21.跆拳道腿法

跆拳道初级腿法前踢(1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

(2)动作要领：·膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。

·踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。

(3)易犯错误：·直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

·上体后仰过大，失去平衡。

·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

·进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。

(4)分解教学：·从右势实战姿势开始。

·左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。

·右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。

·踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。

横踢(1)动作规格:右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。

右脚落回成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。

横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

(2)易犯错误：·膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；·外摆的弧形太大；·上身太直、太往前、重心往下落；·踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)推踢(1)动作规格:实战姿势开始,右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。

(2)动作要领：·提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。

推踢的攻击目标是腹部。

(3)易犯错误：·收腿不紧，直腿起，容易被阻截；·上身太直重心往下落，腿不能水平前推跆拳道中级腿法后踢(1)动作规格:左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

(2)动作要领：·起退后上身于小腿折叠成一团。

·动作延伸，用力延伸。

·转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

·击打目标在正前方稍偏右。

(3)易犯错误：·上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

·转身，踢腿有停顿，不连贯。

·击打成弧线，旋转发力。

·肩，上身跟着旋转，容易被反击。

劈腿(1)动作规格:实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

(2)动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。

劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

(3)易犯错误：·起腿不够高，不够充分，重心不往高起；·踝关节紧张，往下压太用力；·重心控制，腿控制不好，落地太重，·上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

摆踢(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

(2)动作要领：·起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

·右脚要随转体尽量向左前伸展。

·右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

·鞭打后顺势放松。

(3)易犯错误：·提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影·鞭打后不放松，落地姿势改变。

(4)进攻部位：头部、面部、胸部。

(5)分解教学：·从左势实战姿势开始。

·右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

·左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

·右腿伸膝，右腿向左前方伸直.右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

·右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

跆拳道高级腿法后旋踢(1)动作规格:实战姿势开始。

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。

上体右转，与双腿拧成一定角度。

右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。

(2)动作要领: 转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。

后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

(3)易犯错误：·转身、踢腿中有停顿，二次发力；·起腿太早，最高点，不在正前方；·上身往前、往侧、往下，推动平衡旋风踢(1)动作规格:两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

(2)动作要领：·功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

·右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

·左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。

·左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。

(3)易犯错误·左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。

·上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大。

·左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。

双飞踢(1)动作规格:两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。

(2)动作要领：·右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。

·左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。

·两腿在空中交换，右脚先落地。

(3)易犯错误及纠正：·右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚;应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。

·右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。

·进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。

(4)分解动作教学：·攻方起右腿向前横踢攻击目标。

·左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。

跆拳道专门腿法——控腿练习在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。

拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。

因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。

但通过控腿练习可改变此不利因素。

李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。

”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。

而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

●现将控腿的练习方法介绍如下：一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。

之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。

此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。

另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。

因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。

在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。

而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。

如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。

这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。

而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。

最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。