男子健美选项课教学大纲
健身健美教学大纲(完整资料).doc
【最新整理，下载后即可编辑】男生健身健美编号：T2001 学时：52学时一、大纲说明本项目大纲根据长沙理工大学体育部2006年版《体育课程教学大纲》的教学计划制订。
（一）教学对象：长沙理工大学所有专业本科二年级男生。
（二）教学目的与要求：目的：通过学习健身健美体育课程，使同学掌握人体关节、骨骼的结构和肌肉的分布，以及自我发展诸肌群的健美练习动作和健身锻炼方法与手段。
并通过学习按摩、运动损伤预防与处理及营养卫生，使同学们可根据自身身体情况进行有目的的、科学的参与到健身锻炼当中去，从而为终身体育奠定基础。
要求：严格要求自己，认真听、看老师所讲内容和示范发展诸肌肉的练习动作。
在练习过程中严禁“开玩笑”，防止伤害事故发生。
课前不得进入器械房。
（三）教学方式和重点、难点：1、教学方式：课堂教学。
2、重点和难点：发展诸肌肉的练习动作，以及身体肌肉的锻炼方法与手段。
二、教学内容（一）理论部分1.开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述；2.了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。
3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。
4.运动营养：（1）营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水。
（2）膳食指导——合理膳食的策划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。
5.常见运动损伤的预防及处理：（1）常见运动损伤——开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；人体不同部位的损伤。
（2）运动损伤的防治——闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。
（二）实践部分1.肩关节诸肌肉的练习动作——三角肌；胸大肌；斜方肌各肌肉的训练动作。
健美课程教学大纲.doc
《健JI》礫程教曇丈侧一、课程名称：健身body building二、课时与学分：32学时，1学分三、适用专业：全体男生四、•教学目的与任务（一）通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。
（二）发达肌肉，增强体质，改善人体各器官的机能水平。
（三）改善和矫正体形体态，调节人体心理活动，陶冶情操。
五、教材的选用（一）主要依据：普通高等学校体育教材《实践教程》大连理工大学出版社孙麒麟王编（二）参考材料：1.《人体解剖学》高等教育出版社2.《运动生理学》高等教育出版社3.《形体训练与健身》人民体育出版社1999.6（三）教材选用原则：1•科学健康，终身受益原则2.因地制宜，量力而行原则3.发展个性，区别对待原则4.继承传统，适应新潮原则为此，健身课的教材选编力图做到：内容新颖，器材简单，便于学习和开展；适合大学生练习；增进健康，美化身心。
（四）基本教材：1.基础知识：①健美运动简史②健美运动特点作用和意义③健美运动锻炼原则④健美与营养⑤健美运动中保护和自我保护2.基本技术：肩、，胸背，上肢，腰腹等肌群的锻炼方法（五）选用教材： 1.颈部肌群锻炼方法2.腿部肌群锻炼方法六、专项活动能力（一）耐力素质训练（二）速度素质训练七、考试与考查（技评与达标、考查与考试相结合）（一）原则：以学生掌握科学健身方法为主要考察点，以考试内容2, 3为促进学生积极锻炼的手段。
（二）内容：1•以学期为周期，考查学生训练前后体形体态的良性变化（胸，腰，臀三围，上臂围，大小腿围等围度的变化）2.仰卧推举与负重侧上举（满分：10分）3.课程小论文：运用健身有关理论，介绍健身运动的锻炼原则、发展身体主要肌肉的动作要领与方法以及健身练习中的主要注意事项；并根据自己特点拟定一份较简单的健身计划（满分：20分（三）评分标准：备注：负重负荷视具体情况而定，不同体重有不同要求（四）要求：1.独立完成2.动作正确连贯3.掌握呼吸方法。
《健美》教学大纲
《健美》教学大纲一、课程的性质、目的和任务（一）课的性质健美运动是一门改造人体体形的体育科学，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。
对于我校公共体育男生而言，它是公共体育选项课程体系中的一个项目。
（二）课的目的使学生发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操，改善学生的身体机能，增进健康、增强体质，为进一步提高运动技术水平和今后更好的从事学习、劳动、工作打下良好的身体基础。
（三）课的任务使学生掌握健美运动的技术、技能、基本理论知识以及发达肌肉、改善体型体态的方法；培养学生具有优良的思想作风、道德品质和勇敢顽强刻苦的精神。
二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识学生应掌握人体解剖学、运动生理学、运动医学和美学的基本常识。
三、课时分配四、课程内容和基本要求（一）理论内容（2学时）健美健身理论知识、运动健身的原理与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方基本要求：通过教学使学生体育与健康的基本内容，系统地掌握体育与健康基本理论知识及锻炼价值。
（二）实践部分（32学时）1、发达全身肌肉的动作和方法（18学时）基本要求：课堂教学与课外锻炼相结合，课外锻炼是达到教学效果的主要途径。
教学中要加强管理，掌握保护与帮助方法，爱护器械，创造健美训练的良好氛围。
在运动负荷的控制和调节方面，要坚持辩证统一的观点，循序渐进从实际出发。
要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。
2、专项身体素质（2学时）基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。
3、一般身体素质（12学时）基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。
4、考核（2学时）基本要求：遵守考试纪律，调整好身体和心理状态，充分发挥应有的运动水平。
五、教材及学生参考书（一）教材1、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出版社，2003年8月出版.2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大学出版社，2003年8月出版.3、程路明主编.《健美》.浙江大学出版社,2002年出版.（二）参考书1、裔程洪,戴光裕主编.《健美运动》.人民体育出版社,1996年出版.2、肖威编著.《大学体育健康理论与实践》.北京体育大学出版社，2002年7月出版.3、胡金平主编.《体育与健康新课程及教案评析》.人民体育出版社，2005年11月出版.4、浙江省高等学校教材，《体育与健康》.高等教育出版社，2001年8月出版.5、陈智勇主编.《大学体育理论教程》.北京体育大学出版社，2004年1月出版.六、作业及课外学习要求（一）课余时间自主练习动作，这对技术的掌握大有帮助。
课程教学大纲(健美)
八、健美选项课教学大纲（一）目的任务1．树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进身心全面发展。
2．使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本知识有更全面的了解。
3．使学生初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操。
4．培养学生勇于克服困难，积极向上、敢于拼搏、团结协作和顽强的意志品质等优良作风。
5．注重学生形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。
（二）教学要求1．使学生在了解人体解剖学、生理学基础上，认真学习理论知识和健身方法、了解健美的原则、内容、规则、运动竞赛和观赏。
2．从实际出发，采用行之有效和少而精的教学方法，以发达学生肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。
3．针对学生个人特点和需要进行练习，技术动作要准确，运动量适宜，达到有效刺激。
4．重视学生身体素质锻炼，通过教学使学生身体素质应有明显提高，达到《大学生健康标准》，身体基本素质达到良好以上。
5．正确处理好健美运动与全面身体素质发展的关系，以上肢、上体练习为主，并注重上下肢及全身协调发展。
6．健美基础课要严格要求进行健美基本动作的练习，健美提高课重点培养学生自我锻炼的能力，教师逐步过渡到以辅导学生个人锻炼为主的教学。
（三）教学内容及学时分配健美基础课（一）（1）体育基础理论（一）（2）专项理论：①健美运动简介②健美运动的作用③健美运动的基本知识2．专项技术部分（1）各种徒手自抗力练习。
（2）哑铃、杠铃练习：上肢、肩部、胸部、背部、背部和全身肌肉的综全练习。
（3）专项素质练习，重点肌肉反应速度和耐力练习。
3．身体素质（1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。
（2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。
4．考试内容（1）专项锻炼效果测试。
（2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。
健美基础课（二）1．理论部分（1）健美练习的原则（2）健美练习的方法（3）如何进行有效锻炼（4）怎样制定学期训练计划。
健美课教学大纲
健美课教学大纲一、课程介绍健美运动又称“健身运动”（Bodybuilding），是一门改造人体体型的体育科学。
它根据人体解剖学、运动生理学、运动医学和原理，以徒手、哑铃、杠铃等其它轻器械或特制的健身器械作为工具，采用各种动作方式来进行训练，以此达到加强体质、增长体力、发达肌肉、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒，勇于挑战，战胜自我的优秀品质。
二、课程目标健美单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。
（一）初级班：面向健美运动技术较低或初学者1．培养学生对健美运动的兴趣，引导学生参与该项运动，并具有基本的健美运动欣赏能力。
2．通过练习掌握健美运动的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念，提高健美运动的能力。
3．初步了解健美运动的健身价值，掌握健美运动锻炼的运动负荷，提高身体的肌肉力量、平衡性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。
4．在健美运动有成功的体验，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。
5．表现出一定的体育道德水平，与人和善相处。
（二）中级班：面向有一定健美运动基础或已选修过一学期健美课的学生1．进一步学习健美运动的中级训练法，培养学生对健美运动的兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，形成健美运动的爱好，具有较高的健美欣赏能力。
2．进一步提高健美正确的动作技术概念，基本掌握和完成较高水平的健美技术练习，了解健美运动处方编排的原则和方法。
3．对健美运动的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求来制定可行的健美运动处方，以满足健身、健心和健美的需要。
4．能自觉地通过健美运动来改善心理状态，调节自己的情绪，并在运动中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。
5．表现出良好的体育道德水平，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系。
健美课教学大纲
健美课教学大纲健美课教学大纲健美课是一门受欢迎的体育课程，旨在通过锻炼身体，提高身体素质和塑造健美体型。
本文将探讨健美课的教学大纲，包括课程目标、内容和评估方法。
一、课程目标健美课的主要目标是培养学生良好的健康习惯和健美意识。
通过课程学习，学生将了解健身的重要性，掌握正确的锻炼方法和技巧，培养良好的体态和自信心。
此外，健美课还旨在提高学生的身体素质，包括力量、柔韧性、耐力和协调性。
二、课程内容1. 健身知识健美课的第一个内容是健身知识的传授。
学生将学习身体的基本结构和功能，了解各种锻炼对身体的影响。
此外，课程还将介绍不同类型的锻炼方式，例如有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以及如何制定个人的锻炼计划。
2. 基本动作技巧健美课的第二个内容是基本动作技巧的训练。
学生将学习各种基本动作，例如深蹲、卧推、引体向上等。
通过反复练习，学生将掌握正确的动作技巧和姿势，避免受伤并获得最佳的锻炼效果。
3. 健美操健美操是健美课的重要组成部分。
学生将学习各种健美操的动作和舞蹈动作，通过音乐的节奏和动感的动作，全身参与锻炼，提高心肺功能和协调性。
健美操的训练也可以增强学生的团队合作意识和表演能力。
4. 器械训练健美课还将包括器械训练。
学生将学习使用各种健身器械，例如哑铃、杠铃和健身球等。
通过器械训练，学生可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，提高力量和耐力。
三、评估方法健美课的评估方法主要包括课堂表现和课程作业。
学生在课堂上的积极参与和表现将得到评价。
此外，学生还需要完成一些课程作业，例如制定个人的锻炼计划、记录锻炼过程和成果等。
通过评估，教师可以了解学生的学习情况和进步，并对其进行指导和激励。
总结：健美课教学大纲旨在通过培养学生良好的健康习惯和健美意识，提高身体素质和塑造健美体型。
课程内容包括健身知识、基本动作技巧、健美操和器械训练。
评估方法主要包括课堂表现和课程作业。
通过健美课的学习，学生将获得身体健康和美丽的双重收益。
健美课程教学大纲
《健美》课程教学大纲一、课程名称：健身body building二、课时与学分：32学时，1学分三、适用专业：全体男生四、.教学目的与任务（一）通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。
（二）发达肌肉，增强体质，改善人体各器官的机能水平。
（三）改善和矫正体形体态，调节人体心理活动，陶冶情操。
五、教材的选用（一）主要依据：普通高等学校体育教材《实践教程》大连理工大学出版社孙麒麟主编（二）参考材料： 1.《人体解剖学》高等教育出版社2.《运动生理学》高等教育出版社3．《形体训练与健身》人民体育出版社1999.6(三)教材选用原则：1.科学健康，终身受益原则2.因地制宜，量力而行原则3.发展个性，区别对待原则4.继承传统，适应新潮原则为此,健身课的教材选编力图做到：内容新颖，器材简单，便于学习和开展；适合大学生练习；增进健康，美化身心。
（四）基本教材： 1.基础知识：①健美运动简史②健美运动特点作用和意义③健美运动锻炼原则④健美与营养⑤健美运动中保护和自我保护2.基本技术：肩、，胸背，上肢，腰腹等肌群的锻炼方法(五)选用教材： 1.颈部肌群锻炼方法2.腿部肌群锻炼方法六、专项活动能力（一）耐力素质训练（二）速度素质训练七、考试与考查（技评与达标、考查与考试相结合）（一）原则：以学生掌握科学健身方法为主要考察点，以考试内容2，3为促进学生积极锻炼的手段。
（二）内容：1.以学期为周期，考查学生训练前后体形体态的良性变化（胸，腰，臀三围，上臂围，大小腿围等围度的变化）2.仰卧推举与负重侧上举（满分：10分）3．课程小论文：运用健身有关理论，介绍健身运动的锻炼原则、发展身体主要肌肉的动作要领与方法以及健身练习中的主要注意事项；并根据自己特点拟定一份较简单的健身计划（满分：20分（三）评分标准：1.体型体态良性变化（考查：不记分）2.仰卧推举与负重侧上举（考试：每项各占5分共记满分10分）（四）要求： 1.独立完成2.动作正确连贯3.掌握呼吸方法九、教学内容与教学进度。
健美选项课教学大纲
健美选项课教学大纲（二年级）一、健美课程目的和任务（一）教学目的：根据学生的生理、心理特点进行健美选项课教学，通过合理系统的健美教学与科学的体育锻炼，增强学生体质，培养体育意识，树立终身体育观念。
能初步掌握健美的基本知识、基本技术、基本技能，提高健美运动水平。
养成良好的锻炼习惯和进行思想品德教育，成为具有体魄强健、体型优美，德、智、体全面发展的新世纪优秀人才。
（二）教学任务：1、传授体育基础理论和健美运动知识，使学生了解体育锻炼对人体的作用及对智力发展和心理健康的作用，培养对健美运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼身体的良好习惯，使其成为终身锻炼的体育项目之一。
3基本掌握健美的基本知识、基本技术、基本技能，提高健美运动技术水平，增强比赛意识。
3、增强学生体质，增进健康，提高抗病与适应环境变化的能力，促进身心健康发展，全面提高身体素质和专项素质，积极推行《国家体育锻炼标准》。
4、运用所学的理论知识和科学锻炼方法，提高身体素质和体育活动能力，评价自身的身心变化，以指导实践。
7培养爱国主义和集体主义的思想品德，具有勇敢顽强，团结进取开拓创新的精神。
二、教学中应注意的问题：1、严格遵守课堂教学常规和授课要求。
2、课堂教学应与教案相符。
3、因材施教。
4、个别辅导，5、要全面掌握学生的学习情况。
6、实践教学要精讲多练。
7、富于启发性。
8、技术教学力求示范正确、规范。
9、示范位置合理。
10、教学方法要科学新颖。
11、富于创造性。
12、组织严密。
13、措施得力。
14、技术教学要循序渐进。
15、队形调动适当。
16、时间利用合理。
17、应变能力强。
18、充分利用场地。
19、器材布置合理。
安全、卫生措施得力。
20、处理好运动量和强度的关系，生理负荷合理。
三、教学内容：（一）理论部分：第一学期：1、基础理论:(1)人体需要的营养及功能?大学生的营养特点?合理营养的原则?(2)体重身高胸围指数?自我检测并评定等级?(3)体质的概念?体质综合评价的指标?(4)心肺健康的功能评价,肺活量,血压,台阶指数测试及评价?(5)自我医务监督的意义,内容及方法?(6)常见运动性疾病的治疗措施及预防:中暑,低血糖.(7)常见运动性疾病的治疗措施及预防:昏厥,腹痛,运动性贫血.(8)游泳溺水的急救?(9)终生体育的概念?大学生为什么要树立终身体育的意识?如何培养终身体育的能力?(10)医疗体育的作用及常用的锻炼方法?(11)什么是运动处方?如何制订?(12)青年人中那几种疾病患者不宜参加运动?(13)休闲体育的涵义,功能,特点?(14)适合肥胖和脑力劳动的休闲体育内容及方法?(15)体育欣赏的基本内涵?(16)树立正确的胜负观?(17)体育运动与营养补充?(18)工作压力的心理症状和生理症状?(19)工作压力的行为症状?如何应对工作压力?(20)肥胖的原因及科学减肥的注意事项?(21)体育锻炼的社会价值取向和对社会适应性培养的意义?(22)体育活动特征与人的心理健康的关系?(23)如何有效地排除体育锻炼的心理障碍?(24)运动损伤原因及预防?(25)体育竞赛的种类,方法和组织工作要点?(26)重要运动会及大型单项运动会简介?2 、电化教学第二学期：1、专项理论第一章健美运动概述第一节健美运动兴起与发展趋势第二节我国健美运动的发展第二章健美运动对人体的影响第三章健美运动的锻炼方法及注意事项思考题：①健美运动如何发展与兴起的？②健美运动对人体有那些影响？③从事健美运动经常采用那些方法？④从事健美运动要注意事项是什么？⑤没有任何器械怎样从事健美运动训练？第四章人体主要肌肉解剖位置及功能第五章健美训练的编排、比赛方法第六章健美标准的评定与计算思考题：①发展胸大肌、三角肌、股四头肌肉的方法有哪些？②健美运动是怎样划分级别的？③健美运动七个规定动作的展示是什么？④没有任何器械你将如何从事健美运动训练？⑤如何计算标准体重与基础脉搏？2 、电化教学(二)实践部分：1、身体素质（1）、一般身体素质：1速度: 小步跑、高抬腿跑、30米、50米快速跑。
大学体育课男子健美操教案
一、教学目标1. 认知目标：了解男子健美操的基本概念、锻炼价值以及运动原理。
2. 技能目标：掌握男子健美操的基本动作，能够独立完成简单的动作组合，并能在音乐节奏中协调动作。
3. 情感目标：培养学生对健美操运动的兴趣，增强自信心，提高团队协作精神。
二、教学内容1. 热身运动：包括慢跑、关节活动、拉伸等，时间为10分钟。
2. 基本动作教学：包括头部动作、上肢动作、下肢动作等，时间为20分钟。
3. 组合动作练习：由教师带领学生进行动作组合练习，时间为20分钟。
4. 放松运动：包括全身放松、呼吸调整等，时间为10分钟。
三、教学过程（一）开始部分1. 课堂常规：学生集合、整队、师生问好、宣布本节课内容、安全教育。
2. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸，确保学生充分热身。
（二）基本部分1. 基本动作教学：- 教师展示动作，讲解动作要领，引导学生模仿。
- 学生跟随教师练习，注意动作的准确性和节奏感。
- 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
2. 组合动作练习：- 教师展示组合动作，讲解动作顺序和节奏。
- 学生跟随教师练习，注意动作的连贯性和协调性。
- 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
（三）结束部分1. 放松运动：全身放松、呼吸调整，帮助学生缓解肌肉紧张。
2. 课堂小结：教师总结本节课的学习内容，鼓励学生继续练习。
3. 归还器材：学生归还器材，整理场地。
四、教学重点与难点教学重点：动作的准确性和节奏感。
教学难点：动作的连贯性和协调性。
五、教学器材1. 音响设备2. 健美操音乐3. 毛巾、矿泉水等六、教学评价1. 学生对健美操运动的兴趣和参与程度。
2. 学生动作的准确性和节奏感。
3. 学生动作的连贯性和协调性。
七、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和难度。
2. 注重学生的个体差异，因材施教。
3. 鼓励学生积极参与，培养学生的团队协作精神。
通过本节课的教学，使学生掌握男子健美操的基本动作和组合动作，提高学生的身体素质和审美能力，培养学生的自信心和团队协作精神。
《健美》专项课教学大纲
《健美》专项课教学大纲Body Building一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质健美专项课是大学生以健身健美专项身体素质的练习为主要内容，通过合理科学的体育教育和锻炼手段，增强体质与健康，促进身心和谐的发展。
健美专项课是体育课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。
（二）、课程任务1、结合课程内容和学生思想实际，培养终身体育意识，积极参加各种体育生活，熟练掌握健身健美的方法和技能，不断提高健身健美运动水平。
2、基本掌握有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，形成良好的行为习惯和健康的生活方式，具有健康的体魄。
3、通过健美运动的教学，调整心理状态，培养积极乐观的生活态度，提高社会适应能力。
（三）、课程目的1、结合健美教学，加强学生的素质教育，培养学生团结友爱互相合作的集体主义精神和勇敢顽强的意志品质，激发学生的竞争意识和进取精神。
2、掌握健美运动的基本理论和基本技战术，并能在比赛中正确运用。
3、初步掌握健美规则及裁判法和组织健美竞赛的基本理论和技能，通过选修、普修课教学训练，个别学生达到三级运动员、裁判员、健身指导员技术称号。
4、通过健美教学，提高学生对国内外健美比赛的观赏能力，开阔视野。
二、课程的基本要求和特点1、全国健身（美）指导员考级教材为主要内容，结合当今健美锻炼的发展趋势，了解健美锻炼意义并能做出正确的示范动作和讲解。
2、针对学生的不同基础根据教材内容、特点及具体要求合理分组，并采用多种教学方法和手段，调动学生的积极性。
3、健身健美运动具有较强的集体性、教学中应加强相互间默契配合的练习，以培养学生集体主义精神。
三、本课程和其他课程的联系本课程与其他公共体育选项课有着密切的联系，健美专项课须以公共基础体育课为基础，可进一步巩固提高公共课的内容，在健美运动这一专项上有所提高。
其作为公共课的延伸，也是一门综合的学科，与心理学、生理学、解剖学、医学等有着密切的联系。
男生健美课课教学大纲
东南大学体育课程教学大纲123男生健美课教学大纲一、课程任务（1）增长体力、发达肌肉、改善体形、陶冶情操，促进身体的全面发展。
（2）掌握健美运动的基本知识、基本技术及卫生常识，使学生体会到健美过程和锻炼后的欢愉，培养学生终身体育观念。
（3）掌握健美体型的自然测量与评价的方法，科学制定健美的运动处方。
（4）培养学生不畏艰苦，勇敢顽强的意志品质，增强自信心及提高动作、音乐、欣赏、审美等综合艺术的能力。
二、教学内容与学时分配类 别教 学 内 容 学 时理论部分健美运动概述1 健美训练的方法与原则、计划与安排、测量及评定方法1实践部分姿态健美、预备体姿、基本动作、呼吸方法1 身体各部位肌肉群的训练方法5 分部组合训练法 1.5 分化训练法，考核动作练习2 动作造型 1.5 其 它考核2 机动1 合 计16 三、教学内容纲要 （一）理论部分1.健美运动概述2.健美训练的方法与原则、计划与安排、测量及评定方法 （二）实践部分（1）姿态健美、基本动作（2）预备体姿、器械的握法、握距和握位 （3）健美运动的动作速率、重量的选择 （4）发达胸部、颈部肌肉的动作 （5）发达肩部、臂部肌肉的动作男生健美课教学大纲124（6）发达背部、腰部肌肉的动作 （7）发达腹部、腿部肌肉的动作 （8）减脂的有效方法（9）分部组合训练法和分化训练法 （10）负荷训练课程的编排，抓举动作练习 （11）动作造型：规定动作、自由动作等 四、成绩考核 （一）内容1.理论部分（占10%）：笔试2.技术部分（占60%）（1）器械动作（占40%）：高立抓（抓举）、卧推 （2）自由动作造型（占20%） 3.学习态度（占30%） （1）课堂表现（占15%） （2）出勤情况（占15%） （二）评分标准1.理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。
2.技术部分：满分60分（1）器械动作：高立抓（抓举）40分：其中技评20分，负荷20分。
重量达到本人体重的70%以上得20分，每降低5%，减2分。
健美选项课教学大纲
健美选项课教学大纲
一、课程简介
健美课的学习，使学生了解到健美相关的人体解剖、生理、医学知识，熟练掌握各种健身器材的使用方法，熟练掌握发展特定肌肉的动作和方法，并能依据自身条件制定行之有效的健身计划。
二、课程任务
1、通过本课程学习，掌握健美运动的基本理论知识和健美锻炼的基本方法。
2、培养锻炼兴趣，养成经常锻炼的习惯，以便终身受益。
3、培养勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质和良好的体育道德。
（一）理论内容
现代社会与大学体育（一年级第一学期必讲）
奥林匹克运动（一年级第一学期辅讲）
国家学生体质健康标准（一、二年级第一学期必讲）
体育锻炼与身心健康（二年级第一学期必讲）
健康的生活方式（一年级第一学期必讲）
体育锻炼与营养（一年级第一学期辅讲）
身体素质与科学锻炼（二年级第一学期必讲）
专项理论：（一、二年级第二学期必讲）
健美运动概述及肌肉锻炼的解剖学、生理学原理
（二）实践内容
1、上肢部位肌肉
2、下肢部位肌肉
3、躯干部位肌肉
（三）身体素质：速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等五、考核内容、方法和评分标准
第一学期：
1、素质60%：1000米、实心球、跳绳
第二学期：
1、素质40%：12分钟跑、立定跳远
3、理论20%。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健美选项课
（BODY BUILDING）
教学大纲
（一）教学任务
1.通过健美课教学和科学的训练方法，使学生即肌肉发达美化形体陶冶情操，又培养学生优秀的思想道德品质和勇于克服困难的顽强意志品质。
2.通过健美操教学使学生初步掌握健美操运动的基本知识基本技术和基本练习方法养成自觉锻炼良好达到终身受益的目的。
3.改变身体机能曾强体质发展素质，塑造健美体型和体态。
（二）教学要求
1.从实际情况出发，学习健美运动正确锻炼方法和技术及自我训练的方法及周期性训练计划。
2.培养学生对健美运动的血洗兴趣养成良好的自觉锻炼的习惯，循环渐进，逐步提高。
3.正确处理健美运动与全面提高身体素质的关系，在注重上下肢协调发展的同时身体机能的提高有机结合起来。
（三）教学大纲
1.健美理论
（1）健美运动发展概况
（2）健美运动基本常识及其锻炼方法
（3）健美运动训练特点
①健美训练内容的特点
②健美训练方法的特点
③健美竞赛的特点
（4）健美运动锻炼价值及对人体的作用
①健美运动对身体各器官的作用
②健美运动对心理素质的培养
（5）身体各部位肌肉练习方法
主要部位有：
①颈部
②前臂、肩部
③胸部、腹部
④背部、腰部
⑤臀部
⑥大腿
⑦小腿
介绍健美训练的最佳方法
①循环训练法
②重量固定训练法
③金字塔式训练法
④重量递增训练法
⑤重量递减训练法
⑥组合训练法
⑦动作多边训练法
（6）比赛规则
①竞赛项目
②比赛程序和评分方法
（7）如何预防运动损伤
2、基本技术
（1）肩部动作
（2）胸部动作
（3）臀部动作
（4）腹、背、腰部动作
（5）腿部动作
（6）发展躯干力量动作
（7）介绍项目
（四）考试内容与标准
1.仰卧推起
方法：按个人体重的百分比进行仰卧推起。
要求：双臂将杠铃推起，不可借助反弹力完成或拱腰助力。
评分标准：
个人体重：70%、 80%、 90%、 100%、110%、
得分：60、 70、 80、 90、 100、
2. 考核 (2)深蹲
方法:按个人体重的百分比进行
标准:分数: 60分 70分 80分 90分 100分体重: 80% 90% 100% 110% 120%
3、理论考试
（1）写一篇健美锻炼的体会或考卷。
（2）制定自己一周健美训练的计划
3.达标测验
4.课外锻炼内容
（1）健美基本技术动作练习
（2）学生自练自测能力的练习
（3）结合“达标”内容进行练习，提高达标成绩。
男子健美选项课教学进度。