第三套快乐莱州健身操动作要领
第三套小学生广播体操
第三套小学生广播体操
《格尔木改》
一、健体动作
1.跳两下踏步跳：保持站立姿势，双腿分开，脚尖稍离，上肢抬起，双臂放松，双腿同时跳两下，整体动作平滑，停在原地。
2.侧平跳：保持站立姿势，双腿略微分开，双臂抬起放松，两腿跳跃向右跳至低处，落地后双膝略微弯曲，再向左跳跃至低处，完成一个动作。
3.抬头挺胸：保持站立姿势，双脚略微分开，抬头挺胸，头顶自然朝向前方，双肩收紧，胸部隆起，腹部收紧，整体动作保持5秒。
二、肌肉力量训练
1.站立弯举：保持站立姿势，双腿略微分开，抓住腹部侧边，双脚稳稳站定，上肢向右边转动，用力将肩膀转移，中止转动原地停留，保持
整个动作5秒钟，重复练习动作。
2.立足拉伸：保持站立姿势，双脚稳稳站定，把双手伸直，向上转动，双肩抬高，脊背延伸，双肩落回，双臂略微放松，整体动作保持5秒。
3.跨腿抓抱：坐在地上，双腿略微分开，大腿和小腿碰撞，双手放在膝盖处，双手抓住大腿，双腿紧抱在一起，身体微微前倾，坚持整个动作5秒，重复练习动作。
广播体操第三套七彩阳光分解动作
广播体操第三套七彩阳光分解动作预备节：1. 身体直立，双脚并拢，双手垂于身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
2. 两臂经体侧向上举，双手在头顶上方击掌一次，同时抬头看手。
3. 两臂伸直经体侧向下还原至预备姿势。
第一节：伸展运动。
1. 左臂向上伸直，掌心向右，同时右臂向右下方伸展，掌心向下，身体向左拉伸，头部随身体转动看向左上方。
2. 左臂经前向下、向右摆动至与右臂平行，同时右臂向左摆动，两臂在胸前交叉，左臂在上，右臂在下，身体转正，头部回正。
3. 两臂伸直向两侧打开，掌心向上，同时身体向上伸展，抬头挺胸。
4. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第二节：扩胸运动。
1. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后扩胸一次，同时抬头挺胸。
2. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次。
3. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后再扩胸一次，同时头部向左转。
4. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次，同时头部转正。
5. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第三节：踢腿运动。
1. 左腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。
2. 左腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。
3. 右腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。
4. 右腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。
第四节：体侧运动。
1. 左脚向左跨出一步，比肩略宽，同时左臂向上伸直，掌心向右，右臂伸直向右下方伸展，掌心向下，身体向右侧弯曲，左手尽量向左上方伸展，右手尽量向右下方伸展，头部向左侧倾斜。
2. 身体向左转正，左脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。
3. 右脚向右跨出一步，比肩略宽，同时右臂向上伸直，掌心向左，左臂伸直向左下方伸展，掌心向下，身体向左侧弯曲，右手尽量向右上方伸展，左手尽量向左下方伸展，头部向右侧倾斜。
4. 身体向右转正，右脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第三套 广播体操——放飞理想(动作讲解)
第三套广播体操——放飞理想预备节：4个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。
5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。
7~8拍：保持6拍的姿势。
第二个8拍1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。
3~4拍：直立，同时手臂经前至上举5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
第一节：伸展运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。
5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。
7~8拍：还原成直立。
第二个8拍1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。
7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第二节：扩胸运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振4拍：两臂前举5~6拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。
7拍：同4拍。
8拍：还原成直立。
第二个8拍1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。
2拍：直立两臂前举拳心向下3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次4拍：两臂前举交叉左臂在上5~6拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反7~8拍：还原成直立。
第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第三节：踢腿运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
备进入竞 术、能力和水平。 技健美操 训练
鹿跳 力量：胸肌、腹肌、上肢力量
级 美操高级 合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以 上笔转身 360 度 挑战的健 及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保 正反 V 字步
美操爱好 持中等强度的有氧训练。
向前、向侧大踢腿
者
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体 180 度 力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六 高 有意在健 掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调 MAMBLO SHUFFLE
识
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大
肌 练习
二 初 有意参加 在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本 弹动小跳（转伸 90 度）
级 级 健身操锻 动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低 侧并步或侧一步 炼者 强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉 原地向前弹踢腿
拉伸练习。
开合跳 原地纵跳
力量：腹肌、胸肌
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
层
级
对象
次
任务
主要动作内容
一 入 所有大 了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐 膝踝弹动、弹动小跳
级 门众
节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基 踏步、走
与
本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度 前点地、侧点地
认
的力量练习；了解健美操常识。
半蹲左右移重心
三 有意向中 在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐 弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）
级 级挑战的 和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌 侧并步（之字型向前）
第三套中学生广播体操 【放飞理想】图解、动作说明
第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4)预备姿势：直立。
第一个八拍1—4两臂经侧至上举，稍抬头.5—6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）.7-8保持6的姿势.第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压,稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立.第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3—4两臂向内绕环交叉至上举.5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）.7—8还原成直立。
第二个八拍1—2左脚侧伸（脚尖点地）,同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5—6还原成1—2。
7—8还原成直立.第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(8拍×8）预备姿势：直立.第一个八拍1—2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3—上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4—两臂前举.5—6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上)。
7—同4.8—还原成直立。
第二个八拍1—屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
2-直立,两臂前举（拳心向下）。
3—左脚前迈成弓步,同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
4—两臂前举交叉（左臂在上）。
5—6 同3,弓步弹动一次，手臂动作相反7—8 还原成直立.第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1—左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳)。
第三套健美操大众锻炼标准二级
第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二3-2-2-1动作一1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。
上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。
3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆三1-4 ：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 ：下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作四1-4 ：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee；上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 ：下肢步伐：5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
中国新时代第三套有氧健身操分解
中国新时代第三套有氧健身操分解中国新时代第三套有氧健身操是一套专门为中国人设计的健身操，旨在提高人们的身体素质和健康水平。
本套健身操包含了多种动作和动作组合，通过有氧运动的方式，达到增强心肺功能、塑造身材、减肥瘦身等效果。
一、操姿与呼吸中国新时代第三套有氧健身操的操姿要求端正，姿势舒展。
在做操的过程中，要保持身体挺直，肩膀放松，双脚平行。
操练时需要注重呼吸调控，通过吸气和呼气的控制来提高运动效果。
吸气时，注意慢慢吸气，让气流顺畅地进入肺部；呼气时，要慢慢用力，让体内的废气顺畅地排出。
二、热身运动在进行中国新时代第三套有氧健身操之前，需要进行热身运动。
热身运动可以有效地减少运动伤害，提高身体的柔韧性和血液循环。
常见的热身运动包括颈部转动、肩部转动、腰部转动、手臂摆动等，这些运动可以帮助我们更好地进入正式的操练状态。
三、基础动作中国新时代第三套有氧健身操的基础动作包括踏步、跳跃、转身等。
踏步是指用一只脚踩在地面上，另一只脚抬起，然后交替换脚，反复进行。
跳跃则是指双脚离地，然后用力跳起，再着地。
转身是指身体围绕一个轴心旋转，可以是顺时针或逆时针方向。
四、动作组合中国新时代第三套有氧健身操的动作组合非常丰富多样，可以根据个人的喜好和身体状况进行选择。
常见的动作组合包括前后踏步结合跳跃、踏步结合转身、跳跃结合转身等。
这些动作组合可以增加操练的难度和趣味性，使得操练过程更加有挑战性。
五、节奏与音乐中国新时代第三套有氧健身操的操练节奏要求明确，一般以中速或快速为主。
节奏感强的操练可以增加心肺负荷，提高运动效果。
同时，操练过程中的音乐也是不可或缺的一部分，音乐可以帮助我们更好地掌握节奏，提高操练的兴趣和动力。
六、注意事项在进行中国新时代第三套有氧健身操时，要注意以下几点。
首先，要根据自身的身体状况选择适合自己的动作和强度，不要过度操练。
其次，要正确掌握操姿和呼吸，避免因姿势不正确而导致运动伤害。
此外，要注意保持均衡的饮食和良好的休息，才能更好地发挥健身操的效果。
云朵儿快乐舞步健身操第三套动作名称歌曲歌词
云朵儿快乐舞步健身操第三套动作名称歌曲歌词（片头3分钟）云朵儿快乐舞步健身操第三套动作名称第一节热身运动1、屈臂摆动走2、体侧绕腕走3、屈臂跳跃走第二节扩胸运动1、前屈扩胸走2、屈臂扩胸走3、击掌扩胸走4、屈直扩胸走第三节肩部运动1、屈直耸肩走2、平屈耸肩走3、合十耸肩走4、叉腰耸肩走第四节胯摆运动1、绕腕摆动走2、屈直摆动走3、屈臂摆动走4、平直摆动走第五节手部运动1、并步翻手走2、并步数指走3、并步拍手走4、并步压腕走第六节体侧运动1、平屈体摆走2、前平体摆走3、屈臂体摆走4、叉腰体摆走第七节自由运动1、推掌漫步走2、前屈漫步走3、绕环漫步走4、平屈漫步走第八节腰腹运动1、屈直摆动走2、平屈翻腕摆动走3、前侧摆动走4、屈臂摆动走第九节腿部运动1、拉弓前踢走2、收拳斜踢走3、直臂外点走4、屈臂侧点走第十节绕环运动1、侧平外绕环走2、侧平前绕环走3、侧平内绕环走4、屈臂绕环走第十一节上肢运动1、直臂拍手走2、平屈直臂走3、屈臂上举走4、侧臂摆动走第十二节整理运动1、绕腕小跑走2、直臂拍手走3、屈臂侧平走4、屈直摆动走云朵儿快乐舞步健身操第三套歌曲名称第一节热身运动中华全家福1、屈臂摆动走2、体侧绕腕走3、屈臂跳跃走第二节扩胸运动燃烧我的爱1、前屈扩胸走2、屈臂扩胸走3、击掌扩胸走4、屈直扩胸走第三节肩部运动哎呀姑娘1、屈直耸肩走2、平屈耸肩走3、合十耸肩走4、叉腰耸肩走第四节胯摆运动想你的歌1、绕腕摆动走2、屈直摆动走3、屈臂摆动走4、平直摆动走第五节手部运动借点情借点爱1、并步翻手走2、并步数指走3、并步拍手走4、并步压腕走第六节体侧运动草原我的最爱1、平屈体摆走2、前平体摆走3、屈臂体摆走4、叉腰体摆走第七节自由运动姑娘你真美1、推掌漫步走2、前屈漫步走3、绕环漫步走4、平屈漫步走第八节腰腹运动对不起现在我才爱上你1、屈直摆动走2、平屈翻腕摆动走3、前侧摆动走4、屈臂摆动走第九节腿部运动很有味道1、拉弓前踢走2、收拳斜踢走3、直臂外点走4、屈臂侧点走第十节绕环运动心花开在草原上1、侧平外绕环走2、侧平前绕环走3、侧平内绕环走4、屈臂绕环走第十一节上肢运动琴弦等着歌1、直臂拍手走2、平屈直臂走3、屈臂上举走4、侧臂摆动走第十二节整理运动张灯结彩1、绕腕小跑走2、直臂拍手走3、屈臂侧平走4、屈直摆动走云朵儿快乐舞步健身操第三套歌曲歌词片头歌曲彩云阳光作词：车行作曲：戚建波我的家乡一天比一天漂亮穆来的乐园坐落我身旁张飞庙宇收藏民间的故事宝石林带展开天上的画廊咿呀依吔咿呀依吔这是我的家乡我的云阳我的乡亲一年比一年兴旺安居的日子围绕我街坊长江林畔澎湃着男儿的龙舟攀登云梯抚摸仙女的霓裳咿呀依吔咿呀依吔这是我家乡我的云阳美丽的云阳彩云阳光这里的土壤能写出好文章龙缸盛山水哟，磐石刻希望飘香的岁月哎....长江一样长....我的乡亲一年比一年兴旺安居的日子围绕我街坊长江林畔澎湃男儿的龙舟攀登云梯抚摸仙女的霓裳咿呀依吔咿呀依吔这是我家乡我的云阳美丽的云阳彩云阳光这里的土壤能写出好文章龙缸盛山水哟，磐石刻希望飘香的岁月哎....长江一样长....美丽的云阳彩云阳光这里的宏图能成就好儿郎新城在手里，老家在心上醇厚的乡情哎。
中学生第三套广播体操舞动青春讲解
中学生第三套广播体操舞动青春讲解一、预备节（4×8拍）1. 动作要领。
- 第1个8拍：- 1 - 2拍：直立，双手握拳，拳心向内，放在体侧。
这是起始姿势，要求身体站直，抬头挺胸，双脚并拢，膝盖伸直，给人一种朝气蓬勃的感觉。
- 3 - 4拍：右脚向右侧一步，成开立姿势，两脚距离略宽于肩，同时两臂经前向上举，掌心相对，手臂伸直。
在移动脚步时，要平稳，重心均匀过渡，手臂上举时要舒展。
- 5 - 6拍：两臂向侧打开至侧平举，掌心向下。
手臂打开时要以肩部为轴，动作干脆利落。
- 7 - 8拍：两臂向下还原至体侧，同时右脚收回，还原成直立姿势。
回收动作要与手臂动作协调一致。
- 第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反（左脚向左侧一步开始动作）。
- 第3个8拍：- 1 - 2拍：直立，双手叉腰，拇指在后，四指在前。
叉腰动作要规范，双手稳定地放在腰部两侧。
- 3 - 4拍：头向左转90度。
转头时要保持身体正直，颈部放松但有控制地转动。
- 5 - 6拍：头向右转180度。
转动幅度要准确，眼睛平视。
- 7 - 8拍：头向左转90度，还原至正面。
- 第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反（先向右转头开始动作）。
2. 教学重点。
- 动作的规范性，特别是手臂上举、侧举和回收时的姿势，要保证手臂伸直且在正确的平面上运动。
- 头部转动时的控制，避免头部晃动或者转动幅度过大过小。
3. 教学难点。
- 身体的协调性，在手臂动作和脚步动作配合时，尤其是开立和还原的过程中，要做到流畅自然。
- 头部转动与身体姿态的配合，保持身体整体的端正。
二、第一节：伸展运动（8×8拍）1. 动作要领。
- 第1个8拍：- 1 - 2拍：左脚向前一步，成弓步（前腿屈膝，后腿伸直，两脚全脚掌着地），同时两臂经前向上举，掌心相对，抬头挺胸。
弓步的幅度要适中，前腿膝关节不要超过脚尖，手臂上举要伸直。
- 3 - 4拍：两臂向侧打开至侧平举，掌心向下，同时头部向左转。
全国健美操大众锻炼标准第三套三级
全国健美操大众锻炼标准第三套三级一、基本动作纠正1.立正：脚掌并拢，双臂自然垂直于身体两侧。
2.缓缓转头，转头时眼睛随之转动，头部保持在平面内，下巴稍向上抬。
3.缓缓上臂旋转：上臂与地面平行，掌心朝下向前呈抱圆状伸展，然后再向上旋转掌心朝外，重复此动作。
4.慢跑：小步快跑，身体自然前倾，手臂自然摆动。
5.俯卧撑姿势：面向地面，双手放在地面上与肩同宽，脚尖撑在地面上，身体伸直，然后放下身体，执行一次俯卧撑，再次将身体伸直，反复操作。
6.站立姿势：站直，肩膀放松，胸腔放大，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
二、基本功训练1.深蹲：双脚与肩同宽，臀部下蹲，身体自然前倾，双膝向外微微张开，双臂向前伸展。
2.弓步：左腿向前迈进一大步，右腿保持伸直，上体尽量向前倾，双手自然伸展。
3.平板支撑：起始姿势与俯卧撑相同，但支撑点是肘部，要保持身体与地面平行。
4.仰卧起坐：躺在地面上，双手放置膝盖上，然后将上半身向前抬起，直至肘部触到膝盖，再缓慢着地。
5.伏地挺身：起始姿势与俯卧撑相同，但是手放在肩部，然后身体向上，直到胳膊完全伸直。
6.坐姿向前伸展：双腿分开与肩同宽，双手伸展，身体尽可能向前倾斜，然后缓慢恢复起始姿势。
三、原始组合动作练习1.双脚跳跃：双脚交替跳跃，膝关节向上弯曲，要尽量保持节奏。
2.一脚跳跃：左脚先跳起，然后右脚着地，再由右脚跳起，左脚着地，反复操作。
3.侧跳：双脚分开跳跃，然后侧向跳跃。
4.交叉跳：左腿弯曲，然后右腿跨过左腿跳起，再次弯曲左腿，右腿跨回原位置。
5.倒立：双手撑地，双脚离地向上抬起，将身体倒立起来。
6.手倒立：双手撑地，双脚向上抬起，将身体倒立起来，然后双腿伸直。
以上多项练习均需科学配合，休息时间要充分，正确把握锻炼量，逐步提高锻炼强度。
(完整word版)第三套健美操大众锻炼成人1-6级规定动作
第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1—8 右脚一字步2次2 easy walk 1—2双臂胸前屈,3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈,8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈，6还原,7-8同5—6.1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5—8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5—6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原,3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5—6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉,3前举，4还原，5—8同1-4.1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1—8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉.第五至八个八拍,动作相同，但方向相反.组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈.5—8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD) 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1—2，但方向相反.5—8同1-2重复2次。
第三套健美操大学体育教案
课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生掌握第三套健美操的基本动作和技巧。
2. 培养学生的节奏感、协调性和团队合作精神。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
教学内容：1. 第三套健美操的基本动作2. 健美操的节奏感训练3. 健美操的团队协作训练教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍第三套健美操的特点和作用。
2. 引导学生回顾前两套健美操的学习情况，提出第三套健美操的学习目标和要求。
二、基本动作教学1. 教师示范第三套健美操的基本动作，包括头部、肩部、腰部、手臂和腿部动作。
2. 学生跟随教师进行动作模仿，注意动作的规范性和准确性。
3. 教师对学生的动作进行个别指导，纠正错误动作。
三、节奏感训练1. 教师播放健美操音乐，让学生跟随音乐节奏进行动作练习。
2. 学生尝试在音乐中找到合适的动作时机，提高动作的连贯性和协调性。
3. 教师通过改变音乐节奏，引导学生适应不同的音乐风格。
四、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行小组合作练习。
2. 每个小组选择一名队长，负责协调和指挥队员的动作。
3. 教师对小组协作情况进行评价，提出改进意见。
五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作的规范性和团队协作的重要性。
2. 学生分享学习心得，提出自己在学习过程中遇到的问题和困惑。
3. 教师对学生的表现给予肯定和鼓励，提出下节课的学习要求。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和参与程度。
2. 评价学生在动作规范、节奏感和团队协作方面的表现。
3. 收集学生对教学内容的反馈意见，不断改进教学方法。
教学资源：1. 第三套健美操教学视频2. 健美操音乐3. 教学场地和器材教学注意事项：1. 教师在教学中要注意动作的示范和讲解，确保学生正确掌握动作要领。
2. 注意学生的个体差异，因材施教，提高学生的学习效果。
3. 在课堂教学中，注重培养学生的团队协作精神和运动兴趣。
烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操——大海的画卷-动作分解
烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操
——大海的画卷-动作分解
第一节、热身运动
1、摆臂行进
2、前平直臂
3、摆臂踢腿
4、直臂行进
第二节、上肢运动
1、前平上举
2、平曲绕环
3、平曲侧身
4、侧平上举5.后肩上举
第三节、肩部运动
1、前平搭臂
2、竖拳耸肩
3、平曲耸肩
4、拍肩交叉第四节、扩胸运动
1、曲直扩胸
2、直臂扩胸
3、扩胸充拳
4、掐腰扣展
第五节、腰腹运动
1、合掌上举
2、平行交叉
3、后肩侧平
4、上举后摆
2、第六节、自由运动
1、掐腰侧身
2、前平曲臂
3、合指曲臂
4、曲臂摆动
第七节、摇摆运动
1、平曲摇摆
2、扣肩摇摆
3、上举摇摆
4、扣指摇摆
第八节、手指运动
1、侧平抓手
2、竖拳上举
3、交叉抓手
4、平曲抓手第九节、伸展运动
1、上举侧身
2、前平侧身
3、上举侧平
4、掐腰绕环第十节、胯摆运动
1、扣肩上举
2、上下交叉
3、单手平曲
4、扣肩下摆第十一节、整理运动
1、曲臂捥手
2、曲臂摆手
3、平曲摆动
4、曲臂上摆。
第三套中小学生广播体操舞动青春分解动作及图解
第三套中小学生广播体操舞动青春分解动作及图解Company Document number：WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。
音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。
步骤/方法准备预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3-头左转90°4-头还原5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4还原成直立5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6-还原成直立7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8-还原成直立1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4两臂侧上举，稍抬头5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）3-4还原成直立5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8-还原成直立第二个八拍1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4还原成直立5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7-右腿后伸，同时两臂侧举8-还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6直立，两臂侧举7-8左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体转运动（8拍×8）预备姿势：直立1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2两臂经侧摆至上举，两手相握3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6上体还原，同时两手插腰7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4-右转45°跳，还原成直立5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7-跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8-还原成直立第二个八拍1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2两臂侧举（掌心向下）3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
第三套我的强身锻炼计划动作要领
第三套我的强身锻炼计划动作要领1、原地快速点地（臀部激活）起始状态两脚开立略比肩宽，上体保持正直，两臂自然下垂，膝盖微屈，身体前倾，脚后跟抬起，前脚掌着地，重心放在两腿之前。
动作开始，前脚掌快速点地，两臂自然摆动，前臂摆动到胸前后交换，上体保持正直，目视前方。
注意事项：目视前方，均匀呼吸，不可憋气2、后踢腿起始状态身体自然站立，上体保持正直，两臂自然下垂，目视前方。
动作开始，双臂向后摆动，两手背贴于臀部，掌心向外，双腿自然交替摆动，小腿充分后摆，使脚后跟碰到同侧掌心，交替进行。
注意事项：目视前方，均匀呼吸，不可憋气。
3、并步深蹲起始状态两脚开立略比肩宽，上体保持正直，两臂自然下垂，目视前方。
动作开始，臀部后坐，先屈髋，再屈膝，向下时大腿前侧发力，大腿与地面保持平行，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，双臂自然胸前平举，向上时臀部主动发力起身，深蹲一次后，接并步一次，然后在接深蹲一次，左右交替进行。
注意事项：目视前方，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，下蹲呼气，站立吸气。
4、俯卧左右摸肩起始状态双脚并拢，两臂撑地呈俯卧姿势，核心收紧身体保持一个平面，目视前方。
动作开始左手撑地，身体重心向左倾斜，右手提起触摸左肩，然后交换，依次交替进行。
注意事项：目视前方，换手时注意重心的移动，呼吸均匀，不可憋气。
5、前后弓箭步起始状态身体自然站立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰。
动作开始，右脚上步，上体保持正直，目视前方，重心下移保持在两腿之前，屈膝下蹲，右侧大腿与地面平行，起身站立时重心向后一定，收回右脚，换左脚，左右交替进行。
注意事项：目视前方，屈膝下蹲时上体保持正直，均匀呼吸。
6、俯卧撑开合交替起始状态双脚并拢，两臂撑地呈俯卧姿势，核心收紧身体保持一个平面，目视前方。
动作开始，头、躯干、臀、腿在同一平面上，往上推时，肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧，下压时沉肩手臂与躯干夹角不要太大。
俯卧开合跳，在俯卧姿势的基础上，核心收紧，脚尖点地，双腿开合交替进行，目视前方。
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全套歌曲
第一节：杜鹃那山满坡红 吉特巴
第二节：渴死的鱼 DJ
第三节：天堂草原 吉特巴
第四节：格桑花儿几时开 吉特巴
第五节：草原之恋 吉特巴
第六节：水晶之恋 快四
第七节：难忘今宵 快四
快乐莱州健身操动作要领
第一节：上肢运动 齐步走
直臂回环走
单臂下摆走
前平伸展走
侧伸下摆走
单臂侧环环
第二节：冲拳运动
扩胸前冲拳走
击臂上冲拳走
挽臂下冲拳走
挽臂侧冲拳走
两拳相击走
第三节：侧摆运动
上叠侧摆走
背叠侧摆走
前平翻手走
翻腕下压走
夹脊侧摆走
第四节：腰腹运动
合谷按压走
十指按压走
垂臂摆动走
前屈抓手走
掌心旋压走
第五节：胯摆运动
后屈上摆走
后屈侧平走
叩肩上举走
掐腰胯摆走
斜侧胯摆走
第六节：下肢运动前屈腿走
前举侧屈腿走
背手下蹬腿走
第七节：整理运动
拍收益侧举走
平伸转手走
措步侧摆走