七星功是大众气功

七星功是大众气功
(包括空松功和七星功)中的动功功法。

原名七星拳。

以其架式为七个，动作如星运而得名。

它吸收了太极拳、易筋经、五禽劝和各式体操的精华，结合多年实践编成。

它有动作简单、姿势优美的特点，能使全身关节柔软灵活，气血调和，起到保健强身、延年益寿的作用。

七星功总表
次序七字决架式名称运动形式练功要领
一开左右开弓横方向左右屈伸运动着重“开”字，双手应尽量分向左右撑开。

二顶顶天立地上下纵长运动着重“顶”字，双手和脚跟应尽量向上下顶。

三扭扭转乾坤横方向扭转运动着重“扭”字，身手头颈腰腿尽可能地向左右扭转。

四俯前俯后仰俯仰曲转运动着重“俯”字，身手尽量前俯，初以指尖着地，渐至掌关节靠脚后跟，头钻到胯下，老年不必如此。

五展大鹏展翅斜方向伸展运动着重“展”字，手足成45度角，尽量伸展出去。

六平前后平衡正方向平衡运动着重“平”字，身、手和一只后脚成一水平线。

七圆天体圆转全身圆转运动着重“圆”字，身、手、头、眼分向左右前后转一大圆圈。

练习方法
一、预备式
立正，两足尖离中心线30度。

左足向左跨一步，两足距离比肩略宽，足尖略向内，两眼向前并稍向下视。

两手自然下垂，全身放松，排除杂念。

要诀为“三松一上”，
1．左右开弓
(1)以脚跟为轴，身体向左转90度。

左腿伸直，右膝微曲，臀部下坐。

在转体的同时，双臂微屈，双手握拳，双拳拳背靠拢。

(2)双拳提至胸前，同时左腿略收，左脚跟踮起成虚步。

(3)双拳向外翻转，手指伸直，双手伸直向下略向后分开，抬左腿，左膝弯曲，左脚提悬时开始深吸气。

双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直，掌心向下，将已吸足的一口气徐徐呼出，同时左脚掌利用脚踝骨由内向外划—小围，再向前伸出一步，脚跟先着地成左弓筋步。

上体随着向前俯下去。

(4)左脚略回收，双手拉回。

双脚从脚跟为轴，随着身躯向右向后转，做右开弓，重复上述左开弓动作，唯左右方向相反。

2．顶天立地
(1)接上式。

左脚尖向左转约70度，右脚收回原地。

双手随着身躯左转拉回到正前方，手心朝上。

翻掌，掌心向下，握拳，成中桩。

(2)双拳收回至腋下伸掌，双臂从身体两侧下垂，同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。

(3)双掌接近地面时，掌心朝下再向前。

(4)双手前经方向上，身手同时向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，脚尖踮起，双掌向上项。

同时深吸一口气，然后徐徐呼出。

3．扭转乾坤
(1)接上式。

双脚跟落地，双手从前方向左侧徐徐落，成抱球状(左抱球)，右手在上，左手在下，同时上身和腿膝向左移，左膝稍屈。

接着从左向有，到右边双手翻转，成左手在上，右手在下的抱球状(右抱球)。

(2)身体随着重心左移并向左转，双手成交叉抱球，同时双脚以脚跟为轴向左转，身体继续间左转l80度至原来位置的正后方。

右手搓球到左肘下，左掌心
朝下，右掌心朝上，脚尖向内合拢成三角形。

左手向下向后，右手向前向上同时成弧形拉开。

右手亮掌从额前到头顶，左手摆到后腰，双掌心朝外。

(3）以脚跟为轴，身体回转到正前方。

同时右手从头顶到头后方，经身躯右侧随身腰极力向下弯而下落，左手由左侧从下向上弯向头顶，双掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直。

(4)左手放下，右手向上成右抱球，以下重复上述1-4动作，唯左右方向相反。

4．前俯后仰
(1)接上式。

腰伸直成中桩，两手分向两边，两臂弯曲，掌心向下。

接着双手向后，由内绕一小圈从腋下伸向腹前，掌心向上，两手交叉，前臂内收，掌心向内，左手在里。

(2)翻掌握拳，双拳向两边分开，身首极力向下俯。

双拳向后，拳背紧靠脚后跟，头弯到胯下，两眼正视后方。

初学及年老体届者，双拳下垂到膝即可。

(3)腰伸直，双手上提略比肩低，双拳松开，掌心向下，分向左右两侧下垂，同时上身极力向后仰。

5．大鹏展翅
(1)接上式。

上身回复正位，双手从后两侧抄向前方成抱球式，右掌向下，左掌向上。

重心放在右脚，左脚提起，利用踝骨，脚从右向左转一小圈。

(2)双手成剑指向左右两侧，左上右下，斜方向极力伸展，与地面成45度。

同时左脚背绷直，极力从右脚后向右边伸直，四、五两脚趾着地。

双手手臂与左腿平行，左手背翻转朝前，右手背翻转朝后，上身保持正直。

头眼跟随双手中食指，先朝左，后朝右。

(3)左脚复原位，双手收回成抱球式。

左掌向下，右掌向上。

以下重复上述1—2动作，唯左右方向相反。

6．前后乎衔
(1)接上式。

双手收回前方，掌心向上，双手靠拢。

右脚复原位。

左腿退后一步，重心在左脚，成前箭后弓步。

同时两手伸直，掌心向前向两旁分开。

(2)随即重心移至右脚，成前弓后箭步，同时双手上抬。

左小腿向上勾起，脚背伸直。

双手成剑指，从两侧向上举到身边。

(3)左腿向后伸直，脚背伸直，双手伸向前方，意远到手指脚趾尖，手脚和上身成一水平线，抬头，目视前方。

初学和年老体弱者如做不到，则左脚可落地，不勾腿，逐渐进步到勾腿提平。

(4)双手、左脚收回复原后，重复上述I一3动作，唯左右方向相反。

7．天体回转
(1)接上式。

双手在胸前下垂，成马步桩。

(2)屈膝，身腰下弯，双手垂向右边，成剑指。

从右经左向上，随着上身向左、向后仰，向右再向前俯弯，转一周。

(3)双手摆到左边，手撒开后再成剑指，上身和双手从左向右、向后仰，向左再向前俯弯一周。

(4)上身复位成马步桩，双手阴掌握拳上提至胸前。

二、收功
双拳松开，双臂放下。

在松掌向下的同时，双腿和上身缓慢向上伸直，还原成预备式。

功法要领：
七星功，要做到外动内静，三松—上：
印堂，人中，两肩放松，眼角略向上。

还要注意下列基本要点。

一、手法
1．掌：
分阴掌、阳掌。

掌朝下、朝内为阴，朝上、朝外为阳。

全套功阴掌多，阳掌极少。

2．拳：
一律是握实拳。

方法是：
五指并拢伸直，除拇指外，余四指曲卷，一二节捏紧，曲卷第三节紧握握实．大拇指曲卷盖在四指之上。

3．剑指：
五指并拢伸直，无名指和小指曲卷，无名指尖点在手心正中劳宫穴，大拇指紧盖在曲卷的二指上，中指、食指伸直。

4．腕关节的运动：
腕关节的运动要灵活。

可分解为四步：
(1)两手阳掌平摊，五指伸直，两小手指靠拢。

(2)两手分开，两掌根合拢，两手全掌分向外翻转，使两大拇指靠拢，由阳掌变为阴掌伸直。

(3)双手掌利用腕关节极力向下向腹内弯，手指尖指向胸部。

(4)双手掌再向上翻转还原成
(1)式。

以上循环往复不断地翻动，是运动腕关节的方法。

二、眼法
开始做预备式时两眼向前平视，略向下。

手开展动作后，眼神基本上跟着手的动作转。

在拳架动作纯熟后，可以藏神：
眼或轻闭，或垂帘，或平视都可以，做到视而不见，只党一气神行，任其自然。

三、身法
动作要灵活，运转如珠，如环无端。

要保持庄严厚重姿势，上身除了动作中必要的俯、仰、侧、扭、翻转之外，始终保持正直。

四、心法
要空心止念。

在动作熟练以后，可全不用意，保持“一片混沌”的境界。

初学者如难于做到，可将意念存想丹田。

五、步法
1．平桩马步：
俗称骑马桩。

低桩、高桩都是两脚分开，与肩同宽，或略宽。

高桩腿膝可微曲直立；中桩两膝曲成40度，臀部下坐，低桩两膝弯屈约成90度，臀部下坐。

上半身耍正直。

2．弓步：
左弓步，左足屈膝成弓形，右足斜直如箭形，名曰前弓后箭。

右弓步与此相反。

如左右开弓中的步法。

3．虚步：
脚尖落地，脚跟提起。

插步如大鹏展翅式，左(右)脚转动后，脚尖从右(左)脚后向右(左)伸插出去。

4．扭步：
如第三式扭转乾坤中的动作分解。