲击性运动，如游泳、骑自行车，以增加血液循环和肌肉的恢复。

7. 保持健康的生活方式：良好的营养、充足的睡眠和减少压力等，可以帮助加
速恢复过程。

然而，如果症状持续或加重，建议及时就医，以获得更具体的诊断和个体化的治疗方案。

后背筋膜炎的症状及治疗

后背筋膜炎的症状及治疗
后背筋膜炎的症状
筋膜炎，又称为假肉瘤筋膜炎，是一种结节纤维母细胞增生病变，发病原因可能与外伤或感染有关。

主要的表现在发生的部位疼痛，主要为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，背部筋膜炎的行为主要是，局部压痛明显。

有时可触及大小不等的结节。

疼痛多局限于项部，两侧为重，晨起明显，活动后减轻，阴雨天时加重，持续酸胀疼痛，严重时伴有头痛，肩、背痛，可外用掏宝的（gu续宁堂筋膜贴）辅助调理，不要着凉受累。

后背筋膜炎怎么按摩治疗
(1)衮法：在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以扌衮法，手法宜轻柔缓和，连续滚动8分钟，再于患部施以分筋法，如有明显的条索状改变时，手法要略重，以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。

(2)掌揉法：医者以大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作环形揉动，自上而下，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟。

(3)膊运法：医者以前臂的尺侧面接触病人的皮肤，作环形或半环形揉动，此法接触面积较大，每次可治疗5～7分钟，然后再于局部施以顺筋法，自上而下捋顺肌肉，约5分钟。

(4)按压法：采用双掌按压，双手相叠，用掌根鱼际或全掌着力按压，按压时动作要持续缓和，按压到一定深度时，可作旋转性按压，每次10分钟左右。

后背筋膜炎饮食注意：
1、多吃一些清淡的食物，切记油腻，过甜过咸的食物也不要多吃。

2、可适当的吃一些蔬菜，土豆，洋葱等，不要吃高胆固醇的食物。

3、可适当的吃一些鱼虾，蛋类，不要喝牛奶，咖啡和酒一些饮料。

腰背筋膜炎锻炼方法

腰背筋膜炎锻炼方法
腰背筋膜炎是指腰背部筋膜发炎引起的疼痛和不适感。

下面是一些可以帮助缓解症状的锻炼方法：
1. 伸展运动：站立或坐下，将双手放在腰背部，慢慢向后仰，同时用力往后拉伸腰背部。

保持这个姿势15-30秒，然后放松。

反复进行几次。

2. 腹肌训练：强壮腹部肌肉可以减轻腰背的负担，缓解腰背筋膜炎。

可以进行仰卧起坐或腹肌收缩等腹肌训练。

3. 骨盆倾斜运动：站立或坐下，将双手放在臀部，将骨盆向前倾斜，然后向后还原。

重复进行这个动作10-15次。

4. 后背伸展：坐在椅子上，双手交叉放在头后，向后仰头，保持这个姿势15-30秒，然后还原。

反复进行几次。

5. 行走和游泳：适度的有氧运动有助于锻炼腰背部肌肉，同时减轻腰背的负担。

可以选择快走、慢跑或游泳等运动方式。

请注意，在进行锻炼之前，最好先咨询医生或理疗师的意见，以确保选择合适的锻炼方法和适当的强度。

此外，如果锻炼过程中感到明显不适或加重症状，请立
即停止并咨询医生。

腰部筋膜炎自我恢复方法

腰部筋膜炎自我恢复方法腰部筋膜炎是一种常见的疾病，它会给患者带来许多不适和痛苦。

但是，通过一些自我恢复的方法，我们可以缓解疼痛，加快康复。

下面，我将分享一些腰部筋膜炎自我恢复的方法，希望能对大家有所帮助。

首先，要保持良好的姿势和体态。

长时间保持不良的姿势会加重腰部筋膜炎的症状，所以在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间弯腰或者是久坐。

可以在座椅上放置一些腰靠垫，保持腰部的自然曲线，减轻腰部的压力。

其次，适当的运动是非常重要的。

适当的运动可以增强腰部的肌肉力量，改善腰部的灵活性，减轻疼痛。

可以选择一些适合腰部筋膜炎患者的运动，比如游泳、瑜伽、走路等，这些运动可以帮助加强腰部的肌肉，缓解疼痛。

另外，正确的按摩和热敷也是很有帮助的。

可以使用热水袋或者是热敷贴敷在腰部，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

同时，可以进行轻柔的按摩，帮助改善血液循环，减轻疼痛。

此外，要注意控制体重。

过重的体重会增加腰部的负担，加重腰部筋膜炎的症状。

所以要通过合理的饮食和适当的运动来控制体重，减轻腰部的负担。

最后，要保持良好的心态。

腰部筋膜炎会给患者带来痛苦和不适，但是要保持积极乐观的心态，相信自己能够康复。

可以通过一些放松的方式，比如听音乐、看书、和朋友聊天等，来缓解疼痛和焦虑情绪。

总之，腰部筋膜炎是一种常见的疾病，但是通过一些自我恢复的方法，我们可以缓解疼痛，加快康复。

希望大家能够重视腰部健康，注意保持良好的姿势和体态，适当运动，正确按摩和热敷，控制体重，保持良好的心态，从而有效地缓解腰部筋膜炎的症状，恢复健康。

祝大家早日康复！。

筋膜炎最佳锻炼方法

筋膜炎最佳锻炼方法筋膜炎的分类：筋膜炎一般是根据部位分的，因为有几个部位特别容易损伤，常见的有腰背筋膜炎，足底筋膜炎和项背筋膜炎。

每个部位都有相对应的锻炼方法。

腰背筋膜炎锻炼方法：1、第一种方法是将双手合在一起，然后将下巴内收屈曲于胸前。

伸直双臂，并尽量用双手去触碰脚趾，以牵拉腰背部肌群。

此动作除了可以牵伸腰背部竖脊肌之外，还可以前拉肩膀、颈部肌群，甚至可以拉伸下肢后侧肌群。

当这这个动作时，应该注意拉伸到腰背部开始有感觉可以了，并在那个位置保持30s作用，并配合呼吸进行运动，另外患者腰部有疼痛时，应该以不产生疼痛为度，切忌暴力拉伸以免拉伤腰背部肌肉。

2、腰背部肌力训练：腰部核心肌群的基础动作是平板支撑，动作要领是俯卧位双肘关节撑地，保持颈、胸、腰、臀、下肢在一条直线上。

初学者往往会出现肩胛骨突起，或者腰部下榻，或者臀部上翘等不正确的动作，此时需要有人在旁边加以纠正，以免异常的动作引起腰椎疼痛加重。

然后保持此动作1-2min，每天锻炼10次左右。

3、腹部肌群的强化训练，主要包括腹横肌和腹直肌的训练。

动作要领是需要患者平躺在地板上，双髋关节、膝关节屈曲，保持并拢在一起。

当进行呼气时，收紧腹直肌和腹横肌，伴随腹部会向下凹陷，骨盆会后倾，就像用腰部向下压地板一样，并保持5-10s，然后慢慢吸气，此时放松腹直肌，当时腹横肌要慢慢做离心运动以使腹部涨开，在末端维持5-10s。

每天需要做此循环10次左右。

足底筋膜炎锻炼方法：1、靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

这个运动每侧后跟应重复20次。

2、向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。

当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。

筋膜炎的康复训练

筋膜炎的康复训练
嘿，你们知道吗？得了筋膜炎可难受啦，不过可以做康复训练让自己好起来哦。

我觉得康复训练虽然有点累，但是很有用呢。

可以慢慢地伸懒腰。

就像早上刚起床的时候那样，把双手举起来，尽量往上伸。

然后再弯弯腰，轻轻地往下弯。

这样可以让身体放松，也能让筋膜得到伸展。

还可以扭扭腰。

左右扭一扭，像小舞蹈家一样。

扭腰的时候要轻轻地，不能太用力，不然会疼哦。

这个动作可以让腰部的筋膜更有弹性。

走路也是一种很好的康复训练呢。

可以在公园里或者小区里慢慢地走。

走路的时候要抬头挺胸，脚步要稳。

走一会儿休息一下，然后再接着走。

这样可以让身体的血液循环更好，也能帮助筋膜恢复。

如果有条件的话，可以去游泳哦。

在水里游来游去，水的浮力会让身体很轻松。

游泳可以锻炼全身的肌肉和筋膜，让它们变得更强壮。

还有哦，可以坐在椅子上，把腿伸直，然后慢慢地把脚尖往上勾，再往下放。

这样反复做几次，可以让腿部的筋膜得到锻炼。

做康复训练的时候一定要坚持哦。

不能做了一天就不做了，那样是不会好起来的。

每天都做一点，慢慢地就会看到效果啦。

大家一定要加油哦，让我们一起通过康复训练打败筋膜炎，变得健健康康的。

项背肌筋膜炎患者功能锻炼操介绍

项背肌筋膜炎患者功能锻炼操介绍
背肌筋膜炎患者宜经常进行功能锻炼操。

首先要热身，一般以低
强度的有氧运动开始，如步行、轻慢跑、跳绳等。

运动量不宜过大，
以保证患者舒适且不会激发运动后疼痛为宜。

接下来，要进行强度较大的力量锻炼，常见的有腿部肌肉力量训练，如单腿下蹲、单腿上蹲、单腿深蹲等；下肢外围部位的拉伸练习，如伸展大腿后侧、踝、屈膝、桑拿、内八字等；也可采取背部拉伸与
收缩等动作来舒缓关节僵硬感。

最后，需要进行放松训练，如伸腿后拖板放松、椎间盘放松等，
可达到保护腰背及改善肌肉紧张状态的效果，让患者感受从疼痛中解
脱出来。

筋膜训练动作

筋膜训练动作
以下是一些常见的筋膜训练动作：
1. 锁骨扩展：站立或坐着，将手臂放在胸前，手掌朝下，然后轻轻地将手臂向后拉伸，同时尽量向前推胸部。

保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。

2. 股四头肌拉伸：站立直立，将一只脚放在床或椅子上，另一只脚略微屈膝，然后手臂放在膝盖上，慢慢地向后拉伸身体。

保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。

3. 端坐推胸：坐在地上，双腿弯曲，脚底平放在地上，双手放在脚后，然后用双手向前推胸部，尽量伸直手臂。

保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。

4. 背肌牵引：站立或坐着，双手搭在头后，然后尽量将手臂向上拉伸，并同时向后仰头。

保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。

5. 背收缩：坐在椅子上，双手放在腿上，然后尽量向前弯腰，同时双肩向后挤压。

保持这个姿势数秒钟后放松，重复动作。

请注意，在进行筋膜训练之前，应先进行适当的热身，以减少受伤的风险。

如果您是初学者或有特殊情况，请咨询专业的健身教练或医生的建议。

后背筋膜炎训练方法

后背筋膜炎训练方法
宝子，要是你有后背筋膜炎，可别愁眉苦脸的，咱有办法来训练改善呢。

咱先说拉伸这块儿。

你可以试试站着的时候，把双手举过头顶，然后向左或者向右侧弯曲身体，就像风中的柳枝一样，轻轻弯弯，感受后背肌肉被拉伸的感觉。

还有哦，趴在床上或者垫子上，双手撑地把上半身慢慢抬起来，这个动作就像小蛇在抬头一样，能很好地拉伸后背的筋呢。

再讲讲力量训练。

简单的小燕飞动作就超棒。

趴在那，手脚同时往上抬，想象自己是一只飞翔的小燕子，这能增强后背肌肉的力量，让后背更有劲儿，也能减轻筋膜炎的不舒服。

还有平板支撑也不错呀，胳膊肘和脚撑地，把身体撑起来，就像一块板子一样。

刚开始可能坚持不了多久，但是慢慢练，每次多坚持几秒，后背肌肉就会越来越强壮。

还有一种有趣的训练方法，就是靠着墙站。

后脑勺、后背、屁股和脚后跟都贴在墙上，就像被胶水粘住了一样，然后收腹挺胸，这样能让后背的肌肉保持紧张，也是一种很好的训练方式呢。

宝子，在训练的时候啊，可不能心急。

每次做的量要根据自己的身体情况来定，要是感觉太疼或者太累了，就休息一会儿。

而且啊，这训练得坚持，不能三天打鱼两天晒网的。

就像你种花一样，每天浇浇水施施肥，它才能长得好，你每天坚持训练，后背筋膜炎才能慢慢好起来呀。

加油哦，相信你肯定能战胜这个小毛病的。

八段锦对运动性腰背肌筋膜炎的作用探究

度的变化引起了许多运动性腰背肌筋膜炎，给中国的
财力和人力造成了巨大的经济负担，也影响了运动员
自己和他们的家庭以及教练员。近年来，中国各地的运动员遭受高强度训练引起的伤害并不少见。在奋力追求成绩的前提下，经常还没有痊愈就再次加入到训练中。筋膜组织还没有完全恢复，损伤再次恶化并加重，导致局部出血、水肿最后形成纤维粘连。再是由于持续的运动，训练中腰部长时间受力或发力的作用，引起腰部肌肉和筋膜发生慢性疲劳损伤。反复轻伤累积形成腰椎筋膜炎。
采用标准：（1）符合腰背肌筋膜炎的诊断标准；（2）病程在 3 个月以上，年龄在 13 岁和 30 岁之间；（3）脏器器官没有严重的损伤；（4）愿意配合实验研究和积极配合治疗方案。
排除标准：妇科疾病和内科疾病引起的腰部疼痛，结核病，恶性肿瘤和骨折患者，不希望签署知情同意书的患者都不归入研究对象范围。 2.2 具体研究方法
武术研究
2021 年 4 月第 6 卷第 4 期
八段锦对运动性腰背肌筋膜炎的作用探究
梁兰颖太原科技大学体育学院 , 山西太原 030024
摘要：腰背肌筋膜炎属于运动性损伤，在人们的日常生活中很常见，在体育运动过程当中发生几率比较大，腰背肌筋膜炎特别是对喜欢运动的人群和运动员日常的生活、锻炼和比赛有一定的影响。因此，弄懂引发腰背肌筋膜炎的根源、还有临床的一些症状以及有效的治疗方法和预防手段，对于患有腰背肌筋膜炎的患者是非常必要的。本文主要研究八段锦对运动性腰背肌筋膜炎患者的作用并进行讨论。研究方法：采用随机平行对照的方法将前来就诊的患者分为两组。即：采用八段锦锻炼（治疗组）和电针治疗（对照组），其中治疗组包括患者 41 例和对照组包括患者 39 例。最后观察患者的症状、疼痛及功能活动的改善情况。得出结果：八段锦锻炼的实验组和电针治疗的对照组都可以很好的改善运动员的腰痛症状及腰部功能，提高平常生活质量（P>0.05）。这说明八段锦对训练治疗运动性腰背肌筋膜炎的效果很好，因此值得大家在运动员中推广和应用。关键词：八段锦腰背肌筋膜炎运动员中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2021）4—0117—03