形意拳十三式图解

形意拳十三式图解

一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。

要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸

自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微

屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时

向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。

要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;

右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。

要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。

四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。

要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。

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篡、进步右崩攀:左腕向内扣，左掌内旋360?，掌心向外前方;左脚进一步，右脚跟进半步，身体再微向下蹲。同时右掌变拳，拳眼朝上，向左掌前方打出，同时左掌回撤至腰腹部变阳拳，目视右拳(图9)。

要点:左掌向内旋转360?，要稳准到位。上左脚时右脚要有蹬劲，右拳崩出要快似箭，左脚落地右拳崩出要同步，头要顶，肩要沉，腰要塌，右臂肘部微弯垂肘，臂不可过直。

六、熊形:右拳撤回至腰腹部，两肘抱肋，拳心向上;左脚尖内扣向前垫步，右足跟提起，重心偏于左腿，两膝均向里扣;与左脚动作同步，右拳经腹、胸前贴近下颏处，向上打出，有向外摆打之力，高与眼平，拳心向内，左拳不动停于腰腹间(图10)。

要点:右拳向前、向上摆打要与左脚内扣垫步同步，右脚掌要有蹬劲，项要竖直，肩要沉，腰要塌，目视右拳拇指。

七、左龙形:右腿向上提起，脚尖上勾，然后脚尖外摆，向前、向下横蹬、踩、下落，左脚跟进半步，用脚前掌撑地，上体迅速右转下蹲。两腿交叉，成右脚横、左脚顺的全蹲坐盘姿势，同时左拳顺右前臂内上侧钻出，至两拳接近时，两拳迅速向内旋转变掌向下按打，左掌距地面约30-40厘米处停于右足前，右拳撤至右胯旁，目视前掌(图11)。

要点:身体下蹲和两掌下按动作必须同步，并且速度要快，坐盘时两腿膝部夹紧，左脚跟离地，上体略向前俯，臀部后坐接近左脚跟，头要顶，腰要塌。八、提步钻拳:左掌捋回变拳，经胸前颏下向前钻出，右掌也随之变拳，顺左前臂上面向前钻出，左拳撤至腰腹侧;与右脚落地同步，左脚用力蹬地，腰部用力，身体向后纵起，右脚落地，左脚提起，脚掌与地面平行，左足弓贴于右足踝，竖项、沉肩、垂肘，目视右拳(图12)。

要点:右掌变拳成椭圆形运行，钻

的要有力，同时左足蹬地，身体向上提

劲，右足落于原左足后位，落地要稳，

气要下沉，松胯塌腰，含胸拨背。

九、顺步底崩攀:左脚上一大步，

右脚随之跟进半步;与左脚同步，左拳

似箭崩出，要速度与劲力兼备，左臂微

屈，肘下垂;右拳随左拳崩出，同时撤

回至腰腹处，体重偏于右腿，沉肩垂肘，

竖项，松胯，塌腰(图13)。

要点:出拳时既要有速度，又要发力，要全身协调，神形合一，拳脚同步，身法要求屈膝蹲身，拳势刚烈凶猛。

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十、顺步右崩拳(黑虎幽凋):右脚向前上一步，左脚随之跟进半步，同时右拳崩出，拳眼朝上，高与胸腹平齐;左拳迅速撤至腰腹间，体重偏于左腿，右臂微弯屈，肘下垂，目视右拳(图14)。

要点:与左崩拳相同，惟动作方向相反。

十一、金鸡独立:右腕内扣，向内、向外旋转，使右拳心朝上;右脚同时撤至左脚后站稳发出震脚声，左脚提起，脚掌与地面平行，左脚弓贴于右足踝处;与右脚撤回同步，左拳从腰腹部冲出，经右臂上侧穿出同时内旋变掌，左掌向前方按打，高与胸齐，右掌速撤至腹脐处，双膝靠拢，双腿下蹲，上体微前倾，目视左掌食指(图15)。

要点:脚手要同步动作，速度要快，稳健、沉肩、垂肘、塌腰，神形合一。

十二、右横攀:两掌变拳握紧，然后左脚向左前方斜进一大步，右脚随之跟进半步，重心仍偏于右腿;与脚动同时，右拳经左肘下方拧劲向前冲出，拳心向上，高与胸齐，肘部微屈，右臂成弧形;左拳随上体左转，撤至右肘下后方，成阴拳拳心朝下，目视右拳(图16)。

要点:右拳向前冲出时，由阴拳逐渐旋转为阳拳，有螺旋拧劲和钻、压、拨之力;左拳同步后变为阴拳撤至右肘下后方，不可松懈;两胯要缩，膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，两脚脚趾扣地，桩要稳健踏实。

十三、左横拳:左脚向前垫半步，足尖微内扣，右脚随之向右前方上一大步，左脚再随之跟进半步，体重偏于左腿;同时左拳经右肘下向前拧劲冲出，拳心向上，左臂微屈向外旋转，高与胸齐，右臂向内旋转随上体右转变阴拳，撤至左肘后方，目视左拳(图17)。

要点:右脚进步要大，身体要保持平稳，不可上下歪斜，其它要点同右横拳。

十四、纵步虎形:右脚向前纵一大步，左脚跟进与右脚并齐，双腿微蹲，膝部靠拢;两手同时捋回至腰腹部变阴拳;左脚向前纵一大步，右脚跟进半步;双拳由阴