糖尿病运动处方
糖尿病的运动处方与运动指导
糖尿病的运动处方与运动指导引言糖尿病是一种常见的慢性病，由于现代生活方式的变化，糖尿病的患病率逐年增加。
运动作为一种非常重要的控制糖尿病的方式，不仅可以帮助患者控制血糖水平，还可以改善身体的整体健康状况。
本文将介绍糖尿病患者的运动处方和运动指导，帮助他们更好地控制病情，提高生活质量。
糖尿病的运动处方1. 运动种类选择糖尿病患者可以选择有氧运动、耐力训练和力量训练等多种运动方式。
有氧运动如慢跑、骑行、游泳等可以有效提高心肺功能，增强全身氧气供应，降低胆固醇水平。
耐力训练如快走、爬楼梯等可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的机能。
力量训练如举重、器械训练等则可以增加肌肉强度，改善体力状况。
2. 运动强度和时间糖尿病患者的运动强度和时间需要根据个体情况而定。
一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
此外，每周还应进行2-3次的耐力和力量训练，每次持续20-30分钟。
需注意的是，病情稳定的糖尿病患者可适当增加运动强度和时间，但要避免过度运动。
3. 运动频率针对糖尿病患者的运动，建议每周至少5天进行运动，以保持持续性的运动效果。
每天都可以进行运动，但要合理安排休息，防止运动过度导致疲劳和伤害。
4. 运动前后注意事项在进行运动前，糖尿病患者需要进行一些准备工作。
首先，测量血糖水平，确保在适宜范围内。
其次，选择合适的运动服装和鞋子，保证舒适性和安全性。
运动过程中，应注意饮食和水分摄入，以保持血糖水平稳定。
运动后，注意观察身体反应，如头晕、恶心、心悸等症状，必要时及时就医。
糖尿病的运动指导1. 寻找适合自己的运动方式每个人的身体状况和喜好不同，糖尿病患者需要选择适合自己的运动方式。
可以尝试不同的运动项目，如有氧运动、瑜伽、太极等，找到对自己身体有益且感兴趣的运动，提高运动的积极性和持续性。
2. 渐进式运动对于糖尿病患者来说，运动时要渐进式地增加运动强度和时间，逐渐适应身体的变化，避免身体受到过度负荷。
开给糖尿病友的“运动处方”
即 通 过 数 运 动 后 即 刻 的脉 搏 来 了 解 自 己 的 运 动 强 度 是 否 适 宜 。如 果运 动 时 的 脉 搏 （ ／ ） 到 “ ７ 次 分 达 １ ０一 年 龄 ” ，说 明运 动 强 度 适 宜 。 例 如 ，一 个 ５ 岁 的 糖 尿 病 ０ 患 者 。在 运 动 中 的 适 宜心 率 大 约 是 １ Ｏ ／ 钟 【 ０— 次 分 ２ １ ７ ５ 。 此 外 ，还 要注 意血 压 变化 ，运 动 强度 以收缩 压 不超 ０）
轻松愉快 ；稍感乏力 ，休息后可消失 ，次 日体力充沛。③
运动量过大 ：运动后大汗 、胸闷气短 ；非常疲乏 ，休息后
１ 分钟 脉 搏未 恢复 ，次 日周身 乏 力。 ５
３ 适 宜心 率 ”法 ．“
游泳 、划船等等 ，它可 以增强心肺功能 ，改善新陈代谢 ，
辅 助 降 低 血 糖 及 血 脂 。 “ 氧 运 动 ”是 指 肌 肉在 “ 氧 ” 无 缺 状 态 下 高 速 剧 烈 的运 动 ，其 特 征 是 运 动 时氧 气 的摄 取 量 非 常低 ，不得 不 依 靠 “ 无氧 供 能 ” ，例 如 短 跑 、举 重 等 竞 技
际 病情 、体 力状 况 、环 境 条件 等 具体 情 况 ，因地 制 宜地 选 择 适合 自 己的运 动 方式 ，例 如 ，住 高层 建 筑 者 ，可 进 行 爬 楼梯 运 动 ，或跳 绳 、原地 跑 等方 式 。
运动起来 ，身体就肯定受益。倘若只是漫不经心 地随便 活
动 ，肯 定 达 不 到 运 动 的 目 的 ，但 若 一 味 地 追 求 运 动 的 强 度 而 忽 视 自身 的承 受 能 力 ， 同样 会 对 身 体 造 成 伤 害 。 因此 ，
还能 自然 交谈 的程 度 ，表 明运 动 强度 比较 适 中 ；倘 若运 动 时气 喘 吁 吁 ，交 谈 困难 ，表 明运 动 强度 过 大 ，应 该 适 当 降
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并有助于控制血糖水平。
2. 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每天快走30分钟，或每周至少3天进行高强度有氧运动，
如慢跑。
3. 运动强度：根据个人体力状况和医生建议，选择适当的运动强度。
一般来说，适度的有氧运动可以保持心率在目标范围内，但仍能进行谈话。
4. 运动时间：建议将运动分散在一周各天，避免长时间久坐。
最好每天均匀分散运动时间，以保持血糖水平的稳定。
5. 监测血糖：糖尿病人在运动前、中、后应该监测血糖水平，以便及时调整饮食或药物剂量。
6. 饮食控制：结合运动，控制饮食是糖尿病管理的重要内容。
建议糖尿病人在运动前后调整饮食，以确保摄入足够的能量和营养。
7. 医生指导：糖尿病人进行运动前应咨询医生或专业医师的建议，以制定适合自己状况的运动处方和安全措施。
糖尿病人运动处方的具体内容需要根据个体的状况和医生的指导进行定制，以确保安全和有效性。
因此，糖尿病人在进行运动前应咨询专业医师的建议，并按照医嘱进行运动。
糖尿病患者的运动处方
糖尿病患者的运动处方作者：陆丽娟来源：《祝您健康》2006年第10期张师傅已有10多年的糖尿病病史。
年轻时，他就很喜欢打乒乓球，听说运动有助于治疗糖尿病，再加上退休后时间充裕，他每天打2小时乒乓球，而且由于受过专业训练，水平较高，几乎每次都是找高手打比赛。
可1年下来，张师傅的血糖却越来越高，药物加量也不见效。
张师傅很纳闷，为什么越运动血糖越高呢?和张师傅相反，更多的糖尿病患者是不运动或很少运动。
但结果和张师傅一样，糖尿病控制不好，并发症在增加。
那么，运动对糖尿病究竟是利还是弊呢?糖尿病患者该如何运动呢?运动的好处和适应证研究表明，规律运动对糖尿病确有好处：①运动增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。
②运动可改善心肺功能，增加有氧运动能力，预防心血管疾病的发生。
③减少体内脂肪堆积，降低及维持体重。
④增进肌力，减少并发症，进而改善生活质量。
哪些糖尿病患者适合运动呢?糖耐量异常者、2型糖尿病患者(尤其是肥胖的糖尿病患者)以及病情稳定的1型糖尿病患者，都应当进行适量的运动。
不过，下列患者就需要警惕，运动对他们来说是有一定禁忌的。
空腹血糖>16．8mmol/L者，出现发烧、咳嗽、脚部感染等症状的糖尿病患者，有严重合并症者，如酮症酸中毒、尿毒症、肾病等，及病情控制不好的1型糖尿病患者均不适宜运动量大的运动。
而且，不同类型糖尿病，运动计划应有异。
1型患者要保存体力，适合于低强度的活动，如散步、健身操、太极拳、平地骑自行车或轻便的家务劳动等。
2型患者则鼓励消耗体力，因为他们普遍较胖，需要减肥。
在心脏功能允许的情况下，可进行类似快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、登山、跳舞、骑自行车等中等强度的运动。
而步行，是所有糖尿病患者“放之四海而皆准”的选择。
运动不当的危害当然，如果糖尿病患者选择的运动不当，就会像上文中的张师傅一样，出现血糖控制不理想的状况，不仅如此，还会出现其他的一些不良反应，此时就需要及时采取相应的应对措施，以避免病情的加重。
高血糖患者的运动处方+饮食偏方=康复【热门下载】
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（1）适合糖尿病患者的运动项目选择运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。
一般来说，老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。
中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等；体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。
此外，在选择运动内容时，最好事先同医生商量一下，求得医生的指导。
（2）需要多大的运动强度人们检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。
一般健康人的最大心率公式为：（220-年龄）的70%~80%。
但糖尿病患者要根据自身的不同情况而定出不同的目标。
年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%例如一位60岁的糖尿病患者，如果这位患者平时很少运动，身体素质较差，他的运动强度应该是每分钟心跳80次。
（3）运动频率糖尿病患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动3次。
因为运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用。
因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2~3天，所以想通过运动改善血糖，每星期至少运动3~4次才有效果。
（4）运动时间运动时间和运动强度密切相关。
运动应在30~40分钟左右，其间包括5~10分钟的准备活动，20分钟以上的身体运动，5~10分钟的放松活动。
准备活动和放松活动是必需的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态，避免骨骼、韧带、。
糖尿病者运动处方
糖尿病者运动处方糖尿病是一种常见的慢性疾病，对病人身体健康和生活质量有着重大影响。
许多糖尿病患者担心运动会加重疾病，但实际上适度的运动对于控制糖尿病、改善血糖控制、增强心肺功能以及预防并发症具有积极的作用。
本文将为糖尿病患者提供一份运动处方，帮助他们合理安排运动计划，提高生活质量。
每周运动频率：糖尿病患者在进行运动时，应每周至少进行3-5次的运动，以保持一定的运动强度和效果。
运动强度要适中，不要过于剧烈，避免引发低血糖或其他并发症。
有氧运动：有氧运动是一种对糖尿病患者非常有益的运动方式，可以有效提高心肺功能，控制血糖水平。
推荐进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每天进行都会有良好效果。
力量训练：力量训练是糖尿病患者运动处方中不可忽视的部分。
通过力量训练可以增强肌肉力量和耐力，促进身体新陈代谢，维持骨骼健康。
选择适当的力量训练项目，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
灵活性训练：灵活性训练有助于改善身体柔韧性和关节活动度，减少肌肉拉伤和伤害的风险。
对于糖尿病患者而言，灵活性训练也能减轻关节压力，改善运动效果。
可以选择瑜伽、太极拳等灵活性训练项目，每周进行1-2次，每次20-30分钟。
运动前后的注意事项：1. 糖尿病患者运动前应测量血糖水平，确保在合理范围内，避免低血糖的发生。
2. 运动过程中应注意补充水分，避免脱水和中暑。
3. 运动时穿着舒适、合适的运动装备，保护关节和肌肉，防止运动损伤。
4. 若感到疲劳、头晕或有不适，请立即停止运动，并就医咨询。
运动之外的生活建议：除了运动，糖尿病患者还需注意饮食和睡眠等方面。
保持均衡的饮食结构，控制摄入碳水化合物的量，尽量选择低糖、低脂的食物。
保证充足的睡眠时间，维持良好的生物节律。
同时，戒烟限酒，减少对身体的伤害。
总结：糖尿病患者可以通过适度的运动来改善自身状况，控制血糖，增强身体健康。
但在进行运动时，要注意合理安排运动频率和强度，选择适合自己的运动项目。
2型糖尿病的运动处方
2型糖尿病的运动处方2型糖尿病患者的运动干预目标是提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。
在没有运动禁忌，即运动能力没有受到特殊限制的情况下，糖尿病患者身体活动的准荐量与普通人相同。
日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标。
总活动量的设定也应以个人病情和体质为基础。
具体原则如下（有关运动类型等详细内容参见“健康成人运动处方基本内容”）:1.频率有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。
抗阻运动每周至少2次。
鼓励糖尿病患者从事各种肌肉力量训练。
可以从中低负荷开始，每组肌肉练习8~10个重复。
随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐增加。
练习负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日进行。
2.强度中等强度（50%~70%HRmax),RPE量表的11~13;较大强度可以获得更多效益；3.持续时间每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟，每周累计达到300分钟可以获得更多健康效益。
4.方式强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量练习。
5.静坐限制静坐时间，持续静态行为时间不超过30分钟。
6.进度与健康成年人一致，强调循序渐进的原则。
注意事项：(1)血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。
(2)出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。
(3)出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。
(4)预防低血糖：·运动前的胰岛素应避免注射于运动肌肉，最好选择腹部。
·在初次运动和改变运动量时，应监测运动前和运动后数小时的血糖水平，如运动时间长，还应考虑运动中的监测。
根据监测的血糖变化和运动量，可酌情减小运动前胰岛素用量或增加碳水化合物摄入量。
·运动前血糖水平若小于5.6mmol/L,应进食碳水化合物20~30克后运动。
糖尿病患者的运动处方
糖尿病患者的运动处方糖尿病的基本疗法之一就是运动疗法，特别是Ⅱ型糖尿病，治疗效果很好，可以在糖尿病的预防和治疗中起着关键的作用。
下面店铺就给大家支支招，欢迎参阅!糖尿病患者的运动处方一、运动前应做好哪些准备工作?为确保运动安全，运动前应做到：1、到医院做一次全面体检。
检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症。
与医生共同讨论目前的病情是否适合运动?哪种运动更适合?运动量该多大?运动中应该注意什么等等。
一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼：1)有急性并发症或急性感染;2)有增殖性视网膜病变;3)有严重神经精神病变;4)有糖尿病足溃疡;5)近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿;6)血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者;7)血糖控制很差或血糖波动较大者。
2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。
要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。
3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。
卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。
如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。
4、随身携带含糖食品。
如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。
5、最好结伴运动。
让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。
二、合理选择运动方式运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定。
“有氧运动”(也称“耐力运动”)顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。
适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。
“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高。
糖尿病患者运动处方
龙源期刊网
糖尿病患者运动处方
作者：
来源：《大众健康》2007年第12期
原则是：先实行饮食控制和药物治疗，使血糖得到适当控制，然后再进行运动锻炼。
运动锻炼主要以有氧运动为主，从小运动量开始，逐步增加。
病情进一步好转后，在医师的指导下，逐步减少用药量，再适当放宽饮食控制，尽量用运动来控制血糖平衡。
针对2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人的一般锻炼建议是主要选用步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等，其中步行为首选；辅助放松练习：太极拳、柔力球、徒手体操等。
锻炼负荷：一般采用中等负荷强度，较长时间运动的方式。
锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，在90～100次／分。
开始运动时从5～10分钟开始，随着体质增强以后，逐渐增加运动时间。
一般认为有效的持续运动时间在30～120分钟以内。
锻炼频率：开始时2～3次／周为宜，逐步过渡到4～5次。
特别注意的是
在锻炼前和锻炼过程中要密切与你的医师保持联系，及时得到指导。
在锻炼过程中要特别避免大肌肉群参加的锻炼，如：快跑、快走等剧烈运动。
开始锻炼时，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。
注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。
在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。
锻炼结束以后也要有分10钟左右的放松练习，内容同上。
锻炼的整个周期一股以3个月为宜。
糖尿病者运动处方
（111-120 次/分钟） （120-129 次/分钟）
次/分钟
次/分钟
20-25分钟 25分钟 25-30分钟 30分钟
形式
快走
快走
快走
快走
第二十三页，编辑于星期三：五点 五十九分。
力量训练
• 频率：每周2-3次 • 强度：中等重量的肌肉耐力练习为主，每次
5-7个动作，以大肌群复合动作为主，重复 次数12-15次/组，每组不用做到力竭。
1-2
50%
卷腹
1RM的
1-2
50%
15次 15次 15次 15次 15次
1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟
第二十五页，编辑于星期三：五点 五十九分。
伸展训练：
• 每次运动前后都要针对训练肌肉进行静态伸
展，每块肌肉2-3组，每组维持15-20秒，以 不感觉疼痛为原则。
第二十六页，编辑于星期三：五点 五十九分。
第九页，编辑于星期三：五点 五十九分。
类型
有氧：走路、慢跑、自行车、游泳等
力量：轻重量、10-15次/组、每个动作2-3 组、全身大肌肉群练习
强度
60%-90%最大心率和50%-85%最大摄氧 量
持续时间 20-60分钟（另加5-10分钟的热身和运动 后的放松）
频率
每周5-7次（ Ⅱ型糖尿病人每周3-5次）
第七页，编辑于星期三：五点 五十九分。
症状
• 主要症状：过度口渴、尿频、脱
水、头晕、头疼、视觉模糊、感 染、体重下降
• 常见并发症：失明、高血压、尿
路感染、心脏病、冠状动脉疾病、 中风、腿部和脚步疼痛、溃疡等。
第八页，编辑于星期三：五点 五十九分。
糖尿病患者的运动处方
糖尿病患者的运动处方运动是治疗糖尿病的重要手段之一。
适量而持续的有氧运动对糖尿病患者的治疗和康复有很重要的作用，不仅可以降低血糖、减轻体重、促进代谢、增强胰岛细胞和心肺的功能，还可以延缓糖尿病并发症的发生。
糖尿病的运动处方和药物处方一样，必须根据患者的年龄、性别、身体状况、血糖高低、平素的运动情况来制定个体化的方案，其目标是具体明确的，其效果也是可以考核的。
运动处方包括多项内容，对大多数糖尿病患者来说，下面的处方则比较适用：１．运动强度：它是运动处方的核心。
运动强度太小，不足以降低患者的血糖，达不到治疗的目的；运动强度太大，有些患者则不易耐受，而且还可促进肾上腺皮质和髓质的功能，反而使血糖升高。
研究表明，中等量强度运动可使葡萄糖进入细胞所需的胰岛素显著减少，并开始消耗肌糖原，从而使血糖持续下降。
中等运动强度是指最大运动强度的６０％左右。
最大运动强度是指个体所能耐受的最大运动强度。
由于运动强度的增加可伴随脉率的增加，因此，可简单地用脉率来判断运动的强度。
脉率与年龄有关，最大运动强度可以用以下公式来计算：男性在最大强度运动时的脉率（次／分）为２２０－年龄；女性的最大运动强度为男性的９０％。
例如，一位６０岁的男性，其最大强度运动时的脉率为２２０－６０＝１８０（次／分），与其同龄女性最大强度运动时的脉率则为１８０×９０％＝１６２（次／分），由此可算出该男性在中等强度运动时的脉率应为１８０×６０％＝１０８（次／分）。
也就是说，运动时患者的脉率在１１０次／分左右比较合适。
此外，患者也可用１７０－年龄＝中等强度运动时的脉率这一简便公式来计算。
２．运动持续时间：糖尿病患者每次运动的时间不应少于３０分钟。
运动量＝运动强度×运动持续时间。
因此，运动持续时间也是运动处方的主要内容。
研究表明，糖尿病患者有效降血糖的运动持续时间一般为每次３０分钟以上，即运动３０分钟可使血糖持续降低４８小时。
糖病患者的运动处方制定
糖病患者的运动处方制定糖尿病是一种慢性代谢性疾病，它对患者的日常生活和身体健康有着显著的影响。
合理的运动是管理糖尿病的重要组成部分，可以有效地控制血糖水平和预防并发症的发生。
然而，由于每个糖尿病患者的身体状况和健康状况都有所不同，制定适合个体的运动处方显得尤为重要。
本文将就糖尿病患者的运动处方制定进行探讨。
1. 确定运动类型：首先，根据患者的年龄、身体状况和喜好等因素，选择适合的运动类型。
常见的运动类型包括有氧运动（如散步、跑步、游泳等）、力量训练和柔韧性训练（如瑜伽、普拉提等）。
糖尿病患者应该以低至中等强度的有氧运动为主，避免过于剧烈的运动引起血糖波动。
2. 控制运动强度：根据患者的年龄、体能水平和病情，合理控制运动强度。
一般来说，糖尿病患者的运动强度应该在中等水平，即能感觉到轻度出汗和呼吸稍微急促，但不至于导致过度疲劳或心率过快。
逐渐适应身体的运动量和强度是至关重要的，避免剧烈运动引起血糖不稳定。
3. 定期运动：建议糖尿病患者每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或每周75分钟的高强度有氧运动。
可以根据个体的情况将运动时间分配在每天或每周的不同时间段，保持一定的连续性和规律性，这有助于稳定血糖水平并提高身体的代谢率。
4. 饮食控制：在运动过程中，糖尿病患者需要注意饮食控制。
确保运动前后的饮食摄入和血糖监测。
运动前，适量摄入碳水化合物可以提供能量，防止低血糖发生。
运动后，合理摄入蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和血糖恢复。
饮食控制与运动相辅相成，能够更好地控制血糖水平。
5. 监测血糖：运动期间，糖尿病患者应该监测自己的血糖水平。
特别是在运动前和运动后，监测血糖的变化可以帮助患者了解自己的身体反应，并根据实际情况调整运动强度和饮食摄入。
6. 注意安全：不论糖尿病患者选择何种形式的运动，安全都是首要考虑。
在运动前，要确保身体状况良好，没有感染或其他不适。
合理的热身活动可以减少受伤的风险。
在运动过程中，随身携带糖类食物或饮料以应对低血糖的情况。
糖病的运动处方与体育锻炼
糖病的运动处方与体育锻炼糖尿病的运动处方与体育锻炼糖尿病是一种慢性代谢性疾病，由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应不佳导致血糖浓度过高。
这种疾病会对患者的整体健康带来严重影响，但通过科学的运动处方和体育锻炼，糖尿病患者可以管理并改善他们的疾病状况。
一、糖尿病与运动的关系糖尿病与运动之间有着密不可分的关系。
科学研究表明，运动可以降低患者的血糖水平，提高胰岛素的敏感性，并改善患者的胰岛素分泌功能。
此外，适度的运动还有助于控制体重、改善心血管功能、降低血压和改善患者的心理状态。
二、运动处方的制定原则1. 定期评估：在制定运动处方之前，医生应该对患者进行全面的评估，包括身体状况、心肺功能、血糖控制情况等。
根据评估结果，制定个性化的运动处方。
2. 个性化定制：每个糖尿病患者的情况各不相同，因此运动处方应该根据个体的特点进行个性化定制。
注意考虑患者的年龄、身体状况、耐力水平和喜好等因素，确保运动计划的可持续性和安全性。
3. 逐步增加运动强度：对于初次进行体育锻炼的患者，特别是老年糖尿病患者，建议从低强度的活动开始，然后逐渐增加运动强度和持续时间。
这样可以避免患者过度运动而导致血糖过低的情况发生。
4. 多样化运动方式：体育锻炼应该包括有氧运动、阻力训练和灵活性训练等多种方式，以全面提高患者的身体素质。
此外，推荐患者选择自己感兴趣的运动项目，增加持续运动的动力。
5. 安全第一：在进行体育锻炼时，患者应遵循运动安全的原则。
适当的热身和拉伸运动是必不可少的，避免剧烈运动和过度劳累。
患者应该随时监测自己的血糖水平，避免低血糖的发生。
三、推荐的运动方式1. 有氧运动：建议患者每周进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等。
有氧运动可以有效降低患者的血糖水平，增强心肺功能，并改善患者的心理状态。
2. 阻力训练：研究显示，阻力训练可以提高糖尿病患者的胰岛素敏感性。
推荐患者进行每周2-3次的阻力训练，可以包括举重、弹力带练习和体重训练等。
如何给糖尿病患者制定运动处方？
糖尿病运动处方设计流程
确定血糖水平：轻度、中度、中度
医学评定：危险因素、靶器官损害、并存病变
运动分组：
高危：血糖控制不佳、波动大，兼有重度并发症或高血压、心脑血管疾病 中危：血糖偏高，兼有1-2个危险因素 低危：＜40岁，无其他危险因素
体能评估：心肺功能、运动器官功能、身体活动水平
运动治疗的禁忌症
合并各种急性感染 伴有新功能不全、心率失常、并且活动后加重 严重高血压（收缩压经常＞180mmHg） 严重糖尿病肾病 糖尿病足（溃疡） 严重眼底病变 新近发生的血栓 有明显酮症后酮症酸中毒 血糖控制不佳（不稳定）
运动前准备
进行医学评定 医生共同讨论，确认以下两点： 目前的病情是否适合运动及应注意的问题 如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗，以便使血糖维持在适当水平
糖尿病运动处方制定流程
BLOOD GLUCOSE CONTROL AND EXERCISE
运动治疗对糖尿病的作用
提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗 改善心肺功能，促进全身代谢 促进血液循环 环节轻中度高血压 减轻体重 改善血脂情况
运动治疗的适应症
病情控制稳定的2型糖尿病 体重超重的2型糖尿病-最佳适应症 稳定期的1型糖尿病 稳定期的妊娠糖尿病
运动强度
运动强度较低：能量代谢利用脂肪为主 运动强度中等：明显降低血糖和尿糖的作用 ＞80%VO2的运动：存在一定危险性 ＜50%VO2的运动：适合老年人和心脏病患者 50%-60%VO2的运动：适合中老年糖尿病患者（并发症较多） 原则上要求年龄＞40岁、病程超过10年、有心血管疾病症状与体征的糖尿病患者，应通过运动试验获得靶
运动治疗监测
运动前心率 运动前心率 1分钟
运动后心率
直至恢复至安静时的时间
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放松运动
15分钟
1、散步 2、自我按摩全身
九、运动的注意事项
1、运动前 *确定运动方式和运动量； *选择合适运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性； *运动场地要平整、安全，空气新鲜。
2、运动时 *先做热身运动 15分钟，运动过程中注意心率变化； *运动中注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗； *若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿
痛等不适，应立即停止运动； *运动即将结束时，再做 10分钟左右的恢复整理活动。
七、运动频率：每周3—5次最适宜，最好是每天运动1次。切勿对 锻炼产生厌烦心理！
一次力量锻炼的锻炼内容和时间分配
步骤 时间
内容
1、步行三圈，使身体出汗
准备运动
15分钟
2、压腿，压到痛时要坚持一会 3、活动全身蹲起20个； 基本运动 30分钟 2、仰卧起坐30个；
。 ? 患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖
五、运动时间：早餐后1—2小时运动的最佳；（8点后，因为这时可能是一 天中血糖最高的时候）； 晚上在饭后一小时为宜
六、运动持续时间：每次运动保持在45—60分钟，包括运动前准备 和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持30分钟左 右。
糖尿病运动处方
（使用此处方前提：病人只患有糖尿病！）
xxxx年xx月xx日 姓名：xxx 性别：男 年龄：60
一、运动目的：降糖、降脂、增强体力和抵抗力。
二、运动方式：以有氧运动为主。如 散步、骑自行车、慢跑、 跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞蹈、健美操。
三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓； 四、心率：控制在110次/min左右（或170—年龄）；