浅谈运动训练的基本原则
浅谈高校篮球运动员的体能训练
明确的专项特 点 ， 能训练 只有与 专项技 战术 有机 体 地结 合 ， 才能真正达 到其训练 的 目的。但是 ， 优秀的 教练 员应 当认 识到 ， 体能 可以弥补运动技 能的欠 缺 ， 尤其 在 比赛的后半程 ， 良的体能 可 以有 效地 扼制 优 对手 ， 最终夺取 比赛 的胜利 。 ２４ 体能训练 系统性 ．
肌肉最 大力量 超前发展 ， 保证 在篮球 运动 中身 体各
１ １ 优 良的体 能是运动员训练和 比赛 的基础 ． 从生物学来看 ， 练时对 篮球 运动员 的身 体进 训 行有针对 性的负荷刺 激 ， 对运动员 的有 机体进 行 是 生物 改造 的过 程。持续 系统的负荷刺激使得运动员 的身体产生适应 的变化 ， 身体各器 官系 统的 机能 使 能力得 到改善 ， 从而运动员的体能水平得到提高 ， 能 够适应 高强 度的篮球 比赛 。随 着体能水 平 的提高 ， 运动员对 负荷 刺激要求 也将越来越 高。竞技运 动的 发展表明 ， 科学 的运动 负荷和 系统 的体能训 练是其 发展 的根本动力 。体能不好 的运动员往往在 比赛 的 后程 ， 频 频 ， 失误 不敢 主动进 攻 ， 致 比赛 的失 利。 导
维普资讯
内蒙古电大学刊
２０ ０６年袈 １ 期（ ８ 期） ０ 总第 ６
浅谈高校篮球运动员的体 能训练
王 向 阳
（ 云港广 播 电视大 学 法政 系 ， 苏 连 云港 ２ ２０ ） 连 江 ２ ０６
［ 摘 要】 述体能训练与身体 在阐 训练的区 别和体能训练．要性的基础上， 必 提出高 校篮球运动员体能
相反 ， 体能优 秀的篮球运 动员在激烈 比赛中 ， 以积 可
个部 位力量发挥与技术 表现的均衡性。
２ ２ 速度训练是核心 ． 篮球运动 中的跑 与 田径 中 的跑不 同 ， 在篮球 运 动中跑动 时要 眼观六路 ， 耳听八方 ， 既要看 同伴 的位 置又要注 ｊ 颤对手 的位置 ， 动的方法也多种多样 。 跑 有 侧身跑 、 后退跑 、 身跑 、 速跑等 。因此 在平 时训 转 变
浅谈武术训练的基本原则
浅谈武术训练的基本原则武术的训练是启发个人天赋，激发人体潜力发展武术技能的锻炼过程。
武术训练的基本原则包括：从实际情况出发、区别对待的原则；从严、从难、从实践出发和大运动量训练原则；长期性与周期性练养结合的原则；巩固与提高相结合原则；全面训练与专项相结合原则；系统性原则；直观性原则。
一、从实际情况出发，区别对待的原则武术教学与训练应根据学生、运动员的年龄性别、身体素质技术水平等实际情况，在教学与训练中必须因人施教。
如少年儿童神经系统兴奋与灵活性高，以练习单个动作、小组合动作提高动作速度、发展速度性技能为主，以速度弥补力量的不足，重点促进速度力量的增长，还要精讲多练，内容以动为主，对静止动作练习时间不宜过长。
对青年人可多启发他们思考，体会动作，培养他们分析问题和解决问题的能力。
对女学生要强调用劲，避免松懈。
对领会动作快的学生，要防止学习得不到满足时所出现的消极情绪，要提高要求，强调对动作的质量和细节，精益求精，对掌握慢的学生，要耐心示范，多给以辅导的机会。
对身体较矮，但速度、力量等素质较好，做到刚劲猛烈的学生，就以刀、棍等较能表现快速有力的套路作为训练重点。
对身体较高柔韧协调性较好的学生，则以剑、枪等较易表达出飘洒风格的套路作为训练重点，这样更有利于发挥个人优势，创造出好的成绩。
二、从严、从难、从实践出发和大运动量训练原则该原则要求对学生的思想状况、意志品质、身体素质和技术水平进行分析，研究有针对性的进行“三从一大”的训练。
从严，包括两个方面。
一是对学生的思想作风、品质道德纪律要严格要求、严格管理，注重平时培养。
二是在教学与训练中对技术规格的任务完成严格要求，一丝不苟，按计划完成。
从难，首先要讲究训练手段实效性。
如基本训练中的“搬腿”、“下桥”是很艰苦的，但效果明显。
所以再难再苦也要练，只要经过艰苦的训练，才能打下坚实的基础。
其次是在改变各种条件的情况下进行从难训练。
如增加器械的重量，长度等进行严格训练。
浅谈中学篮球教学中基本功训练的方法与基本原则
的控制 为主 ，结 合脚 步移 动来 实现 各种 攻 术 的进 程 ，基本 功训 练与 基本 技术 的训 练
彼此 是 有机 联系 的 ，基 本 功 的提 高 可 以促 ２ ． 篮 球 基 本 功 是 每 个 篮 球 队 员 ，特 ．３ ２ 手 上基 本功 是篮 球 的基础 ，在球 场上 进 技术 动作 的掌 握 ，提 高教 学效 果 。
到 ，篮球 基本 功训 练并 非在 教学 训练 中得 环节 ，它 并不 直接 作用 于球 ，但 是控制 和 １９ 年 美 国 专 家 马 奎 斯 在 看 了中 国 到重视 ，除 了基 础差 、起 点低 、训练 时数 转 移 身体 重心 ，保持 身体 平衡 和保 护球 等 ９６ 男篮 俱 乐 部锦 标 赛 的 比赛 和 训练 后 指 出 ， 少 外 ，还 受其他 因素 的影 响 。如教 练偏 重 动 作起 到 重要作 用 。视野 基本 功是 球场上
法 及原 则和 注意 事项 ，与 同行们 共 同探 讨提 高 。 关键 词 ：篮 球教 学 ；基 本功 训练 ；方 法 中图 分类 号 ：Ｇ８１ ４ 文 献标 识 码 ：Ａ 文 章 编 号 ：１７ — ５Ｘ （００ ０ ０５ ０ ６４ １ １ ２ １ ）１ — ３— ２
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但 是 ， 我 们 从 目前 的 教 学 训 练 中看 内容 。腰 胯是 完成 手上 和脚 下动 作的重 要
独 有 偶 ，１９ 年 ， 美 国教 练 李 波 特 受聘 未 把 它 作为 非 常 重要 的专 门练 习及 训练 ， 才 能正 确判 断球 场上 人 、球 、篮之 间的关 ９７
成 为 中 国女 篮 的训练顾 问也发 现女 篮运动 其 结果 使基 本功 训练 流于 形式 ，使 训练 质 系 ，做 出相 应合 理 的攻守 动作 ，争取 比赛 员 身体 条件 十分 出色 ，但篮 球基 本功 和基 量 降低 ，作 为教练 员应 当 引起 重视 ，在 训 的主动 。
浅谈如何进行科学的体育锻炼
浅谈如何进行科学的体育锻炼随着如今生活形式的多样化，社会进展的高速化，人们的健康状况越来越受到重视，然而社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学有效的锻炼方法，处于盲目状态，那么什么样的体育锻炼方式能真正有益于人们的身体并且提高改善人们的体育锻炼水平呢？以下是我对如何进行科学的体育锻炼的一些看法。
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。
如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。
科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。
首先是从实际出发原则，指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。
如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。
而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。
就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。
第二点是循序渐进原则。
我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。
体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。
是运动训练的基本原理
是运动训练的基本原理
运动训练的基本原理是针对不同类型的运动项目，结合身体的不同发育水平，以提高体能和技术水平为目的，进行有针对性的训练。
主要包括以下几个方面：
1. 目标设定：根据不同年龄段的人群，设定明确的训练目标，如18-64岁的人应至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动和2天的力量训练；65岁以上的人应选择中等强度的运动如骑行或散步。
2. 科学计划：根据运动员的特点和目标，制定科学的训练计划，包括基础体力活动、伸展运动、有氧运动、力量锻炼、静态活动等运动方式，以及合理的训练强度和时间安排，还应注意每次运动前要热身，运动后做拉伸，避免受伤和疲劳。
3. 个性化指导：根据运动员的个体差异，如性别、年龄、身体状况、技术水平等，给予个性化的训练指导，包括训练内容、强度、时间、方法等方面。
4. 技能训练：通过一系列的技能训练，包括基础技巧、高级技巧、核心技术等方面的训练，来提高运动员的技术水平和竞技能力。
5. 训练监控：对运动员的训练过程进行监控和评估，以确保训练计划的顺利实施和目标的达成，包括体能测试、身体机能检查、技术分析等方面的内容。
6. 科学饮食：科学的饮食也是运动训练的重要组成部分，包括营养素的摄入、食物选择等方面的内容，以满足运动员的身体需求和训练要求。
总之，运动训练的基本原理就是根据运动员的个体差异和运动项目的特点，进行有针对性的训练，以提高体能和技术水平。
同时，要注意预防运动性疾病和创伤的发生，采取循序渐进原则，注意运动强度和时间，每次运动前要热身，运动后做拉伸，避免受伤和疲劳。
科学锻炼有益健康，要坚持不懈，选择适合自己的锻炼项目。
浅谈体育运动训练原则及对体育教学的启示
教育论坛幸福生活指南 2019年第35期49幸福生活指南浅谈体育运动训练原则及对体育教学的启示高 锴海南师范大学体育学院 海南 海口 570000摘 要：素质教育的提出将体育教学活动重新带入人们的视野之中，体育活动多种多样，且具有差异性，不同的体育活动具有不同的特色和优点。
但是，无论哪种体育活动，在体育教学中都是以教学内容讲解为主，以运动训练为辅。
这种教学方法个实际的体育竞技是相违背的，在实际的体育竞技之中，是以体育运动训练为核心的。
尽管体育运动训练和体育教学之间存在一定的差异性，但是两者还是具备一定的相似之处的。
因此，体育教学活动可以汲取体育运动训练中的优势，运用到体育教学活动中，以此提高体育教学的质量和效果。
关键词：体育运动；训练原则；体育教学1体育运动训练和体育教学的概念1.1体育运动训练的概念体育运动训练是一个专有名字，主要用于运动员身上，是以专业化的指导，以重复性训练为主要手段，让运动员针对某一特定的体育运动开展的训练活动，以此让体育运动员对某项体育活动产生肌肉性记忆，确保该运动员的身体素质和状态都符合该项运动的要求，提高自身的身体素养和专业能力，进而在体育竞技中取得良好的成绩。
可见，体育运动训练是具有计划性和目的性的。
1.2体育教学的概念体育教学是教师在课堂上对学生传递竞技知识和体育知识的一种课堂教学活动。
体育教学活动的目标不是在体育竞技中取得好成绩，而是达成新课程标准下的体育教学要求。
体育教师需要制定科学合理的体育教学计划，以便于能够将学生所需要的知识以通俗的方式传递出来，让学生能够了解相应的体育知识，并通过适当的体育训练提升学生的身体素养和意志力，以便于促进学生的全面发展。
2体育运动训练需要遵循的原则2.1个性和共性相结合的原则体育运动员在体育运动训练过程中，并不仅仅只是为了在体育竞技中取得良好的成绩，更是为了提升自己作为一名职业运动员费综合素质。
因此，体育运动员并非只需要训练某项体育运动，而是遵循个性和共性相结合的原则，既进行专项体育运动的训练，又进行通用性的体育运动训练。
足球体能训练注意事项
足球体能训练注意事项
在足球训练中，体能训练是非常重要的一环。
只有拥有优秀的体能，球员才能在比赛中保持高水平的表现。
为了帮助球员更好地进行足球体能训练，以下是一些注意事项：
1. 个体差异
每个球员的体能水平是不同的，因此在体能训练中需要根据个体的情况进行合理的安排。
不同年龄、不同位置的球员在体能训练上可能有不同的重点和方式。
2. 循序渐进
足球体能训练需要循序渐进，不能急于求成。
训练计划应该合理安排，逐渐增加训练强度和量，以避免过度训练导致球员受伤。
3. 全面训练
足球是一项全面性运动，体能训练也要全面覆盖各个方面，包括耐力、速度、灵敏度、柔韧性等。
只有全方位训练，才能使球员在比赛中全面发挥。
4. 结合技术训练
体能训练与技术训练是相辅相成的，不能割裂开来。
在足球训练中，体能训练应该与技术训练相结合，以促进球员综合能力的提升。
5. 恢复和休息
充分的恢复和休息对于体能的提高至关重要。
球员在进行体能训练后，需要足够的休息时间来让肌肉得到恢复，避免过度疲劳导致伤病。
6. 合理饮食
体能训练需要足够的能量支持，因此合理饮食也是十分重要的。
球员需要根据训练量和强度来调整饮食，保证能量供应充足。
7. 定期评估
定期评估球员的体能水平是必不可少的，只有通过评估了解球员的进步情况，才能及时调整训练计划，保证训练效果。
综上所述，足球体能训练是足球训练中不可或缺的一部分。
只有通过科学合理地进行体能训练，球员才能在比赛中取得更好的成绩。
希望以上提到的注意事项能够帮助球员更好地进行足球体能训练。
从阴阳平衡浅谈运动训练
晚上睡觉的时候 ，２ ３～１ ，胆经当令 ，需要尽快入睡 ，为 点 阳气 的升发而做准备 ，到 ３～ ５点 ， 肝经 当令 ，肝主疏泄 ，排出 人体 的毒素 ， 与人体 的极 为重要 的新陈 代谢 ； 参 肝藏血 ， 脏功 肝 能不好 ， 血液功能也不会太好 ，因此 ， 在此 阶段 需要 熟睡 ， 以保
关 键 词 ： 阳 平 衡 新 蘸 代 谢 运 动 训 练 超 量 恢 复 贸
中 图分 类 号 ： ２ Ｇ ８５
文献 标 识码 ： Ａ
文章 编号 ： ０ ５ ２ １ （ ０ ） ７ ｂ 一 ０ ８ ０ ２ ９ — ８ ２ １ ０ （ ） ０ ２ — ２ ３ ２
１ 阴阳平衡及 内稳态 是维 持生物体健 康的重要概 念
２ 如何 在阴 阳平衡观念 的指导下进 行运动训练
运动训 练是在教练 的指 导下和运动员 的积极参 与下 ，为不 断提高或 保持运动 员的运动成 绩而专 门组织的一种体 育活动 。 这是 为了在 国际竞争 力的体 育比赛 ，不断提高 运动 员的竞技能 力 ，以创造 优秀 的运 动成绩 ，为 国争光 。运动训 练相 当于 一
日出而作 ，日落而息 ，养成 良好 的生活 习惯 是保证运动训
浅谈对少年三级跳远运动员的训练
３ 关 于大运 动量 训练
１ ） 高水平通过 高负 荷量而获得 ， 全 面进行 大运动量 训 练是通 向运动成绩高峰的必经之路 。但大运动量是相对 的 ， 如何对少年运动员 进行 大运动量训练 ，前提是 熟悉 每个 队 员的特点及各种训练方法的效率 ，对体能 素养 不同的运动 员要区别对待 ， 要有不 同要求 。 ２ ） 掌握循序 渐进 的原 则 ， 使少 年运动员 的身体机 能逐 步适应大运动量训练过程。根据少年运动员好动 、 适应性强 的特点 ，安排大运动量 的各种对抗活 动 ，在训练完后参加 ２ ０ —３ Ｏ分钟的球类活动 ， 可以放松运 动员的肌肉和神经 ， 使 训练得以更有效地进行 。少年运动员在承 受运 动量的能力 上， 在适 应能力 和恢 复能力 上都 比成年运动员强 ， 而且通过 系统 的训练 ， 少年运动员训练后 的恢复能力 可以越来越强。 ３ ） 要控制专项训练强度 。对跳远 运动 员进行大量运动 量训练有一点应特别注意 ：少年运动 员在 神经系统和承受 大强度训练能力上不如成年运动员成 熟 ，训练 中一定要控 制强度 ， 不能给运动员硬性 提高强度 ， 否则 容易造成运动员 少年成年化和对训 练失去兴趣 ， 严重 的还会造成损伤 。对少 年运动员 ， 在非 比赛期 内的正常训 练阶段 ， 用７ ０ ％左右 的本 人最大承受能力强度 的练习练 ２ —３组 ， 这样可 以有效提 高 专项 能力 ， 巩 固改进 技术 ， 也可 以防止训练过 度和损伤 ， 以 保证运动员的成绩稳 步提高 。
摘 要 现 有 不少 资料 证 明 对 少 年 三 级 跳 远 运 动 员 的 训 练 应 掌握 一个 基 本 原 则 ， 即着 眼将 来 ， 立 足 现 在 。 三 级 跳 远 对 身体 素质 要 求 较 高 ， 技术较复杂 ， 要 求 身 体 素质 与技 术 高 度 统 一 。 正 是 由 于 它 的特 殊 性 ，该 项 目 自二 百 多年 前 出 现 以 来， 技术一直在不断发生变化。三级跳远技术水平近 ２ ０年 来有 了较 大发 展 。 世 界 纪 录 多 次被 打 破 。 三 级 跳远 技 术 过 去 由高 跳 型 发展 为平 跳 型 ， 而 现 在 又 出现 由平 跳 型 向 速度 型 方 向发 展 的趋 势 。
2024年运动训练课程设计原则
2024年运动训练课程设计原则目标
- 增强运动员的身体素质和技术能力
- 提高运动员的竞技水平和比赛成绩
- 预防运动伤害，保护运动员的健康
- 培养运动员的团队合作和领导能力
设计原则
1. 个性化培训：根据运动员的年龄、性别、体质和训练需求制定个性化的训练计划，以最大程度地发挥每个运动员的潜力。
2. 渐进式训练：采用逐步增加训练强度和难度的方法，确保运动员逐步适应并提高训练水平，避免过度训练导致的伤害和疲劳。
3. 综合性训练：综合考虑力量、耐力、速度、柔韧性等方面的训练内容，全面提升运动员的身体素质。
4. 技术训练：注重运动员的基本技术训练，建立扎实的基础，
为进一步提高技术水平打下坚实的基础。
5. 有效反馈：及时给予运动员反馈和指导，帮助他们纠正错误、改进技术，并激励他们保持积极的训练态度。
6. 多样化训练方法：采用多种不同的训练方法和器械，增加训
练的趣味性和挑战性，激发运动员的学习兴趣和动力。
7. 团队合作：培养团队合作意识，通过团队训练和合作项目提
高运动员的协作能力和团队精神。
8. 休息与恢复：合理安排训练和休息时间，确保运动员有足够
的休息和恢复时间，避免过度训练引发的伤害和疲劳。
9. 维护健康：确保训练环境的安全和卫生，加强对运动员的健
康监测，及时发现和处理运动相关的健康问题。
10. 继续学习：定期更新教练知识和技能，不断学习和掌握最
新的运动训练理论和方法，以提供更优质的训练指导。
以上是2024年运动训练课程设计的原则和目标，希望能够帮助到您的工作。
浅谈跆拳道身体素质训练的原则和要求
北 京 体 育大 学学 报 ，０ ２５：０ ～６ ７ ２ ０ （）６ ５ ０ ．
中国科教 创新导刊 Ｃ ｉａ Ｅ ｕ ａ ｉｎ Ｉｎ ｖ ｔ ｎ Ｈ ｒ ｌ ｈ ｄ ｃ ｔ ｎ ｏ ａ ｉ ｅ ａ ｎ ｏ ｏ ｄ
２５ ４
积极性 ， 只有 调 动 起 练 习者 的 积 极性 ， 才能 要 膀 大 腰 圆、 向 发 展类 型 的运 动 员 ， 要 敏 感期 ， 充 分 利 用 这 一 时 期 ， 理 、 效 横 而 要 合 有 达 到 训 练 目的 。 此 ， 因 自觉 积 极性 原 则 对 明 求 运 动 员的 身 体 形 态 和 机 能 基 本 趋 向 于 瘦 地 进 行 柔 韧 素 质 练 习 ， 且 这 一 韧 性 练 习 而 确 训 练 目的 ， 正 训 练 的 态 度 以及 自学 苦 高 型 和 质 量 型 ， 求 肌 肉 质 量 高 。 以 ， 端 柔 要 所 在 要 贯 穿 于 整 个 训 练 阶 段 的 始 终 。 韧 性 素 练 ， 着 重 要 作 用 ， 动 员积 极思 维 开 动 脑 跆 拳 道 专 项 力量 素 质 训 练 上 ， 具 体 方 法 质练 习 要 结 合 跆 拳 道 技 术 动 作 ， 踢 、 、 有 运 有 要 拉 筋 ， 认 真 练 习 的 想 法 变 成 为 自觉 行 动 的 和 要 求 。 把
无 论 是 自己 练 习 ， 是 指 导 别 人 进 行 ２． 对 力量 素质训 练 要求 还 １
腰 跆 为主 ， 展相 对 力量 和 力 量 耐 力 为 辅 。 度 肢 、 腹部 柔韧 性 为 主 。 拳 道 是 以 脚 踢 为 发 速 主 的运 动 项 目 ， 且 是 用 脚 去 攻 击 对 手 的 而 力量 也 叫快 速 力 量 ， 指 人 体 在 运 动 时 以 是
浅谈运动训练的基本原则
浅谈运动训练的基本原则鉴于运动训练已经成为当今社会的一种流行趋势，人们的生活方式、饮食习惯等日常行为也受到了影响。
运动训练不仅是一种追求健康、塑身的方式，也是一种良好的生活态度。
运动训练的基本原则则是确保训练过程中的有效性和安全性，本文将就运动训练的基本原则进行深入探讨。
第一，目标和计划性。
所有的运动训练都需要一个明确的目标，无论是体能、健康、美容或是强度的提升，每个人应该在训练之前制定一个可行的计划。
有计划的训练可以避免训练量过大或过少，目标模糊不清等不利因素的影响，并能够让训练者更精确地测量自己的进步。
第二，训练的适度性。
适度性包括训练的强度、频率、时间等因素，这些因素直接影响到训练的效果。
强度应根据个人的体能状况来确定，频率则需要根据训练者的工作、休息时间等情况来设置，时间则要根据训练者的时间安排进行调整。
适度性是训练的前提，过度和不足都会影响训练的效果和身体健康。
第三，安全性。
安全性是运动训练最基本的要求。
所有的运动训练活动前要先进行伸展热身运动，这样能有效地预防运动伤害。
此外，在训练过程中，要注意身体反应，如身体不适或疼痛等情况，应该及时停止训练。
对于新手初学者，最好在专业人员的指导下进行训练，以确保自己的安全。
第四，循序渐进。
循序渐进是运动训练的一种基本原则。
这意味着初学者应从低强度和短时间训练逐渐增加强度和时间，以便适应体力要求。
在训练过程中不能急功近利，要有耐心和毅力，循序渐进地提高强度和训练时间，才能取得更好的效果。
第五，多样性。
无论是有氧运动或重量训练，多样性都是训练的基本原则之一。
通过多种不同的运动方式来锻炼不同的肌肉，可以有效地提高身体素质和体能水平。
常见的运动方式包括跑步、游泳、爬山等，不同的运动方式可以达到不同的效果。
综上所述，运动训练的基本原则不仅包括了目标和计划性、适度性、安全性、循序渐进和多样性等方面，而且还需要训练者在训练的过程中保持积极、乐观的心态，时刻保持自我鼓励和进步的信念。
体育教学原则范文
体育教学原则范文体育教学是培养学生体育素养和身心健康的重要途径，是学生全面发展的重要组成部分。
为了有效地进行体育教学，制定一些体育教学原则是必要的。
下面将介绍几个体育教学的原则。
首先是循序渐进的原则。
体育教学应该按照学生的能力和发展水平，循序渐进地进行。
教师要根据学生的实际情况，制定恰当的教学目标和计划。
在教学过程中，要遵循由浅入深、由易到难的原则，逐步提高学生的体育技能水平。
只有通过循序渐进的教学，学生才能够逐步发展并取得良好的教学效果。
其次是因材施教的原则。
在体育教学中，学生的体质、兴趣和能力水平各不相同，教师应该因材施教，针对不同学生制定不同的教学方案。
教师要了解学生的特点和需求，并根据个体差异，灵活调整教学内容和教学方法，使每个学生都能够得到适当的锻炼和发展。
第三是激发兴趣的原则。
体育教学应该注重培养学生对体育运动的兴趣和热爱，激发他们参与体育活动的热情。
教师要寓教于乐，通过多样化的教学方法和形式，创设良好的课堂氛围，调动学生的积极性和主动性，使他们愿意参与到体育活动中，并享受运动的乐趣。
第四是全面发展的原则。
体育教学不仅仅要注重学生的体育技能的培养，还要注重全面发展，包括身体素质、协调能力、合作精神、心理素质等方面。
教师要设计多样化的体育活动和教学任务，全面发展学生的各个方面能力，培养他们的综合素质。
第五是个体差异的原则。
在体育教学中，学生的个体差异是普遍存在的，教师要充分重视这种差异，并根据学生的差异制定教学策略。
教师要关注学生的学习障碍和困难，帮助他们解决问题，尽量减少学生的失败感和挫折感。
同时，也要支持和激发优秀学生的潜力，提供适当的挑战和发展机会。
最后是评价和反馈的原则。
体育教学的评价和反馈是促进学生进步和提高教学效果的重要手段。
教师要及时、准确地对学生的表现进行评价，并给予积极的反馈和指导。
评价要客观公正，注重学生的实际进步和努力程度。
同时，也要鼓励学生参与自我评价和互评互助，培养他们的自我认知和自我调节能力。
体育(心得)之高中生业余锻炼浅谈
体育论文之高中生业余锻炼浅谈一、序言“生命在于运动”，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。
体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。
随着高中生活紧张度的增大，为了提高学习效率，增进心理、生理的健康成长，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。
但是，高中生在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：（一）选择锻炼兴趣在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。
培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。
有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。
（二）选择运动项目在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。
青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。
同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。
总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。
（三）选择运动强度高中生进行体育锻炼的目的就是增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。
体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。
分析体育运动训练原则及对体育教学的启示
55竞技与训练作者简介：李昭洁(1989.11-)，女，汉，陕西西安人，硕士研究生，讲师，研究方向：军事体育。
分析体育运动训练原则及对体育教学的启示李昭洁 武警警官学院摘要：现阶段，人们愈加注重体育运动，在进行体育教学中，训练原则具有重要作用。
基于此，本文提出了区别对待原则、基础训练与专业训练两种体育运动训练原则，以及创新教学内容、规范教学方法、先进知识与科学技术对体育教学的启示三种体育运动训练原则对于教学的启示，保证体育教学的规范性。
关键词：体育运动；训练原则；体育教学体育是人们在长期体力劳动过程中，所形成的运动规律与成果，体育教学是各个学校的重要组成部分，其中体育运动训练具有重要作用，所以教师应加强对体育运用训练原则的研究，从而有效的提高体育教学的质量。
一、体育运动训练原则(一)区别对待原则在体育训练过程中，不同的训练项目、运动员身体素质、状态等方面存在差异，教师应对这些因素进行综合性的考虑，针对其中的各项因素，制定相应的训练方法。
需要注意一下几个方面：第一，教练员需要对运动员的实际情况进行全面的了解，根据训练项目的特点制定合适的训练计划，在此过程中需要做到善于听取运动员的意见，从而及时调整训练计划。
第二，集群组训与区别对待原则。
教练应将运动员划分成组的形式进行训练，根据训练阶段等方面的不同而分别作相应的训练安排，从而体现对运动员社会集群性的认同和对其个体特征的尊重。
以游泳运动员的训练为例，游泳是一项较为复杂的运动，在游泳时，需要多个肌群同时工作，其中核心力量是关键，教练需要根据运动员的体制，加强对其躯干核心力量的训练，在此过程中，教练需要注意将运动员按照特点分从不同的训练小组，并根据其特点制定相应的训练计划，从而增强游泳运动员的协调性、稳定性[1]。
(二)基础训练与专业训练在体育训练过程中，有基础训练与专业训练两个部分。
基础训练：教练根据运动员的具体情况与运动项目的要求，通过不同形式对其进行训练，从而提高运动员的各种运动机能，提高其身体素质。
运动场晨练律动的编排原则
运动场晨练律动的编排原则
晨练对身体健康有很大的益处，为了让运动者们健康地开始一
天的活动，运动场每天早上都会组织晨练活动。
为了保证活动的有
效性和安全性，以下是运动场晨练律动的编排原则：
1. 关注运动员的健康状况。
组织活动前，必须了解所有参与者
的身体情况，并对患有疾病或潜在健康问题的人员进行禁止参加相
关律动的安排。
2. 律动难易度与运动员水平相适应。
晨练组织人员应针对不同
运动员的水平安排相应难度的律动，以确保不会对身体造成过大的
负担。
3. 激发参与者的兴趣。
晨练律动应该包括多样化和有趣的元素，以增强参与者的积极性和兴趣。
4. 坚持循序渐进的原则。
在晨练活动中，律动的速度和难度应
该循序渐进地逐渐增加，以保证运动员有一个适应的过程。
5. 注意律动的连贯性。
为了使晨练律动有良好的效果，不同的律动应该有合适的过渡，避免律动之间的断裂。
6. 强调安全原则。
任何晨练活动都应该以安全为前提，为了避免意外事故的发生，组织人员应该确保晨练区域的安全，告知参与者律动时应该注意的安全事项。
以上是运动场晨练律动的编排原则。
在组织晨练活动时，必须严格遵守这些原则，以确保活动的有效性和安全性。
浅谈运动训练的原则
浅谈运动训练的原则
霍婷
【期刊名称】《最漫画·学校体音美》
【年(卷),期】2018(000)008
【摘要】运动训练具有高度的专项化,运动员要承担很大的运动量,这就对运动员身体各器官系统机能、身体素质的发展、技术战术的掌握,提出了很高的要求。
因而要认真研究和掌握运动训练的客观规律。
运动训练原则就是运动训练过程客观规律的反映和概括。
然而,人们并不是被动的去适应这些规律,而是要主动的掌握和运用这些规律。
【总页数】1页(P1-1)
【作者】霍婷
【作者单位】[1]台州市第一中学
【正文语种】中文
【中图分类】G4
【相关文献】
1.浅谈体育运动训练原则及对体育教学的启示 [J], 刘昱宏
2.浅谈“三从一大”训练原则在铁人三项运动训练中的应用 [J], 布和;
3.浅谈体育运动训练原则及对体育教学的启示 [J], 高锴
4.浅谈运动训练的原则 [J], 黄宝军
5.浅谈体育运动训练原则及对体育教学的启示 [J], 卜元
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全面训练原则
全面训练原则
全面训练原则是指在训练过程中，要全面地发展个体的各方面能力，不仅注重某一方面的训练，而是综合多个方面进行培养。
这一原则的目的是为了使个体在各个领域都能够得到充分的发展，具备全面的能力。
全面训练原则要求我们注重培养个体的身体素质。
身体素质是一个人的基础，只有身体健康、强壮，才能够更好地开展各项活动。
因此，在训练中要注重锻炼身体，开展各类体育运动，提高个体的体能水平。
全面训练原则还要求我们注重培养个体的智力能力。
智力是人类最重要的一项能力，决定着一个人在学习和工作中的表现。
因此，在训练中要注重培养个体的思维能力、分析能力和创新能力，使其能够在各个领域都能够有出色的表现。
全面训练原则还要求我们注重培养个体的情感素质。
情感是人类的情感体验和情感表达能力，是人类与人类之间建立起联系和沟通的桥梁。
因此，在训练中要注重培养个体的情感能力，培养其具备同理心、合作精神和团队协作能力，使其能够更好地与他人交流和互动。
全面训练原则还要求我们注重培养个体的社会适应能力。
社会适应能力是指个体在社会中生活和工作的能力，包括与他人的关系、社
会规范和价值观念等方面。
因此，在训练中要注重培养个体的社会适应能力，使其能够适应社会的需求和变化，具备在社会中生存和发展的能力。
全面训练原则是培养个体全面发展的重要原则。
只有在训练中注重培养个体的身体素质、智力能力、情感素质和社会适应能力，才能够使个体在各个领域都能够有出色的表现，实现全面发展的目标。
为了达到这一目标，我们需要制定科学合理的训练计划，注重培养个体的全面能力，使其在各个方面都能够得到充分的发展。
浅谈少儿体校速滑训练安排原则
为了有目的地控制竞技状态的形成和发展，各种周期性训练的目的，都是为了竞技状态的出现和训练水平的提高；在安排少年速滑运动员的训练周期时，首先，应根据重大比赛的任务和速滑运动项目的特点，来划分全年的训练周期，少年速滑运动员的多年训练，应根据训练大纲来安排训练周期，不应把一般比赛作为周期安排的依据，以免影响长期训练目标的实现，其次，对每个周期中各个时期的训练内容，比重，运动负荷，安排，方法，手段采用的都要根据其主要任务和对象的具体情况确定，同时，应注意周期之间的衔接。
浅谈少儿体校速滑训练安排原则
荆红军信德涛(1.吉林市昌邑区业余体校吉林吉林132000 2.吉林市运动管理中心吉林吉林132000)
【摘要】训练计划，是对未来的训练过程预告做出的理论设计，是运动训练实施过程中的重要决策依据。速度滑冰运动训练的实践表明：将一名有天赋的儿童，培养成为一名优秀的速滑运动员，需经过少年时期4-6年的基础训练。在少年速滑运动员的多年训练过程中，必须遵循各个阶段的目标，如果超越全过程中的阶段特点，即为“揠苗助长”，将导致其运动生命“早衰”；例如：在少年儿童的基础训练阶段，若过多的用大强度、大运动量的超负荷训练，将会过早的出现心肌力量的加强、心壁加厚，甚至出现心脏病理性的扩大，造成严重的障碍，从而大大的限制心血管系统功能的提高；只是一些有发展前途的青少年运动员昙花一现，给速滑事业造成很大的损失。因此，在培养少年速滑运动员的过程中，人们觉来越重视有序的多年的、系统的科学训练，按着有序原则安排不同时期，不同阶段的训练任务和目标；片面追求短期效果的过早强化训练，已被普遍抛弃。目前有条件的省、地、市，都建立了体育运动学校，为少年儿童速滑运动员的训练科学化，创造力良好条件。
1．4合理安排运动负荷
根据超量恢复的原理的生物适应性的规律，少年速滑运动员训练过程中的负荷，要经由加大----适应----再加大-----再适应，逐步提高机能水平的过程，在负荷的安排上，应按照大中小相结合的节奏逐步增加、循序渐进达到运动相对“最大限度”的负荷量。
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浅谈运动训练的基本原则
作者：孙春妍
来源：《科学与财富》2016年第09期
摘要：“运动训练原则”是指教练员和运动员在实施科学化训练中必须遵循运动训练的基本规律和科学原理而确立的基本准则。
“而有效训练控制原则”是依据训练控制原理而确立的一个现代运动训练过程中必须遵循的准则。
其目的是促使教练员和运动员对运动训练过程实施最有效的控制。
关键词：运动；训练；教练员；
一、有效训练控制原则的概念
有效训练控制原则是指以系统科学的理论与方法为依据，以最优化训练控制为目标，以立体化训练控制为基础，以信息化训练控制为条件，以模型化训练控制为基本方法，对运动训练全过程实施全方位的优化控制，以实现运动训练的科学化。
二、贯彻有效训练控制原则的训练学要点
（一）确立最优化的训练控制目标，实施最佳化训练控制
为做到这点，应注意以下几方面：
1 .注意在全面获取信息的基础上，根据自身的情况，确立最适宜的训练目标。
2 .以定量化的科学训练为主，做到科学训练与经验训练相结合，定量训练控制与定性训练控制相结合。
3 .广泛采用现代科技的成果，在可能的条件下，尽可能提高训练方法、手段的现代化和科学化水平。
4 .重视各训练过程的反馈调控，及时调整训练中存在的偏差，以保证训练目标的最终实现。
5 .注意训练方法、手段和内容的最优选择。
6 .注意以省时、定时、低耗、高效为标准，根据实际条件，对教练员的训练工作作出科学、客观的评价。
7 .注意提高教练员和运动员实施科学化训练所需要的知识和智能，学习和掌握一些科学化训练的手段，为实施科学化、最佳化训练创造良好的条件。
（二）综合训练过程的各种因素，全方位地实施立体训练控
为做到这点，应注意以下几方面：
1 .在训练内容、方法和手段的选择和运动负荷与恢复等安排中一定要考虑它们之间的内在联系，全面地进行安排。
2 .将影响训练科学化的各种因素综合在一起进行整体的科学调控，而不要只注意运动场上的训练调控。
3 .实施立体化训练时，应注意按一定的程序进行。
即：树立整体化的训练控制观念一分析影响训练的各种因素及其内在的纵向、横向联系，设计纵向系统化训练方案，设计横向综合训练方案，组织实施全方位立体训练，反馈调控。
4 .要从多年到每次训练课都使各种训练安排相互连贯地衔接起来，保持不间断的训练，以产生一系列稳定、良好的训练适应性的长期积累。
5 .在各训练过程中必须以最合理的程序进行系统的安排。
6 .在训练管理体制上注意使从学校课余运动队训练一直到优秀运动队训练形成一条龙的训练、竞赛体制。
7 .要注意加强恢复措施和医务监督，防止因过多地出现伤病而影响训练的系统性。
（三）高度重视训练信息的采集，建立科学的综合监测系统，实施信息化训练控制
为做到这点，应注意以下几方面：
1 .注意了解和掌握信息化训练控制的基本规律，将信息化控制贯穿于训练全过程，充分发挥信息的积极作用，搞好训练。
2 .要注意随时监测训练过程中的各种信息，扩大信息源，积累资料，以便更好地应用反馈原理对训练全过程实施“步步反馈调控”和“闭环式训练调控”。
3 .要处理好知识信息和经验信息的关系。
扩大自身的信息储备，提高自身信息检索的能力，尤其要注意提高教练员和运动员的知识和智能结构。
4 .充分利用各种信息手段，提高信息传输的效果，尤其要注意提高信息的接受率和教练员使用现代信息手段的能力。
5 .训练中应注意吸取多学科人才的科学咨询，实现多学科人才的“智力协作”。
6 .在重大比赛前要重视情报信息的获取。
7 .注意提高教练的科学研究能力，不断进行技战术和训练方法的创新。
（四）制定科学的训练计划，建立科学的训练控制模型，实施模型化训练控制
为做到这点，应注意以下几方面：
1 .重视为运动员建立各种科学的、定量化的、具有严格逻辑顺序性的训练控制模型，努力提高训练控制模型的质量。
2 .注意实施个体化训练，为每名运动员建立符合其个体特点的训练控制模型。
3 .注意克服训练中的盲目性、无计划性和随意性，严格的按照一定的训练模型进行训练。
4 .在全力保持训练计划相对稳定性的基础上，应根据训练情况的变化，灵活地调整训练计划中相应的训练控制模型。
三、系统化训练原则
系统化训练原则是依据训练控制原理、训练适应性原理，竞技状态的周期性、节奏性原理等训练原理而确立的运动员和教练员必须遵循的准则。
其目的是为了使运动员在多年系统、连贯的训练过程中，更有效地、稳步地提高竞技能力的训练水平。
系统化训练原则的概念系统化训练原则是指在运动训练全过程中，必须对运动员实施的长期、系统、连贯、有序的训练控制，以获得最大的训练累积效益。
贯彻系统化训练原则的训练学要点
（一）保持训练的长期性、系统性、连贯性
1 .健全和完善多级训练体制，贯彻“思想一盘棋、组织一条龙、训练一贯制”的训练要求。
2 .搞好基础训练，打好一般和专项训练基础，防止过早的早期专项化训练和过早对儿童少年运动员施加成绩压力。
3 .重视制定多年系统训练计划，完善年龄教学训练大纲。
4 .提供运动员终身从事竟技运动的社会保障和动机激励机制。
（二）科学、连贯、有序地组织好各训练阶段的训练工作
1 .必须保证各训练过程安排的连续性、相互间的有机联系和交叉衔接。
2 .应注意激励运动员树立长期艰苦训练的动机。
3 .明确多年训练中运动员竞技状态的节奏性变化规律（快速提高～稳步提高～突变式提高～稳步提高～保持和逐步下降），控制好多年系统训练中的竞技状态变化规律。
4 .根据各训练内容、手段、方法以及负荷的内在系统性联系规律，以及在各训练过程表现的程序性规律，实施程序化训练。
5 .按由易到难、由简到繁、由浅人深的原则，合理地安排训练内容、方法与手段。
6 .注意控制运动员伤病及其他可能影响系统训练情况的出现。
7 .在多年和全年不间断系统训练中，必须保证有足够的训练日和训练次数。
（三）采用有效的方法和途径尽快克服和渡过，高原现象
1 .注意随着运动专项竞技水平的提高，不断加大训练负荷。
2 .根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练的内容、方法与手段。
3 .对因青春发育期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重潜加的青少年运动员，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目的和改变负荷安排及要求。
4 .对已出现明显过度训练及严重运动伤病的运动员，应采取果断措施保证其健康状况的充分恢复。
5 .对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求而主观努力下降的运动员，应加强爱国主义的教育，激发他们强烈的训练动机和成功的期望。
参考文献：
[1]体育院校运动训练学教材编写组运动训练学人民体育出版社 2000.9
[2]郑厚成现代体育与健康文化导论高等教育出版社 2006.3
[3]毛振明探索成功的体育教学北京体育大学出版社 2001.9
[4]郭木禹运动心理学导论陕西师范大学出版社 2005.12。