掌握运动技能的形成规律

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运动的乐趣在于练习的过程，练习可使不擅长的项目。 但是，仅仅做一些简单的练习是不能提高运动技能的，你应 该考虑各项运动技能的特点，加强练习。那么，采用哪些练 习的方法可以提高运动技能？
• 1、反复练习 • 2、完整练习与分散练习
• 3、持续练习与间歇练习
• 4、想象练习
反复Baidu Nhomakorabea习
• 参加体育锻炼在短时间内虽然会有助于运动技能 的提高，但是如果不加以巩固，所获得的学练效 果会逐渐消退，影响运动技能的形成和提高。因 此，学练运动技能的基本手段就是反复练习，从 而促进运动技能的形成和发展。
大脑皮层应激水平与运动技能发挥的关系
• 大脑皮层应激状态对运动技能的发挥有重要的作用。 例如，当你的好朋友在观看你比赛时，你却没有发挥出平 日练习的水平，或者过于兴奋，以至于接连不断出现失误。 是什么原因造成这种现象呢？这与大脑的应激水平有关。 大脑对外界刺激的反应在适度的时候运动技能的发挥 最好，运动成绩也最好。大脑对外界刺激的反应过低（兴 奋性不够，如过度疲劳时）或过高（兴奋性太高，如紧 张），都不会发挥出最好的运动技能水平，难以取得好的 运动成绩。
• 一、反馈对运动技能形成的影响 • 二、大脑皮层应激水平与运动技能发挥的 关系 • 三、动机与运动技能形成的关系
运动的结果
感觉器官
（视觉、听觉等）
中枢神经系统 运动之后就可以 得到的信息
运动器官
借助其他手段得到的信息 （老师或同学的建议和意见、录像、照片等）
运动时身体能够反馈给你各种各样的信息。从这些 信息中选取合适的信息并加以利用，就能够加快提高运 动技能。同时，还可以通过老师或同学的意见，随时调 整练习，提高运动技能。
• 例如，学练篮球的投篮时，如果你已有一个月时 间没进行投篮练习，你在篮球的比赛中还能不能 保证自己一个月前学练投篮时的稳定性？
完整练习与分解练习
• 以完成完整的动作为目标进行的练习叫做完整练 习，而针对较复杂的运动技能中的某个技术环节 进行的练习，叫做分解练习。完整练习与分解练 习相互关联，如果能把二者很好地结合起来会取 得很好的效果。 • 例如，跳绳、前滚翻，这有助于完整地掌握动作， 可以采用完整练习。 • 例如，跳高的助跑起跳环节，可以先针对关键技 术环节进行分解练习，同时结合完整练习来提高 完整动作的运动技能水平。
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动机与运动技能形成的关系
• 有些同学平时学练成绩很好，但一到测试或比赛时， 就会想得太多。例如，总想自己应该夺得第一，或者认为 这次自己可能不成功等等，以至于测试或比赛时不能表现 出自己原有的水平。这种情况在一些运动技能特别好的同 学身上也会出现。这是为什么？ 这是因为这些同学的动机太强或者动机太弱，影响了 自己平时学练水平的正常发挥。因此，在学习、锻炼和比 赛中，要善于调整自己的动机水平，使心理活动处于最佳 状态，促进运动技能的形成和提高。
持续练习与间歇练习
• 持续练习就是练习之间几乎不休息的连续 练习的方法，而间歇练习则是采取适度的 休息再进行练习的方法。 • 采用持续练习对掌握完整运动技能，或者 在运动技能初级阶段比较有效。间歇练习 有助于提高大强度条件下发挥全力的运动 技能，但必须学会根据自身情况，掌握合 理休息的时间和方法。
运动技能改进阶段
• 此阶段动作特征：动作较轻松自如、有节 奏感、稳定；能比较顺利和连贯地完成完 整动作技术；但是遇到一些新异刺激，多 余的动作和错误动作可能重复出现。 • 学习策略：应集中精力纠正错误动作；反 复练习，体会动作的细节。
运动技能稳定阶段
• 此阶段动作特征：动作熟练、准确流畅， 完成动作感到省力和轻松自如；能独自完 成动作；清楚产生错误动作的原因，能够 分析改进；对突发情况能够随机应变，并 作出相应的反应，很少失误。 • 学习策略：对比赛中可能出现的情况进行 针对性的练习。
想象练习
• 所谓想象练习就是不进行真正的实践练习，而把 想要掌握的技能或运动场面等在头脑中反复地呈 现的练习方法。通过这种训练可以稳定和改善技 能，并能防止技能下降，保证比赛时发挥出较高 的水平。每次比赛或练习之前，在轻松的状态下 进行短时间的想象练习即可。 • 例如，在学练投篮时，在学练前用1~2分钟轻松 地想象正确的投篮动作技术，然后再进行实践练 习，这有助于提高投篮的准确性。
掌握运动技能的形成规律
学习目标： ●了解运动技能形成规 律和各阶段动作特征 ●掌握提高运动技能的 学习策略
• 一、运动技能形成和发展的过程
• 二、影响运动技能形成和发挥的因素
• 三、练习对提高运动技能水平的重要性
1.什么是运动技能？
运动技能是指人体在运动中掌握和有效 地完成专门动作的能力
例如，篮球运动中漂亮的带球过人动作。 2.运动技能形成的四个阶段
运动技能获得阶段——泛化过程 运动技能改进阶段——分化过程 运动技能稳定阶段——巩固过程 动作自动化
运动技能获得阶段
• 此阶段动作特征：动作掌握不稳定，常常 出现多余动作；动作不协调，缺乏节奏感， 不灵活；紧张，相同的错误动作重复出现 • 学习策略：应抓住动作的主要环节和掌握 动作过程中存在的主要问题进行学练；尽 可能多做练习。
动作自动化
• 此阶段动作特征：对整个动作或者对动作 的某些环节，暂时变为无意识的自动化的 动作。 • 学习策略：提高对外界突然异常刺激的适 应性。
影响运动技能的形成和发挥的因素很多，不仅涉及身体条 件、技能熟练程度、练习效果等因素，还与同学们的心理状 态、调控能力和各种感觉机能的发展密切相关。因此，运动 技能形成和发展的过程，也是身体、心理等方面提高的过程。