最全面的太极拳理论及技术分析
竞技太极拳比赛成绩的动作技术因素分析
前言 自 ２００２年武术套路新竞赛规则出台到 ２０２０年已实施十
八年，新规则经过十八年的不断改进、充实和磨炼，尤其经过了 ２００５年、２００９年、２０１３年三届全运会的实施，竞赛规则基本成 型，尤其是通过 ２０１３年的全运会，运动员的训练体系已经确 定，竞技太极拳的技术体系已基本成型使得竞赛技术达到了一 定的水平。随着运动员技术水平越来越高，在动作难度和动作 质量两个板块得分越来越趋向满分，特别是在前几名的争夺 中，演练水平的得分成为的最后得分的关键［１］，这对裁判员提 出了更高的要求，也为武术套路比赛发展提出挑战。如何有效 区别运动员技术动作水平，增强比赛的可比性，成为现代竞技 武术套路比赛可持续发展的一个研究课题。
比赛年度 ２０１４年全国武术套路锦标赛 ２０１５年全国武术套路锦标赛 ２０１４全国武术套路冠军赛
男子 ４８人 ５２人 １６人
本研究通过对 ２０１４、２０１５年全国武术套路锦标赛及 ２０１４ 年男女冠军赛中所有太极拳参赛选手的比赛中的失分因素及 相关性进行了统计、归纳和分析，找出了运动员在比赛场上普 遍失分得动作及原因，及对动作质量、难度连接及演练水平三 方面的相关性，以其能够为教练员、运动员今后认识太极拳项 目的训练侧重点、使运动员竞技技术的进一步完善，加速竞技 太极拳技术的发展的步伐提供有效的参考依据。
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ＢＵＬＬＥＴＩＮ ＯＦＳＰＯＲＴＳＣＩＥＮＣＥ ＡＮＤＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ ｏｌ．２８．ＮＯ．１１．２０２０
１ 研究对象与方法 １．１ 研究对象
以 ２０１４、２０１５年全国武术套路锦标赛太极拳项目以及 ２０１４冠军赛太极拳项目比赛男女运动员共 ２１０名运动员为研 究对象（见表 １）。
表 １ 全国套路锦标赛及冠军赛的运动员统计表
竞技论坛 ＪＩＮＧＪＩＬＵＮＴＡＮ
太极拳养生研究的现状分析
◆文／ 李万鑫 （ 西安体 育学院研究生部 陕西 西安 ７ ］ Ｏ Ｏ ６ ８ ）
摘 要 ：本文 以在 （ （ 中国数 字化期 刊群 分类统计
（ 万方 ）》 上搜 索 ２ ０ ０ ０ —２ ０ １ Ｏ 年 期 间 ，各 根 据 研 究 内容 的 异 同 ，我 们 把 论文 分
查 阅得 知 ： 在基 础 理 论 研 究 中 ， 中 医
学 视角 的研 究 最 多， 占总 体研 究 的４ ７ ． ３ ％ 。 其 次 是 生 理 生 化 视 角 研 究 、 文 化 视 角 研 究 ，分 别 占总 体研 究 的 ｌ １ ５ ． ７ ％ 、ｌ ０ ． ５ ％ 。再 次 是 太 极 拳 养 生心 理 视 角 研 究 、对 比视 角 研 究 ，分别 各 占总 体 研 究 的３ ． ５ ％ 。在太 极 拳 养 生 中 医 学视 角 的研 究 中 ，多 数研 究者 是 从 中医 理 论对 太极 拳 的养 生 原 理进 行 研
水 平 不 断 提 高 。 在 解 决 了温 饱 这 一 基 本 问
生研究现状进行分析
３ ． ２ ． １ 、太 极 拳养 生基 础 理论研 究 现状
与 分析
有１ ２ 篇是 出自以 《 体育科学》为代表的体
育类 核 心 期 刊 ，仅 占这 为数 不多 的研 究 的
１ ５ ． ７ ％ 。
题 之 后 ，人 们 开 始 关注 自己 的健 康 问题 ，
太 极 拳 作 为 在 我 国 传统 养 生 领 域 占有 重要 地 位 的 一 种 功 法 ， 尤其 受 到 人 们 的 重 视 。 因此 ，对 于 太 极 拳 运 动 的科 学 研 究 目趋 成 为 科 研 工 作 者 较 为 关注 的领 域 。本 文 通 过 文 献 资 料 法 、数 理 统 计 法及 专 家 访 谈 法 对 ２ ０ ０ ０ ￣２ ０ １ ０ 年 这～ 时 期 内关于 太极 拳养 生 研 究 的论 文 进 行 统 计 分 析 ， 找 出其 中研 究
张自山先生教太极剖析
张自山先生教太极缪传真一有这么个说法，说在省会合肥这个地盘上，武林人中，张自山先生的太极拳打得规范，徐淑贞女士的太极剑架式优美。
大匠诲人，必以规矩。
务求势正招圆，切忌旁门左道，误人子弟。
我欠缺的是规矩。
本地出版社印行了张老师的拳谱、徐老师的剑谱，我皆购之，朝暮研习。
在他们静态的拳照中，恍惚之间，能够读出动感，那是静中寓动的内涵生机。
我师从过徐淑贞的学生，也师从过张自山的学生，却无缘拜会两位前辈，未能亲睹真人演拳。
欲投坛下，驱奉求学，不得其门而入。
去年搬到市中心，有幸结识朱文丹老师。
朱老师是张自山先生的得意门生，从师十几年，过从甚密，深得其法。
又性情娴淑，雅爱助人。
在看了我练拳后，主动为我引见认识张自山先生，登门求学。
从2005年10月10日开始，我们多次去向张自山先生请教。
他帮我扳了二十四式和吴式太极拳的架子。
以后，着重传授了陈式竞赛套路。
先生年过古稀，所传皆为四十年来习武心得和感悟的精华，理法随手拈来，咳唾亦成珠玑，极其珍贵。
我自知头脑愚笨，每次授课时，虽在室外，也要抓上纸笔，随时作笔记，回来及时整理。
分为通论和专论两部分。
凡专论陈式的，我把它补录于陈式拳谱上。
通论则单作笔记，以札记形式保存。
太极，本质上是一种传统文化，文化的背后又以人的精神品质为呈现，因此，我记录了张自山先生授拳时的情景和心境，本意是想更从行为的角度去窥探太极思想。
虽不学习太极拳，亦可有所启发。
二张自山先生已经退隐，住在大蜀山东麓的一处别墅小区。
2005年10月10日，我们上门求教。
那里小桥流水，垂柳依依，塔映朝霞，衬着青瓦白墙，环境幽雅寂静。
我们去时，张自山先生已经在门口迎候。
与我握手之际，详细询问姓名、单位和练拳情况。
一见如故，极其亲切自然。
我与朱文丹、叶旭辉教师同去（以后每次都是我们三人，不再赘述）。
三人一字排开，先打了一趟二十四式。
张老师在对面站立，一言不发。
过后单独给我指点。
先从总体上讲，再我从头至尾打一遍，打一小段，叫停，一一详细纠正，点的问题很精到，讲解透彻，分析拳理细密周严，启我心智，听来觉得服帖。
太极拳教学设计
太极拳教学设计一、教学内容：二十四式太极拳第一组动作：1 .起势2. 左右野马分鬃3. 白鹤亮翅二、指导思想：本课贯彻“健康第一”的指导思想，遵循“以学生发展为中心”的教学理念。
教学采用“三三二、五环节”40分钟课堂教学模式，教学中采用循序渐进、层层深入的教学方法，注重学生的个体差异进行分层教学，启发学生通过自主学习，让学生体验学以至用的成功感从而促进学生身心健康发展。
三、教材分析：太极拳是中华民族传统体育项目，有着悠久的历史和广泛的群众基础，它以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。
流传数百年而不衰。
简化太极拳是在杨式太极拳的基础上,删去了繁难和重复的动作,加以简化、改编的太极拳谱及套路。
此拳分为8组，共24个动作，又称“二十四式太极拳”。
整套动作全面、均衡、合乎人体生理规律，全套动作结构安排合理，体现了由简之繁、先易后难的原则。
特别对初学者来说，易学、易懂，便于掌握，套路既不复杂又能体现出太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。
太极拳在攻守实战中，主要是采用以静制动、以柔克刚、避实就虚、借力发劲等方法。
由于太极拳种类很多，其技击方法也不尽相同，实战中应一招多变、灵活应用。
二十四式简化太极拳通过练习，对外能强健筋骨、强化体魄，对内能调理脏腑，疏通筋脉，调节精神，对内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体功能，增强体质十分有效。
太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会，人与环境的和谐统一，即“天人合一”观为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、技击于一体，具有健身、防身、养性、益智等多种效果。
太极拳对学生的肌肉的放松、身体姿势及上下肢协调配合的能力要求较高，在教学中应注重这些方面的练习，以便学生能够较快的掌握正确的动作技术及要领。
四、学情分析：太极拳教学安排在初级中学阶段进行教学，在认知水平、运动能力等方面都是全新的，而24式太级拳除个别动作难外，总体还是比较简单的，只要认真对待，学生完全可以学会、学好。
二十四式太极拳示范图解分析
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二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）
1 起势
2 野马分鬃
3 白鹤亮翅
4 搂膝拗步
5 手挥琵琶
6 倒卷肱
7 左揽雀尾
8 右揽雀尾
9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马
13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂
21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前
平举，两手高与
肩平，与肩同宽，
手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两
肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘
松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重
心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
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第二式：野马分鬃
1。
A888 吴式太极拳马歩中定式技理解析
吴式太极拳马歩中定式技理解析文/王恒安提示与要点：１、太极劲——圆与方组合运动混合而成的松沉劲。
２、马步中定式动作的技术特点为：上下对拔、左右对拉。
中定、对称、平衡。
３、马步中定式从身体的整体来看是上下分虚实。
４、马步中定式通裆劲循径找脉、阴升阳降。
５、圆的旋转力与杠杆的拨撬力使马步中定式呈现通鞭劲。
６、上下对拔、左右对拉使马步中定式呈八面支撑与八面转换贯穿劲。
马步中定式是在吴式太极拳中出现频率较高的招势之一，较突出地体现了吴式太极拳的特点，直观、生动地体现出吴式太极拳由杨式太极拳演变、发展而来的特色，是吴式太极拳较为重要的招势之一。
解析吴式太极拳马歩中定式太极劲技理，对掌握吴式太极拳之精髓，了解、掌握、运用太极劲具有非常重要的意义。
一、吴式太极拳呈马步状态的招式吴式太极拳的单鞭、闪通背、十字手等定式都是呈马步中定状态。
这些招式太极劲路、技理是基本一致的。
本文以单鞭为范例进行分析，以期达到举一反三的效果。
二、吴式太极拳单鞭招式的动作分解杨禹廷在《太极拳动作解说》中将单鞭分解为两动：（上接揽雀尾）1、右掌变钩：右腕松力，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕（图1）2、左掌平捋：左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。
（图2）至此，单鞭形成定式，是典型的中定式。
三、吴式太极拳单鞭马步中定式状态分析单鞭经右掌变钩、左掌平捋而形成中定式，从技击的角度来看，此势发落完成。
运行过程由于圆与方的组合运动而形成了混合劲，即太极劲。
产生太极劲的现代物理力主要有：圆的旋转力(向心力)、杠杆力、弹簧力（反作用力）、螺旋力、对拉力、三角力、力偶等。
田金龙讲解太极拳
田金龙讲解太极拳田金龙讲解太极拳太极拳的概念学理解释：太极哲理指导下的武术运动。
技术化解释：太极式的完整与流畅的动作方式产生的劲力及其技击运用。
形象化解释：一条龙在天空飞舞；波浪大海般的运动。
方法化解释：摇摆运动及其技击运用。
注：1、太极式的完整，2、太极式的流畅。
1.太极式的完整：开合的对称、交互与匀称。
开：两个力点之间的排斥力，或两个对称点距离的远离。
合：两个力点之间的吸引力，或两个对称点距离的靠近。
以左搂膝拗步为例：开合的对称：上合（两肩）下开（两胯），左合（左肩左胯）右开（右肩右胯），后合（后背骶骨）前开（胸腹）。
开合的交互：右上左下合（右肩左胯），左上右下开（左肩右胯）；后上前下合（背部腹部），前上后下开（胸部骶骨）。
开合的匀称：全身的开合数字上对等。
可通过下图理解开合与交互。
图1代表两肩两胯四点或胸背骶腹四点，图2代表两肩两胯胸背骶腹八点。
2.太极式的流畅：动态的开合，或身体各点的有序化运动。
此为学究式打拳，如果不是聪明心细之人，反而受累，但是经常参照练习，必有收益。
我建议初学者常常联想大海的气势与龙的飞舞神采，它会让你自然进入太极拳的状态。
如果你不想参加太极拳套路比赛，而想尽快获得太极拳功夫与技击能力，建议你练习三摇三摆及其对抗技术。
太极拳的动作结构剖析对于太极拳的动作结构，田老师作了如下剖析：仔细剖析一下太极拳的动作结构，可以发现太极拳有两种基本的动作方式：摇转与摆动。
摇转如推磨、摇马达，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方的攻击力；摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力，对抗中可以获得强大的攻击力。
在发放过程中，摇的前半部是引化，后半部是进逼；摆的前半部是落空蓄劲，后半部是借力发放。
试看太极拳的招式，如野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅等等，都是两种动作方式、四步结构式，可见太极拳的技术设计是多么严密。
精简太极拳的动作方式可以集中精力在深度上研究太极拳的技术内涵与运用技巧，在提高技术含量的基础上进一步钻研具体的招式，在广度上拓展太极拳的技术外延。
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析二十四式简化太极拳是一种广为流传的太极拳教学方法，它将传统的太极拳的六十四式简化成了二十四式，使得初学者能够更快速地掌握太极拳的基本动作和套路。
本文将对二十四式简化太极拳的教学方法进行分析，探讨其对太极拳的传承和普及所起到的作用。
二十四式简化太极拳的教学方法具有较强的实用性和易学性。
相比传统的六十四式太极拳，二十四式简化太极拳将太极拳的核心要素和代表性动作进行了概括和提炼，并设计成了一套完整的套路。
这些动作包括了开合、展合、推拉、靠按、闪化等基本功夫和太极拳的招式，通过这些简化的动作，学习者可以更快速地领会太极拳的精髓，掌握太极拳的基本技术，并且能够将其运用到实际的健身保健中。
二十四式简化太极拳的动作流畅舒展，易于上手，不仅适合中老年人，也适合青少年和初学者学习。
二十四式简化太极拳的教学方法有助于太极拳的传承和普及。
太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的内涵。
由于太极拳的复杂性和技术性，一直以来在传承和普及方面存在一定的困难。
而二十四式简化太极拳的教学方法，使得更多的人有机会接触和学习太极拳，促进了太极拳的传承与发展。
通过学习二十四式简化太极拳，学生可以更快地进入太极拳的门槛，建立兴趣和信心，为以后的深入学习和研究太极拳打下基础。
二十四式简化太极拳的教学方法也存在一些不足之处。
由于其精简的套路和较短的学习周期，学生在学习完二十四式后，可能会感到缺乏继续挑战的动力，从而影响了学生对太极拳的深入学习和理解。
在教学中，教练和老师需要及时引导学生，为他们提供更深入的太极拳知识和技术，帮助他们进一步提高太极拳的功夫水平。
二十四式简化太极拳的教学方法会让学生产生对传统六十四式太极拳的误解，认为只学会了二十四式就掌握了太极拳的精髓。
在教学中需要及时引导学生，让他们明确太极拳的深厚内涵和复杂性，引导他们继续深入学习和研究太极拳。
二十四式简化太极拳的教学方法在推广太极拳、满足人们健身保健需求、促进太极拳传承等方面发挥了重要的作用。
二十四式太极拳教学反思
“二十四式太极拳”教学设计与反思一、教材分析：太极拳，受到学生们的普遍喜爱，学生通过学习得到美育熏陶。
发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，激发民族自豪感，养成吃苦耐劳的习惯，有重要作用。
二、学情分析1.学生正处在生长发育的关键时期，年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。
2.运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。
因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。
武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
三、教学目标及教学重点、难点1.认知目标：掌握组合动作动作名称和顺序，及特点。
提高学生对武术的兴趣。
2.技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。
发展协调性、力量等素质。
3.情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。
培养崇尚武德的精神。
教学重点：太极拳动作路线。
教学难点：放松舒展、手形、步形正确到位。
四、教学方法运用1.教法：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。
首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。
还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。
2.学法：本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。
首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。
而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。
最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。
太极拳——揽雀尾技术教案
太极拳——揽雀尾技术教案-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN太极拳——揽雀尾技术教案一、教学指导思想：本课在体育《课程标准》基本理念下，依据“以学生为主体，教师为引导，激发学生自主学习，对知识、技能主动探索、主动发现”的观点。
通过情景教学的模式、用游戏来贯穿整个教学过程，使学生在愉快的氛围中掌握知识，通过玩中学，玩中练的方式来完成教学目标，充分体现教师的主导作用，突出学生的主体地位，所有的教学内容都是围绕教学目标设计的。
日常的教学中我们了解到大部分学生对单调的技术练习不感兴趣，如果我们把技术教学容入到学生喜欢的游戏中，那就会极大的提高学生的学习效果。
因为兴趣是促进学生自主学习和自主锻炼的前提，只有有效的激发和保持学生的学习兴趣，才能使学生自主积极地进行体育锻炼。
因此，在体育教学中重视学生的学习兴趣是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证。
为此我力求在教学中贯彻“寓教于乐”的教学思想，让学生在“玩中学，玩中练，玩中指导，游戏中提高”，让学生的主观能动性充分调动起来，从而促进他们的健康成长，培养其终身体育锻炼的意识。
二、教学目标1、运动参与目标：让每个学生都乐于进行太极拳练习，积极参与到体育活动中。
2、运动技能目标：使学生基本掌握“揽雀尾”的技术动作及攻防涵意。
3、身体健康目标：发展学生的下肢力量、反应和身体协调性。
4、心理健康目标：培养学生自主学习的能力和应变意识，使学生在玩中学、乐中学。
5、社会适应目标：培养学生严谨的态度，表现出沉稳、积极的良好品质，形成独立思考，团结协作的意识。
三、教学重点、难点及突破重点：掌握揽雀尾中棚捋挤按四法难点：在攻防练习中四法的应用与身体的协调用力。
突破（运用口诀）：棚手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
四、学情分析：经过多年的教学及训练，我发现，初二的学生正处于生长发育快速期，在课堂上表现为活泼好动，注意力容易分散，自我控制能力较弱，由于身体发展的因素，力量性不强，可塑性大，好胜心强，勇于克服困难，喜欢对抗运动和参与活动性的游戏。
辩证分析太极拳-太极拳阴阳辩证关系
辩证分析太极拳|太极拳阴阳辩证关系太极拳是集技击、强体、健身、益智和修性于一体的独特运动方式，其中蕴藏着东方哲学的深刻内涵。
它将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的内容融入其中，以符合人体运动规律的演练形式强体健身，体现了中华民族生生不息的活力，展现了博大精深的东方文化魅力，是中华传统文化的瑰宝和中国非物质文化遗产。
任何事物都是一分为二的，按照两分法的原则要求，运用唯物辩证法可以对太极拳作出如下辩证分析。
一、太极拳是我国武术发展到高级阶段的产物，与长拳类等其他武术项目相比较，具有松静自然、舒缓自如、虚实相生、随曲就伸、以柔克刚、以静制动、舍己从人、引进落空、后发先至、化打结合等突出特性，可谓另辟蹊径，独树一帜。
然而，太极拳的基因构成和技法等与其他拳种相比较，相当复杂；学习掌握起来也要困难一些。
按照形式逻辑，武术与太极拳属于种属关系。
换句话说，武术中包含太极拳；太极拳则隶属于武术，是武术的一个重要组成部分或一个分支。
所以，“太极拳高于武术”的说法不符合逻辑。
太极拳与其他拳种一样，都是武术大家庭的成员。
太极拳属于有氧运动，非常适合于中老年人习练，因此习练人群广泛。
而且，在其起源与发展的进程中，也借鉴吸收了其他拳种的一些优秀技术成果。
但是，其他拳种产生与发展至今，都已形成各自的技术与风格特征，具有存在的价值，不可取代。
从这个意义上说，“太极拳高于其他拳种”的提法也不够确切。
二、太极拳运动是一项缓慢、柔和、舒展、流畅、凝神、轮重、联转的体育运动，具有平衡阴阳、稳固下肢、温和松弛、调息养气、养精凝神、有氧代谢、修身养性等功效，对于防治现代文明病等也具有积极作用。
但是，按照辩证法的观点，任何事物都是物极必反。
从一定意义上讲，太极拳所形成的这种超稳定性，与现代社会的快节奏、高效率等特征形成一定程度的反差，需要有针对性地加以正确对待与处理。
三、太极拳的产生与发展，受到中国古代哲学的深远影响，尤其是受儒、释、道思想以及宋明理学影响特别深刻，其中蕴涵丰富的辩证法哲理，尤其是与中国传统军事思想具有紧密的联系，突出表现在太极拳推手等技击中讲究策略、谋略的运用，例如，以静制动、以柔克刚、后发先至、随曲就伸、舍己从人、引进落空、借力打力、“引君入瓮”等等，都具有施计等策略性质。
王宗岳《太极拳论》解析—马国兴
王宗岳《太极拳论》解析—马国兴(2010-10-23 14:05:19)转载▼分类：太极武学标签：王宗岳无极太极拳术懂劲杂谈此文摘自拙著《古拳论阐释》再版书稿，《太极拳论》是修炼传统拳术攻防之道者必读的经典文件之一。
我对其进行了系统全面的阐释，便于习拳者对传统拳术攻防之道的修炼、建体、至用的系列方法，系躬身自厚的系统工程，有一个初步的全面了解，使之修炼不至于迷途。
后面提出了很多问题，乃是再版书稿中的一种尝试，欢迎大家对其中内容展开热情讨论、评论，有利于共同提高。
王宗岳《太极拳论》解析太极者，无极而生，动静之机①，阴阳之母也。
动之则分，静之则合。
无过不及，随曲就伸。
人刚我柔谓之“走”，我顺人背谓之“粘”。
动急则急应，动缓则缓随。
虽变化万端，而理为一贯②。
由着③熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明④。
然非用力日久，不能豁然贯通焉！虚领顶劲⑤，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。
左重则左虚，右重则右杳。
仰之则弥高，俯之则弥深。
进之则愈长，退之则愈促。
一羽不能加，蝇虫不能落。
人不知我，我独知人。
英雄所向无敌，盖皆由此而及也！斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳！有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为⑥也！察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为！？立如平准⑦，活似车轮。
偏沉则随，双重则滞。
每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。
懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。
所谓“差之毫厘，谬之千里”，学者不可不详辨焉！是为论。
【阐释】先贤王宗岳以“太极”立论，阐述传统拳术攻防之道的理、法、术功，形、意、体、用，及修炼方法、准则、规矩、规律和攻防功夫艺境升华等诸多方面的内容。
其所论述的传统拳学之宗旨适用于传统拳术各门派、各拳种，不独为太极拳门派的专著。
太极拳C级难度动作技术分析——以腾空飞脚接腾空外摆莲540°接雀地龙动作为例
第1期（总第134期）2019年3月No.1Mar.,2019贵州体育科技Guizhou Sports Science and Technology太极拳c级难度动作技术分析以腾空飞脚接腾空外摆莲540。
接雀地龙动作为例张光虎（北京体育大学武术学院，北京海淀100084）摘要:腾空飞脚接腾空外摆莲540。
接雀地龙动作是竞技太极拳比赛中飽C级难度动作之一：该动作也是竞技太极拳套路中难度系数最大的动作，想要在比赛中取得好成绩，必须要漂亮的完成该动作，从而取得相应的难度分值"本文采用文献资料法、录像观察法，把该技术分成五个环节来分析通过分析发现完成该动作除了需要良好的身体素质、心理素质外，在技术细节上，腾•空飞脚与腾空外摆莲的衔接至关重要，关键词：太极拳；难度动作；雀地龙随着竞技武术朝着“高、难、美、新”的方向发展,在套路中加入了A、B、C三种级别的指定难度动作。
C级难度为最高级别，分值最高，当然难度也最大⑴。
腾空飞脚接腾空外摆莲540。
接雀地龙动作，是竞技太极拳套路中不可欠缺的C级难度动作。
漂亮的完成该动作既能让运动员有效获得难度分数，同时也能将运动员的高水平表现出来。
从该技术动作上来分析，它不但有着较高的难度，而且还存在着复杂的技术环节。
该动作要求运动员要有足够的腾空高度，在空中完成击响拍脚动作。
而且在空中要转体速度快，落地要稳，动静结合。
唯有练好该技术才能在比赛中有效获得难度分数，取得优异的比赛成绩。
本文通过研究该项难度层次较大的技术动作，挖掘出该动作的难点，并提出相应的改进办法。
让更多的运动员领会该动作,让技术的难点得到有效地解决，同时也让该技术演练技巧以及动作规格均有所提升，同时规避因为动作在某些细节上的不到位而造成的扣分现象等。
1研究对象与方法1.1研究对象以太极拳C级难度动作技术为研究对象。
对参加2016年全国武术套路锦标赛太极拳项目的男女运动员为调查对象。
1.2研究方法1.2.1文献资料法笔者在中国知网以“太极拳难度”为主题进行文献检索，自2008年至今一共查找到相关文献38篇。
(微课程)二十四式太极拳太极拳——云手
七、教学总结
云手动作因为涉及到手法、步法、眼法 之间的协调配合，利用腰部拧转，带动背部， 背带肩，肩带肘，肘再带动手腕云转，同时 还要注重手腕的翻转动作。本次课通过上下 肢分解教学，结合两个辅助性练习，学生基 本掌握云手的动作要领。教学过程环环相扣， 讲解清楚，示范准确，基本达到教学目的。
2、背面、镜面完整示范
从单鞭动作开始，做云手 完整示范，利用完整示范使 学生了解“云手”的完整动 作过程。
3、讲解、示范“云手” 动作的攻防含义
一名学生配合，讲解和示 范云手的攻防含义。
4、上肢动作练习
（1）单手练习
一手背后，另一手做云转 动作，强调转腰和手腕翻 转。
（2）双手练习
两手配合做云手动作，强 调转腰和手腕翻转，两手 协调配合。
二、学生情况分析
本课程教学对象为体育专业本科学生， 此学生群体身体素质和条件较好，有较强的 运动能力，且身心发展趋于成熟，具备独立 思考、判断、概括等能力。如今的媒体、影 视等传媒对太极拳运动的宣传使得他们对这 项运动有很大兴趣，这是一个有利因素。不 利因素是：他们是太极拳初学者，难以快速 掌握太极拳运动以意带形的特点。同时，年 轻人很难把握住心静体松的身心状态，也不 习惯太极拳运动缓缓用力、行云流水的特点。
四、教学重点、难点
1、教学重点：云手的上肢动作。 2、教学难点：云手动作中以腰带手，手
腕翻转，上下肢协调运行。
五、教学方法
1、讲解法 2、完整示范法（正面、背面） 3、领做法（背面、镜面） 4、点评纠错法
六、教学过程
1、集合整队，讲解二十四式太极拳的动 作特点并引入教学内容。
师生问好，回顾太极拳运动特点：心静体 松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然。引入本 次课教学内容。
沙式太极拳教学教学方案-概念解析以及定义
沙式太极拳教学教学方案-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述：沙式太极拳是一种充满中国传统文化魅力的武术形式，它融合了太极拳的动作和沙式功夫的特点，形成独特的风格。
本文旨在提出一套沙式太极拳的教学方案，通过系统的介绍和分析，帮助学员更好地理解和掌握这一武术形式。
通过本教学方案的实施，学员将能够全面提升自身的身体素质和武术技能，同时也能够更好地传承和弘扬中国传统武术文化。
1.2 文章结构文章结构部分的内容可以包括对整篇文章的组织和安排进行介绍，例如：文章结构包括引言、正文和结论三个部分。
引言部分将概述本文的主题和目的，引出文章内容并说明文章结构。
正文部分包括沙式太极拳的简介、教学方法和教学内容的详细介绍。
最后，结论部分将对教学效果进行评估，提出教学改进建议，并对全文内容进行总结，以达到全面阐述沙式太极拳教学教学方案的目的。
1.3 目的：本文旨在提出一套完整的沙式太极拳教学教学方案，旨在帮助太极拳教师和学生更好地了解沙式太极拳的特点和教学方法，提高教学效果，为学生打下良好的太极拳基础。
通过本方案的实施，希望能够促进沙式太极拳教学的规范化和标准化，并为太极拳的传承和发展做出积极的贡献。
章1.3 目的部分的内容2.正文2.1 沙式太极拳简介沙式太极拳，是一种源自中国传统武术的太极拳门派之一。
其特点是注重内功修炼，强调“以柔克刚”，通过舒缓、连贯的动作和呼吸，达到身心平衡与健康的目的。
沙式太极拳起源于陈氏太极拳，创始人为陈升卿先生。
沙式太极拳强调练功要求身体虚松、腰松胯松、气沉丹田、劲力发于脊背。
其拳法动作缓慢、绵绵不断、轻灵柔和，兼顾内外兼修，使得练习者在练拳的过程中能够达到身心和谐的状态。
沙式太极拳强调以正念引导身体运动，培养内心平和、自律、自觉的思维意识，可以有效地缓解压力、改善身体机能，对健身养生具有显著的效果。
因此，沙式太极拳在当今社会备受关注，成为一种流行的健身方式。
2.2 沙式太极拳教学方法沙式太极拳教学方法:沙式太极拳是一种注重呼吸、动作和内心平衡的传统武术。
A太极拳论文题目太极拳与保健养生探析解析
A太极拳论文题目太极拳与保健养生探析解析福建太极运动大学题目：太极拳与保健养生的探析作者：时间：太极拳论文————以太极拳拳理研究为视野洪拳保-1-15太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野目录摘要 2 引言 3 一、太极、太极拳、保健养生概述 41、何谓太极 42、何谓太极拳 43、何谓保健养生 5 二、太极拳由来与发展 6三、太极拳基本内容及特点 8太极拳基本内容 81、基本功法 82、太极桩功 93、太极推手 104、太极架式 11 太极拳主要特点 11 四、太极拳部分练法 11太极拳对人体各部位姿式的要求 11 太极拳训练应掌握五个阶段 12 太极拳内三合、外三合练法 13 太极拳架子三步审查法 14 五、探析太极拳拳理与保健养生的关系171、太极拳对应八卦五行调和人体阴阳平衡 172、太极拳运动能调节现代人心理 183、太极拳拳理规格要求与人体的关系 194、现实生活中习练太极拳对人体已知的影响 20 结束语 21 参考文献 2223/1太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野摘要健康是人类生存发展的基本要素本文主要探析太极拳运动与保健养生之间的关系旨在探析太极拳拳理对保健养生的最佳效果太极拳是荟萃了诸多学科和民族文化的精华而逐渐发展、完善起来的优秀运动项目构成太极拳的基础比较广泛，其中最主要的是武技基础、哲理基础和养生基础武技基础：太极拳是一种武术，它是以攻防动作为素材的运动，每个动作都有攻防的含义，不同于简单机械性的周期性运动，也不同于相对静止的纯气功式运动哲理基础：太极拳吸纳中国古代的太极理论，对立双方在不停地运动中，保持平衡，逐步形成具有深刻哲理性、充满辩证思想的独特运动理论中医理论认为，阴阳平衡，人就健康；阴阳失调，人就会生病；阴阳分离，人就会死亡太极拳的动作和技术要求，都是遵循这一理论设计的养生基础：太极拳吸收了我国古代养生法中的精华，例如：导引法、吐纳法、道家的“性命双修、养气养形术”，拳家的“易筋经”，特别是传统医学中调整阴阳平衡的导引、吐纳之术，使太极拳符合医学养生保健的要求太极拳是融武术、哲理、医学、养生及其他理论精华于一身的高雅拳术，太极拳形成了“以功为本，以养为主，以拳为母”的整体锻炼方法，它和其他运动项目最根本的区别就是：绝大多数运动都是消耗能量的运动，而太极拳则是补充能量的运动，或者说，太极拳是以最小的消耗去补充最大能量的运动它不追求更高、更快、更强，而是要求柔和、缓慢、安舒、自然，不要勉强，不要用拙力，不要强行超越生理极限，要顺其自然从健康的角度看，太极拳不过是通过训练，教会人们随时保持最佳生理状态、最佳呼吸方法和最佳用脑的方法只要你学会了这种方法，并且能够在日常的工作、学习、生活中保持，你就进入了太极拳家所说的“无时不太极，无处不太极”的境界，你也将从中获得健康，达到保健养生的目的关键词：习太极懂拳理保养生23/2太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野引言在社会稳定、物质丰富、精神文明的今天，人们期盼、追求更高的愿望是身体健康，如何保健养生这一理念就成为今天大家最为关切的事情，在探讨分析运动保健养生的原理，各种运动保健养生中，唯有太极拳成为当今最为热门的运动保健养生，是因为太极拳保健养生遵循古代太极哲理，运用阴阳相互对立、相互依存；五行相生、相克、相互制约、以平为期的理论；结合古代导引术、吐纳术、最符合调节人体生理功能、和人体各组织器官结构的运动要求、而创编的运动保健养生拳术太极拳拳术富含哲理、并切合实际保健运动，很受普遍人群的欢迎和喜爱！更是成为中老年人的青睐太极拳拳理是利用身体的外在导引运动，结合吐纳方法，使身体内在阴阳、五脏、六腑得到调节平衡，从而使人体体内阴阳、气血运行通畅，体内各器官功能得到调节平衡，从而达到有病祛病、无病防病、强健身体的目的；另外，从太极拳运动形式的节奏来看，太极拳运动，是以静制动，其动作舒缓，轻软灵活，步法稳键，刚柔相济，一动全身皆动为著称，习练时无须用过分之气力，无论是强弱体质、男女老幼，均可习练，这就使太极拳运动保健养生成为当今家喻户晓，得到运动保健养生普及的特色然而，太极拳运动保健养生虽是达到普及的状况，但是，就目前大众习练来看，大多数习练太极拳者，几乎都是以跟学、跟练为主，没有系统学习掌握太极拳理论，就无法深刻去理解太极拳的拳理，也就无法真正达到习练太极拳保健养生应有的最大效果因此，目前社会上最为迫切需要解决的是，如何推广太极拳拳理，使习拳者真正掌握拳理，达到习拳保健的最大目的本文从太极拳拳理入手，结合自己多年习练太极拳的心得，阐述太极拳拳理与保健养生的关系，以及按太极拳拳理习练，确确实实给人体带来正能量的影响其目的是与拳友们共同分享习拳应当深刻理解体会拳理的重要性，每一架式、每一步骤都要严格按照太极拳拳理，规格标准化习练，旨在强调引导习拳者要高度的重视，才能真正达到太极拳运动保健养生的最大效果23/3太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野一、太极、太极拳、保健养生概述1、何谓太极太极是古代哲学，是中国文化史上的一个重要概念、范畴，中国古代哲学用以说明宇宙、世界本原的范畴迄今所见，能查到的“太极”一词，出于《周易·系辞上》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”两仪即“阴阳”俩仪，符号：用“-”代表阳仪，用“--”代表阴仪两仪生四象，即：阴阳俩仪重叠，成为太阴、太阳、少阴、少阳四象生八卦，即：阴阳俩仪三重叠成为：乾、坤、巽、兑、艮、震、离、坎其符号是：乾☰、坤☷、巽☴、兑☱、艮☶、震☳、离☲、坎☵八卦互相重叠后，就是六十四卦，当然还可以继续再衍化下去古人将太极的衍生用来阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程无极，即“道”，是比太极更加原始、更加终极的状态太，即大；极，指尽头，极点物极则变，变则化，所以变化之源是太极《易传系辞上》又说：“两仪生四象，四象生八卦”其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面而它们之间却既互相对立斗争又相互滋生依存的关系，这既是物质世界的一般规律，是众多事物的纲领和由来，又是事物产生与毁灭的根由所在天地之道，以阴阳二气造化万物，阳变阴合而生木、火、土、金、水五行顺布，四时行焉天地、日月、雷电、风雨、四时、子前午后，以及雄雌、刚柔、动静、显敛，万事万物，莫不分阴阳人生之理，以阴阳二气长养百骸经络、骨肉、腹背、五脏、六腑，乃至七损八益，一身之内，莫不合阴阳之理太有至的意思；极有极限之义，就是至于极限，无有相匹之意，既包括了至极之理，也包括了至大至小的时空极限，放之则弥六合，卷之退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间，也可以小于任意量而不等于零或无，以上是太极一词的含义2、何谓太极拳首先我们要先了解拳的含义：在太极拳里头，拳有狭义、广义之说23/4太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野①狭义之拳：就是捶，如太极拳里的五捶：搬拦捶、撇身捶、进步栽捶、肘底捶、指裆捶等，指的是有攻击性的意义②广义之拳：万物分阴阳，拳也不例外，两手相握而成拳，这个拳称之为显拳或阳拳；同时，还有一种看不见的拳，这个拳称之为隐拳或阴拳而这阴拳才是太极拳道中要阐述的拳这个拳是什么呢？师云：“拳者，权也！”在古代汉语中，“权”字做名词用时有“秤锤”义，如《汉书●律历志上》：“权者，铢、两、斤、钧、石也，所以称物平施、知轻重也”“权”字做动词用时有“称量”义，如《孟子●梁惠王上》：“权，然后知轻重”师云：“练拳其实就是要把自己练成一杆秤；练拳其实就是练“权”，即练平衡！”练拳也就是通过导引运动，使人体之阴阳达到平衡因此说，太极拳是遵循古代哲学、太极衍生理论，结合古代导引术、吐纳术而创编成的一种拳艺这种拳艺既有武术、哲理、又有保健养生的基础后人把太极拳又被称为“哲拳”3、何谓保健养生养生：就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意总之，养生就是保养身体健康、延长生命的意思以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生长化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力有精神养生：是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法；有运动养生：是指通过运动锻炼，舒筋活络，气血畅通，增强体质，提高抗病能力，从而达到强身健体，减少疾病、增进健康、延年益寿的目的综上所述，太极阐明宇宙万事万物化生的全过程，其哲理衍生理论运用在医学上、指导诊病用药，或者推拿按摩、针炙火罐等等，达到防病治病的目的，太极拳也如此，也是用太极哲理衍生理论，依托阴阳、五行学说、结合导引术、吐纳术运用在太极拳道上，通过导引的运动，促使气血循环，调节人体阴阳平衡，也能防病治病其实从太极拳的名称含义上，不难看出太极拳名称的本身，就已经诠释了习练太极拳，就能防病袪病，从而达到保健养生的意义23/5太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野二、太极拳由来与发展翻阅查找史书，太极拳可以追述到唐朝许宣平创三十二式，又称长拳长拳也有人说是明代著名抗倭将领宋朝张三峰：在《王征南墓志铭》中，黄宗羲说，内家拳“盖起于宋之张三峰明朝张三丰创十三式，明朝王宗岳所著《太极拳谱》中之《太极拳论》，被视为太极拳经典理论以后基本是按十三式为母拳，各家创编成各式套路，流行于世，纵观现存的拳艺，基本可以分成二大类1、流行太极拳：这一大类是以张三丰十三势为基础创编的，主要有赵堡、陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏等2、奇异太极拳：这类太极拳不是以张三丰十三势为基础创编的，有的比张三丰十三势还古老，历史还悠久，还有是张三丰本人没创编十三势以前收集整理的内家拳，流传于民间少数人中由于传人保守，没有广为传播，不能让人们认识，所以，这类太极拳虽然也是按太极哲学原理，以静制动，以柔克刚，但没有十三势理论，生命力弱小，几乎快要消失了由此可见十三势的重要性，十三势理论给太极拳注入了新鲜血液，助太极拳独得生机勃发，使太极拳能流行到今天，功劳很大我们这里要说明的是，由于历史原因，刨根、追究、纠缠太极拳创始人，应该不是那么重要，但要记住十三势创始人是何等的重要啊！有人认为太极拳创始人是张三丰，有人认为是陈王庭，还有人认为两者都不是，远古就有张三丰创编了太极十三势，陈王庭创编太极养身功，到底十三势和养身功两者哪个是太极拳呢？历史专家也说不清，道不明杨、武、吴、孙等式与十三势很接近，陈式和赵堡与养身功很接近，但杨、武、吴、孙及赵堡尊张三丰，只有陈氏尊陈王庭，赵堡虽然与养身功接近，但赵堡传人说是张三丰所创，王宗岳、蒋发传下来的据颜紫元考证，现代赵堡拳与蒋发到陈清萍的拳不一样，是陈清萍徒弟结合十三势和通臂拳创编的，现代陈氏拳是陈有本结合十三势、通臂拳及炮锤创编的杨露蝉向陈长兴学的是十三势，不是学陈有本创编的拳，所以现在杨氏拳和陈氏23/6太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野拳相差很大，不是有人说杨氏修改了陈氏拳这么多历史问题，谁也解不开现在太极拳史可以查到陈王庭前三代了，博爱唐村千载寺资料:明朝博爱唐村千载寺太极宫博公道人教陈王庭舅舅李茂春十三势，陈的舅舅又介绍陈王庭和陈王庭的二位表哥三人一起到千载寺学十三势，王堡村人在明朝也有到千载寺学十三势记载后来唐村、王堡村、赵堡镇十三势流行了，杨露蝉向陈长兴学十三势很正常，你以为陈长兴怎能只会陈氏拳，不能会外来的千载十三势呢？杨、武两家把十三势带到北京，到了王宗岳写《太极拳论》，太极拳的名字才确定下来，他们不是把戚氏三十二式长拳带到北京的，戚氏三十二式与太极拳名字的确定没有关系，十三势才是太极拳的母拳在《太极拳论》出现后拳术界才进入由其它拳改名为太极拳的时代好象一下子地下冒出好多太极拳我对太极拳史的评论：太极拳应该是像中医四大经典之一的《黄帝内经》一样，纳百川而成江海，是中国数朝数代人在社会实践中集体智慧的结晶，不是某一个天才独创，但不否认个别人的贡献首先，没有伏羲太极阴阳、八卦、五行学说的理论，肯定就没有“太极拳”这个名字，那太极拳这种拳术虽然是用太极的理论，只能是“内家拳”、“十三势”、“赵堡街架”、“陈氏拳”、“绵拳”、“柔拳”、“杨氏拳”、“武氏拳”、“吴氏拳”、“孙氏拳”等等多种名字，也肯定不会出名，只能象其它一般拳术，随时可能消失；另外太极拳遵循伏羲太极阴阳五行学说的理论，对调和人体的阴阳平衡，确确实实起到保健养生的效果，其生命力才能有如此的旺盛伏羲太极文化是中华文化的象征太极拳的功劳伏羲第一！十三势的创编者排在第二，各式流行太极拳都是其它拳术与十三势综合的结果，没有十三势的影子，太极拳就流行不起来，很多资料显示十三势是张三丰创编的杨、陈、吴、孙、武等几位各式太极拳创始人中，杨露禅功劳应排在第三，他让世界认识了太极拳其他各式拳创始人蒋发、陈王庭、武禹襄、吴鉴泉、孙禄堂等对今天太极盛世的功劳平等排在第四现代太极拳国家普及套路、竞赛套路是李天骥、李德印组织创编的，他们对太极拳的普及健身、竞赛提高也是功劳不小的23/7太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野三、太极拳基本内容及特点太极拳基本内容1、基本功法⑴手型：A拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展B掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹C勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕⑵手法：A掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧B捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前或者捋向身后C挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂D按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按沉腕舒指掌心向前，高不过肩，力达两掌E打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳F栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面G贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面H撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背I分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈J 搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下K推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上L穿掌：掌从另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前M 云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头N架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外O撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力P压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压Q托掌：掌心向上，由下向上托举R挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐⑶步型：A弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地 B虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地 C仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地 D半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿E歇步：两腿交叉屈蹲，23/8太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起F丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧⑷步法：A上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步B退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步C跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚 D侧行步：两脚平行连续侧向移动 E摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形 F扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形 G碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动⑸腿法：A分脚：支撑腿微屈站稳另一腿屈膝提起然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部 B蹬脚：支撑脚微屈站稳另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部 2、太极桩功⑴无极桩；⑵太极桩；⑶二仪桩；⑷三才桩；⑸四象桩；⑹五行桩；⑺六合桩；⑻七星桩；⑼八卦桩……主要是训练腿力和下肢稳定性一般而言，桩功虽有多样，其修炼大体包含站桩、行桩、化桩三种境界，由于层次不同，具体要求也有所区别，是根据修练的自我层次而定的A站桩：是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法意念假借是在假想身体与外物相互作用时，体会身体所发生的相应变化然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，本文不能详谈先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身通过站桩，可达到内外三合，并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚②行桩：是在运动中通过单式习练，将站桩中生出的六面平衡混圆力发挥出23/9太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野来，并在此基础上产生整体八面螺旋力使肢体在运动中八面生力，任何方向上皆可打可化，运转自如这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与运动实战有效的连接到一起，有些习练者在站桩时能练出整体力，但在运动当中这种整体力又散了，这就是在行桩这个环节上没有有效的深入练；导致中间脱节，这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥，实乃练功中一大损失！③化桩：是在站桩、行桩的基础上，行走坐卧始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺旋力，在这个阶段对架式的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在太极拳阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存，初步接近后天返先天的境界 3、太极推手太极推手是太极拳独特的训练方法架子开始练得著熟，身法渐能把握，由外而内寻求松沉，就须学推手推手可以验证架子是否练得正确，找出自身毛病(丢顶)所在，再回到架子上改善不足之处能反覆的在推手及走架两方面追求，才能有好的进步拳式只是工具，走架是练功，推手是验证练拳不练推手就永远进不了太极拳的大门，更不要谈太极拳在武术体用了在中国武术之中，只有太极拳主张不用力打人这种理论，与日常用力的习惯相反在一般人眼中，是天方夜谈，不可能的事太极拳流传已有数百年，有这种论据，自当有其道理用力是我们发出能量的惯常方法，难道除了用力，便没有其他发出能量的方法？要找出真谛，只能随太极拳的练习方式去慢慢体验推手除了能增进身法的水平，另一个目的是练劲常见学习太极拳有年者，仍未能分辩劲与力太极拳用意不用力是其主要特色之一，实不可不分析清楚，否则学者只会跟太极拳背道而驰力要经过骨发，往往陷於肩背而不能发；劲则经筋、皮肤及肌肉发放，可达於四肢力为有形，劲则无形；力方而劲圆；力涩而劲畅；力迟而劲速；力散而劲聚；力浮而劲沉；力钝而劲锐此力与劲之不同也阳劲以刚胜；阴劲以柔胜如大风过处，百草俱偃，此为少林拳中之上乘功夫太极拳亦然，全尚柔劲而不尚拙力其人呆力愈大愈厚，则巧劲愈小愈促太极劲以松空为主，能松空便能圆活，劲由柔转巧，由巧至神妙虽云太极拳至大成时，仅尚意不尚劲然初学者，升阶有级，入室由门，必须从劲著手拳经23/10太极拳与保健养生的探析———以太极拳拳理研究为视野云：“阴阳相济方为懂劲，懂劲後愈练愈精，而阶及神明”因此懂劲是习太极拳的一个大目标 4、太极架式太极拳套路繁多，一般都以十三式为母拳，现最流行的有杨、陈、吴、孙、武等式和新中国成立后所创编的24式简化、32式、40式、42式、48式、56式等等由于篇幅所限，这里无法一一赘述太极拳主要特点：太极拳的主要特点是：虚灵，含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随，内外相合，相连不断，动中求静，此太极拳之十要，学者之不二法门也1、静心用意，呼吸自然，即：练拳者，都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气2、中正安舒，柔和缓慢，即：身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓3、动作弧形，圆活完整，即：动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。
简化24式太极拳
四、学法
• 1、观察法 • 2、模仿练习法 • 3、分组练习自评、互评法 •间 运动强度 教学组织 队形
课堂常规 准备部分
基本部分
结束部分
3’ 10’ 复习：2’ 新授：20’ 课课练：5’ 5’
（2）技能目标：通过学习使70%左右的学生初步掌握动作， 20%左右的学生较熟练掌握动作，10%左右的学生能完全掌 握并成为学生的优秀示范。
（3）情感目标：培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好， 通过教学培养学生的组织性和集体主义精神，同时为终身 体育打下良好的基础。
三、教法
• 1、讲解法：精讲多练，重难点突出。 • 2、示范法：镜面示范、背面示范相结合，口令指
小 中
中强
小
体育委员 教师 教师
小组长
四列横队 分组
体操队形
教师总结 四列横队
六、预计教学效果
•
在师生的共同努力下，能够顺利达到本次课
的教学目标，课堂气氛活跃、愉快，本次课的强
度为中强，预计心率在125——150次/分，密度为
40%左右.
七、场地器材
• 操场、大跳绳4根、小跳绳20根、音响一套
谢谢各位评委！
3、学情分析：本课的教学对象是大一年级学生，大一的学 生身心发展已渐成熟，不仅具备了一定的观察、分析、创 新能力，而且具备了一定的运动能力，充分发挥学生的主 体地位，将会极大地调动其积极性，增强学习效果，为自 主锻炼打下良好基础。
4、教学目标：
（1）认知目标：了解太极拳并认真学习24式中的1－3式。
简化24式太极拳
焦作工贸职业学院 白明珠
一、指导思想
太极拳的“白鹤亮翅”要点
太极拳的“白鹤亮翅”要点“白鹤亮翅”，是太极招式之一。
最早在陈氏太极拳中被称为“白鹅亮翅”，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。
下面店铺整理的太极拳的“白鹤亮翅”，欢迎阅读。
太极拳的“白鹤亮翅”一、用法接前势。
如对手从我身体左侧,用双手击来,我速将右脚收回，提起向前踏出，脚尖稍斜(东南面)，稍屈坐实;身体随右脚同时转向左(南)，左脚移到正面前方(东)脚尖点地，左手心同时合在右臂肘的里侧稍沉，右手随即上提到右前额上展开，右手心向上向外，用我右手把对手的左手向上提。
左手急往下，从左侧向下展开到左胯旁，手心向下，那么，对手的两手的力，就被我分散不整了。
二、动作过程1、重心仍在左足，腰身稍左转，左胯根微内收，右足提起，同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下，向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上。
眼神梢顾左时后撤，即转向前平看。
2、右脚向前仍在原地落下，先以脚跟着地，随即钟尖约成45度踏实。
腰渐左转，重心渐渐全部移到右腿，右腿屈膝坐实;在转腰上步的同时，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里侧(面向东南);眼关到右臂。
3、身体向左微转，左脚稍提起，移到体前(东)，以脚尖虚点地，左膝微弓;同时，右掌向前上提，随提随将臂内旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同时弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。
眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神要关及两掌。
三、要领1、右腿提起和左时后撤，右肩下沉、要同时进行。
头不要低，身体不要前俯后仰，左胯根要内收，这才显得上下一致。
2、要有朝上的气势，但右腿仍要下坐拔腰，这样，就有着上下对拉，身体拔长的感觉，但要注意，不可形成挺腹。
顶劲上领，精神就提得起，沉气落胯，下盘就稳重。
3、成定势时，两臂要成弧形，但不可翘肘挺直，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。
身体仍须中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。
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乏体力劳动与锻炼，尤其是平衡方面的锻炼， 而太极拳的被称为古老的秘密，密在“阴阳 平衡，中正安舒，支撑八面”“内固精神， 外示安逸”以意导气，以意导功，是防病、 治病、延年益寿的最好的运动之一。因此， 美国人称其为“东方的健身芭蕾”。因此可 以在“生命在于运动”后，再加一个“生命 在于平衡”。总之一句话，太极拳亦是一种 养身功，“调身、调心、调息”阴阳调和、 动以养身、静以养心、动静相间、身心并练、 天人相合、形神合• 马克思曾说过：“良好的情绪胜过十 付补药”，故“心静、体松”要求排 除杂念、淡泊名利、不缠琐事，诸葛 亮有“淡泊其明志，宁静以致远”的 名言。这些对不良情绪均有疏导、转 移，促进心胸豁达、开襟，若能与书 法、绘画等宁神静气、修性养身配合， 则效果最佳，据福州109岁的老人称 “心理健康”是关键、“七情六欲” 不谓连贯即在各拳式间或各个动作间都要前后衔接， 不可在衔接处有显著的停顿或露出断续的痕迹（在无 形中用意识表示虚实轻重者不在此限），务使各个动 作“节节贯串、绵绵不绝、一气呵成”。若“长江大 海滔滔不绝”。这种动作异常细致，前一个动作的完 成，恰好是下一个过渡动作的开始，好象是把所有的 定式和过渡动作变成珠子，用线穿起来一样。动作间 似停非停。所谓圆活是指练起来要灵活自然、衔接合 顺，无论“分、抱、云、架、按、跳、搂、推、穿、 插”等掌法变化，臂部本身永久保持弯曲，运行路线 也按不同曲线反复变转。下肢也似屈非屈，曲中求直。 总之，要转动自然，变的调节作用
• 徐才将太极归纳为“强体、医身、益智、 修性、乐群”五方面，另有一提法：“健 身、医身、防身、修身、娱身”五大功能。 亦可用五个字：“松、静、柔、匀、圆”， 松、静使大脑机制进入良好的状态，有人 将此比喻为“大脑皮层的体操”很有道理。 当代研究，70%的疾病与心理不健康有关， 有孤独感、伤悲感的人患疾病率达40%以 上，而乐是中 国民族文化中的珍珠”。 毛泽东亦称“凡能做到的， 都要提倡打球、爬山、游 水、打太极拳……”。邓 小平也提词陈、 吴、孙、武五大流派太极拳，建国后 更以24式、48式、88式、42式加五 式竞赛套路，加剑、刀、枪、棍、推 手、对练、太极扇形成太极系列，故 太极拳已成为一个多功能的集“体育、 娱乐、文化于一体，融健身、医疗、 修身于
• 即达到“全身上下，内外统一”。以上三结合， 即在意识的主导下，使动作和呼吸紧密结合起来， 意识活动和呼吸过程均要配合动作要求，反过来 又促进动作完善。太极拳要求“以意领体，以体 导气”意思是意识引导动作，动作结合呼吸。也 就是把想象和动作结合起来，随想随做，当然 “引导不是不分主次地绝对平均，而是把意识用 在动作虚实转换中的主要部位”。如立手时，眼 虽注视右手及腰转，但对于左手,重心的左右移动, 并未放松不管,只是重点注意右手罢了。
太极拳的独特作用
• 1对神经系统：其影响与气功、坐禅的意守 作用有异曲同工之妙，充满柔情、诗意的 小夜曲。据北京医疗研究所调查，打拳组 老人血压均134.1/80.8汞柱，动脉硬化率为 39.5%，而一般老人血压均154.5/82.7汞柱， 动脉硬化率为46.4%，上海体育科研所研究 表明：练拳0.5~1年，对定量负荷呈正常反 应者从29总的要求是沉肩垂肘、肩肘放松，运动时， 注意关节松沉，并有意识向外引伸，使手 臂有回旋的余地。手臂一伸一屈，不可 “平出平入，直来直去”，应把腕部和前 臂的旋转动作确切的表现出来。凡收掌动 作，掌应微含蓄，但不可软化、飘浮。前 推时，注意沉肩垂肘，要徐徐内旋，手腕 微向下塌，手指要舒展，拳要松握。运动 中不可断劲，做到既有节分，又能连绵不 断，轻而不浮，沉、缓为太极拳的特征。“运动如抽 丝”要求用劲时如同抽丝一样绵绵不 绝，用力不僵不拘，不能忽快忽慢， 也不能过慢，过慢则气势散慢。要以 气势连贯、呼吸自然、动作不停为度。 这就需将重心、虚实变换得当，保持 身体平衡、稳定，才能做到均匀。热爱知识，热爱 28热爱知识，热爱 10
2对人类严重威胁的三大疾病
• （肿瘤、心血管、脑血管）其中心血管占首位， 太极拳运动对心血管系统能产生良好影响，循 环系统得以良好改善。特别是太极拳吸收中国 古代养生法，则要求“心静、体松、中正、安 舒、气沉丹田”，形成动中寓静、柔中寓刚、 内外兼修的方法。因此是理想的强体、康复、 辅助治疗的有效手段。从“体外反博”的原理 讲，太极拳多下肢单重，一方面锻炼了腿部肌 肉力量，另外，促使血液加快、反博、流通的速度下 活动半小时，身体各部位并不酸疼， 反而感到轻松舒适。“气不涌出， 面不改色”，相反则“心跳气喘， 容易疲劳”。这里要注意的是“松” 并非软弱无力，如手掌前按时，腕 部不塌、指尖不挑、掌心也不前撑 （即屈指舒掌）手腕过于软化无力 或做成摇荡漂浮、上下异动物之理，便是太极”。 阴阳鱼图，表示宇宙万事万物旧阴阳两大范畴， 太极图阴阳鱼表示阴阳运动相互作用、相互制约、 相互依存、相互转化、动态平衡，哲学、医学、养生学中均占 重要地位。但用其命名拳种却是三百年前之事。 清朝是武术各流派确立、集大成的时代，武术健 身作用日益显著。清朝18世纪后期，乾隆年间武 术家“王宗岳”的著名论文《太极拳论》开篇曰： “太极者，无极而生，多生出动静之理、阴阳之 母也”。这是用太极阴阳学说来解释拳理，从此 太极拳的名称才正式沿用下来。用太极命名拳法， 即表明太极拳理与天地万物之理相同，充满了阴 阳、刚柔、动处于抑制的休息 状态，消除思维和其它局部工作由单一引 起的疲劳，避免过渡兴奋和无谓的紧张， 调整大脑的平衡作用。如能排除杂念、思 想专一，还能保证“用意不用力”的运用 和用意识引导动作。从而也就能调整呼吸， 使意识、动作、呼吸三者结合，达到内外 合一的效果。所谓“体松”即不该用力的 部位不紧张，该用力的部位保持自然开展 的状态。“松”是完成姿势正确、周身协 调、动作舒展、变转意以 下几点
• • 意识集中不是情绪紧张、动作呆板。 打拳时要注意“情绪饱满、精神贯注” （眼神运用）。是意识活动的重要体现， 应体现“自然生动，富有生气”。 意识、劲力、动作三者统一，但相互关系 有主有存。意识引导劲力，劲力产生运动， 所以太极要求“先在心，后在身”势换劲 连，劲换意连。
33
• 当开、升、起、屈时，有意识吸气（如白鹤亮翅， 如封似闭前）。当合、落、降、伸时，有意识呼 气，同时要有充实如下沉的意识。（如海底针， 拦雀尾的下蹲和向前挤）。但呼吸不是绝对的， 练起来呼吸的次数、深度各有不同。同一套路， 不同体质的人或不同速度演练时，呼吸无法强求 一律。当有时感到难以将动作和呼吸结合时，仍 用自然呼吸加以调节，才能保证动作与呼吸顺畅、 妥善，特别是体质较弱之人，更应因人而宜，保 持呼吸自然顺遂，不能以力使气，生搬硬套，违 背呼吸自然规律，以免伤害身体。热爱知识，热爱 32•动作结合呼吸
• 太极拳呼吸要求“深、长、细、匀”、 “通顺自然”，初学者要求自然呼吸，待 动作熟练后，可以根据个人锻炼的体会和 需要，在合手自然的原则下，有意识的引 导呼吸。身体上升时吸气，下蹲时呼气， 举手时吸气，下落时呼气，亦可采用腹式 侯顺子教授热爱知识，热爱1热爱知识，热爱
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漫谈太极及太极运动
• 在古汉语中，“太”为最大、最高之意（日 本至今仍用太代大），“极”，“至”也， 最远最后的界线。太极一词最早出现在三千 年前，周文王所著《周易》其中“易有太极， 是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦 定吉凶，吉凶生大业。”这里的太极是一种 哲学观点，认为太极是一切变化之起点，• 1 姿势正确 • A、头部自然上顶，避 免颈部肌肉硬直，不 可东偏西歪或自由摆 晃，头颈应随身体位 置和变向变换与躯干 旋转上下连贯协调一 致。面部要自然，下 颚里收，用鼻呼吸， 口自然闭合。（虚灵 顶颈）
热爱知识，热爱库 15
B、躯干部
• 要领为“含胸拔背”或“含蓄在胸，运动 在两肩”应顺其自然。要求身体“端正安 舒”即腰脊为第一主宰，“刻刻留心在腰 间”、“腰为车轴”，无论进退重心变化 或虚实变化，要有意识的向下“松垂”， 以助气下沉，不可前倾后屈，以增加两腿 力量，稳固底盘。
D、上下相随
• 即全身上下肢、周身协调，全身 “一动无有不动”要做到则必须先 通过单式练习，如起势、云手、虚 步桩、弓步以及移动重心、变换步 法等来锻炼下肢支撑力量和转换要 领。逐步做到手作达到终定式为“实”，动作变转过程为虚。支撑重 心腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚。上肢动作体现 主要内容的手臂为实，辅助配合手为虚。用力时，要有 张有弛，区别对待。实则沉着、充实，虚则轻灵、含蓄。 握拳由松而紧，或由紧而松。避免不分主次，平均用力 和双重，导滞的毛病。虚实、刚柔对立统一，太极拳运 转过程中，两手两腿大多是一实一虚相互交替，即使动 作做到终点时，也要求各关节、肌肉保持少许伸缩、转 化余地，过去称为“虚中有实，实中有虚”做到“柔中 寓刚，刚中寓柔”过去有讲，“迈步如猫行，运动如抽 丝敛臀” 避免臀部凸出 或左右扭动， 要松腰、正脊 以维持躯干正 直进退转换要求腿部动作正确、灵活、稳当，重心 移动、脚的位置、腿弯曲程度及移动衔接密切相 关，腿部活动时要求是两脚轻起轻落，使下肢动 作轻稳，进退灵便，前进时，一腿支撑重心，另 一腿缓缓迈出，脚跟先落地；后退时，脚掌先着 地，然后慢慢踏实，横步时，侧出脚先落脚尖， 然后脚掌、脚跟依次落地，跟步、垫步均为先落 脚尖或脚掌。步型或步法均要求虚实分明，除起 势、极拳的老年人步 履轻盈，上下楼梯不亚于中年人，实为现 实生活中常见的普遍现象。 • 3太极拳的技击作用。太极拳的技击作用十 分独特，强调“舍已从人，以柔克刚，化 而后发，后发制人”、“四两拔千斤”突 出圆的作用，以旋转对付强攻、以变制快， 今昔均有太极高手“藐视”散手运动，并 非夸口 。