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体育基础理论
➢体能锻炼与健康 ➢保健体育锻炼
.
1
第四章 体能锻炼与健康
❖体质 体能与体育锻炼 ❖ 体能锻炼的健身原理 ❖ 体能锻炼与健康 ❖体能锻炼的方法
.
2
体质 体能与体育锻炼
• 体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体
形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即， 体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所 以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进 行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心 理的发育水平和社会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳 动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也 反映着人体的身体运动水平。 健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力， 即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的 外在表现，二者紧密联系、不可分割。
.
6
体能锻炼的健身原理
新陈代谢原理 超量恢复原理
.
7
新陈代谢原理
人的有机体同化 异化
.
8
超量恢复
• 人体对一定运动量的刺激表现为负荷、 耗能和恢复3个阶段
.
9
适应性原理
• 通过负荷---适应---增加负荷---高一水平
.
10
适宜性原理
• 是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者 的实际情况，合理确定自己的负荷量、 负荷强度和锻炼时间。
.
3
体质
身体形态 结构
体格 体型 身体 姿态 生长 发育
生理 机能
脉搏 血压 肺活 量
体能 能力
身体 素质 身体 基本 活动 能力
心理发育 发展水平
个体 感觉
个体 意志
适应 能力
外界 适应 能力 疾病 抵抗 免疫
.
4
体能
• 是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。 • 包括（1）身体素质
运动程序的内容
▪ 运动种类 ▪ 体育项目，场地 ▪ 运动强度
=运动量 ▪ 持续时间 ▪ 频度 休养 睡眠 ▪ 准备活动，整理活动 ▪ 生活中的时间段 ▪ 营养摄取，水分摄取 ▪ 谁是伙伴，指导者 ▪ 设施，用具，服装
.
21
减肥
• 每一个肥胖的人,都想拥有一个 • 苗条的身材,但都知减肥的过程 • 是那么的难熬,同时，又是痛苦和快乐并存。
.
31
运动性疾病的防治
• 过度紧张 • 运动性贫血 • 运动中腹痛 • 肌肉痉挛 • 冻疮 • 中暑
.
32
过度疲劳
• 日常所见的过度疲劳除由于大运动量训 练以及激烈比赛后发生外，也有的是锻 炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目 而行所致。
.
33
.
11
体能锻炼与健康
体能
肌内力量
耐力
身体成分
协调性
柔韧性
肌心 肉肺 耐耐 力力
平灵 衡敏 性性
.
12
体能锻炼对健康的影响
• 心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力。 • 柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。 • 肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。 • 肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力 • 身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。 • 灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方 向的
能力 • 神经肌肉协调性：主要反映人的视觉 听觉和平衡觉能
力。 • 平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。
.
13
体能锻炼应注意的问题
• 确定适宜的运动强度 • 确定适宜的运动时间 • 确定锻炼的次数 • 确定锻炼方式
.
14
体能锻炼的方法
• 提高心肺功能的锻炼方法
• 步行 • 健身跑 • 骑自行车 • 登楼梯 • 游泳
.
22
标准
• 轻度肥胖---超过标准体重的20％以上 • 中等肥胖---超过标准体重的30％以上 • 重度肥胖---超过标准体重的45％以上
.
23
增 长 体 重
.
24
过瘦的标准
✓偏瘦---低于标准体重10％-20％ ✓轻度---低于标准体重20％-30％ ✓中度---低于标准体重30％-40％
（2）身体基本活动能力：活动 工作 运动中表现出来的能力 • 身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力：
身体素质
速度
灵敏 力量 耐力 柔韧
.
5
体育锻炼
• 是指人们运用各种身体练习方法，并结 合自然力和卫生因素以发展身体 增进健 康 增强体质 陶冶情操 丰富文化生活为目 的的身体活动。
.
25
体育锻炼效果的简易评价
• 标准对照法 • 指数评价法
.
26
运动损伤与运动疾病的防治
• 运动损伤的预防 • 常见损伤的应急处理 • 运动性疾病的防治 • 避免过渡疲劳
.
27
运动损伤的预防
• 意义：重视和预防运动损伤，掌握必要 的知识，采取有效措施，以最大限度地 减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的 身体健康，使体育锻炼能顺利进行。
.
15
发展运动素质的锻炼方法
全面性力量锻炼 耐力素质的锻炼
速度的锻炼 柔韧素质的锻炼
.
16
第五章 保健体育锻炼
• 保健体育锻炼的方法
• 利用自然力保健 • 运动处方 • 减肥与增长体重
.
17
民族传统保健
• 武术 • 太极拳 • 体育舞蹈 • 推拿按摩
.
18
利用自然力保健
• 日光浴 • 空气浴 • 冷水浴
.
28
原因
• 思想麻痹大意 • 准备活动不足 • 技术动作不正确 • 运动环境不好
.
29
Hale Waihona Puke Baidu 预防
• 提高预防意识 • 做好准备活动 • 合理安排运动量，防止局部负担过重 • 加强自我保护与运动环境的检查
.
30
常见损伤应急处理
• 开放性软组织损伤
• 擦伤 • 切伤与刺伤
• 闭合性软组织损伤
• 挫伤 • 急性肌肉拉伤 • 关节韧带扭伤
.
19
运动处方
早在20世纪50年代美国生理学家卡 波维奇曾提出过这个概念。 特征是把医学检查、体力测定、体育锻 炼融为一体。
.
20
--制定符合个人状况的运动程序--
个人的状况
o 性别，年令 o 体格，体型，肥胖度 o 体力 o 健康度，血压，血液性状 o 生活习惯，劳动量 o 运动习惯 o 生育史，既征症 o 运动经验，喜好的运动 o 身体状态 o 运动的目的
➢体能锻炼与健康 ➢保健体育锻炼
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1
第四章 体能锻炼与健康
❖体质 体能与体育锻炼 ❖ 体能锻炼的健身原理 ❖ 体能锻炼与健康 ❖体能锻炼的方法
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体质 体能与体育锻炼
• 体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体
形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即， 体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所 以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进 行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心 理的发育水平和社会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳 动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也 反映着人体的身体运动水平。 健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力， 即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的 外在表现，二者紧密联系、不可分割。
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体能锻炼的健身原理
新陈代谢原理 超量恢复原理
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新陈代谢原理
人的有机体同化 异化
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超量恢复
• 人体对一定运动量的刺激表现为负荷、 耗能和恢复3个阶段
.
9
适应性原理
• 通过负荷---适应---增加负荷---高一水平
.
10
适宜性原理
• 是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者 的实际情况，合理确定自己的负荷量、 负荷强度和锻炼时间。
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体质
身体形态 结构
体格 体型 身体 姿态 生长 发育
生理 机能
脉搏 血压 肺活 量
体能 能力
身体 素质 身体 基本 活动 能力
心理发育 发展水平
个体 感觉
个体 意志
适应 能力
外界 适应 能力 疾病 抵抗 免疫
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体能
• 是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。 • 包括（1）身体素质
运动程序的内容
▪ 运动种类 ▪ 体育项目，场地 ▪ 运动强度
=运动量 ▪ 持续时间 ▪ 频度 休养 睡眠 ▪ 准备活动，整理活动 ▪ 生活中的时间段 ▪ 营养摄取，水分摄取 ▪ 谁是伙伴，指导者 ▪ 设施，用具，服装
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减肥
• 每一个肥胖的人,都想拥有一个 • 苗条的身材,但都知减肥的过程 • 是那么的难熬,同时，又是痛苦和快乐并存。
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运动性疾病的防治
• 过度紧张 • 运动性贫血 • 运动中腹痛 • 肌肉痉挛 • 冻疮 • 中暑
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32
过度疲劳
• 日常所见的过度疲劳除由于大运动量训 练以及激烈比赛后发生外，也有的是锻 炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目 而行所致。
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11
体能锻炼与健康
体能
肌内力量
耐力
身体成分
协调性
柔韧性
肌心 肉肺 耐耐 力力
平灵 衡敏 性性
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12
体能锻炼对健康的影响
• 心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力。 • 柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。 • 肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。 • 肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力 • 身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。 • 灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方 向的
能力 • 神经肌肉协调性：主要反映人的视觉 听觉和平衡觉能
力。 • 平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。
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13
体能锻炼应注意的问题
• 确定适宜的运动强度 • 确定适宜的运动时间 • 确定锻炼的次数 • 确定锻炼方式
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14
体能锻炼的方法
• 提高心肺功能的锻炼方法
• 步行 • 健身跑 • 骑自行车 • 登楼梯 • 游泳
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22
标准
• 轻度肥胖---超过标准体重的20％以上 • 中等肥胖---超过标准体重的30％以上 • 重度肥胖---超过标准体重的45％以上
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23
增 长 体 重
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过瘦的标准
✓偏瘦---低于标准体重10％-20％ ✓轻度---低于标准体重20％-30％ ✓中度---低于标准体重30％-40％
（2）身体基本活动能力：活动 工作 运动中表现出来的能力 • 身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力：
身体素质
速度
灵敏 力量 耐力 柔韧
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体育锻炼
• 是指人们运用各种身体练习方法，并结 合自然力和卫生因素以发展身体 增进健 康 增强体质 陶冶情操 丰富文化生活为目 的的身体活动。
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体育锻炼效果的简易评价
• 标准对照法 • 指数评价法
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运动损伤与运动疾病的防治
• 运动损伤的预防 • 常见损伤的应急处理 • 运动性疾病的防治 • 避免过渡疲劳
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运动损伤的预防
• 意义：重视和预防运动损伤，掌握必要 的知识，采取有效措施，以最大限度地 减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的 身体健康，使体育锻炼能顺利进行。
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15
发展运动素质的锻炼方法
全面性力量锻炼 耐力素质的锻炼
速度的锻炼 柔韧素质的锻炼
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16
第五章 保健体育锻炼
• 保健体育锻炼的方法
• 利用自然力保健 • 运动处方 • 减肥与增长体重
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17
民族传统保健
• 武术 • 太极拳 • 体育舞蹈 • 推拿按摩
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18
利用自然力保健
• 日光浴 • 空气浴 • 冷水浴
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原因
• 思想麻痹大意 • 准备活动不足 • 技术动作不正确 • 运动环境不好
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29
Hale Waihona Puke Baidu 预防
• 提高预防意识 • 做好准备活动 • 合理安排运动量，防止局部负担过重 • 加强自我保护与运动环境的检查
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30
常见损伤应急处理
• 开放性软组织损伤
• 擦伤 • 切伤与刺伤
• 闭合性软组织损伤
• 挫伤 • 急性肌肉拉伤 • 关节韧带扭伤
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运动处方
早在20世纪50年代美国生理学家卡 波维奇曾提出过这个概念。 特征是把医学检查、体力测定、体育锻 炼融为一体。
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20
--制定符合个人状况的运动程序--
个人的状况
o 性别，年令 o 体格，体型，肥胖度 o 体力 o 健康度，血压，血液性状 o 生活习惯，劳动量 o 运动习惯 o 生育史，既征症 o 运动经验，喜好的运动 o 身体状态 o 运动的目的