铅球动作技术要领
原地推铅球动作要领
原地推铅球动作要领
握持铅球（以右手为例）：
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动，同时也便于控制出球的方向。
（掌心不触球）
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
预备姿势：
1.高姿势
持球后，身体左侧对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚左右开立比肩稍宽，左脚稍稍落后于右脚（便于身体向投掷区方向的转动），上体正直放松，左臂自然上举；上体转向投掷区，重心落在左腿上，两眼目视投掷区远方。
2.低姿势
准备充分后，身体回转至侧对投掷方向，右膝弯曲的同时，上体向右前方倾斜扭转，重心落在右腿上（重心几乎完全落于右脚的前脚掌）；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
最后用力：
推球时，脚跟稍提起，右脚迅速用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约38-42度角左右推出；球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直（高重心、强支撑），以保证铅球的出手高度。
维持身体平衡：
球出手后，为了避免出圈犯规，通常采用右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
为了便于记忆，整个技术动作可概括为七个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、撑（撑地）、推（推臂）、拨（拨球）。
投掷铅球技巧训练
投掷铅球技巧训练（正文部分，无需再重复标题）铅球是一项重要的田径项目，要想在比赛中获得好成绩，除了技术水平之外，正确的训练方法也是至关重要的。
本文将介绍一些投掷铅球的技巧训练方法，帮助你提高成绩。
1. 身体的准备在进行铅球投掷之前，要先进行身体的准备工作。
这包括热身运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
热身运动可以选择跑步、跳跃和拉伸等，持续时间约为10-15分钟，以增加身体的温度和血液循环。
2. 技术要领投掷铅球的基本技术要领包括起跑、转身、沉腿和出手等。
首先，起跑时要站稳，并向前迈开一步，保持身体平衡。
转身时，要迅速地调整身体的方向，将力量集中到脚和臀部。
沉腿是为了增加腿部的稳定性和爆发力，通过屈膝、下蹲来使身体下沉。
最后，在出手时，要用力抛出铅球，并伸直腕部和手臂，保持良好的出手姿势。
3. 力量训练为了增加投掷铅球所需的爆发力和力量，进行适当的力量训练是非常重要的。
这可以包括举重、俯卧撑、深蹲等综合性的力量训练项目。
此外，还可以进行一些专门针对铅球投掷的训练，例如倒抓推、深蹲跳跃等，以加强相关肌肉群的力量。
4. 技术训练除了力量训练之外，技术训练也是提高铅球投掷水平的重要部分。
可以通过模仿优秀选手的动作，并进行反复练习来逐渐提高投掷的技术要领。
同时，可以请教专业教练，通过观察和指导来纠正错误动作，并提供个性化的训练建议。
5. 策略和心理准备在比赛中，正确的策略和良好的心理准备也是成功的关键。
要根据自身实际情况和对手水平，制定合理的比赛策略，并在比赛前进行心理调整和准备。
保持自信和专注，集中精力，坚持到最后一刻，相信自己的能力，才能在比赛中取得好成绩。
总结：投掷铅球是一项需要技术和力量的田径项目，通过正确的训练方法和科学的计划，可以有效提高自己的水平。
在训练中要注意身体的准备、技术要领的掌握、力量的训练、技术的练习以及策略和心理的准备等方面。
希望本文的介绍能够帮助你在投掷铅球中取得更好的成绩。
扔铅球的技巧和方法有哪些
扔铅球的技巧和方法有哪些扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。
下面是小编分享的扔铅球的技巧和方法，一起来看看吧。
扔铅球的技巧和方法扔铅球的技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球的技巧2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球的技巧3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。
正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球的技巧4、肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
铅球有哪些锻炼方法图解技巧
铅球有哪些锻炼方法图解技巧铅球运动是一项以身体自下而上有节奏、有顺序发力为主导的运动，它们之间到底有着什么样的联系值得研究。
下面店铺给大家讲解铅球锻炼方法图解，希望对你有帮助。
铅球锻炼方法图解的方法1.铅球技术教学手段1.技术操引导法：预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。
①屈膝下蹬，上体微前倾。
下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。
②上体右转90度，身体重心前移到右腿。
其余同①。
③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。
⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。
教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。
2.棍棒点拔法①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。
③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。
教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球是推铅球运动中最常使用的技术动作之一，也是初学者的重要入门技术。
下面将详细介绍背向滑步推铅球的技术动作要领：
一、起姿
1. 右侧头部稍向下转。
3. 左脚向前迈出一步，左膝弯曲，左脚脚尖朝右。
4. 右脚向后滑出一步，右脚整个脚掌接触地面，身体倾斜向后。
二、后摆臂
1. 左手向前伸直，方向指向比赛场地。
2. 右手臂向后弯曲至胸前，手掌指向右手后方。
3. 两臂成“Y”字形。
三、推铅球
1. 左脚支撑身体，向前推出。
2. 身体重心转移到右脚，使右脚向前滑行。
3. 右臂顺势向前摆出，左臂则向后摆动成T字型。
4. 推铅球时，身体始终保持正常姿势，身体均匀受力。
5. 推铅球完成后，双脚平踏，保持平衡。
一、起姿要注意双脚间的间距。
二、推铅球时要注意把好双臂姿势，背部挺直。
三、推铅球时需要控制好重心，不要使自己失去平衡。
四、首次尝试时，运动员可以先减少推铅球的力度，逐渐适应动作要领。
五、需要不断练习才能掌握技术动作，提高推铅球的水平。
总结，背向滑步推铅球是综合力量和技术的项目，需要注意各个方面的动作要领和细节，通过不断地训练才能提高技术水平。
铅球技术动作7字口诀
铅球技术动作7字口诀
【原创版】
目录
1.：介绍铅球技术动作的 7 字口诀
2.详述：每个字代表的动作要领
3.总结：练习铅球技术的重要性
正文
铅球技术动作的 7 字口诀是：“握、托、拉、转、挺、伸、抛”。
下面我们逐一详述每个字代表的动作要领。
1.握：握住铅球，手的位置应位于铅球中心，手指自然分开，拇指和食指可轻轻扣住铅球，其余三指作为支撑。
2.托：将铅球托在手臂上，手臂与地面平行，铅球底部与锁骨平行。
3.拉：拉铅球至胸前，使铅球与胸部保持一定距离，同时将重心放在前脚掌。
4.转：转体，将铅球从胸前向投掷方向旋转，旋转过程中保持铅球与胸部的距离不变。
5.挺：挺胸、挺腰，将铅球提到肩部，同时身体重心开始向前移动。
6.伸：将手臂伸展，将铅球向前抛出，手臂与地面保持平行，同时身体重心向前下方移动。
7.抛：用力将铅球抛出，手臂自然伸展，铅球沿抛物线向前飞行。
练习铅球技术的重要性在于，它能够锻炼我们的上肢力量、核心稳定性和身体协调性。
通过反复练习这 7 个字口诀，我们能够更好地掌握铅球投掷技巧，提高投掷距离和准确度。
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背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析背向滑步推铅球是田径比赛项目中的一种，它要求运动员将铅球沿着跑道滑步的方式推出，最终达到出发区域的尽头。
在进行背向滑步推铅球的技术动作时，运动员需要掌握一些关键的要领，下面将对其进行详细的探析。
一、起跑姿势和出发背向滑步推铅球的起跑姿势和出发是推铅球动作成功与否的关键。
运动员要保持双脚放在出发区域的起跑线上，脚趾尽量贴地，双腿略呈Ⅲ字形，保持平衡。
身体的重心要稍微偏向前方，但是不能太过向前，以免起跑时容易上身起飞。
出发时，运动员应该迅速将重心向前移动，用力推背部将身体投入到出发区域中。
双臂要自然下垂，手臂微微向外，不要过度摆动，以免影响推铅球动作的力量输出。
二、滑步姿势和移动在背向滑步推铅球的过程中，滑步姿势和移动是非常重要的环节，其中包括跑道上的滑步、腰部和手臂的协调等。
1. 滑步姿势在滑步时，运动员要根据自身的身高、体重和体型进行调整。
双腿要保持大致贴合，同时向前推进，以保持稳定的滑行。
脚趾朝外稍微转动，使身体可以更好地收缩和伸展，增加推铅球动作的力量。
2. 腰部协调在滑步的过程中，腰部的协调是非常关键的。
运动员应该保持腰部的挺直，同时注意控制腰部和臀部的力量输出，避免过度用力或者不足的情况。
如果腰部过于僵硬或者过度放松，都会影响到推铅球动作的力量和控制。
3. 手臂的协调手臂在滑步过程中起到平衡和配合的作用。
运动员的手臂应该自然下垂，和身体呈90度的角度，同时向外微微伸展。
这样可以帮助保持身体的平衡稳定，减小摆动对滑步的干扰。
三、推铅球动作和控制在进行滑步后，运动员要将铅球推出。
推铅球的动作和控制是非常重要的因素，直接关系到铅球的飞行距离。
1. 推铅球动作推铅球的动作应该是连贯和有力的。
运动员要将滑步时的动力顺势转化为推铅球动作的力量输入。
这时，运动员的身体应该稍微前倾，重心在前脚掌上。
然后，运动员要将身体的力量集中到上半身，通过臂部和胸部的力量向前推出。
2. 推铅球的控制推铅球不仅需要力量的输入，还需要对铅球的控制。
铅球技术简介
铅球技术简介一、铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。
推铅球的速度，视推者得动力而定。
二、一般而言，铅球掷远的特性为：1. 铅球必须以单手自肩上推出。
2. 属于直线运动。
3. 属于人高体大运动员的比赛项目。
4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。
三、动作要领：1. 投掷方法：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。
2. 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。
b. 握球时，手指的间隔要均等。
2. 持球要求重点：(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。
(2)在最适宜加力部持球（手臂不低于45度)。
(3)保持轻松。
3. 滑步的预备动作(1)体重落在右脚上并保持平衡。
(2)身体下蹲时亦应保持平衡。
4. 滑步(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。
(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。
(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。
(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。
5. 推球姿势(1)使身躯干形成扭紧状态。
(2)保持正确的姿势。
(3)左臂位于体前。
6. 推球(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球（垒球）(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
7. 跟进动作和维持平衡(1)要尽量加大跟进动作幅度。
(2)停止身体运动以避免犯规。
(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。
铅球技术要点及各阶段要求铅球技术要点动作阶段技术要点（以右手投掷为例）握球与持球、预备姿势五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。
身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在投掷圈后缘。
体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方。
滑步上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析铅球项目是田径比赛中的一项射击项目，也是体能、力量、速度等综合素质的体现。
在铅球项目中，背向滑步推铅球是一种常用的推铅球技术动作。
本文将对背向滑步推铅球技术动作进行要领探析，帮助运动员们更好地掌握这一技术动作。
一、背向滑步推铅球的基本动作1. 准备动作运动员面对投掷区，双腿分开与肩同宽或者稍宽，脚尖稍微外转，重心下移，膝盖微微弯曲，双手自然垂放在身体两侧。
这个动作为身体的一个准备动作，用来让身体更好地准备进行下一步的动作。
2. 回转动作运动员通过回转动作将臀部和右脚推动向前，同时将左脚向后方滑动。
这个动作需要力量和柔韧性的配合，同时也需要控制好身体的平衡。
回转动作是背向滑步推铅球中至关重要的一个环节，它决定了后续的动作是否能够顺利进行。
3. 推铅球动作当运动员的身体旋转到最佳位置时，右手将铅球向身体的正中央推出，同时右脚踏实，臀部向前突进。
这个动作的关键是要准确地控制好力度和方向，确保铅球能够在推出时保持平稳的轨迹。
1. 稳定的站姿在进行背向滑步推铅球动作时，运动员需要保持稳定的站姿。
双腿要分开与肩同宽或者稍宽，脚尖稍微外转，这样可以增加身体的稳定性。
身体的重心要下移，膝盖稍微弯曲，这样可以减小下蹲推动的时间，提高推铅球时的爆发力。
推铅球的动作要求准确度非常高，因为铅球的轨迹直接影响着最终的成绩。
在推铅球时，运动员需要准确地控制好力度和方向，确保铅球能够在推出时保持平稳的轨迹。
这需要运动员在训练中不断重复推铅球的动作，磨练自己的动作技巧，提高自己的推铅球技术水平。
在进行背向滑步推铅球技术动作的训练时，运动员需要重点训练动作的细节。
比如站姿的稳定性、回转动作的力度和推铅球的准确度等。
可以通过分解动作的方法进行细节训练，帮助运动员更好地掌握动作的每一个环节。
2. 力量和爆发力训练背向滑步推铅球动作需要运动员具备较强的力量和爆发力。
在训练中需要注重力量和爆发力的训练。
比如可以通过健身器材进行力量训练，或者进行一些爆发力的训练项目，比如快速起跑、跳远等。
推铅球的动作要领
推铅球的动作要领
推铅球是田径运动项目中的一项，也是力量和技巧的体现。
推铅球成绩的高低，除了需要强大的肌肉力量外，更需要掌握正确的动作要领。
首先，站位要正确，站在起跑线上，脚距离稍宽于肩膀，身体与地面垂直，脚尖和膝盖朝向投掷线。
接着，抱住铅球，将其放在脖子后面，在身体右侧或左侧侧身发力，并膝盖微微弯曲，准备推球。
在推铅球的动作中，臀部和膝盖要同时出力，向前推出铅球。
此时，身体重心要向前倾，用身体的重力和动量转化为力量，尽可能地推出铅球。
同时，手臂顺
势向前推动，保持一定的节奏和速度，使铅球得到更大的推力。
最后，推铅球后，身体向前跟进，同时手臂向后摆动，保持平衡。
这个动作很重要，不仅是为了稳定身体，还可以保证把铅球推出最大限度的距离。
总之，推铅球是一项技巧和力量相结合的体育项目，掌握正确的动作要领和技术，可以提高成绩，同时也可以预防运动损伤。
推铅球的动作技巧要领有哪些
推铅球的动作技巧要领有哪些铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
推铅球也有很多的动作要领。
下面就让店铺来告诉你推铅球的动作要领有哪些。
推铅球动作的要领握球和持球握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
推铅球的错误纠正推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
铅球训练技巧
铅球训练技巧发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面店铺为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。
1 原地推铅球的技术1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
掷铅球的技术动作要领
掷铅球的技术动作要领掷铅球是一个需要力量和灵活性的运动。
此外，它也需要一些实用的技巧和动作要领，以帮助你在比赛中获胜。
以下是掷铅球的技术动作要领：第一步：持球姿势持球姿势是掷铅球的起点，你需要掌握正确的持球姿势以及如何拿住铅球。
具体要求如下：1. 把球握紧掌握铅球时，应该将手握紧球心，以确保其稳定和平衡。
此外，正确握球可以减轻手臂和肩膀的压力。
2. 保持肩膀和手臂的放松持球时，肩膀和手臂应该保持放松状态，这样你才能将力量集中在发球中。
3. 手臂与身体的位置掷铅球时，手臂和身体应该处于45度的位置。
这将使你在掷球时获得更好的发力。
第二步：准备姿势掷铅球有一个标准的准备姿势，需要根据不同的选手调整。
这是一个重要的部分，因为这将影响你的动作和发力。
具体要求如下：1. 全身放松你的身体应该放松，这意味着你不应该紧张或僵硬。
你的心情，身体姿势和呼吸都应该与相应的动作相协调。
2. 半蹲姿势你的脚应该与肩膀同宽，双脚与地面垂直。
接下来，你需要蹲下一半，以便获得更好的弹跳和推力。
3. 设置立足点准备好姿势后，你需要设置立足点。
这个点需要根据你的步幅和掷出距离来调整。
第三步：转体动作转体的动作是掷铅球的精髓之一，这可以帮助你在释放铅球的同时获得更大的速度和力量。
主要动作要领如下：1. 跨越步你的前脚必须跨出去，并且你的另一条腿跟随着你的前脚转向。
这可以帮助你更好地平衡和控制你的体重分配。
2. 身体旋转脚跨出后，你的上半身需要向后转动。
要做到这一点，手臂应该从身体的一侧挥动过来。
同时，注意保持肩膀和手臂放松和紧实。
3. 正确的步幅控制掷铅球的步幅控制需要根据你的身高和力量来决定。
如果你的步幅太小，你就会失去控制，而如果你的步幅太大，你就会失去平衡。
第四步：发球动作发球动作包括推动球和释放球。
以下是你应该注意的动作要诀：1. 放松肩膀和手臂你需要在发球动作中保持肩膀和手臂的放松状态。
这将有助于你更好地控制球的速度和方向。
投铅球_精品文档
投铅球速度和力量是投掷铅球的核心素质，投掷铅球需要掌握一些正确的方法。
下面是由百分网小编分享的正确投掷铅球的方法，希望对你有用。
正确投掷铅球的有效方法1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
铅球运动的比赛规则在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效:①超出时间限制;②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出);③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败;④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。
标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。
铅球原理知识点总结
铅球原理知识点总结铅球项目的训练和比赛有着严格的技术要求和规定，比赛成绩的好坏取决于运动员的爆发力、力量、速度和技术水平。
除了身体素质的要求，了解铅球的原理和技术知识也是提高成绩的关键。
铅球的原理知识点主要包括运动员的动作要领、铅球的抛掷力学原理、比赛中的技术规定和常见的技术错误等方面。
下面将分别对这些知识点进行详细的总结。
一、运动员的动作要领在进行铅球抛掷的过程中，运动员需要掌握正确的动作要领，以充分发挥身体的力量和速度，从而将铅球扔出更远的距离。
主要的动作要领如下：1. 准备动作：双脚站立，双脚与肩同宽，身体重心向后倾斜，铅球放在颈部，双臂伸直。
2. 踏步：踏步是铅球抛掷过程中的重要动作，它能够帮助运动员获得足够的动力和速度。
运动员需要采用一定的加速度向前跑动，然后用踏步的方式将身体的能量转化成铅球的动能。
3. 转体：在踏步之后，运动员需要上身向后转动，紧接着向前抛掷铅球。
转体的动作需要快速、稳定和有力，只有这样才能将铅球扔出更远的距离。
4. 抛掷：在转体完成之后，运动员需要用一只手将铅球抛出，力量要均匀、方向要准确，以确保铅球的飞行轨迹和落点。
以上是铅球抛掷过程中的主要动作要领，它们需要训练者在长时间的练习中掌握和运用，才能在比赛中取得好成绩。
二、铅球的抛掷力学原理铅球的抛掷涉及到力学的基本原理，包括力的作用、动能的转化和角动量的守恒等。
为了扔出更远的距离，运动员需要充分利用这些力学原理，从而提高铅球的速度和距离。
主要的力学原理包括：1. 动能转化：在进行铅球抛掷的过程中，运动员的动能会通过踏步、转体和抛掷等动作逐渐转化成铅球的动能，从而将铅球的速度提高到最大值。
动能转化是铅球抛掷过程中的关键，它需要运动员掌握合理的技术动作和力量配合。
2. 力的作用：铅球的抛掷需要运动员全身的力量和协调性，主要包括上身、腰部和手臂的力量。
这些力量需要在动作中协同作用，以确保铅球的速度和方向达到最佳状态。
3. 角动量守恒：在铅球抛掷的过程中，由于外力的作用，铅球的角动量应该保持不变。
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析背向滑步推铅球是田径项目中的重量级特技，需要运动员有强大的力量和敏捷的反应能力。
它的动作要领主要包括以下几个方面。
一、起跑姿势运动员的起跑姿势对于推铅球的成功至关重要。
运动员应该足距与肩同宽，双脚稍微向外侧张开。
运动员需要将铅球置于肩膀上，两手紧握住铅球，身体重心集中，视线正视前方。
在开始起跑前，运动员需要将体重移到后脚后跟上，以便于加快起跑速度。
二、起跑动作开始起跑后，运动员需要迅速将体重转移到前脚脚尖上，并将整个身体向前倾斜。
同时，将后脚脚尖紧贴地面，保持后脚足底贴着脚跟。
这样可以使得运动员更好地利用地心吸力，提高起跑速度。
三、滑步动作当运动员达到一定的速度后，需要进行滑步。
运动员需要用前脚脚跟着地，向前跨出一步，并将身体重心迅速移到前脚上。
在使用前脚滑步的同时，后脚需要往前迈出一步，以保持平衡。
同时，运动员需要将铅球由肩膀上向胸部紧贴，并保持锁骨处的弯曲。
这样可以更好地发力，推铅球更远。
四、转身动作进行滑步推铅球时，运动员需要将身体快速旋转180度，将前脚的脚尖朝向投球区。
在转身的过程中，运动员需要将铅球从胸部抬起，使其放置于头顶的位置。
同时，运动员需要将身体重心迅速转移到前脚上。
五、推球动作完成转身后，运动员需要将铅球由头顶位置往前推，同时伸直两手。
在推铅球的过程中，运动员需要将身体往前倾斜，以获得更强的动能。
在推铅球的过程中，运动员需要用力将臀部向前挺，以获得更强的力量和稳定性。
同时，要注意控制铅球的力量和角度，以确保推铅球的精准性和距离。
完成推球后，运动员需要将铅球用力吸回到肩部放置位置，准备下一轮推球。
在收球的过程中，需要注意控制收球的力量和角度，以避免对肩部造成损伤。
综上所述，背向滑步推铅球需要运动员先进行起跑，然后进行滑步、转身和推铅球等多个动作。
在进行这些动作时，需要注意控制身体姿势、力量和角度，以确保推铅球的精准性和距离。
此外，还需要进行充足的准备和训练，以提高力量和反应速度。
铅球的动作要领及训练方法关于铅球的动作要领及训练方法
铅球的动作要领及训练方法关于铅球的动作要
领及训练方法
1、铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
2、握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。
3、左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。
铅球投掷的技术动作要领
铅球投掷的技术动作要领一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。
2. 握球姿势：将铅球握在手掌中，手指紧握球体，大拇指放在球的顶部，手腕稍微向内弯曲，保持手臂放松。
3. 身体姿势：身体重心稍微向后倾斜，保持平衡，准备迈出第一步。
二、起步动作1. 步幅调整：迈出一大步，前脚与身体保持垂直，后脚稍微外展，脚尖朝向投掷方向。
2. 重心转移：将身体重心转移到前脚上，保持身体稳定。
3. 手臂摆动：随着身体向前推进，将手臂向后摆动，并保持手臂放松。
三、转体动作1. 转身姿势：前脚着地后，身体开始迅速向后转动，脚踝、膝盖和髋关节一起发力，形成弹跳的力量。
2. 转体动作：随着身体转动，将上半身迅速向后转动，保持臂部放松，并将铅球向后甩动。
3. 注意节奏：转体动作需要保持稳定的节奏，不可过快或过慢，以保证力量的传递和准确度。
四、出手动作1. 出手时机：当身体旋转到最大角度时，将手臂突然甩动，将铅球投出。
2. 出手姿势：手臂伸直，手腕稍微向内弯曲，手指紧握球体，保持手臂放松。
3. 出手力量：通过手臂、腰部和腿部的协同发力，将铅球以最大的力量投出。
五、注意事项1. 注意平衡：在整个投掷过程中要保持身体的平衡，避免失去控制。
2. 注意力量传递：动作要流畅，力量要逐渐积累和释放，避免突然用力或力量不连贯。
3. 注意姿势：动作要规范，避免身体倾斜或手臂过度用力。
4. 注意呼吸：在起步和转体过程中要保持顺畅的呼吸，避免呼吸不畅影响力量的发挥。
5. 注意练习：投掷技术需要长期坚持练习，通过反复的动作训练和技术指导来提高技术水平。
总结：铅球投掷是一项需要技巧和力量的运动项目，正确的技术动作能够提高投掷的准确度和效果。
在练习过程中，要注意掌握准备动作、起步动作、转体动作和出手动作的要领，同时要注意平衡、力量传递、姿势和呼吸等方面的注意事项。
通过持续的训练和指导，不断提高技术水平，才能在铅球投掷比赛中取得更好的成绩。
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铅球动作技术要领
1. 引言
铅球是田径运动中的一项项目，要求运动员将一个重达7.26公斤的金属球投掷出
尽可能远的距离。
铅球动作技术要领是指在进行铅球投掷时，需要注意和掌握的技术要点和基本动作。
本文将详细介绍铅球动作技术要领，包括起步姿势、转体、抛球等关键环节。
2. 起步姿势
起步姿势对于整个铅球投掷过程非常重要。
一个稳定而合理的起步姿势可以为后续的转体和抛球提供良好的基础。
以下是起步姿势的主要要点：
•双脚分开与肩同宽，双脚踩地均匀。
•身体微微向前倾斜，保持身体平衡。
•头部保持直立，目光注视前方。
•上肢放松自然，手臂下垂。
3. 转体
转体是铅球投掷过程中最关键的环节之一。
通过正确而高效地转体动作，可以将身体的力量转化为金属球的动能。
以下是转体的主要要点：
•起步后，利用腿部和臀部的力量向前推进。
•保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或倾斜。
•将重心逐渐向后转移，同时将双脚迅速并紧密地贴地旋转。
•右脚在旋转过程中要有较大幅度的动作，通过扭转臀部将力量传递给上半身。
4. 抛球
抛球是铅球投掷过程的最后一步，也是将之前积累的力量完全释放出来的关键时刻。
以下是抛球的主要要点：
•抛球时，双手握住铅球并将其置于颈部之后。
•利用上半身和手臂的力量迅速向前推动铅球，并同时伸直膝盖和踝关节。
•在释放铅球时，手臂应保持伸直，并尽量将其推向正前方。
•注意保持平衡和稳定，在抛球后不要过早地停顿或停止运动。
5. 注意事项
除了以上介绍的起步姿势、转体和抛球等基本动作要领外，还需要注意以下几个方面：
•保持良好的体能和力量训练，提高肌肉的爆发力和耐力。
•注意呼吸控制，避免在转体和抛球过程中屏住呼吸。
•运动员应根据自身身材和特点调整动作的幅度和速度，找到最适合自己的方式。
•在训练中要注意安全，避免受伤。
有条件的话，最好有专业教练指导。
6. 结论
铅球动作技术要领是进行铅球投掷时需要注意和掌握的关键要点。
通过正确的起步姿势、高效的转体和准确的抛球动作，运动员可以将身体的力量转化为金属球的动能，并将其投掷出尽可能远的距离。
在实践中，运动员需要不断地进行训练和调整，以找到最适合自己的方式，并提高技术水平。