六年级体育室内课课件

六年级体育室内课课件

一、室内体操

室内体操的动作主要涉及肢体的活动，可以活跃全身的肌肉和关节。通常，室内体操

使用弹力来完成各种不同的跳跃，体积折叠，僵动运动，伸展跳等动作，同时，还有腹肌

和背肌的健身，以及健脚和腿部力量训练，以协调肢体与身体的动作，提高身体协调性。

室内体操利用节奏和爵士乐来调节体操动作，达到身体和心理的协调，以及缓解压力

和情绪的目的，能够让大家放松身心，同时锻炼身体。室内体操让你获得更多的乐趣，让

体育类也可以在室内实现锻炼，提高全身的“耐力”和力量，而且室内体操强调协调与安全，体操动作要有一定的节奏，不能激进，速度要足够把握，同时减少损伤的几率最小化。

3、室内体操的基本要求

室内体操的要求是结合呼吸和运动协调意识，才能有效的完成动作。动作的正确与否，取决于你把握好运动节奏，把控平衡的感觉，而不必担心是正确的动作还是错误的动作，

做动作速度也要把握好，不宜激进，后腿必须要弯曲程度合适，不要拉成直腿，有需要时

也可以加入腹部练习，增强身体力量和敏捷性，改善体操动作的正确性。

二、普拉提

普拉提又称抗阻训练，是一项健身运动，将使用的器械分为有抗阻和无抗阻，无抗阻

由各种拉力绳组成，也可以使用多样化的其它工具，如拉力器，抗阻带，手把等，在无抗

阻健身中，使用比重和多种力量，辅以伸展动作；该运动也可以扩展至全身肌肉组，如腹

肌组，背组，臂组，腿组等，更有效地促进身体肌肉的发育，完成了体育运动的双重任务，用肌肉控制身体的动作并保持对力量的控制，以达到身体的最佳的锻炼，达到体型的最佳

状态。

普拉提平衡有数种不同的动作：从普通的拉拉伸伸，腿弯曲，飞腿等基本动作，到更

复杂的技术性动作，如提膝，开展，侧屈等，结合健身节奏，更适合展示个性完美的技术

动作。

普拉提的特点在于，它不仅可以让你健身有关的所有部位，还可以在训练中练习你的

核心力量和协调能力，普拉提强度的调节灵活，无论是miss还是专家、男性或女性，都

可以均衡适用，变换节奏使你的健身运动更具有乐趣，对协调感有非常大的提高，在训练

中完成节奏性动作，可把精力聚集在多层面，获得更好的健身效果。

要做好普拉提，应注意如下几点：

一是要放慢运动节奏，让肌肉达到最大的伸长状态，以提高运动的效果。二是把你的

动作做慢点，分清楚动作的正确性，以防事故发生，正确的动作方式是保证安全的关键；

三是安全练习，应有足够的休息，以免训练过度致使受伤；四是安全的器械，大张旗鼓的

摆放，没有损坏的器械，必须用固定的类型，满足你健身的需求；五、穿适当的服装，运动服装要保证舒适，以免滑动发生意外；六是改变节奏，每个人都有不同的训练意愿和能力，要注意节奏，改变动作的形式，达到舒缓节奏，有助于体能的提升。