投掷铅球技巧训练
用铅球的技巧
用铅球的技巧
使用铅球的技巧主要包括以下几点：
1. 姿势正确：保持平衡且站立稳定，脚距与肩同宽，双脚略微分开，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。
2. 手握铅球：拇指握住一个侧面的边缘，其余四指握住其他侧面的边缘，手臂自然伸直，不要过分用力。
3. 甩掷动作：将重心转移到后脚掌上，然后用腰部和臀部的力量将铅球向后抛出。
注意甩掷过程中身体的稳定性，不要晃动。
4. 加强腰、腹和手臂力量：通过腹肌和腰部的训练来增强扔铅球所需的核心力量。
同时，可以进行一些手臂肌肉的锻炼，如哑铃弯举等。
5. 锻炼身体灵活性：进行一些拉伸运动来增加身体的灵活性，这样可以更好地控制甩铅球时的身体稳定性。
6. 注意技巧细节：学会合理利用手臂和背部的力量，并在甩掷时保持身体的平衡，尽可能利用借力而不是单纯依赖手臂力量。
7. 多练习：通过反复练习铅球运动，不断完善自己的技巧和身体协调性，逐渐
提高铅球的投掷距离和精度。
最重要的是，使用铅球时要注意安全，选择适当的场地练习，确保周围没有其他人员或障碍物。
另外，最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
铅球训练方法技巧
铅球训练方法技巧一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。
其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。
扔铅球的技巧方法
扔铅球的技巧方法扔铅球是一项古老而又重要的运动项目，它需要运动员使用特定的技巧和方法来使铅球飞出轨迹并达到最远的距离。
在本文中，我们将介绍扔铅球的技巧和方法，帮助你成为优秀的铅球运动员。
1. 姿势和步伐扔铅球首先需要正确的姿势。
在开始比赛前，你需要站在铅球环内的正中心，双脚分开与肩同宽，两臂抬起铅球与头部平行。
接下来，你需要沿着环的边缘走几步来蓄势后发力，紧接着，你需要向前大步迈进，并且将铅球放在颈部的上方。
这样可以让你的身体负重并让你在转身时保持更平衡的状态。
2. 足部技巧在扔铅球的过程中，足部技巧同样非常重要。
在迈步时，你需要抬起非支撑脚的脚跟并将膝盖拉向身体中心，这么做是为了确保你的身体能够摆动协调。
你的足部需要从后向前推动，这样你的身体就可以不断向前推进，增加扔铅球的距离。
3. 手部技巧扔铅球的手部技巧也非常重要。
在发力之前，你需要将手臂伸直并保持手掌面向环内。
坚持这个姿势直到铅球开始向前推动，然后保持抓住它的手姿势并将它向天空抛高，它会沿着一个特定的弧线飞起来，达到最佳角度和距离。
4. 训练技巧如果想要在扔铅球比赛中出彩，你需要充分训练自己的技巧和身体素质。
你可以进行重量训练、抗阻训练，并进行相关的有氧运动，来提高自己的力量和耐力水平。
另外，你也可以参加铅球实战训练，并且向经验丰富的教练请教相关的技巧，这些都可以帮助你成为更好的铅球运动员。
5. 坚持和耐心最后，铅球运动需要坚持和耐心。
由于该项运动需要完善的技巧和特殊的身体素质，成为一名真正优秀的铅球运动员需要长时间和刻苦的训练。
为了取得不错的成绩，你不得不坚持每天的训练和练习，包括调整你的食谱，以确保你的身体能够达到最佳状态。
耐心是需要在训练期间的所有时刻中保持的，因为这项运动要求高度的意志力和毅力来刻苦练习和保持身体的状态。
总结一下，扔铅球是一项很有挑战性的运动，需要坚持不懈的训练。
通过正确的姿势、足部技巧和手部技巧，并同时参与有氧训练、重量训练和抗阻训练，你将会成为一名出色的铅球运动员。
投铅球的技巧
投铅球的技巧
投掷铅球涉及到身体力量、协调性和技术的综合运用。
以下是一些投掷铅球的技巧：
1. 姿势和起跑：站立时，双脚与肩同宽，身体重心稍稍向前倾斜。
起跑时，重心向前移动，利用大腿和臀部的力量向前推进。
2. 转体和推球：将重心转移到后脚，同时将受控蓄力带动身体和手臂一起向前转体。
当手臂向前摆动时，利用臀部和腹肌的力量推动铅球。
手臂在推球的过程中应始终保持伸直。
3. 步伐：投掷过程中，跨步的步伐非常重要。
一般来说，投掷者会在起跑后迈出一大步，供前脚用力推动铅球，接着再迈出另一步以保持身体平衡。
4. 高点的抬腿和跳跃：在推球的过程中，当手臂离开身体时，髋关节还需要抬高。
同时可以稍稍弯曲后腿，对髋关节的力量转换进行辅助。
投球者可以通过脚尖的起跳来增加推球的距离。
5. 注意力和准确性：投掷铅球不仅需要强大的力量，还需要精准的掌控和准确的投掷技巧。
投掷者应该专注于目标，并练习准确地投掷铅球。
通过不断的练习和调整，逐渐提高准确度。
请注意，投掷铅球是一项高难度的运动，建议在专业教练的指导下进行训练和练习，以确保安全和正确的技术。
铅球的小技巧
铅球的小技巧
以下是铅球运动中的一些小技巧：
1. 姿势正确：在进行投掷动作前，必须保持正确的姿势。
双脚分开与肩同宽，重心稍微偏向前脚。
上肢放松，肩膀放低，手握住铅球。
2. 脚步调整：在进行投掷动作时，通过脚步调整来增加力量和稳定性。
前脚用力踏出，后脚跟着跟进。
重心应保持低，蹲下身体以增加稳定性。
3. 转体动作：准备进入投掷动作时，利用上半身的转体带动铅球的转动。
上半身和手臂要同步转动，力量要从下身转移到上身。
4. 发力时机：在投掷动作的顶点时刻，要保持手臂和上半身的收紧，然后用全身力量向前推出铅球。
时机的掌握非常重要，要在顶点时刻释放力量，这样可以使铅球获得更大的速度和弹力。
5. 身体平衡：在投掷动作过程中要保持身体平衡，特别是在转体动作和推出铅球的过程中。
要注意保持稳定的姿势，避免倾斜或过度倾斜。
6. 练习力量：通过锻炼力量可以提高投掷技巧。
可以进行体能训练，如重力训练和核心肌群训练，以增强肌肉力量和身体稳定性。
7. 观察和学习：观察并学习优秀的铅球运动员的技术和动作，可以从他们身上学到一些技巧和策略，进一步提高自己的水平。
这些小技巧可以帮助提高铅球投掷的技术和效果，但是要想达到更高水平还需要不断的练习和实践。
铅球的fali技巧
铅球的fali技巧
以下是一些铅球的飞跃技巧：
1. 步伐技巧：在投掷铅球时，正确的步伐非常重要。
开始时，用脚尖触地，然后向前迅速踏出一步。
接下来，用另一只脚前进一步，将体重转移到前一只脚上。
重复这个步骤，以获得足够的推力。
2. 姿势技巧：正确的姿势可以帮助你更好地控制铅球。
将非推运动的手臂伸直，并将其保持在身体侧面。
将铅球放在推运动的手臂肘关节上，并将球置于颈部、下巴或肩膀上的固定位置上。
3. 转身技巧：推出铅球时，你需要通过转身来增加推力。
等铅球离开你的身体时，快速迅速地转身，用另一只脚踏出一步。
这将帮助你将力量传递到铅球，并为投掷提供更大的力量。
4. 颈部支撑技巧：在铅球开始移动之前，正确地支撑颈部是至关重要的。
将下巴轻轻地收紧到胸部上方，可以避免颈部受伤，并帮助你保持平衡。
5. 身体力量技巧：铅球需要极大的身体力量。
定期进行重量训练，特别是髋部、腿部和核心肌群的训练，可以提高你的身体力量和推动力。
6. 技术练习：重复进行一些技术练习，比如推运动、转身和练习步伐。
这些练
习可以帮助你培养正确的动作模式和技术，提高你的投掷技巧。
请记住，训练和维持正确的技术需要时间和耐心。
与一位专业教练合作，可以获得个性化的指导，以帮助你在铅球领域取得进步。
铅球的投掷技巧
铅球的投掷技巧
铅球是一项田径项目，下面是一些铅球投掷的基本技巧：
1. 准备姿势：站在起跑线上，身体面向投掷方向，双脚分开与肩同宽，稍稍向投掷方向侧身，脚尖稍微向外转，脚跟贴地。
2. 瞄准目标：将目光集中在投掷目标上，顺着目标设想一条想象线，以便有个更好的准心。
3. 握球姿势：将铅球握住，大拇指放在球内，四指置于球上并夹紧。
4. 转身挥臂：向后迈步，然后将身体转向一侧，将重心转移到后脚上，并开始摆动前臂。
5. 前脚迈动：将前脚迈向前方，大步一踏。
6. 发力：随着前脚的迈动，前臂开始急速向前摆动，全身用力将重心由后脚转移到前脚并推动臂部发力。
7. 释放球体：当重心转移到前脚时，将球体从手中松开，并以推动手的力量将球投出。
8. 后摆臂：释放球体后，将摆动的臂部顺势继续向后摆动，以保持平衡。
9. 稳定站立：投掷完成后，保持平衡并站立在原位。
10. 持续训练和改进：通过反复练习和改进技巧，不断提高铅球投掷的技巧和表现。
请注意，由于铅球是一项相对危险的项目，使用不正确的姿势和力量可能导致伤害。
因此，为了确保安全，请在专业指导下进行铅球投掷活动。
铅球正确投法与技巧
铅球正确投法与技巧铅球是一项力量与技巧相结合的田径项目，它要求运动员将一个重达7.26公斤的铅球投掷出去，同时还要保持平衡和稳定。
正确的投法和技巧是铅球运动员必须掌握的基本要素，下面我们就来详细了解一下。
一、基本姿势在进行铅球投掷之前，首先要掌握正确的基本姿势。
站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，膝盖微屈，双手握住铅球，将其放在颈部后方，手臂伸直，肘部向外侧打开，保持身体平衡。
二、起步动作起步动作是铅球投掷的第一步，它决定了后续动作的顺利进行。
起步时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚向后踏出一步，保持身体平衡。
接着，将左脚再次向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向前倾斜，准备进行下一步动作。
三、旋转动作旋转动作是铅球投掷的核心动作，它要求运动员将身体快速旋转，将铅球投掷出去。
在旋转时，先将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体开始向左侧旋转。
接着，将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随向左侧迈出，这时身体开始向右侧旋转。
在旋转的过程中，要保持身体平衡和稳定，同时将铅球向前方投掷出去。
四、收尾动作收尾动作是铅球投掷的最后一步，它要求运动员将身体平稳地停下来，同时保持铅球的投掷方向和力量。
在投掷完成后，将右脚向前迈出一步，同时将左脚跟随向前迈出，保持身体平衡。
接着，将左脚向前迈出一步，同时将右脚跟随向前迈出，这时身体停止旋转，完成了一次铅球投掷。
五、技巧要点除了掌握基本姿势和动作外，还需要注意以下技巧要点：1.保持身体平衡和稳定，避免晃动和摇摆。
2.掌握好铅球的重心和投掷力量，避免投掷过度或不足。
3.注意手臂的伸展和肘部的打开，保持手臂的稳定和力量。
4.掌握好起步和旋转的节奏和速度，避免过快或过慢。
5.注意呼吸和放松，保持心态平静和专注。
六、训练方法要想掌握好铅球的正确投法和技巧，需要进行系统的训练和练习。
以下是一些训练方法：1.基础训练：包括体能训练、力量训练、柔韧性训练等，提高身体素质和基本能力。
铅球怎样扔得远的技巧(一)
铅球怎样扔得远的技巧(一)铅球运动：怎样扔得远引言铅球是一项技术密集型的田径项目，要想扔出更远的距离，需要掌握一些技巧和训练方法。
本文将介绍一些有效的技巧，帮助你提高铅球的扔远距离。
技巧一：姿势要正确•保持正确的站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持挺直并稍微向后倾斜。
•手臂的运动：将铅球放在颈部后方，双手用力握住球体。
在扔之前，将球推向胸部并保持球体的稳定。
•扔的动作：脚尖支点，上半身扭动，将胸腹部力量转化为球体的推动力，使用手臂将铅球抛出。
技巧二：腿部力量的训练•腿力练习：腿部是扔远铅球的关键，通过进行腿部的力量训练，可以提高扔铅球的爆发力和稳定性。
例如，跳绳、深蹲、踢腿等训练会对腿部肌肉产生积极的影响。
•转向练习：利用训练器材进行转向练习，提高腿部的协调性和灵活性，帮助你更好地控制身体的扭转力量。
技巧三：增强核心肌群力量•核心力量训练：通过训练腹肌、腰部和背部等核心肌群，可以提高下半身和上半身的协调性和稳定性。
例如，仰卧起坐、平板支撑等训练可以有效加强核心肌群的力量。
技巧四：灵活性的训练•拉伸练习：进行适当的拉伸练习可以增加身体的灵活性，帮助你更好地完成扔铅球的动作。
例如，深蹲后的腿部、腰部和背部拉伸，可以防止肌肉的紧张和劳损。
技巧五：注意平衡和转向•平衡感训练：通过平衡训练可以增强身体的稳定性，提升扔铅球时的平衡感。
例如，单脚站立、闭眼平衡等训练可以有效提高平衡力。
•转向动作的练习：掌握扔铅球时的转向技巧，可以使整个身体产生更大的力量，并将力量转化为扔铅球的动作。
通过反复练习转身和稳定身体的动作，可以提高扔出更远距离的能力。
总结扔铅球需要综合训练多个方面的技巧和力量。
通过正确的姿势、腿部力量的训练、核心肌群力量的增强、灵活性的训练以及平衡和转向的练习，你可以有效地提高自己在铅球项目中的表现。
坚持锻炼和经常参加比赛，相信你一定可以扔出更远的铅球！。
正确扔铅球知识点总结
正确扔铅球知识点总结一、扔铅球的基本动作1、准备动作选手站在起跳点的后面，膝关节微屈，上身前倾，保持身体重心在前脚掌上。
将两手置于胸前，手臂自然下垂。
2、发力动作选手利用腰部和臀部的力量，以及双腿的爆发力，将铅球向前推出。
在这一动作中，选手需要控制好身体的平衡，保持双腿的稳定性，从而将力量充分转化为铅球的速度。
3、转身动作在铅球推出的同时，选手需要进行身体的转身动作，这样可以让铅球获得更大的推力。
在这一动作中，选手需要利用腰部和臂部的力量，将身体迅速转向，并将铅球扔出。
二、正确扔铅球的重要因素1、技术扔铅球是一项需要非常高超技术的运动。
选手需要在力量和技术上做到统一，才能够将铅球扔得更远。
在训练中，选手需要重点练习推铅球的动作，并且对每个动作细节进行反复琢磨。
2、力量扔铅球需要大量的力量支撑，选手需要通过坚持力量训练和增加肌肉力量来提高发力能力。
在训练中，选手可以进行深蹲、硬拉、抓举等训练动作，从而提高身体的爆发力和推铅球的能力。
3、灵活性在扔铅球的动作中，身体的柔韧性和灵活性也非常重要。
选手需要进行适当的拉伸训练，来增强肌肉的柔韧性，从而在扔铅球的过程中减少受伤的风险，提高身体的灵活性。
4、心理素质扔铅球需要选手具备良好的心理素质，如坚定的意志、良好的心态和稳定的情绪。
在训练和比赛中，选手需要克服挫折和困难，保持良好的心理状态，从而更好地发挥自己的水平。
三、扔铅球技术训练方法1、应用分解训练法选手可以通过将扔铅球的动作分解成若干个部分，分别对每个部分进行训练。
比如可以先练习身体的平衡和姿势，然后再练习铅球的发力和扔出。
2、应用辅助训练法选手可以通过辅助训练法来提高扔铅球的技术水平，比如可以进行器械训练、弹力带训练等，来增强身体的力量和爆发力。
3、应用模仿训练法选手可以通过观摩一些高水平的扔铅球选手的比赛视频，来模仿他们的动作和技术，从而提高自己的扔铅球水平。
四、扔铅球比赛中的注意事项1、防护措施在扔铅球比赛中，选手需要做好相应的防护措施，比如穿着适合的运动服装和鞋子，戴上适当的护具，保护自己的身体免受伤害。
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球投掷是田径运动中的一个项目，下面是一些关于铅球正确投掷方法和技巧的建议：
1. 站姿：站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，脚尖指向投掷区外侧。
2. 手握：用自然的握姿握住铅球，将铅球的重心放在手心上。
在握住铅球时，手指要紧紧包围住，但又不要过分紧绷。
3. 收前摇：在投掷过程中，先将手臂放在身体旁边，并快速收缩手臂，使手肘向后位于身体后面。
这个动作可以帮助增加更多的身体旋转力。
4. 旋转：向前迈起非支撑脚，同时带动身体的旋转。
非支撑脚是指和投掷方向相反的脚。
整个身体以非支撑脚为中心旋转。
重要的是要保持平衡和稳定。
5. 铅球放开：当非支撑脚迈入正面的最远点时，将铅球放开。
要确保在放开铅球时做一个自然的动作，不要刻意投掷。
6. 练习：定期进行铅球投掷的练习，通过反复的练习来改善投掷技巧和力量。
可以在教练的指导下进行练习，并观察自己的投掷动作，进行调整和改进。
请注意，以上只是一些基本的建议。
如果你有兴趣参与铅球项目，请在教练的指导下进行系统的训练，以确保正确和安全地进行投掷。
铅球怎样扔得远的技巧
铅球怎样扔得远的技巧铅球怎样扔得远引言铅球是一项精确度和力量结合的田径项目，发挥出最大的力量扔出更远的距离是每位铅球选手的追求。
本文将介绍一些能够帮助你提高铅球扔远的技巧和训练方法。
技巧一：正确的姿势•站立直立，双脚并拢，保持平衡。
•保持头部和身体的直线，准备发力。
技巧二：合理的脚步运动•先用一条脚迈开一大步，接着用另一条脚跟上。
•保持步幅大而稳定，同时保持身体的平衡。
•随着身体转向，步数逐渐加快。
技巧三：正确的转体动作•在转体过程中，保持上半身稳定，腰部扭转力量应集中到核心部位。
•用膝盖迅速带动下肢的转动，转体时保持流畅而快速。
•控制好旋转的角度和速度，力量要适中，不可过量。
技巧四：准确的放掷动作•在旋转完成后，要准确把握发力时机。
•运用臂部力量，将铅球高高举起，目视目标点。
•保持上半身稳定，快速扔出铅球，发力要均匀而有力。
训练方法一：力量训练•在铅球项目中，强壮的肌肉是扔远的关键。
•进行定期的力量训练，特别是扩胸、背部和上臂肌肉的训练。
•使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的练习。
训练方法二：核心训练•核心肌群对于保持身体稳定和提供力量十分重要。
•进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的力量训练。
•可以尝试平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。
训练方法三：灵活性训练•良好的灵活性可以提高铅球运动员的技术表现。
•进行伸展运动和拉伸练习，特别是腿部和臀部的肌肉。
•可以尝试瑜伽、拉伸操等练习来增加身体的柔韧性。
结论通过正确的姿势、合理的脚步运动、正确的转体动作和准确的放掷动作，结合力量、核心和灵活性的训练，你将能够提高铅球扔远的能力。
记住，长期的专业训练和坚持才能取得好的成绩！夺冠的机会就在眼前！。
铅球训练方法技巧
铅球训练方法技巧一、出手方法练习以右手为例1、练习者对墙正面开立距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球或铅球于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面砸地。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙距离7米左右推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手起固定作用，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。
其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。
铅球的六大基本推球窍门
铅球的六大基本推球窍门扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。
那么扔铅球有什么技巧呢?下面是小编整理的关于铅球的六大基本推球窍门，希望能够帮到大家。
增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的两侧。
推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。
正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
铅球训练技巧
铅球训练技巧发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面店铺为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。
1 原地推铅球的技术1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
投铅球_精品文档
投铅球速度和力量是投掷铅球的核心素质，投掷铅球需要掌握一些正确的方法。
下面是由百分网小编分享的正确投掷铅球的方法，希望对你有用。
正确投掷铅球的有效方法1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
铅球运动的比赛规则在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效:①超出时间限制;②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出);③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败;④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。
标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。
投铅的技巧
投铅的技巧
投铅是一种杆类运动，需要一定的技术和技巧，以下是投铅的技巧：
1. 起跑姿势：站在起跑线上，双腿分开与肩同宽，保持上半身挺直，手臂自然下垂，抓紧铅球。
2. 腿部运动：起跑后要用力腾空，双腿一前一后分别向前伸展，保持身体前倾，动作要快速流畅，用腿的力量将自己推离地面。
3. 腕部技巧：投铅时手臂要自然挥动，将铅球甩出，手腕要灵活，不要用力过猛或过轻，保持一定的节奏与力度。
4. 转身姿势：在跑道边缘投掷时要注意转身，加强扭腰力度，保持身体平衡，手臂和腰部的协同协作是关键。
5. 准确落点：在空中时需要根据距离和角度来调整落点，掌握好飞行路线和角度，准确地将铅球扔到指定的地点。
以上是投铅的一些基本技巧和要点，需要不断练习和摸索，才能达到更高的水平。
铅球投掷的技术动作要领
铅球投掷的技术动作要领一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。
2. 握球姿势：将铅球握在手掌中，手指紧握球体，大拇指放在球的顶部，手腕稍微向内弯曲，保持手臂放松。
3. 身体姿势：身体重心稍微向后倾斜，保持平衡，准备迈出第一步。
二、起步动作1. 步幅调整：迈出一大步，前脚与身体保持垂直，后脚稍微外展，脚尖朝向投掷方向。
2. 重心转移：将身体重心转移到前脚上，保持身体稳定。
3. 手臂摆动：随着身体向前推进，将手臂向后摆动，并保持手臂放松。
三、转体动作1. 转身姿势：前脚着地后，身体开始迅速向后转动，脚踝、膝盖和髋关节一起发力，形成弹跳的力量。
2. 转体动作：随着身体转动，将上半身迅速向后转动，保持臂部放松，并将铅球向后甩动。
3. 注意节奏：转体动作需要保持稳定的节奏，不可过快或过慢，以保证力量的传递和准确度。
四、出手动作1. 出手时机：当身体旋转到最大角度时，将手臂突然甩动，将铅球投出。
2. 出手姿势：手臂伸直，手腕稍微向内弯曲，手指紧握球体，保持手臂放松。
3. 出手力量：通过手臂、腰部和腿部的协同发力，将铅球以最大的力量投出。
五、注意事项1. 注意平衡：在整个投掷过程中要保持身体的平衡，避免失去控制。
2. 注意力量传递：动作要流畅，力量要逐渐积累和释放，避免突然用力或力量不连贯。
3. 注意姿势：动作要规范，避免身体倾斜或手臂过度用力。
4. 注意呼吸：在起步和转体过程中要保持顺畅的呼吸，避免呼吸不畅影响力量的发挥。
5. 注意练习：投掷技术需要长期坚持练习，通过反复的动作训练和技术指导来提高技术水平。
总结：铅球投掷是一项需要技巧和力量的运动项目，正确的技术动作能够提高投掷的准确度和效果。
在练习过程中，要注意掌握准备动作、起步动作、转体动作和出手动作的要领，同时要注意平衡、力量传递、姿势和呼吸等方面的注意事项。
通过持续的训练和指导，不断提高技术水平，才能在铅球投掷比赛中取得更好的成绩。
扔好铅球的方法技巧
扔好铅球的方法技巧圈外徒手滑步练习铅球摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。
左腿回收接近右腿时快速向抵趾板方向摆出。
方法同上但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移接着左腿摆动右腿蹬伸推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽)体重在两腿之间。
上体稍前屈。
从这个姿势开始迅速将小腿收至重心下负担身体重量并保持平衡。
当右脚收至重心下快着地时左腿快速向后撤步形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习:高姿站立摆动腿摆到一定的高度后在回收过程中同时右腿逐渐弯曲降低重心。
当左腿回收到接近右腿时完成屈膝团身待身体稳定后立即开始作滑步动作动作熟练后可作连续滑步。
持较轻铅球滑步教学实践中学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术但是持球后往往由于负荷了一定重量较难完成。
为了保证动作的协调开始持球滑步时可用较轻的铅球以后逐渐增加重量。
滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
最后用力滑步结束时右脚比左脚先着地。
右脚着地后右腿积极蹬伸推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起同时躯干的肌群积极收缩。
左臂和左肩高于右肩铅球尽可能保持较低位置体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸进一步将右髋向投掷方向送出右臂迅速而有力地将球推出。
铅球快出手时手腕稍向内转同时屈腕快速而有力的拔球使铅球从手指离开。
铅球离开后两腿弯曲或交换降低重心缓冲向前的冲力维持身体平衡防止出圈犯规。
滑步推铅球在具体教学步骤上首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作解决滑步后与推球动作的衔接其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
铅球是田径运动的投掷项目之一它对增强体质特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
最早期是采用原地推铅球的技术后来经过时间的演变逐渐出现了林林总总的方法如侧向前、侧向滑步推。
用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练是现代铅球的直接起源。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
投掷铅球技巧训练
（正文部分，无需再重复标题）
铅球是一项重要的田径项目，要想在比赛中获得好成绩，除了技术水平之外，正确的训练方法也是至关重要的。
本文将介绍一些投掷铅球的技巧训练方法，帮助你提高成绩。
1. 身体的准备
在进行铅球投掷之前，要先进行身体的准备工作。
这包括热身运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
热身运动可以选择跑步、跳跃和拉伸等，持续时间约为10-15分钟，以增加身体的温度和血液循环。
2. 技术要领
投掷铅球的基本技术要领包括起跑、转身、沉腿和出手等。
首先，起跑时要站稳，并向前迈开一步，保持身体平衡。
转身时，要迅速地调整身体的方向，将力量集中到脚和臀部。
沉腿是为了增加腿部的稳定性和爆发力，通过屈膝、下蹲来使身体下沉。
最
后，在出手时，要用力抛出铅球，并伸直腕部和手臂，保持良好的出手姿势。
3. 力量训练
为了增加投掷铅球所需的爆发力和力量，进行适当的力量训练是非常重要的。
这可以包括举重、俯卧撑、深蹲等综合性的力量训练项目。
此外，还可以进行一些专门针对铅球投掷的训练，例如倒抓推、深蹲跳跃等，以加强相关肌肉群的力量。
4. 技术训练
除了力量训练之外，技术训练也是提高铅球投掷水平的重要部分。
可以通过模仿优秀选手的动作，并进行反复练习来逐渐提高投掷的技术要领。
同时，可以请教专业教练，通过观察和指导来纠正错误动作，并提供个性化的训练建议。
5. 策略和心理准备
在比赛中，正确的策略和良好的心理准备也是成功的关键。
要根据自身实际情况和对手水平，制定合理的比赛策略，并在比赛前进行心理调整和准备。
保持自信和专注，集中精力，坚持到最后一刻，相信自己的能力，才能在比赛中取得好成绩。
总结：
投掷铅球是一项需要技术和力量的田径项目，通过正确的训练方法和科学的计划，可以有效提高自己的水平。
在训练中要注意身体的准备、技术要领的掌握、力量的训练、技术的练习以及策略和心理的准备等方面。
希望本文的介绍能够帮助你在投掷铅球中取得更好的成绩。