吴氏太极拳八法秘诀
传统吴式太极拳健身八法
传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。
第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。
1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。
要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。
确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。
静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。
做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。
图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。
因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。
因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。
这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。
3、搅海：目的是打通任督二脉。
原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。
同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。
唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。
唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。
4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。
收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）图一——2图一——3图一——4图5 同图1第二节十字手口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。
(完整版)吴氏太极拳八法秘诀
吴氏太极拳八法秘诀吴氏太极拳北派八法秘诀太极拳的基本八法是掤、据、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中拥、挤、肘、靠四手为进攻手；撮、按、采、捌四手为化解手，即报破拥、按破挤、采破肘，捌破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，搌劲食指划眉梢。
挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，拥挤肘靠进攻法。
据按采捌为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。
其歌诀如下：采求乾三连，执行坤六段。
报要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮段碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。
吴式太极拳拳理拳法详解
吴式太极拳拳理拳法详解太极拳是中国传统武术的代表之一，源于中国道家文化，是一种以柔克刚、以静制动的内家拳。
吴式太极拳是太极拳的主要流派之一，由吴鉴泉先生创立。
吴式太极拳以其独特的拳理、拳法和拳术风格，深受广大太极拳爱好者的喜爱和推崇。
本文将从吴式太极拳的拳理、拳法和拳术三个方面进行详细的解析和阐述。
一、拳理拳理是太极拳的核心，也是吴式太极拳的精髓所在。
吴式太极拳的拳理主要包括阴阳、虚实、沉浮、松紧、缩放、起落、进退、开合、顺逆、虚实相生等方面。
1.阴阳阴阳是吴式太极拳最基本的拳理之一，也是太极拳的核心概念。
阴阳是指事物的两个相对而又统一的方面。
在吴式太极拳中，阴阳表现为拳势的开合、虚实、进退等方面。
阴阳的运用可以使拳势更加灵活自如，具有极强的攻防转换能力。
2.虚实虚实是吴式太极拳的另一个重要拳理，指的是拳势的虚实程度。
虚实的运用可以使拳势更加灵活，具有欺敌之实、出奇之虚的效果。
虚实的运用需要具备较高的技巧和经验，需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握。
3.沉浮沉浮是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的沉降和浮起。
沉浮的运用可以使拳势更加沉稳有力，同时也可以使拳势更加灵活自如。
沉浮需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
4.松紧松紧是吴式太极拳的又一个重要拳理，指的是身体的松弛和紧张。
松紧的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
松紧需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
5.缩放缩放是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的缩小和放大。
缩放的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
缩放需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
6.起落起落是吴式太极拳的一种特殊的身法，指的是身体的起伏和下压。
起落的运用可以使拳势更加灵活自如，同时也可以使拳势更加有力。
起落需要通过长期的练习和实践来逐渐掌握，需要具备较高的技巧和经验。
吴氏太极拳北派八法秘诀
吴氏太极拳北派八法秘诀太极八法即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲别，也是八种手法。
这八种劲法是太极拳技击术的精华和主要招法。
《太极八字歌》曰：“掤、捋、挤、按世间稀，十个艺人九不知，若能轻灵并便捷，粘连黏随俱无疑。
采、挒、肘、靠更出奇，行之不用费心机，果能粘连黏随字，得其环中不支离。
”《太极打手歌》曰：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。
”我们从这两首歌诀中可以清楚地看出，太极八法在太极拳技击术中的重要地位。
但太极拳流派纷呈，师传不一，各流派对八法的内涵与外延的认识各有千秋，在理论和体用上也都有自己不同的特点。
下面我根据自己的所学所知和体会，把王培生老师所传的吴式太极八法的内涵、外延、练用方法做一简单介绍，供太极拳爱好者研究参考。
一、吴式太极八法的技理与特点/?吴式太极拳名家王培生老师认为，太极拳和八卦掌一样，都是以《易》理为拳理的，他在教拳时总是强调“头顶太极，胸怀八卦，脚踩五行”。
他认为，太极拳通过长期缓慢轻柔、细致入微的拳架练习和经年累月、反复不停的粘连黏随、不丢不顶的推手实践，主要是从知己知彼的层面和舍己从人的高度锻炼自身末梢神经，感知对方“动静之机”的灵敏度，在感知的同时，神形意气自然与对方阴阳相合。
王培生老师所传的吴式太极八法，在体用上强调八方力圆中走，不凹不凸，不丢顶，一动即变劲，遇力即合助，一劲一卦象，一运一太极。
处处强调天人合一，要求八法之劲，每一劲都要清楚其源于哪个穴位，对应哪个卦象，冲合哪一干支，出现哪种技击效果，有何健身作用。
他认为，八法之劲，全在中正安舒、自然旋转的运动中顺势而生，进攻化解勿自伸屈，无自主张，不可用力，纯任自然，纯以意行，纯是循客观规律，合阴助阳，阴阳相合，于自然而然中求自然。
没有独阳进攻或孤阴化解的现象。
如同地球绕太阳之运转，公转自转同时进行，两仪(阴阳、昼夜)、四象(四方、四季)、八卦(风、雨、雷、电、地震、洪泛、火山爆发等各种自然现象)自然而生，对这些自然现象只能顺势循规、利用，不能违逆、抗争、逞强，人和世间一切事物的运动规律都是与天同性的。
八法的详细解释
绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法的详细解释概论百年太极，杨氏老谱及各家各派的太极拳理论推介中，均将“太极八法的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”列入首版头条或重要版面。
在《吴家太极拳》专刊中称八法为《八法秘诀》，可见吴家对太极八法的重视。
太极八法每一法的后边加一个“劲”字，如掤劲、挤劲……这个说法延用至今。
此“劲”非劲力之劲，“是精气之内壮也”。
练家如果以“劲”实实在在用于“外操”，便不是“精气之内壮”，外力不是太极拳修为的大成。
京城杨式太极拳家汪永泉大师说，在运用太极八法时，掤里有捋、挤、按、采、挒、肘、靠，挤里有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠……太极拳内功是“一动无有不动，一静无有不静，一处有一处虚实，处处总此一虚实”的综合功夫。
太极八法的运用也不是单一的招术，请同道辨别明理。
太极拳习练者和深研者大多都习练杨氏传统太极拳的基本功。
太极基本功为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，称谓为太极八法。
从太极八法中又演示出八八六十四手法。
现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下：八法秘诀掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入采劲义何解如权之引衡任尔力巨细权后知轻重转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用挒劲义何解旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦肘劲义何解方法有五行阴阳分上下虚实须辨清连环势莫当开花捶更凶六劲融通后运用始无穷靠劲义何解其法分肩背斜飞势用肩肩中还有背一旦得机势轰然如捣碓仔细维重心失中徒无功根据我多年修炼传统太极拳对太极八法行功的体验，初探，现介绍如下：一、掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。
01 吴式太极拳健身八法
6、栽捶。口诀：“金津玉液出涌泉，逍遥自在似神仙。”由肾经开始，到激活肝经、胆经止，又完成一次水生木的经络运行过程。
7、请三贤。口诀：“自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长。”由刺激人中、廉泉、承浆三穴开始，调动汗腺、性腺、淋巴腺和甲状腺等内分泌系统，从而促进腺体内分
道家的养生理论基础，就是逆天地生成万物之序，夺天地造化之工，以气贯通先后，尽性了命，以合大道。这也就是精气神修炼的方法体系。总之，人的身体是这一切的载体，人没这个载体，就
什么事情也做不成的，一切也就无从谈起。
1、十字手。5:50 口诀：“开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。”由手太阴肺经开始(肺属金)，至足少阴肾经止（肾属水)。金可生水。
2、白鹤亮翅。8:48 口诀：“白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。”首先以劳宫合涌泉，达到水火既济（心肾相交)。再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。转身360度，昆仑穴找章门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木(阳水生阴木)。
泌和微循环。达到自药自饮自长生的作用。
8、揉球。口诀：“五行合一阴阳平，胜似南极老仙翁。”达到五脏六腑阴阳平衡，调节心、肝、脾、肺、肾功能，进而五行合一。
收功。口诀：“调理阴阳经脉通，五行八法太极功。”由揉搓按摩达到疏通十二经络和任督二脉，再刺激十二皮部，起到身心放松。进而起到美容和抗御病邪入侵的作用。
3、揽雀尾。口诀：“手掌翻转理三焦，气血通畅病自调。”首先打开心包经，然后激活心经。手掌翻转打通三焦经，同时激活胰腺。此动作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。
吴式太极拳一代宗师吴耀宗先生练拳精要
吴式太极拳一代宗师吴耀宗先生练拳精要1，功夫都在拳里，拳架要多练，多练才能多得，太极拳是实实在在的。
2，初学拳要练的开、练得低，把筋骨拉松,。
拳架要准确熟练，一招一式不能马虎。
3，练拳不应傻练，要动脑筋多揣摩，功夫是多悟多得。
4，练拳时速度不能快，不然就不知道身体里头的东西了。
练拳时慢，用时快，不懂太极内劲就不懂太极拳，而是其他功夫。
5，太极拳的练法与旁门不同，不死练。
吴派太极更是如此，讲究细腻变化，内劲轻灵——好用。
6，太极起势时，手、肘、命门要有合意，并注意上下贯串，练拳要多体会内部。
7，向前弓步身随手，向后虚步手随身，弓步时后退要绷直，虚步时前脚脚尖要翘起，腿的重心虚实要分明。
8，练拳不能软塌，要有拳架骨子，要中正安舒、用意不用力。
9，吴式太极拳方架不是方便的方，而是方圆的方，也是方法的方，是指形势与心法的融合，东西都在拳架里头呢。
10，行拳运架应柔顺，要悟出定意静态来。
11，太极推手先要把盘手练好练熟，不要着急学用法，劲不顺招法也没用。
12，初练太极推手也是要先求开展，把腰胯练活络了。
13，推手不要只想用别人，应多听人家的劲，被人打长功夫。
14，门内练推手多喂劲，要细心耐心地听劲；与熟人推手不比输赢，多练化劲；与生人推手不怕输赢，多用顺劲；与人比武不管输赢，多用空劲。
15，推手发劲不能毛糙，要轻、稳、准，和打拳一样要透气。
16，推手应松沉稳静，要练出中定劲，练出灵性来，多沾粘，多听劲，不怕别人攻，久攻必败。
17，太极拳的用法都是劲意运动，一个太极劲的变化就是一个招法，而不是外形动作，同样的动作，劲意不同，其作用就不同。
18，推手功夫的好坏和练拳有关系，多推手只是经验而已，只有练对了经验才有用。
19，练刀、剑、枪和练拳一样，有了太极劲器械才能练好。
20，练器械应神舒意展，是太极劲意的延长，多练器械长粘劲。
21，练太极刀、剑、枪不能用猛力，应体会点圈的变化。
22，太极器械用法和旁门拳术不同，同样要运用太极的原理。
吴式太极拳83式口诀
吴式太极拳83 式口诀
吴式太极拳是中华传统拳术之一。
以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。
推手时，守静而不妄动，以善化见长。
下面是小编为大家整理的吴式太极拳83 式口诀，欢迎阅读。
预备姿势无动作，三才桩功不可没。
意守中极心不动，心静能御外来敌。
一、太极起4 动：
⑴两腕前掤掌托球，⑵右脚抓地左步移。
⑶两脚落实筑地基，⑷两掌下采水面按。
二、揽雀尾①8 动：
⑴退步圆撑推左掌，⑵两臂交叉上步挤。
⑶退步圆撑推右掌，⑷两臂交叉上步挤。
⑸两掌抱球运二脉，⑹右掌斜掤松腕挒。
⑺右掌反采划眉梢，⑻右掌前按拜八门。
三、斜单鞭2 动：
⑴右掌变勾撤左步，⑵先马后弓掼鞭梢。
四、提手上势2 动：
⑴右勾变掌抓小腹，⑵长身意远抛肚肠。
五、白鹤亮翅2 动：
⑴退步圆掌推左掌，⑵两掌托球双肘垂。
六、搂膝拗步12 动：
⑴手摸六穴左搂膝，⑵左弓竖腰右掌按。
⑶跟步回采抱七星，⑷蹲身捋按右托球。
⑸手摸六穴左搂膝，⑹左弓竖腰右掌按。
⑺蹲身捋按左托球，⑻手摸六穴右搂膝。
吴鉴泉宗师传吴式太极歌诀（真传）
吴鉴泉宗师传吴式太极歌诀（真传）吴式太极拳特点为：拳架小巧，具有大架功底，刚柔相济、快慢相间；演练起来轻快柔和、连绵不断、开展不失紧凑，紧凑中又透轻松自如。
预备势：预备势者，是在未开始动作的预备姿势，其目的在于先将心情平息，然后起势。
注意要点：立身中正，腹内松净，二目平视，精神内守。
动作要领：两手松掌，徐徐捧起，渐渐按下，捧手是吸，按掌是呼，呼吸用鼻。
口诀：立身中正顶头悬，腹内松净气腾然；三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；太极长拳号内功，呼吸导引十四经；吐纳本是内家功，推陈布新调元神。
太极拳起势：揽雀尾分解动作第一式：两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼；静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节；待机而动观变化，随势往来运机宜。
揽雀尾分解动作第二式：身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背；大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促；动中有静静复动，意随心使气从意。
揽雀尾分解动作第三式：松肩垂肘采捋劲，牵引对方自动起；转移对方失平衡，方法巧妙不费力；取舍攻击徐观变，伸屈开合任自然；挤进采退挒旋转；八法精通能应变。
揽雀尾分解动作第四式：弓腿向前劲为挤，右转平旋为棚挒；动作形成胸前圈，纵横平圆随意转；上旋下旋徐进退，升降沉浮任自然；明确太极缠丝劲，沾粘连随不丢顶；虽然分解为六式，得其环中而为一。
揽雀尾分解动作第五式：五式回旋迎面掌，蓄劲待发推向前；似发未发劲未展，发掌如矢打在面；棚挒挤按须认清，得其环中应无穷；这个姿式变化大，得来不觉费功夫。
揽雀尾分解动作第六式：弓腿照出迎面掌，雀尾劲义说完毕；升降沉浮守中土，总而言之合即出；旋转进退与开合，身法步法须一致；周围面积三百六，内外大小俱为一；外用向心包围力，内用离心脱困围；主动被动互乘变，得其环中乐融融；学者识得内外旋，上下进退具了然。
单鞭势：右手作钩是为吸，左手分掌即是呼；目随手势向左转，涵胸拔背神贯顶；裹裆护臂尾闾正，满身轻利顶头悬；立身中正气沉静，松肩坠肘如泰山。
太极八法秘诀及双重
太极八法秘诀及双重太极八法秘诀及双重太极八法秘诀初探祝大彤太极拳网祝大彤概论百年太极，杨氏老谱及各家各派的太极拳理论推介中，均将“太极八法的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠列入首版头条或重要版面。
在《吴家太极拳》专刊中称八法为《八法秘诀》，可见吴家对太极八法的重视。
太极八法每一法的后边加一个“劲”字，如掤劲、挤劲……这个说法延用至今。
此“劲”非劲力之劲，“是精气之内壮也”。
练家如果以“劲”实实在在用于“外操”，便不是“精气之内壮”，外力不是太极拳修为的大成。
京城杨式太极拳家汪永泉大师说，在运用太极八法时，掤里有捋、挤、按、採、挒、肘、靠，挤里有掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠……太极拳内功是“一动无有不动，一静无有不静，一处有一处虚实，处处总此一虚实”的综合功夫。
太极八法的运用也不是单一的招术，请同道辨别明理。
太极拳习练者和深研者大多都习练杨氏传统太极拳的基本功。
太极基本功为掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等，称谓为太极八法。
从太极八法中又演示出八八六十四手法。
现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下：八法秘诀掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢窪向下潜波浪有起伏有孔无不入採劲义何解如权之引衡任尔力巨细权后知轻重转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用挒劲义何解旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦肘劲义何解方法有五行阴阳分上下虚实须辨清连环势莫当开花捶更凶六劲融通后运用始无穷靠劲义何解其法分肩背斜飞势用肩肩中还有背一旦得机势轰然如捣碓仔细维重心失中徒无功根据我多年修炼传统太极拳对太极八法行功的体验，初探，现介绍如下：一、掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。
吴式太极拳的五大精髓
吴式太极拳的五大精髓吴式太极拳的精髓一、老拳师告诫笔者，七尺布做裤衩,宽打窄用。
意为下苦功夫，流大汗，吃大苦攻练太极拳。
一要有百折不回之毅力;二要有脱胎换骨之精神。
不要看轻缓慢、轻灵、松柔的太极拳。
重视练拳，从定式到联动式，牢牢打下扎实的基本功，往最高境界修炼。
吴式太极拳的精髓二、太极拳从定式起步，定势是将一个拳式分若干动作，按动作一动一动教学，每一动定住呼吸1-6口气。
定势，可记牢每个拳势的一招一式先后次序，明确每动的方向、方位，一势定6口气也是桩功，牢固底盘功夫。
初学太极拳者往往有贪多求快，一两个月学会一套拳之心态。
必须让学者明白，学拳容易改拳难。
草草快快学一套拳，有“一年学拳三年改不完”之说。
更甚者几十年改不好。
一套拳定势学正确了，再联动习练，一套拳扎扎实实，功底深厚。
吴式太极拳的精髓三、松为太极拳之灵魂，修炼到最高境界，周身空无，“无形无象”。
从进入拳场第一天开始，应受太极拳之松柔、轻松、松空、虚凌的教育，认识什么是太极拳的松。
吴老拳师有周身上下十八松功。
可见，太极拳松之重要。
现将松之要义介绍一二。
练太极拳，只有松，才能进行太极拳人特有的体呼吸。
松功之要义：松者，蓬松也。
宽而不紧也。
轻松也。
放开也。
轻松畅快也。
不坚凝也。
含有小孔以容其它物质之特性也。
凡此种种，皆明示松之意义也。
吴式太极拳的精髓四、太极拳功夫在拳里，在定势中求基础功夫，唯有练好太极拳，方能从拳中，体验太极拳之奥妙。
作到松沉、中正、轻灵、圆活。
吴式太极拳的精髓五、习练太极拳求得健全之体，高尚之德。
养成思想敏锐，动作活泼之习惯。
身体优美之发育，畅运气血、活动筋骨，通体贯串，丝毫无间，增强智慧、陶冶性情。
太极拳为优美之艺术，在联动式中修炼，求内外兼修，心身交益，不猛、不硬，无激烈刚僵之弊。
不可逞强好胜，技击也要讲究拳之理法，不可用力强攻。
吴老拳师技击拳艺曰：1、以心行意，用意不用力，不用拙力;2、以静制动，无形无象，后发先制;3、以柔克刚，阴阳相济，化中有打;4、以小胜大，以弱制强，牵动四两拨千斤。
吴式太极拳入门基础八要
吴式太极拳入门基础八要吴式太极拳入门基础八大要点想要将吴式太极拳练好，我们首先做的就是要充分了解吴式太极拳的基础，只有打好基础才能更好的练习吴式太极拳。
一中心气中和，神清气沉，立点在脚。
重心紧于腰脊，精神含敛于内，乃能中定沉静。
二正每一姿势，务求端正，最忌偏斜。
虽或俯或仰，或伸或曲姿势繁多，其重心必须稳定。
重心稳定则开合灵活自如，进退有序;重心不立则开合失其关键，虚实不清。
三安安然之意，切忌牵强。
由自然之中，得其安适，动作均匀，呼吸和平，神气镇静乃无气滞之病。
四舒舒展之意。
姿势动作务求开展，使全身关节节节舒展，然非用力伸张，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉着之趣。
五轻轻灵之意，然忌漂浮。
动作轻灵缓和，往来自由自在，久之能生松沉之劲，进而生粘黏之劲，故轻字是练拳下手之处，入门之径也。
六灵灵敏之谓。
由轻灵而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能连随，能连随而后能灵敏，则可悟及不丢顶。
七圆圆满之意。
每一动作务求圆满而无缺陷，则能浑成一气而免凹凸断续之病，推手用劲，非圆不灵，处处能圆则活矣。
八活灵活而无笨重迟滞之意。
上述各节融会贯通后，则屈伸开合，进退俯仰皆能自由。
初学吴式太极拳的要诀轻在练习吴式太极拳的时候，所有的动作都必须做到轻。
拳论说：“一举动，周身俱要轻灵”。
初练者虽说不容易做到轻灵，但必须从轻字入手，日久功深，自然水到渠成。
应当从越轻越好的轻字上下工夫，才能达到拳论上所讲的“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感。
轻是步入灵动的阶梯，练好了轻，就为日后练功打下了良好的基础。
慢对于很多初学吴式太极拳的时候，就必须动作要缓慢。
慢练适宜于体弱之人，慢练可以促使你把架子中的各处劲道摸清弄准，越练越灵敏，并可保持动作上的匀速。
匀练吴式太极拳，无论快与慢，都应保持相对恒定的速度来完成整个动作过程，这就是所说的“匀”。
练“匀”的方法，简单来说就是每次出手都应把动作的过程看成是无数个点的衔接，而不要把他看成是只有起止两个点的样子，这样就能使我们的动作在无形中产生按点运气的意识。
吴式太极拳108式口诀
吴式太极拳108式口诀４７、左打虎右脚下落扣脚尖（４５度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。
注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。
４８、右打虎重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。
腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。
４９、回身右蹬脚裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。
提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。
５０、双峰贯耳独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。
５１、左蹬脚两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。
５２、转身右蹬脚左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。
左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。
５３、落步搬拦捶右脚下落摆好脚（４５度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。
腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。
５４、如封似闭如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。
５５、承前启后十字手十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。
５６、抱虎归山抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。
５７、斜单鞭单鞭动作也同上，调换方向走斜方（４５度），动作转换在思维，提起精神走四方。
５８、右野马分鬃重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。
双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。
左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。
５９、左野马分鬃重心后移右脚开（４５度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。
右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。
６０、右野马分鬃重心后移左脚开（４５度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。
吴式太极拳推手八法
吴式太极拳推手八法
根据赵建林师傅的教诲和师兄的讨论，先将师傅所教授的推手归纳如下：
第一法：单手推练；两人相对站立，先出右脚、右手相搭，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第二法：折叠手；同上一样两人相对站立，先出右脚、右手相搭，开始可以约定那一方先叠，叠完八次后（下面各法都简称同上），先叠者后撤步换手相搭，继续八次。
双方回复原位。
第三法：八字连环推；同上后往自己一方拉得向后撤步换手相搭，继续八次。
双方回复原位。
第四法：大折叠手；同上先叠者后撤步换手相搭，继续八次。
双方回复原位。
第五法：倒提壶；同上两人相对站立，先出右脚、两手倒换着抓住对方两手，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第六法：裹头式：同上两人相对站立，先出右脚、两手互搭，互相进行裹头推，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第七法：缠头式：同上两人相对站立，先出右脚、两手互搭，互相进行缠头推，开始可以约定那一方先推，推完八次后先推者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
第八法：四正推手;同上两人相对站立，先出右脚、两手互搭，进行捧捋挤按练习，开始可以约定那一方先捧，推完八次后先捧者后撤步换手相搭，继续推八次。
双方回复原位。
吴式太极拳83式口诀
吴式太极拳83式口诀吴式太极拳83式口诀吴式太极拳是中华传统拳术之一。
以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。
推手时，守静而不妄动，以善化见长。
下面是店铺为大家整理的吴式太极拳83式口诀，欢迎阅读。
预备姿势无动作，三才桩功不可没。
意守中极心不动，心静能御外来敌。
一、太极起4 动：⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。
⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。
二、揽雀尾①8动：⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。
⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。
⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。
⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。
三、斜单鞭2动：⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。
四、提手上势2动：⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。
五、白鹤亮翅2动：⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。
六、搂膝拗步12动：⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。
⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹左弓竖腰右掌按。
⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。
⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。
⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。
七、手挥琵琶2动：⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。
八、上步搬拦锤4 动：⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。
⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。
九、如封似闭2动：⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。
十、抱虎归山4动：⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。
⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。
十一、斜步搂膝4动：⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。
⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。
十二、揽雀尾②6动：⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。
⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。
十三、斜单鞭2动：⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。
十四、肘底看锤2动：⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。
吴式太极拳致学十要
吴式太极拳致学十要一、中定：伸屈与开合之未发谓之中，寂然不动谓之定。
心气清和，精神贯顶，不偏不倚，是为中定之气，道之本也。
何以守中?无过不及。
何以能定?不为起使，不为利诱。
伸屈开合，进退顾盼，互争者中也。
中者，以脚为立点，以势为重心，以动作为枢机，故曰得其环中，以应无穷，此虽技之一端，实为全体之纲领。
二、虚领顶劲：顶劲即顶头悬。
头顶正直，腹内松净，气沉丹田，精神贯顶，如不倒翁上轻下沉，又如水中浮标漂浮不没。
歌曰：神清气沉任自然，漂漂荡荡浪里转攒;任你风浪来推打，上轻下沉不倒颠。
三、感觉：身有所感，心有所觉。
有感必有应，所应复为感，感应互生，人于精微。
推手互相问劲、找劲，即是锻炼感觉与反应，感觉灵敏，变化无穷。
四、听劲：听者权也，即权衡轻重，推手时侦察敌情谓之听，听之于心，凝之于耳，行之于气，运之于掌，以心行意，以意运气，以气运身，听而后发。
听劲要准确灵敏，随其伸就其屈，乃能进退自如。
五、量敌：兵法曰“知己知彼，百战百胜”。
整军行旅之初，当先审己而量敌，以计胜负也。
拳虽小道，其理亦然，以己之短当人之长，谓之失策;以己之长当人之短，谓之得计。
量敌应问劲，问其动静，听其来劲方向与重心所在。
彼此未进入攻守之时，应以静待动，以逸待劳，不存主见。
彼未动，我不动，彼微动，我先动。
当彼此相互承变之间，即知其虚实而应付之。
六、知机：推手分三个功夫阶段，由不知不觉而后知后觉，由后知后觉而先知先觉。
当阴阳未分，动静未明，姿势未成，虚实未知。
似有征兆时谓之机，此唯高手能知之。
能知机则能造势，所谓无中生有，乘机而动，低手则反之。
高手心气沉静，姿态雍容，逆来顺受，运用自如，低手则进无门，退无路，攻之不可，守之乏术，此即知机与不知机之分。
七、双重：无虚实谓之双重。
双重之病有双手与双脚之分。
拳经曰：偏沉则随，双重则滞’。
又曰：‘有数年纯功而不能运化者，率为人制，双重之病未悟耳’。
是故双重之病最难自知自觉，非知虚实之理，不易避免，能解此病则听劲。
张全亮教学吴氏太极拳八法
张全亮教学吴氏太极拳八法太极拳家张全亮先生以“王培生传吴式太极拳37式”为主要教学内容，讲解“吴式太极拳基本八法”，由“掤、挤、肘、靠、捋、按、採、挒”八法单操归穴习练、八法相生相克循环习练，到六合六冲体用及推手综合运用，使教学深化到太极心法的深层次。
张全亮老师（穿红衣者）授课张全亮老师授课吴式太极拳基本八法的教学体系，可归纳为三个方面：按窍运身，归穴单练按窍运身，归穴单练，是基本八法训练的第一个步骤和基本方法。
张全亮先生认为，“按窍运身”是王培生宗师生前在总结数十年体用实践经验的基础上提出来的新理论。
这一理论创造性诠释和发展了“以心行意，以意导气，以气运身”的传统理论。
“按窍运身”就是在拳法体用中以意导气按摩相应的穴位，即先将意念专注于相应穴位，引导内气自然聚合于此。
随之让内气沿着经络运行，内动外随，向上则如气蒸腾，向下则如水洇沙；如此，健身则可以通经化瘀，起到针灸、按摩的作用；技击则可以使对方劲力如攀沙山，如陷泥潭，蹬不上劲，抬不起腿，迈不开步，从而达到“人不知我，我独知人”的神明境界。
人周身有360多个穴位，王培生先生创编的《吴式简化太极拳37式》178个动作，如何才能有效实施“按窍运身”？张全亮先生采取了吴式太极拳八法的重点穴位按窍运身法，即把握太极八法相对应的关键穴位，进行导引按摩。
其“劲别穴位歌诀”如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指画眉毛；挤劲夹脊找前脚，按劲凭栏楼下瞧；採劲玄关找肩井，挒劲意在登后脚；肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
吴式太极拳基本八法单练按前后四手顺序进行。
前四手为进攻手：掤、挤、肘、靠；后四手为化解手；捋、按、採、挒。
每一劲别的单练起止都循规按穴，比如掤劲的操练：两脚并立，右掌前掤，右手以食指尖引导向前上方抬至拇指尖与右鼻翼同高的时候，意想右鼻孔外张，右掌产生掤劲，随之，右手中指与无名指相贴，手掌内旋，手心向里；左手向前抬起，拇指与心口相对；右脚向前迈进一步，左脚随即跟上，意想心窝向前找左手拇指指甲，右掌产生掤劲；随即右掌外旋，掌心朝前，以食指尖引导向前伸展，左手跟进，同时，右脚向前迈进一步，屈膝前弓，重心移向右腿成右弓步，目视右掌食指尖。