青少年篮球训练方法与技巧

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如何培养青少年的篮球技巧

如何培养青少年的篮球技巧现如今许多青少年从小就喜欢篮球运动,但对篮球技巧却不甚了解,我在工作之余也会同青少年打打球,教授技巧。

下面我就对如何培养青少年的篮球技巧说说自己的几点看法:一、控球技巧1、持球。

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。

在球落下的一刻使用手掌按住。

2、躯干盘球。

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于面向朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时针、逆时针的盘球练习3、颈部盘球。

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样面向朝前,颈部切记不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球。

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。

眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、胯下前后抛球。

两脚分开同时重心放低。

将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复计时练习,试试看三十秒内能完成几次。

6、膝部盘球。

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。

眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

二、比赛中的技巧及基本功1、投篮注意事项。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有了两点是必须做到的:第一从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从前脚掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕。

最后力量传递至手指尖将篮球投出。

力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势,应该是大臂与小臂约呈90度,手腕后伸也与小臂约呈90度,并与上臂平行。

手指持球的后、下部。

投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球投出,这样投篮会使篮球产生后旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率。

开始不要过多考虑球是否投进了篮框,把注意力集中到投篮的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏上。

每次投篮要重复同样的动作要领,形成正确的动力定型以后,命中率自然会提高。

青少年(10-15岁)篮球训练内容

青少年(10-15岁)篮球训练内容一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。

3、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。

2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。

3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。

4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。

青少年篮球训练计划

青少年篮球训练计划青少年篮球训练计划的制定对于培养青少年篮球运动员具有重要的意义。

通过科学合理的训练计划，可以帮助青少年建立良好的体育素养，提高篮球技术水平，增强身体素质，培养团队合作精神，促进身心健康发展。

本文将就青少年篮球训练计划的制定进行探讨。

一、训练目标1. 提高篮球技术水平：包括运球、传球、投篮、防守等基本技术的训练，以及战术意识和比赛技巧的培养。

2. 培养身体素质：提高青少年的耐力、速度、柔韧性和爆发力，增强身体各项机能。

3. 增强团队合作精神：通过集体训练和比赛，培养青少年的团队意识、协作能力和领导才能。

二、训练内容1. 技术训练：根据青少年的年龄和水平，制定相应的篮球技术训练计划，包括基本功训练和战术训练。

2. 体能训练：设计科学的体能训练计划，包括有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练等，全面提高身体素质。

3. 心理训练：开展心理素质的培养和塑造，帮助青少年建立自信心、毅力和抗压能力，应对比赛中的各种挑战。

三、训练方法1. 分层训练：根据青少年的年龄、身体发育状况和技术水平，进行分层训练，确保每位学员都能得到适合的训练内容和强度。

2. 导师指导：配备经验丰富的篮球教练和运动医生，对青少年进行全程指导和监督，及时解决问题和调整训练计划。

3. 轮训结合：通过轮训的方式，安排青少年进行篮球训练、体育课程和课外活动，保持身心平衡，避免过度训练。

四、训练评估1. 定期评估：设立定期评估机制，对青少年的篮球技术和身体素质进行全面评估，及时发现问题和差距。

2. 进步奖励：根据评估结果，对表现突出的青少年进行奖励和激励，激发其训练积极性，促进进步和发展。

3. 个性化培养：根据评估结果和个人特点，为每位青少年制定个性化的训练计划，注重发挥其潜力和特长。

总结：青少年篮球训练计划的制定需要科学合理的方法和系统完善的机制，关键在于确立训练目标、细化训练内容、采用有效训练方法和建立完善的评估体系。

通过不懈努力和持续改进，可以为青少年篮球运动员的成长和发展提供良好的保障，促进中国篮球事业的繁荣与进步。

青少年投篮训练方法

青少年投篮训练方法
篮球是一项非常受青少年喜爱的运动。

投篮是篮球比赛中最基本的动作，而青少年在投篮时往往存在很多问题。

为了帮助青少年提高投篮技术，以下是一些青少年投篮训练方法：
1. 基本姿势
在练习投篮前，青少年需要学习正确的基本姿势。

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体微微向前倾斜，上肢放松自然，手臂伸直，提起篮球。

2. 球的抓握
持球时应使手指和手掌充分接触篮球，手指和篮球应该形成一个紧密的联合体。

手掌应该保持放松状态，以便更好地掌握篮球。

3. 练习投篮
青少年应该从短距离练习投篮开始，然后逐渐增加距离。

练习时应该注重手臂的力量和灵活性，同时注意力度和角度。

练习时，可以将球传给队友或投进篮筐，也可以使用投篮机器进行练习。

4. 姿势的调整
如果投篮时出现问题，应该及时调整姿势。

例如，如果篮球总是向左或向右偏移，那么可以调整投球手的姿势，调整手臂和肩膀的位置。

5. 练习节奏
球员在比赛中需要适应比赛节奏和压力，因此在练习时也需要注意节奏。

练习时可以使用音乐节奏进行投篮，或者让教练扮演防守球
员进行模拟比赛。

总之，青少年在投篮练习中需要注意基本姿势、持球姿势、力度和角度等方面，逐步提高自己的投篮技术，并适应比赛节奏和压力。

中考篮球技巧与实战心得

中考篮球技巧与实战心得篮球是一项受到广大青少年喜爱的体育项目，无论是在学校还是社区，都能看到孩子们奋力拼搏、追求篮球梦想的身影。

在中考体育考试中，篮球项目占据着重要的一部分，掌握一些基本的篮球技巧和实战心得不仅能够提高成绩，更能够提高自己在实际比赛中的竞争力。

下面将从基本技巧、防守技巧和进攻策略三个方面分享我的中考篮球技巧与实战心得。

一、基本技巧篇1. 常规运球篮球运球是比赛的基石，能够帮助球员更好地控制局势。

我在平时训练中注重通过技巧练习和反复训练，提高我的运球水平。

对于右手运球，手掌要轻轻放在球上，指尖向前，腕部和手臂要保持舒展而不僵硬，重心要保持稳定，眼睛要放在场上，观察队友和对手的动向。

2. 正确投篮姿势投篮是篮球比赛中攻击得分的重要手段。

为了在中考体育考试中能够更加准确地投篮，我在平时练习中注重正确认识和练习投篮姿势。

拿球时，双手稳托住球，身体保持平衡，眼睛注视着篮筐，腰腿用力，身体呈弓型，膝盖弯曲，手臂向前伸直，并使手腕有良好的放松。

掌握了正确的投篮姿势，我在比赛中能够更加自如地投射出准确的球。

二、防守技巧篇1. 注意站位篮球比赛中，站位合理是进行防守的前提。

我通常会与对方身高、体重相仿的球员进行防守，采用低位或接近低位站位，让我在防守时获得更好的身体对抗能力。

同时，要时刻保持警惕，紧盯对手，不给对手喘息的机会。

2. 善于预判防守时，要观察对手的动作，善于预判对方的出球方向和投篮时机，主动进攻或包夹阻拦对方的传球路线和投射角度。

学会与队友的配合，实现快速的转换防守，能够更好地削弱对方的进攻。

三、进攻策略篇1. 运用速度优势我通常根据自己的速度特点，选择合适的时间和位置进行快速突破。

在进攻时，要灵活运用变向、加速的技巧，以及过人的技巧，迅速突破对方防线，创造得分机会。

2. 团队配合篮球是一项团队比赛，个人的力量是有限的，而团队的力量是无穷的。

在进攻时，我注重与队友的配合，采用分球和串联的方式打破对方的防线，创造出更多的进攻机会。

青少年篮球训练计划

青少年篮球训练计划篮球作为一项全身运动，对于青少年的身体发育和心理健康都有着积极的影响。

为了提高青少年篮球运动员的技术水平、培养合作意识和团队精神，制定一个科学合理的篮球训练计划至关重要。

本文将介绍一个适用于青少年的篮球训练计划，帮助他们全面提高篮球技巧。

一、训练目标首先，我们需要明确训练的目标。

对于青少年而言，他们的身体发育尚未成熟，因此训练目标应着重于基础技能的培养和全面能力的提升。

具体训练目标包括：1. 提高篮球基本功：包括运球、传球、投篮和防守等基本技能的训练，培养青少年的基本技术素养。

2. 增强身体素质：通过体能训练提升青少年的身体机能，包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面的训练。

3. 培养团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养青少年的团队合作意识和团队精神，加强沟通和配合能力。

二、训练内容1. 基本技能训练（1）运球训练：青少年篮球运动员应该具备扎实的运球基本功。

训练内容可以包括站立运球、行进运球、变向运球等多种练习，以及针对不同技术要求的运球技巧训练。

（2）传球训练：传球是篮球中的重要环节，训练内容可以包括基本传球姿势、准确传球的技巧、传球速度和传球距离的控制等方面的训练。

（3）投篮训练：投篮是得分的关键技术，青少年篮球运动员需要进行准确投篮的训练。

可以包括站立投篮、跳投、上篮和三分球等方面的练习，提高投篮命中率和稳定性。

（4）防守训练：防守是篮球比赛中的重要环节，青少年篮球运动员需要进行防守技巧的训练，包括站位、盯人、抢断和封盖等方面的练习。

2. 身体素质训练（1）力量训练：通过力量训练提高运动员的爆发力和抗打击能力，可以包括举重训练、俯卧撑、深蹲和哑铃训练等。

（2）耐力训练：通过有氧运动提高运动员的心肺功能和持久力，可以包括长跑、循环训练和游泳等。

（3）速度训练：通过爆发力训练和短跑训练提高运动员的速度和敏捷性，可以包括冲刺训练、速度跳和脚步训练等。

（4）灵敏度训练：通过协调性训练提高运动员的灵活性和反应速度，可以包括平衡器械训练、传球接球训练和敏捷动作训练等。

青少年篮球训练方法大全

青少年篮球训练方法大全
青少年篮球训练方法大全包括以下几个方面：
1. 基本运球训练：包括站立运球、行进运球、变向运球和带球跑等。

通过不同的运球练习，帮助青少年掌握正确的运球姿势和基本技巧。

2. 基本投篮训练：包括站立投篮、跳投和上篮等。

通过训练青少年的投篮姿势、手部协调能力和准确性，提高其投篮水平。

3. 基本传球训练：包括直传、斜传和弧线传球等。

通过传球练习，培养青少年的团队合作意识和传球技巧。

4. 篮板争夺训练：包括进攻篮板和防守篮板的训练。

通过模拟比赛中的篮板争夺情况，提高青少年的弹跳能力和篮板球控制能力。

5. 盘球训练：通过盘球练习，培养青少年的敏捷性、灵活性和速度。

6. 篮下技巧训练：包括接球、变向和上篮等技巧。

通过反复练习，提高青少年在篮下的得分能力和综合素质。

7. 身体素质训练：包括耐力训练、敏捷性训练和爆发力训练等。

通过身体素质训练，提高青少年的身体素质水平，为篮球比赛打下基础。

8. 球队战术训练：包括固定战术和灵活战术的训练。

通过战术训练，培养青少年的团队合作意识和战术理解能力。

以上是一些常见的青少年篮球训练方法，可以根据具体情况选择适合的训练内容和方法，结合不同的训练方式，帮助青少年提高篮球水平。

中考篮球技巧分享

中考篮球技巧分享篮球是一项受到广大青少年喜爱的运动项目，在中学阶段的中考考试中，篮球技巧也成为了考试内容之一。

掌握一些篮球技巧不仅能提升自己的竞技水平，还能在中考体育考试中获得更好的成绩。

本文将分享一些中考篮球技巧，帮助同学们更好地备战中考。

一、基本功训练要想在篮球比赛中表现出色，良好的基本功是必备的。

下面是几个篮球基本功训练的技巧：1. 盘球训练：盘球是篮球中最常见且重要的动作之一。

通过频繁地盘球训练，可以提高手部协调性和灵活性，增强球感。

2. 带球过人训练：在比赛中，经常需要带球突破对方防守，因此带球过人技巧的训练至关重要。

可以通过练习颠球、过人等动作，提高个人的带球能力。

3. 投篮训练：篮球比赛最直接的目标就是得分，而投篮是得分的最直接途径之一。

定点投篮、移动投篮、三分球等训练方法都可以有效提高投篮准确度和稳定性。

二、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，下面是几个中考篮球防守技巧的分享：1. 真正防守：在防守时，要保持专注，全神贯注地盯住对方球员的动作，并用双手活动，时刻准备好做出防守动作，拦截对方的进攻。

2. 协防配合：篮球是一项团体运动，防守时球员们需要相互配合，形成协同作战。

及时与队友沟通，进行协防，制约对方的进攻。

3. 脚步灵活：防守时要灵活运用脚步，不断调整站位，尽量减小对方突破的空间，保持身体和对方保持一定的距离，避免对方轻松得分。

三、进攻技巧篮球比赛中的进攻同样重要，以下是几个中考篮球进攻技巧的分享：1. 灵活变向：在进攻时，要灵活运用变向动作，以快速脱离对方防守球员，找到得分机会。

变向技巧包括突破、假动作等，需要不断练习和磨合。

2. 团队配合：篮球是团队合作的运动，队友之间的默契和配合至关重要。

可以通过传球、换位等方式，与队友形成默契，打破对方防守阵型。

3. 快速推进：在比赛中，快速推进球是一项很重要的进攻策略。

当对方进攻篮筐时，可以快速将球推进到前场，以快攻的方式迅速反击。

青少年篮球基本功训练

青少年篮球基本功训练
青少年篮球基本功训练是提高篮球技能的关键，它能够帮助青少年在比赛中更好地发挥，提高篮球技巧和水平。

以下是一些青少年篮球基本功训练的方法和技巧：
1. 运球训练：运球是篮球基本功中的基础，需要熟练掌握双手运球、单手运球、换手运球等技巧。

可以进行简单的练习，如直线运球、曲线运球、变向运球等，以提高运球的能力和技巧。

2. 传球训练：传球是篮球比赛中重要的技能之一，需要掌握基本的传球技巧，如双手传球、单手传球、击地传球等。

可以进行简单的练习，如两人传球、多人传球、快速传球等，以提高传球的能力和技巧。

3. 投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的重要手段，需要掌握基本的投篮技巧，如双手投篮、单手投篮、跳投等。

可以进行简单的练习，如定点投篮、移动投篮、快速投篮等，以提高投篮的能力和技巧。

4. 突破训练：突破是篮球比赛中打破对方防守的重要手段，需要掌握基本的突破技巧，如变速突破、变向突破、突破后分球等。

可以进行简单的练习，如两人突破、多人突破、快速突破等，以提高突破的能力和技巧。

5. 防守训练：防守是篮球比赛中重要的技能之一，需要掌握基本的防守技巧，如贴身防守、阻攻防守、区域防守等。

可以进行简单的练习，如两人防守、多人防守、快速防守等，以提高防守的能力和技巧。

总之，青少年篮球基本功训练需要坚持不断的练习和训练，通过不断的练习和提高，才能够掌握扎实的篮球技能，在篮球比赛中更好地发挥。

青少年篮球训练方法与技巧

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。/

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
Hale Waihona Puke 8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。
青少年篮球训练方法与技巧

青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。

青少年篮球训练提升技巧与体能

青少年篮球训练提升技巧与体能篮球，作为一项备受青少年喜爱的运动，不仅能够锻炼体魄，还能培养团队合作精神和竞争意识。

对于青少年而言，想要在篮球场上有出色的表现，提升技巧和体能是关键。

一、篮球技巧的提升1、运球技巧运球是篮球运动的基础，青少年需要掌握正确的运球姿势和手法。

双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体重心降低，运球时用手指和手掌边缘触球，而非手掌心。

通过不断地练习单手运球、双手交替运球、高低运球等方式，提高对球的控制能力。

同时，要注重培养运球时的节奏感和变向能力，以便在比赛中能够轻松突破对手的防守。

2、传球技巧准确的传球能够为队友创造良好的得分机会。

传球时，双手握住球，手臂伸展，利用手腕和手指的力量将球传出。

要注意传球的力度、方向和时机，根据队友的位置和跑动速度选择合适的传球方式，如胸前传球、头顶传球、击地传球等。

此外，还需要学会隐蔽自己的传球意图，避免被对手识破。

3、投篮技巧投篮是得分的主要手段，青少年要掌握正确的投篮姿势和发力方法。

双脚微微分开，膝盖弯曲，身体保持平衡，双手握住球，将球举过头顶，眼睛注视篮筐，手臂伸展，利用手腕的力量将球投出。

在练习投篮时，要注重投篮的弧度和旋转，以及不同位置和距离的投篮技巧。

同时，要提高投篮的稳定性和命中率，需要进行大量的重复练习。

4、防守技巧出色的防守能够有效地限制对手的得分。

防守时，要保持正确的姿势，双脚分开，微微弯曲膝盖，双手张开，身体重心降低，随时准备移动。

要学会观察对手的动作和眼神，预判对手的进攻方向，及时进行封堵和抢断。

此外，还要注意团队防守的配合，与队友形成有效的防守体系。

二、体能的提升1、有氧运动有氧运动能够提高心肺功能和耐力，如慢跑、跳绳、游泳等。

青少年可以每周安排一定时间进行有氧运动，逐渐增加运动的强度和时间。

通过有氧运动，能够增强身体在长时间运动中的耐力，为在篮球场上的持续奔跑和对抗提供保障。

2、力量训练力量训练对于提高篮球表现也非常重要。

青少年篮球训练方法

青少年篮球训练方法
青少年篮球训练方法需要注重以下几个方面：
1. 基本功训练：篮球运动的基础技术包括运球、传球、投篮、防守等。

青少年篮球训练应注重对这些基本功的训练，帮助他们建立牢固的基础。

2. 身体素质训练：篮球是一项需要较强身体素质的运动，对青少年来说更加重要。

训练应包括耐力、爆发力、灵活性、敏捷性等方面的训练，以提高他们的身体素质。

3. 战术训练：篮球是一项团队运动，战术的运用非常重要。

青少年篮球训练应注重组织队形、配合默契、战术演练等方面的训练，使他们逐步提高篮球智商和战术水平。

4. 比赛经验积累：参加比赛是青少年篮球训练的重要环节，通过比赛可以检验训练成果，培养比赛经验和心理素质。

训练应尽量安排与其他队伍的对抗、友谊赛等，以帮助青少年适应比赛环境，提高比赛能力。

5. 个人技术提升：对于有潜力的青少年篮球运动员，可以根据其特长和兴趣，加强个人技术训练。

例如，投篮手法的细化、运球技巧的提高、篮下进攻和篮下防守等方面的精细化训练，以帮助他们在个人技术上取得突破。

除了以上几个方面的训练方法，还可以借助专业的篮球训练教材和视频，结合青少年的实际情况和需求，制定个性化的训练计划，提高他们的篮球水平。

同时，重要的是培养孩子的兴趣和热爱，让他们享受篮球训练的过程，从而更好地激发他们的潜力。

青少年篮球训练方法

青少年篮球训练方法篮球是一项广受欢迎的运动，青少年篮球作为培养孩子身体素质和团队合作精神的一种重要方式，备受家长和教练关注。

然而，如何有效地进行青少年篮球训练成为了很多人的关注焦点。

本文将介绍一些适合青少年的篮球训练方法，以帮助他们提高篮球技巧并享受运动的乐趣。

1. 热身运动在进行任何体育活动之前，进行适当的热身运动非常重要。

青少年篮球训练的热身活动可以包括慢跑、跳跃、旋转关节、拉伸等动作。

这些活动可以预防受伤，增加身体的柔韧性和灵活性。

2. 基础运动技能训练青少年篮球训练的首要任务是培养孩子的基础运动技能。

这包括传球、接球、运球、控球、投篮、防守等基本技能。

教练需要为每个孩子制定个性化的训练计划，根据他们的能力和进展阶段不断调整。

在传球方面，教练可以通过练习静态传球和移动传球来提高孩子的传球技巧。

在接球方面，教练可以进行各种接球训练，如高低接球、变化方向接球等，以帮助孩子在比赛中更好地接收传球。

运球和控球是篮球运动中非常关键的技能。

教练可以进行各种运球和控球训练，如单臂运球、双臂运球、变速运球等，以帮助孩子提高手控球的能力。

投篮是得分的关键环节，教练可以通过进行基本投篮姿势的练习，如站姿投篮、跳投、补篮等，来帮助孩子提高投篮命中率。

防守是篮球运动中同样重要的一环，教练可以进行各种防守练习，如侧身防守、贴身防守、位移防守等，以帮助孩子掌握防守技巧并提高防守能力。

3. 身体素质训练青少年篮球训练不仅要注重技术训练，还要注重身体素质的训练。

身体素质训练包括力量、速度、耐力和灵活性的提高。

力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等训练来进行。

这些训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高跳跃能力和推动能力。

速度训练可以通过进行短跑、练习起跑姿势和爆发力等来进行。

这些训练可以提高孩子的加速度和敏捷性。

耐力训练可以通过进行长跑、有氧运动和间歇训练等来进行。

这些训练可以提高孩子的心肺耐力和持久力。

灵活性训练可以通过进行拉伸运动和瑜伽等来进行。

青少年篮球训练的技巧和方法

青少年篮球训练的技巧和方法一、提高篮球技术的关键青少年篮球训练是培养未来篮球明星的重要环节。

要想在篮球场上脱颖而出，提高篮球技术是至关重要的。

而要提高篮球技术，关键在于掌握正确的训练方法和技巧。

首先，要注重基础功底的打磨。

篮球运动是一个技术含量很高的运动项目，而基础功底的扎实程度直接影响着一个球员在场上的表现。

因此，青少年篮球训练的第一步就是要打好基础，包括运球、传球、投篮等基本技术动作的训练。

只有基础功底扎实，才能在比赛中游刃有余。

其次，要注重身体素质的提升。

篮球是一项需要综合素质的运动，包括力量、速度、耐力、灵敏度等多方面素质的要求。

因此，在青少年篮球训练中，除了技术训练外，还要注重身体素质的提升。

通过力量训练、爆发力训练、有氧运动等方式，提升身体素质，才能在比赛中更具优势。

最后，要注重团队意识的培养。

篮球是一项团队比赛，团队合作和默契至关重要。

在青少年篮球训练中，要注重培养球员的团队意识，让他们懂得团队合作的重要性，学会倾听教练的指导，与队友配合默契，共同完成比赛的目标。

二、训练中的技巧和方法在青少年篮球训练中，除了注重基础功底和身体素质的提升外，还需要掌握一些训练技巧和方法，以提高训练效果。

首先，要注重细节训练。

篮球是一个技术含量很高的运动项目，往往决定比赛胜负的就是一些细节。

因此，在训练中要注重细节训练，比如投篮时的手部动作、运球时的节奏感等，只有将这些细节训练到位，才能在比赛中做到游刃有余。

其次，要注重反复训练。

熟能生巧，只有通过反复训练，才能将技术动作内化为自己的本能反应。

在青少年篮球训练中，要注重反复训练，不断地练习同一个技术动作，直到达到熟练的程度。

最后，要注重心理素质的培养。

篮球是一项高度竞技的运动项目，球员在比赛中需要面对各种压力和挑战。

因此，在青少年篮球训练中，要注重培养球员的心理素质，让他们学会控制情绪、保持专注，从而在比赛中做到游刃有余。

通过以上的训练技巧和方法，相信青少年篮球训练能够取得更好的效果，培养出更多优秀的篮球人才。

青少年篮球训练教学大纲

青少年篮球训练教学大纲青少年篮球训练教学大纲篮球作为一项全面发展身体素质和培养团队合作精神的运动项目，受到越来越多青少年的喜爱。

然而，对于许多初学者来说，缺乏系统的训练和指导，往往导致技术水平的停滞和兴趣的减退。

因此，建立一份科学合理的青少年篮球训练教学大纲显得尤为重要。

一、基本动作技术的训练篮球的基本动作技术是青少年篮球训练的基石，包括运球、传球、投篮、防守等。

在训练过程中，应注重技术动作的规范性和连贯性，培养学生良好的基本动作技能。

1. 运球训练运球是篮球比赛中最基本的技术动作之一，对于青少年来说尤为重要。

通过运球训练，可以提高学生的手眼协调能力和球感，培养他们的运球能力和控球技巧。

训练中可以包括基本的单手运球、双手运球、变向运球等，逐渐提高训练难度，使学生能够在比赛中熟练地运用运球技巧。

2. 传球训练传球是篮球比赛中的重要环节，也是团队合作的基础。

在传球训练中，可以包括基本的胸传、头传、单手传球等，注重传球的准确性和速度。

同时，还可以进行传球配合的训练，培养学生的团队合作意识和传球技巧。

3. 投篮训练投篮是篮球比赛中得分的主要手段，也是青少年篮球训练中的重点内容之一。

投篮训练可以包括基本的站立投篮、跳投、上篮等，注重投篮姿势、力量控制和准确性。

此外，还可以进行比赛模拟的投篮训练，提高学生在比赛中的投篮技巧和心理素质。

4. 防守训练篮球比赛中的防守是保护自己篮筐、限制对方得分的重要手段。

防守训练可以包括基本的盯人防守、区域防守、抢断等，注重防守姿势、速度和反应能力的培养。

通过防守训练，可以提高学生的防守意识和技巧，增强他们在比赛中的防守能力。

二、体能训练的重要性篮球是一项需要较高体能水平支持的运动项目，因此在青少年篮球训练过程中，体能训练不可忽视。

通过体能训练，可以提高学生的耐力、速度、灵敏度等，增强他们的体能素质和比赛能力。

1. 耐力训练耐力是篮球比赛中的基本体能要求之一，对于保持比赛状态和持久战斗具有重要意义。

青少年篮球初学阶段训练计划第十课(投篮)

复习动作教学 1、扇形传球 2、传球+转身+投篮 3、原地运球+传球+原地运球+接球投篮
第十节课投篮 30
单脚跨越边线跳跃跑、止步平衡练习、之字形过标志筒、
2'
一步急停+两步急停，停球再走。前转身+后转身
*2
运球过标志，运球单侧变向，
3'
球触地2次
3' 3’ 中间休息2分钟
50 15 3
脚、膝盖、手、肘、球的位置
第一环节热身+基础训练
1、运球热身跑 2、运球热身 3、行进间运球热身 4、原地交叉运球 5、单手原地左右交叉运 6、双脚绕环、腰部绕环 7、运球碰标志桶
第二环节投篮教学 1、动作讲解 2、动作练习原地空手姿势姿势动作练习
1、无球动作 2、无球动作固定 3、手部固定动作练习 4、单手投射练习 5、单手投射两组+休息+练习、
2
30
教练参与
由近到远，从近脚开始
5
5 中间休息2分钟

青少年篮球训练计划提升技巧

青少年篮球训练计划提升技巧一、训练目标在制定具体的训练计划之前，首先要明确训练的目标。

对于青少年来说，篮球训练的目标主要包括以下几个方面：1、提高基本篮球技能，如运球、传球、投篮等。

2、增强身体素质，包括耐力、速度、力量、敏捷性和协调性。

3、培养团队合作意识和沟通能力。

4、培养篮球战术意识和比赛阅读能力。

二、训练内容1、热身运动每次训练前都要进行充分的热身运动，以减少受伤的风险。

热身运动可以包括慢跑、关节活动、动态拉伸等，时间约为 15 20 分钟。

2、基础运球训练（1）单手原地运球：双脚与肩同宽站立，用一只手连续运球，每次运球高度控制在膝盖以下，运球频率逐渐加快，持续 2 3 分钟后换另一只手。

（2）双手交替运球：双脚同样与肩同宽，双手交替运球，运球高度和频率逐渐增加，持续 3 5 分钟。

（3）行进间运球：在篮球场上进行直线或曲线的行进间运球，注意控制球的速度和方向，保持身体的平衡。

3、传球训练（1）双手胸前传球：双脚前后站立，双手握住球，将球从胸前推出，传到队友的胸前位置，注意传球的力量和准确性。

（2）单手肩上传球：侧身站立，单手将球从肩部上方传出，传球的路线要直，力量要适中。

（3）击地传球：双手握住球，将球击地反弹到队友的手中，传球的位置要准确，力度要掌握好。

4、投篮训练（1）定点投篮：在不同的位置（如罚球线、三分线内等）进行定点投篮练习，注意投篮的姿势、手部动作和发力方式。

（2）跳投：掌握好起跳的时机和高度，在空中保持身体的平衡，将球投出。

（3）行进间投篮：在运球的过程中进行投篮练习，提高实战中的投篮能力。

5、篮板球训练（1）判断球的落点：通过观察球的飞行轨迹和对手的投篮动作，提前判断篮板球的落点。

（2）卡位技巧：在篮板球下落时，用身体挡住对手，占据有利的位置。

（3）起跳时机：掌握好起跳的时机，争取在最高点抢到篮板球。

6、防守训练（1）脚步移动：学习滑步、交叉步等防守脚步，保持身体的低重心，快速移动。

运动训练：青少年篮球技能培养指南

运动训练：青少年篮球技能培养指南引言篮球作为一项受欢迎的运动项目，对于青少年的身体和心理发展有着重要的影响。

本文将介绍如何有效培养青少年在篮球方面的技能，并提供了一些训练建议和注意事项。

1. 篮球基础知识在开始篮球训练之前，了解一些基本的篮球知识是必要的。

包括比赛规则、场地布局、队员位置等内容。

2. 技术训练2.1 运球技巧•基本运球姿势：双脚开立、身体前倾、手臂自然下垂。

•运用掌控力：学习使用手指尖、手掌的不同部位来控制球，以实现各种变向和过人技巧。

•基础运球动作：正常运球、变向运球、交叉运球等。

2.2 投篮技巧•正确投篮姿势：站位平衡、手臂上举屈肘、手心朝下，注视目标。

•投篮步法：学习平衡的步伐以获得更好的出手位置。

•罚球技巧：注重站姿、速度和准确性。

2.3 过人和传球技巧•变向运球：学习使用身体欺骗防守者并产生空间，以便完成过人动作。

•传球技巧：包括常规传球、背后传球、一手传球等。

3. 身体训练篮球需要一定的身体素质支撑，因此身体训练对于青少年篮球运动员来说很重要。

### 3.1 增强力量 - 核心肌群锻炼：通过平板支撑、仰卧起坐等训练方法来加强核心力量。

- 上肢力量锻炼：俯卧撑、引体向上等动作可以增加上肢的爆发力。

3.2 提高速度和敏捷度•短跑和冲刺训练：包括爆发力提高、起点反应快速等训练项目。

•敏捷性训练：通过变向奔跑、转身等动作来提高机敏性。

3.3 柔韧性训练•平衡维持锻炼：通过单脚平衡和体位锻炼来提高运动员的身体控制能力。

•伸展训练：包括拉伸大腿、臀部、臂部等肌群。

4. 训练建议与注意事项•坚持系统训练：定期安排篮球训练，包括技术训练和身体训练。

•合理安排休息时间：确保足够的休息时间，以避免过度训练导致伤害。

•理解每个孩子的个人差异：每个青少年都有自己的发展节奏，不要强求一切都按照同样的标准进行。

结论通过系统的篮球技巧培养和科学的身体训练，青少年可以提高他们在篮球方面的技能水平。