陈式心意混元24式太极拳动作要点提示

陈式心意混元24式太极拳动作要点提示

文/汪荣安

·陈式心意混元太极拳是我师父冯志强大师创编的。它融合了心意六合内功与陈式太极拳缠丝内功之精华，依据太极阴阳之理，以内外双修为核心，以心意行气及螺旋缠丝为法则，以修炼丹田内气为根本，以太极十三势为载体，达到内以修身，外以致用，拳功一体，炼成一粒混元气的上乘功夫。

·修炼时要坚持：

（1）三项原则：练养结合，以养为主；动静相兼，以静为主；内外俱练，以内为主。

（2）三个结合：拳法、功法、用法结合。

（3）四句真诀：内外合一、上下相随、周身一家、混元一体。

为教学之方便，我根据师父《陈式太极拳入门》中关于混元24式太极拳图解的说明，简化成此，如有差错请同道批评指正！

一、无极起式

说明：无极势：自然站立无极状态（略）在念止、心静、神宁、平和、体

舒、形顺之中渐呈一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象全身放松，进入无极虚灵之境。

起势：划好三个圈，每个圈都有棚、捋、挤、按。棚劲的棚点在腕背；挤劲的挤点在指稍；捋劲的捋点在掌心；按劲的按点在掌根。整个动作要求连贯圆顺。注意：除顶劲不丢外，周身放松，松腕舒指，气归丹田。

二、金刚搗碓

··动势：欲右先左—双手右棚—回转立圆—松转斜捋—转身平捋—手足对开—立圆前捋—上步勾拳—反背拳、掌—举拳提膝—震脚下捣。

说明：本式的折叠右转，回捋立圈450度要周身协调一致，混元一体，园活流畅。注意欲右先左、欲左先右，上下相随、内外合一，全身形成对称的整体膨胀劲（注：以后的所有动势都应如此）。

向左大捋，向右转身时注意与步法配合得当。接下势铲脚与推掌同时完成，铲脚要贴地面，两手平捋伸展，眼神向左前方；注意两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定。上步勾拳与左手相合应同时完成,拳到脚到身到,；注意后脚上步不要蹬地，要用前腿和腰跨拉动前伸形成虚步。右腿屈膝上提,是右拳上提牵引所致，右拳高于耳平，拳背朝上；右脚松沉踏落，不可跺腳，注意两脚同肩宽；右拳松沉地向下一捣，注意手脚齐到方为真，重心仍在左脚。

三、揽扎衣

··动势：松沉—抱拳右上棚—U形回转—转腰开臂—左右缠丝—提腿开臂—合手开步—揽扎衣定势。

说明：左手抱右拳向右前上方打出时：腰先微左旋再右转（欲右先左）；拳高于鼻平，拳背皆朝外。右手向左上方穿出两臂双开时，胸腹同时折叠相开，寓欲开先合之意。两臂左右分别缠丝（乌龙绞柱），要周身协调俱动如拧麻花。下式的合臂、提腿、开臂，合手、右脚横开等上肢和下肢运动应周身协调一致，相辅相成。右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圏,，定势时右手不能出右腿外，沉肩坠肘，指尖上竖，成瓦拢掌；左手由右腹前拉到左腹前。此时气沉丹田，合于丹田，玄顶、松体。

四、六封四闭

··动势：两手缠丝—挤手回叼—合开捋按。

说明：划好两个圈：右手在右侧、左手围绕肚脐各转一圈，一大一小，注意全身协调，防止丛肩。挤手：右手找左手，手背相贴，左手在内，向右伸挤，两臂撑圆。叼手：欲左先右划圆由右下向左上方叼棚，左腕高与肩平，周身圆活、流畅，有高山流水之情趣。合、开、捋、按：两手在环形旋绕开合时，靠胸腹折叠开合和腰胯旋拧圆转完成；两手向右下前方斜按时，以右手为主，同时有肩靠、肘靠、手靠、胯靠、膝靠之意，手、脚、身齐到，虚实分清，中定平准，意气下沉，一气呵成。

五、单鞭

··动势：右腕缠丝—合臂斜开—双臂开合—勾手右撑—开步开臂—内旋平展—单鞭定势。

说明：放松后，右手上、左手下半圆形旋绕成抱球状，然后左手经右前臂外侧向左上方逆缠棚开成斜开势左手于头平，同时右胸、右手亦棚开。放松后，两手自内而外环形绕转翻掌，合于胸前。右手在上内捋变勾手向右撑出。开左腿后左臂拉伸，然后左臂回转腹前脐下围绕肚脐绕转一圈（丹田内转）后，左手平向展开，似拉皮筋，“鞭似游龙，劲如放箭”，成弓马步（近似弓步）手心朝外指尖向上成单鞭定势。

六、白鹤亮翅

··动势：松沉—大圆平捋—小圆上步—立圆肩靠—立圆下沉—开臂亮翅。

说明：心气放松，周身下沉，；向左划圆450度，平捋，小圆、摆脚上步，身体左转时，左脚脚尖翘起外撇踏实，右脚轻灵上一步落在左脚前成虚步，左手肩平，右手腹前；肩靠时左手在右肩前立掌，护胸护脸，右手在左胯前闭门护腹护

裆，成撩阴掌，目视右前方，左腿坐胯下蹲成偏马步。亮翅时右臂先向左下方松沉蓄引（欲右先左），然后身、肩、肘、手依次领劲向右前上方，同时领左腿向前跟进平步，脚掌虚着地，注意身、手、步同时到位。松胯、中正、上虚下实、气定神闲。

七、邪行拗步

··动势：松沉—右手圈—开步开臂—上右手右脚—上左步—左搂右推—右手圆—平开臂—左转旋膝。

说明：此式两臂两腿协调动作，须沉着稳健完成，两手交替斜运皆不过中线却护着中线，不失中定；左脚开步,与右手斜伸是沿东北方向,跟步斜行，右脚跟步是右手向前斜行牵制所制.；划圆平开时，右肩肘手依次相开与左肩肘手节节对开，同时两腿胯膝足对开并圆裆，腰背裹圆，然后身体左转，重心沉换至左腿，左膝拧转外旋。

八、提收

··动势：沉气合掌—撤步开臂—落手两胯前—上托手—提腿前挤。

说明：沉气合掌时左手在外；双开时两臂棚圆，高于耳平，胸腹同时开阔舒展，气势磅礴，虚步；双手前挤时左手在左膝斜上方，右手置于腹前；两手挤按与提膝上顶须同时完成。

九、前膛拗步

··动势：落脚前挤—转身开臂—合臂斜开—搭手上步—双腕划圆—右转棚开。

说明：落脚前挤时，左脚下弧线向右脚左前方松落，两手劳宫穴相对，弓步。然后右转身，双臂外旋，继续旋转至身体右侧，左手落于右胯外侧，右手旋转至左胸前。左转斜开时形成一个大旋身的斜缠丝圈，转身之际而成背靠、肩靠、肘

靠、臂靠之劲势；接着搭手上步，两手交叉与胸腹前左手在下，右腿向左前上方屈膝里合棚顶接着右脚贴地向右前方趟出一大步。随即身领两手经右下向左上绕转；两手棚开要与两足同宽，,由内而外依次伸展,对称相开，一开全开，节节呼应，此时心胸无限开阔宽广，气势愽大，浩气凛然。

十、掩手肱捶

··动势：向左拧缠—右旋大捋—左捋右击—搭手提膝—踏脚开步—旋臂击拳—松落磨盘掌—棚捋式—沉气蓄劲—挂肘击拳。

说明：左拧右捋时要周身协调一致，如龙蛇翻滚，拧裹合好。搭手提膝时，左掌沿搭于右小臂上，并与右拳一起落于腹前，同时提右膝，合住劲，沉着平稳，独立如磐石；然后右脚松气震落，不可努气拙力。打反背拳时右拳经左前臂内侧向右上方弧形翻打，拳背领劲，高于耳平；右拳于右腿朝向一致；磨盘掌要求臂圈、腰圈、腿圈合一形成意气形神一体、连绵不断、周身一家的水平缠丝圈。掩手肱捶，左手前掩接劲、右手屈肘蓄劲，随曲就伸，阴阳互变。螺旋冲拳时，右拳、左肘对拉，拳到、肘到、意到、气到、劲到，积柔成刚。稍领中随根节催，拧腰转胯起于足。

十一、披身捶

··动势：两手横立圆—上撑下按—左右剪刀劲—撩掌下沉—上下开合—合腕开步—平圆盘旋—左伸右挤—右左右披身捶。

说明：松沉后，两手横立圆是立圆磨盘掌，须上下协调；上撑下按须右脚踩实，左脚蹬展，同时以身领两手左下右上对称斜开，臂弯如月，似斜开拉弓势；左右剪刀劲是两臂与左、右腿形成的上下合力，先左合、后右合，须手脚齐到，转关在腰，腿手并用，令其对方仆跌，内含杠杆之理。撩掌下沉：右臂外旋前撩，左