月子

优生优育系列丛书之——

主编：张计璨

目录

我在冬天坐月子 (3)

坐月子期间要顾及这七种禁忌吗？ (5)

冬季坐月子8个温暖提醒 (8)

冬天坐月子要注意哪些 (10)

婴儿与父母同床睡眠的利弊分析 (11)

新妈妈产后恢复与调养 (11)

孕期、产褥期禁忌、习俗全新解 (12)

产后新妈妈需要的营养有哪些？ (15)

做月子能否吃水果？ (16)

月子坐得好，问题自然少 (17)

剖腹产 (20)

剖腹产产后完全恢复指南 (20)

坐月子饮食调养的10个错 (22)

产后恢复计划 (24)

我在冬天坐月子

坐月子的准则简单地归纳起来就是:吃着、躺着、捂着、脏着。虽然，听起来这些字眼让人不是那么舒服，但老人们却要求严格遵守。这些在夏天看来很难做到的原则，冬天似乎遵守起来会相对轻松，那么冬天坐月子的妈妈是不是会很容易，很舒适地度过呢？那些老传统是否有必要严格遵守呢？

冬天坐月子的老规矩之一：不能洗头和洗澡

老人家的道理：月子里不能洗头、洗澡，几乎艘有的老人都是这么要求的。否则，日后会落下全身疼痛的毛病。因为分娩后新妈妈全身的毛孔和骨缝都张开了，而且耗费了很多气血，如果洗头、洗澡时，不小心着了凉，就会使风寒侵入提内，并且滞留在提内，导致全身气血凝滞，流通不畅，以后就会出现头痛，月经不调、身体关节和肌肉疼痛的不适症状。

有多少人可以完全遵守：50%

几乎有一半的人或多或少都打破了这项“纪律”。即使有婆婆、妈妈和一大家子人看着，也有很多趁着佳人出门的机会，偷偷地完成了洗澡的“伟大壮举”，至少是偷着洗了洗头。可是在感到一身轻松后，很多新妈妈心里也不由得暗暗担心，会不会真的像老人们说的那样，图了一时痛快，以后会出现全身疼的毛病呢？

一定要遵守吗？

不一定。不遵守的前提条件是一定要有好的生活环境的支持。换句话说，只要条件允许，新妈妈完全可以在月子里每天都洗澡，而不会出现任何身体问题。相反，必要的清洁，使产后经常大汗淋漓的新妈妈更能保持健康。但是，如果屋里不够暖和、新妈妈没有足够的人手照顾，建议还是应该谨慎一点。

你至少可以做到：

如果不想违背老人的意愿，或者做不到经常洗头、洗澡，那下面的几点一定要做到： 1．每天更换内衣、内裤和袜子，经常换洗床单和被褥。准妈妈出汗比较频繁，如果不洗头，也不洗澡，又不换内衣和床单等，很容易导致细菌感染。另外，衣物洗完后最好能在太阳下凉晒，利用紫外线消毒。如果天气比较阴冷，可以用熨斗把衣服熨好。

2．每天清洗外阴。这是必须要做到的。最好是采用淋浴清洗。因为产后恶露、侧切伤口等原因，外阴是特别需要注意保持清洁的。

3．喂奶前一定要用干净的温热毛巾擦拭乳房。保持乳房的清洁和卫生是为了小宝宝的健康。

4．每天用温热水泡脚。可以加速血液循环，帮助身体尽快恢复。

温馨小提示：月子里的妈妈尤其应该注意的是不要着凉和受风，但这并不表示屋子里要密不透风，空气清新也是很重要的，每天应该定时通风换气，可以准备一个帽子，洗澡后将头发吹赶后戴上，这样可以有效地防止头部着凉。室内的温度应该至少在22摄氏度以上，尤其是南方的新妈妈，室内没有供暖系统，更应该注意保暖，可以使用电暖器或是空调。还应该注意保持室内的湿度，45%左右是比较合适的。

冬天坐月子的老规矩之二：不能出门，要完全卧床休息

老人家的道理：因为分娩后，女性的骨头缝都打开了，如果不卧床好好休息，身体很难恢复，很容易让风邪侵入。

有多少人可以完全遵守：30%

虽然99.9%的新妈妈不讳在月子里出门逛街，但大多数还是会下楼透口气或是晒晒太阳的。

一定要遵守吗？

根据天气而定。如果外面狂风大作，严寒非常，当然不能出门。但如果风和日丽，或

是雪后空气清新、阳光明媚，不妨穿戴整齐，暖暖和和地出门晒晒太阳。

你至少可以做到：

绝对地卧床对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连。

1．每天饭后至少在室内散步半个小时。

顺产的妈妈产后3天、剖宫产的妈妈产后7天就可以适当地下床活动了。即使出不了门，也可以在室内多走动走动。

2．透过玻璃窗晒太阳。不光新生的小宝宝需要晒太阳，新妈妈也应该每天晒晒太阳，以促进钙吸收。不能出门，在阳台或是玻璃窗旁接受日光浴也是一样的。

温馨小提示：月子里要外出的话，最应该小心的是头部和脚部。南方的妈妈们没有穿棉裤的习惯，但如果是坐月子时要外出，最好还是穿上平底的高筒靴子和长一些的羽绒服，防止着凉。

冬天坐月子的老规矩之三：不能刷牙

老人家的道理：“生一个孩子掉一颗牙。”生孩子对于牙齿的损害非常大。月子里应该特别注意保护，不能刷牙，不要吃凉的东西。否则，会使牙齿松动，甚至造成牙疼，或是牙齿脱落。

有多少人可以完全遵守：30%

在我们调查的过程中，不刷牙的妈妈心理是忐忑的，不知道这样做到底对不对，而且多多少少也会采用一些其他的清洁口腔的办法。

一定要遵守吗？

绝对不要。月子里不能刷牙的规矩是完全没有科学依据的。所谓的“生一个孩子掉一颗牙”其实指的是新妈妈经过了孕期，体内消耗了很多钙，如果没有及时补充，对骨骼和牙齿都会有影响。另外，月子里要补充很多营养，因此更应该注意保持口腔的清洁。

你至少可以做到：

如果你拗不过老人，而有担心刷牙会损伤牙齿的话，你至少可以做到：

1．换一把软毛的牙刷。因为激素的变化，月子里新妈妈的牙龈会比较脆弱，容易出血，因此，一定要用刷毛比较柔软的牙刷。

2．用牙线剔牙，并用纱布和盐水擦牙。牙缝里的食物残渣用牙线剔出，然后用温水放入少许盐，用食指裹住纱布将牙齿表面和牙龈仔细擦洗按摩一遍，并用温的盐水仔细漱口。

温馨小提示：即便是可以刷牙，每天刷的次数也不宜过多。因此，在每次吃过东西后，如果能用盐水或是漱口水漱口，都可以减少牙齿问题的出现。如果牙齿比较敏感，也可以使用脱敏牙膏代替盐擦洗牙齿。另外，新妈妈需要即使补充钙，但冬天户外活动少，接受日光照射时间有限，对钙的吸收不利。也有可能会影响到牙齿的健康，所以新妈妈还应该注意补充维生素D。

冬天坐月子的老规矩之四：不要多说话，禁止会客

老人家的道理：民间有月子里“生人进房”会“踩生”导致孩子生病的说法。而且，外面的人很容易把细菌和病菌带进来，新妈妈和新生儿的抵抗力都比较弱，很容易被感染。有多少人可以完全遵守：80%

在我们的采访中，大多数的人已经不会太在意朋友们在月子里的登门拜访了，也没有什么禁忌。不过，很多人还是会在生之前跟朋友亲戚们打招呼，月自立因为身体的状况，可能不方便会客。

一定要遵守吗？

最好是。新生儿和产后的新妈妈都需要充足的时间和放松的环境休息，因此，最好不要有客人的打扰。另外，老人的担忧是有道理的，冬天传染病比较多，外来的人很容易将外面的细菌和病菌带进来，增加生病的几率。

你至少可以做到：

事先的沟通可以避免不必要的麻烦。