男子健美选项课教学大纲

健美选项课

（BODY BUILDING）

教学大纲

（一）教学任务

1.通过健美课教学和科学的训练方法，使学生即肌肉发达美化形体陶冶情操，又培养学生优秀的思想道德品质和勇于克服困难的顽强意志品质。

2.通过健美操教学使学生初步掌握健美操运动的基本知识基本技术和基本练习方法养成自觉锻炼良好达到终身受益的目的。

3.改变身体机能曾强体质发展素质，塑造健美体型和体态。

（二）教学要求

1.从实际情况出发，学习健美运动正确锻炼方法和技术及自我训练的方法及周期性训练计划。

2.培养学生对健美运动的血洗兴趣养成良好的自觉锻炼的习惯，循环渐进，逐步提高。

3.正确处理健美运动与全面提高身体素质的关系，在注重上下肢协调发展的同时身体机能的提高有机结合起来。

（三）教学大纲

1.健美理论

（1）健美运动发展概况

（2）健美运动基本常识及其锻炼方法

（3）健美运动训练特点

①健美训练内容的特点

②健美训练方法的特点

③健美竞赛的特点

（4）健美运动锻炼价值及对人体的作用

①健美运动对身体各器官的作用

②健美运动对心理素质的培养

（5）身体各部位肌肉练习方法

主要部位有：

①颈部

②前臂、肩部

③胸部、腹部

④背部、腰部

⑤臀部

⑥大腿

⑦小腿

介绍健美训练的最佳方法

①循环训练法

②重量固定训练法

③金字塔式训练法

④重量递增训练法

⑤重量递减训练法

⑥组合训练法

⑦动作多边训练法

（6）比赛规则

①竞赛项目

②比赛程序和评分方法

（7）如何预防运动损伤

2、基本技术

（1）肩部动作

（2）胸部动作

（3）臀部动作

（4）腹、背、腰部动作

（5）腿部动作

（6）发展躯干力量动作

（7）介绍项目

（四）考试内容与标准

1.仰卧推起

方法：按个人体重的百分比进行仰卧推起。

要求：双臂将杠铃推起，不可借助反弹力完成或拱腰助力。

评分标准：

个人体重：70%、 80%、 90%、 100%、110%、

得分：60、 70、 80、 90、 100、

2. 考核 (2)深蹲

方法:按个人体重的百分比进行

标准:分数: 60分 70分 80分 90分 100分体重: 80% 90% 100% 110% 120%

3、理论考试

（1）写一篇健美锻炼的体会或考卷。

（2）制定自己一周健美训练的计划

3.达标测验

4.课外锻炼内容

（1）健美基本技术动作练习

（2）学生自练自测能力的练习

（3）结合“达标”内容进行练习，提高达标成绩。

男子健美选项课教学进度