体育基础理论ppt课件
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《体育基础理论》课件
3
免疫系统
增强免疫力，减少患病的可能性。
优秀运动员的条件与特点
毅力与决心
通过坚持不懈的训练克服困难。
竞争意识
愿意不断超越自己和对手。
专注力
集中注意力，达到最佳状态。
团队合作
在集体项目中与队友紧密合作。
体育科研与技术的进展
1 运动生理学
研究人体在运动过程中的生理反应。
3 运动营养学
研究饮食对运动表现的影响。
1
骨骼系统
2
支撑和保护身体，给予肌肉运动提供
支持。
3
循环系统
4
输送氧气和营养物质到肌肉，帮助身 体产生能量。
肌肉系统
身体的主要动力系统，提供力量和控 制运动。
神经系统
控制和调节运动，使身体能够做出精 确的动作。
人体能力的发展及训练方法
力量
通过重量训练和抗阻训练提高肌肉力量。
耐力
进行有氧运动，增加肌肉耐力和心肺功能。
速度
进行爆发力和反应力训练，提高肌肉收缩速 度。
灵敏度
进行敏捷性和协调性训练，提高身体的反应 能力。
不同运动项目的特殊要求
篮球 游泳 田径 体操
协调性，节奏感 耐力，动作技巧 速度，灵活性 柔韧性，力量
运动对身体健康的影响
1
心血管系统
降低心脏病和中风的风险，增强心脏和血管功能。
2
骨骼系统
提高骨密度，预防骨质疏松症。
《体育基础理论》PPT课 件
本课件将带您探索体育基础理论的精髓。我们将研究人体运动的组成部分、 人体能力的发展及训练方法、不同运动与特点以及体育科研与技术的 进展。
让我们一起开始这个令人兴奋且有趣的学习之旅吧！
体育理论课PPT
身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在 中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如 力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。
•
身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重 要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质 和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现高 中体育与健康教学目的等都有重要意义。高中阶 段是促进各项身体素质，特别是力量和耐力素质 发展的重要时期，错过时机，补偿就要花更大的 力气。因此，抓住时机进行全面的身体素质练习， 对高中学生身心健康具有深远的意义。
（一）发展力量素质的方法
•
力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本 素质之一，也是进行各项运动的基础。 发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使 身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技 术和技能，减少运动损伤。 初中阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背 和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜”体型。 1．发展力量素质练习的变化要素 力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规 律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。 2．发展力量素质要注意合理安排运动负荷 • 发展力量素质的方法：发展力量素质的练习有克服本身体重的练习和 克服外部阻力的练习两大类。 • ●克服本身体重的练习：俯卧撑 、屈臂悬垂、有人扶持手倒立、仰卧 起坐、俯卧抬上体、高抬腿跑、半蹲起、立定跳远、纵跳摸高。 • ●克服外部阻力的练习：原地单、双手投实心球、投掷垒球或沙包、 哑铃练习。
（二）发展耐力素质的方法
•
• • •
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体 各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 发 展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代 谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
《体育理论》课件
介绍体育学研究的核 心概念和理论基础。
体育学的研究 方法与技术
探索体育学研究所使 用的方法和技术。
体育运动学
研究不同体育运动的 基本原理和规律。
运动生理学
深入分析人体在运动 中的生理反应和变化。
体育理论的应用
1
体育教学活动中的应用
说明如何将体育理论应用于教学活动，提用
4 体育心理理论
研究运动员心理状态和心理素质的培养，提 高他们的竞技能力和心理稳定性。
5 体育生物化学理论
探索运动对身体生理机能的影响，深入了解 人体在运动中的变化过程。
6 体育社会文化理论
研究体育在社会和文化背景下的发展规律， 分析体育与社会文化因素的相互关系。
体育理论体系
体育学的基本 概念和理论
介绍运动训练中体育理论的运用，提高运动员的训练效果和竞技水平。
3
体育竞赛活动中的应用
解释体育理论在竞赛中的应用，帮助运动员更好地准备比赛，并取得优异成绩。
总结
体育理论的重要性与必要性
总结体育理论在培养人才和推动体育事业发展 方面的重要作用。
体育理论的发展趋势与应用前景
展望体育理论的未来发展趋势，并探讨其在不 同领域中的应用前景。
《体育理论》PPT课件
体育理论课程PPT，帮助学生了解体育理论的基本概念、分类和应用。通过 丰富的图示和详细说明，激发学生学习兴趣，提升他们对体育理论的理解与 运用能力。
简介
什么是体育理论？
介绍体育理论的定义和概念， 阐述体育理论对体育教育及 运动发展的重要性。
体育理论的作用和意义
探索体育理论在培养体育人 才和促进体育事业发展中的 作用，为学生提供了更深入 的认识。
体育理论的分类与体系
体育学的研究 方法与技术
探索体育学研究所使 用的方法和技术。
体育运动学
研究不同体育运动的 基本原理和规律。
运动生理学
深入分析人体在运动 中的生理反应和变化。
体育理论的应用
1
体育教学活动中的应用
说明如何将体育理论应用于教学活动，提用
4 体育心理理论
研究运动员心理状态和心理素质的培养，提 高他们的竞技能力和心理稳定性。
5 体育生物化学理论
探索运动对身体生理机能的影响，深入了解 人体在运动中的变化过程。
6 体育社会文化理论
研究体育在社会和文化背景下的发展规律， 分析体育与社会文化因素的相互关系。
体育理论体系
体育学的基本 概念和理论
介绍运动训练中体育理论的运用，提高运动员的训练效果和竞技水平。
3
体育竞赛活动中的应用
解释体育理论在竞赛中的应用，帮助运动员更好地准备比赛，并取得优异成绩。
总结
体育理论的重要性与必要性
总结体育理论在培养人才和推动体育事业发展 方面的重要作用。
体育理论的发展趋势与应用前景
展望体育理论的未来发展趋势，并探讨其在不 同领域中的应用前景。
《体育理论》PPT课件
体育理论课程PPT，帮助学生了解体育理论的基本概念、分类和应用。通过 丰富的图示和详细说明，激发学生学习兴趣，提升他们对体育理论的理解与 运用能力。
简介
什么是体育理论？
介绍体育理论的定义和概念， 阐述体育理论对体育教育及 运动发展的重要性。
体育理论的作用和意义
探索体育理论在培养体育人 才和促进体育事业发展中的 作用，为学生提供了更深入 的认识。
体育理论的分类与体系
体育理论课ppt课件
柔韧性训练
总结词
柔韧性训练有助于提高关节灵活 性和身体柔韧性。
详细描述
通过伸展运动、瑜伽、普拉提等 练习，可以增加肌肉和关节的伸 展范围，预防运动损伤，提高身 体的协调性和平衡能力。
平衡性训练
总结词
平衡性训练有助于提高身体的稳定性 和协调性。
详细描述
通过单脚站立、波球训练、瑜伽中的 树式等练习，可以锻炼身体的平衡感 和协调性，增强关节和肌肉的控制能 力，预防跌倒等意外伤害。
赛事宣传
通过各种渠道宣传赛事，吸引观众和赞助商 。
赛事筹备
包括场地布置、器材准备、人员分工、安全 保障等。
赛事执行
包括比赛组织、裁判安排、成绩统计等。
体育赛事的风险管理
风险识别
对可能出现的风险进行预测和分类。
风险评估
对可能出现的风险进行评估和量化分 析。
风险应对
制定应对措施和预案，降低或避免风 险带来的损失。
详细描述
通过了解运动心理学基础 ，学生可以更好地调节自 己的心理状态，提高自信 心和应对压力的能力，从 而提高竞技表现。
体育社会学基础
总结词
详细描述
体育社会学基础是研究体育在社会中的地 位、功能和发展的科学。
体育社会学基础主要研究体育与社会的关 系、体育在社会中的功能和发展规律，以 及体育对社会的影响等方面的内容。
详细描述
掌握运动生物力学基础有助于提高运动技能和运动表 现。
运动心理学基础
总结词
运动心理学基础是研究运 动过程中的心理活动和行 为的科学。
详细描述
运动心理学基础主要研究 运动过程中的动机、情绪 、认知、注意等方面的心 理活动和行为，以及心理 因素对运动表现的影响。
《体育理论》课件
要点一
要点二
详细描述
田径运动是体育运动的重要组成部分，它不仅是一项竞技运动，也是提高身体素质和锻炼意志的重要手段。田径运动包括走、跑、跳、投掷等基本技能，这些技能是其他运动项目的基础。通过田径运动的训练，可以提高身体的耐力、速度、力量和灵活性等素质，同时也可以培养坚持不懈、勇往直前的意志品质。
总结词
体育的地位
总结词
体育在现代社会中占据重要地位，成为衡量一个国家综合实力的重要指标之一。同时，体育也是现代人生活的重要组成部分，对身心健康有很大的益处。
详细描述
VS
体育的作用
详细描述
体育的作用主要体现在促进身心健康、增强身体素质、培养意志品质、提高社交能力等方面。通过参与体育运动，可以增强心肺功能、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠质量等；同时还可以培养团队协作、沟通交流等能力，增强自信心和意志力。
关节扭伤
加强关节周围肌肉的锻炼，提高关节稳定性，减少韧带撕裂的风险。
韧带撕裂ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
合理安排运动量，避免长时间高强度的运动，预防疲劳性骨膜炎。
疲劳性骨膜炎
THANKS
感谢您的观看。
总结词
02
CHAPTER
体育基本理论
介绍人体生理学在体育中的重要性及应用。
人体生理学是研究人体机能和运动能力的基础学科，它为体育训练和运动提供了科学依据。通过了解人体生理学，可以更好地掌握运动时的能量代谢、肌肉收缩、心肺功能等方面的变化，从而制定更加科学的训练计划和运动方案。
总结词
详细描述
总结词
《体育理论》ppt课件
目录
体育概述体育基本理论体育运动项目体育训练与竞赛体育健身与健康
01
CHAPTER
体育概述
要点二
详细描述
田径运动是体育运动的重要组成部分，它不仅是一项竞技运动，也是提高身体素质和锻炼意志的重要手段。田径运动包括走、跑、跳、投掷等基本技能，这些技能是其他运动项目的基础。通过田径运动的训练，可以提高身体的耐力、速度、力量和灵活性等素质，同时也可以培养坚持不懈、勇往直前的意志品质。
总结词
体育的地位
总结词
体育在现代社会中占据重要地位，成为衡量一个国家综合实力的重要指标之一。同时，体育也是现代人生活的重要组成部分，对身心健康有很大的益处。
详细描述
VS
体育的作用
详细描述
体育的作用主要体现在促进身心健康、增强身体素质、培养意志品质、提高社交能力等方面。通过参与体育运动，可以增强心肺功能、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠质量等；同时还可以培养团队协作、沟通交流等能力，增强自信心和意志力。
关节扭伤
加强关节周围肌肉的锻炼，提高关节稳定性，减少韧带撕裂的风险。
韧带撕裂ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
合理安排运动量，避免长时间高强度的运动，预防疲劳性骨膜炎。
疲劳性骨膜炎
THANKS
感谢您的观看。
总结词
02
CHAPTER
体育基本理论
介绍人体生理学在体育中的重要性及应用。
人体生理学是研究人体机能和运动能力的基础学科，它为体育训练和运动提供了科学依据。通过了解人体生理学，可以更好地掌握运动时的能量代谢、肌肉收缩、心肺功能等方面的变化，从而制定更加科学的训练计划和运动方案。
总结词
详细描述
总结词
《体育理论》ppt课件
目录
体育概述体育基本理论体育运动项目体育训练与竞赛体育健身与健康
01
CHAPTER
体育概述
《体育课基础理论知识》课件
《体课基础理论知识》 PPT课件
我们将分享体育的定义，常见运动项目介绍，以及为什么选择运动有益于身 心健康。
运动的定义和意义
1 身体锻炼
不仅能帮助减轻肥胖，还能增加肌肉和骨骼强度。
2 心理健康
锻炼可以减轻抑郁症状，帮助放松身体和大脑，改善睡眠。
3 社会交往
加入团队运动，可以增加社交活动，促进团队合作。
3
预防疾病
适量的锻炼可以预防许多健康问题，例如糖尿病和高血压。
运动对心理的影响
优点 减轻压力和焦虑
改善心情和睡眠 增加自信和积极思考
缺点 有些人可能会认为锻炼是压力的来源，造成 负担。 过量的运动可能会导致精神疲劳，影响睡眠。 身体受伤和失败的可能性，会影响身心健康。
运动的基本原则
个性化
选择适合自己的运动项目和锻炼方法。
循序渐进
避免急于求成，一步一个脚印地逐渐加大锻 炼强度。
系统化
计划锻炼时间和量，建立长期锻炼的习惯。
周期性
定期调整锻炼计划和强度，保持新鲜感和动 力。
如何选择适合自己的运动项目
瑜伽
适合想要练习身体平衡和灵活 度的人。
举重
适合想要增强身体力量的人。
网球
适合想要锻炼协调性和反应能 力的人。
常见运动项目介绍
篮球
游泳
需要高强度的运动能力和敏捷 性，是增强心肺功能的好方法。
适合任何年龄的人，可增强肌 肉和心肺功能。
骑自行车
低风险的运动方式，适合任何 人进行锻炼。
跑步
刺激身体的新陈代谢，增加耐 力和卡路里消耗。
运动的好处和意义
预防疾病
运动有助于预防心血管疾病，糖尿病和癌症 等疾病。
强化心理素质
我们将分享体育的定义，常见运动项目介绍，以及为什么选择运动有益于身 心健康。
运动的定义和意义
1 身体锻炼
不仅能帮助减轻肥胖，还能增加肌肉和骨骼强度。
2 心理健康
锻炼可以减轻抑郁症状，帮助放松身体和大脑，改善睡眠。
3 社会交往
加入团队运动，可以增加社交活动，促进团队合作。
3
预防疾病
适量的锻炼可以预防许多健康问题，例如糖尿病和高血压。
运动对心理的影响
优点 减轻压力和焦虑
改善心情和睡眠 增加自信和积极思考
缺点 有些人可能会认为锻炼是压力的来源，造成 负担。 过量的运动可能会导致精神疲劳，影响睡眠。 身体受伤和失败的可能性，会影响身心健康。
运动的基本原则
个性化
选择适合自己的运动项目和锻炼方法。
循序渐进
避免急于求成，一步一个脚印地逐渐加大锻 炼强度。
系统化
计划锻炼时间和量，建立长期锻炼的习惯。
周期性
定期调整锻炼计划和强度，保持新鲜感和动 力。
如何选择适合自己的运动项目
瑜伽
适合想要练习身体平衡和灵活 度的人。
举重
适合想要增强身体力量的人。
网球
适合想要锻炼协调性和反应能 力的人。
常见运动项目介绍
篮球
游泳
需要高强度的运动能力和敏捷 性，是增强心肺功能的好方法。
适合任何年龄的人，可增强肌 肉和心肺功能。
骑自行车
低风险的运动方式，适合任何 人进行锻炼。
跑步
刺激身体的新陈代谢，增加耐 力和卡路里消耗。
运动的好处和意义
预防疾病
运动有助于预防心血管疾病，糖尿病和癌症 等疾病。
强化心理素质
大学体育理论课ppt
02 体育基本理论知识
体育运动基本原理
体育运动基本原理
01
包括运动生物力学、运动生理学、运动解剖学等，这些原理是
理解运动技能和运动表现的基础。
体育运动中的能量代谢
02
讲解人体能量代谢的原理，以及运动时如何通过合理营养支持
能量供应。
运动技能的学习与掌握
03
探讨运动技能的形成过程，以及如何通过科学训练提高运动技
自信心培养
通过心理暗示、自我激励等方 法，提高自信心和自我调节能
力。
应激管理
学习如何应对比赛或训练中的 压力和紧张情绪，保持冷静和 稳定的心态。
情绪调节
掌握情绪调节的方法和技巧， 如深呼吸、放松训练等。
合作与竞争意识培养
培养合作精神和竞争意识，提 高集体凝聚力和战斗力。
04
体育文化与精神
体育历史与文化传承
体育与职业发展
将体育技能应用于职业领域，如运 动康复、体育教练等。
体育与国际交流
通过参与国际体育赛事和交流活动， 增进国际友谊，促进文化传播。
谢谢聆听
1 2
体育竞赛的基本规则
介绍各类体育竞赛的规则，包括比赛方式、得分 方法、犯规行为等。
体育竞赛的组织与流程
讲解体育竞赛的组织流程，包括赛程安排、裁判 职责、赛事管理等内容。
3
体育竞赛中的伦理与法律问题
探讨体育竞赛中涉及的伦理和法律问题，如公平 竞争、运动员权益保护等。
03 体育运动技能训练
身体素质训练
学习各类体育赛事的组织和管理知识，包括 赛事策划、场地安排、安全保障等。
D
课程评价与考核
01
平时成绩
根据学生的课堂参与度、作业完成情况和出勤率等进行 评价。
《体育基础理论》PPT课件
第一节大学体育教育
1、体育价值观
体育价值观是指主体根据体育对其自身及 社会的意义或重要性进展评价和选择的原那 么、信念和标准。
2、体育价值观的形成
3、特点
4、主导价值观
大学生体育理念 以人为本 安康第一 终身体育
终身体育是指在人的一生中都要进展身体锻 炼和承受体育教育与指导，它是终身教育的 组成局部。
监视 指标 测试
第三节 影响大学生安康的因素
1976年美国卫生学家提出影响安 康的“因素论〞：
〔一〕环境因素 〔二〕生物因素 〔三〕保健效劳因素 〔四〕生活方式因素
增进安康的途径
〔一〕合理膳食 〔二〕适量运动 〔43;适宜 的运动心率 +适宜的运动时间和频 度
原因2：呼吸痉挛〔准备活动不够，肺透气低，运动 与呼吸不协调〕
原因3：肠胃痉挛〔运动前吃得过饱，饭后过早运动 ，空腹或喝水太多〕
预防：运动前安康检查，合理安排运动饮食，吃饭前 后1小时不要运动，不空腹或喝水太多后进展运动 。
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏 、手按疼痛部位，实在不行停顿运动，口服药物〔 阿托品、十滴水〕
?体育根底理论?PPT课件
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大学体育根底理论
第一章 大学体育教育 第二章 大学生安康教育 第三章 运动营养与安康 第四章 民族传统体育养生文化与大学体育 第五章 体育运动欣赏
二、体育运动对心理安康的影响 〔一〕调节情绪，保持乐观 〔二〕消除疲劳，恢复体力 〔三〕提高应激能力，促进身心安康 〔四〕提高自信，完善自我
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（2）身体基本活动能力：活动 工作 运动中表现出来的能力 • 身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力：
身体素质
速度
灵敏 力量 耐力 柔韧
.
5
体育锻炼
• 是指人们运用各种身体练习方法，并结 合自然力和卫生因素以发展身体 增进健 康 增强体质 陶冶情操 丰富文化生活为目 的的身体活动。
.
11
体能锻炼与健康
体能
肌内力量
耐力
身体成分
协调性
柔韧性
肌心 肉肺 耐耐 力力
平灵 衡敏 性性
.
12
体能锻炼对健康的影响
• 心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力。 • 柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。 • 肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。 • 肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力 • 身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。 • 灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方 向的
.
31
运动性疾病的防治
• 过度紧张 • 运动性贫血 • 运动中腹痛 • 肌肉痉挛 • 冻疮 • 中暑
.
32
过度疲劳
• 日常所见的过度疲劳除由于大运动量训 练以及激烈比赛后发生外，也有的是锻 炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目 而行所致。
.
33
.
28
原因
• 思想麻痹大意 • 准备活动不足 • 技术动作不正确 • 运动环境不好
.
29
预防
• 提高预防意识 • 做好准备活动 • 合理安排运动量，防止局部负担过重 • 加强自我保护与运动环境的检查
.
30
常见损伤应急处理
• 开放性软组织损伤
• 擦伤 • 切伤与刺伤
• 闭合性软组织损伤
• 挫伤 • 急性肌肉拉伤 • 关节韧带扭伤
.
6
体能锻炼的健身原理
新陈代谢原理 超量恢复原理
.
7
新陈代谢原理
人的有机体同化 异化
.8Leabharlann 超量恢复• 人体对一定运动量的刺激表现为负荷、 耗能和恢复3个阶段
.
9
适应性原理
• 通过负荷---适应---增加负荷---高一水平
.
10
适宜性原理
• 是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者 的实际情况，合理确定自己的负荷量、 负荷强度和锻炼时间。
.
3
体质
身体形态 结构
体格 体型 身体 姿态 生长 发育
生理 机能
脉搏 血压 肺活 量
体能 能力
身体 素质 身体 基本 活动 能力
心理发育 发展水平
个体 感觉
个体 意志
适应 能力
外界 适应 能力 疾病 抵抗 免疫
.
4
体能
• 是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。 • 包括（1）身体素质
能力 • 神经肌肉协调性：主要反映人的视觉 听觉和平衡觉能
力。 • 平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。
.
13
体能锻炼应注意的问题
• 确定适宜的运动强度 • 确定适宜的运动时间 • 确定锻炼的次数 • 确定锻炼方式
.
14
体能锻炼的方法
• 提高心肺功能的锻炼方法
• 步行 • 健身跑 • 骑自行车 • 登楼梯 • 游泳
.
15
发展运动素质的锻炼方法
全面性力量锻炼 耐力素质的锻炼
速度的锻炼 柔韧素质的锻炼
.
16
第五章 保健体育锻炼
• 保健体育锻炼的方法
• 利用自然力保健 • 运动处方 • 减肥与增长体重
.
17
民族传统保健
• 武术 • 太极拳 • 体育舞蹈 • 推拿按摩
.
18
利用自然力保健
• 日光浴 • 空气浴 • 冷水浴
运动程序的内容
▪ 运动种类 ▪ 体育项目，场地 ▪ 运动强度
=运动量 ▪ 持续时间 ▪ 频度 休养 睡眠 ▪ 准备活动，整理活动 ▪ 生活中的时间段 ▪ 营养摄取，水分摄取 ▪ 谁是伙伴，指导者 ▪ 设施，用具，服装
.
21
减肥
• 每一个肥胖的人,都想拥有一个 • 苗条的身材,但都知减肥的过程 • 是那么的难熬,同时，又是痛苦和快乐并存。
.
22
标准
• 轻度肥胖---超过标准体重的20％以上 • 中等肥胖---超过标准体重的30％以上 • 重度肥胖---超过标准体重的45％以上
.
23
增 长 体 重
.
24
过瘦的标准
✓偏瘦---低于标准体重10％-20％ ✓轻度---低于标准体重20％-30％ ✓中度---低于标准体重30％-40％
体育基础理论
➢体能锻炼与健康 ➢保健体育锻炼
.
1
第四章 体能锻炼与健康
❖体质 体能与体育锻炼 ❖ 体能锻炼的健身原理 ❖ 体能锻炼与健康 ❖体能锻炼的方法
.
2
体质 体能与体育锻炼
• 体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体
形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即， 体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所 以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进 行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心 理的发育水平和社会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳 动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也 反映着人体的身体运动水平。 健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力， 即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的 外在表现，二者紧密联系、不可分割。
.
19
运动处方
早在20世纪50年代美国生理学家卡 波维奇曾提出过这个概念。 特征是把医学检查、体力测定、体育锻 炼融为一体。
.
20
--制定符合个人状况的运动程序--
个人的状况
o 性别，年令 o 体格，体型，肥胖度 o 体力 o 健康度，血压，血液性状 o 生活习惯，劳动量 o 运动习惯 o 生育史，既征症 o 运动经验，喜好的运动 o 身体状态 o 运动的目的
.
25
体育锻炼效果的简易评价
• 标准对照法 • 指数评价法
.
26
运动损伤与运动疾病的防治
• 运动损伤的预防 • 常见损伤的应急处理 • 运动性疾病的防治 • 避免过渡疲劳
.
27
运动损伤的预防
• 意义：重视和预防运动损伤，掌握必要 的知识，采取有效措施，以最大限度地 减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的 身体健康，使体育锻炼能顺利进行。
身体素质
速度
灵敏 力量 耐力 柔韧
.
5
体育锻炼
• 是指人们运用各种身体练习方法，并结 合自然力和卫生因素以发展身体 增进健 康 增强体质 陶冶情操 丰富文化生活为目 的的身体活动。
.
11
体能锻炼与健康
体能
肌内力量
耐力
身体成分
协调性
柔韧性
肌心 肉肺 耐耐 力力
平灵 衡敏 性性
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12
体能锻炼对健康的影响
• 心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力。 • 柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。 • 肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。 • 肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力 • 身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。 • 灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方 向的
.
31
运动性疾病的防治
• 过度紧张 • 运动性贫血 • 运动中腹痛 • 肌肉痉挛 • 冻疮 • 中暑
.
32
过度疲劳
• 日常所见的过度疲劳除由于大运动量训 练以及激烈比赛后发生外，也有的是锻 炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目 而行所致。
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33
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原因
• 思想麻痹大意 • 准备活动不足 • 技术动作不正确 • 运动环境不好
.
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预防
• 提高预防意识 • 做好准备活动 • 合理安排运动量，防止局部负担过重 • 加强自我保护与运动环境的检查
.
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常见损伤应急处理
• 开放性软组织损伤
• 擦伤 • 切伤与刺伤
• 闭合性软组织损伤
• 挫伤 • 急性肌肉拉伤 • 关节韧带扭伤
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6
体能锻炼的健身原理
新陈代谢原理 超量恢复原理
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7
新陈代谢原理
人的有机体同化 异化
.8Leabharlann 超量恢复• 人体对一定运动量的刺激表现为负荷、 耗能和恢复3个阶段
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9
适应性原理
• 通过负荷---适应---增加负荷---高一水平
.
10
适宜性原理
• 是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者 的实际情况，合理确定自己的负荷量、 负荷强度和锻炼时间。
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3
体质
身体形态 结构
体格 体型 身体 姿态 生长 发育
生理 机能
脉搏 血压 肺活 量
体能 能力
身体 素质 身体 基本 活动 能力
心理发育 发展水平
个体 感觉
个体 意志
适应 能力
外界 适应 能力 疾病 抵抗 免疫
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4
体能
• 是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。 • 包括（1）身体素质
能力 • 神经肌肉协调性：主要反映人的视觉 听觉和平衡觉能
力。 • 平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。
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体能锻炼应注意的问题
• 确定适宜的运动强度 • 确定适宜的运动时间 • 确定锻炼的次数 • 确定锻炼方式
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体能锻炼的方法
• 提高心肺功能的锻炼方法
• 步行 • 健身跑 • 骑自行车 • 登楼梯 • 游泳
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发展运动素质的锻炼方法
全面性力量锻炼 耐力素质的锻炼
速度的锻炼 柔韧素质的锻炼
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第五章 保健体育锻炼
• 保健体育锻炼的方法
• 利用自然力保健 • 运动处方 • 减肥与增长体重
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民族传统保健
• 武术 • 太极拳 • 体育舞蹈 • 推拿按摩
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利用自然力保健
• 日光浴 • 空气浴 • 冷水浴
运动程序的内容
▪ 运动种类 ▪ 体育项目，场地 ▪ 运动强度
=运动量 ▪ 持续时间 ▪ 频度 休养 睡眠 ▪ 准备活动，整理活动 ▪ 生活中的时间段 ▪ 营养摄取，水分摄取 ▪ 谁是伙伴，指导者 ▪ 设施，用具，服装
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减肥
• 每一个肥胖的人,都想拥有一个 • 苗条的身材,但都知减肥的过程 • 是那么的难熬,同时，又是痛苦和快乐并存。
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标准
• 轻度肥胖---超过标准体重的20％以上 • 中等肥胖---超过标准体重的30％以上 • 重度肥胖---超过标准体重的45％以上
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23
增 长 体 重
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过瘦的标准
✓偏瘦---低于标准体重10％-20％ ✓轻度---低于标准体重20％-30％ ✓中度---低于标准体重30％-40％
体育基础理论
➢体能锻炼与健康 ➢保健体育锻炼
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第四章 体能锻炼与健康
❖体质 体能与体育锻炼 ❖ 体能锻炼的健身原理 ❖ 体能锻炼与健康 ❖体能锻炼的方法
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体质 体能与体育锻炼
• 体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体
形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即， 体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所 以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进 行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心 理的发育水平和社会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳 动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也 反映着人体的身体运动水平。 健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力， 即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的 外在表现，二者紧密联系、不可分割。
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运动处方
早在20世纪50年代美国生理学家卡 波维奇曾提出过这个概念。 特征是把医学检查、体力测定、体育锻 炼融为一体。
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--制定符合个人状况的运动程序--
个人的状况
o 性别，年令 o 体格，体型，肥胖度 o 体力 o 健康度，血压，血液性状 o 生活习惯，劳动量 o 运动习惯 o 生育史，既征症 o 运动经验，喜好的运动 o 身体状态 o 运动的目的
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体育锻炼效果的简易评价
• 标准对照法 • 指数评价法
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运动损伤与运动疾病的防治
• 运动损伤的预防 • 常见损伤的应急处理 • 运动性疾病的防治 • 避免过渡疲劳
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运动损伤的预防
• 意义：重视和预防运动损伤，掌握必要 的知识，采取有效措施，以最大限度地 减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的 身体健康，使体育锻炼能顺利进行。