9中间信念和核心信念
8中间信念和核心信念解析
1.有关自身的——“我不够好”
• （1）无能类
– 主题包括个人的无能 （无能力，易受伤，陷 入困境，失控，无力， 贫困），以及根据成就 不合格（不足，低劣， 不够好，失败者，不被 尊敬）。
• （2）不可爱类
– 主题包括没有价值，不 受欢迎，不合格（不是 在成就上，而是在一些 方面的缺陷，因此妨碍 患者得到持久的爱河他 人的喜爱）。
• EP2：克俭
– 哥哥克勤是个明星型的运动员，也是个好学生。无论克俭在学校 和运动方面的表现有多好，他都不如克勤那么优秀。尽管克俭有 他成功的方面，但他一直有种对自己能力不行的核心信念。对克 俭而言，这个信念是真实的，在他看来自己没有什么成就值得夸 耀，除非这种成就绝对是最好的（例如比克勤好）。克俭在成长 的过程中多次听到父母、老师和教练引以为荣地提到克勤的成就， 这些经历支持了他认为自己能力不行的观念。
– （1）婴幼儿通过把他们的经验整合成熟悉的方式来感知世界。 – （2）小孩在两三岁时开始发展语言能力，由此组合他们的经验且
找出其中的意义。
• “狗咬人”或“狗是友善的”——避开或接触一条布认识的狗 • 孩子也从周围的人那里学到规则（“男孩不能哭”“火炉很热”）。 • 一个孩子所建立的规则和信念并不见得是真实的（例如，男孩和各年
二、核心信念
• （一）概念 • 1.定义
– 是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最根本 （根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的和被全面概括的。 一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正 确的。
– 有正性和负性之分。
• 正性核心信念：”我大致上能控制住自己”“我能够胜任地做绝大多 数事情”“我是一个起作用的人”“我是一个可爱的人”“我有价值”
13认知疗法基础与应用-识别并矫正中间信念
1、识别被表达为自动思维的信念
• 患者可能会直接将一个信念作为自动思维 清晰地表达出来，尤其是在抑郁的时候。
他怎么样通常揭示出核心信念。
箭头向下技术
治疗师：好，我们来做个总结，昨晚你学习到很晚，你在查看你的 课堂笔时想到“这些笔记毫无意义”，于是你感到伤心。
患者：是的。
治疗师：好，现在我们还没有证据来证明你的想法是对的。我想先 看看我们是否弄明白，为什么这个想法会让你伤心。那么第一步， 我们需要假设，如果你是对的，你的笔记毫无意义，那对你来说意 味着什么？
患者的困境来自于对这些策略的过度使用，而忽视了更多的 适应性策略
更大的图景
• 他们的早期经验是怎样导致他们关于自我、世界和他人的 核心信念的发展的？
• 他们是怎么发展出特定的假设或生活规则来帮助他们应对 痛苦的核心信念的？
• 这些假设是怎样导致他们发展出也许曾经适应（或者曾经 也不适应）但目前在很多情况下不再适应的特定的应对策 略或者行为模式的？
在哪？ 患者：他们可能会瞧不起我。 治疗师：那如果他们确实瞧不起你，那不好之处在哪？ 患者：我讨厌这样。 治疗师：当然，如果发生了那样的事儿你会很痛苦。但是如果他
们看不起你会怎样？ 患者：我不知道。那实在太糟糕了。 治疗师：如果他们看不起你，那意味着你怎么样？ 患者：意味着我很差，不像他们那么好。（假设是：如果人们
认知概念化图表
要问自己以及患者以下问题：
1.核心信念时怎么产生和得到维持的？患者经历 过哪些生活事件可能和信念的发展与维持有关？ （完成上半部分）
康复心理学考试重点总结完整版
康复心理学重点整理单选：1.1879年,德国心理学家冯特在莱比锡大学建矗世界上第一个心理实验室,标志心理学成为一门独立的科学。
2.1896年在美国宾夕法尼亚大学创办了第一个临床心理诊所3.知觉的四个基本特征（了解）①完整性②选择性③理解性④恒常性4.记忆的类别：（选择题，能鉴别出选项即可）感官记忆：是个体的感觉器官感应到刺激时所引起的短暂记忆（0.25-2秒）短时记忆：指感觉记忆中经注意而能保存到20秒以下的记忆（≤20秒）长时记忆：长时间保持的记忆（1分钟-数年）5.心理结构论：即本我、自我、超我三个部分之间的协调和冲突够成立一个人心理动力的全貌。
6.人本主义学派代表：马斯洛、罗杰斯五个层次（从低到高）生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重需要、自我实现需要7.心理过程包括哪三个方面？认识、情感、意识8.心理学派：①精神分析或心理动力学派②生理心理学派③行为学派④认知学派⑤人本主义学派9.气质的分类：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质10.能力（选择）：指成功地完成某项活动所需的心理特征，是人格特征的综合表现，在传统心理学上包括一般能力和特殊能力11.神经性障碍包含：焦虑性神经症、恐怖性焦虑障碍、强迫症、躯体形式障碍、分离性障碍（前三个为主要临床特征）12.评定量表：自评：①抑郁自评量表②焦虑自评量表③医院焦虑抑郁量表他评：①汉密尔顿抑郁量表②汉密尔顿焦虑量表13.动机的基础：需要14.贝克在他人的认知系统中由表及里地区分出了三类观念：自动思维、中间信念和核心信念。
15.战斗-逃避理论：Walter Cannon16.（塞里）第一个提出了应激的概念17.人格对健康的影响：A型人格：易患动脉硬化、高血压、冠心病C型人格：易患癌症名解：1.康复心理学：是运用心理学理论和技术研究揭示康复中的心理活动、现象及规律的科学2.病理心理学：又称变态心理学，它从心理学角度来研究异常心理包括精神病性行为的规律，研究精神疾患和病理心理发生的原因和机制，特别是人格因素及社会文化因素在其中的作用。
8中间信念和核心信念概述
•
•
那些亲眼见到或亲身经历创伤、体验到贫穷，而无处求助，处在混乱且无法 预测的状况、被人歧视，或处于被害情境里的人，常会对世界有消极的信念。 其实无论在任何年龄，负面的经验都会导致消极的核心思维。
六、决定是否矫正中间或核心信念
• 识别完某一信念后，治疗师决定该信念是 中心的还是比较周边的。 • 治疗师着重于最重要的中间信念或核心信 念
– 注意的作用，筛选和屏蔽信息
• 6.治疗师和她可能多次一起使用多种策略以改变该观念， 以便她能够以更现实的方法看待她自己。
九、矫正信念
• （一）建立新的、适当的信念代替不适当的核心 信念
– 对于马莎来说，改变核心信念意味着她得学会认为这 个世界不是严厉的，并不总是惩罚人的，而且事情的 发展有时也会称心如意。认为有时事情的发展会让她 称心如意的信念，鼓励马莎去探索那些较支持她、让 她信赖的人际关系和环境，然后她依靠这些支持，去 应付较困难的人际关系和环境。 – 对克俭来说，核心信念的改变意味着，就算他不是佼 佼者，仍可学会让自己感觉好些。他还学到了在“佼 佼者”和“失败者”之间采取中庸立场的好处。
七、提出中间或核心信念
• 见教材
八、教育患者有关核心信念并监督它们的操作
• 让患者理解下列有关核心信念的几点： • 1.那是一个观念，不一定是真实的。 • 2.她非常强烈地相信它，甚至“感觉”它是真的，并且相 信大部分是真的或完全不真实。 • 3.作为一个观念，它能够被测试。 • 4.它来源于童年期事件，她第一次去相信它时，可能或不 可能已经是真的。 • 5.通过其图解的作用继续被维系着，在图解中她乐于承认 支持该核心信念的资料，而忽视或贬低与之相反的资料。
• 4.仿佛性表演 P183——仿佛自己原来的信念是不 正确的，仿佛新信念才是正确的，仿佛自己有了 新信念，然后用这样的信念来行为。
8中间信念和核心信念
8中间信念和核心信念■、信念层次-中间信念和核心信念（一）概念信念：一种认知卅滤施朝麟鰹歸鱷或想象’使在特殊情境下产生中间信命处于自动为和核心信念的中间，是一种比自动思维更深刻，対帶荡被觉察，影响力更大的思维，可表现为规则、态度和假设。
-自动思维是我们告诉自己的言语信息，而中间信念（假设）却没有那么明显。
我们经常从自己的行动中推断出假设。
如果我们把假设转化成言语，通常是“如果那么”或“应该”簿说法。
•马莎：-“如果人们认识我的话，那么他们会认为我很卑贱，非但不会接受我，还会伤害我。
” •克俭：-“我所做的每一件事都应该是最好的。
”-“如果我不完美，那是我的能力不够。
”-我们常把假设当成日常行动与期望的指导原则。
核心信鑫:是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最粮最7粮深蒂固被接受的）,它们是整体的、牢固的、绝对的和被全面概括的。
一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正确的。
（二）如何识别中间信念•1 •当信念表达为自动思维时加以认识•2•提供假设的前半部分“如果……”•3•直接引出规则或态度•4.使用箭头向下技术•5•检查患者的自动思维并寻找共同的主题•6•检查患者完成的信念问卷—、核心信念（一）概念1 •定义-是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最根本（根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的和被全面概括的。
一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真实和正确的。
-有正性和负性之分。
•正性核心信念：”我大致上能控制住自己”“我能够胜任地做绝大多数事情”“我是一个起作用的人”“我是一个可爱的人” “我有价值”•负性核心信念：“我不可爱”“我不行”通常是大体的、过于概括化的、绝对的，当某个核心信念霧昵蠶醋需翳蠶持它的信息'但是他通常•翼飜软理痛苦的时候才可能表现出来（一些人格障2 •起源——童年经历・核心信念往往产生于童年时期。
当孩子与其他重要的人之间相互影响以及遭遇一系列情境时，这些信念就逐渐产生To -(D婴幼儿通过把他们的经验整合成熟悉的方式来感知世界。
找规律归纳中间信念
生气（60%）、委屈（60%）
担心（80%）
无奈（70%）、自责（70%）
如何识别中间信念方法之一
——通过典型情境找规律归纳中间信念
从以上三个例子可以看出什么规律？
1、情境类似。
2、情绪类型差不多，是分层次的。
3、情绪对应的自动思维也是分三层，首先产生的自动思维是指向这个事情的，外归因。然后就会发展出应对策略，也就是中间信念，最后就会指向自己，导出核心信念。
情境
想法
情绪
跳完健美操之后，已经很累很迟了，室友A还让我给她买水果。
她一点都不为我考虑。（60%）
如果我拒绝她，她一定会不高兴。（95%）
不管别人对我提什么要求，我都不敢反抗。（85%）
委屈（60%）
担心（85%）
难过（70%）
情境
想法
情绪
晚饭时间到了，我提着水瓶准备去吃饭打水。在一旁玩电脑的室友B看都没看我一眼就让帮我给她打水。
她一点都不尊重我。（85%）
如果我拒绝她，她一定会不高兴。（95%）
我好欺侮（85%）
生气（70%）
担心（80%）
难过（60%）
情境
想法
情绪
我上课时间就要到Βιβλιοθήκη （只有5分钟），室友C还让我等她打开电脑拷贝一份资料后，帮她去路边的文印室打印一份带回来。
室友C却一点都不为我考虑。（95%）
如果我不答应她的要求，她肯定会不高兴。（98%）
党课：信仰、信心、信念专题
党课坚定理想信念加强党性修养抗日战争时期，毛泽东提出了统一战线，武装斗争，党的建设，是中国共产党在中国革命中战胜敌人的三个法宝，“三大法宝”的核心是党的建设。
习近平同志指出，“保持思想纯洁，最重要的是保持对共产主义的坚定信仰、对中国特色社会主义的坚定信念。
”可见，加强党员特别是党员领导干部的共产主义理想信念教育，使他们坚定共产党人的理想信念，始终站在时代的前列，是党的先进性建设的核心和灵魂，也是保持共产党员先进性的核心和灵魂。
这也是今天我和大家交流的题目《坚定理想信念,加强党性修养》。
一、什么是理想信念?信仰是什么?信，就是某种主张、主义或者宗教。
仰，就是信服、景仰。
信仰，就是对某种主张、主义、宗教极度的信服和尊敬。
从哲学的概念理解，信仰是人对人生观、价值观和世界观的持有。
就政党的本质来说，信仰就是一个政党的精神旗帜，政党之间的区别，根本在于信仰不同。
我们共产党人的信仰是什么呢?马克思有一段阐述再精确不过，他这样写道：“如果我们选择了最能为人类福利而劳动的事业，那么，我们就不会被任何重负所压倒，因为这是为全人类所做出的牺牲;那时，我们感到的将不是一点点自私而可怜的欢乐，我们的幸福将属于千百万人。
”这就是共产党人的信仰，把一个人自然的生命融入为整个人类的奋斗之中。
我们的信仰还有一个简洁的说法：共产主义。
什么是理想?理想，就是对未来的预见和构想。
只不过这种预见和构想是从现实出发的、有根据的、合理的，与空想、幻想不同。
什么是信念?信念，其实是一种态度和看法，是对某种思想或者事物坚信不疑并且身体力行的精神状态。
这种坚信不疑的态度和看法绝非空穴来风，而是在一定的认识和实践的基础上形成的。
也就是说信念这东西非常靠谱，非常管用。
比如我们鼓励马拉松运动员常说的一句话：坚持到底，就是胜利。
这就是信念，这种心理暗示会产生强大的精神动力帮助运动员跑到终点，尽管他已经精疲力尽了，但信念在，梦想在，所以，他超越了自我。
明确了信仰、理想和信念的概念，再看看我们党的信仰、理想。
精神科三基考试 第 二十八章心理治疗
第二十八章心理治疗(总分70,考试时间600分钟)一、名词解释1. 心理治疗2. 交互抑制3. 移情4. 自我防御机制5. 客体关系6. 核心信念7. 集体治疗二、选择题（一）A型题1. 各种心理治疗的共同要素是（）A. 与治疗者保持一种密切的、有情感交流的信赖关系B. 一套使治疗双方都深信不疑的基本原理或概念构想C. 与基本原理相联系的具体方法D. 意识清醒、理智地共同分析讨论E. 以上均正确2. 心理医生应具备的条件不包括（）A. 热情相待B. 开明/开放C. 激励/鼓励D. 沉着E. 共情3. 下列哪个是精神分析常用的技术()A. 识别自动性思维B. 自由联想C. 逐级暴露D. 系统脱敏E. 应对技巧训练4. 合理情绪疗法中ABCDE理论，其中B是指()A. 事件的情绪后果B. 刺激性事件C. 信念系统D. 疗效E. 诘难5. 暴露疗法属于()A. 认知治疗B. 行为治疗C. 动力治疗D. 支持治疗E. 森田疗法6. 将焦虑病人引起焦虑的情境按等级列表，并指导病人消除焦虑的技术为（）A. 森田疗法B. 满灌疗法C. 逐级暴露D. 厌恶疗法E. 自信心训练7. 下列有关认知治疗的陈述中错误的是()A. 改变不适应的思维内容是治疗的核心目标B. “全或无”思维是错误五种认知歪曲中的一种C. 监察苦闷或焦虑水平是认知治疗的基本技术D. 抑郁症患者最适合接受认知治疗E. 认知治疗认为自我挫败行为是患者不良认知的结果8. 下列关于移情的陈述中，正确的是（）A. 移情就是病人爱上医生B. 移情对心理治疗不利C. 医生要学会拒绝移情D. 医生要善于利用移情E. 移情表明治疗的失败9. 下列哪一项不属于行为治疗技术（）A. 系统脱敏疗法B. 现实性检验C. 厌恶疗法D. 暴露疗法E. 参与示范10. 下列哪一项属于潜意识的内容（）A. 感觉B. 意志C. 被遗忘的童年经历D. 思维E. 社会规范11. 用负性条件刺激对抗原有的病态行为，使病人逐渐恢复正常行为的方法称为（）A. 暴露疗法B. 系统脱敏法C. 厌恶疗法D. 暗示疗法E. 满贯疗法12. 心理治疗的适用范围不包括（）A. 心身疾病B. 抑郁症C. 贪食厌食D. 健康人群E. 社会适应不良13. 行为治疗的目的是（）A. 纠正不适应的认知模式B. 改变不适应的行为模式C. 重现童年期的心理冲突D. 发挥个人的潜能E. 给予精神上的支持14. 将病人直接置于其感到最恐惧的情境中，使其在短时间内消除恐惧的情绪。
《认知疗法基础与应用》读书笔记
读书笔记我读的书是《认知疗法基础与应用》，这本书非常实用，内容全面，介绍了很多CBT的技术与特殊情况的处理方式，但也导致其内容排序有点混乱。
接下来我将大致从五个方面总结我所学习到的内容。
一、理论基础认知疗法是基于这样一个认知解释：情境本身并不决定人们的感受和行为，情绪反应是由人们对情境的知觉所调节，感受更取决于人们如何解释这一情境，即一个特殊的心理障碍有其特有的信念和行为策略。
所以CBT是以矫正人的功能不良思维进行治疗，通过认知上的改变带来情绪和行为持久的改变。
治疗师帮助患者识别关键认知，采用更现实、更适应的方式理解消极信息，以更直接的方式加工积极信息，使得患者在情绪上感觉更好，在行为上更具功能性，减少过度的生理唤起。
CBT的最终目的是让患者成为自己的治疗师。
二、治疗过程认知治疗大致可以分成三个阶段：1、在治疗的开始阶段，治疗师要建立强有力的治疗联盟；识别并确认患者的治疗目标；解决问题；教育患者了解认知模式；对患者进行行为激活；教育患者了解他们自身的心理障碍；训练患者识别、评估自动思维，并对自动思维做出反应；帮助患者进行治疗的社会化（做家庭作业，设置治疗议程，给出反馈）；以及教授患者应对策略。
在治疗的第一阶段，治疗师通常引领着患者安排家庭作业；2、在治疗的中间阶段，治疗师应继续朝向目标而努力，但同时也要注意识别、评估并矫正患者的不良信念。
治疗师要和患者一起分享对患者的概念化，并应用“理性的”和“情感的”技术去促进信念的矫正。
治疗师还应教授患者达到这些目标所需的技能；3、在治疗的最后阶段，治疗重点应转移到准备结束治疗和预防复发上。
患者此时在治疗中已变得非常积极，会主动设置议程，提出问题解决的办法，记录治疗笔记以及设计家庭作业。
值得注意的是从治疗开始，就要为患者结束治疗和复发预防做准备。
治疗师可以通过治疗进展图向患者强调病情的反复或困难，为病情反复做好准备，告知患者在意识到自己有过度情绪化或者功能不良的反应的任何时候使用治疗中学会的工具和技术。
郭召良认知行为疗法入门读后感
郭召良认知行为疗法入门读后感一开头，我就被认知行为疗法那种接地气的感觉吸引住了。
以前老觉得心理学那些疗法都高深莫测，像飘在云端的神秘法术。
但这书里讲的认知行为疗法，就像是个实在的工匠活儿，有模有样的。
它告诉你，人的情绪和行为可不是凭空产生的，背后藏着我们的认知这个“小机灵鬼”。
就好比我们看一件事，不同的看法就像不同的滤镜，直接决定了我们是高兴还是沮丧。
比如说，同样是下雨天，有些人觉得浪漫得很，那是因为他们心里的滤镜是“雨是大自然的抒情诗”；可有些人就觉得麻烦死了，那他们的滤镜可能是“雨是破坏我出门计划的小恶魔”。
这认知啊，真像个调皮的导演，指挥着我们的情绪和行为这俩演员。
书里讲这个疗法的过程也是循序渐进，像带着我搭积木一样。
先从识别自动思维开始，这就像是在草丛里找小虫子。
有时候我们的那些想法啊，嗖的一下就冒出来了，自己都没怎么察觉。
就像我有时候看到别人没回我消息，心里马上就跳出个想法：“完了，他肯定是讨厌我了。
”这就是个自动思维在捣乱。
可按照书里的方法，就得抓住这个小调皮，好好审视一下，问问自己：“真的是这样吗？有没有其他可能呢？”也许人家就是忙得没顾上呢。
接着是中间信念和核心信念那部分，这就有点像挖宝藏，越挖越深。
中间信念就像是在我们日常行为准则里藏着的小秘密，而核心信念更是我们内心深处的大boss。
比如说，有些人的核心信念可能是“我是个不值得被爱的人”，那这个大boss就会影响到他生活里的方方面面，从交朋友到谈恋爱，都像被下了咒一样。
但认知行为疗法就像个勇士，要和这个大boss大战一场，把这个错误的信念纠正过来。
我觉得这本书特别棒的一点是，它有好多实例。
就像听故事一样，每个故事都像是在说：“你看，这就是认知行为疗法在现实里的样子。
”那些案例里的人，有的被焦虑折磨，有的被抑郁困扰，通过这个疗法就像换了个新的操作系统，重新运转起来了。
这让我觉得，这个疗法不是纸上谈兵，而是真的能在生活的战场上大显身手。
中间信念和核心信念
中间信念和核心信念在我们的人生旅程中，每个人都有一些信仰和信念，这些信仰和信念会影响我们的行为、决策和价值观。
其中，中间信念和核心信念是两个重要的概念。
中间信念中间信念是指我们在做出决定和行动时所依据的信仰和信念，通常来自于我们的家庭、社会环境、文化背景等。
中间信念是我们思考问题的基础，也是我们实现目标的重要前提。
中间信念在我们的生活中扮演着至关重要的角色。
首先，中间信念能够帮助我们形成自己的世界观，使我们能够更好地理解和应对周围的事物。
其次，中间信念决定了我们的行为和决策，它能够引导我们朝着自己的理想和目标前进。
最后，中间信念也可以帮助我们与他人建立联系，使我们更好地与周围的人进行沟通和交流。
核心信念相比之下，核心信念可以理解为更加深层次的信仰和原则，是我们行为和决策的基础，也是我们个人品格和价值观的体现。
核心信念是指我们对自己、对他人和对整个世界的认知和理解。
核心信念决定了我们的人生轨迹和方向。
它是我们对世界的态度和看法，我们判断事物，做出决策的准则。
核心信念还能够帮助我们克服难关、突破自我，在困难时期给我们带来力量和勇气。
举个例子，如果我的核心信念是“勇气和坚持不懈能够带来成功”，那么在我面临挑战、困难和失败的时候，我就会通过坚持不懈和勇于尝试来迎接挑战，相信自己能够成功。
中间信念和核心信念之间的关系中间信念和核心信念是相互联系、相互作用的。
中间信念反映了我们的人格特点和个人态度，而核心信念则是反映了我们从小到大积累的生活经验和人生理念。
在人生中，我们会发现一些中间信念是支持我们的核心信念的。
例如，如果我的核心信念是“善良和乐观是我的本质”，那么我会感到快乐和满足，因为我的中间信念“和他人友好相处”、“积极面对生活”的实践是符合核心信念的。
然而，也会有一些中间信念与我们的核心信念相悖。
这时候，我们需要通过思考和反思来调整和改变我们的中间信念，以更好地支持和强化我们的核心信念，实现自己的目标和价值。
判断核心信念的方法
判断核心信念的方法
判断核心信念的方法可以包括以下步骤：
1. 自我反省：自我反省是了解自己的内心世界、价值观和信仰的第一步。
通过观察自己的行为、思维和情绪，思考并分析哪些信念是你内心深处的核心信念。
2. 回顾经历：回顾自己的过往经历，思考在关键时刻你是基于哪些信念和价值观做出决策和行动的。
3. 追问问题：问自己一些问题来探索和揭示自己的核心信念，例如：“我最在乎的是什么？”、“我为什么要追求某些目标？”、“我对什么事情感到特别强烈和有激情？”、“我对哪些价值观
特别重视？”
4. 感受和直觉：倾听你的感受和直觉，有时内心的声音会告诉你什么是你真正的核心信念。
观察哪些信念引起你情绪上的共鸣和激动。
5. 小组讨论或咨询：与信任的人分享和讨论自己的核心信念，听取他们的意见和观点，这有助于更全面和客观地认识自己。
6. 行动和检验：通过行动来测试和验证你的核心信念是否真实、可靠和可行。
只有通过实践，你才能进一步确认和调整你的核心信念。
总结起来，判断核心信念的方法是通过自我反省、回顾经历、
追问问题、感受和直觉、小组讨论或咨询以及行动和检验等一系列步骤来探索和确认自己的核心信念。
关于贝克认知疗法，你所不知道的事，读过之后，你会对他感兴趣
关于贝克认知疗法，你所不知道的事，读过之后，你会对他感兴趣贝克认知疗法简介世⾯上已经好久没有见到介绍贝克认知疗法最新成果的⽂章了，⼼理咨询师教材中和⽹络上有关介绍都是基于上个世纪70-80年代疗法实践所做的说明。
⼏⼗年过去了，贝克认知疗法也取得了重⼤进展，⽆论在理论上还是在实践操作上都有⽐较多的更新。
本⽂从⼼理咨询流派⽐较的⾓度，给⼤家介绍贝克认知疗法的理论观点和操作策略，希望能够更新⼤家对认知⾏为疗法，特别是贝克认知疗法的认识。
贝克认知疗法的视⾓与策略和其他的认知⾏为疗法（CBT）相⽐，贝克认知疗法的理论视⾓和操作策略可以从这⼏个⽅⾯概略说明：1信念系统所有CBT疗法都认同⼀个理论模型，即情景/刺激——认知——反应（⾏为、情绪、⽣理）。
这个模型表⽰，认知观念是造成个体⾏为反应、情绪反应和⽣理反应的基础。
不同CBT疗法的重要差异就在如何看待“认知”这上⾯。
艾利斯的理性情绪疗法把认知看成是“信念”，并把它分成理性信念与⾮理性信念。
⽽贝克把认知看成是⼀个包含⾃动思维、中间信念和核⼼信念组成的信念系统。
也就是说，贝克把认知分成了三个层次：⾃动思维、中间信念和核⼼信念。
他描述了这个三个层次信念的关系：⾃动思维是在具体情境中所产⽣的观念和想法，这个观念或想法与具体情境有关；核⼼信念是个体关于⾃我、他⼈和世界的根本性的、概括性的观念。
它之所以叫核⼼信念，是因为它是所有认知观念的核⼼，其他的信念都是围绕它组织起来的。
（为此，贝克还特别引⽤了⼼理学中的“图式”来加以说明）。
贝克认为核⼼信念决定⾃动思维，这是通过中间信念来实现的。
举例说，你⾯前有半杯⽜奶，你也许会说“怎么只有半杯⽜奶？”。
你的这种反应都不是随意的，它其实是早就有核⼼信念决定了。
当你的核⼼信念是“⽆能的”或者“不可爱”时候（核⼼信念），你也许采取“追求最好”的补偿策略（即努⼒策略）来遮盖“⽆能”或“不可爱”的观念，让⾃⼰获取最⼤的成功或者最多⼈的喜爱。
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（二）种类
• 有关自身的——“我 不够好”
– 无能 – 不可爱 – 没有价值
• 对他人或他们的世界
– 其他人是不可靠的 – 其他人会伤害我 – 这世界是腐朽的 – 世界是危险的
（1）无能类
• “我不能胜任” • “我贫苦” • “我做事毫无效率” • “我陷入困境” • “我很无助” • “我是失败者” • “任何事我都做不好” • “我失控”
• “我是有缺陷的” （所以其他人不爱我）
• “我没有吸引力”
• “我不够好”（所以 不被他人所爱）
（3）无价值类
• “我毫无价值” • “我不道德” • “我不被接受” • “我很危险”
• “我很坏” • “我有毒” • “我是废物” • “我有罪” • “我不配活着”
– 对克俭而言，这个信念是真实的，在他看来自己没有什么成就值 得夸耀，除非这种成就绝对是最好的（例如比克勤好）。克俭在 成长的过程中多次听到父母、老师和教练引以为荣地提到克勤的 成就，这些经历支持了他认为自己能力不行的观念。
• 由于核心信念帮助我们找出在我们年幼的 时候所处情境的意义，我们可能没有想过， 用这些信念来理解我们成人的经验是否最 为恰当。
• 我们常把假设当成日常行动与期望的指导原则。
– 核心信念（图式）：是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念， 是信念的最根本（根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的、 绝对的和被全面概括的。一般本人不能清晰表达，但自己却认为这 些信念是绝对真实和正确的。
二、核心信念
• （一）概念
– 1.定义
• 是关于某人自己或其他人和事物最核心的观念，是信念的最根 本（根深蒂固被接受的），它们是整体的、牢固的和被全面概 括的。一般本人不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对 真实和正确的。
• “我没有力量” • “我是有缺陷的人”
– Ep：我比不上其他人
• “我很软弱” • “我不够好”（成就
方面）
• “我是受害者” • “我是输家”
（2）不可爱类
• “我不可爱”
• “我是多余的”
• “我与人不同” • “我不讨人喜欢” • “我真坏”（所以其
他人不爱我） • “我不受欢迎”
• “我必定被拒绝” • “我被人忽视” • “我必定被抛弃” • “我必定孤独”
– 一般仅仅在心理痛苦的时候才可能表现出来（一些人 格障碍患者除外）。
2.起源——童年经历
• 核心信念往往产生于童年时期。当孩子与其他重要的人之 间相互影响以及遭遇一系列情境时，这些信念就逐渐产生 了。
– （1）婴幼儿通过把他们的经验整合成熟悉的方式来感知世界。 – （2）小孩在两三岁时开始发展语言能力，由此组合他们的经验且
• 因创伤而产生的绝对信念，会保持其顽固性。如果早年生 活经验让我们深信某些信念是真实的，那么成年之后也仍 难以改变它们。
• （4）儿童的性格由他童年期的家庭关系决 定
命运 性格 童年经历 童年期家庭关系
• EP1:《爸爸的一半是男孩》《幻想即现实》P76பைடு நூலகம்• 父亲不爱自己甚至讨厌自己，原因只有一个，那
• 为什么呢？可能是当她还是孩子的时候，认为自己是坏小孩应该受到 惩罚，这样的理解没有比认为家里的成年人失去控制或卑鄙那么可怕。 为了像个小孩一样有安全感，她需要相信成人是好的。
• EP2：克俭
– 哥哥克勤是个明星型的运动员，也是个好学生。无论克俭在学校 和运动方面的表现有多好，他都不如克勤那么优秀。尽管克俭有 他成功的方面，但他一直有种对自己能力不行的核心信念。
• 有正性和负性之分。
– 正性核心信念：”我大致上能控制住自己”“我能够胜任地做绝 大多数事情”“我是一个起作用的人”“我是一个可爱的 人”“我有价值”
– 负性核心信念：“我不可爱”“我不行”
– 通常是大体的、过于概括化的、绝对的，当某个核心 信念活跃时，患者能够容易地接受支持它的信息，但 是他通常不能认识或歪曲与之相反的信息。
就是因为她是女孩 • 尽量不再见他，也尽量不再跟他有任何联系 • 父女之间的关系，跟一般男女之间的关系有什么
相同和不同的地方? • 人首先是一种动物，从最本质的生物学层面来说，
异性相吸是一种自然而然的现象，哪怕是在父女 之间。
• 作为女儿要承认自己的父亲竟然会像青春期初期 的男孩一样对待自己，这的确是一件残酷的事情
• EP2：《超越命运》《幻想即现实》P81
• 看到他们那么亲密、默契的样子，我的感 觉是，我就像是他们之间的第三者
• 这个家没有我一样地很完整，或者说会更 加完整
• 对于他们我像是空气一样的存在；对于我， 他们也像是空气
• 我只要不杀人放火或者拆房子，他们就不 会注意到我
• EP1：马莎
– 童年时受到虐待，使她相信自己是糟糕的，即使小孩不应受到虐 待，应该对虐待事件负责的是成人而不是孩子，但许多受虐待的 孩子仍然会得出这样的结论。
找出其中的意义。
• “狗咬人”或“狗是友善的”——避开或接触一条不认识的狗 • 孩子也从周围的人那里学到规则（“男孩不能哭”“火炉很热”）。 • 一个孩子所建立的规则和信念并不见得是真实的（例如，男孩和各年
龄的男人都会哭），但小孩还没有足够心智可以改变自己的想法。
– （3）成年以后，在生活的多个领域，我们发展了具有可塑性的规 则和信念。
• 自动思维是我们告诉自己的言语信息，而中间信念（假设）却没有那么 明显。我们经常从自己的行动中推断出假设。如果我们把假设转化成言 语，通常是“如果．．．．．．那么．．．．．．”或“应该”等说法。
– 马莎： » “如果人们认识我的话，那么他们会认为我很卑贱，非但不会接受我， 还会伤害我。”
– 克俭： » “我所做的每一件事都应该是最好的。” » “如果我不完美，那是我的能力不够。”
第八章 中间信念和核心信念
一、信念层次——中间信念和核心信念
• 信念：一种认知
– 自动思维：是个体思想中涌现的现实的词或想象，使在特殊情境下 产生的，并可能被认为是认知中最表浅的认知。
– 中间信念：处于自动为和核心信念的中间，是一种比自动思维更深 刻，更不容易被觉察，影响力更大的思维，可表现为规则、态度和 假设。