心理健康教育课件《如何面对压力——我能看见幸福》
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六年级下册心理健康教育课件-如何面对心理压力 全国通用(共55张PPT)
17
减压游戏：做相反的事情
18
合 理 宣 泄
学 会 放 松
不断进取 奋发向上
每 天 都 能 笑 口 常
善于享受生活
相 信 自 己， 没 错 的！
对 新 事 物 充 满 好
尊重规则
对环境有良好的适应能力
交友广泛
抓住一切机会学习
懂 得 自 我 激 励
善用一 切可利 用的资
有
没
有
情景剧表演
你感觉到心理压力了吗？
1.带着不及格的试卷回家
2.和同学闹了矛盾 3.被别人误解
9
心理压力来自哪里？
来自学习和考试
来自家长
来自老师
来自同学
来自其他方面
心理压力的自我测试
1.常有手脚发冷的情形。 2.手掌和腋下常出冷汗。 3.突然出现呼吸急促、憋闷感
。 4.遇事有脸红、心跳加速的现
兴趣。 15.稍有一点不顺心就会生气。 16.时有烦躁不安的情况发生。
怎么消除或减轻心理压力？
正确认识压力
学会倾诉
转移注意力
听音乐 看电影
体育锻炼 ……
如何释放心理压力 情感宣泄法
倾诉
写日记
哭泣
如何释放心理压力 转移法
释放压力的方法:
❖ 听音乐 ❖ 散步 ❖ 参加体育锻炼 ❖ 交谈 ❖ 游戏 ❖ 旅游 ❖ 写日记
小学六年级心理健康教育
如何面对心理压力
1
健康的概念:
1.身体健康 2.心理健康
2
心理健康：
心理压力
3
中小学生的心理状况
根据对城市在校学生心理和行为 问题的调查发现，小学生有心理和行 为问题的人占13.4％，中学生占15.2 ％。心理问题常常因心理压力所致， 你感受到心理压力了吗？
减压游戏：做相反的事情
18
合 理 宣 泄
学 会 放 松
不断进取 奋发向上
每 天 都 能 笑 口 常
善于享受生活
相 信 自 己， 没 错 的！
对 新 事 物 充 满 好
尊重规则
对环境有良好的适应能力
交友广泛
抓住一切机会学习
懂 得 自 我 激 励
善用一 切可利 用的资
有
没
有
情景剧表演
你感觉到心理压力了吗？
1.带着不及格的试卷回家
2.和同学闹了矛盾 3.被别人误解
9
心理压力来自哪里？
来自学习和考试
来自家长
来自老师
来自同学
来自其他方面
心理压力的自我测试
1.常有手脚发冷的情形。 2.手掌和腋下常出冷汗。 3.突然出现呼吸急促、憋闷感
。 4.遇事有脸红、心跳加速的现
兴趣。 15.稍有一点不顺心就会生气。 16.时有烦躁不安的情况发生。
怎么消除或减轻心理压力？
正确认识压力
学会倾诉
转移注意力
听音乐 看电影
体育锻炼 ……
如何释放心理压力 情感宣泄法
倾诉
写日记
哭泣
如何释放心理压力 转移法
释放压力的方法:
❖ 听音乐 ❖ 散步 ❖ 参加体育锻炼 ❖ 交谈 ❖ 游戏 ❖ 旅游 ❖ 写日记
小学六年级心理健康教育
如何面对心理压力
1
健康的概念:
1.身体健康 2.心理健康
2
心理健康：
心理压力
3
中小学生的心理状况
根据对城市在校学生心理和行为 问题的调查发现，小学生有心理和行 为问题的人占13.4％，中学生占15.2 ％。心理问题常常因心理压力所致， 你感受到心理压力了吗？
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康 的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时 间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便 在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与 他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的 应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能 力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影 响
通过学习，我们了解到压力的来源可 以分为内源性和外源性两种，内源性 压力与个体的心理、生理和认知因素 有关，而外源性压力则主要来自外部 环境。同时，我们也了解到压力对身 心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失 眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压 力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业 帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体， 与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的 日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠 时间，有助于缓解压力和 保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目 录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
怎样面对压力ppt课件
13
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
[案例3] 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁， 真是痛苦极了。
14
策略一、顺其自然 、为所当为
▲ 假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。 不妨这样想不妨这样做 ◇ 不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、 紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常 的现象。 ◇ 向在场的听众表明：“我拙于言辞。” ◇ 然后以现有的水平表达自己想要说的话。
15
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
5
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
要挨批？
6
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
思考: 故事1
科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力” 的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全 部抽取出来，另外一只则维持原样。然后 把它们放到一个仿真的环境中。那只无压 力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外 那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风 吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象 人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”
中学生应对压力班会：我能看见幸福ppt
(3)、做些放松训练
• 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌 肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息， 之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能 较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你 在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
• 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采 用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速 度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
• 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数 字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人 看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩 短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练 表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会 逐步提高。
生命的意义
• 珍爱生命，注意安全——身体是革命的本 钱。
由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张 和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下
三个主要原因：
• （1）对考试有过高的期望，超过了自身的实际 水平。
• （2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种 压力超过了自身的承受能力。
• （3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时 间相对紧张。
努力读书
12.4
当前中小学生面临的 六大心理问题
• 厌学问题 • 学业失败 • 注意力障碍 • 学习过度焦虑 • 学校恐怖症 • 网络综合征
大学生心理健康教育 第十四章 压力应对与幸福感 课件PPT
冷漠
02
有些大学生由于压力过大或屡次遭受 挫折，无法排遣消极情绪，就将不良 情绪压抑在心 中，作出无动于衷、对 什么都漠不关心的行为反应，其内心 却相当痛苦。
第二节 大学生的压力应对
三、大学生常见的消极应对方式
退化
03
指个人在遭受挫折后出现与自身年 龄、身份很不相称的幼稚行为，如 像孩子那样哭泣、 耍赖、任性，做 事没有主见，蒙头大睡等。
二、大学生的压力源
外部环境压力源
外部环境压力源指外部环境中突然发生或变化的事情，通常指消极 事件或灾难性事件， 既包括重大突发事件。
第一节 压力与大学生的压力源
二、大学生的压力源
个人压力源
个人压力源指个体所遇到的特殊压力事件。大学生在日常生活中可 能遭遇到各式各样的压力。
第一节 压力与大学生的压力源
大学生心理 健康教育(第三版)
14
第十四章
压力应对与幸福感
案例导入
大学生由于生活阅历缺乏，对社 会的感受敏锐，思想不成熟，在 压力应 对方面常常欠成熟，从而 影响到心理健康。
第一节 压力与大学生的压力源
一、压力与身心健康
压力对人的积极影响在于压力引起适度的紧张，有利于人们更清 醒地认识自己及所处的环境，能不断调整自己、磨炼意志，使人 更加 成熟、坚强，从而有更好的发展。
压抑
04
在日常的学习生活中，大学生常常把 不愉快的经历不知不觉地压抑到潜意 识中，不再想起、不再回忆，由于压 抑，痛苦的经历似乎被遗忘，使人在 现实意识中感受不到焦虑和恐惧。
第二节 大学生的压力应对
三、大学生常见的消极应对方式
固执
05
有些大学生在受挫后不能适应已经 变化了的情况，不分析失败原因， 反而盲目重复导致 其挫折的无效行 为，不接受他人的建议，一意孤行。 这就是固执的行为反应。
正确面对心理压力ppt课件
认识到压力是生活中 常见的现象，不要过 分担心和恐惧。
保持乐观的态度，相 信自己能够克服困难 和压力。
积极面对生活中的挑 战和困难，从中学习 和成长。
学会放松，缓解紧张情绪
学会放松身体，如通过深呼吸 、伸展和冥想来放松身心。
培养兴趣爱好，如阅读、听音 乐、画画等，以缓解紧张情绪 。
保持充足的睡眠和规律的作息 ，以减轻身心压力。
境。
学会应对挑战
在面对挑战时，学会寻找解决问 题的方法，从而更好地应对挑战
。
保持开放心态
保持开放心态，接受新的想法和 观点，从而更好地适应环境。
保持健康的生活方式，增强身体素质
合理饮食
保持合理的饮食习惯，摄入足够的营养物质，从 而保持身体健康。
适当运动
适当进行运动锻炼，提高身体素质和免疫力，从 而更好地应对压力。
心理压力的负面影响
影响心理健康
影响人际关系
过度的心理压力可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个人的心理健康和 生活质量。
过度的心理压力可能导致情绪不稳定 、易怒等问题，影响个人的人际关系 和社交能力。
影响工作效率
过度的心理压力可能导致注意力不集 中、记忆力下降等问题，影响个人的 工作效率和表现。
正确对待心理压力的态度
学会自我调节，保持积 极心态
寻求专业帮助，及时解 决问题
关注心理健康，促进全 面发展
THANKS
谢谢您的观看
慢性心理压力
由长期性的生活压力或不良情绪累积 引起的持续性压力反应。
02
正确认识心理压力
心理压力的积极作用
促进个人成长
适当的心理压力可以激发 个人的积极性和动力，推 动个人不断学习和进步。
增强适应能力
保持乐观的态度，相 信自己能够克服困难 和压力。
积极面对生活中的挑 战和困难，从中学习 和成长。
学会放松，缓解紧张情绪
学会放松身体，如通过深呼吸 、伸展和冥想来放松身心。
培养兴趣爱好，如阅读、听音 乐、画画等，以缓解紧张情绪 。
保持充足的睡眠和规律的作息 ，以减轻身心压力。
境。
学会应对挑战
在面对挑战时，学会寻找解决问 题的方法，从而更好地应对挑战
。
保持开放心态
保持开放心态，接受新的想法和 观点，从而更好地适应环境。
保持健康的生活方式，增强身体素质
合理饮食
保持合理的饮食习惯，摄入足够的营养物质，从 而保持身体健康。
适当运动
适当进行运动锻炼，提高身体素质和免疫力，从 而更好地应对压力。
心理压力的负面影响
影响心理健康
影响人际关系
过度的心理压力可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个人的心理健康和 生活质量。
过度的心理压力可能导致情绪不稳定 、易怒等问题，影响个人的人际关系 和社交能力。
影响工作效率
过度的心理压力可能导致注意力不集 中、记忆力下降等问题，影响个人的 工作效率和表现。
正确对待心理压力的态度
学会自我调节，保持积 极心态
寻求专业帮助，及时解 决问题
关注心理健康，促进全 面发展
THANKS
谢谢您的观看
慢性心理压力
由长期性的生活压力或不良情绪累积 引起的持续性压力反应。
02
正确认识心理压力
心理压力的积极作用
促进个人成长
适当的心理压力可以激发 个人的积极性和动力，推 动个人不断学习和进步。
增强适应能力
做幸福的自己-压力与情绪管理(授课PPT)
改写：到现在为止，我尚未能做到________。 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未
能做到__________。
④ ⑤
假没：当我学懂____，我便能做到________。 未来：我要去 ______，我将会做到_______
⑥
⑦
成功：我做到______以后，我就会_______
平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗 ?
很可能正在处于压力之下。
20
２.管理压力,掌控情绪
高 B
表 现
快乐 厌倦
B
甲 C
压力
重负
乙
负担
A
低
C
高
剥夺
威胁
压力是一把双刃剑!
21
3.压力管理的原则
如何管理压力？
针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等
问题不是问题，如何应对才是问题！
22
4.讨论：你的经验
D．建议开玩笑的人去参加一个有关反对种族歧视的培训班。
6．您的朋友开车时别人的车突然危险地抢到你们前面，您的朋友勃 然大怒，而您试图让他平静下来。您会怎么做呢？
A．告诉他忘掉它吧--现在没事了，这不是什么大不了的事。
B．放一盘他喜欢听的磁带，转移他的注意力。 C．一起责骂那个司机，表示自己站在他那一边。 D．告诉他您也曾有同样的经历，当时您也一样气得发疯，可是后来 您看到那个司机出了车祸，被送到医院急救室。
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
能做到__________。
④ ⑤
假没：当我学懂____，我便能做到________。 未来：我要去 ______，我将会做到_______
⑥
⑦
成功：我做到______以后，我就会_______
平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗 ?
很可能正在处于压力之下。
20
２.管理压力,掌控情绪
高 B
表 现
快乐 厌倦
B
甲 C
压力
重负
乙
负担
A
低
C
高
剥夺
威胁
压力是一把双刃剑!
21
3.压力管理的原则
如何管理压力？
针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等
问题不是问题，如何应对才是问题！
22
4.讨论：你的经验
D．建议开玩笑的人去参加一个有关反对种族歧视的培训班。
6．您的朋友开车时别人的车突然危险地抢到你们前面，您的朋友勃 然大怒，而您试图让他平静下来。您会怎么做呢？
A．告诉他忘掉它吧--现在没事了，这不是什么大不了的事。
B．放一盘他喜欢听的磁带，转移他的注意力。 C．一起责骂那个司机，表示自己站在他那一边。 D．告诉他您也曾有同样的经历，当时您也一样气得发疯，可是后来 您看到那个司机出了车祸，被送到医院急救室。
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
4
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
《如何面对压力》课件
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题，影响心 理健康。
02
压力可能降低自信心， 使人变得消极、易怒或 暴躁。
03
压力可能影响记忆力和 注意力，降低学习和工 作效率。
04
压力可能引发心理创伤 ，影响个人成长和发展 。
行为影响
压力可能影响人的决策能力，使人变 得冲动或犹豫不决。
压力可能影响人际关系，使人变得冷 漠、易怒或依赖他人。
普通人案例
普通人案例1
介绍一位普通人是如何面对压力的，例如一位学生、家庭 主妇或退休人员，他们是如何通过自己的努力和坚持应对 压力的。
普通人案例2
介绍另一位普通人是如何面对压力的，可以是一位志愿者 、社区工作者或自由职业者，他们是如何通过自己的勇气 和决心应对压力的。
普通人案例3
介绍第三位普通人是如何面对压力的，例如一位创业者或 新职业者，他们是如何通过自己的创新和拼搏精神应对压 力的。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张， 引发一系列生理反应，如心跳 加速、血压升高、呼吸急促等
。
压力可能导致内分泌失调，影 响免疫系统功能，增加患病风
险。
压力可能影响睡眠质量，导致 疲劳和失眠等问题。
压力可能影响消化系统，引发 胃痛、腹泻等消化系统问题。
心理影响
坚持运动
将运动纳入日常生活，坚持规律性的运动，有助于应对压力。
寻求帮助
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业人士交流，分享自己的 感受和压力，获得支持和建议。
寻求心理咨询
如果感到无法自行应对压力，可以考虑寻求心理 咨询师的帮助。
学习应对技巧
做幸福的自己-压力与情绪管理 ppt课件
D．采用一种创造性地发表意见的形式，鼓励每一个人说出此时进入
他脑子里的任何想法，而不管该想法有多疯狂。
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41
9．您3岁的儿子非常胆小，实际上，从他出生起就对陌生地方和陌生人有些
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34
小结 减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡
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35
THREE P第a三r章t
管理情绪的技巧
1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚
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36
1、 EQ情商测试
说明:
以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的 情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大 约需要5分钟时间。
做幸福的自己 --压力与情绪管理
华东师范大学 黄凯华
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1
目录
CONTENTS
Part1 解读压力与情绪
Part2 管理压力的技巧
Part3 管理情绪的技巧
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2
one P第a一r章t
解读压力与情绪
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3
一、压力是什么?
面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里
的天空永远是碧蓝的。
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24
小结
压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自
己的抗压能力
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25
TWO P第a二r章t
管理压力的技巧
一、疲劳与休息 二、主动疏泄，建立减压通道 三、体验：身心放松技巧 四、练习：重塑积极心态
高中主题班会：中学生应对压力班会：我能看见幸福教学PPT
12.4
• 不愿学理科 高三男孩竟服“安定”企图自杀
• 大学生跳楼事件
• 广州市的百年老校华南农业大学居然发生从开学起一个周之内 先后四人跳楼自杀的惨剧
• 深圳中学尖子生不堪压力自杀
• 杭州某重点中学高三女生相约自杀
• 湖南湘潭职业高中生卧轨
• 上海某中学学生考试后跳楼自杀
• 初中—高中—大学；中国—世界。。。。。。
52、若不给自己设限，则人生中就没 有限制 你发挥 的藩篱 。 53、希望是厄运的忠实的姐妹。 54、辛勤的蜜蜂永没有时间悲哀。 55、领导的速度决定团队的效率。
56、成功与不成功之间有时距离很短 只要后 者再向 前几步 。 57、任何的限制，都是从自己的内心 开始的 。
58、伟人所达到并保持着的高处，并 不是一 飞就到 的，而 是他们 在同伴 誉就很 难挽回 。 59、不要说你不会做！你是个人你就 会做！
害怕惊动沉睡的小精 灵，
害怕会吵醒大野狼或 山老虎。 我只要静静的站著，
静静的站著，静静的 站著，
享受这片刻的幸福。
• 有人浮起来，有人沈下去。 楼顶的风景与楼底的风景， 永远不会一样， 谁也别羡慕谁。
• 叠罗汉时， 你喜欢在哪一个位置？ 最上面的？会摔得很惨。
最下面的？会被压得很痛。 中间的？又似乎不够刺激。 叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何
62、一切的一切，都是自己咎由自取 。原来 爱的太 深，心 有坠落 的感觉 。 63、命运不是一个机遇的问题，而是 一个选 择问题 ；它不 是我们 要等待 的东西 ，而是 我们要 实现的 东西。
64、每一个发奋努力的背后，必有加 倍的赏 赐。 65、再冷的石头，坐上三年也会暖。
60、生活本没有导演，但我们每个人 都像演 员一样 ，为了 合乎剧 情而认 真地表 演着。 61、所谓英雄，其实是指那些无论在 什么环 境下都 能够生 存下去 的人。5、心情 就像衣 服，脏 了就拿 去洗洗 ，晒晒 ，阳光 自然就 会蔓延 开来。 阳光那 么好， 何必自 寻烦恼 ，过好 每一个 当下， 一万个 美丽的 未来抵 不过一 个温暖 的现在 。
• 不愿学理科 高三男孩竟服“安定”企图自杀
• 大学生跳楼事件
• 广州市的百年老校华南农业大学居然发生从开学起一个周之内 先后四人跳楼自杀的惨剧
• 深圳中学尖子生不堪压力自杀
• 杭州某重点中学高三女生相约自杀
• 湖南湘潭职业高中生卧轨
• 上海某中学学生考试后跳楼自杀
• 初中—高中—大学；中国—世界。。。。。。
52、若不给自己设限，则人生中就没 有限制 你发挥 的藩篱 。 53、希望是厄运的忠实的姐妹。 54、辛勤的蜜蜂永没有时间悲哀。 55、领导的速度决定团队的效率。
56、成功与不成功之间有时距离很短 只要后 者再向 前几步 。 57、任何的限制，都是从自己的内心 开始的 。
58、伟人所达到并保持着的高处，并 不是一 飞就到 的，而 是他们 在同伴 誉就很 难挽回 。 59、不要说你不会做！你是个人你就 会做！
害怕惊动沉睡的小精 灵，
害怕会吵醒大野狼或 山老虎。 我只要静静的站著，
静静的站著，静静的 站著，
享受这片刻的幸福。
• 有人浮起来，有人沈下去。 楼顶的风景与楼底的风景， 永远不会一样， 谁也别羡慕谁。
• 叠罗汉时， 你喜欢在哪一个位置？ 最上面的？会摔得很惨。
最下面的？会被压得很痛。 中间的？又似乎不够刺激。 叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何
62、一切的一切，都是自己咎由自取 。原来 爱的太 深，心 有坠落 的感觉 。 63、命运不是一个机遇的问题，而是 一个选 择问题 ；它不 是我们 要等待 的东西 ，而是 我们要 实现的 东西。
64、每一个发奋努力的背后，必有加 倍的赏 赐。 65、再冷的石头，坐上三年也会暖。
60、生活本没有导演，但我们每个人 都像演 员一样 ，为了 合乎剧 情而认 真地表 演着。 61、所谓英雄，其实是指那些无论在 什么环 境下都 能够生 存下去 的人。5、心情 就像衣 服，脏 了就拿 去洗洗 ，晒晒 ，阳光 自然就 会蔓延 开来。 阳光那 么好， 何必自 寻烦恼 ，过好 每一个 当下， 一万个 美丽的 未来抵 不过一 个温暖 的现在 。
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• 今日 • 我们埋首于书本 • 明日 • 再回首。。。
• 那些在图书馆 的 • 日子
• 那些在书中 • 迷惑的日子
• 只要 • 在回忆中 • 寻找
就可以看到
幸福。。。
由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张 和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下 三个主要原因：
• （1）对考试有过高的期望，超过了自身的实际 水平。 • （2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种 压力超过了自身的承受能力。 • （3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时 间相对紧张。
•七嘴八舌~
•任何轻生或者自残 的行为都是不理智 的，不可取的！！！
• 我能看见幸福我能看见幸福 Nhomakorabea我能看见幸福
我能看见幸福
我能看见幸福
那是一只小熊，骑著 一匹玩具小木马， 从森林里，摇摇晃晃 的走过来吗？ 喔！不！ 那是我梦中的王子， 骑著他的小白马， 从森林里，一步一步 走进我美好的生命
只有在树叶掉 光的冬日， 才可以躺在柔 柔软软的落叶 上， 才可以看到一 整片的蓝天和 白云， 才可以有一个 没有知了、小 虫吵闹的下午。 晒晒太阳，做 一个白日梦
• 高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健 康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、 偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、 自我否定、记忆力下降、注意力集中困难和人际 关系敏感等心理问题。
• 一位学生写道：现在已经上高三了，觉得自己还 是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉 没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心 里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望， 但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。 每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没 信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大 学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路 只有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。
12.4
• 不愿学理科 高三男孩竟服“安定”企图自杀
• 大学生跳楼事件
• 广州市的百年老校华南农业大学居然发生从开学起一个周之内 先后四人跳楼自杀的惨剧
• 深圳中学尖子生不堪压力自杀
• 杭州某重点中学高三女生相约自杀
• 湖南湘潭职业高中生卧轨 • 上海某中学学生考试后跳楼自杀
• 初中—高中—大学；中国—世界。。。。。。
• 没有风吹， 没有草动， 没有虫鸣， 没有鸟啼， 我全神贯注，固 执的等待， 月亮掉落的夜晚。
• 你一定要走吗？ 可不可以休息一下。 像我一样，偶尔睡个懒觉， 偶尔发呆，偶尔出错， 偶尔闹闹情绪，偶尔耍赖…… 你一定要如此坚定，严格的向前走吗？ 弄得大家都精疲力竭的老了！
• 我多么想在森林里 荡秋千， 可是我害怕会摔断 腿， 害怕惊动沉睡的小 精灵， 害怕会吵醒大野狼 或山老虎。 我只要静静的站著， 静静的站著，静静 的站著， 享受这片刻的幸福。
• 有人浮起来，有人 沈下去。 楼顶的风景与楼底 的风景， 永远不会一样， 谁也别羡慕谁。
• 叠罗汉时， 你喜欢在哪一个位置？ 最上面的？会摔得很惨。 最下面的？会被压得很痛。 中间的？又似乎不够刺激。 叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何 位置
• 露露不会游泳、不会飞，她的鸭子也是。 露露带着小鸭， 天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞， 日子一样很快乐。