糖尿病运动处方

七、运动频率：每周3—5次最适宜，最好是每天运动1次。切勿对 锻炼产生厌烦心理！
一次力量锻炼的锻炼内容和时间分配
步骤 时间
内容
1、步行三圈，使身体出汗
准备运动
15分钟
2、压腿，压到痛时要坚持一会 3、活动全身关节：头、扩胸、
腹背、转体，膝关节
ห้องสมุดไป่ตู้
1、下蹲起20个； 基本运动 30分钟 2、仰卧起坐30个；
痛等不适，应立即停止运动； *运动即将结束时，再做 10分钟左右的恢复整理活动。
。 ? 患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖
五、运动时间：早餐后1—2小时运动的最佳；（8点后，因为这时可能是一 天中血糖最高的时候）； 晚上在饭后一小时为宜
六、运动持续时间：每次运动保持在45—60分钟，包括运动前准备 和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持30分钟左 右。
糖尿病运动处方
（使用此处方前提：病人只患有糖尿病！）
xxxx年xx月xx日 姓名：xxx 性别：男 年龄：60
一、运动目的：降糖、降脂、增强体力和抵抗力。
二、运动方式：以有氧运动为主。如 散步、骑自行车、慢跑、 跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞蹈、健美操。
三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓； 四、心率：控制在110次/min左右（或170—年龄）；
3、肘部运动20次。
放松运动
15分钟
1、散步 2、自我按摩全身
九、运动的注意事项
1、运动前 *确定运动方式和运动量； *选择合适运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性； *运动场地要平整、安全，空气新鲜。
2、运动时 *先做热身运动 15分钟，运动过程中注意心率变化； *运动中注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗； *若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿