杨氏太极拳劲意引导心法
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杨氏太极拳劲意引导心法
杨家太极不传外传的东西,非正式入门的弟子不授
一、预备势
此势动作我就不再多说了,大家都会,主要就是全身按“十要”要求站立,双手上抬后又按下,一起一落而已。其劲意心法如下:
⒈两腕上棚:两手食指往地下一指,然后意想十指尖往回找手心(想象十指尖回够手心),同时意想脚趾往回找脚心,则两腕自然领两臂上棚,自然产生上棚劲,当两臂棚与肩高,则把意念放到劳营穴,两手自然不再抬高,也不下落,自然而然。
⒉两掌下采:意念由两手心转两手背,两臂自然舒展下落,当落至45度时,意念转到肘尖,两肘自然向后平拉。然后意念转到肩头,则身体如坐电梯垂直下降,两脚趾舒展,脚心贴地,则自然产生沉采劲。
二、揽雀尾
⒈左棚式
⑴左抱七星:抱七星就是棚式未形成之前那个似抱球、非抱球的动作,杨式太极七星是指头、肩、肘、跨、膝、足七个部位,左抱七星的意思就是以右脚为实脚,左肩与右跨相合、左肘与右膝相合、左手心与右脚心相合。总之,就是虚脚一侧全往实脚一侧合。此势意想后手找前脚,则前手自然产生棚劲。
⑵左手前棚:作动就不作我多说了,劲意就是眼神先走,鼻尖找前脚大趾,前手追眼神,后手追前手,而棚劲自然发出。
⒉右棚式
意劲与左棚式相同,就是左右相反,你们自已试验吧,我就不多说了。呵呵。
⑶捋式
动作非常简单,我就不多说了,意在尾闾找后脚跟,意想右脚趾向前延长,自然就产生了捋劲。
⑷挤式
动作不说了,意想前脚底之涌泉往回找你背部的正中心(从身从找,用
意念找),两处信息一通,则挤劲自然生产。
⑸按式
后坐时,意想两脚外踝处放松膨大,则自然产生分捋劲。前按时,两手背中心正对两肩部中心,意注肩部中心点,意想肩部中心放松膨大,直落手背之上,自然产生前按劲。
三、单鞭
⒈双掌平捋:
捋劲食指划眉梢,意想左后食指从右眉梢划到左眉梢,右手追左后,平捋之劲自然产生,反之也就这样。
⒉右掌前按:
动作不多说,右掌背中心与右肩中心成水平,意想右肩中心放松前膨,则右掌自然产生按劲。
⒊右掌变勾:
动作不多说,左脚松透,意想右腰右移,则右臂自然产生棚劲。
⒋左掌平按:
动作不多说,意想左手从右脚跟起,经右脚外侧、大趾、到左脚大趾、小趾,每经一个时空点都有发劲,共可先后发出棚、捋、挤、按四正劲,最终将对方发放出去。
四、提手上势
⒈合手转身:动作不说,意识中右肩中部从背后去找左侧跨根,身体自然从左向右转。
⒉右臂前挤:意想右脚慢慢平落,则产生挤劲。
⒊右掌上棚:想象左掌下按,则右掌自然提起,右掌似握一小气球,侧右腕部自然产生棚劲。
五、白鹤亮翅
⒈右臂打挤:意想前腿膝关节找两手交叉点则产生挤劲。
⒉虚步亮掌:右手中指指天,左手中指指地,意念中鼻尖找肚脐,则两手背均产生棚劲。
六、搂膝坳步
⒈转身右棚:身体右转,左脚松净,右手自然产生后棚劲。
⒉右掌前按:意想左手心摸右脚跟,则右掌自然产生前按劲。
七、手挥琶琶:
⒈右掌回采:意想尾闾往后脚跟上座实,左脚大趾趴地,右手大指尖找心窝,眼神往远处看,则右手自然回采。
⒉左掌前棚:意想后手找前腿,则左掌自然产生棚劲。
⒊左掌上棚:意想右脚中指抠地(不是真抠,有意无形),则左手中指尖产生点棚劲。鼻尖与左脚大趾对正,意想左脚大趾则右手产生拿劲。
八、进步搬拦锤
⒈进步右搬:走内外三合,即肘找膝、肩找跨、手找脚,来回互找,则右搬拦劲自然产生。
⒉进步左拦:意想右拳往左外踝骨后搬,则左掌自然产生拦劲。
⒊右拳前击:鼻尖找前脚大趾尖,右拳打前脚上方,尾闾骨对正后脚跟,如此劲势不可挡。
九、如封似闭:
⒈两掌分开:意想两脚外踝骨,则两掌产生分捋劲.
⒉两掌前按:两掌背中心正对两肩中心,意注两肩中心,两掌前按劲产生。
十、十字手:
⒈身体右转:意想右肩中部从背后找左脚根,则身体自然右转。
⒉两掌横分:意想两腿外侧,则右肘产生沉劲。
⒊两掌上棚:意想右手找左脚、左手找右脚,则上棚劲自然产生。
十一、抱虎归山:
⒈转身按掌:身体右转,右脚迈出后,意想鼻尖对正右脚大趾,意想右脚大趾,则左掌前按劲产生。
⒉其余动作和揽雀尾一样,请参考请二势揽雀尾。
十二、肘底锤:
⒈双掌平捋:捋劲食指划眉梢,意想左后食指从右眉梢划到左眉梢,右手追左后,平捋之劲自然产生,反之也就这样。
⒉右掌前按:右掌背中心与右肩中心成水平,意想右肩中心放松前膨,则右掌自然产生按劲
⒊双掌左棚:眼神先走,意想鼻尖找左脚尖,左手追眼神,右手追左手,则双手棚劲产生。
⒋左掌下捋:意想鼻尖找左膝,眼往远处,则左掌产生下捋按压劲。
⒌跟步提拳:右腿跟步,意右脚找左手,则左掌上棚。意想左脚大趾则右拳上提,从左肘侧下冲出。
十三、倒卷肱
⒈右掌反挤:意想右肩中部从背后找左脚跟,侧自体自然右转。意念注于背后命门(肚脐在在背后的穿透对应点),侧右掌自然产生反挤劲。
⒉右掌前按:意想左肩中部从身后去找右腿跨根,则气贯右手指梢。
十四、斜飞式
⒈双手抱球:想在左手向右后划弧,则右掌产生下捋劲。
⒉右脚前伸:右手指尖往左后下方舒伸,则右脚自动伸出。
⒊右肩右靠:意在手臂外侧相分,且意想两臂无限延伸,则产生靠劲。十五、海底针
⒈右掌上棚:跟步,左脚松净,则右掌回抽产生棚劲。
⒉右掌下指:意想从右手小指外则开始,沿手臂外侧放松到肘尖,经肘尖放松到腋下,而右掌自然产生沉采劲。
十六、扇通背
⒈双臂上棚:从肩部中间开始放松,意想沿肩中部到肘弯外侧,直到食指尖,边放松边产生上挑的劲力。从后往前想,根节、中节、梢节,节节贯穿,就要以把人给挑起来。
⒉左掌前按:意想腰部命门穴,则两手产生上架劲。
十七、撇身锤
⒈左手上棚:意想尾闾对准左脚跟跟,眼神往右上看,则身体旋转自如,发劲得心应手。
⒉右拳下采:意想尾闾对准后脚跟,则右肘自采产生下采沉劲。
⒊进步右搬:走内外三合,即肘找膝、肩找跨、手找脚,来回互找,则