校本教材(青少年篮球基础训练)

青少年篮球基础训练校本教材

************小学

2019年9月

目录

第一部分篮球运动员的基本功练习 (3)

一、运球 (3)

二、传球 (3)

三、投篮 (3)

第二部分进攻战术基础配合 (4)

一、传切配合 (4)

二、掩护配合 (4)

三、策应配合 (5)

第三部分防守基础配合 (6)

一、挤过配合。 (6)

二、穿过配合。 (6)

三、交换防守配合。 (6)

四、关门配合。 (6)

五、夹击配合。 (6)

六、补防配合。 (7)

七、半场人盯人防守的技术要求。 (7)

第四部分篮球运动员体能训练 (7)

一、体能定义 (8)

二、篮球运动的体能特点 (8)

三、篮球运动体能训练的内容 (9)

四、篮球运动员体能训练的总体要求。 (11)

第五部分篮球运动的管理 (11)

一、篮球队伍管理的特点 (12)

第一部分篮球运动员的基本功练习

一、运球

（一）运球的技术动作方法：高运球、低运球、后转身运球、背后运球、体前变向运球……

（二）运球的动作要点。

1、掌握运球的基本动作。

2、控制球的落点。

在训练过程中重点强调：抬头和加减速。

二、传球

（一）传球的技术动作和方法：双手胸前传球、单手肩上传球、单手低手传球、击地传球、长传球……

（二）传球的技术要点。

1、传球要及时。

2、传球的落点（远离防守人的一侧）。

3、根据防守人的位置，选择传球的方式方法，在平日的训练中，行进间传球重点强调提前量。

三、投篮

（一）投篮的方法。低手投篮、高手投篮、反手篮、勾手

篮、跑投、跳投等等。

投篮是在所有技术中最重要的一项技术。在平常的训练中，第一要强调正确的投篮姿势（主要是指手指、手腕的动作），第二要求结合实战，出手快、出手稳。

第二部分进攻战术基础配合

一、传切配合

配合要求：

1、切入队员要根据情况掌握切入时机，假动作与速度结合，快速摆脱防守切入篮下，并随时准备接球。

2、传球队员要利用瞄篮、突破、运球或假动作吸引、牵制对手，当切入队员摆脱对手处于有利位置时，及时准确的将球传给同伴。

二、掩护配合

掩护有反掩护、双掩护、运球掩护、定位掩护、行进间掩护等等。配合要点：

1、根据防守者的视野所及的范围，保持适当的距离，掩护动作时两脚开立，两膝微曲，两臂屈肘于胸前，上体稍前倾，扩大掩护面积，绝不能有推、拉、顶、撞等动作去阻挡对方的

动作。

2、掩护时要注意同伴之间的配合时机、角度，还有重要的一点，掩护时双脚的位置。

三、策应配合

配合要点：

1、策应队员应积极抢占有利位置，两手持球于胸前，双肘外展，保护好球。

2、接球后，随时观察场上情况，判断好主攻与助攻的时机，处理好内外结合的关系。

3、策应对队员要用转身、跨步、假动作及时调整策应的方向和位置。

四、突分配合

配合要点：

1、队员突破动作要突然，突破中随时观察场上攻防队员的行动和位置的变化，既要做好投篮的准备，又要及时准确的将球传给摆脱后处于空位的队员。

2、其他进攻队员也要把握时机抢占有利的接球位置。

第三部分防守基础配合

一、挤过配合。

配合要点：挤过时要贴近对手，向前侧抢步要及时，动作要突然，防掩护的队员要及时提醒。

二、穿过配合。

配合要点：防守掩护的队员要及时提醒同伴并主动撤步，让出一步使同伴通过并迅速调整防守位置和距离。

三、交换防守配合。

配合要点：运用交换配合时防掩护者要及时提醒同伴，两名防守队员要到位后及时换防，以免防守漏人。

四、关门配合。

配合要点：关门时防守队员应积极总结突破路线，临近突破一侧的防守者要及时向同伴靠拢进行关门，不给突破者留空隙。

五、夹击配合。

配合要点：

1、运用夹击时，要选择好夹击的位置和时机，当对方在边角和中线角附近，埋头运球和停球时应果断夹击。

2、在两名夹击队员进行夹击时，其他防守队员要及时调整防守位置，做好断球补防的准备。

六、补防配合。

配合要点：补防时，要随时观察本队防守情况，补防意识要强，一旦出现漏防，临近队员要果断补防，补防后要及时调整防守位置，保持人球兼顾。

七、半场人盯人防守的技术要求。

1、积极贯彻以防“球”为主的防守原则。

2、对无球人员采用错位抢前防守，做到人球兼顾。

3、在严防对手的基础之上，加强协防补防意识。

4、对内线防守，以破坏其接球为重点。

第四部分篮球运动员体能训练

篮球运动员体能训练是指在训练过程中，运用各种练习有效的影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展运动素质的特殊训练。一场篮球比赛一般进

攻次数达100次左右，投篮次数约90次，往返快跑约3000米，而且队员还要持续快速的完成启动，急停，跳跃，转身，滑步等各种动作。同时，对抗类项目的特点要求运动员不仅在技术，战术和心理上的对抗还要在体能上较量。实战对抗中任何技战术都要有体能来做保证。因此，必须加强篮球运动员的体能训练。

一、体能定义

体能是指人类进行各项体育活动应具有的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力。

二、篮球运动的体能特点

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的，速度力量型的对抗性项目，属技能类范畴。因此要求篮球运动员不仅要有良好的运动技能，而且需要很高体能。篮球运动中快速多变是灵魂，技术表现是手段，身体对抗是基础，力量是保障，投篮得分是目的。

速度是篮球进攻防守攻防转换有效性的关键，有速度才有可能捕捉有利时机，抢占有利位置，摆脱防守，抢断获球，攻击得分。因此，篮球体能训练，要以速度训练为中心，并以速度耐力为主，在高速度的奔跑着，所持续的时间越长越好、