幸福的方法 积极心理学总结

幸福的方法--积极心理学总结

一、从一滴蜜糖说起

有个旅客在沙漠里走著，忽然後面出现了一群饿狼，追著他来要群起而噬。他大吃一惊，拚命狂奔，为生命而奋斗。就在饿狼快追上他时，他见到前面有口不知有多深的井，不顾一切跳了进去。井底有很多毒蛇，见到有食物送上门来，昂首吐舌，热切引项以待。他大惊失神下，胡乱伸手想去抓到点甚麽可以救命的东西，想不到竟天从人愿，给他抓到了一棵在井中间横伸出来的小树，把他稳在半空处。於是乎上有饿狼，下有毒蛇，不过那人虽陷身在进退两难的绝境，但暂时总仍是安全的。

就在他松了一口气的时刻，奇怪的异响传入他的耳内。他骇然循声望去，魂飞魄散地发觉有一群大老鼠正以尖利的牙齿咬著树根，这救命的树已是时日无多了。就在这生死一瞬的时刻，他看到了眼前树叶上有一滴蜜糖，於是他忘记了上面的饿狼，下面的毒蛇，也忘掉了快要给老鼠咬断的小树，闭上眼睛，伸出舌头，全心全意去舐尝那滴蜜糖。那滴蜜糖就是生命的意义！

正是人的写照，试问在生死之间，谁不是进退两难呢？一滴蜜糖就是生命的意义，那一滴蜜糖就是幸福。幸福就是每天多一点蜜糖。

二、什么是幸福？

1．幸福=快乐+意义——人生的至高财富

在大多数人的传统观念中，幸福=成功+金钱+地位。为什么大众都会怎么认为呢？一是这些标准容易衡量，而人的情感、意义无法用来衡量，很难“数清楚”。二是从大众心理学来讲，个人处于群体当中时，群体的意识会代替个人的意识，再优秀的人也会变成乌合之众(对大众心理学有兴趣的可以看看经典著作《乌合之众》)。大众观点，影响个人判断，在生活中比比皆是，比如，我们去看球赛，大家叫好，你也会跟着一起激动，一起起哄，可能你根本就没看见进球。比如股市到了顶端，群众的情绪极度乐观，仅有的谨慎随着不断上涨而忘得一干二净，这时你也会跟着买进。关于幸福的观念也是如此，大众把幸福=成功+金钱+地位，那么外围环境加上成功人士、有钱人、有权人看起来貌似很风光，那么对幸福=成功+金钱+地位仅有的一丝怀疑，也会抛之脑后，于是加入他们的行列。

避免大众心理的影响的唯一途径是跳出群众，至少要保持一定的距离，冷静思考。那么现在请冷静下来思考：什么是幸福？

成功与幸福：

很多人把成功-目标的实现当成是幸福，无苦无获，努力的工作，然后把成功后放松的心情解释成幸福。其实这时幸福的假象，它来自于压力和焦虑的解除，他无法维持长久。

财富与幸福：

财富与幸福关联度在财富很少的时候有较大的关联，比如没有解决温饱的，那么有一份稳定的收入，会觉得很幸福。但对于城市中的白领来说，年薪10万，再加薪，并不会增加更多的幸福，这就要从其他方面去增加自己的幸福感。财富可以带来一定的幸福，但是财富是手段，而幸福是目标，两者不能等同。比如彩票得主，在短短1个月内，就回到他以前的幸福水平。

地位与幸福：

很多人以为有地位就是幸福，请问假如你升职做了经理，难道就是幸福吗？薪水是加了，但是责任也更大了，应付的事情更多了，八面玲珑，忙忙碌碌，这就是我们期待的幸福？

成功、金钱、地位皆是社会的标准，或者他人的期待，而不是真我的呼唤，而幸福的生活，其目标必须是自发的，是为了满足自我存在的意义。生命的喜悦就是那种为了源自真我的目标而奋斗的感觉。

幸福型的人，享受当下所从事的事情（快乐），而且通过目前的行为可以获得更加满意的未来（意义）。把快乐+意义看作幸福，这是人生的至高财富。衡量人的标准既不是金钱，也不是知名度或者权力，唯有幸福才是衡量人生的标准。

2．幸福并非无苦无获，成功并不一定要以牺牲幸福为代价

大多数人都认为：所谓“没有痛苦，就没有收获”、“吃得苦中苦，方为人上人”的道理说明：要成功和获得幸福就必须以经历痛苦为代价。

但是从来没有规定说成功一定要以牺牲快乐为代价。有很多为了学业和工作而努力的人，他们也过得十分开心。其实，你完全可以去选择做既让自己快乐又有意义的事情，这样就不一定非要经历痛苦才能成功，也更容易感到幸福。因为人在

做自己最擅长的事情时，通常是快乐而觉得有意义的。

3．幸福是做“减法”，而不是做“加法”

我们一向认为，只要不断提出新的目标，不断努力和超越自己，心灵就会得到成长；只有紧张而忙碌的工作，才能使我们感到充实和快乐。

一个增强我们幸福感的方法，就是增加想要做的事和减少不得不做的事，同时关注自己内心的感受。无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。就像梭罗所说：“生命并不长，别再赶时间了。”如果老是马不停蹄地前进，我们等于只简单地对每日的生活作出反应，没有给自己时间去创造属于自己的幸福。

4、幸福不是永恒状态

幸福不是永恒状态，幸福不是无时无刻的快乐，幸福不是一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。没有痛苦就不会体会到快乐的情绪，生活就是不断出现矛盾，不断解决矛盾的过程，祈求永恒的快乐，只会带来失望和不满。

三、幸福的方法

1、建立幸福的习惯

亚里士多德：我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。幸福不是一次行为，而是一种习惯，只要能建立幸福的习惯，余下的事情就简单了。你想要怎样的幸福呢？比如，每周运动一次，每月跟伴侣看一次电影，隔天看看有趣的读物，偶尔来个冰激淋，每天半小时静静的听听音乐等等。每次建立的习惯不要太多，1、2个足够了，然后开始行动，慢慢固定下来，每个月多增加一点点幸福的习惯，你就会越来越幸福。

2、表达感激

把那些感激的事情每日记录下来，每天至少五件值得感激的事情，有利于提高生理和心里的健康水平。写下来的同时，还要去想每件事但是的体验和感受，当感恩成为一种习惯，我们会更多珍惜生活中的美好，而不会对现实中的幸福视而不见。

3、幸福的冥想

找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，把积极的情绪灌满全身，你可以想象自己在一个非常开心的状态里，用30秒到5分钟的时间，让这种积极的情绪包围自己，在体内流动。