自制器械方案
自制体育器械
1、材料准备：乐百氏饮料瓶2、辅材料：豆子少许，长、宽各20厘米的花布一块。
3、玩法：投掷游戏《小火箭上天》4、目标：练习单手投掷。
二、蜗牛壳1、材料准备：直径20厘米的一次性塑料盘两个，长10厘米、宽5厘米的椭圆形纸板一片。
2、辅材料：松紧带、即时贴，双面胶。
3、玩法：钻爬游戏《小蜗牛爬呀爬》4、目标：练习手膝爬，体验爬行游戏的快乐。
1、材料准备：塑料瓶子，硬纸板，即时贴2、玩法：陀螺转3、目标：发展孩子手部小肌肉的协调控制能力。
四、滚轮1、材料准备：滚轮：废塑料线轴、彩色即时贴。
推杆：三张旧报纸，透明胶带，长约30厘米的硬铁丝、双色即时贴。
2、目标：进行走、跑交替练习，发展掌握方向的能力，提高孩子用手臂控制玩具的能力。
五、纸盒滚轮1、材料准备：长方形酸奶盒二十五个，圆柱形薯片筒一个，透明胶带。
2、玩法：练习使用辅助物，上下肢协调地走、跑。
六、喂豆器1、材料准备：硬纸板、软管，大塑料桶、彩笔、彩色胶带、棉线。
2、玩法：喂小熊3、目标：锻炼孩子的手眼协调能力及协调走、跑的能力。
1、材料准备：旧呼啦圈一个，塑料玩具六个、宽松紧带2米、小线绳5米。
2、玩法：套圈3、目标：练习投准，鼓励孩子尝试具有挑战性的游戏。
1、材料准备：长10厘米、宽8厘米椭圆形布两块、直径10厘米的半圆形布两块、硬塑料板、小熊布贴。
2、玩法：小熊取蜂蜜3、目标：练习手脚着地向前爬，体验做爬行游戏的快乐。
九、多多乐1、材料准备：大可乐瓶两个、30厘米长的报纸棍一个、胶带、即时贴。
2、玩法一：将多多乐立着摆放好，间隔1.5米，指导幼儿拍着皮球依次绕过障碍物，练习拍球走。
玩法二：将多多乐竖立摆放，摆成一排，在距离多多乐2米远的地方画出一条线，站在线上，用小沙包向多多乐投掷，看谁能够投中。
玩法三：将多多乐间隔50厘米放倒，摆放成一列，让幼儿从一端双脚连续跳到另一端。
3、目标：学习用一种玩具多种有趣的游戏。
十、滚筒1、材料准备：饮料瓶二十个、硬铁丝、小石子若干，即时贴，胶带。
瓶子自制器械操作方法
瓶子自制器械操作方法
瓶子自制器械是一种简单且经济的健身设备，可以用来进行各种训练和锻炼。
下面是一些常见的瓶子自制器械操作方法：
1. 瓶子哑铃：将两个相同重量的瓶子装满水或沙子，并尽量使两个瓶子填充物的重量相等。
然后，将两个瓶子拿在手中，进行各种哑铃训练，如弯举、飞鸟等。
2. 瓶子杠铃：将一个长而结实的棍子放在两个瓶子上，然后用绳子或胶带将瓶子固定在棍子两端。
这样，你就可以拿起这个瓶子杠铃进行深蹲、硬拉等训练动作。
3. 瓶子健身绳：将一根绳子系在一个瓶子的顶部，然后拿住绳子的两端进行各种拉力训练，如引体向上、划船等。
4. 瓶子重量踏板：将几个瓶子装满水或沙子，然后将它们放在一块厚而结实的板子上。
这样，你就可以踩在这个板子上进行踏步运动或其他有氧运动。
5. 瓶子瑜伽砖：将两个瓶子装满水或沙子，然后用绳子或胶带将它们绑在一起。
这样你就可以使用它们作为瑜伽砖来辅助瑜伽练习，如坐姿前屈等。
需要注意的是，使用瓶子自制器械时要确保其结实稳定，以避免受伤。
另外，根据个人的体能和训练目标，可以适量增减瓶子的重量或者使用不同大小的瓶子来
满足自己的需求。
自制玩具（5篇范例）
自制玩具（5篇范例）第一篇：自制玩具我们班的自制玩具：移动篮筐目标：1、指导幼儿练习单手投准。
2、体验与同伴合作玩游戏，争取优胜的乐趣。
制作材料：纸板、铁丝、线绳、大贴花、松紧带制作过程：1．选一块长约30厘米、宽约25厘米的纸板，上下对称打四个孔2．将铁丝做成圆形并固定在纸板下方的圆孔中，作球筐；在铁丝上用线绳编出球网。
3．将大贴花粘在球篮上方的纸板上，将松紧带穿过上下两个圆孔系好，作背带。
玩法：1、两位幼儿合作，一位幼儿背篮筐站在原地，一位幼儿投篮。
2、背篮筐的幼儿跑起来，另一位幼儿投篮。
太阳圈目标：1、指导幼儿练习投准2、鼓励幼儿尝试具有挑战性的游戏制作材料：呼啦圈一个、塑料玩具6个、宽松紧带2米、小线绳5米制作过程：1.根据玩具的大小，将宽松紧带缝成能套住玩具的圈圈2.把小线绳剪成20~40厘米长短不等的六段，分别系在玩具上。
再将六个塑料等距离固定在呼啦圈上。
玩法：1、幼儿可以站在太阳圈里面，拿圈圈套外面的玩具。
2、把太阳圈悬挂起来，幼儿把球投在太阳圈内3、把太阳圈放在地上，让幼儿进行跳圈大三班的自制玩具：抬轿子目标：1、提高幼儿的合作能力。
2、体验与同伴合作玩游戏，愿意与同伴交换角色感受其中的乐趣。
制作材料：纸箱、两根竹棒、制作过程：1．选一个大点的纸箱，在纸箱两端对称打四个孔2．将两根竹棒传过孔眼，调整竹棒长度加以固定。
3．将纸箱外部做些简单的装饰。
玩法：1、三、四位幼儿合作，一位幼儿钻在纸箱内做轿中人，其他幼儿扮演轿夫抬轿。
2、箱内幼儿报所去的地点，其他幼儿则抬轿送去。
到后交换。
平衡板目标：1、提高幼儿平衡能力和身体的协调能力2、鼓励幼儿尝试具有挑战性的游戏制作材料：木板一块、圆木一小段、钉子若干制作过程：1.将圆木固定在木板的一面。
2.将木板简单装饰，避免在游戏中被刺伤。
玩法：1、幼儿可以一人游戏，两脚分别站在木板两边，随身体往一边倾斜木板就往那一边倒。
2、两人一起游戏，木板两端一人站一边，两幼儿两手相抓，如翘翘板一般3、把多个平衡板放成一排成桥状，幼儿排队从桥上通行体验游戏的刺激。
户外自制器械活动方案
户外自制器械活动方案一、引言现今社会，健康生活方式受到越来越多人的关注。
而户外自制器械活动成为了一种受欢迎的健身方式。
本文将介绍一种户外自制器械活动方案，帮助人们在户外自制简单的器械，以达到健身的目的。
二、器械选择与准备1.钢管杠铃：准备一根直径适中、长度约为1.5米的钢管，两边加上适合握提的杠铃套进行固定。
2.塑料水桶哑铃：准备两个容量适中的塑料水桶，便捷地装满水后，用一根绳子将两个水桶打结固定。
3.短木头跳绳：准备一根约为1.5米长度的木棍和一根约为2米长度的绳子，将木棍固定在绳子两端，即可做为短木头跳绳使用。
三、器械活动方案1. 钢管杠铃冲击力量训练•动作一：杠铃高拉起：–站立直立，双手握住杠铃的两端，放在腿部前方。
–用双手和上臂的力量，将杠铃从腿部高举至胸前。
–重复此动作10次，进行3个循环。
•动作二：杠铃卧推：–躺在平坦的地面上，双手握住杠铃的两端，手肘自然弯曲。
–将杠铃从胸前推至手臂伸展，然后缓慢放低至胸前。
–重复此动作10次，进行3个循环。
2. 水桶哑铃增强肌肉力量•动作一：水桶侧平举：–双脚站立，将一只手握住一个水桶，手臂自然下垂。
–缓慢将水桶平举至肩膀高度，然后缓慢放下至原位。
–重复此动作10次，进行3个循环。
•动作二：水桶弯举：–双脚站立，一只手握住一个水桶，手臂自然下垂，手心向内。
–用力弯曲手臂，将水桶从大腿处提起至肩膀高度，然后缓慢放下至原位。
–重复此动作10次，进行3个循环。
3. 短木头跳绳提高耐力与协调性短木头跳绳是提高耐力与协调性的有效方法。
- 空地上跳绳动作： - 双脚站立，拿住绳子两端的木棍，将绳子置于地面上。
- 跳跃时，绳子从自己的一侧绕身体往另一侧滚动。
- 保持呼吸均匀，每次跳跃30秒，进行10个循环。
四、注意事项•活动前先进行热身运动，如慢跑、拉伸等。
•选择合适的重量和次数，循序渐进地增加训练负荷。
•每次训练后，适当休息并进行拉伸放松。
•注意身体各部位的动作正确性，避免过快过重导致受伤。
创意自制器械户外教案中班
创意自制器械户外教案中班在户外活动中，孩子们可以得到很多乐趣和锻炼，但是有时候我们可能无法带上专业的器械。
这时候，创意自制器械就可以派上用场了。
本文将介绍一些适合中班孩子的户外教案，帮助他们通过创意自制器械进行锻炼和游戏。
1. 棒球棒替代品。
在户外运动中，棒球棒是一个非常有趣的器械，但是有时候我们可能无法带上真正的棒球棒。
这时候，我们可以用一根树枝或者竹竿来替代。
将树枝或者竹竿打磨光滑，让孩子们可以用来击打球类运动中的球。
这样既可以锻炼孩子的身体协调能力，又可以让他们在户外活动中得到乐趣。
2. 自制攀岩墙。
在户外活动中，攀岩是一个非常受孩子们喜爱的运动项目。
但是有时候我们可能无法带上真正的攀岩墙。
这时候，我们可以利用一些简单的材料来自制一个攀岩墙。
可以使用一些绳子和木板来搭建一个简易的攀岩墙，让孩子们可以在户外活动中进行攀岩训练。
这样不仅可以锻炼孩子的身体力量和协调能力，还可以让他们在户外活动中体验到攀岩的乐趣。
3. 自制飞盘。
飞盘是一个非常受孩子们喜爱的户外游戏项目，但是有时候我们可能无法带上真正的飞盘。
这时候，我们可以用一些简单的材料来自制一个飞盘。
可以使用一些塑料盘子或者纸板来制作一个简易的飞盘，让孩子们可以在户外活动中进行飞盘游戏。
这样不仅可以锻炼孩子的身体协调能力，还可以让他们在户外活动中体验到飞盘游戏的乐趣。
4. 自制绳索桥。
在户外活动中，绳索桥是一个非常受孩子们喜爱的挑战项目，但是有时候我们可能无法带上真正的绳索桥。
这时候，我们可以利用一些简单的材料来自制一个绳索桥。
可以使用一些绳子和木板来搭建一个简易的绳索桥，让孩子们可以在户外活动中进行绳索桥挑战。
这样不仅可以锻炼孩子的身体力量和平衡能力，还可以让他们在户外活动中体验到绳索桥的乐趣。
5. 自制投掷目标。
在户外活动中，投掷目标是一个非常有趣的游戏项目，但是有时候我们可能无法带上真正的投掷目标。
这时候，我们可以用一些简单的材料来自制一个投掷目标。
自制体育器械评比方案体育健身器材
自制体育器械评比方案体育健身器材早晨的阳光透过窗帘，洒在键盘上，我的手指轻轻敲击着，思绪随着键盘的敲击声开始涌动。
今天，我要写的是一个关于自制体育器械评比的方案，这让我想起了那些充满创造力和激情的时光。
一、方案背景我们生活在一个充满创新的时代，每个人都可能成为一个小小的发明家。
这次比赛，我们旨在发掘那些具有创新精神的选手，鼓励大家利用身边的材料，自制体育健身器材，既节约资源，又能锻炼身体。
二、比赛目的1.培养选手的创新精神和动手能力。
2.推广自制体育健身器材，提高人们的环保意识。
3.促进全民健身运动的开展，提高人们的健康水平。
三、比赛内容1.比赛项目：选手需在规定时间内，利用指定材料，自制一款体育健身器材。
2.评比标准：创意性、实用性、安全性、环保性。
3.参赛对象：面向全社会，任何热爱创新、喜欢动手的人士均可参加。
四、比赛流程1.报名：参赛选手需在规定时间内报名，并提供个人信息、联系方式和参赛项目简介。
2.初赛：选手在规定时间内完成自制体育健身器材，并提交作品照片、视频和说明文档。
3.评审：评审团根据作品创意性、实用性、安全性、环保性进行评分，选出晋级决赛的选手。
4.决赛：晋级选手现场展示自制体育健身器材，并进行操作演示，评审团现场评分。
5.颁奖：根据决赛成绩，评选出一、二、三等奖及优秀奖，并进行现场颁奖。
五、奖励措施1.一等奖：奖金10000元，证书。
2.二等奖：奖金5000元，证书。
3.三等奖：奖金2000元，证书。
4.优秀奖：奖金1000元，证书。
六、注意事项1.参赛选手需保证参赛作品的原创性，不得抄袭、剽窃他人作品。
2.参赛作品需符合国家相关法律法规，不得含有不良信息。
3.参赛选手需在规定时间内完成作品，逾期提交的作品无效。
4.比赛过程中，选手需遵守比赛规则，服从评审团安排。
七、宣传推广1.制作比赛海报，发布在各大社交媒体平台，吸引参赛选手和观众关注。
2.邀请知名媒体进行报道，提高比赛知名度。
自制体育器械方案
自制体育器械方案引言：体育锻炼对于身体健康和身体素质的提升有着明显的积极影响。
然而，由于各种原因，很多人无法前往健身房或购买专业的运动器械。
针对这一问题，本文将提供一些简单易行的自制体育器械方案，帮助人们在家中进行有效的锻炼。
一、自制哑铃材料：两个1.5升的塑料矿泉水瓶，适量的水或沙子制作方法：将水或沙子倒入矿泉水瓶中，然后将瓶盖紧固好。
使用方法：将两个瓶子握在双手中，根据个人能力进行哑铃训练，如举重、弓箭步等。
二、自制杠铃材料：两个长度适中的PVC水管、适量的沙子或水、两个塑料瓶盖、两个把手制作方法：将沙子或水倒入PVC水管中，然后用塑料瓶盖将两端封好。
在管子两端安装把手。
使用方法：将自制的杠铃举到肩膀附近，可以进行深蹲、卧推等训练。
三、自制俯卧撑杠材料：两个坚固的椅子或凳子制作方法：将两个椅子或凳子放在适当的距离并使之保持平衡，确保能够支撑身体的重量。
使用方法：将双手放在椅子或凳子上，身体呈俯卧撑的姿势，下蹲并推起身体进行俯卧撑。
四、自制平板支架材料：一块坚固的平板状木材，两个木块制作方法：将两块木块固定在平板状木材的两端，使其倾斜形成支架。
使用方法：将平板支架放在地上，身体平躺在上面进行仰卧起坐或者平板支撑等训练。
五、自制弹力带材料：一条宽度适中的橡皮带、两个绳子制作方法：将两个绳子固定在墙壁或其他牢固的支架上，将橡皮带系在绳子两端。
使用方法：根据个人需求和能力，利用弹力带进行各种拉力训练，如深蹲、引体向上等。
六、自制倒立器材料：一张可折叠的梯子、两个绳子或者橡皮筋、一个拉杆制作方法：将梯子放平，并将绳子或橡皮筋绑在中间的横杆上。
将一端固定在梯子，另一端固定在墙壁或其他牢固的支架上。
将拉杆靠近梯子，作为倒立的支撑。
使用方法：将双手握住拉杆，头部朝下，身体倒立在梯子上，进行倒立器锻炼。
总结：自制体育器械方案可以帮助人们在家中进行有效的锻炼，并具有简单、便宜等优点。
然而，使用自制器械时要注意安全，选择适合自己的器械，并正确使用和保养器械。
户外自制器械活动方案策划
户外自制器械活动方案策划一、活动背景及目的户外自制器械活动是一种有趣且具有挑战性的户外运动形式，通过利用自然环境中的材料，结合参与者的创造力和团队合作精神，设计并制作出各种能够锻炼身体的器械。
这种活动可以提高参与者的团队协作能力、创新意识和问题解决能力，同时也能够促进身体健康和锻炼身体。
本次活动的主要目的是通过户外自制器械活动，提高参与者的团队合作能力、创新思维能力和问题解决能力，并在锻炼身体的同时，增进团队成员之间的友谊和互动。
二、活动时间及地点活动时间：2022年7月1日-7月3日活动地点：xxxx公园（具体地点待定）三、活动内容和流程1. 活动内容（1）参与者分成若干小组，每个小组的人数不超过10人。
（2）每个小组将根据所提供的材料和工具，在规定的时间内设计并制作一个能够锻炼身体的器械。
（3）器械的种类不限，可以是简单的引体向上杆、倒立架等，也可以是复杂的攀岩设备、拳击器材等。
（4）器械的设计和制作过程需要展示创新能力、团队合作和解决问题的能力。
（5）制作完成后，小组成员可以互相尝试使用其他小组制作的器械，并给予评价和建议。
2. 活动流程（1）开幕仪式活动开始前，组织方将举行一个简单的开幕仪式，介绍活动的目的和流程，提醒参与者注意安全事项，并宣布比赛开始。
（2）器械设计和制作参与者将被要求在规定的时间内完成器械的设计和制作。
他们可以提前准备，并在活动开始时开始制作。
比赛时间一般为3-4小时，参与者可以自由发挥创造力，利用提供的材料和工具制作出自己的器械。
（3）展示和竞赛器械制作完成后，每个小组将展示他们制作的器械，并向其他小组成员介绍器械的原理和使用方法。
其他小组成员可以尝试使用器械，并给予评价和建议。
评委将根据器械的创新性、功能性和实用性进行评分，并选出获胜的小组。
（4）闭幕仪式活动结束时，组织方将举行一个闭幕仪式，宣布获胜小组和颁发奖品。
同时，活动的组织者将对整个活动进行总结和反思，收集参与者的反馈意见，并表示感谢。
大班家长自制器械活动方案
大班家长自制器械活动方案
活动背景
在孩子成长的过程中，器械活动是非常重要的，可以培养孩子的动作协调性、爆发力和体能。
然而，由于一些原因，有时家长无法带孩子去健身房或者其他器械活动场所。
因此，本活动方案旨在向大班家长提供一些简单易做的自制器械活动方案，以便在家中进行器械活动，增强孩子的体能和兴趣。
活动内容
1. 自制引体向上器材
•材料：一条绳子、一根横杠（可以使用门框上的横杠）
•制作方法：将绳子绑在横杠上，家长和孩子可以一起进行引体向上的训练。
2. 自制哑铃
•材料：空瓶子、水泥、长绳
•制作方法：将水泥倒入空瓶中，插入长绳作为把手，可以进行哑铃的训练。
3. 自制平衡木
•材料：一块长条木板
•制作方法：将木板平放在地面上，孩子可以在上面进行平衡练习，提高身体的协调性。
4. 自制训练梯
•材料：牛奶瓶、长绳
•制作方法：将牛奶瓶穿上长绳，悬挂在空中，孩子可以通过攀爬训练梯进行上下攀爬训练。
活动指导
1.在进行自制器械活动之前，家长应该确保器械的安全性，避免孩子在
使用过程中发生意外。
2.在孩子进行器械活动时，家长应该做好辅助工作，指导孩子正确使用
器械，避免受伤。
3.器械活动应该在室内空间进行，确保孩子在使用过程中有足够的安全
距离，避免器械打破其他物品或伤到自己。
活动效果
通过这些简单的自制器械活动方案，孩子可以在家中进行有趣的器械训练，增强体能，提高协调性和爆发力，同时也可以增加家长与孩子之间的互动，促进家庭健康活动的开展。
希望这些活动方案可以为大班家长提供一些创新的健身方式，让孩子在快乐中健康成长。
自制幼儿园教玩具器械教案
自制幼儿园教玩具器械教案1. 引言本文档旨在介绍如何制作简单的幼儿园教玩具器械，并提供相关教学方案，帮助幼儿园教师更好地进行教学活动。
2. 制作材料和工具准备为制作幼儿园教玩具器械，需要以下材料和工具：- 塑料瓶 - 彩色纸张 - 剪刀 - 胶水3. 制作过程3.1 制作拼图1.准备一个空的塑料瓶。
2.用剪刀将彩色纸张剪成适合瓶子大小的拼图形状。
3.将彩色纸张拼图粘贴在瓶子表面，使其尽可能平整，确保可供孩子操作。
3.2 制作拼音学习器1.准备一个空的塑料瓶。
2.将彩色纸张剪成拼音字母形状，并将其粘贴在瓶子表面。
3.每个字母对应一个瓶子，可以分别制作26个拼音学习器。
3.3 制作数字学习器1.准备一个空的塑料瓶。
2.将彩色纸张剪成数字形状，并将其粘贴在瓶子表面。
3.每个数字对应一个瓶子，可以制作从1到10的数字学习器。
4. 教学方案4.1 拼图游戏•目标：培养幼儿的动手能力和观察力。
•教学步骤：1.引导幼儿观察拼图器械，让他们了解器械的特点。
2.将拼图器械打乱，要求幼儿重新按照图案进行拼图。
4.2 拼音学习游戏•目标：帮助幼儿学习拼音字母。
•教学步骤：1.介绍每个拼音字母的发音和形状。
2.随机选取一个拼音学习器，提问幼儿该字母的发音。
3.让幼儿用手指或者指针指出正确的拼音学习器。
4.3 数字学习游戏•目标：帮助幼儿学习数字。
•教学步骤：1.介绍每个数字的形状和含义。
2.随机选取一个数字学习器，提问幼儿该数字的名称。
3.让幼儿用手指或者指针指出正确的数字学习器。
5. 注意事项•制作过程中需要成人指导和监督，避免幼儿误用工具或伤到自己。
•使用时请确保幼儿不会将教玩具器械吞食或用于其他不安全的行为。
6. 结论通过制作自制幼儿园教玩具器械，可以提供丰富的教学资源，帮助幼儿园教师进行更加有趣和有效的教学活动。
同时，制作过程也能培养幼儿的动手能力和创造力。
希望能在幼儿教育中发挥积极作用。
以上为自制幼儿园教玩具器械教案，通过制作拼图、拼音学习器和数字学习器，旨在提供多种教学方法，帮助幼儿园教师开展教学活动，促进幼儿的学习和成长。
中班自制器械教具教案
中班自制器械教具教案一、教学目标。
1.了解器械的种类和用途。
2.培养孩子们动手动脑的能力，提高他们的动手能力。
3.激发孩子们的创造力和想象力，培养他们的动手能力。
二、教学重点。
1.了解器械的种类和用途。
2.培养孩子们动手动脑的能力。
3.激发孩子们的创造力和想象力。
三、教学难点。
1.激发孩子们的创造力和想象力。
2.培养孩子们的动手能力。
四、教学准备。
1.准备各种器械的图片或实物。
2.准备一些废旧材料，如纸盒、纸板、塑料瓶等。
3.准备一些工具，如剪刀、胶水、彩笔等。
五、教学过程。
1.导入新课。
教师出示各种器械的图片或实物，让孩子们观察并讨论，引导他们了解器械的种类和用途。
2.学习器械制作。
教师向孩子们介绍一些简单的器械制作方法，如用纸盒制作简易望远镜、用塑料瓶制作简易望远镜等。
然后让孩子们动手制作，老师在一旁指导和帮助。
3.展示成果。
制作完成后，让孩子们展示自己的作品，并向大家介绍自己的器械是什么，有什么用途。
4.小结。
老师对本节课的内容进行小结，强调器械的种类和用途，以及动手制作的乐趣和意义。
六、板书设计。
器械的种类和用途。
动手制作的乐趣和意义。
七、教学反思。
通过本节课的教学，我发现孩子们对器械制作非常感兴趣，他们在动手制作的过程中展现出了很强的动手能力和创造力。
同时，他们也对器械的种类和用途有了更深入的了解。
在今后的教学中，我将继续引导孩子们动手动脑，培养他们的动手能力和创造力。
自制体育器械实施方案
自制体育器械实施方案体育锻炼对于保持身体健康和增强体质具有重要意义。
然而，由于各种原因，有时候我们无法前往健身房或者购买昂贵的健身器材。
因此，自制体育器械成为了一种便捷、经济的解决方案。
在本文中，我们将为您介绍一些简单易行的自制体育器械，并提供实施方案，希望能够帮助您在家中进行有效的体育锻炼。
1. 弹力绳。
弹力绳是一种非常方便的体育器械，可以用于许多不同的锻炼项目，如拉伸、增强肌肉等。
您可以使用一根长约2米的橡胶管或者绳子，将其固定在门把手或其他固定物上，就可以进行多种弹力绳锻炼。
比如，您可以进行臂部和背部的拉伸运动，或者进行腿部的弹力绳蹲跳等。
2. 水泥哑铃。
水泥哑铃是一种简单易制作的体育器械，可以用于增强肌肉力量。
您只需要一些空的塑料瓶和一些水泥，将水泥倒入塑料瓶中，等待其凝固后，就可以得到一个自制的哑铃了。
您可以根据自己的需要来确定哑铃的重量，然后进行哑铃锻炼，比如哑铃举、哑铃臂曲等。
3. 跳绳。
跳绳是一种非常简单但又非常有效的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能和提高耐力。
您只需要一根合适长度的绳子，就可以进行跳绳锻炼。
可以根据自己的实际情况来确定跳绳的时间和次数，比如每次跳绳5分钟，每天跳绳100次等。
4. 体操垫。
体操垫可以帮助您在家中进行地面锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑等。
您可以使用一些旧的毛巾或者床单来制作一个简易的体操垫，然后就可以进行各种地面锻炼了。
综上所述，自制体育器械是一种非常便捷、经济的体育锻炼方式。
通过简单的材料和实施方案，您就可以在家中进行有效的体育锻炼，保持身体健康。
希望本文所介绍的自制体育器械能够对您有所帮助，让您在家中也能够享受到高质量的体育锻炼。
自制器械方案范文
自制器械方案范文根据您提供的信息，我将为您提供一个自制器械方案，该方案将帮助您在家庭环境下进行全面的身体训练。
这些自制器械都是使用常见的材料制作而成，旨在提供全身的力量和有氧训练。
1.自制哑铃你可以使用一些常见的材料来制作自己的哑铃。
你可以使用两个空的塑料瓶或者水壶，然后在每个瓶子里加满沙子或水作为重量。
你也可以在两个瓶盖中间加入一根坚固的木棍或者塑料管作为手柄。
这样你就可以进行各种哑铃训练，如弯举、侧平举和卧推等。
2.跳绳一条跳绳是一个简单而有效的有氧训练工具。
你可以使用一条绳子，长度适合你的身高。
在一端结一个小环，在另一端加上一个握把。
跳绳是一个出色的心肺训练工具，并且可以帮助你提高协调性和身体爆发力。
3.腿部锻炼椅你可以使用一张稳固的椅子作为腿部锻炼椅。
用椅子的边缘支撑你的手臂，然后利用腿部和臀部的力量进行深蹲或者坐起练习。
这种练习可以有效地锻炼你的大腿和臀部肌肉。
4.木质俯卧撑台你可以使用一根稳固的木条或者横杆来制作一个木质俯卧撑台。
使其与地面平行，高度适合你的身高。
然后你可以使用自身体重进行俯卧撑练习，这将有效锻炼你的胸肌、肩膀和背部肌肉。
你还可以对其加上一些附加重量，如手持哑铃或水桶，以增加训练难度。
5.弹力带弹力带是另一种简单而灵活的器械，可以用来进行全身训练。
你可以在购物中心或体育用品店购买弹力带，也可以使用一条长的橡胶绳或者胶圈来代替。
你可以利用弹力带进行各种拉伸和全身训练，如肩部后拉、腿部外展和平蹲。
弹力带的抗力程度可以通过选用不同强度的带子来调整。
以上是一些简单的自制器械方案，帮助您在家中进行全面而有效的身体训练。
当然，这些器械只是起点，你可以根据自己的需求和创意来扩展和改进这些方案。
总之，重要的是保持身体活动，并找到适合你的方式来锻炼身体。
幼儿体能自制器材教案
幼儿体能自制器材教案幼儿期是儿童身体发展的重要时期，培养幼儿的体能能力对其全面发展至关重要。
然而，幼儿园的器材资源有限，为了满足幼儿的体能训练需求，我们可以利用一些简单易得的材料制作自制器材，以丰富幼儿体能教学活动。
本文将介绍几个适合幼儿的自制器材及相关教学活动。
1. 轮胎翻滚器材料：废旧轮胎、绳子制作方法：将轮胎洗净，用绳子穿过轮胎中间并系紧。
教学活动：让幼儿站在轮胎内侧，抓住绳子并用力翻滚轮胎，锻炼幼儿的核心肌群力量和协调能力。
2. 高低跳板材料：长木板、砖块或木块制作方法：将砖块或木块平放在地面上，再将木板斜靠在砖块或木块上。
教学活动：让幼儿从低端跳到高端，反复练习跳跃动作，提高幼儿的跳跃能力和平衡能力。
3. 跳绳教具材料：绳子、胶带、彩色纸制作方法：将绳子剪短至适合幼儿使用的长度，用胶带固定绳子两端，用彩色纸包裹胶带部分。
教学活动：利用跳绳教具，引导幼儿进行跳绳活动，提高幼儿的耐力和协调能力。
4. 柔软垫子材料：海绵、布料制作方法：将海绵剪成合适大小，用布料包裹。
教学活动：让幼儿在柔软垫子上做跳跃、翻滚、滚动等动作，保护幼儿的安全，同时锻炼幼儿的肌肉力量和灵活性。
通过自制器材教学活动，幼儿可以在愉快的游戏中锻炼体能。
教师在实施教学时，应注意以下几点：1. 选择适龄适能的器材和活动，确保幼儿的安全。
2. 在教学前进行充分的准备工作，确保器材的制作质量和稳定性。
3. 引导幼儿正确使用器材，提醒他们注意安全事项。
4. 注重多样化的教学方法，激发幼儿的兴趣和积极性。
5. 观察幼儿的表现，及时给予鼓励和指导。
通过幼儿体能自制器材教学活动，不仅可以满足幼儿的体能训练需求，还可以培养幼儿的创造力和动手能力。
同时，这些简单易得的自制器材也为幼儿园体育教学提供了一种经。
自制体育器械教研方案(3篇)
第1篇一、方案背景随着我国教育事业的不断发展，体育教育越来越受到重视。
然而，在现有的体育教育中，体育器材的缺乏和单一性严重影响了体育教学的效果。
为了提高体育教学质量，丰富教学内容，激发学生的运动兴趣，我们提出自制体育器械教研方案。
二、方案目标1. 提高体育教师自制体育器械的能力，丰富体育教学内容。
2. 培养学生动手动脑、创新实践的能力。
3. 提高学生参与体育锻炼的积极性，促进学生身心健康发展。
4. 探索一种新型体育教学模式，为学校体育教育改革提供参考。
三、方案内容1. 自制体育器械的种类及特点（1）球类器械：如足球、篮球、排球等，具有竞技性、趣味性，适合各类学生。
（2）健身器械：如哑铃、杠铃、拉力器等，可锻炼学生的力量、速度、耐力等素质。
（3）趣味器械：如跳绳、毽子、呼啦圈等，具有趣味性、挑战性，适合学生课余活动。
（4）创新器械：如利用废弃物品制作的器械，具有环保、实用、创意等特点。
2. 自制体育器械的制作方法（1）收集材料：教师可根据实际情况，选择合适的材料，如废旧轮胎、塑料瓶、竹子等。
（2）设计图纸：教师需根据器材的种类和特点，设计合理的图纸。
（3）制作过程：教师带领学生一起动手制作，讲解制作技巧，确保安全。
（4）质量检测：制作完成后，对器械进行质量检测，确保其安全性、稳定性。
3. 自制体育器械的教学应用（1）课堂教学：将自制体育器械应用于课堂教学中，丰富教学内容，提高教学效果。
（2）课外活动：组织学生利用自制体育器械开展课外活动，培养学生的兴趣爱好。
（3）竞赛活动：利用自制体育器械举办校园竞赛，激发学生的竞技精神。
4. 自制体育器械的推广与应用（1）开展教师培训：定期组织教师参加自制体育器械制作培训，提高教师制作能力。
（2）建立资源共享平台：教师可将自制体育器械的设计图纸、制作方法等资料上传至平台，供其他教师参考。
（3）推广优秀案例：定期举办自制体育器械优秀案例评选活动，推广优秀成果。
四、实施步骤1. 组织教师学习自制体育器械的相关知识，提高教师制作能力。
如何自制玩教具
如何自制玩教具以下仅就看到、听到的粗略总结为玩教具制作“十八个系列”，并就每个系列列举一些玩教具实物和制作方法，权做抛砖引玉，希望各幼儿园充分调动广大教师的聪明才智，利用一切可利用的废旧材料，因地制宜，量材而用，制作和丰富幼儿玩教具。
一、易拉罐系列1、高跷。
两个为一组，分别在易拉罐上部对称两个圆孔，系上绳子，幼儿可以踩双脚在一拉罐顶部，手提绳子，让一拉罐随脚走动。
注意选择铁制易拉罐，以稍粗为宜，可以增强稳定性，手提绳子长短以幼儿直立手下垂正好拉紧而定。
2、体操器械。
取露露等易拉罐，内装石子，开口装饰毛线，用胶带封口。
3、简易轱辘。
取短粗易拉罐，可以作为各种车辆的轱辘。
4、火车车厢。
可串联若干易拉罐，侧面安装轱辘，作成火车车厢。
5、装饰品。
取较软易拉罐，通过剪、插接成烟灰缸、花篮等各种造型。
6、机器人。
取大小不等的易拉罐，分别作成机器人的四肢，可以作成机器人。
7、梅花桩。
取大小均匀的几个易拉罐捆牢在一起（以7个以上为宜），在空场地摆若干个，可以让幼儿在上面走动练习平衡。
二、饮料瓶系列1、劳动器材。
作成水桶、铲子、水漏斗等。
2、体育器械。
取长圆形的酸奶瓶分别系上有弹力的皮筋，作成拉力器。
3、装饰材料。
可剪成树叶等形状，用于装饰。
4、投掷盒。
可以让幼儿投掷，也可用于装种子等物品，让幼儿夹取，锻炼幼儿手指灵活性等。
5、武器。
用塑料酸奶瓶制作火箭、飞机等。
6、花盆。
可取大的可乐等塑料瓶，去下部作成花盆，可种植花草、打算等，即可平地摆放，又可悬挂。
三、瓶盖系列1、串铃。
取铁丝完成圆形，穿若干铁瓶盖，作为体操器械等。
2、棋子。
可分别装饰，作为棋子。
3、计数器。
取塑料瓶盖作为计数器的算籽。
4、轱辘。
用较宽的塑料瓶盖，作为车辆轱辘。
5、作为桌面游戏的各种器材。
四、轮胎系列1、秋千。
取小型轮胎，作为秋千座，既柔软又安全。
2、沙坑围栏。
取大小一致轮胎若干，围成沙坑围栏，起到安全保护作用。
也可让幼儿在顶部练习平衡。
3、小车。
自制器械活动方案
自制器械活动方案一、活动目标：1、通过简单的器械活动可以帮助幼儿发展大肌肉和小肌肉，并锻炼其耐力；多样的器械活动，能够陶冶幼儿的情操，增强其反应力和智力的发展。
2、启发幼儿想象与变通，培养幼儿的创造性思维。
3、培养幼儿初步的合作意识及勇敢的品质。
二、活动准备：自制拉力器20个、自制沙锤20对三、活动过程：1、拉力器的玩法：（1）教师组织幼儿游玩自制拉力器游戏。
例如：“我是大力士”“炒黄豆”等活动在一拉一松中可以锻炼幼儿手臂的灵活性，促进幼儿手臂肌肉的发育。
“（2）小兔跳跳”可以让幼儿练习各种跳跃动作，促进腿部肌肉的发育。
“晃一晃”可以锻炼幼儿手臂的灵活性。
“开火车”可以让幼儿练习绕障碍走路。
“钻山洞”可以让幼儿练习钻的动作。
在玩中老师和幼儿还创新了自制拉力器的玩法。
“龟兔赛跑”幼儿自编了故事情节，并用自制拉力器做乌龟壳。
“独木桥”“我是小小美发师”可以培养幼儿的平衡能力。
幼儿们还用拉力器拼摆成了“五星花”等图案培养了幼儿的空间想象能力。
2、沙锤游戏：选若干个适合孩子拿握的带盖子的空盒子，清洗干净，擦干；为孩子准备一些绿豆、小米、大米，让孩子按喜好适量装入盒内，盖上盖子，摇一摇．如果发出沙沙的脆响，小沙锤就制成了。
先让幼儿将小沙锤随意晃动，听一听装着不同量的米和豆，声响各有什么不同。
玩时可让其他持有沙锤的小朋友任意从筐中选取一个小沙锤晃动，让孩子分辨里面装的是什么。
选取节奏明快的乐曲，教师和孩子一起用自制的沙锤随着乐曲的节拍随意晃动，还可以拿它敲打自己的肩、腰、膝盖等不同部位，让孩子体会到音乐节拍带来的快感。
四：活动反思：这是一个把探索声音和音乐结合起来的游戏。
孩子从制作的准备过程开始，就已经参与进来了。
让孩子分辨小米、大米、豆子等各种不同材质的声音，能锻炼孩子耳朵的敏感程度。
让孩子用自制的小沙锤随着音乐节拍快乐地敲打，可以使其放松地体验到音乐中的节拍。
其实生活中处处都是有音乐存在的，开发音乐智能可以陶冶孩子的性情，让孩子生活得更加丰富多彩。
自制器械
1、大鞋用纸箱剪成鞋底的形状（长方形、椭圆形等），把旧布做成宽5厘米，长15—20厘米的带子，分别把两根带子缀在鞋底内外两侧，第一根缀前面，第二根缀在中后方，玩时，两人一前一后穿上就可以了，两人要保持步调一致才能顺利行走。
2、高跷把一对铁质易拉罐靠近低端对称地打两个孔，拴上绳子就成了高跷，脚踩在上面用手拉着绳子，就能行走。
也可木制。
3、拱形门用竹条、铁丝、塑料管完成拱形，两边分别插入两个装满土的大汽水瓶里，用彩纸装饰一下就做成了。
4、纸球抛物街球，用桶装方便面盒或小纸杯装上小纸球，中间用线连上，让幼儿玩抛接游戏，可锻炼幼儿手眼协调能力；也可玩投篮，也可一幼儿扔球，一幼儿用矿泉水瓶子打球；也可用一根细木棍插在一饮料盒（易拉罐）中间固定住，推动球前行。
5、钓鱼用一根木棍一头绑上绳子，绳子地下绑上一个小勾，去钓地上的“小鱼”（易拉罐）。
6、平衡木可用长方形木板制作，也可把圆木桩固定在地上，也可把四个易拉罐装上沙或土后用胶带或用绳子绑住放在地上让幼儿踩在上面走，锻炼幼儿的平衡能力。
7、飞盘可用布、塑料板、硬纸片做。
选择不同颜色的布料，做成直径20厘米的飞盘，飞盘的一面上钉上数量不同的扣子，另一面用布做成相应的数字贴在上面，可以让孩子使用这些飞盘认识数字、数数，也可以联系抛接游戏，自抛自接，互抛互接。
8、跳袋可用布缝制，也可用大点儿的塑料袋(幼儿能站进去的大小)，上面可作装饰。
9、沙包用布缝制，长7厘米，宽5厘米，装上细沙，四周缝制、
10接力棒用旧报纸滚成实心圆，长约20厘米，四周可用封箱胶密封。
小中班自制体育器械
小班自制体育器械
小虫爬玩法及目的：两人相对站立，双手拉线，让小虫爬向另外一方，发展孩子的手臂力量，培养动作的协调性。
小小保龄球玩法及目的：站在规定的线后用球击倒瓶子，发展孩子的手眼协调性。
★我们的小球是用超轻的纸做的，打到也不疼哦！
小飞龙玩法及目的：听着音乐自由地跳舞，发展孩子的手臂力量及动作协调性。
软包玩法及目的：可以自抛自接，互相抛接，或者顶在头上走，培养孩子的平衡及协调能力。
青蛙跳玩法及目的：从箭头出发开始跳跃，发展孩子的跳跃能力。
滚滚乐玩法及目的：可以自己滚一滚，或两个好朋友一起合作游戏，发展孩子的手臂力
量及初步合作的意识。
中班自制体育器械
跳袋玩法及目的：幼儿站在袋口齐胸的布袋里，背上背带（有松紧），练习幼儿的跳跃技能和协调能力。
骰子和跳板玩法及目的：投骰子投到数字（点子）几，就在相应的点子（数字）跳板上跳到几。
在体育合作游戏中渗透对数字的认识。
玩沙包玩法及目的：可根据自己的能力选择距离向一定目标进行投掷，也可一物多玩，发展幼儿投掷技能等。
骑马乐玩法及目的：幼儿把“马”（有软硬）夹在两腿之间，练习夹物走、跳等动作技能，培养幼儿控制能力和动作的灵活性。
瓢虫爬玩法及目的：两人合作玩，相对站立，双手拉线，让小虫爬向另外一方，在合作游戏中发展孩子的手臂力量。
抛接器玩法和目的：可一人用抛接器抛接布球，也可两人合作互抛互接，发展幼儿抛接技能和合作能力。
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幼儿园自制体育器械制作方案
体育活动是幼儿在幼儿园里生活教育的重要组成部分之一，而自制体育器械一直是我园开展体育教研活动一项重要内容。
器械是幼儿体育活动中必不可少的物质材料。
体育器械可以激发幼儿参加体育活动的愿望和兴趣，并产生相应的动作。
如今我们幼儿园的体育玩具可谓是琳琅满目，有现成购买的的器械如皮球、呼啦圈等；大型的户外器械有滑滑梯、平衡木、跷跷板等，这些玩具虽然吸引了许多小朋友的参与，但都是一些经常玩的玩具，在集体活动中往往是人多，器械少，远远满足不了小朋友的需求，这就需要我们自制一些体育器械。
《幼儿园工作规程》也曾明确指出：“幼儿园应因地制宜，就地取材，自制教玩具。
”根据孩子的年龄特点由教师、幼儿、家长共同制作，充分的利用周围的废弃物品，根据孩子的特点和现有的条件自制而成的，以发展幼儿的身体和基本动作为目的，让幼儿在探索器械玩法过程中，游戏中体验自制体育器械带来的快乐。
一、研讨自制体育器械内容：
俗话说：“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”单凭小课题组的老师是很难收集到这么多种类、方法不同的器械。
因此我们老师大家进行沟通交流，借届书本资料，选择一些便于自制、耐用、安全的器械。
小班的孩子年龄小，身体肌肉发展不完善，各方面能力较弱，应选择一些使用简单、安全用布与海绵制作的如“乌龟送粮食”、“兔子运萝卜”等；中班自制的器
械需要有一定技能的如“高尔夫”、“杠铃”等；大班的孩子能力各方面都有了很好的发展，可以选择动作技能较高，运动强度大的自制器械如“海、陆、空”、“迷宫”等难度系数高的器械自制。
总之，我们在开展体育自制器械的过程中，每个班级根据组长选定的内容，选择一种自制器械，同时利用家长、幼儿资源共同配合带一些废旧材料，既提高家长和孩子的环保意识，又促使幼儿在户外活动中体会到更多的乐趣。
二、巧用自制体育器械，激发幼儿快乐体育意识。
1、在晨间活动中的有效应用：
培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育活动的重要目标，而自制体育器械活动的开展大大提高幼儿的兴趣，幼儿对自己亲自参与制作的器械特别感兴趣，而活动的积极性也特别高，因此我们要求每班在晨间锻炼活动中以“一物多玩”为指导思想，组织教师开展活动，形成以分散活动为主，集体活动为辅，幼儿主动探索学习的方式，让幼儿通过探索、发现各种器械的多种玩法，教师通过自身参与，鼓励，使幼儿在快乐活动中达到享受自制器械带来的快乐。
在活动中，幼儿可以自愿的选择朋友，不管是一人玩的“踢沙包”、“飞碟”还是多人玩的“套圈”、“保龄球”都是在自然状态下的自由组合的活动。
如大班的大坦克，教师为幼儿每人准备一辆小坦克，教师鼓励幼儿各自想出玩坦克的方法。
有些孩子在玩了一会儿后，兴趣不怎么高了，教师可以启发幼儿想一想：“除了站着开，
你还可以怎么开呢？”“你在电视上看到的坦克是怎么开的呢？”教师用语言来激发幼儿探索多种玩法的欲望。
2、在集体教学活动中的有效应用：
在晨间锻炼活动中，幼儿对某种器械有了初步的感性认识以后，教师在集体教学活动中可通过精心设计动作，创设情境，增加活动量，提高难度，让活动具有挑战性，幼儿在这种富有挑战性的活动氛围种很好的发挥主动性，真正体验体育带来的快乐。
如大班“舞龙”的游戏要求幼儿将纸箱子当龙身，每人一根小竹棒当舞龙的支架，通过绣球的不同方位来舞动箱子；又如在中班“梅花桩”活动中，教师选用露露瓶做材料，并将露露瓶以4、5个为一组，用胶带将其粘贴在一起制作成梅花桩，以便幼儿在活动中根据自己的实际能力进行平衡练习，这样不同能力的幼儿在不断的挑战中提到锻炼，成功的体验中保持着对体育活动的兴趣。
三、巧管自制体育器械：
充足的体育器械是幼儿进行活动的重要前提，而合理的常规是保证幼儿进行体育活动的关键，我们将自制的体育器械统一放在幼儿园户外器械柜中，用专门的塑料筐放置，专人负责保管。
各班根据需要轮流享用。
在平时的户外活动中教育幼儿轻拿轻放，爱护器械，做到大家齐心共同保管。
总之，幼儿自制的体育器械，用最低的成本为幼儿创设良好的体育活动条件，充分发挥家长、教师、幼儿的聪明智慧，让废旧的物品为我们说用，有效地促进幼儿的健康发展，培养幼儿保护环境节约资源的意识。
西安新概念兴乐幼儿2013年9月
新寨幼儿园自制户外体育器械活动评比方案
春季季是幼儿生长发育高峰期和疾病预防关键期，为促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强肌体抗病能力，培养幼儿参加体育活动的兴趣，本学期我园将开展“自制户外体育器械”评比活动。
一、活动目的
1.为培养和发展幼儿各项身体协调运动能力，增强幼儿热爱生活的情趣。
2.激发师生们环保意识、自创意识，丰富幼儿园教育资源。
二、时间安排
第四周、第五周收集材料并制作，10月9日进行评比并公布比赛结果。
三、奖项设置
以种类为单位：一等奖二种二等奖五种三等奖八种
四、制作要求
1.适合本班幼儿年龄特点和或具有班级特色
①根据本班幼儿年龄特点，选择制作适合的器械，有计划、有目的地进行制作。
如：小班的多功能沙包、爬行器等；中班的提线踢包、钻圈、多功能布棍等；大班的投球、门球、高跷等。
②研发民间游戏玩具器械，如赶小猪、跳房子、打元宝、跳皮筋、跳绳、舞龙、抽陀螺、推铁环等。
2.品种多样，适合开展幼儿年龄段多种户外体育运动项目的器械。
如：走（步行器、趣味走迷宫、小推车）、跑跳（接力跑、跨栏、蹦跳）、钻（拱形门、钻圈、钻筒）、爬（小手爬垫、蜗牛爬）、平衡（梅花桩、高跷）、投掷（抛接）、手眼腿脚协调（放风筝）、拉伸（器械操、纸棒、拉力器）等不同运动种类的器械。
3.数量充足，适合组织不同类型的器械。
要求：每班3种以上户外体育器械。
可以是小组活动器械、双人器械、单人器械……
4.制作新颖，能探索多种玩法，一物多玩、一物多用。
5.实用、安全、耐用。
适合秋季运动会户外体育游戏展示和日常使用。
6.能激发幼儿活动兴趣，促进幼儿动作发展。
五、活动组织
1.准备阶段（9月6日—9月11日）
①各班上网查找相关图文资料，有地放矢进行准备，拟定制作计划、安排人员分工。
②收集制作材料（如：节日物品包装盒、布、筒、瓶子、爆竹壳等）。
③利用召开家长会，发动家长帮忙收集，可利用课件进行讲解，让家长了解活动目的、具体分工安排制作内容、要求，也可指导家长帮忙进行制作。
2.制作阶段（9月12日—10月8日）
①教师利用空余时间制作。
②拍摄幼儿使用器械开展体育运动照片，拟定各种制作器械使用说明。
③整理打印清单、器械说明。
（名称、材料、作用说明、运动照片）
3.展评阶段（10月9日）
展评前（10月8日或9日），上报图文电子版材料一份：图文并茂的“器械使用说明”（即：名称、使用范围、作用功能——促进哪方面发展、幼儿运用时图照）。
要求：标题（名称）小三号字，内容四号宋体；行距1.5倍，图片规格为450*600
信你自己罢！只有你自己是真实的，也只有你能够创造你自己。