民俗民谣中的养生智慧54页PPT文档
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吓一吓，怕一怕 肝火盛，不长命 哭丧脸，寿命短 疙瘩不解绳不直，心事不放睡不香 心病要用心法医，解铃还须系铃人
·健康的社会适应状态·
地绿天蓝，益寿延年 讲究住房，心情舒畅 开窗通风，百病灭踪 春捂秋冻，少灾少病 病从口入，祸自口出 阳光是个宝 晒晒身体好 冬灭蚊子春灭蝇，夏天秋天得安宁
·健康的道德观·
七情太过与不及皆可致病
喜伤心 范进中举成疯人 怒伤肝 诸葛亮三气周瑜 忧伤肺 林黛玉忧思患肺痨 思伤脾 李清照思夫弄得“人比黄花瘦” 恐伤肾 伍子胥一夜须发斑白
思无邪僻是一药 行宽心和是一药 心平气和是一药 心静意定是一药。
（《大藏经》）
自劝是最有效的方法
人生就像一场戏，因为有缘才相聚。 《 不 气 歌 》 ）相为别我（流传在了人扶若神 仙 羡 慕 好小生到气事气老死吃 苦 享 乐 在 发 我不谁儿 孙 琐 事 由脾 不容 如邻居亲朋不气 气易 意况且伤神又， ，， ，我若气死谁回 气是 况气出病来无头 出否 且别人生气我想 病更 伤回头想想又想 来该 神为了小事发又无去又是 否 更 该 去何人珍费相 扶 到 老 不必替惜力因 为 有 缘 才。。。。人 生 就 像 一 邻吃扇面上的居苦伴 侣 。亲享朋乐一 起 ， 不 在他 去 。要 一要比，比 起费力。， ，如意，儿 神人替。孙 仙不气，琐 羡何必。事 慕脾气，由好珍 惜 。他伴容 易 ，去侣相 聚 。。。场 戏 ，
（流传在扇面上的《不气歌》）
饮食养生 合理饮食，打造健康基石
“民以食为天”，这是普通老百 姓都有的共识。人之健康，无非在于 气血、津液、精血，而它们无不来源 于机体对食物的受纳、生化、吸收、 利用。因此，可以毫不夸大地说，食 物是人体生命活动的物质基础。
民谚说：“多吃五谷杂粮，少生疮疡杂 病。”
心理养生 养精调神，铸就健康支柱
俗话说：“人活一口气。”这里的 “气”，指的就是精神。就是说，决定人 的生命的首要因素是精神。作为养生法则 来讲，就是要调理好精神，调整好心理状 态，避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等 不良情志的刺激 。
笑一笑，少一少
笑是好心情的表现，也是人体的一 种健身运动。 笑能使人头脑清醒、 精神振作、体力恢复。笑还能促进 食欲，辅助睡眠，通过增进消化液 的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开， 通过调整自主神经系统的功能，把人送人梦 乡，睡得酣甜。
Leabharlann Baidu
喜、怒、哀、乐情绪的异常都可以引起 多种疾病，通称为“心病”，就是人心理 上的疾病。其病因多与情绪过度紧张或长 期忧郁焦虑，使精神受到创伤有关。行为 上表现出各种失常现象，使人变得恐惧、 愤怒、狂躁、多疑、妄动、懊悔、悲观、 忧虑、迷茫等，进而导致神经官能症、精 神分裂症和癔病等多种病患。也有少数人 产生厌世情绪，甚至绝望、自杀的。
二、民俗民谚与中医的养生观
“养生”一词，在《黄帝内经》中的 表述是：
故智者之养生也，必顺四时而 适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳 而调刚柔，如是则辟邪不至，长生 久视。
顺 顺应自然
顺应社会 顺应生活 顺应自我
“顺”，就是随心、随意、随机、 随缘，不是刻意的。
养生就是要建立良好的生活习惯， 做到心情顺、饮 食顺、起居顺、调养 顺就行。既没有太多 以顺为养 的奥妙，也不需要刻 意做作。
一、民俗民谚中的健康理念
□健康的机体 □健康的心理 健康 □健康的社会适应
状态 □健康的道德观
·健康的机体·
三冬三夏，铁打娃娃 刀越磨越快，脑越用越灵 道路不走草成窝 坐立不动背要驼 宁食粗茶饭，不尝无价药 穿金戴银，不如无病清贫 治病求本，斩草除根 是药三分毒，无虚不可补
·健康的心理·
笑一笑，少一少 愁一愁，白了头
大度容人，心宽体胖 善有善报，恶人不长 尊老爱幼，上天增寿 爱人如爱己，救人留恩德 不做亏心事，哪怕鬼叫门 明白人要糊涂，老实人不吃亏 打铁要靠亲兄弟，知冷知热是夫妻
·民俗中的健康观·
以上举出的仅是民谚中的部分健康 例子，民俗中的这类例子也很多，譬如 春节的大扫除、喝屠苏酒，元宵节的观 灯、舞龙，清明节的踏青、放风筝，端 午节的插艾叶、划龙舟，天贶节的晒书、 晒衣，中秋节的赏月、赏桂，重阳节的 登高、插茱萸，腊八节的吃粥等，都从 各种丰富多彩的活动中体现出民众积极 的防病健身和调理生活的健康养生理念。
无情未必真豪杰 怜子如何不丈夫
哭是一种直接、有效地宣 泄种积郁、表达痛苦、消除 忧愁放下包袱的好方法。眼泪能把 机体应激反应时产生的危险毒素排 出，忍住哭的人意味着自身慢性中 毒。
肝火盛，不长命
怒，是一种强烈的精神刺激。 大怒直接损害肝实质，破坏肝 贮藏血液和调节血量的功能。大怒 还对中枢神经系统、血液循环系统、消 化系统、内分泌系统造成不同程度的危 害。有资料表明，各种重大疾病发病率 的70％左右与愤怒有关。
世界卫生组织称，个人的健 康和寿命60%取决于自己、15% 取决于遗传、10%取决于社会因 素、8%取决于医疗条件、7%取 决于气候的影响。它告诉人们的 是，决定健康和寿命的因素固然 很多，但主要的因素就在我们身 边。
人类在求生存的实践过程中 总结出，保障健康和延长寿命的 重要方法是养生，这正是中国人 的长项。养生的方法很多，不管 是流传于民间的“土”法还是记 载与书籍中的“雅”法，都流淌 着中国文化的元素，都是值得重 视的法宝。
中饭占40％，富含蛋白质、糖类和脂 肪的膳食，如肉蛋类、汤菜类、米饭等。
晚饭占30％，多清淡、少油腻、易消 化，含维生素C和粗纤维的蔬菜类。
运动养生 强身健体，增添健康动力
“刀越磨越快，脑越用越灵”、“ 道路不 走草成窝 坐立不动背要驼”，运则立，动则健， 缺乏运动的生命是脆弱的，没有运动的生命是 低能的。机体正气的强弱、血液循环状况的良 否、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、 疾病治疗和恢复程度的快慢等，都是运动的产 物和不断积累。加强体育锻炼在疾病预防、治 疗和康复中的作用，是其它方法无法替代的。
《黄帝内经·素问·藏气法时论》说：
五谷为养 五果为助 气味合而服之 五畜为益 以补精益气 五菜为充
世界卫生组织提倡的饮食比例是 4321，用直观的数字通俗地阐释了它 们之间的关系
四份饭类
三份菜类
两份果类
一份肉类
主副结合， 以主为主； 荤素结合， 以素为主。
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚要
吃少。
早饭占30％，体积小、含热量和蛋白 质高的饮食，如豆浆、牛奶、稀饭、淡牛 肉汤及各种小吃类。
·健康的社会适应状态·
地绿天蓝，益寿延年 讲究住房，心情舒畅 开窗通风，百病灭踪 春捂秋冻，少灾少病 病从口入，祸自口出 阳光是个宝 晒晒身体好 冬灭蚊子春灭蝇，夏天秋天得安宁
·健康的道德观·
七情太过与不及皆可致病
喜伤心 范进中举成疯人 怒伤肝 诸葛亮三气周瑜 忧伤肺 林黛玉忧思患肺痨 思伤脾 李清照思夫弄得“人比黄花瘦” 恐伤肾 伍子胥一夜须发斑白
思无邪僻是一药 行宽心和是一药 心平气和是一药 心静意定是一药。
（《大藏经》）
自劝是最有效的方法
人生就像一场戏，因为有缘才相聚。 《 不 气 歌 》 ）相为别我（流传在了人扶若神 仙 羡 慕 好小生到气事气老死吃 苦 享 乐 在 发 我不谁儿 孙 琐 事 由脾 不容 如邻居亲朋不气 气易 意况且伤神又， ，， ，我若气死谁回 气是 况气出病来无头 出否 且别人生气我想 病更 伤回头想想又想 来该 神为了小事发又无去又是 否 更 该 去何人珍费相 扶 到 老 不必替惜力因 为 有 缘 才。。。。人 生 就 像 一 邻吃扇面上的居苦伴 侣 。亲享朋乐一 起 ， 不 在他 去 。要 一要比，比 起费力。， ，如意，儿 神人替。孙 仙不气，琐 羡何必。事 慕脾气，由好珍 惜 。他伴容 易 ，去侣相 聚 。。。场 戏 ，
（流传在扇面上的《不气歌》）
饮食养生 合理饮食，打造健康基石
“民以食为天”，这是普通老百 姓都有的共识。人之健康，无非在于 气血、津液、精血，而它们无不来源 于机体对食物的受纳、生化、吸收、 利用。因此，可以毫不夸大地说，食 物是人体生命活动的物质基础。
民谚说：“多吃五谷杂粮，少生疮疡杂 病。”
心理养生 养精调神，铸就健康支柱
俗话说：“人活一口气。”这里的 “气”，指的就是精神。就是说，决定人 的生命的首要因素是精神。作为养生法则 来讲，就是要调理好精神，调整好心理状 态，避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等 不良情志的刺激 。
笑一笑，少一少
笑是好心情的表现，也是人体的一 种健身运动。 笑能使人头脑清醒、 精神振作、体力恢复。笑还能促进 食欲，辅助睡眠，通过增进消化液 的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开， 通过调整自主神经系统的功能，把人送人梦 乡，睡得酣甜。
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喜、怒、哀、乐情绪的异常都可以引起 多种疾病，通称为“心病”，就是人心理 上的疾病。其病因多与情绪过度紧张或长 期忧郁焦虑，使精神受到创伤有关。行为 上表现出各种失常现象，使人变得恐惧、 愤怒、狂躁、多疑、妄动、懊悔、悲观、 忧虑、迷茫等，进而导致神经官能症、精 神分裂症和癔病等多种病患。也有少数人 产生厌世情绪，甚至绝望、自杀的。
二、民俗民谚与中医的养生观
“养生”一词，在《黄帝内经》中的 表述是：
故智者之养生也，必顺四时而 适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳 而调刚柔，如是则辟邪不至，长生 久视。
顺 顺应自然
顺应社会 顺应生活 顺应自我
“顺”，就是随心、随意、随机、 随缘，不是刻意的。
养生就是要建立良好的生活习惯， 做到心情顺、饮 食顺、起居顺、调养 顺就行。既没有太多 以顺为养 的奥妙，也不需要刻 意做作。
一、民俗民谚中的健康理念
□健康的机体 □健康的心理 健康 □健康的社会适应
状态 □健康的道德观
·健康的机体·
三冬三夏，铁打娃娃 刀越磨越快，脑越用越灵 道路不走草成窝 坐立不动背要驼 宁食粗茶饭，不尝无价药 穿金戴银，不如无病清贫 治病求本，斩草除根 是药三分毒，无虚不可补
·健康的心理·
笑一笑，少一少 愁一愁，白了头
大度容人，心宽体胖 善有善报，恶人不长 尊老爱幼，上天增寿 爱人如爱己，救人留恩德 不做亏心事，哪怕鬼叫门 明白人要糊涂，老实人不吃亏 打铁要靠亲兄弟，知冷知热是夫妻
·民俗中的健康观·
以上举出的仅是民谚中的部分健康 例子，民俗中的这类例子也很多，譬如 春节的大扫除、喝屠苏酒，元宵节的观 灯、舞龙，清明节的踏青、放风筝，端 午节的插艾叶、划龙舟，天贶节的晒书、 晒衣，中秋节的赏月、赏桂，重阳节的 登高、插茱萸，腊八节的吃粥等，都从 各种丰富多彩的活动中体现出民众积极 的防病健身和调理生活的健康养生理念。
无情未必真豪杰 怜子如何不丈夫
哭是一种直接、有效地宣 泄种积郁、表达痛苦、消除 忧愁放下包袱的好方法。眼泪能把 机体应激反应时产生的危险毒素排 出，忍住哭的人意味着自身慢性中 毒。
肝火盛，不长命
怒，是一种强烈的精神刺激。 大怒直接损害肝实质，破坏肝 贮藏血液和调节血量的功能。大怒 还对中枢神经系统、血液循环系统、消 化系统、内分泌系统造成不同程度的危 害。有资料表明，各种重大疾病发病率 的70％左右与愤怒有关。
世界卫生组织称，个人的健 康和寿命60%取决于自己、15% 取决于遗传、10%取决于社会因 素、8%取决于医疗条件、7%取 决于气候的影响。它告诉人们的 是，决定健康和寿命的因素固然 很多，但主要的因素就在我们身 边。
人类在求生存的实践过程中 总结出，保障健康和延长寿命的 重要方法是养生，这正是中国人 的长项。养生的方法很多，不管 是流传于民间的“土”法还是记 载与书籍中的“雅”法，都流淌 着中国文化的元素，都是值得重 视的法宝。
中饭占40％，富含蛋白质、糖类和脂 肪的膳食，如肉蛋类、汤菜类、米饭等。
晚饭占30％，多清淡、少油腻、易消 化，含维生素C和粗纤维的蔬菜类。
运动养生 强身健体，增添健康动力
“刀越磨越快，脑越用越灵”、“ 道路不 走草成窝 坐立不动背要驼”，运则立，动则健， 缺乏运动的生命是脆弱的，没有运动的生命是 低能的。机体正气的强弱、血液循环状况的良 否、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、 疾病治疗和恢复程度的快慢等，都是运动的产 物和不断积累。加强体育锻炼在疾病预防、治 疗和康复中的作用，是其它方法无法替代的。
《黄帝内经·素问·藏气法时论》说：
五谷为养 五果为助 气味合而服之 五畜为益 以补精益气 五菜为充
世界卫生组织提倡的饮食比例是 4321，用直观的数字通俗地阐释了它 们之间的关系
四份饭类
三份菜类
两份果类
一份肉类
主副结合， 以主为主； 荤素结合， 以素为主。
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚要
吃少。
早饭占30％，体积小、含热量和蛋白 质高的饮食，如豆浆、牛奶、稀饭、淡牛 肉汤及各种小吃类。