长寿三字经 2
幸福老年三字经
幸福老年三字经人之初性本善到老年求平安世间事难万全别失落顺自然窗外事淡如烟无欲求潇洒点莫攀比化恩怨快乐过每一天多聚会少窝家窝在家成傻瓜走出去乐开花找朋友说说话喜欢的钱要花别总等更老啦耳也聋眼也花衣再好腰成虾饭再好没有牙钱再多床上趴抓紧了别犯傻快乐活笑哈哈到老年体质变易生病防在先讲养生顺自然不信神不求仙命在己不在天信科学不走偏常锻炼意志坚活百岁也不难日三餐荤素鲜粗细粮搭配全多嚼爵慢慢咽七分饱控糖盐养花鸟兴趣添练书画脑不瘫游山水逛公园多走动筋骨展莫熬夜保睡眠常活动三高减重食疗病不缠持之恒年壽延老来闲家为先家庭和福寿添夫妻好不羡仙子女孝心里甜遇分歧不争辩起争执让着点儿孙事不武断讲民主不包办家务活要分担多关心问寒暖教子女品德贤和睦处合家欢年再高潮流赶学电脑玩电玩博客逛微信翻新老人来推荐老同学全在线是军人相见欢打打字聊聊天传照片笑开颜真和假自己辩正能量多宣传多分享很方便战友情记心间少牢骚多点赞笑一笑十年少愁一愁白了头恼一恼催人老跑一跑身体好心胸宽不急躁闲杂事不计较乐淘淘情绪高经常笑百病消该吃吃该玩玩不惧老心乐观三字经记心田把老年变玩年夕阳美霞满天心快乐百岁欢给千金绝不换王羲之兰亭诗六首【其一】代谢鳞次，忽焉以周。
欣此暮春，和气载柔。
咏彼舞雩，异世同流。
迤携齐契，散怀一丘。
【其二】悠悠大象运，轮转无停际。
陶化非吾因，去来非吾制。
宗统竟安在，即顺理自泰。
有心未能悟，适足缠利害。
未若任所遇，逍遥良辰会。
【其三】三春启群品，寄畅在所因。
仰望碧天际，俯磐绿水滨。
寥朗无厓观，寓目理自陈。
大矣造化功，万殊莫不均。
群籁虽参差，适我无非新。
【其四】猗与二三子，莫匪齐所托。
造真探玄根，涉世若过客。
前识非所期，虚室是我宅。
远想千载外，何必谢曩昔。
相与无相与，形骸自脱落。
【其五】鉴明去尘垢，止则鄙吝生。
体之固未易，三觞解天刑。
方寸无停主，矜伐将自平。
虽无丝与竹，玄泉有清声。
虽无啸与歌，咏言有馀馨。
取乐在一朝，寄之齐千龄。
【其六】合散固其常，修短定无始。
养生歌三字经
养生歌三字经养生歌三字经养生指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
以下是小编整理的.养生歌三字经，希望对大家有所帮助。
养生歌三字经篇1多聚会，少窝家。
窝在家，成傻瓜。
走出去，乐开花。
找朋友，叙情谊。
茶室里，侃八卦，逛逛街，把钱花，少喝酒，多喝茶，喜欢的，钱要花。
别等到，更老啦。
耳也聋，眼也花，衣再好，腰成虾，饭再好，没有牙。
钱再多，床上趴，情再浓，感觉差。
抓紧了，别犯傻，人到老，少烦恼。
忧愁多，容易老。
常锻炼，身体好。
懂休息，勿过劳。
心态好，经常笑。
心胸宽，寿自高。
送朋友，要记牢！养生歌三字经篇2人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。
经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。
勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
风光好，夜栖早，早餐好。
晚餐少，读读书，看看报。
经常笑，莫烦恼。
勤为福。
恒长要，忙到老，寿自高。
养生歌三字经篇3早吃饱，午吃好；晚少吃，多吃伤。
吃得慌，伤胃肠；吃过饱，呆头脑。
多食醋，少药铺；肉配蒜，营养餐。
饭前汤，胜药方；粗细粮，搭配常。
荤与素，不过度；七分饱，永不老。
宁锅放，不肚胀；细嚼咽，消化散。
男吃韭，女吃藕；狂伤身，暴伤胃。
路防跌，饭防噎；人好健，人恶短。
要健身，先养心；饭养人，歌养心。
有童心，胜黄金：妻贤惠，没药柜。
知足乐，忍自安；要活好，心别小。
善制怒，寿无数；心胸宽，寿百年。
常说笑，通七窍；恼一恼，老一老。
哭一哭，泄心堵；谁爱愁，先白头。
怒伤肝，喜伤心；悲惊恐，伤命根。
要年轻，常挺胸；坐如钟，站如松。
卧如弓，行如风：搓胸背，活百岁。
晨喝水，洗肠胃：老来蹲，能伸筋。
寒头表，足暖好；常烫脚，防感冒。
勤洗脚，如补药，睡泡脚，眠先着。
多走路，腿脚健；搓脚心，能健身。
多盘脚，安神脑；常垫脚，颈病消。
老人长寿三字经
老人长寿三字经
金仲品
【期刊名称】《健康博览》
【年(卷),期】2006(000)011
【摘要】从自然法则推算，人的发育年龄为20～25岁，寿命应该是其发育年龄
的5～7倍，那么，人的寿命应该是100～175岁，但是现在我国人均寿命不到
72岁。
导致人类早逝的原因很多，据世界卫生组织统计，全人类有三分之二的人
死于不健康的生活方式所引起的疾病。
养成健康有益的生活习惯对健康长寿非常有益，说来容易，实际做起来就没那么容易了。
若能将这些健康生活编成顺口三字经，念熟了，就能常想到，或许会易做到一些。
【总页数】2页(P37-38)
【作者】金仲品
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R161.7
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养生三字经（经典）
养⽣三字经（经典）1、养⽣三字经⼈到⽼，莫烦恼，忧愁多，催⼈⽼。
常锻炼，抗衰⽼，量⼒⾏，误过劳。
经常笑，变化少，⼼胸宽，寿⾃⾼。
善交往，⼴爱好，⼼情畅，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
调饮⾷，莫过饱，⾝体健，疾病少。
⼼不顺，赏花草，听⾳乐，怒⽓消。
勤动笔，读书报，常⽤脑，记忆好。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
2、莫⽣⽓⼈⽣就像⼀场戏，因为有缘才相聚。
相扶到⽼不容易，是否更该去珍惜。
为了⼩事发脾⽓，回头想想⼜何必。
别⼈⽣⽓我不⽓，⽓出病来⽆⼈替。
我若⽓死谁如意，况且伤神⼜费⼒。
邻居亲朋不要⽐，⼉孙琐事由他去。
吃苦享乐在⼀起，神仙羡慕好伴侣。
3、⼋怕歌⼀怕性⼦急，冲动发脾⽓。
⼆怕有苦衷，⼼情受压抑。
三怕灾祸⾄，精神遭刺激。
四怕嗜酒⾁，体肥⾎管细。
五怕事忙乱，烦扰多难题。
六怕头猛震，抬举⽤过⼒。
七怕连失眠，熬夜不节欲。
⼋怕烈⽇晒，风寒也需避。
4、家世上只有家庭好、男⼥⽼少离不了；男⼈没家死的早、⼥⼈没家容颜⽼；有家看似平淡淡、没家倾刻凄惨惨；外⾯世界千般好、不如家⾥呆⼀秒。
5、⼈⽣感悟年轻时吃苦受累、年⽼仍烦⼼百倍；幸喜体健⼒充沛、奉献⾎汗⽆所谓。
6、⼀场梦⼈⽣就像⼀场梦、梦的长短⾃⼰定；⼼胸开阔道路⼴、⽄⽄计较失平衡；糊涂⼀点能长寿、潇洒⼀点乐⽆穷。
7、四出病是吃出来的，烦恼是听出来的，健康是⾛出来的，幸福是感觉出来的。
8、四⼤祸根酒是穿肠毒药，⾊是刮⾻钢⼑，⽓是下⼭猛虎，钱是惹祸的根苗。
9、放下在这个世界上，为什么有的⼈活得轻松，⽽有的⼈为什么活得沉重？前者是拿得起，放得下；⽽后者是拿得起，却放不下，所以沉重。
10、⼋然忙时井然，闲时⾃然；顺多偶然，逆多必然；得之坦然，失之怡然；捧则淡然，贬则泰然。
悟通“⼋然”，此⽣悠然。
11、待⼈三要素1、团结能⼈做⼤事；2、团结好⼈做实事；3、团结坏⼈不坏事。
12、说话三要素1、该说时会说——⽔平；2、不该说时不说——聪明；3、知道何时该说何时不该说——城府！13、不问⼈过去不问过去⼈成熟，不问现在⼈聪明。
健康长寿三字经
健康长寿三字经现代人，有烦恼：生活好，健康糟。
问何故，医家道：烟和洒，罪魁首;吃素少，荤超标;日劳累，玩通宵。
怎么办?健康长寿三字经的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下健康长寿三字经都有哪些吧!健康长寿三字经精选集人是铁，饭是钢，饮食好，才健康。
吃东西，讲卫生，胃肠好，不生病。
吃饭前，先洗手，脏东西，顺水走。
吃罢饭，要漱口，口齿净，除污垢。
烂瓜果，臭鱼虾，坏肚肠，是冤家。
剩饭菜，隔夜茶，吃下肚，害处大。
吃热饭，喝热茶，不泻肚，不发痧。
生和冷，少进口，身健康，命长寿。
不吸烟，不喝酒，瘟病鬼，绕道走。
嘴不馋，口不贪，饭定时，胃肠安。
每顿饭，八分饱，撑不着，胃口好。
贪得多，嚼不烂，胃肠病，容易犯。
要细嚼，要慢咽，胃和肠，都健康。
早饭好，午饭饱，晚饭少，掌握好。
吃零食，伤胃肠，若偏食，缺营养。
大肥肉，含脂肪，别多吃，防肥胖。
多水果，多葱蒜，多蔬菜，食清淡。
血脂低，血管健，解大便，不费难。
瓜菜豆，粗杂粮，价便宜，营养强。
饮食事，非寻常，不注意，损健康。
健康长寿三字经集锦东方明，晨鸡啼;缓起床，勿过急。
凉开水，好东西;空腹饮，益身体。
到户外，炼身体;做体操，打太极。
日三餐，要注意;宜清淡，远油腻。
多吃菜，少肉糜;粗与细，搭配齐。
细咀嚼，勿咽急;七分饱，身得益。
做事情，要量力;累则止，防劳疾。
种花草，养虫鱼;读诗书。
学六艺。
夏天热，多休息;睡午觉，蓄精力。
夕阳下，消暑气;散散步，寿自颐。
看电视，有节制;眼疲劳，即退席。
晚睡前，把脚洗;温水澡，通肌理。
刷牙齿，别忘记;去污垢，爽口气。
难入眠，莫着急;心宁静，睡安逸。
年百岁，好身体;福与乐。
靠自己。
晨早起，空气好，跑跑步，练练操。
日三餐，搭配好，慢慢吃，细细嚼。
每顿饭，别太饱，吃饭后，勿乱跑。
睡觉前，烫烫脚，勤换衣，勤洗澡。
不熬夜，早睡觉，心安然，做梦少。
一家人，要和好，老爱少，少敬老。
善待人，勿争吵，开玩笑，不要恼。
戒烟难，戒烟好，不得癌，不咳嗽。
养生三字经
养生三字经达观人之老性变易多方面找兴趣不生气不着急不再想失意事对过去不悔悒与他人不攀比对将来不忧虑坦荡荡名利弃权和势一时的荣和誉已过去金和钱子孙继只健康属自己胸怀阔畅所思愉情绪永保持心态好不求医心平衡病远离乐逍遥随心欲行无束不逾矩名和利身外物与幸福不同步能满足才幸福不满足甜亦苦满足者心自安心既安室自宽室宽敞神自焕神焕发病自散病散了身自健身健康寿自延。
待人心态正品德端善做人解脱己对别人看长处记好处观难处多宽容多分析多原谅多体贴邻和睦友多交街坊事多操劳见了面多礼貌坐一起常聊聊。
家事老相伴伴到老坎坷路莫少跑甘与苦并肩遭同患难尽煎熬爱不分老和小越到老越需要老婆子少唠叨老头子不牢骚家中活争着搞多唠唠常笑笑含笑花忘忧草乐滔滔寿遥遥儿孙们不挂记经济上看能力不顺事谁都遇任他们自己处不需你乱参与勿跟着费心思。
处世现如今世道事看不惯不如意老人们不知趣跟不上新形式老古董也得乖想得开忘得快顺世态随大局不要想改现实要多去改造己应潮流适现实该糊涂就糊涂不糊涂装糊涂分明语无用处过分明又何苦国家事有首脑地方事有领导小市民管不了勿跟着乱吵吵讲事理有多少要冷静莫急噪遇不平勿前靠事三思气自消不要去逞英豪要记住你老了。
谈老问天寿知多少百二十不虚嚎为什麽达不到外伤害得病早。
外伤害：指天灾，人祸。
得病早：在人们没注意预防的时期，病就得上了。
如动脉粥样硬化，青少年是植根期，中青年是发展期，中老年是发病期。
达天寿须从小到老年已晚了什麽相叫衰老最直观是形态头秃顶发变白眼睛花耳朵背脸长褶寿斑块齿龈缩牙齿坏骨骼疏腿瘸拐挪不动迈不开背罗锅胸前歪将军肚凸起来内脏器亦相同免疫差百病生人老的衰退是顺乎自然规律，更主要的是各内脏储备力减弱，适应力降低。
抵抗力减弱，机体不稳定性增高。
细胞衰动脉硬随年龄逐渐重影响着有三种心脑肾三管病心血管尤明显供血少心绞痛年龄增高，细胞衰老，动脉硬化，血管弹力降低，心脏收缩力减弱，血液量减少，各器官组织的血流量相应减少。
氧气供应受影响；尤其是冠状动脉硬化，心脏供血不足，即致出现心绞痛，心率不齐。
老年人养生《三字经》学习一下吧！
老年人养生《三字经》学习一下吧！岁花甲，老龄期，夜漫漫，路尚远，此境界，气氛变，幕已谢，人欢散，再回首，空眷恋，唯珍惜，重养生。
延寿诀，精气神，要养脑，保护心。
忧与思，伤心脾，喜与怒，损精神。
悲与恐，伤肾气，糊涂点，少为难。
门前雪，当可扫，窗外事，少听好。
少介入，防烦恼。
有所好，可锻炼，耕田园，空气鲜。
酒与烟，勿贪婪。
人到老，生理变，多疑惑，好猜嫉，易发怒，失落感，易哭啼，痴呆显。
若体贴，乃人性，全社会，应敬老。
就睡前，有程序，枕宜矮，通血脉，枕过高，滞血脉，颈椎病，不少见。
枕宜长，防落枕，枕若硬，伤脑筋，被宜轻，减负压，被宜软，才保暖，透气棉，应当选。
褥宜厚，且要软，防褥疮，别小看，勤晾晒，减汗染。
室内静，要通风，入睡前，应关窗，开窗睡，最危险，邪风入，起病端，脑中风，尤在前。
入睡前，排杂念，右卧位，护心间，腿宜弯，呈弓角，督脉畅，好循环。
入睡前，要洗脚，搓搓面，按摩脑，盘腿坐，伸懒腰，目视鼻，鼻向心，静养功，丹田气，叩叩齿，咽津液，揉眼球，捏脊背，五分钟，再入睡。
醒来后，黄梁梦，神飘逸，精神爽。
晨早起，排二便，养习惯，利循环。
户外游，信步行，如慢跑，忌过劳。
多站立，少落坐，利关节，防腿弱，老已至，腿先老，骨疏松，易折断。
步蹒跚，气血滞，户踱步，是绝招。
频梳发，能活血，防落发，兜揣梳。
老年病，四大敌，日中风，日肿瘤，日消渴，日胸痹。
唯肿瘤，早确诊，能开刀，不服药；若中风，早预防，有先兆，要警惕：糖尿病，根难治，药维持，止于此。
频感冒，别小看，大病起，由此牵。
急转身，有危险，突低头，尤可戒，脑溢血，屡咎挟。
忌暴怒，戒狂笑，和为贵，忍为高。
少言语，养内气，戒色欲，养精气，薄滋味，养血气，咽津液，养脏气。
莫激怒，养肝气，节饮食，养胃气，少思虑，养心气，久忧思，伤心脾，太过劳，伤肾气。
血压高，勿骤降，波动频，易栓落，塞脑间，命难活。
大便秘，最为忌，补益气，可治愈。
讲营养，是条律，日三餐，七分饱，过饱食，伤脾胃。
健康长寿三字经
健康长寿三字经01. 常唱歌国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人实行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。
唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，很多职业歌手的寿命比普通人长10余年。
唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提升人体免疫力。
02. 晒太阳美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。
但是晒太阳之前，切记一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
冬天晒太阳还是有必要的，它能够更新身体内的坏死部分。
03. 雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦，雨中散步有很多晴日散步所不可比拟的健身作用。
一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
04. 少食肉俄罗斯眼下流行素食风。
他们认为，大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。
正常情况下，人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，人体内的PH值与我们进食的食物有密切关系。
如果摄入酸性食物过多，就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。
所以，食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。
05. 饭后息在日本、韩国，“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。
同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。
在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。
06. 挺起胸美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不但令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷，肺活量可增加20%~50%。
空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。
健康长寿三字经
健康长寿三字经
心态篇
人心善，万事全心态好，不衰老做善事，风格高除邪恶，不动摇遇难事，不后退遇喜事，不自豪不攀比，不争高忘年龄，忘功劳莫生气，心开旷要知足，人常乐人一生，要走正保自尊，不卖老孝子女，爱美德
树新风，讲礼貌学雷锋，做好事常坚持，觉悟高
饮食篇
人是铁，饭是钢三餐饭，讲营养不大吃，不大喝体匀称，不要胖少吃盐，多吃醋少食荤，多食素豆制品，高蛋白鲜蔬菜，粗纤维粗细粮，巧搭配营养高，无法比八成饱，要注意
少三白，多三黑要戒烟，少饮酒降三高，能减肥冬温补，夏清凉按季节，来调理
运动篇
遵时令，顺时针按时起，按时睡不熬夜，不嗜睡对作息，有规律常锻炼，健身体日行走，八千步太极拳，八段锦做哪样，全都行对经络，常按摩
三一二，真不错合谷穴，治肠梗内关穴，通心脏足三里，祛胃病经络通，血气旺深呼吸，增元气各种病，远离你
保健篇
重养生，精调理保健康，数第一抓重点，能治本养细胞，硬道理
线粒体，保护神
金能量，抗衰老
体细胞，得改善
常服用，效果好
血管通，心有力
脑不衰，人长寿
增寿命，靠自己
投健康，不求医
要舍得，不吝啬
回报你，好身体
子女笑，老伴乐
全家福，超百岁
注释〔三白：盐、糖、大油，三黑：黑木耳、黑
芝麻、黑豆)。
养生长寿歌诀
养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。
手舞足蹈，九十不老。
生活规律，至关重要。
动静结合，避免过劳。
得意勿骄，失意勿躁。
诗歌书画，陶冶情操。
穿着适当，食勿太饱。
粗细相间，切记偏废。
荤素搭配，营养全面。
吞咽防噎，行走防跌。
戒烟限酒，保肺护肝。
二便畅通，轻松无病。
幽默风趣，舒心怡神。
与人为善，心态平衡。
2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。
主动养生添福寿，被动养生枉费功。
无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。
无病痛也要体检，早知早医体质好。
无便意也要如厕，日久天长见功效。
无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。
有车坐也要步行，天天走路腿脚好。
无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。
人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。
3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。
病从足底去，须用热水泡。
药浴盐酒醋，疗效会更好。
三阴三阳经，穴位须推敲。
左心右肝胆，反射要记牢。
五趾为头部，平推力轻巧。
胸腹及盆腔，足底可知兆。
脊椎若有病，痛点压按叫。
外侧为肢体，三大关节找。
子宫前列腺，足跟两边挠。
足背淋巴结，咽喉细参照。
根深枝叶茂，知足养生道。
4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。
养生三字经
养生三字经
（一）
养生经，德为先。
莫贪欲，心胸宽。
烦恼事，抛云端。
起寝早，精神满。
脑手足，多锻炼。
棋书画，适钻研。
晨练跑，晚舞剑。
常运动，体魄健。
广交友，多积善。
和邻里，居方便。
烟不吸，酒少沾。
食定量，清淡鲜。
主杂配，果蔬酸。
生冷炸，莫沾边。
夫妇和，儿孙贤。
天伦乐，可延年。
养生三字经
（二）
人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。
经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。
勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
快乐老人 三字经
快乐老人三字经快乐老人三字经（一）人之初，性本善，到老年，求平安。
世间事，难万全，别失落，顺自然。
窗外事，淡如烟，无欲求，潇洒点。
莫比攀，化恩怨，快乐过，每一天。
快乐老人三字经（二）多聚会，少窝家，窝在家，成傻瓜。
走出去，乐开花，找朋友，说说话。
喜欢的，钱要花，别总等，更老啦。
耳也聋，眼也花，衣再好，腰成虾。
饭再好，没有牙，钱再多，床上趴。
抓紧了，别犯傻，快乐活，笑哈哈。
快乐老人三字经（三）到老年，体质变，易生病，防在先。
讲养生，顺自然，不信神，不求仙。
命在我，不在天，信科学，不走偏。
常锻炼，意志坚，活百岁，也不难。
日三餐，荤素鲜，粗细粮，搭配全。
多咀嚼，宜慢咽，七分饱，控糖盐。
养花鸟，兴趣添，练书画，脑不瘫。
游山水，逛公园，多走动，筋骨展。
莫熬夜，保睡眠，常活动，三高减。
重食疗，病不缠，持之恒，年寿延。
快乐老人三字经（四）老来闲，家为先，家庭和，福寿添。
夫妻好，不羡仙，子女孝，心里甜。
遇分歧，少争辩，起争执，让着点。
儿孙事，莫武断，讲民主，不包办。
家务活，分担点，多关心，问寒暖。
教子女，品德贤，和睦处，合家欢。
快乐老人三字经（五）年再高，潮流赶，用电脑，手机玩。
博客逛，微信翻，新老人，来推荐。
老同学，全在线，老战友，相见欢。
打打字，聊聊天，传图片，笑开颜。
各信息，网上传，真和假，自己辨。
多分享，很方便，少牢骚，多点赞。
快乐老人三字经（六）笑一笑，十年少，愁一愁，白了头；恼一恼，催人老，跑一跑，身体好。
心胸宽，不急躁，闲杂事，不计较。
乐陶陶，情绪高，经常笑，百病消。
该吃吃，该玩玩，不惧老，心乐观。
三字经，记心田，把老年，变玩年。
夕阳美，霞满天，心快乐，百岁欢，给千金，也不换。
快乐老人三字经（七）人之初，寿本长。
重养生，身体壮。
轻保健，早衰亡。
要长寿，性先养。
欲淡泊，名利忘。
知足乐，心宽广。
莫自卑，多交往。
找乐趣，心舒畅。
常聚会，喜洋洋。
视贫富，都一样。
穷不卑，富不昂。
行善事，不图偿。
讲卫生，有良方。
老人养生三字经
老人养生三字经
要说人老了，总少不了和药罐子相伴。
然而，我却是个近16年都没有碰过药瓶子的老头。
因为连续几年没有报销过1分钱医药费，单位每年都会发给我3000元钱的奖金。
很多人问我有什么养生秘诀？其实，我只是坚持做了很多人无法坚持下去的事情罢了。
真要归纳起来，应该是三个字：动、静、乐。
动，就是运动。
说老人该运动一点不新鲜，但我从退休以后坚持运动了19年，没有一天间断过。
正是这种坚持，给了我良好的体质。
天气好的时候，我每天上午都会爬两小时的山，当然，按照《生命时报》教的，走平缓的坡路。
武汉冬天很冷、夏天很热，不适合爬山的时候，我就去附近的大学散步。
走完还要去图书馆看会儿书，休息了也顺便陶冶了心灵。
每天下午，我还要练1—2小时的气功，通过缓慢的运动，让身心都得到放松。
静，就是静养。
每天早中晚，我都会躺在床上做静功，主要是修身养性。
这可不光是躺着这么简单。
现代人太浮躁，心里的事儿太多，哪怕是躺在床上，也
会不停地想工作、赚钱、子女……而每天这么静一静，会发现其实自己的生活不比别人差。
乐，就是豁达。
按说人老了应该想得开，可也有人凡事计较，结果自己憋了一肚子气，甚至憋出病来，真是得不偿失。
老人可以给自己列个表，把已经拥有的东西都写下来，一套房子，一个老来伴儿，衣食无忧，儿女都成家立业。
这些足够我每天乐呵呵的，还缺什么呢？。
《三字经》里的长寿之道
掌向上，全过程保持平静， 不要说话及晃动。⑦详细记 录每次测量血压的日期、时 间及数值。如果在医院测量 的血压值和家中测量的差别 较大，应告知医生。
结果 在家中自测血 压，正常血压应小于135/85 毫米汞柱，如偶尔发现血压 升高，可再测量1～2次。若 持续升高，应及时就诊。测 血压的同时要关注脉率，正 常脉率可反映心率情况，范 围为60～100次/分，如发现 脉率明显低于或超出上述范 围，要及时就诊。
2.脚肿 引起脚肿的原因 很多，包括怀孕、静脉曲张和 服用了某些药物等，也有可能 是心衰。当心脏瓣膜无法正常 闭合时，也会出现脚肿。与心 脏相关的脚肿通常伴有其他症 状，比如气短、疲劳。
3.走路容易累 如果在攀 爬、行走或做家务时，常出现 臀部和腿部肌肉抽筋，休息一 会儿症状缓解，不要简单认为 是上了年纪或缺乏运动，这有 可能是外周动脉疾病的迹象。 该病因脂肪斑块在腿部动脉中 堆积，使心脏病风险升高。
软，四时五藏，病随五味所
宜也。”可见，五谷养生，
各有侧重，根据五脏所需，
各有所宜。
爱活动 《三字经》里
所说的“勤有功，戏无益。
戒之哉，宜勉力”，旨在提
醒人们勤奋上进。张学礼谨
记于心，一生勤动，近百岁
时才不做重体力活。相关调
查发现，爱活动的老人更长
寿，患心脑血管疾
病和癌症的风险较
低。
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随着我国步入老龄化 社会，高血压导致的心血管 疾病已成为居民首位死亡原 因。如何正确测量血压，对 老年人至关重要，以下介绍 一些要点。
2 0 1 9Biblioteka 年 9 月 号 599.突然大汗淋漓、恶心、 焦虑 是典型的惊恐发作症 状，也可能预示着心脏病发 作了。如果同时伴有呼吸短 促、极度疲劳、胸痛（放射 到背部、肩膀、手臂、颈部 或喉咙），要立即就医。
谨记养生长寿三字经
谨记养生长寿三字经
长寿经，与君听;都做到，胜万金。
心态好，精神粮;能防病，细品尝。
莫大怒，受伤肝脏;常悲悯，胃祸及。
一惊恐，肾难强;一压抑，肺气僵。
气不顺遂，血泥泞;血没用，百病生。
管住嘴，亲杂粮;早午荤，晚素汤。
味过淡，血压略偏;味过辣，血糖迎。
味过辣，体质差;味过辛，肠难清。
离烟酒，将近茶水;非天然，莫生蒜。
小蔬菜，大营养;少油炸，福寿享。
喝得多，不如甚广;喝的畅快，不如康。
五禽戏，脏腑益;健步走，量力行。
问强度，气息坯;存有效果，关键诚。
居室内，常通风;坐如钟，卧如弓。
随其天气，多寡衣;存有呼吸困难，晚看病。
说得多，不如做;活百岁，尽掌握!
高度关注长寿趣闻的.人不难辨认出，长寿秘诀永远少不了“心态不好”这三个字。
南京市中西医融合医院老年病科副主任中医师王东旭了解说道，不良情绪病原体最难被大
家忽略，必须想要长寿身体不好，悲观正直不容太少。
口味太重对身心健康有利。
蔬菜虽小，营养多样。
食量小未必就是好事，不如喝得“范围广”、少而精。
喝得难受也不见得
就是件好事，比如说碳酸饮料、冰镇啤酒等，难引起营养不良和“三低”，关键就是必须
喝得身心健康。
除了好心态和饮食，懂健身活动也很关键，高强度的运动并不适宜食疗，
健步跑、五禽戏等最为适宜老年人保健。
室内必须经常通风，坐姿和睡姿也无法太随意，
以免引发呼吸困难。
最重要的一点，没等我了一定必须及早看病，以免错失最佳化疗时机。
百岁老人的长寿“三字经”
百岁老人的长寿“三字经”作者：王春华来源：《祝您健康》2012年第03期张奶奶叫张菊香，今年102岁，是村里最长寿的老人。
前不久，我到千岛湖采风，在一个山清水秀的山村里见到了她。
村里人都喜欢叫她张奶奶。
张奶奶一辈子命运坎坷不平，老家是河南人，年轻时当过妇联主任、抗日积极分子，打过日本鬼子。
张奶奶在战场上認识了老伴而嫁到了浙江，一生吃的苦和受的罪很多，但一直很乐观平和。
用她的话说，“我的战友，有三分之二死在战场上了，还有三分之一因这样那样的原因先走了。
而我却活了这么多年，赚到了!”长寿秘诀一：赚到了张奶奶长寿有什么秘诀?别人问起，她总是谦虚地回答不清楚。
但通过与张奶奶的聊天和她家人的介绍，可以得知张奶奶的长寿有四大秘诀。
张奶奶一生坎坷，她总爱回忆往事，之后会脱口而出地说：赚到了。
她曾无数次对家人说，生命从某种意义上就是一种偶然，偶然的机遇下出生，偶然的状态下死去。
对于一个高龄老人来说，每一次入睡都可能再也醒不来，而每天早晨能睁开眼并利索地起床，便是赚来了一天。
你说，我能胡乱潦草地混过这一天吗?珍惜每一天，認真开心地生活，这就是张奶奶长寿的秘诀之一。
长寿秘诀二：够吃了张奶奶的家人介绍，张奶奶经常爱说的口头禅是：够吃了!别人给她添饭，她这么说；别人问她的工资，她也这么说。
即使在落实政策以前，她没有工资，只靠自己种田那份微薄的收入过活，她也認为自己已经“够吃了”。
任何情况下绝不悲观。
她曾给我算过一笔账：“我每天三顿饭，半斤糙米、一斤豆浆、三两瘦肉、一个水果、一斤蔬菜，充其量10元钱左右的消费。
少坐车多运动，小病不吃药。
一个月五百多元的退休金还有节余呢。
一个人真正需要的东西又有多少?够吃就行了!”知足常乐，这是张奶奶长寿的秘诀之二。
长寿秘诀三：绕过去张奶奶对人生很看得开，她经常劝慰儿孙要有宽容之心，不要与人为敌。
张奶奶见我对此不太理解，她也不急不恼，而是笑嘻嘻地说：“都说生气伤身，而绕过去不正是避免生气的好方法吗?”一番话说得我心服口服。
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一位90岁的老中医写了这样的《长寿经三字经》：“别着急，莫生气。
脑要用，心要静。
私无争，喜均衡。
欲长寿，必运气。
”生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”－－合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝－－养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1.什么叫精？“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天这精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2.养精的方法养精方法很多，最主要的有三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
因为太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说，叫“积精全神”，认为追求追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨髓，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二，进行经络按摩，促进精的生养中医认为，保精养精要养经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。
第三、均衡营养，注意补精“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。
在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。
平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。
二、日常养气方法1. 什么是气？气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。
既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。
气的运行通道就是经络。
气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。
二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。
气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温。
三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。
气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。
2.人体的气有四种第一种气叫元气。
它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。
元气也叫做真气，来源于肾脏，因为肾脏藏精，精又可以化成气。
第二种气叫宗气。
宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。
第三种气叫做营气。
营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。
第四种气叫做卫气。
它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。
养气最重要的就是保养这四种气。
3.五十营呼吸养气法中医养气法如同养精法一样，遍及药物、食养、针灸、导引、气功各个领域。
这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法。
中医认为，人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”，就是运行14条经脉50周。
与此相应，为了符合营气和卫气的流动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。
呼吸放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。
所以说慢呼吸，长寿命。
五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。
这里介绍一种顺呼吸的方法：第一是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸。
《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。
第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
还要注意：“吸人一大片，呼出一条线。
”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。
三、日常养神方法在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。
人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。
养神法在中医宝库中最丰富、最神秘，这里先介绍一种简单的“五心养神法”。
1.动功的“五心养神法”动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行按摩。
一是顶心，在头的正中间，即百会穴。
要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用；二是胸的中心，叫膻中穴。
捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。
现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这里，有延年益寿的作用；三是腹的中心，就是在下丹田的位置。
下丹田乃生命的先天之本，要护养好。
每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉；四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。
经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降；五是脚心，也就是涌泉穴。
准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。
每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。
可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。
2.气功的“五心养神法”这里是指意守这五个穴位的修炼方法。
以站桩为主，站的时候要两腿自然分开，与肩同宽，两手举起，劳宫穴相对，体验两个劳宫穴间的热气流动。
然后两手微微往外拉，体验一点牵拉的力量；往里收也是一样，体验在压一个气球，慢慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热。
这时开始把意念集中在头顶，也就是百会穴，意想百会穴上方有太阳、日月，你会觉得百会穴微微发热、越来越热，这是“头心”。
然后意想有日月之光从百会穴下行，一下子照到胸的中心，就是“中丹田”膻中穴。
这时应感觉中丹田被日月之光所照耀，越来越热。
接着想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“下丹田”。
感觉下丹田也开始发热，并越来越热。
然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的“洗心”。
日月之光把全身都照透了，达到心地光明的境界了。
这不仅对养神，而且对生命力的提升都是非常重要的。
“五心养神”的方法一定要结合起来修炼。
在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。
中医养生 5长寿“特区”的保养方法腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
特区一：腹脐[养生关键词]消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。
对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
[保健方法]两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部[养生关键词]预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
[保健方法]提拉耳垂。
双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。
手摩耳轮。
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸[养生关键词]增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
[保健方法]用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。
然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区四：背部[养生关键词]提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
[保健方法]在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部)；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五：脊柱[养生关键词]促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。
脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
[保健方法]每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。