体育锻炼指导手册
幼儿园体育运动指导手册的全面解读
幼儿园体育运动指导手册的全面解读幼儿园体育运动指导手册的全面解读引言：幼儿园体育运动在儿童身心发展中起着重要作用。
体育运动可以促进幼儿身体的健康发展、培养他们的协调能力和团队合作精神。
幼儿园体育运动指导手册是一份全面的指南，旨在提供给教师和家长关于如何有效引导幼儿参与体育运动的建议和理念。
本文将深入探讨该手册的多个方面，介绍其主要内容和指导原则，并分享我的观点和理解。
第一部分：幼儿园体育运动指导手册的概述在这一部分，我们将对幼儿园体育运动指导手册进行简要介绍。
该手册的目的是为教师和家长提供指导，确保幼儿在参与体育运动时能够得到充分的支持和引导。
手册包含了针对不同年龄段、性别和体能状况的幼儿提供的全面建议。
它还强调了幼儿园体育运动的关键原则和价值观，例如：注重安全性、鼓励多样化的运动体验和促进身体素质的全面发展。
第二部分：幼儿园体育运动的指导原则这一部分将更加详细地介绍幼儿园体育运动的指导原则。
首先，幼儿园体育运动应注重幼儿的身体安全。
教师和家长应确保运动器材的安全性，并在幼儿参与运动时提供有效的监护和保护。
其次，幼儿园体育运动应关注幼儿的兴趣和需求。
教师和家长应根据幼儿的兴趣和特长，提供多样化的运动选择，并鼓励他们参与不同类型的体育活动。
此外，幼儿园体育运动应强调团队合作和协调能力的培养。
通过组织团队游戏和集体活动，幼儿可以学会与他人合作，并发展他们的协调能力。
第三部分：幼儿园体育运动指导手册的实施建议在这一部分，我们将提供一些建议和实施策略，以帮助教师和家长有效地运用幼儿园体育运动指导手册。
首先，教师和家长应该了解幼儿的年龄和发展水平。
不同年龄段的幼儿对体育运动的需求和能力有所不同，因此在选择和设计体育活动时应考虑到这些因素。
其次，幼儿园体育运动应融入到日常教学中。
教师可以在课堂上融入一些简单的体育活动，例如体操操练或运动游戏，以提高幼儿的运动参与度和兴趣。
此外，教师和家长还可以组织一些课外体育活动，例如户外运动或健身活动，来进一步激发幼儿的兴趣和参与度。
小学假期体育作业 指导手册
各位家长朋友：大家好！为进一步贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》，落实“健康第一”的指导思想，保证体育活动时间，合理安排学生校内、校外体育活动时间，着力保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。
适当地给学生布置体育作业，使学生在学习文化知识之余不仅可以锻炼学生的身体，增强学生的体质，使他们掌握一定的运动技术和技能，树立终身体育的思想，提高自主锻炼的能力，又可以起到劳逸结合的作用，还可以培养学生不怕困难，持之以恒，自觉刻苦的良好思想品德，完全符合以人为本的教育方针和素质教育的发展趋势。
我校拟定青岛德县路小学学生假期体育锻炼指导意见，希望同学们能够积极参与课后体育锻炼，增强体质，度过一个健康快乐的寒假。
一、作业主题“悦动假期”体育作业二、作业对象XXXXX小学全体学生三、作业内容达成原则（一）必做与自选相结合原则必选内容参照的是《国家学生体质健康标准》测试内容，其中小学的篮球运球、足球运球、排球垫球是青岛市体育中考内容；自选内容参考青岛市学生“十项联赛”项目内容。
“悦动假期”寒假体育作业自主锻炼项目推荐表（二）趣味性原则作业内容的确定，除国家学生体质健康标准测试内容外，我校体育组教师还给学生录制了几段参考锻炼视频，根据学生居住信息，统计出目前适合不同居住区域户外练习的体育锻炼参考系列视频，分别是老舍公园篇、八大峡广场篇、观象山篇、晓港名城篇，分别对应不同户外场地练习指导，所有家长都可以针对不同区域及不同地貌特征，带领孩子进行体育趣味练习：老舍公园篇针对高低不同的公园或广场地势；八大峡广场篇对应平坦开阔广场地势；观象山篇对应起伏不平山体区域；晓港名城篇对应小广场区域。
所有学生可参考四个不同视频进行练习。
另外，我们还录制了室内（居家）指导练习篇，包括学生自主练习项目以及家庭亲子练习项目，旨在增强家长健康、健身意识，培养浓厚的亲子关系，各位家长可参考居家练习篇进行练习。
（三）安全性原则假期的体育锻炼，一定根据不同孩子的年龄及身体机能特点，选择适合孩子运动强度的练习，而非所有指导练习都要参与，以学生体能现状为参考，适当练习，确保安全的情况下发展学生身体素质。
一年级体育体育运动训练手册
一年级体育体育运动训练手册一年级体育运动训练手册一、跑步训练1. 跑步姿势练习正确的跑步姿势对于运动员的跑步效果和身体健康十分重要。
以下是一些跑步姿势训练的方法：- 手臂放松自然地随着腿部的动作摆动；- 身体保持直立，保持头部和颈部的平衡；- 小腿和大腿形成90度的角度；- 发力时，用脚掌着地，脚步要轻快有力。
2. 跑步速度控制体育运动中，跑步速度的掌握也是非常重要的。
以下是一些建议：- 开始训练时，可以慢慢提高跑步速度；- 在跑步时，保持均匀的呼吸；- 不要过度用力，以免引起过度疲劳；- 每天进行适量的训练，提高身体的耐力和速度。
二、球类运动训练1. 踢足球踢足球是一种很受孩子们欢迎的体育运动。
以下是一些建议：- 学习正确的脚法，如内脚背、外脚背和平脚；- 注意运动员间的合作，进行传球和接球练习；- 注意观察球的运动轨迹，提前做好判断；- 练习射门的精准度和力量控制。
2. 打篮球打篮球是一项有助于培养团队合作和协调能力的运动。
以下是一些建议：- 学习正确的投篮姿势和技巧；- 练习运球和传球技巧；- 提高身体的协调性，灵活地移动和变换方向；- 注意篮筐的高度和距离，调整投篮的力量和角度。
三、体操训练1. 柔韧性训练体操运动需要较高的柔韧性，以下是一些训练方法：- 进行伸展运动，如弯腰、扭转等；- 学习正确的平衡姿势，如单脚站立等；- 练习分体操和后空翻等动作。
2. 动作技巧训练体操运动需要学习和掌握一些固定动作技巧。
以下是一些训练方法：- 学习翻滚、翻身等基本动作；- 练习平衡木和跳马等设备的使用；- 逐渐提高难度，进行更复杂的动作组合。
四、游泳训练1. 基本水性训练游泳是一项锻炼全身肌肉的运动，以下是一些建议：- 学习正确的浮水姿势和呼吸技巧；- 练习游泳的四种姿势：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳；- 学习正确的翻转和翻身技巧。
2. 游泳技巧训练除了基本的游泳姿势，还需要学习一些游泳技巧。
以下是一些建议：- 学习转向和转身技巧；- 练习扑腿和换气的协调性；- 提高游泳速度和耐力，进行长距离的游泳训练。
体育锻炼指导手册
学生体育锻炼指导手册班级：_______姓名：_______学号：_______800/1000 米800/1000米属于田径项目中的中长跑运动，从技术的结构来看它属于周期性运动。
在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步，是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏，其一来自于运动员的先天素质，良好的体能和心肺功能是一个运动员出成绩的基础。
其二，后天的训练是提高运动成绩的有效手段。
动作要领：跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应从脚后跟落地，从脚外侧滚动过渡至前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
呼吸要领：在中长跑练习中呼吸的方法尤其重要，一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。
有呼吸的节奏：一般来说初级阶段采用“两步一吸，两步一呼”的呼吸方法，即：跑两步吸完一口气，再跑两步将一口气呼出。
注意事项：“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
一旦渡过“极点”，就会获得第二次呼吸，感觉就会好多了！练习方法：1.发展一般耐力，可以增强呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢，还有助于提高支撑器官的力量。
方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，如中等强度的 1500米、3000米、5000米....或更长距离的跑速练习。
2.坚持以“速度为中心”的原则训练，以速度耐力练习为主，例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800 米2分20秒，1000米3分10秒。
幼儿园体育运动指导手册详细教学内容与指导原则
幼儿园体育运动指导手册详细教学内容与指导原则一、引言体育运动对幼儿的身心发育具有重要意义，幼儿园作为孩子们的第一所社交学校，承担着培养孩子们运动兴趣和习惯的责任。
为了提高幼儿园体育运动指导的质量，我们有必要制定一份详细的教学内容与指导原则手册。
二、内容提要幼儿园体育运动指导手册应包括幼儿园体育活动的各个方面，包括但不限于基本体能训练、球类运动、游戏、舞蹈等。
在教学内容的编排上，应遵循从简到繁、由浅入深的原则，以便幼儿能够循序渐进地学习和掌握。
三、详细教学内容与指导原则1. 基本体能训练基本体能训练是幼儿体育运动的基础，应重点培养幼儿的耐力、灵敏性、柔韧性和力量。
教师应设计适合幼儿的基本体能训练项目，如跑步、跳跃、爬行、轮滑等，同时要注重孩子们的姿势和动作的正确性，避免受伤。
2. 球类运动球类运动不仅能够培养幼儿的协调能力，还可以锻炼他们的观察力和团队合作精神。
幼儿园体育运动指导手册应包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球等多种球类运动的教学内容和指导原则，同时要注重配备适合幼儿使用的器材。
3. 游戏游戏是幼儿园体育活动的重要组成部分，适合幼儿园体育运动指导的游戏内容有跳绳、投掷球类、追逐游戏、传球游戏等。
教师可以通过游戏的方式引导幼儿学习体育技能，提高他们的参与动力和学习兴趣。
4. 舞蹈舞蹈可以培养幼儿的优美形体和优秀的动作协调能力。
幼儿园体育运动指导手册应包括各种舞蹈动作的教学内容和指导原则，教师应根据幼儿的芳龄和兴趣设计不同的舞蹈课程，让幼儿在欢乐学习中培养自信心和健康态度。
五、总结幼儿园体育运动指导手册的编写需要根据幼儿的身心发展特点，贯穿整个教育过程，内容详实、指导原则明确，有利于教师更好地开展体育运动指导工作。
要注重每个幼儿的个体差异，灵活运用教学内容和指导原则，引导幼儿全面发展。
六、个人观点在编写幼儿园体育运动指导手册时，我认为需要结合幼儿的生活实际和兴趣特点，注重游戏化教学，激发幼儿对体育运动的热爱。
幼儿园体育运动指导手册及教学实践经验分享
幼儿园体育运动指导手册及教学实践经验共享在幼儿园阶段，体育运动教育是非常重要的，它不仅能够帮助幼儿养成良好的运动习惯，还能够促进他们身体和心理的健康发展。
然而，由于幼儿园阶段孩子的芳龄和认知特点，体育运动教育需要一定的指导和方法。
编写一份幼儿园体育运动指导手册，共享教学实践经验，对于幼儿园教师和家长来说都是非常有意义的。
我们需要明确幼儿体育运动的教学目标。
在幼儿园阶段，我们不需要追求孩子的专业运动技能，而是注重培养他们的兴趣和参与度。
幼儿园体育运动的教学目标应该是培养幼儿的运动意识、培养合作精神、锻炼身体、增强体验和感知能力。
幼儿园体育运动指导手册应该包含针对不同芳龄段幼儿的体育运动教学内容和方法。
在幼儿园中可以通过游戏的形式，引导幼儿进行简单的跑步、跳跃、投掷等活动，以培养他们的动作协调能力和运动技能。
还可以组织一些小组活动，培养他们的合作意识和团队精神。
教学实践经验共享方面，我认为最重要的是注重幼儿的体验和参与感。
在进行体育运动教学时，我们需要创设一个积极、愉快的教学氛围，让幼儿在参与运动活动的过程中感受到快乐和成就感。
我们还需要注重引导和激发幼儿的兴趣，让他们在体育运动中感受到快乐和乐趣，培养他们对体育运动的积极态度和长久的参与热情。
幼儿园体育运动教育对幼儿的身心发展都有着积极的影响。
编写一份幼儿园体育运动指导手册，并共享教学实践经验，对于促进幼儿园体育运动教学的改进和完善都是非常有益的。
希望我的共享能够对您有所帮助，谢谢！至此，本次文章到此结束，如有任何疑问或者建议，欢迎大家积极交流探讨。
感谢您的阅读。
幼儿园体育运动教育是为了培养孩子们健康的身体素质和积极的生活态度。
在幼儿园阶段，孩子们正处于身体发育和认知能力发展的关键时期，对体育运动的教学应该更加注重指导和方法。
针对不同芳龄段的幼儿，我们可以制定一些具体的体育运动教学内容和方法。
对于3-4岁的幼儿，体育运动教学可以以游戏为主要形式。
可以利用简单的跑步游戏和捉迷藏等游戏，引导幼儿进行简单的跑动和活动，培养他们的动作协调能力和运动技能。
国家体育锻炼标准施行手册
国家体育锻炼标准施行手册一、前言国家体育锻炼标准旨在指导人们科学、有效地进行体育健身活动，提高全民健康素养和身体素质。
为了更好地推广国家体育锻炼标准，本手册将详细介绍国家体育锻炼标准的实施方法，以便广大民众能够更好地进行健身活动。
二、国家体育锻炼标准的基本概念1.基本概念国家体育锻炼标准是指以促进健康为目的，通过科学的锻炼方法和指导标准，引导全民进行规律、适宜、可持续的体育锻炼，提高身体素质和生活质量的国家标准。
2.主要内容国家体育锻炼标准主要包括以下内容：（1）体育锻炼目的、原则和方法。
（2）常见体育锻炼项目的运动要点、主要技术和难点、器械使用方法等。
（3）普及体育锻炼和运动安全知识。
（4）体质测试和评估。
（5）运动机能和身体素质的训练。
国家体育锻炼标准的实施方法，主要是指国家各级体育机构、社会体育组织、各类体育健身场所、社区、学校、家庭等单位和个人的具体实施方法，具体如下：1.各级体育机构要充分发挥职责作用，组织体育锻炼培训、指导等活动，提供锻炼设施和器材，帮助民众科学锻炼。
2.各社会团体、健身俱乐部等要加强对会员的体育锻炼指导，提高会员的体育锻炼质量。
3.各类体育场所和设施要协助各级政府和体育机构普及体育锻炼知识，保障体育锻炼场地和设施的安全和卫生。
4.社区、学校和家庭要普及体育锻炼知识，为居民、学生和家庭提供体育健身场所和设施。
5.任何个人都可以参照国家体育锻炼标准进行适合自己的健身活动。
1.体育锻炼目的国家体育锻炼标准的目的是通过体育锻炼，提高全民体质和健康水平。
国家体育锻炼标准的原则是：适宜性原则、适度性原则、个别性原则和科学性原则。
国家体育锻炼标准的方法包括徒手运动和器械运动两种。
（1）徒手运动徒手运动是指没有使用任何器材的运动，包括跑步、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、走路、太极拳、气功等。
（2）器械运动器械运动是指通过使用健身器材来锻炼身体，主要包括有氧健身器械、力量训练器械、器械操、拳击、击剑、射箭和射击等。
《小学生体育锻炼指导纲要》体育部2023版
《小学生体育锻炼指导纲要》体育部2023版为了贯彻落实健康第一的指导思想，促进小学生体质健康发展，我们特制定《小学生体育锻炼指导纲要》，旨在指导学校、家庭和社会共同关注小学生的体育锻炼，全面提升小学生的身体素质和健康水平。
一、指导思想根据《国家中长期教育改革和发展规划纲要》和《全民健身计划（2016-2020年）》的要求，以健康第一为指导思想，全面提高小学生的体质健康水平，为培养德智体美全面发展的人才奠定基础。
二、目标与任务1. 增强小学生的体质，提高他们的身体素质和运动能力。
2. 培养小学生形成体育锻炼的惯，树立终身锻炼的意识。
3. 提升小学生的健康素养，预防青少年时期出现的健康问题。
4. 营造全社会关注小学生体育锻炼的氛围，加强家庭、学校和社会的协同作用。
三、体育锻炼内容与标准1. 基本运动技能- 跑步：能慢跑2000米，途中不疲劳，呼吸均匀。
- 跳绳：连续跳绳1分钟，每分钟不少于120次。
- 投掷：能投掷实心球，距离达到15米。
- 跳跃：能连续纵跳摸高，每次摸高高度不少于30厘米。
2. 专项运动技能- 篮球：学会基本的运球、传球、投篮和防守动作。
- 足球：学会基本的带球、传球、射门和防守动作。
- 乒乓球：学会基本的发球、接发球和正手推挡。
3. 体能训练- 力量：进行适当的抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等。
- 速度：进行短距离冲刺和折返跑训练。
- 柔韧：进行全身拉伸训练，提高关节的柔韧性。
- 耐力：进行中长距离慢跑和间歇性训练。
四、组织实施与评价1. 学校要合理安排体育锻炼时间，确保小学生每天锻炼至少1小时。
2. 家庭要关注孩子的体育锻炼，鼓励孩子参加户外活动，减少电子产品的使用时间。
3. 社会要为小学生提供良好的体育锻炼环境和设施，举办各类体育活动，提高小学生的运动兴趣。
五、附录- 体育锻炼计划模板- 体育锻炼记录表- 家庭体育锻炼指导手册六、修订说明本《小学生体育锻炼指导纲要》根据当前国家教育政策、体质健康标准和运动训练原理进行修订，旨在为小学生提供科学、系统的体育锻炼方案。
卫健中心 科学健身知识手册
卫健中心科学健身知识手册是为了帮助人们科学地进行体
育锻炼而编写的。
手册中包含了一系列关于健身的知识和技巧，以及针对不同人群的健身建议。
手册中首先介绍了科学健身的重要性，以及如何评估自己
的体质和选择适合自己的运动方式。
同时，手册还提供了健
康饮食和充足休息方面的建议，以帮助人们更好地保持身体
健康。
此外，手册还针对不同年龄段和不同需求的人群提供了具
体的健身建议。
例如，对于青少年，手册建议进行适量的有
氧运动和力量训练，以促进身体发育和增强体质；对于老年人，手册则建议进行低至中等强度的运动，如散步、太极拳等，以保持身体健康和预防骨质疏松等老年疾病。
最后，手册还提醒人们注意运动安全，以及在运动过程中
避免受伤。
同时，手册还提供了一些常见的运动损伤处理方法，以帮助人们在运动过程中保持健康。
总之，卫健中心科学健身知识手册是一本非常实用的指南，可以帮助人们科学地进行体育锻炼，保持身体健康。
无论你
是要进行长期健身还是只是偶尔运动，都可以从这本手册中
获得有益的建议和指导。
一年级生物体育运动训练手册
一年级生物体育运动训练手册在学生的成长过程中，体育运动训练对于他们的身心健康起着至关重要的作用。
作为一年级生物体育教育的参考手册，本文将介绍适用于一年级生的体育训练内容和方法，以促进他们全面发展。
通过这些训练，学生将培养良好的运动习惯、提高协调能力，并增强体魄。
一、热身准备体育运动训练的第一步是热身准备。
热身既可防止运动伤害，又有助于提高运动表现。
以下是一些适用于一年级生的热身动作：1. 摇动四肢：站立时，摇动双臂和双腿，以放松肌肉和关节，并促进血液循环。
2. 头部转动：缓慢转动颈部，从左至右，再从右至左，以增加颈椎的灵活性。
3. 腰部扭动：双脚分开与肩同宽，双手抱住腰部，轻轻扭动腰部，以增强腰部的柔韧性。
4. 双腿运动：双腿交替举起，类似于踢球的姿势，以锻炼腿部肌肉。
二、基本动作练习在进行体育运动训练时，建立基本动作的技能非常重要。
这些动作包括跑步、跳跃、投掷和抓握。
以下是一些适合一年级生的基本动作练习方法：1. 跑步：在平整的操场上进行短距离跑步训练，鼓励学生摆臂、用力迈步，并保持正确的姿势。
2. 跳跃：学生可以进行简单的跳远或跳高训练。
教师要指导学生掌握膝盖弯曲、蹬腿和伸直等关键动作。
3. 投掷：使用小型的球类，教师可以指导学生进行准确的投掷动作，如上投、下投或侧投。
4. 抓握：通过玩具或球等物品，教师可以锻炼学生的手部肌肉和握力，并帮助他们熟练掌握正确的抓握方法。
三、团队协作训练团队协作训练是培养学生集体意识和合作能力的重要环节。
以下是一些适合一年级生的团队协作训练活动：1. 分组游戏：将学生分成小组，进行一些富有趣味性的游戏，如接力赛或搬家游戏。
这些游戏将帮助学生培养与他人合作的能力，并增强团队精神。
2. 多人操练：引导学生进行多人操练，如三人舞蹈或双人反操等。
这些活动将通过合作与配合来提高学生的协调性和对他人的信任。
3. 互助游戏：组织一些互助游戏，例如学生之间搀扶、背靠背传球等。
这些活动将增强学生之间的互帮互助意识。
锻炼计划及指导手册
锻炼计划及指导手册锻炼计划及指导手册是指帮助人们制定个性化的锻炼计划以及指导他们正确进行锻炼的手册。
它可以包含一系列的锻炼动作、时间表、饮食建议以及其他有关健康的信息。
本文将为你详细介绍如何制定一个有效的锻炼计划以及提供一份实用的指导手册。
1. 为什么需要锻炼计划及指导手册1.1 锻炼计划的重要性锻炼对于身体健康和心理健康都非常重要。
它可以增强肌肉、改善心血管功能、增加代谢率以及改善心情。
然而，如果缺乏指导和计划，锻炼可能会变得随意且不规律，效果也会大打折扣。
举个例子，假设你要减轻体重，但你没有一个明确的锻炼计划。
在这种情况下，你可能会感到迷茫，不知道如何下手。
你可能会随便选择一些锻炼动作，但你并不清楚这些动作是否能够真正达到减重的效果。
你可能会花很多时间和精力进行锻炼，却没有看到明显的进展。
1.2 指导手册的重要性指导手册的作用在于给予你关于锻炼的基础知识和具体指导。
它可以告诉你什么样的锻炼动作适合你的目标，如何正确进行这些动作以及如何在锻炼过程中避免受伤。
举个例子，假设你想增加肌肉质量，但你不知道该选择哪些锻炼动作。
指导手册可以告诉你哪些动作对增加肌肉质量最有效，并给你关于如何正确进行这些动作的说明。
它还可以提醒你在锻炼过程中注意姿势和呼吸，以避免受伤。
2. 如何制定一个有效的锻炼计划制定一个有效的锻炼计划是非常重要的。
下面是一些制定锻炼计划的步骤和建议。
2.1 确定目标首先，你需要明确自己的目标。
你是想减轻体重、增加肌肉质量还是提高心肺耐力？根据自己的目标，你可以制定相应的锻炼计划。
2.2 考虑时间和经济条件你还需要考虑自己的时间和经济条件。
如果你每天工作很忙，可能只能安排短时间的锻炼，如每天30分钟。
如果你的经济条件有限，你可能无法购买昂贵的健身器材，所以你需要考虑使用自己身边的资源进行锻炼。
2.3 分解计划将大目标分解为小目标，并为每个小目标制定一个时间表。
例如，如果你想减轻体重，你可以分解为每周减轻0.5公斤，然后为每周制定相应的锻炼计划。
跳绳：小学一年级体育课的教学手册
跳绳：小学一年级体育课的教学手册
目标
本教学手册旨在帮助小学一年级教师在体育课上教授跳绳的基
本技巧和规则。
通过本手册的指导，学生将能够掌握跳绳的基本动作，并在体育课上享受到运动的乐趣。
教学准备
在开始教学前，教师需要准备以下物品：
- 跳绳（数量根据学生人数确定）
- 平整的操场或体育馆
教学步骤
1. 介绍跳绳的好处：跳绳有助于锻炼身体、提高协调性和灵活性。
2. 示范基本的跳绳动作：
- 单人跳：双脚同时离地跳起，绳子从身体下方经过，注意保
持节奏和稳定。
- 双人跳：两人同时跳，绳子从两人之间经过，注意保持同步。
- 单脚跳：一只脚离地跳起，另一只脚保持在地面上，绳子从身体下方经过。
3. 让学生练习基本动作，逐步增加难度。
4. 引导学生进行跳绳比赛，鼓励他们互相之间进行友好竞争。
5. 结束课程时，总结学生们的进步并表扬他们的努力。
安全提示
- 学生在跳绳时要注意周围的安全，确保没有绊倒的物体或其他学生。
- 学生应该穿着适合运动的鞋子，以避免滑倒或受伤。
- 教师要密切观察学生的动作，及时纠正错误姿势，避免意外发生。
教学评估
通过观察学生的跳绳动作和参与度，教师可以评估学生对跳绳技巧的掌握程度。
此外，可以组织小规模的跳绳比赛，评选出表现优秀的学生。
结论
通过本教学手册的指导，小学一年级的学生将能够掌握基本的跳绳技巧，并在体育课上体验到运动的乐趣。
教师应根据学生的实际情况和进步程度，适当调整教学内容和难度，以达到最佳的教学效果。
体育锻炼方法与训练计划指导手册
体育锻炼方法与训练计划指导手册I. 介绍体育锻炼对于人们的身心健康具有重要的作用。
通过恰当的体育锻炼方法和训练计划，我们能够提高身体素质、增强体力、塑造良好的形体以及改善心理状态。
本文将为您介绍一些常见的体育锻炼方法与训练计划，并提供具体指导。
II. 有氧运动有氧运动是一种能够提高心肺功能并增强耐力的运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。
进行有氧运动的时候，我们需要控制心率在65%-85%的最大心率范围内，持续20-60分钟。
III. 肌力训练肌力训练是一种通过重复锻炼肌肉群来提高力量和耐力的方式。
可以通过举重、俯卧撑和深蹲等动作来进行肌力训练。
开始时，应选择适当的负荷，并逐渐增加。
IV. 灵活性训练灵活性训练可以增加身体关节的活动范围，提高肌肉的伸展性，预防肌肉拉伤等伤害。
常见的灵活性训练包括瑜伽和拉伸运动。
每周进行2-3次的灵活性训练，每次持续15-30分钟。
V. 平衡训练平衡训练是一项重要的身体控制能力，有助于防止跌倒和受伤。
通过单腿站立、倒立平衡以及球类运动等训练，可以提高身体的平衡能力。
VI. 心理训练身体健康不仅仅依赖于身体的锻炼，心理健康也是至关重要的。
进行一些放松训练，如冥想和深呼吸，可以减轻压力、舒缓紧张情绪。
VII. 恢复训练恢复训练是在体育锻炼后进行的，旨在加速肌肉恢复，减轻疼痛和酸痛感。
通过适当的休息、推拿按摩和热敷、冷敷等方法，可以促进身体的恢复。
VIII. 定制训练计划根据个人的健康状况和身体状况制定适合的训练计划是至关重要的。
建议拜访医生或找到专业的运动教练帮助您制定个性化的训练计划。
IX. 注意事项在进行体育锻炼时，我们需要注意一些事项，如避免过度训练，定期体检，穿戴适合的运动装备等。
X. 饮食与体育锻炼良好的饮食习惯对于体育锻炼的效果有重要影响。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，保证足够的能量供给和营养摄取。
XI. 培养兴趣与坚持体育锻炼需要长期坚持才能取得效果，所以培养兴趣非常重要。
幼儿园体育活动指导手册
幼儿园体育活动指导手册1. 指导手册的重要性体育活动在幼儿园教育中占有重要的地位。
指导手册的编写能够为园内教师提供一份详尽的指导，使他们能够系统地开展体育活动，促进幼儿全面发展。
本指导手册旨在为幼儿园提供具体而全面的体育活动指导，帮助教师们更好地实施教学。
2. 幼儿园体育活动的目标在教育目标上，幼儿园体育活动的核心是为幼儿提供机会，让他们通过体育游戏和锻炼，发展身体素质，培养动作技能，增强合作意识，促进健康成长。
此外，还应该注重幼儿园体育活动对幼儿认知、情感和社交方面的影响。
3. 幼儿园体育活动的内容幼儿园体育活动应该包括准备活动、教学活动和游戏活动三个部分。
准备活动主要包括热身运动、拉伸运动等，以帮助幼儿调动身体，为后续的教学和游戏做好准备。
教学活动主要包括基本动作技能的教学，如走路、跑步、跳跃等，还包括协调、平衡、灵活性等方面的训练。
游戏活动既能让幼儿在游戏中获得快乐，又能够通过游戏的形式巩固和运用所学的动作技能。
4. 适合幼儿园体育活动的游戏在幼儿园的体育活动中，适合幼儿参与的游戏有很多种类。
比如“跳绳游戏”，可以培养幼儿的跳跃技能和协调能力；“传球游戏”，可以帮助幼儿发展协作精神和团队合作意识；“拔河游戏”，可以增强幼儿的力量和耐力等。
5. 指导教师的角色教师在幼儿园体育活动中扮演着重要的角色。
他们应该成为幼儿体育活动的指导者和引导者。
在体育活动中，教师应该向幼儿传授正确的动作技巧和健康知识，培养他们的兴趣和积极性，引导幼儿适度参与体育活动，注意安全。
6. 幼儿园体育活动的时间安排幼儿园体育活动的时间安排应该有合理的规划。
通常情况下，可以将体育活动安排在早上或下午，确保幼儿的身体和精力都处于较好状态。
此外，还应该注重体育活动与其他教学活动的衔接，形成教育教学的有机统一。
7. 幼儿园体育活动的教学方法幼儿园体育活动的教学方法应该注重游戏性和趣味性。
气氛活跃、寓教于乐的教学方法能够激发幼儿的兴趣，培养积极参与的动力。
体育锻炼手册家长评价
体育锻炼手册家长评价体育锻炼对孩子的健康和身心发展非常重要。
作为家长，我们应该关注和评价孩子参与体育锻炼的手册，确保其内容能够满足孩子的需求并促进其全面发展。
首先，一个好的体育锻炼手册应该具有全面的锻炼计划。
它应该覆盖到各个方面的运动，如有氧运动、肌肉力量训练和灵活性训练等。
家长们可以评价手册是否提供了多样化的锻炼活动，以满足孩子们对不同运动方式的兴趣和需求。
其次，手册中的锻炼目标和要求也需要得到关注。
一个好的手册应该明确规定了各个年龄段孩子的体育锻炼目标，并提供了相应的要求和建议。
家长们可以观察手册是否对孩子们的实际情况和能力做出了科学合理的设定，以及是否提供了针对性的训练方法和建议。
此外，一个好的体育锻炼手册应该注重孩子的兴趣和参与度。
手册中的锻炼活动应该具有足够的吸引力和趣味性，以激发孩子们的积极参与和持续锻炼的意愿。
家长们可以评价手册中是否融入了一定的游戏、竞赛或团体活动等元素，以增加孩子们的乐趣和参与度。
此外，手册的内容还应该有足够的安全性。
家长应该评价手册是否提供了足够的安全须知和注意事项，以保障孩子们在锻炼过程中的安全。
这包括正确的姿势和动作示范、适宜的锻炼时间和强度等方面的指导。
最后，一个好的体育锻炼手册应该有相应的激励和奖励机制。
家长们应该评价手册是否设置了适当的奖励制度，以鼓励孩子们积极参与和坚持锻炼。
这可以包括小礼物、奖状、特殊活动等方式，以激发孩子们的锻炼动力。
综上所述，作为家长，评价体育锻炼手册的内容时，我们应关注锻炼计划的全面性、锻炼目标和要求的合理性、锻炼活动的趣味性、安全性和激励机制。
通过对这些方面的评价，我们可以帮助孩子们选择适合的体育锻炼手册，促进他们的健康成长和全面发展。
学校课间操指导手册
学校课间操指导手册引言课间操是学校教育班级中的一项重要活动，旨在提供学生锻炼身体、放松精神的机会。
本文将介绍学校课间操指导手册，包括课间操的定义、目的、重要性，以及如何进行有效的课间操。
一、课间操的定义课间操是学校安排在课程中，用于疏导学生体力和注意力的一种活动。
它的形式多样，可以包括伸展运动、简单舞蹈、集体竞技等，目的是为了帮助学生放松身心，增进健康。
二、课间操的目的课间操的主要目的是提供学生锻炼身体、促进学生健康发展的机会。
通过进行适当的运动，可以改善学生的体质素质，增强学生的抵抗力，预防和减轻疾病。
此外，课间操还可以调整学生的注意力，提高他们的学习效果。
三、课间操的重要性1. 促进身体健康：在长时间坐姿学习后，通过进行适当的运动可以帮助学生缓解肌肉和关节的紧张，促进血液循环，增强体质，预防肥胖和相关疾病的发生。
2. 提高学习效果：适当的体育锻炼可以增加脑部供氧，提高学生的警觉性和专注力，进而提高学习效果。
课间操提供了一种简单又有效的方法来帮助学生集中注意力，减少压力，增加学习兴趣。
3. 培养社交能力：课间操通常是集体活动，学生可以与同学们一起参与，增进友谊，培养团队合作精神和社交能力。
四、开展课间操的建议1. 设定时间和频率：学校应制定课间操的具体时间和频率安排，确保每天都有固定的时间用于课间操。
这样可以使学生养成良好的锻炼习惯，并保证他们的身体得到适当的休息和活动。
2. 提供多样化的运动形式：学校可以根据学生的年龄和兴趣提供多样化的运动形式，如伸展运动、简单舞蹈、球类游戏等。
这样可以激发学生的兴趣，增加他们参与运动的积极性。
3. 指导与监督：针对不同的课间操活动，学校应提供相应的指导和监督，确保学生正确进行运动，避免运动中的伤害。
同时，教师应监督学生的参与度和秩序，保证课间操的质量和效果。
五、建立课间操管理机制1. 领导关注和支持：学校领导应高度重视课间操的重要性，提供必要的资源和支持，营造良好的教育环境。
一年级数学体育运动训练手册
一年级数学体育运动训练手册数学和体育运动是学生全面发展中非常重要的两个方面。
通过将数学与体育运动相结合，可以提高学生对数学概念的理解和应用能力，同时促进学生的身体健康和体育技能的发展。
本手册旨在为一年级学生提供一些有趣的数学体育运动训练活动，以激发他们的学习热情和运动兴趣。
1. 移动计数将学生分成若干小组，每组站在起跑线上。
设定一个距离，比如50米。
老师会给每个小组一个数学问题，学生要在听到问题后沿着跑道跑到对应数字的位置上。
例如，如果问题是“5+3=？”学生就要跑到数字8的位置。
这个活动结合了数学计算和跑步锻炼，既能锻炼学生的身体，又能提高他们对数字的理解。
2. 数字拼图在操场上设置一个巨大的数字拼图，每个数字都是由多个小方块组成。
小学生在老师的指导下，沿着拼图的线条，将数字从1到10拼凑起来。
这项活动可以培养学生的数学逻辑思维能力和手眼协调能力，同时空中活动可以锻炼学生的平衡力。
3. 几何形状训练将几何形状的卡片分发给学生，然后在操场上设置几个目标点。
学生根据卡片上的形状信息，跑到对应的目标点。
例如，如果卡片上是一个圆形，学生就要跑到圆形目标点。
通过这个活动，学生不仅可以加深对几何形状的理解，还能锻炼他们的奔跑和定向能力。
4. 时间计算设计一个迎头赛跑活动，在起点处放置秒表，学生从起点到一个目标点跑完后再回到起点，老师将时间记录下来。
学生需要通过计算自己跑步的时间，了解自己的速度和耐力情况。
他们可以将这些数据记录在个人成就卡上，帮助他们对时间和数字有更好的认识。
5. 数量比较老师为每个学生分发一些球，球的数量不同。
学生需要将自己手中的球按照数量从小到大排列，并写下每种数量的球的个数。
通过这个活动，学生可以锻炼数量比较和排序的能力，同时体育运动元素可以使学生更加积极参与。
6. 弧形测量在操场上画一条弧形轨道，学生在轨道上进行快速跑步，并根据老师的指示记录自己跑步所用的时间。
学生们可以比较不同距离下所用的时间，并通过绘制图表来展示结果。
小学生体育操练指导手册
小学生体育操练指导手册体育操练在小学生的身体发展和健康成长中扮演着非常重要的角色。
通过参与体育操练，小学生可以锻炼身体各个方面的能力，并培养他们的合作意识和团队合作精神。
为了帮助小学生正确地进行体育操练，以下是一份小学生体育操练指导手册，旨在提供详细的指导和建议。
一、操练前准备在开始体育操练之前，必须做好充分的准备。
这包括身体准备和场地准备两个方面。
身体准备：保证每位小学生在参与体育操练前身体状态良好，没有任何身体不适或健康问题。
如果有学生有特殊健康需求或疾病，请确保他们在参与操练之前获得医生的同意。
另外，确保小学生在参与操练前进行适当的热身运动和伸展，以防止运动损伤的发生。
场地准备：选择合适的场地进行体育操练。
确保场地的平坦性和安全性，以最大程度地减少潜在的危险因素。
确保场地干燥，并清理任何可能引起滑倒或绊倒的障碍物。
二、操练目标和内容体育操练的目标是为了培养小学生的身体素质、协调能力和运动技能。
因此，需要根据小学生的年龄和能力制定合适的操练内容。
1. 基本运动技能：包括跑、跳、投、抓等基本运动技能。
通过学习和掌握这些基本技能，小学生可以建立起良好的运动基础。
2. 协调能力：通过各种协调性操练活动，培养小学生的平衡感、灵活性和反应能力。
例如，进行平衡练习、速度训练和反应训练等活动。
3. 团队合作：通过进行团队运动和合作性操练，培养小学生的团队合作和沟通能力。
例如，进行跳绳比赛或篮球比赛等活动，让他们学会与他人合作并共同追求成功。
三、操练方法和技巧为了保证体育操练的效果和安全性，需要采用适当的操练方法和技巧。
1. 渐进性原则：根据小学生的年龄和能力，将体育操练的难度逐渐增加。
不要让小学生过早地接触过于复杂或困难的运动动作，以防止他们受伤或产生挫败感。
2. 动作示范和解释：在进行新的运动动作时，先进行示范并详细解释动作的要领。
确保小学生充分理解并掌握每个动作的正确姿势和要领，以保证他们在操练过程中的安全和有效性。
幼儿园体育锻炼计划家长手册
幼儿园体育锻炼计划家长手册一、引言欢迎阅读本幼儿园体育锻炼计划家长手册！本手册旨在向家长介绍幼儿园体育锻炼计划，并提供指导和建议，帮助家长更好地理解和支持孩子的体育锻炼。
二、目标幼儿园的体育锻炼计划旨在促进幼儿的身体发展、增强体质，培养协调能力、团队合作精神和自信心，提高幼儿的运动技能。
通过科学的体育锻炼，培养幼儿的兴趣和乐趣，为他们健康成长打下坚实基础。
三、课程内容1.体育活动：包括跑步、跳跃、爬行、游泳、球类运动、健美操等，以培养幼儿的全面运动能力。
2.运动游戏：通过各种有趣的游戏形式，培养幼儿的动手能力、反应能力和协调能力。
3.户外活动：组织幼儿进行室外运动，让他们接触自然，锻炼大运动量，提高耐力和活力。
4.体育比赛：组织幼儿参加小型体育比赛，培养竞技意识和团队合作精神。
四、实施方法1.分级教学：根据幼儿个体差异，将幼儿分为小组，安排相应的体育活动。
保证每个幼儿都能参与并得到适当关注。
2.循序渐进：根据幼儿的年龄特点和生理发展，逐步增加体育锻炼的难度和强度，保证幼儿的安全和舒适度。
3.互动游戏：通过游戏形式，引导幼儿主动参与体育活动，增强他们的兴趣和参与度。
4.示范引导：教师在体育活动中示范动作和技能，引导幼儿学习和模仿，激发他们的学习动机和主动性。
5.家校合作：通过与家长的密切合作，共同关注幼儿体育锻炼的效果和进展，及时沟通和交流，加强对幼儿的引导和关怀。
五、家长支持1.积极参与：家长应鼓励并引导孩子参与幼儿园的体育活动，亲自参与锻炼，树立榜样。
2.关注反馈：家长要关注孩子在体育锻炼中的表现和乐趣，鼓励他们分享体验和积极反馈，及时和教师交流沟通。
3.创造机会：家长可以创造更多的体育锻炼机会，比如一起去公园玩耍、教孩子游泳等，培养孩子的兴趣和爱好。
4.理解支持：家长应理解和支持幼儿在体育锻炼中的进步和成长，鼓励他们坚持和努力，充分发挥他们的潜力。
六、注意事项1.安全第一：体育锻炼中要注意孩子的安全，教师和家长要共同关注和保障孩子的安全。
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800/1000米
800/1000米属于田径项目中的中长跑运动，从技术的结构来看它属于周期性运动。
在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步，是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏，其一来自于运动员的先天素质，良好的体能和心肺功能是一个运动员出成绩的基础。
其二，后天的训练是提高运动成绩的有效手段。
动作要领：跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应从脚后跟落地，从脚外侧滚动过渡至前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
呼吸要领：在中长跑练习中呼吸的方法尤其重要，一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。
有呼吸的节奏：一般来说初级阶段采用“两步一吸，两步一呼”的呼吸方法，即：跑两步吸完一口气，再跑两步将一口气呼出。
注意事项：“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不
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到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
一旦渡过“极点”，就会获得第二次呼吸，感觉就会好多了！
练习方法：
1．发展一般耐力,可以增强呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢，还有助于提高支撑器官的力量。
方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，如中等强度的1500米、3000米、5000米....或更长距离的跑速练习。
2．坚持以“速度为中心”的原则训练，以速度耐力练习为主，例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
3．始终贯彻持之以恒的原则，体育锻炼不能时断时续，要有恒心有毅力，不懈的坚持锻炼，才能有效果。
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立定跳远
一、熟练掌握动作技术要领：在完成立定跳远的四个基本动作：预摆、起跳、腾空、落地缓冲时要注意各个动作的要点，预摆时要上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳时要蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空时人体要充分伸展。
落地缓冲时小腿前伸的时机要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
1、预摆：只进行一次摆臂，这样杜绝因多次或反复摆臂造成人体的肌肉紧张，不利于发力。
2、起跳：重心没有前移起跳时，身体前倾，当重心放在前脚掌上时，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地完成起跳。
3、腾空：空中充分展开身体
4、落地：急振并用力后摆双臂，以便使身体重心迅速前移，达到平稳落地。
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二、辅助练习
快速力量练习:1、跳绳（1分钟计时，每天3组）2、双腿跳楼梯（从1楼跳到3楼，逐级台阶1组） 3、跳上适当高度的跳箱或台阶（15个一组，2组） 4、立定快速前后跳（15次1组，3组）5、30米快速跑（4次）
绝对力量练习：1、蛙跳(10个1组，2组)、跪跳起练习（8个1组，2组）2、30米快速跑（4-5次）
腰背肌练习：1、仰卧起坐（60个1组，2—3组）2、仰卧举腿（15个1组，2-3组）3、俯卧挺身（俯卧，两腿伸直并拢，两臂交叉或双手托头后，由同伴压住双脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习）15个1组，2-3组
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排球垫球
技术要点：1垫球击球时瞬间手臂应该抬平，手臂过高导致球往身后跑，过低导致球往前跑。
2 击球部位，双手抱拳后应用腕关节以上
10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的下
部。
宜出现的错误：腕关节击球,手击球，肘关节弯曲，无蹬地击球动作。
辅助练习方法：
一、手臂放球法。
练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法。
练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握，待球下落，
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进行垫球。
这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、高低垫球法。
练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
特别注意：双手紧握手腕关节与小臂保持水平，手臂抬平击球即可！
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实心球
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
一、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后
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一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、辅助练习
提高动作速度练习：1、30米快速跑（4次）2、跳绳（1分钟计时，每天3组）
腰背肌练习：1、仰卧起坐（60个1组，2—3组）2、仰卧举腿（15个1组，2-3组）3、俯卧挺身（俯卧，两腿伸直并拢，两臂交叉或双手托头后，由同伴压住双脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习）15个1组，2-3组
上肢力量练习：1、俯卧撑（20~40个1组，3—4组注：女生开始可以将双手搭在高于脚的位置完成此练习,然后逐渐过渡到平地练习）2、引体向上（8个1组，2—3组）3、双手持球抬起，球置头后方，肘关节弯曲，然后迅速由下向上挥动（10—15个/组，3—4组）
发展全身力量练习：上抛实心球、后抛实心球、前抛实心球。
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