生存心理学

若要安然渡过生死关头的话，不论是建造庇护所、取得食物、生火，还是在没有标准导航配置的情形下行进，光靠知识和技能都是不够的。

有些人缺乏足够的求生训练或是完全缺乏相关经验，却能在险境中存活下来。

有些人受过求生训练，但却没有运用相关技能，导致身亡。

一个关键的因素就是，个人的精神或心理状态。

生存技能是重要的，生存的意愿却是必不可少的。

如果没有求生的欲望，纵有技能也无从发挥，无价的知识也终告白费。

对于求生，存在一套心理学论点。

士兵到了生死关头会承受许多压力，对心理状态造成重大的影响。

如果无法完全理解并接受这些压力，所引发的思维和情绪会使原本自信满满且训练有素的成人，变成优柔寡断又无能的个体，生存能力足以令人存疑。

因此，每个士兵都应仔细观察并辨识出与生存相关的常见压力。

此外，您必须小心应付与生存相关的各种压力。

本章将阐述压力的特性、求生的压力，以及在现实生活中面临生死关头时，对于相关压力所做出的内在自然反应。

本章及手册其它章节所教授的知识，会使你从最艰难的时刻中活下来。

什么是压力在我们理解生存环境中我们的心理应变能力之前，首先了解一下压力是很有益的。

压力不是一种你要治疗和消除的疾病。

相反，它是我们所完全感受到的一种状态。

这里的压力可以看作是我们对压迫的反应。

可以叫做我们在身体、心理、感情和精神上对生命紧张时做出的应有的反应。

对压力的需要我们需要压力，因为它有甚多积极的好处。

压力为我们提供挑战，它给我们机会去了解我们的价值观和力量。

压力能显示我们不间隙处理压迫的才能。

它能考验我们的适应性和灵活性；它能激励我们努力做到最好。

因为我们通常考虑不到一些简单事件的严重性，换句话说，对于我们该重视的事件，压力就是非常出色的指示者，它强调了什么是对我们重要的。

我们在生活中需要有一些压力，但是任何事情太多的话就会形成物极必反。

目的是有一些压力，但不是过多压力。

太多的压力反而会对人和组织起坏作用。

太多的压力会引起焦虑，焦虑导致一种不适的紧张或张力，这都是我们尽力避免的。

下面列出的，是一些常见的焦虑特征，当你的士兵或你自己面对太多压力时，你就会发现：·犹豫不决·暴怒·健忘·精力不足·经常忧虑·时常犯错·想到死亡或自杀·很难与他人交往·离群索居·逃避责任·粗心大意所以压力可以是建设性的，也可以是破坏性的；能鼓舞士气，也能降低士气；使我们前进，或者停滞不前；使生命充满意义，或者死气沉沉；压力能够激励你，使你在生存环境中成功的达到最大值的工作效率，也能导致你惊慌失措，忘记所有你受过的训练。

你生存与否的关键就在于，你能够控制好那突然出现的，不可避免的压力。

生存者，就是能够控制压力的人，而不是被压力所控制的人。

生存压力因素正如每个人经历过的，任何能导致压力的事件都不是独立的，经常是祸不单行，这些事件并不是压力本身，但它们对人产生压力，而被称为“压力因素”。

当压力产生的时候，压力因素就是显而易见的。

一旦身体感受到压力因素的刺激效果，就会对自己进行本能的保护。

这种针对压力因素身体所做出的反应，不外乎两种：对抗或者逃避。

这个准备包含有一个内部求救信号，贯穿整个身体。

当身体对这个求救信号做出回应，就会产生一些行动。

身体释放出储存的能源（糖分和脂肪），以便立刻提供能量；呼吸频率提高，为血液增加更多的氧气；肌肉绷紧，随时准备动作；血液凝固机制被激活，以减少伤口的流血；感官变得更加敏锐（听觉、视觉、嗅觉都变得敏锐），你能更敏锐的感受周围的环境；心率增强，血压升高，以便更多的对肌肉供血。

这种保护姿态，能让人很好的应对潜在的危险。

然而，人的这样一个警戒水准是不能无限维持的。

压力因素不会互相彬彬有礼，一个来了，前一个就离开。

压力因素总是叠加在一起。

一些小的压力因素累积的结果，就会变成大的压力因素，如果那些压力因素总是累加在一起的话。

一个人的抗压能力在不断损耗，而压力源却不断增加，最后只能是精疲力竭。

在这个时候，抗压能力变得脆弱不堪，标志着险境的出现。

对压力因素的预估，以及灵活的策略，是应对压力因素的两种很有效的方法。

因此，一个士兵在求生环境中必须具备的素质，就是预测他可能会遭遇的压力因素。

让我们看看以下几点。

伤痛，疾病，死亡伤痛，疾病和死亡是每个求生者都会面对的情况。

独自在一个陌生的环境中，随时可能因为敌意的攻击，事故，或误食致命的物品，而导致死亡，也许再没有什么比这些更能带来压力了。

疾病和伤痛也能在一定程度上通过压力增加你的应对能力，去寻找食物和饮用水，搭建庇护所，保护自己。

虽然伤痛和疾病不会直接导致死亡，但会通过疼痛和不适来增加压力。

只有很好的控制了由伤痛，疾病和死亡危险带来的压力，士兵才能鼓足勇气去挑战求生的考验。

不确定的和难于控制的情况一些人在情况不明的地方，很难做出判断。

在一个求生情况下，唯一能确定的就是什么都无法保证。

在对环境了解有限的情况下，控制能力也就很有限，这将是一种非常大的压力。

这种不确定和难于控制的情况，同样会增加由伤痛，疾病和死亡危险引起的压力。

环境虽然是在最理想的情况下，自然界都是十分可怕的。

为了求生，一个士兵不得不同各种压力因素斗争，天气、地形、栖息着的各种生物，以及热、冷、雨、风、山地、沼泽、沙漠、危险的昆虫、爬行动物，还有其他各种动物。

一个士兵的环境和周围事物，究竟会是他的食物来源和保护，还是成为令他受伤、生病、甚至死亡的原因，就取决于他对环境压力的控制情况。

饥渴没有食物和水，人将会衰弱直到死亡。

因此，寻找食物和水，以及保存，随着求生环境的恶化，也越来越重要。

士兵的食品常常是发放的，所以觅食就会成为一个很大的压力来源。

疲乏强迫你自己保持求生状态是很难的，很快就会感到累，就算只是保持警觉都很容易致疲劳。

孤立无援面对灾祸，同一些人在一起，会好很多。

就像和一队士兵在一起，我们可以教个体一些技能，尽量使他被训练成为团队的一份子。

我们作为士兵，虽然经常爱抱怨高层，但我们已经习惯了获得上层的信息和指挥，特别是在非常时期。

保持同他人的联系，同样能得到一种安全感，感到如果发生问题，别人是能够提供帮助的。

因而求生状态下，一个很大的压力因素，就是个人或一个团队只能依赖自身的资源。

在这个章节里所提到的求生压力因素，决不是唯一你可能遇到的。

记住，对一个人能造成压力的，并不一定就会对别人也造成压力。

你的经验、训练、对生命的认识、身体和精神方面的调节，以及自信的水平，都有助于你解决将要发现的求生压力。

我们的目标不是回避压力，而是掌握求生的压力因素并利用它来为你服务。

我们已经大概了解了求生压力和压力因素，下一步就要检验我们面对压力因素时的反应能力了。

自然反应人类在几个世纪的历史长河中，从不断变化的环境里生存了下来。

人能够在身体和精神上适应着改变的世界，在其他物种逐渐消亡的时候，人类生存了下来。

让我们祖先活下来的生存原理，同样能够帮助我们活得很好！但是，如果我们不懂得和预料这些原理的的存在，这些能够帮助我们的生存原理，也能对造成我们不利。

毫不奇怪，人们一般说来在求生状态下都会有一些心理反应，我们现在将对你和其他人在经历前面段落提到的压力因素时，进行一些主要的内在反应测试。

让我们开始吧。

恐惧恐惧是我们对危险情况做出的一种情绪反应，当我们相信有潜在的，导致死亡、创伤或疾病的危险时发生。

这种伤害不仅会危险到身体，同样危险着一个人的情绪和精神。

所以，一个在求生的士兵，他的恐惧会起到积极的作用，促使他做到小心谨慎，他知道任何鲁莽的行为都会导致他受伤。

不幸的是，恐惧也能吓得人呆如木鸡，在极度恐吓中，以致他不能进行任何求生的行动。

在面对不利的陌生环境时，大部分士兵都会存在不同程度的恐惧，这并不是丢脸的事情，每个士兵都必须训练自己不要被他的恐惧所制服。

很好的是，通过实际训练，我们能够获得提高信心的知识和技能，从而很好的控制我们的恐惧。

焦虑与恐惧紧密相联的就是焦虑，因为就像很自然的我们会恐惧，同样很自然的我们也会焦虑。

当我们面对危险的情况时，焦虑表现为心神不宁，惴惴不安。

当利用得当的时候，焦虑能够促使我们坚持，或至少控制那些对我们生存构成危险的情况。

假如我们从不焦虑，那就不会有多少改变我们生活的动力。

求生环境中的士兵通过履行任务可以降低他的焦虑，从而确保他能通过恶劣的环境而存活，正如他降低了自己的焦虑，也把他从焦虑的原因——恐惧中拯救了出来。

在这个方面，焦虑是有好处的，但是焦虑也会造成破坏性的影响。

过分的焦虑会摧毁一个士兵，变得思想混乱，困惑不安，一旦这种情况发生，他会越来越困难去做出正确的判断和合理的决定。

为了生存，士兵必须学会如何消除他的焦虑，或者控制在一个有益的范围，而不是有害的范围。

生气和挫折感当一个人经过努力却总是达不到目标时，就会出现挫折感。

求生的目标就是保持生存直到你能找到帮助，或帮助到达你的所在位置。

为了实现这个目标，士兵就必须用最少的资源完成一些任务。

不可避免的，在试图完成这些任务的过程中，有的事情可能失误，有的事情可能超出士兵的控制，在生命的危机关头，每个失误都会被按照其重要性被扩大，所以，当士兵的计划陷入困境时，他们迟早要应对挫折感，这种挫折感自然发展的结果可能就是生气，在求生状态下，很多事件都会使得士兵有挫折感或生气，例如设备的丢失、损坏或遗忘，恶劣的气候和地形，敌人的不断巡逻，身体的极限，都是一些使人有挫折感和生气的源泉。

挫折感和生气又导致冲动的反应，举止反常，判断失误，还有一些坏的举动，比如叫嚣“老子不干了”（人有时会逃避一些他无法掌握的事情）。

如果士兵能适当约束和引导同挫折感或生气有关的情绪的激烈程度，他就能够有效的面对生存的挑战。

如果士兵不能适当的控制他的怒气，他就会浪费很多活动的精力，而每一点精力无论对他还是周围的人的求生机会都是很重要的。

沮丧实际上，当面对生存困境的时候，很少有人会不难过，至少暂时的。

当这种难过加深时，我们就叫做沮丧。

沮丧是跟挫折感和生气是非常接近的情绪。

一个没有达到目标，遭到挫折的人，会越来越感到生气，而生气也不能帮助他成功的时候，挫折感就加深，于是行成在生气和挫折感之间的一个破坏性循环，直到他身心疲惫，一个人到这种程度的时候，他就会开始放弃，他的注意力从“我能做什么”向“我什么也做不了”转移了。

沮丧就是这种绝望心理的一种表现。

暂时的难过悲哀，无可责备，多想想你的爱人，你热爱的生活，重回人间的感受，这些想法实际上都能给你不断努力的欲望，和继续多活一天的决心。

相反的，如果你放任自己沉陷于沮丧的心理中，它将消磨掉你的所有意志，以及更多对你生存非常重要的情绪。

所以抗拒沮丧心理对每个士兵都是非常必要的。

孤独和烦闷人，是群居动物，就是说，人喜欢和其他同伴在一起，一般情况下，极少有人喜欢孤独索居。