养生复习题

一、名词解释
1、练养结合：指练功和自我调节结合起来。

2、病理心理：在探讨致病的心理原因及其机理基础上，根据具体的疾病选择有针对的
功法练习。

3、性命双修：在养生实践中，重视精神与形体的同步炼养和发展，并相互促进。

4、五行学说：根据五种物质的特性来分析、引申、推演、归类自然界事物或现象。

5、稳态：是生物学中一个十分重要的概念，“内环境的各项物理、化学因素是保持相对
稳定的，称为内环境的稳态。

”
6、调身：有目的地把自己的形体控制在受意识支配的一定姿势和一定的动作范围之内，
通过练习以达到“外练筋骨皮，内练一口气”，使机体处在动态的平衡之中。

7、动静相兼：练习形式上的动与静的紧密配合及合理搭配，是思想与形体的活动及安
静，二者是相对的，形动则神易静，静极又能生动。

8、呼吸调息：练功者通过调控呼吸修炼，以达到培育人身正气、清心安神和息烦调节
情绪的目的。

9、形神共养：不仅要注重形体的养护，而且还要注意精神的调摄，使得形体康健、精
神健旺，身体和精神都能均衡发展。

10、阴阳互根性：阳依存于阴，阴依存于阳，阴阳这种相互依存的关系
11、调心养神：“爱养神明，调护养息，填节起卧，均适寒暄，禁忌食欲，将饵药物”。

养身应以调心养神为主，通过修炼者心理调摄，创造良好的心境，保持“恬愉无患”的精神状态，是养生的首要任务。

12、天人合一：指人与自然界、社会的和谐统一，“天”为客观事物
13、放松训练：以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使身体各部分得到充分的放松，
从而调节中枢神经系统兴奋的方法。

14、精：构成人体的基本物质，维持人体生命活动的基本物质，主持人体生长、发育、
生殖及各种生理功能的活动。

广义的精指构成人体和维持人体一切生命活动的精微物质，包括精、气、血、津液等；狭义的精指肾中化生和贮藏的精，具有促进人的生长、发育和生殖功能的基本物质。

二、选择填空
1、（意念）的锻炼是静功的主要环节。

2、人体放松时，能量代谢率（降低），有利于人体功能的调整和修复。

3、“顺乎自然”“顺乎天道”，是传统体育养生思想对待（“天与人”）的主要观点。

4、肝的主要生理功能是（疏泄、藏血）。

5、传统体育养生功法中的“松静自然”里的“松”是针对（身）而言。

“静”是针对（心）而言。

6、存思，是汉代至唐代（道教）很重要的养生术之一。

7、“人生有形，不离阴阳”出自（《宝命全形论》）。

8、顺应四时，辨识（阴阳消长）是养生长寿的基本要求。

9、《黄帝内经》详尽的阐述了顺应自然以养生的观点，揭示了“春夏（养阳）”的道理
10、传统体育养生功法的基础教学阶段的主要任务是（调身理气）。

11、“五禽戏”行功的顺序是（虎、鹿、熊、猿、鸟）。

12、意念锻炼在导引中起主导作用，但意念活动应在（自然）前提下进行。

13、人体放松时，储能反应状态（不变）。

14、“养性之道，莫久行、久立、久坐、久卧····久卧（伤气）····久视（伤血）”
15、《黄帝内经》详尽的阐述了顺应自然以养生的观点，揭示了“秋冬（养阴）”的道理。

16、不宜练功的场所是（B）A、绿茵草坪B、河岸湖边C、空气清新D、地势平坦
17、“阴盛则阳病，阳盛则阴病，阳盛则热，阴盛则寒。

”出自（《素问·阴阳应象大论》）。

18、传统体育养生功法的完善动作技术阶段的主要任务是（体松心静）。

三、判断（—为错）
21、“脾充于肌，开窍于口，其华在发”。

（—）
22、各种功法的动静分类，是以每一种主体功法的特点加以区分的。

23、“天人合一”的“天”，即指四季。

（—）
24、“五行相生”即木生火，火生土，土生金，金生水，水生土。

25、肺为气之主，肾为气之跟···，肺主出气，肾主纳气。

26、“形属阳之东，气属阴之静”（—）
27、形不动则精不流，精不流则气郁。

28、调和阴阳是传统体育养生的重要规律。

（—）
29、对于传统体育养生功法的初学者，意念过重是大忌。

（—）
30、“千山鸟飞绝，万径人踪灭···”推崇的是隐逸的生活方式。

（—）
四、填空
导引是一种主动对形体和精神的自我调节、自我补益、自我增强的锻炼手段和方法。

列入导引内容的按摩，主要以保健养生为目的，即自我按摩。

人体的气有先天之气和后天之气两种。

后天之气，主要有宗气、营气、卫气等。

“百病生于气也，···悲则气消、恐则气下、思则气结；因此导致···思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”精、神、魂、魄是“先天之神”，又称“元神”
人体的健康状况，取决于元气的盛衰。

“调心”的目的是达到心神宁静，其主要方法有：意想放松法、注意默念法、意想数息法、排除杂念法。

“百病生于气也，怒则气上、喜则气缓、悲则气消···；因此导致怒伤肝、喜伤心、忧伤肺···”
习练养生功法过程中，当动作达到完善阶段，调心不在只是消除杂念、集中注意力，而是一种持续的宁静和全神贯注。

唐代孙思邈认为内部的心理因素会通过“气”的中介来影响五脏；他还详尽地论述了“五劳”、“六极”、“七气”以及“七伤”等的致病原因，其中“五劳”均为心理因素：“五劳者，一曰志劳，二曰思劳，三曰忧劳，四曰心劳，五曰疲劳···五劳五脏病”。

五、简答题
1、传统体育养生的生理效应。

传统体育养生对神经系统的作用；对呼吸系统的作用；对血液循环系统的作用；对身体素质的作用；对消化呼吸系统的作用；对内分泌、免疫系统的作用。

2、《黄帝内经》把中国传统的保健养生方法概括为哪几个方面？
主要包括“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”五个方面。

3、传统体育养生中练功出现偏差的原因主要有哪些方面？
功法不当。

功法不科学和不完善所致，个别传统功法和新编自创功法存在一些偏差。

教法不当。

未细致讲明功法要领和注意事项，未按学生的身体情况进行教学安排，出现动作错误未得到及时调整和纠正等。

自练不当。

未在教师正确指导下自己看书盲目修炼，使动作要领失真、意念出错而导致出偏，或出现不良反应时，无法及时自我调整。

环境因素。

突然受到意外的刺激或惊吓导致练功受惊扰，造成身体长期不适，出现异常。

心理因素。

未及时排除所出现的杂念，出现较大的心理刺激，造成气滞不能解脱。

4、我国传统养生的主要方法有哪些？
①行气术；②导引术；③房中养身术；④服食养身术；⑤四时颐养术。

5、武术是我国传统体育养生术的重要内容之一，其功法主要特点有那些？
1.以个人单独练习为主要锻炼形式；
2.练习方法简便易学；
3.可以反复交替练习；
4.
练习难度循序递增；5.锻炼效果逐渐提高。

6、传统养生术按养生心里思想分类，可分为哪几类？
养生心理思想：形体保神形神观、抱神以静的静心观、神为形主的情志观、德全神全的修德观、形神合一的双修观。

7、中国传统体育养生的主要思想有哪些？
①气一元论思想
②天人合一与整体把握思想
③重人贵生与积极主动思想
④内倾思维与反观自心思想；
⑤动静适宜与形神统一思想
8、传统体育养生通过那些方式达到保养身心、防病健身和延年益寿的目的？
愉悦身心的形体锻炼；调节情志波动的导引入静；吐浊吸清的呼吸吐纳；醒脑宁神的保健按摩；调心养神，保养身心、防病健身和延年益寿
9、传统体育养生的功能
传统体育养生的功能：1.赔补元气；2.平衡阴阳；3.疏通经络；4.调和气血；5.调理脏腑。

10、传统体育养生功法锻炼的基本原则
松静自然；动静相兼；练养结合；循序渐进：动作、呼吸、意念的训练要循序渐进，功效显现要有循序渐进的思想准备，练功的时间安排和练功强度也应逐步增加；持之以恒：有利良性生命状态的形成，把持之以恒贯彻到传统体育养生功法习练的全过程中。

11、叙述《备急千金要方·道林养性》中论述的心理卫生（养生）的“五难”
即一曰名利不去，二曰喜怒不除，三曰声色不去，四曰滋味不绝，五曰神虑精散。

12、传统体育养生社会价值？
开展传统体育养生有利于促进人民健康；有利于构建和谐社会，
13、放松训练的方法有哪些？
放松训练要放掉心中牵挂的事情，学会由“身”入“心”的放松，只有心的放松才能达到入静的目的，借助形体训练使意念获得放松，在日常生活中注意身心放松。

六、论述题。

用一种传统养生理论（阴阳学说、五行学说、脏腑学说、经络学说、精气神学说）剖析一种传统养生术（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦…..）（写一篇不少于500字的小论文）。