与运动技能有关的体能

(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性

个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ

排球运动员体能训练

排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量

篮球运动员的身体素质的基本训练方法

篮球运动员的身体素质的基本训练方法 小肌肉群和薄弱环节的特点是关节小而多，肌肉条数多而小。 介绍踝关节、腹背肌和腕关节的练习方法。 A、以踝关节为主的小肌肉群体练习为例 1、全蹲走； 2、全蹲跳； 3、左右内扣脚跳向前行进； 4、鸭子步； 5、左右击脚跳； 6、海龟舞步； 7、双脚击地跳（直膝跳）； 8、勾沙包练习； 9、拔5至10公斤杠铃片；练习3个进30-40米左右，9个练习如果全练，一次课各做2-3组为宜，每周不超过三次，如果只做一两项，那每次完成6组即可，隔日安排最好。 B、以腹背肌群为主的薄弱环节练习为例 1、连续的跪跳起（20次一组）； 2、连续跪跳起左右转体180（20次一组）； 3、连续跪跳远（20次一组）； 4、连续跪足起（10-15次一组）； 5连续坐跳（20次一组）；

6、连续收复举腿向左向右绕过高物（20次一组）； 7、双手持重物腰绕环（20次一组）； 8、连续高翻杠铃（自身重量的80%6-8次，练习6组，每组完成后，后挑1公斤实心球3-4次）； 9、甩腰 C、以手腕为主的小肌肉群练习为例 1、握哑铃腕部作“8”字绕环（20-30次一组，6-8组，但间歇2分钟）； 2、上盖重物（4-6组，组间间歇2-4分钟）； 3、手指伸展力练习（4-6组，组间间歇2-3分钟）； 4、手指、手掌交换的俯卧撑（10-20次、4-6组）； 5、单杠悬重，正握左右扭转练习（每次1-2分钟，休息2-3分钟，3-4组）； 6、双杠上手臂支撑走（往返2-3次，练习4-6组）； 7、双手上局5公斤哑铃扭转（20次一组、4组）； 8、上翻杠铃杆和哑铃（20次一组，4-6组，组间间歇2分钟）

排球运动员的体能训练

排球运动员的体能训练 一、排球运动员体能训练概述 （一）体能的概念 体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。 （二）体能训练的内容 体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。 （三）排球运动员体能训练的依据 排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。 研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。 总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。 （四）体能训练的基本要求 1、体能训练内容要全面安排 2、系统科学安排体能训练比重 3、处理好与技战术之间的关系 4、合理安排体能训练时间和运动负荷 5、加强体能训练的针对性 6、体能训练的方法手段要多样化 二、排球运动员身体素质训练的要求及方法 （一）力量 1、排球运动员力量训练的要求： （1）遵循力量增长与消退的规律 发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。所以，发展力量要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。 力量增长与消退的基本规律是增长快、消退也快。所以，进行短期的力量突击训练，可以收到很好的效果，但力量会很快消退。细水长流式的力量训练效果虽不是很显著，但消退也慢。 （2）要符合排球运动的专项特点 力量训练专家认为，力量训练的练习应在运动解剖形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地实际模拟所从事的运动动作。因此，排球运动员进行力量训练时，一定要选择与排球专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与排球专项动作相同。 （3）要遵循力量练习安排的顺序原则

浅析排球专项体能训练

浅析排球专项体能训练 【摘要】现代任何一支高水平排球队要取得比赛的胜利都要具备体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而在这些要素中，体能是关键。良好的体能将为技术、战术的充分发挥提供有力保障。本文针对排球队体能训练进行总结和分析，以期为排球专项体能训练提供参考。 【关键词】排球；专项体能训练；竞技体育 当今世界的排球水平发展迅速，无论是在技战术特点还是其竞技水平，都已经进入了快速、全面、多变的方向，趋势良好。在当今排坛，任何一支高水平排球队都具备良好的体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而这些要素中，体能是基础，是关键，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供有力保障。在实行“每球得分制”规则以后，排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高，这对运动员的体能提出了更高的要求。 1 专项体能训练 专项体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的训练。体能训练的基本任务就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段，使运动员各器官、系统机能水平和身体形态得到全面提高，从而为专项运动素质的充分发展以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造有利条件。科学的专项体能训练，是提高技战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的先决条件，也是有效预防伤病，延长运动寿命的基本保证。 2 排球运动的专项素质 2.1 力量素质 当代排球比赛向着高度化、速度化发展，进攻速度逐渐加快、进攻高度逐渐提高。从而要求运动员具有快速挥臂且力量大、快速弹跳且高度高的能力，同时必须具备相对较长的滞空时间，而良好的快速力量和腰腹肌力量正是排球运动员获得这些能力的力量基础。 2.2 速度素质 排球运动员应具有快速反应和快速动作的能力。排球运动的场地范围较小，加之当前排球技战术的发展日趋快速多变，进攻节奏快、变化多（世界优秀男排运动员扣球球速每秒约30米以上，跳发球速度近似于扣球，而且有旋转、飘晃等不同性能）。这些迫使运动员不论在进攻还是在防守技术动作上，都必须具有很快的反应速度和动作速度。因此，可以说速度素质是排球运动员运动素质的中心环节，速度素质和快速力量是排球运动员应优先发展的运动素质。

青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告

西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。

研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:

羽毛球教学中体能训练的作用

羽毛球教学中体能训练的作用 羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。 一、羽毛球运动项目内涵 羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。 羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。 二、羽毛球体能训练的必要性分析 最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。 体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。只有拥有良好的身体素质，运动员才能发挥出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飞行以及击球力度等都需要依靠较大的体能。（3）羽毛球运动的战术也需要依靠体能来实现，羽毛球单打或者双打都需要利用一定的战术来谋取胜利，都需要体能的支持。运动员的体能不合格，会直接影响到战术的有效发挥。 三、羽毛球体能训练作用分析

运动员体能及其训练

运动员体能及其训练 (总分：262.00，做题时间：90分钟) 一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00) 1.憋气练习有利于运动员表现出 ( ) （分数：1.00） A.相对力量 B.最大力量√ C.爆发力 D.耐力 解析： 2.下面不属于克服自身体重的练习是 ( ) （分数：1.00） A.引体向上 B.倒立推起 C.使用拉力器√ D.纵跳 解析： 3.“立定三级跳远”属于 ( ) （分数：1.00） A.等长性收缩训练 B.超等长收缩训练√ C.等张性收缩训练 D.等动性收缩训练 解析： 4.金字塔式训练法是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.最大力量√ B.灵敏素质 C.柔韧素质 D.耐力素质 解析： 5.机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.爆发力 B.最大力量 C.灵敏素质 D.耐力√ 解析： 6.速度练习一般应安排在训练课的 ( ) （分数：1.00） A.前半部分√ B.任何时间 C.中间部分 D.后半部分 解析： 7.排球运动员大力发球动作中的击球是一种 ( ) （分数：1.00）

A.最大力量 B.力量耐力 C.快速力量√ D.相对力量 解析： 8.运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 ( ) （分数：1.00） A.牵引跑√ B.逆风跑 C.上坡跑 D.负重跑 解析： 9.径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.速度√ B.最大力量 C.耐力 D.灵敏 解析： 10.持续训练法主要用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.磷酸原供能无氧耐力 B.糖酵解供能无氧耐力 C.有氧耐力√ D.无氧耐力 解析： 二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00) 11.运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误 解析： 12.构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 13.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误 解析： 14.依据力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 15.发展运动员最大力量的训练强度一般控制在60%左右。 ( ) （分数：1.00）

浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略

浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略 摘要：随着改革开放后我国国力的增强，各行各业都得到了长足的进步，体育事业也不例外，羽毛球一直是我国体育项目中的强项，尤其是近年来我国的羽毛球频频斩获国际金牌，更是激起了国民尤其是青少年对于羽毛球的学习热情。本文细致分析了青少年羽毛球训练专项体能特点，并且针对这些特点，提出了羽毛球专项训练的策略。 关键词：青少年；羽毛球运动；专项体能特点；训练策略 引言：伴随着当前社会生活节奏的加快，国民身体素质每况愈下，越来越缺乏体育锻炼的同时也对体育锻炼越来越重视，羽毛球运动由于场地限制小，器材便携，成本低等特点被大多国民所接受，越来越多的人尤其是青少年加入到羽毛球运动当中，不少国人甚至进行专业的训练，来提升自己的羽毛球水平，但是只有真正的了解羽毛球运动的特点，才能有效且针对性的进行羽毛球运动的训练。 一、青少年羽毛球体能特点分析 （一）羽毛球运动供能特点 一般来说，羽毛球比赛的运动密度为27%-46%，在100左右的时间段落中由短时间的高强度运动以及短时间间歇相互穿插组成了羽毛球的比赛时间，其中大约20%的时间段落超过11秒，而剩下的时间段落处于1-10秒范围内，这一种比赛时间的结构特点决定了运动员在进行短时间比赛的过程中剧烈运动，由磷酸原功能系统ATP-CP分解来提供肌肉活动的所需能量，而在耗尽ATP-CP前比赛进入短暂的休息，ATP-CP在运动员休息的过程中又得到了能量恢复，所以针对羽毛球运动的专项体能素质训练，应该将重点放在强化有氧代谢水平以及提高ATP-CP的攻击能力方面。 （二）非周期性特点 羽毛球这项运动具有非周期性的特点，因此，对于羽毛球的专项训练来说，应该发挥运动员非周期性的运动素质和运动能力，在羽毛球运动中，虽然单看一个步法一个手法似乎都雷同，但由于实际操作当中，落点不同、风向不同等多种变量的影响下，导致在羽毛球运动当中并没有固定规律的技术动作。羽毛球非周

篮球运动员体能训练方法

篮球运动员体能训练方法 篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。 在球场上有许多不同的体能训练方法，下面介绍一种场上练习的方法： 快速往返练习法 目的：场上基本身体素质练习。 步骤： 1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。 2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。 变化性练习 同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。 目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。 步骤： 1．运动员在罚球线右弧顶跳投。 2．然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。 3．运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。 4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习

中，有另一个人抢篮板或传球。 变化性练习 运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。 底线移动和三秒区顶部跳投练习 目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技术。 方法步骤： 1．运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，返回做下一个跳投练习。 2．运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。 边角移动和罚球圈跳投 目的：基本身体素质和投篮技术练习。 方法步骤： 1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。 2．运动员跑到不同的角，然后返回跳投。 3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。

羽毛球体能训练计划

训练计划：平衡+移动性 每周3次 预热练习（20分钟）： 深蹲起身：10个*1组 屈膝抬腿：10次*3组 压腿：5分钟 肩部及手臂伸拉：5分钟 力量练习（20分钟）： 俯卧撑：15个*3组 分腿侧蹲：12个*3组 分腿旅步蹲：12个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。 训练计划：灵活性+力量 每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。 预热练习（15分钟）： 深蹲起身：10个*3组 提踵训练：10个*1组 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：10*3组 单腿深蹲：每侧腿8个*3组 俯身划船：每侧腿8个*3组 分腿侧蹲：每侧腿8个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。 训练计划：力量+耐力 每周3次 预热练习（10分钟）： 柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。 屈膝抬腿练习：每条腿10次 深蹲起身：10次 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：双腿置于高处3次*10组 负重深蹲起：10次*3组 硬拉训练：10次*3组 引体向上：10次*3组 核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。

有氧练习（25分钟）： 跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习

运动员体能概念之辨析

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/2f16387846.html, 运动员体能概念之辨析 作者：韩春远王卫星 来源：《中国学校体育》2014年第06期 摘要：研究主要采用了文献资料、专家访谈、逻辑分析等研究方法，以运动员体能及其 训练为主要研究对象，旨在厘清运动员体能的基本概念。结论表明：1）体能是人体基本活动能力的具体表现，是指人体在先天遗传性和后天获得性的基础上，为适应不同运动需要所储存的身体能力要素，是人体各器官系统的功能在不同运动中的综合反映，包括身体形态、身体机能及运动素质三个方面，并且形态、机能和素质又均受健康水平的影响；2）运动员体能是指运动员完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关素质的综合，具体表现在专项力量的提升、专项形态的塑造、专项能量的储备及相关素质的发展等方面；3）体能训练包括体能训练目标的确立、体能状态的诊断、体能训练方案的制订与实施以及体能训练效果的检查与评定等方面，具体是指身形塑造训练、运动能力训练、能量代谢训练及养护和康复性训练。 关键词：竞技体能；康复体能；体适能；体能训练 中图分类号：G845 文献标志码：A 文章编号：1004-7662（2014 ）06-0054-05 关于体能与体能训练的问题，近年来成为备受热议和关注的焦点。国内外学者们从各自的研究领域表达了对体能概念的理解。我国学者主要从系统整体的角度，对体能训练的共性问题进行梳理和总结，意在建构体能训练的整体框架。因此，研究多泛而不深，且专项针对性不足，难以满足各专项体能训练的特殊需求，致使理论研究落后于训练实践。而以美国为首的国外学者们更专注于某一素质或能力的研究，并能从训练实践的需要出发，密切为训练实践服务，如美国的力量训练研究、德国的协调能力训练研究等，但由于他们更多地关注于某一点或面的研究与突破，因而忽视了运动员体能整体性和系统性。研究的出发点和立足点不同，致使学者们对体能概念的理解仍各抒己见。因此，在进行运动员体能训练研究与探索之前，有必要对体能的概念等基本问题加以辨析，进而厘清体能的内涵与外延，明确体能内外部各要素之间的相互关系，使理论研究和体能训练实践需求紧密结合起来，既要有训练总体的设计和思考，也要有专项体能训练点和面的突破。 1 国外学者的体能观 体能一词最初形成于二战时期的美国。但由于文化的差异，英文中能找到和“体能”意义相近的词主要有physical conditioning，physical capacity，physical fitness，Physical performance，strength training and conditioning等[1-2]。 美国运动医学会（ACSM）认为，体能就是体适能，包括心肺适能、肌肉适能、柔软度及身体成分等[3]。而美国体能协会（NSCA）则把体能看成是“strength training and conditioning”。主要从力量训练和其他身体素质训练的角度出发，分别提出了训练原则、训练

浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法

毕业论文（设计） 论文（设计）题目：浅析羽毛球运动的体能特点及其训练 方法 学生姓名： xxx 所在班级： 2009级02班 所学专业：体育教育 指导教师： xxx

目录 论文题目 (1) 作者和指导教师姓名 (1) 中（英）文摘要 (1) 1前言 (1) 2 研究对象和方法 (1) 2.1研究对象 (1) 2.2研究方法 (1) 3羽毛球运动体能特点概述 (2) 3.1速度的作用与体现 (2) 3.1.1启动速度 (2) 3.1.2移动速度 (3) 3.2耐力作用与影响 (4) 3.3身体各部位的力量 (6) 3.3.1手指手腕力量 (6) 3.3.2腰腹部力量 (6) 3.3.3腿部及脚踝力量 (6) 4羽毛球的体能训练 (6) 4.1速度的提高训练 (6) 4.2耐力的强化训练 (6) 4.3增强力量的训练 (6) 5结论与建议 (6) 5.1结论 (6) 5.2建议 (6) 6致谢 (6) 7 参考文献 (7)

浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法 作者：xxx 指导教师：xxx 摘要:羽毛球是一项动作复杂，技术性较强的运动项目，它不仅需要精湛的技术，还要有良好的体能做支撑。只有在充沛的体能保障下才能将技、战术发挥出来。羽毛球的体能特点有力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等。其中力量是基础,速度是核心，耐力是保障。要加强力量、速度、耐力的训练,提高运动员的体能,需要进行刻苦努力的训练。本文在结合国内外多种训练方法的基础上，分析整理出适合羽毛球运动体能训练的有效方法，为本学院学生的日常训练做参考。 关键词：力量；速度；耐力； 1.前言：当今羽毛球运动已经发展到了一个新的水平。运动员要具有成熟的技术，灵活多变的战术，也需要良好的体能保证。本文主要分析羽毛球运动体能特点和它的作用。对启动速度和移动速度，耐力的作用与影响，身体各部位小关节和肌肉群的训练方法进行介绍。研究分析羽毛球体能特点，探索适合羽毛训练的方法有着重要的意义。 2.研究对象与研究方法 2.1研究对象 羽毛球运动中的体能特点。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 通过“中国知网”、哈尔滨体育学院图书馆等查阅关于羽毛球体能训练方面的研究书籍相关文献资料为本研究提供相应理论依据和参考依据。 2.2.2访谈法 就羽毛球体能训练方法请教教练员。 2.2.3观察法 观察我校羽毛球运动员的体能训练，探索有效的训练方法，分析各方面的不足。 2.2.4综合分析法 对查阅的资料与访谈信息进行整理分析，提出建议。 3．羽毛球运动体能特点概述 羽毛球运动中体能特点主要有速度、力量、耐力、协调性、爆发力、柔韧性等。其中速度是核心，力量是基础，耐力是保障。本文主要分析的是速度、力量、耐力特

我的爱好——打羽毛球

我的爱好——打羽毛球 每个人都有自己的爱好，有的人爱读书；有 的人爱下棋；有的人爱踢球；还有的人爱打棒球......而我的爱好就是令我热血沸腾的羽毛球！ 我是从7岁开始练习打羽毛球的。那时候，我只是一个连球都发不好的菜鸟，可是，我的志向 却不小起初，我的目光只停留在进校队上，因为 校队配备的都是全校最厉害的体育老师呀！到了 里面，球技就会有飞速地提升！于是，我为了这 个目标不懈努力每天放学后到体育馆训练40分钟，双休日也不休息，一天两个小时体能训练，这还 不够，当时只有9岁的我，去参加了羽毛球夏令营，上午训练3小时，下午训练3小时，晚上还要跑步伐。在夏令营的每一天，都可以用一句话来形容：起得比鸡早，干得比牛多，睡得比狗晚。而且来 的十几个队友，坚持下来的只有我们五六个人了！虽然很累，但是我从没动摇过，因为我记得爱迪 生说过这样一句话：天才都是用百分之九十九的 汗水和百分之一的智慧造就的。所以我坚信只要 我坚持不懈，也会有成功的那一天。 果然，功夫不负有心人，我特训回来，顺利

地进入了校队。不是我自夸，当时我在校队里也 算个数得着的人物，哈哈！ 记得去年，我代表学校去参加中南海杯比赛，我信心满满的上场，却被对手很客气地请回了家，在下场的那一刻，我顿时明白了妈妈常说人外有人，天外有天这句话的深意。于是，我暗下决心：早晚有一天，冠军一定是属于我的！回到学校， 我更加努力地练球，付出比别人更多的汗水，为 的就是早日夺回属于我的冠军！ 这次失败，并没有减少我对羽毛球的热爱， 反而激发了我的斗志，这使我明白了：失败，并 不可耻，可耻的是那个明明失败了，却还不知道 努力的人！【】

篮球运动员的基础力量、体能训练方法

篮球运动员的基础力量、体能训练方法 你不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。完美的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的唯一技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能，这是力量房和跑道带来的结果。 我们知道这听起来并不怎么吸引人，因为就像大部分运动员一样，你在场上可能无法有足够多的触球或施展脚步的机会。你热爱这项运动，篮球是你的生命。如果让你在举重和打球中间选一样，你会选择抄起篮球并义无反顾地冲向篮筐。 Tim Grover 的NBA球星客户们也有同样的感觉——从像埃尔顿-布兰德和肖恩-马利昂这样的老兵到新生代安德鲁-伊戈达拉，德文-哈里斯和德怀特-霍华德。这些顽皮的猫们一心想着要玩球。不过他们明白Grover为全方位最大化他们的运动潜能所得到的成就。 作为芝加哥AttackAthletics中心的所有人和管理者，自从乔丹和皮蓬的时期Grover就是最好的。他首先让球员们离开球场，帮助他们的比赛和身体达到一个新的高度。然后Grover 用他的客户们对比赛的饥渴作激励，把他们放到球场上打对抗赛。 不过这些对抗赛并不是那种你平常在学校里的比赛或者街球场上的一决胜负。球队阵容就像全明星赛，裁判三人组是NBA的正牌裁判。比赛是正式而激烈的，(他们)安排强壮的球员之间对抗，更重要的是，安排强壮的球员与力量较弱的球员之间对抗——致力于让每个球员都把自己的比赛提升到一个新的高度。 由Grover来决定谁能上场。由他来安排对位和轮换。如果你的训练没有成果，那么你就会被拒之门外，这意味着你可能错过鲜有的自己防守迈克尔-乔丹的机会。不过如果你在训练中足够努力，就可以上场打5对5比赛，每球一分，先得七分则获胜。 为了让你体会到德文-韦德，昆廷-理查德森等NBA球星为了成为传说中的对抗赛的一分子而作的努力，Grover为我们提供了少量他为运动员们制定的举重和体能训练的方法。查看他的推荐并实际练习一下，来看看这些方法是否让你在球场上不落人后。 力量训练 那些关于从事某一项运动的运动员只需要加强他们身体某些特定部位的力量的说法是不确切的。对于任何运动员而言，全身力量都是必不可少的。这就是说，做任何运动都需要身体的某个部位拥有比其它部位更强的力量。对于篮球运动员来说，这些部位是肩膀和腿。 Grover 说，“在篮球运动中，你的手臂经常会举过头顶，这就要求你的肩膀来起作用。即使你不能用手臂推开对手，也需要能保住你的位置，在场上运用腿和臀部来抢到你的位置。” Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部

浅谈体操运动员体能训练的方法

攻读博士、硕士学位研究生试卷（作业）封面（2009 至2010 学年度第一学期） 题目浅谈体操运动员体能训练的方法 科目运动训练学及其进展 姓名邹学亮 专业体育教育训练学 入学年月2009年9月

浅谈体操运动员体能训练的方法 （西北师范大学体育学院邹学亮甘肃兰州 730000） 摘要:体能训练是运动员训练整体中的一个重要组成部分。在运动员训练过程中，既要遵循各项素质对身体的内在要求,也要控制好各项素质协调，有效的发挥，以最大限度地克服不相关因素间的影响，使得身体训练达到最佳效果状态。 关键词:运动员;体能;训练 体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有良好的体能保证，技能训练、战术训练等必将流于形式;没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。首先，现代竞技运动的一个重要特征就是要求运动员不断掌握最先进的技战术，而作为运动能力？主要因素的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等项的发展水平，对此起着决定性作用。运动员系统训练延续的过程,就是运动员成长的过程。训练实践证明,人体各项身体素质之间不但存在相互促进、相互制约、相辅相成的关系,而且各项身体素质本身的改善和提高也存在着自身规律。因此,体能训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动训练相结合,是获得体能训练最佳效果的关键。 1 体能训练的意义及作用 体操项目队运动员体能要求较高，想要提高成绩必须有一个良好的体能作基础。体能训练的内容、方法、手段的选用,要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要才能发挥积极作用。 （1)只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的科学训练,（三从一大原则）才能全面提高技能，创造出优异的成绩。为运动成绩的提高提供可能。 （2)体能训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展,以适应不同项目的不同要求,而这些专项要求只有通过身体训练而又与专项训练紧密结合,才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。 （3)体能训练是改善和提高人体运动机能,逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程,这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过体能训练反复、多次的运动极限的冲击,克服生理障碍,磨炼体操运动员的顽强拼搏的意志品质,为取得优异的运动成绩创造条件。

羽毛球身体素质训练方法

羽毛球身体素质训练方法 羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 一、力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、持哑铃练习，具体方法同上。 （二）、下肢力量练习

浅析运动员体能训练的理论与方法

浅析运动员体能训练的理论与方法 作者：林克明李浩 来源：《法制博览》2013年第04期 【摘要】在现代竞技体育中，发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的；而在一些体能要求较高的竞技运动项目中，挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素，大量运动实践证明，在比赛双方实力均衡或者接近的情况下，哪一方的体能占优势，哪一方就能最终夺取最后的比赛胜利。因此，研究体能训练的理论与方法对于运动员正确的锻炼自己并取得比赛的胜利来说具有重大的作用。 【关键词】体能训练；理论；方法 运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种仅靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。 一、体能与体能训练在国内外的研究概况与发展现状 国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容（身体资源调查、运动经历调查，医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。1983年熊斗寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力（Physical capacity）也可以译为“身体能力”或“体能”，可解释为：本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份量的负荷的运动能力的总称。 我国现行的《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。对其给的定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的 关于体能，运动素质和适能等运动训练学的术语、概念和释义国内外有过多种不同的理解和论述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的基础上，可将体能定义如下：体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面、物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。 这一概念阐明了如下三个层次的观点：1）体能是通过先天遗传和后天训练途径获得；2）体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综合运动能力；3）体能是一种潜在能力

羽毛球体能训练

私人教练“羽毛球体能训练法” 介绍 看过激烈羽毛球比赛的人一定会感叹，他们在场上的跑动如此轻松自如，整个场地完全在他们的掌握之中。而自己在场上却经常像无头苍蝇一样疲于奔命。是我们的肌肉力量不足吗？在羽毛球场上肌肉发达并不等于跑不死。除了掌握好各种跑动技术之外，下肢肌肉协调发力，同时心肺耐力、平衡和柔韧性也是完成各种移动必不可少的组成部分。 力量训练 力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。 夹球靠墙蹲 训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四 头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有 益。 动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即 大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1－2分钟开始，练习一段时间可以增加至3－5分钟。 箭步蹲跳 训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲 的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。 动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈 曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作 后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8－10次为一组，2-3组为佳。

心肺训练 跳绳 跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。 在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。 抛接网球 一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。 躯干核心力量训练 躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化以上肌肉的作用。 健身球背伸展