14款有助于睡眠的粥

合集下载

失眠食疗养生食谱窍门

失眠食疗养生食谱窍门1. 燕麦粥：每晚睡前，用半杯燕麦加入一杯温牛奶熬成粥，可加入少量蜂蜜调味。

燕麦中的谷氨酸和色氨酸可以促进睡眠。

2. 蜂蜜柠檬水：将一汤匙蜂蜜和半个柠檬的汁水加入一杯温水，搅拌均匀饮用。

蜂蜜具有镇静作用，柠檬中的维生素C可以帮助减轻压力。

3. 白萝卜炖鸡汤：将鸡腿肉、白萝卜、姜片等材料放入锅中，加入足够的水炖煮，使得汤汁醇厚。

白萝卜中的维生素C可以促进睡眠。

4. 木瓜南北杏炖鸽汤：将鸽子肉、木瓜、南北杏放入炖盅中，加入适量清水，慢火炖煮2小时。

鸽肉中的氨基酸和南北杏中的维生素E均有助于改善睡眠质量。

5. 莲子红枣糯米粥：将莲子、红枣和糯米一同放入电饭锅中煮粥，调入适量的冰糖。

莲子中的蛋白质可以促进睡眠。

6. 银耳莲子汤：将银耳、莲子和红枣放入锅中煮沸，随后改小火炖煮30分钟，可根据个人口味加入适量冰糖。

银耳中的胶质含量高，有助于改善失眠问题。

7. 鲜枣薏米粥：将新鲜枣加入薏米，一起煮成粥，可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

薏米中的维生素B和矿物质有助于缓解焦虑与疲劳，促进睡眠。

8. 龙眼花生煮鸽蛋：将龙眼和花生煮至花生熟烂，加入鸽蛋一同煮熟，添加少许盐调味。

鸽蛋富含维生素B群与蛋白质，有助于平衡神经系统，缓解失眠。

9. 紫薯馒头：将紫薯蒸熟捣成泥，加入适量的高筋面粉搅拌成面团，发酵后蒸熟即可食用。

紫薯富含丰富的抗氧化剂和有助于促进睡眠的维生素B6。

10. 芹菜橙汁：将芹菜和橙一同榨汁，可适量加入少许蜂蜜调味。

芹菜中的微量元素和橙中的维生素C有助于舒缓紧张情绪，改善失眠问题。

安神粥怎么做

安神粥怎么做
一、安神粥怎么做二、喝粥的好处三、安神的汤
安神粥怎么做1、小麦红枣粥
原料:小麦100克,大枣10枚,糯米100克,饴糖(麦芽糖)100克。

做法:小麦、大枣、糯米加水煮2小时,放入饴糖即可。

功用:缓急止通,止汗安神。

2、栗子小米粥
原料:板栗300克,小米100克,红糖适量。

做法:板栗去壳及细皮,切小丁与小米一同加水煮4小时,加入红糖即可。

功用:功用益气,养心安神。

3、三米联营粥
原料:糯米、小米、苡米仁各100克,冰糖适量。

做法:上述三米一同加入水煮烂,放入冰糖即可。

功用:健脾养胃,安神祛湿。

4、红豆南瓜粥
原料:小米100克,南瓜300克,赤小豆30克,盐、味精适量。

做法:小米与赤豆加水煮2小时,放入南瓜(去皮剁小丁),再煮1小时,加盐、味精即可。

功用:降糖温中,安神定志。

5、糯米鱼片粥
原料:糯米100克,生鱼片100克,葱、姜未、盐、胡椒粉、味精适量。

做法:将糯米加水煮一个小时,放入生鱼片、姜、葱未再煮2小时,撒上盐、胡椒、味精即可。

功用:养气补血,安神益智。

喝粥的好处1、粥能帮助补充水分。

14款安神助眠粥

14款安神助眠粥睡眠^一个人十分重要的事情，俗话说得好，吃饱不如睡好，这足以体现出睡眠的极端重要性。

但是在我们平时的生活中，经常有人半夜睡不着觉、或者是夜里失眠多梦，情况十分严重，有哪些粥可以调节身体，助力睡眠呢？1小米粥小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。

小米粥有助眠降噪的作用。

小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。

2、牛奶粥粳米（就是一般的大米）将熟时加入牛奶一杯。

牛奶中含有令人体产生疲倦的物质色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

3、桂圆粥桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

此粥具有补益心脾、养血安神之功效。

尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

4、核桃芝麻粥取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。

适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。

5、燕麦粥燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

6、大枣粥大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

7、茯苓大枣粥茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。

茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠。

茯苓10〜30克，清水浸泡30分钟，大枣5~10 枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。

8、杏仁粥杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。

晚上养生食谱推荐大全早餐

晚上养生食谱推荐大全早餐
1. 燕麦粥：将适量燕麦片加入开水中浸泡20分钟，煮至软糯，加入蜂蜜、坚果和莓类水果调味。

2. 温牛奶：喝一杯温暖的牛奶有助于提高睡眠质量，可以与蜂蜜或可可粉调味。

3. 鸡蛋三明治：用全麦面包片夹入煮熟的鸡蛋、蔬菜片和低脂奶酪，营养丰富且易于消化。

4. 果蔬汁：将新鲜水果和蔬菜搅拌成浓汁，丰富的纤维和维生素有利于消化和清理体内毒素。

5. 紫薯粥：将煮熟的紫薯捣烂，加入热水搅拌至糊状，加入适量蜂蜜和芝麻粒，富含维生素和抗氧化物质。

6. 糙米粥：通过将糙米浸泡后用水煮熟来制作，加入适量的红枣和桂圆，有助于养血强身。

7. 香蕉蛋花粥：用煮熟的米饭煮成粥，倒入打散的鸡蛋，再加入香蕉片，既有营养又富含能量。

8. 豆浆：喝一杯新鲜的豆浆，富含蛋白质和钙质，有助于增强免疫力和提高睡眠质量。

9. 蜂蜜柚子茶：将柚子切片，加入热水中浸泡，待水温降低后加入适量蜂蜜，有助于舒缓神经和提神醒脑。

10. 全麦面包：选择全麦面包搭配低脂奶酪、酸奶或果酱享用，既方便又有益健康。

好的睡眠养生食谱

好的睡眠养生食谱
早餐：
1. 煮鸡蛋：将鸡蛋放入冷水中煮沸，煮至蛋黄和蛋白都凝固，富含优质蛋白质和维生素，有助于提高睡眠质量。

2. 杂粮粥：将糙米、小米、燕麦等杂粮混合煮粥，可加入适量的莲子、红枣等食材，有助于平稳血糖水平，提供持久能量。

3. 燕麦片：用牛奶或酸奶冲泡燕麦片，可加入少许蜂蜜和水果块，燕麦富含镁和维生素B6，有助于缓解焦虑和提高睡眠质量。

午餐：
1. 莴苣沙拉：将新鲜的莴苣叶洗净切碎，加入西红柿、黄瓜等蔬菜，撒上少许橄榄油和柠檬汁，富含纤维和维生素C，有助于调节血压和提供清爽感。

2. 紫菜包饭：将紫菜片铺在煮熟的糙米饭上，加入适量的鱼片、蔬菜和芝麻，紫菜富含多种矿物质和维生素，有助于舒缓神经和提高睡眠质量。

3. 鲜蔬炒鸡肉：将鸡肉切成薄片，搭配洋葱、胡萝卜、彩椒等蔬菜炒制，使用少量的橄榄油和低盐酱油调味，富含蛋白质和纤维，有助于维持血糖稳定。

晚餐：
1. 红枣粥：将糯米和红枣煮熟，加入适量的白糖或蜂蜜，红枣富含维生素C和铁质，有助于提高睡眠质量和补充血液。

2. 清蒸鳕鱼：将鳕鱼蒸熟，用姜丝、蒜末、香菜等调味，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸和DHA，有助于促进睡眠和调整睡眠节律。

3. 酸奶拌果仁：将低脂酸奶和杏仁、核桃等果仁拌匀食用，果仁富含镁和褪黑素，有助于放松神经和改善睡眠质量。

睡前：
1. 热牛奶：将脱脂牛奶加热至温热状态，可加入少许蜂蜜搅拌，牛奶富含色氨酸和钙质，有助于提高睡眠质量和放松神经。

2. 坚果：适量食用坚果类食物如核桃、腰果等，富含镁和蛋白质，有助于促进睡眠和良好的睡眠质量。

3. 柠檬蜂蜜水：将柠檬汁和蜂蜜加入温水中搅拌，具有镇静和放松的作用，有助于入睡和提高睡眠质量。

失眠食疗养生食谱大全

失眠食疗养生食谱大全
失眠是一种常见的睡眠障碍，而食疗养生可以帮助缓解失眠问题。

以下是一些适合失眠食疗的食谱：
1. 熟地黄煮鸡蛋：将熟地黄煮熟的鸡蛋切成片，每天早晨吃一颗。

熟地黄有养血安神的功效，可以帮助改善失眠问题。

2. 枸杞粥：将枸杞洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。

枸杞具有滋补肝肾、养血安神的作用，可以帮助改善失眠。

3. 无糖核桃粥：将核桃磨成粉后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量牛奶调味。

核桃富含蛋白质、油脂和多种维生素，对改善神经系统疲劳和失眠有一定效果。

4. 香蕉牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶中搅拌均匀，再加入切碎的香蕉。

香蕉中含有多种有助于睡眠的物质，如镁和维生素
B6，燕麦则富含蛋白质和纤维，可以提供长效饱腹感，稳定
血糖。

5. 莲子百合糖水：将莲子和百合洗净后煮熟，加入适量的冰糖。

莲子和百合具有清热安神的作用，可以帮助改善失眠问题。

6. 红枣薏米粥：将红枣和薏米洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。

红枣补血安神，薏米有健脾利尿的作用，可以帮助改善失眠。

7. 菊花茶：将菊花泡水，可以直接饮用或者加入适量蜂蜜调味。

菊花有清热解毒、安神定志的作用，可以帮助缓解失眠问题。

以上是适合失眠食疗的食谱，希望对你有帮助。

记得食疗只是辅助方法，如果失眠问题严重，建议咨询医生。

缓解考前失眠喝点“安神粥”

缓解考前失眠喝点“安神粥”
随着高考日益临近，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠。

为此，专家建议考生们晚上喝点“安神粥”，以有助于睡眠。

1、小米粥小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。

小米可健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。

2、大枣粥大枣10-15个，粳米60克，煮粥热服。

大枣具有健
脾安神之功效。

3、蜂蜜粥蜂蜜适量，和粳米50-100克煮成稀粥。

蜂蜜粥具有
润肠通便、养心安神之功效。

4、莲子粥莲子30克，粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花
蜜即可。

莲子粥具有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效。

助眠养生食谱

助眠养生食谱
1. 温馨的牛奶燕麦粥
将1杯燕麦片用水煮熟，加入1杯牛奶，适量蜂蜜调味。

燕麦中的蛋白质和牛奶中的钙质可以帮助身体放松，促进睡眠质量。

2. 轻盈的香蕉酸奶冰淇淋
将2根香蕉切片，放入冷冻库冷冻2小时。

将冷冻的香蕉片和适量酸奶放入搅拌器中打碎，制作成香蕉酸奶冰淇淋。

香蕉中丰富的镁元素可以舒缓紧张情绪，促进睡眠。

3. 温暖的熟芝麻糊
将100克熟芝麻和适量蜂蜜放入搅拌器中打碎，加入适量热水调成糊状。

熟芝麻富含维生素E和锌，可以帮助睡眠，促进
身体新陈代谢。

4. 安神养心的莲子薏米粥
将50克莲子和50克薏米洗净，加入适量水煮熟，再加入适量红糖调味。

莲子和薏米具有安神养心的作用，可以缓解压力，改善睡眠质量。

5. 舒缓的柠檬薄荷茶
取数片柠檬和几片薄荷叶，用热水冲泡，加入适量蜂蜜调味。

柠檬中富含维生素C，薄荷具有安神舒缓的效果，可以帮助放松身心，促进入眠。

6. 养肝护肾的红豆薏米粥
将50克红豆和50克薏米用水泡软，加入适量水煮熟，再加入
适量冰糖调味。

红豆可以养肝护肾，薏米则具有清热利湿的作用，有助于深度睡眠。

请注意，以上食谱仅供参考，如果您有特殊的健康状况或食物过敏，请在尝试之前咨询专业医生或营养师的建议。

夜晚养生食谱大全高清

夜晚养生食谱大全高清1. 温性养生粥材料: 糯米100克，红枣10枚，枸杞10克，蜂蜜适量。

做法:1) 糯米去洗净，加水浸泡20分钟。

2) 锅中加入适量清水，放入糯米煮开。

3) 将红枣和枸杞洗净后加入锅中，用小火煮30分钟。

4) 关火，等温暖时加入蜂蜜调味即可。

2. 黑豆花生汤材料: 黑豆100克，花生50克，红枣10枚，清水适量。

做法:1) 将黑豆和花生洗净，红枣去核备用。

2) 按比例加入清水到锅中，放入黑豆、花生和红枣，用中火煮沸。

3) 转小火悠悠煮1小时，加少许食盐调味。

3. 五谷杂粮饭材料: 糙米100克，红小豆50克，燕麦片50克，黑豆50克，薏米50克。

做法:1) 将所有杂粮混合后用清水冲洗。

2) 水开后倒入洗净的杂粮中，用小火慢慢煮熟。

3) 煮好的五谷杂粮饭放凉后可加入少许蜂蜜拌匀食用。

4. 枸杞红枣茶材料: 枸杞10克，红枣10枚，水500毫升。

做法:1) 枸杞和红枣洗净备用。

2) 将水煮沸后，放入枸杞和红枣，用小火煮20分钟。

3) 关火，盖上盖子焖5分钟，然后过滤出茶汤即可饮用。

5. 面膜美食汤材料: 鸡胸肉100克，木耳50克，豆腐50克，鸡蛋白1个。

做法:1) 鸡胸肉切成薄片，木耳泡软切片，豆腐切小块备用。

2) 锅中加水煮沸，放入鸡胸肉煮熟，捞出备用。

3) 将煮鸡的汤加入豆腐和木耳，煮沸后转小火另煮5分钟。

4) 最后加入鸡蛋白煮熟即可食用。

这些是夜晚的养生食谱，供您参考。

记得根据个人体质和口味的不同，适量调整食材和调味品的用量。

保持夜晚的饮食清淡、营养均衡有助于身体健康。

什么食物安神补脑有助于睡眠

什么食物安神补脑有助于睡眠随着生活节奏加快，工作压力增加，很多人容易出现神经衰弱，睡眠质量差，心神不宁等状况，这种状况如果得不到改善，不但影响工作效率，还有损身心健康。

出现上述情况时，除了要注意休息之外，调理饮食也是很重要的，吃对了食物，可以起到镇静补脑，安神助眠的功效，那么什么食物安神补脑有助于睡眠呢?一、大枣洋参粥材料：去核大枣15克，西洋参10克，粳米100克。

做法：粳米淘洗干净，与西洋参，大枣一同放入砂锅，加适量水烧开，撇尽浮沫后，改小火煮至粥稠即可。

功效：此粥健脾益气，养血滋阴，补虚损，添精力，安心神，感觉身体疲乏，精力不足，睡眠不佳的人群，贫血，早衰人群吃非常有益。

二、清炒猪血材料：猪血500克，生姜5克，食油30克，料酒3克，味精少许，食盐适量。

做法：将猪血切成大块，放入滚水中汆一下，捞出沥干水分，再切成小块;生姜洗净切丝，在锅内放油后，烧至七成热，放入猪血，料酒，生姜和食盐翻炒片刻，起锅时放味精调味。

功效：补血养血，对于因血虚而致的失眠有调理功效。

三、红枣南瓜粥材料：南瓜200克，大枣10-15克，粳米50-100克。

做法：将南瓜洗净切块，和大枣同置于砂锅中，加水450毫升，先用旺火煮沸，待粳米煮开，南瓜酥烂即可，每天早晚适量进食。

功效：补脾益肾，益气生精，养心安神。

四、西芹百合材料：西芹150克，鲜百合30克。

香油10克，食盐适量，葱花少许。

做法：将西芹择洗干净，切成斜段，鲜百合择成小片，洗净，将油锅烧热，倒入油，下葱花爆香，放入西芹炒至断生，再放入百合翻炒，加食盐调味，淋上香油后出锅。

功效：这道菜是降低血压，宁心安神，改善睡眠的天然良药，心情烦躁，紧张抑郁，头痛，压力较大者可以多吃。

破壁机睡眠养生食谱

破壁机睡眠养生食谱
1. 红糖薏米糊
- 材料：薏米、红糖、水
- 做法：将适量薏米浸泡一段时间，然后放入破壁机中，加
入水一起研磨成糊状。

将研磨好的薏米糊加热至沸腾，加入适量红糖搅匀即可。

2. 枸杞糙米粥
- 材料：糙米、枸杞、水
- 做法：将糙米、枸杞洗净后放入破壁机中，加入适量水进
行搅拌研磨。

将研磨好的糙米浆加热煮沸后改小火炖煮，直至糙米熟透即可。

3. 莲子薏米粥
- 材料：莲子、薏米、水
- 做法：将莲子和薏米清洗干净后放入破壁机中研磨成糊状。

将研磨好的莲子薏米浆加入适量水，一起煮沸，然后改小火慢慢炖煮至莲子、薏米熟透即可。

4. 生姜红枣糊
- 材料：生姜、红枣、水
- 做法：将适量生姜和红枣放入破壁机中研磨成糊状。

将研
磨好的生姜红枣浆加入适量水，一起加热至沸腾，煮至红枣熟透，然后搅拌均匀即可。

5. 黑豆芝麻糊
- 材料：黑豆、芝麻、水
- 做法：将黑豆和芝麻洗净后放入破壁机中研磨成糊状。

将研磨好的黑豆芝麻浆加入适量水，一起加热煮沸，然后搅拌均匀即可享用。

请注意，以上食谱仅供参考，具体用量和烹饪时间可根据个人口味和需要进行调整。

安眠养生食谱大全

安眠养生食谱大全
1. 燕麦香蕉奶昔：将燕麦片、香蕉、牛奶和蜂蜜放入搅拌机中打碎，制成香蕉奶昔，可作为安眠的夜宵饮品。

2. 菊花枸杞汤：将菊花和枸杞放入水中煮沸，然后煮15分钟。

待汤凉后，可以加入蜂蜜调味。

这道汤有助于放松神经，促进睡眠。

3. 紫苏猪肝粥：将紫苏叶和猪肝切碎，与大米一起煮成粥。

紫苏具有镇静效果，猪肝富含维生素B12，有助于缓解焦虑和促进睡眠。

4. 银耳炖莲子：将银耳、莲子和冰糖一起炖煮，直到糖溶化。

这道糖水具有安神的作用，有助于入睡。

5. 芹菜苹果汁：将芹菜和苹果一起榨汁，可以加入一些蜂蜜调味。

这款汁液富含镁和维生素B6，有助于改善睡眠质量。

6. 百合山药粥：将百合、山药和糯米一起煮成粥。

百合具有清热安神的功效，山药富含植物黄酮，有助于调节睡眠。

7. 紫薯蜂蜜小米粥：将紫薯和小米一起煮成粥。

紫薯富含膳食纤维和维生素B6，可以帮助提高睡眠质量。

8. 枸杞桂圆红枣茶：将枸杞、桂圆肉和红枣一起泡水煮沸，然后过滤出茶水。

这款茶具有滋补安神的作用，有助于安稳入睡。

9. 酸枣仁炖牛奶：将酸枣仁和牛奶一起炖煮，直到牛奶呈现浓稠的状态。

酸枣仁具有镇静安神的功效，有助于缓解焦虑和促进睡眠。

10. 香蕉核桃粥：将香蕉和核桃一起煮成粥。

香蕉富含镁和维
生素B6，核桃富含蛋白质和维生素E，有助于调节睡眠周期。

晚上喝什么粥好适合晚上喝的5种养生粥

晚上喝什么粥好适合晚上喝的5种养生粥
晚餐吃得多容易引起消化不良，不利于养生之道，建议在晚上吃些清淡，且容易消化的食物，喝粥就非常不错，晚上喝什么粥比较养生？
一、红枣莲子粥
红枣20枚，莲子15克，大米100克，水适量。

莲子用水泡好，红枣与大米洗干净，材料入锅，加水开煮，熟后再加小火煮至浓稠。

功效：益气健脾、补虚健身，可调理脾胃功能。

二、玉米南瓜粥
南瓜小半块，玉米渣35克，小米35克，南瓜洗净切好，玉米渣和小米也用清水洗干净，将材料一起放到锅里，加水煮沸，大火烧开再用小火煮至米烂瓜软。

功效：调中开胃，降浊利尿，温中健脾，健脾祛湿。

三、胡萝卜香菇粥
胡萝卜1根，香菇5朵，瘦肉100克，大米1杯，姜末、葱花少许。

瘦肉切碎，用盐和生粉腌制半小时，大米洗净，胡萝卜和香菇切好，材料一起放到锅里煮沸，最后撒上葱花，调味。

功效：补益脾胃，养血和血，改善脾胃气虚，食少便溏，气血两虚等症状，且含较多的胡萝卜素，可以提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。

四、山药百合粥
大米100克，山药、百合各20克。

百合洗净，用清水浸泡6小时，山药洗净，去皮，切薄片，将材料一起放到锅里，先用旺火烧沸，再改用小火煮35分钟，即可。

功效：健脾益气，滋补止咳，滋肾益精，增强体质，滋补效果是很好的。

经常熬夜喝什么粥好六款养生粥要知道

经常熬夜喝什么粥好六款养生粥要知道
很多人都喜欢熬夜或者是因为工作原因必须要熬夜，那么经常熬夜喝什么粥好？下面就一起来看看吧！
一、人参糯米粥
原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。

做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。

作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

注意：高血压、发烧患者不宜服。

二、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时;山药削皮，洗净，切块;浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。

功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。

三、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，
调味即可食用。

功效：补气养血。

四、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。

黑米淘洗干净。

起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健脑，养血明目。

核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

什么粥安神助眠 5款粥让你安神镇静

什么粥安神助眠5款粥让你安神镇静
什么粥安神助眠，失眠，睡不着是现代很多人的常态，想要改善这种状态，就需要学会安神。

那么安神吃什么好呢？下面就为大家推荐几款安神养生粥。

一、桂圆枸杞粥
用料：桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5枚，粳米100g。

做法：先把上述原料分别洗干净，置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟，再加桂圆肉、枸杞子，大枣煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。

功效：此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

二、芝麻核桃粥
用料：黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。

做法：将大米洗净，入砂锅加水适量置旺火上煮沸，然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少许糖搅匀分早晚2次服用。

功效：此粥有健脑补肾之功效，可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。

三、核桃茯苓粥
用料：核桃仁50g，茯芩25g，粳米100g。

做法：先将核桃仁用热水浸泡，与茯苓分别研碎。

粳米洗净，加茯苓与水适量，置砂锅中煮沸后，小火焖煮30分钟，放入核桃仁，
再煮20分钟，加少许精盐及麻油调味后分早晚两次食用。

功效：此粥有健脑增智，健脾安神之功效，可治疗老年人心脾两虚所致的失眠，健忘，多梦等症。

四、远志枣仁粥
用料：远志、炒酸枣仁各10g，粳米50g。

做法：先把粳米煮成粥，然后放入洗净的远志、枣仁再煮20分钟，晚间睡前或做夜餐吃。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治疗老年人血虚所致的惊悸、健忘、失眠等症。

食疗养生食谱安神

食疗养生食谱安神
以下是安神养生的食谱：
1. 熟地黄炖乌鸡：
材料：熟地黄30克，乌鸡1只，红枣适量。

做法：将熟地黄洗净切片，乌鸡宰杀处理干净，红枣洗净备用。

将所有材料一起放入炖盅内，加入适量清水，用旺火炖3个小时，加盐调味后即可食用。

此汤可安神补血、益气养阴。

2. 紫米粥：
材料：紫米100克，红枣适量，蜂蜜适量。

做法：将紫米洗净泡水2小时，红枣洗净备用。

将泡好的紫米放入砂锅内，加入适量清水，开火煮沸后转小火煮熟，期间不断搅拌，防止粘锅。

最后加入红枣，继续煮10分钟，加入蜂蜜调味即可食用。

紫米粥具有安神养颜的作用。

3. 香蕉牛奶：
材料：香蕉1根，牛奶适量。

做法：将香蕉剥皮切块，放入搅拌机中。

倒入适量牛奶，搅拌均匀成为香蕉牛奶。

香蕉富含维生素B6和镁，可帮助舒缓压力，促进睡眠。

4. 菊花茶：
材料：菊花适量，清水适量。

做法：将菊花洗净备用。

将清水烧开后放入菊花，煮沸5分钟后关火，稍加冷却即可饮用。

菊花具有清热解毒、镇静安神的效果，适合失眠和焦虑的人群食用。

请根据个人体质和需求适量食用以上食谱，如有身体不适或过敏症状，请咨询医生。

睡眠不好食疗养生食谱

睡眠不好食疗养生食谱
1. 燕麦粥
材料：燕麦片、水、蜂蜜
制作：将适量的燕麦片煮熟，加入适量的水和少许蜂蜜调味。

每天早晨空腹食用，有助于改善睡眠质量。

2. 红枣莲子汤
材料：红枣、莲子、水
制作：将适量的红枣和莲子加入锅中，加入适量的水，慢慢煮熟。

每天晚上饭后食用一碗，有助于安神养心，提高睡眠质量。

3. 银耳莲子汤
材料：银耳、莲子、冰糖、水
制作：将适量的银耳和莲子加入锅中，加入适量的水和冰糖，煮至熟软。

每天晚上适量食用，有助于补充营养，提高睡眠质量。

4. 菊花茶
材料：干菊花、开水
制作：将适量的干菊花放入杯中，加入开水浸泡片刻后饮用。

每天晚上睡前饮用一杯，有助于镇静神经，促进睡眠。

5. 黄豆猪蹄汤
材料：黄豆、猪蹄、姜片、水
制作：将适量的黄豆和猪蹄洗净，加入适量的水和姜片煮熟。

每天晚餐后适量食用，有助于补充营养，改善睡眠。

6. 芝麻糊
材料：黑芝麻、水、蜂蜜
制作：将适量的黑芝麻研磨成粉末，加入适量的水和蜂蜜调味。

每天晚上饭后食用一碗，有助于滋补身体，改善睡眠质量。

7. 香蕉牛奶
材料：香蕉、牛奶
制作：将适量的香蕉剥皮切块，加入适量的牛奶搅拌均匀。

每天晚上睡前饮用一杯，有助于放松神经，促进睡眠。

8. 枸杞薏米粥
材料：枸杞、薏米、水、冰糖
制作：将适量的枸杞和薏米加入锅中，加入适量的水和冰糖，煮至熟烂。

每天晚上适量食用，具有滋补益气的作用，有助于改善睡眠质量。

夜间养生食谱清单大全

夜间养生食谱清单大全
1. 燕麦粥：将适量的燕麦加水煮熟，加入蜂蜜调味。

具有抗衰老、安神助眠的作用。

2. 黄豆汤：将黄豆提前浸泡，煮成浓汤，并加入适量的淡盐水调味。

具有滋补肾脏、补充营养的功效。

3. 紫菜蛋花汤：将紫菜煮开，加入打散的鸡蛋，并适量加盐调味。

既美味又营养，对眼睛有保护作用。

4. 黑芝麻糊：将黑芝麻炒熟磨成粉末，加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

有助于补血养颜、滋养肝肾。

5. 杂粮粥：将糯米、小米、红豆等杂粮混合煮粥，加入少许红糖调味。

富含纤维和维生素，有助于养胃健脾。

6. 香蕉牛奶：将香蕉搅碎，加入适量牛奶，搅拌均匀。

含有丰富的钾元素，有助于缓解夜间肌肉疲劳。

7. 花生豆浆：将花生煮熟后磨成浆，加入适量的豆浆，搅拌均匀。

富含蛋白质和维生素B群，有助于提高睡眠质量。

8. 蜂蜜柠檬水：将柠檬榨汁，加入适量蜂蜜和温水，搅拌均匀。

具有抗氧化、排毒的作用，能改善夜间消化问题。

9. 酸奶燕麦杯：将燕麦混合酸奶，再加入喜爱的水果或坚果，制作成杯装。

富含膳食纤维和蛋白质，可作为夜宵选择。

10. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣放入开水中浸泡片刻后饮用。

具有养肝益肾、滋养血液的功效，适合夜间调养。

安神食疗养生食谱

安神食疗养生食谱
静心调理是很多人追求的目标，而食疗养生则是一种天然、健康的方式。

下面，我将分享一些安神食疗的食谱，希望能帮助到大家。

1. 香蕉牛奶粥
材料：1个香蕉，适量牛奶，适量糖
制作：将香蕉捣烂，加入牛奶搅拌均匀，再加入适量糖，煮成粥状即可。

香蕉中的色氨酸有助于安神，牛奶中的钙质能舒缓情绪。

2. 红枣山药粥
材料：适量红枣，适量山药，适量糯米
制作：将红枣、山药和糯米放入锅中，加水煮熟后磨成糊状。

红枣有养血安神的作用，山药具有健脾益肺的功效。

3. 紫薯粥
材料：适量紫薯，适量糯米
制作：将紫薯削皮切块，加入糯米一起煮至熟烂。

紫薯中的花青素有助于改善睡眠质量，并具有镇静的作用。

4. 莲子枸杞粥
材料：适量莲子，适量枸杞子，适量糯米
制作：将莲子、枸杞子和糯米放入锅中，加水煮熟后磨成糊状。

莲子有安神益气的功效，枸杞子具有滋补肝肾、补益精血的作用。

5. 青木瓜鸡汤
材料：适量青木瓜，适量鸡肉，适量枸杞子
制作：将青木瓜去皮，切块备用。

烧开锅中的水，加入鸡肉、青木瓜和枸杞子煮熟即可。

青木瓜中的木瓜酵素有助于促进消化和安神。

以上是几种简单易做的安神食疗养生食谱，大家可以根据自己的口味选择适合的食谱进行尝试。

但是，为了保证安全和营养均衡，请注意食材的新鲜度和食用的量。