科学健身18法共41页
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出 版 社 西苑 西苑 西苑 中央民族大学 中央人口 时代文艺 大众文艺 延边人民 辽海 京华 京华 京华 京华 京华 辽海 延边人民 陕西科学技术 光明日报 商务印书馆 南方 辽海 吉林文史 吉林文史 吉林文史 吉林文史 大众文艺 外国文学 辽海 西苑 北方联合
出版日期 数量（本） 2010年11月 2 2010年11月 2 2010年11月 3 2010年5月 12 2008年9月 1 2009年3月 1 2009年3月 1 2010年10月 24 2011年3月 5 2011年5月 2 2011年5月 2 2011年5月 2 2011年5月 2 2011年5月 2 2011年3月 1 2001年10月 10 2008年7月 62 2002年1月 8 2003年3月 8 2002年3月 4 2006年11月 3 2008年9月 5 2008年9月 3 2008年9月 8 2008年9月 7 2009年3月 1 2009年5月 1 2011年3月 1 2010年11月 3 2010年1月 1
定价（元） 18.00 18.00 18.00 250.00 30.00 33.00 28.00 28.00 39.80 32.00 26.00 32.00 26.80 24.00 24.00 22.00 24.00 25.80 24.00 48.00 21.00 32.00 20.00 19.80 20.00 25.00 20.08 16.80 18.80 12.80
类
型
G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育 G科学、教育、体育
体育健身活动的医务监督
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第三十九页，共44页。
B、减慢跑速、加深呼吸，调整呼吸与运动节奏； C、用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可减轻或消失； D、口服解痉药：阿托品、普鲁苯辛;
E、点掐或针刺足三里、内关、三阴交
F、进行热敷。
2、通过客观检查评价运动负荷
（脉搏、血压、肌力）
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第六页，共44页。
三、消除疲劳途径和方法
1、消除疲劳的途径 （加速代谢、调节神经系统机能、补充营养物质）
2、、消除被劳的方法 （整理活动、眨眼、水疗、桑拿浴、吸氧、吸负氧离子、理疗、音乐疗法、合营营养、按摩、针灸、
气功）
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2、心脏瓣膜病、心肌病及心脏传导系统的结构异常。
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第四十二页，共44页。
3、冠状动脉急性供血不足。 4、相对性局部缺血。
5、冠状动脉急性栓塞或阻塞。 6、心肌代谢障碍。 7、心肌传导系统的急性紊乱。
8、血管先天畸形、动脉瘤。
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第四十三页，共44页。
1、环境高温。
2、湿度高、通风不良。
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第九页，共44页。
超载：运动→机体产热↑→产热或储热＞散热→体温调节系统超载。 衰竭：下丘脑体温调节或周围性反应所致功能紊乱→心率加快
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第十页，共44页。
发生机制： 高温对人体主要系统的影响：
1、体温调节
2、中枢神经系统
凡引起血压急剧下降和心输出量突然减少的因素均可引起晕厥。
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针灸推拿与康复PPT课件
第4页/共58页
康复医学在有效的康复评定指导下，集合运动疗 法、物理疗法、作业疗法、言语疗法、心理疗法、 康复工程等多种疗法，为康复治疗提供了多样化 的手段。
第5页/共58页
第6页/共58页
形成了包括康复医师、物理治疗师、作业治疗 师、言语治疗师、康复工程师、心理治疗师、康 复护士和社会工作者等组成的团队工作模式。
第32页/共58页
红外线物理治疗
第33页/共58页
运动疗法
第34页/共58页
器械训练
第35页/共58页
• （1）颈椎安全推拿程序与关节松动术相结合。
第36页/共58页
• 颈椎推拿力度较强，类似颈椎扳法之效而无 其害，适于显著颈椎关节突关节明显错位者及治 疗的前期 。
第37页/共58页
颈椎推拿
• 1、针灸推拿治疗与康复评定的结合 • 2、针灸推拿与物理疗法的结合 • 3、针灸推拿与作业疗法的结合
第22页/共58页
• 康复评定（Rehabilitation Evaluation/ Rehabilitation Assenssment）是用客观的方法有
效地，准确地判断残疾者功能障碍的种类，性质，部位，范围，严重程度以及预后的过程。
第23页/共58页
第24页/共58页
• 康复评定是康复医学的重要组成部分，康复过 程自康复评定开始以康复评定结束。
第25页/共58页
• 在传统针灸推拿学中，脑血管疾病主要依据中 经络和中脏腑辨证论治。
第26页/共58页
• 然而对于数量庞大而又差异极大的不同阶段的 中经络患者，传统针灸推拿学没有进一步细化评 定。
第42页/共58页
•
单用针灸推拿虽也可促进偏瘫患者肢体运动能力的恢复，但若缺少针对性的运动训练和正确指导，部分
健康饮食宣传标语
健康饮食宣传标语健康饮食宣传标语11、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
2、粗茶淡饭是个宝，吃出健康身体好。
3、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。
4、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。
5、大蒜是个宝，常吃身体好。
6、寒从脚上起，病从口中入。
7、欲得长生，肠中常清。
8、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
9、锻炼要趁小，别等老时恼。
10、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
11、论剑唇齿间，食现真膳美。
12、戒烟限酒，健康长久。
13、大葱蘸酱，越吃越胖。
14、生活饮食不挑拣，营养身体更全面。
15、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
16、民以食为天，食营养为先。
17、要得身体好，常把秧歌跳。
18、多喝凉白开，健康自然来。
19、营养元素有许多，对口对味哪一个。
20、美味一招鲜，营养配三餐。
21、均衡饮食很重要，你我生活都需要。
22、远离烟酒，健康长久。
23、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。
24、营养，从食补开始。
25、七彩食品要搭配，三餐膳食才营养。
26、一日三枣，长生不老。
27、美食一大锅，吃法要讲究。
28、饮了空腹茶，疾病身上爬。
29、吃药不忌嘴，跑断医生腿。
30、要得身体好，常把澡儿泡。
健康饮食宣传标语21、健康人之天，营养走在先。
2、人人说营养，真相谁最知。
3、天天有营养，人人享健康。
4、天然绿色，智慧养分。
5、营养搭配，三餐必备。
6、合理营养，健康一生。
7、天然绿色食品，营养更加丰富。
8、绿色有营养，健康好生活。
9、健康生活，合理营养。
10、辨营养，知健康。
11、加强营养，增进健康。
12、食得营养，活得健康。
13、天人合一，绿色营养。
14、人人懂营养，家家享健康。
15、吃营养食品，做健康之人。
16、营养全都有，活到九十九。
17、吃有营养，活有健康。
18、健康生活，营养为先。
19、够营养，够食尚，够健康。
20、营养传雅韵，家园聚知音。
健康饮食宣传标语31.清减不是梦，饮食新革命。
2.注重饮食身体好，加强锻炼疾病少。
老年体育健身口号-
老年体育健身口号1、运动赛场展雄姿，老运健儿竞风流。
2、生命在于运动，运动要讲科学。
3、科学熬炼，有益健康；欢乐健身，精彩人生。
4、运动使我们布满活力，活力让生命变得漂亮。
5、老年健身，延年益寿。
6、团结和谐，康乐健身。
7、运动是欢乐的源泉，欢乐是生命的财宝。
8、阳光运动，增加体质。
9、扩大老年人体育人口，促进老年人健康长寿。
10、熬炼身体，增加体质。
11、夕阳晚霞翩翩舞，青春健康伴君行。
12、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是分散力。
13、进展体育运动，增加老人体质。
14、让运动挥散汗水，让青春闪烁光线。
15、进展老年人体育运动，提高老年人健康水平。
16、广泛开展老年体育健身运动，提高老年人生活质量。
17、坚持熬炼，身体健康。
18、体育无处不在，运动无限精彩。
19、终点不是梦，重点是突破。
20、强身健体，终身幸福。
21、音符让音乐有了旋律，运动让生命布满健康。
22、重在参加，重在健康，重在欢乐，重在沟通。
23、我运动，我健康，我欢乐。
24、生命不息，运动不止。
25、欢乐体育，欢乐成长。
26、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
27、生命在于运动，运动源于健康。
28、熬炼身体，增加体质，反抗疾病。
29、夕阳有余晖，彩霞撒满天。
30、运动健康，欢乐成长。
31、全民健身，有我奉献。
32、留下你的汗水，呈现你的风采，演绎一出精彩。
33、坚持熬炼，健康成长。
34、乐观参与体育健身，享受健康阳光人生。
35、更欢乐，更健康，更幸福。
36、全民健身，你我同行。
37、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
38、加强老龄工作，大力开展老年体育健身活动。
39、新体育，新生活，我参加，我健康。
40、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
41、人人健身，幸福美满。
42、每天熬炼一小时，健康生活一辈子。
43、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
44、人人关怀体育，体育造福人人。
45、生命无止境，运动无极限。
46、健康你我他，幸福千万家。
健康中国规划纲要解读
健康中国规划纲要解读
第3页
• 10月25日中共中央 国务院公布了 《“健康中国2030”规划纲要》
健康中国规划纲要解读
第4页
• 国际社会先后提出千年发展目标（MDG）和可连续发展 议程（SDG），都将健康作为关键指标。《纲要》是国际 社会落实可连续发展议程健康方面目标首个国家行动方案 ，也是建国以来首次在国家层面提出健康领域中长久战略 规划。
均等化 共卫生计生服务均等化工作。
健康中国规划纲要解读
第26页
提供优质高效医疗服务
1.完善医疗卫生服务体系
2.创新医疗卫生服务供给模式
建立专业公共卫生机构、综
全方面建成体系完整、分工明 确、功效互补、亲密协作、运 行高效整合型医疗卫生服务体 系。 到2030年，15分钟基本医疗卫 生服务圈基本形成，每千常住 人口注册护士数到达4.7人。
2050年 建成与社会主义当代化国家相适应健康国家。
健康中国规划纲要解读
第14页
健康中国建设主要指标
领域
指标
人均预期寿命（岁）
76.34
健 婴儿死亡率（‰）
8.1
康 水
5岁以下儿童死亡率（‰）
10.7
平 孕产妇死亡率（1/10万）
20.1
城镇居民抵达《国民体质测定标 准》合格以上人数百分比（%）
健 居民健康素养水平（%） 康 生 经常参加体育锻炼人数（亿人） 活 健康中国规划纲要解读
低至25 ‰ 以下；
• 终止艾滋病、结核病、疟疾等流行，防治肝炎，水传输疾 病；
• 将非传染性疾病早死率降低1/3，促进精神卫生；
健康中国规划纲要解读
第8页
• 加强滥用药品预防和治疗，包含麻醉药品滥用和酒精有害 使用；
养生大讲堂十二经络养生演示文稿
经络养生
经络上的穴位很多，对于没有中医基础的普通患者来说很难掌握。 其实，养好经络并不一定要你熟记各个穴位，只要顺应它的本性， 有规律地作息就好了。比如子时夜深人静，这时你就该安然入睡； 辰时阳光普照，此刻你就该按时吃饭；午时为阴阳相交之际，可 以小睡一会儿以养阴。人体的作息只有与天地阴阳相合，才能长 寿。明明该睡觉的时候你却在娱乐，该工作时你却倒头大睡，人 体阴阳就会失衡，疾病自然就会乘虚而入了。
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肝经养生之眼睛疾病
方法一：按摩颈部 手握砭具放在颈部，上下或左右来回搓动，大约3～5分钟，
至有微热感为止，这样可以起到促进颈部血液循环的功效。 方法二：推搓两胁法 手持砭具按于腋下，肋骨间隙推搓至胸前。如此反复推搓30
次。 颈部血液循环正常，上升到头部的气血就会增多，而头 部的供血又直接影响到眼睛。所以搓热颈部对改善眼底及整 个大脑的供血都是有好处的。 两胁指两侧下胸肋及肋缘部，为肝胆胰所居之处，经常推搓 此处，可起到增强肝功能、养肝护肝的效果。
很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于 胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住
了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
现在是26页\一共有98页\编辑于星期六
脏储藏精气，五脏必须保持藏而不泄，满而不实的状态
心
主血脉、主神明，开窍于舌
肝 将军之官 主藏血、主疏泄，主筋，开窍于目
脾 仓廪之官 主运化、主统血，注肌肉，开窍于口
肺 相辅之官 肾 作强之官
体育保健学（最新版）
体育保健学重点复习资料1、体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合、应用科学。
2、人体从事体育运动时的最佳体温是37.2°C，骨骼肌的温度是38°C。
3、一般的人在海拔2000米以上时，由于缺氧可能会出现轻微的视觉症状，3000—4000米以上呼吸频率及心率加快及头痛、眩晕等缺氧症状就表现出来，4000—5000米以上则必须供氧才能保证安全，7000—8000米如果不供氧，大部分人将会出现异常病理症状，久之甚至会危及生命。
4、与世居高原的人相比，平原人初上高原，经数周或数月的高山适应，机体对特殊环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力，这一过程就是高山或高原适应。
5、传染病生物性病原体进入人体，破坏了机体平衡，能在人群中传播和引起流行的疾病。
6、病原体分为三类：动物性寄生虫（如吸血鬼等）、细菌（如结核杆菌等）和滤过性病毒（如肝炎病毒等）。
7、病原体是一种能致病的微生物，在人体内经过一定时期可以生长繁殖或分泌毒素，使人致病。
8、传染源病原体进入机体后，在体内繁殖，这种被感染的人或动物叫做传染源。
9、传播途径病原体由传染源传播给他人所经过的路线叫做传播途径。
10、抗原任何外界侵入人体的特异物质称为抗原抗体在抗原的刺激下，人体组织所产生抵抗它的物质叫抗体免疫由特殊的抗原使人体组织产生抵抗这种抗原的特殊抗体的过程称为免疫。
免疫力人体的这种自发的或者被动的产生的对某种疾病的抵抗能力叫免疫力。
11、传染源的预防原则是阻断流行过程中的任何一个环节，即控制传染源、切断传染途径、保护易感人群。
12、运动卫生包括个人卫生、精神卫生和运动训练卫生。
13、自然力锻炼是指利用日光、空气和水等自然条件进行的一种身体锻炼。
14、空气浴主要是利用空气的温度、湿度、流速以及离子作用来刺激皮肤，反射性地引起体表血管的收缩和舒张，借以改善体温调节功能。
15、冷水浴主要是利用水的温度、压力和化学作用等进行身体锻炼的一种方式。
运动、营养与健康PPT课件
监测指标：训练时的心率、
梅脱(METs) 、主观感觉程度
(RPE) 、最大吸氧量贮备百分
比进行定量化。
第35页/共81页
3、运动频率
是指每周锻炼的次数。每周锻 炼3～4次是最适宜的频率。但由于 运动效应的蓄积作用，间隔不宜超 过3天。作为一般健身保健或处于 退休和疗养条件者，坚持每天锻炼 一次当然更好，但前提条件是次日 不残留疲劳。
第21页/共81页
3，过劳死
•工作时间长 •劳动强度重 •心理压力大 •持续亚健康 突然引发潜在的疾病急性恶化 救治不及时而死亡
第22页/共81页
前5位直接死因：心、脑
•冠状动脉疾病 •主动脉瘤 •心瓣膜病 •心肌病 •脑出血
第23页/共81页
过劳死最常见原因 心肌梗塞
侯耀文 高秀敏
北京35 – 44 岁的男性心梗病死率 91-06 年 15年 增加159%
第3页/共81页
健康
亚健康 (中间状态)
疾病
第4页/共81页
5%
20%
75%
健康人 病人 亚健康
我国不同健康状况人群的比例
第5页/共81页
亚健康高发人群
1），中年知识分子 北京高级职称 75.3%
平均寿命：53 2），“白领 3），文艺和文化人
王均瑶36
胡可心38
前进
杨迈 52 第6页/共81页付彪 42
第45页/共81页
3）常吃奶、豆制品
优质蛋白质、维生素、钙 乳品消费量：
我国城镇居民25公斤 美国的136公斤
第46页/共81页
4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油
优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质
第47页/共81页
健身气功·马王堆导引术锻炼改善高血压患者生存质量的实验研究
健身气功马王堆导引术锻炼改善高血压患者生存质量的实验研究刘娜;刘鲲【摘要】运用健身气功·马王堆导引术对高血压患者进行运动干预，能够达到以下效果：生理领域方面，改善患者的疲倦状态和睡眠质量，提高精力水平；心理领域方面，改善患者的心理健康，降低一定的消极思想，能够对他们的学习、记忆及注意力方面有所提高；社会关系领域方面，对患者练习来说简单易行，容易接受，同时能够改善人际关系，对积极降低血压有着十分重要的作用。
%The use of fitness Qigong•Mawangdui Daoyin exercise intervention on hypertensive patients, can achieve the following effect: Physiological field, improve fatigue and sleep quality of patients, improve energy levels;Psychological field, improve the patient's mental health, reduce the negative thoughts, to their learning, memory and attention increased; Areas of social relations, in practice is simple, easy to accept, and can improve the interpersonal relationship, plays an important role in actively reduce blood pressure.【期刊名称】《四川体育科学》【年(卷),期】2013(000)005【总页数】4页(P39-41,66)【关键词】健身气功;马王堆导引术;高血压【作者】刘娜;刘鲲【作者单位】江西中医学院体育教学部，江西南昌，330004;江西中医学院体育教学部，江西南昌，330004【正文语种】中文【中图分类】G804.3随着生活水平的提高及受不良生活方式的影响，近年来我国高血压的发病率明显增高。
社会体育导论期末复习知识点
社会体育导论期末复习知识点1、社会体育：是指职工、农民和街道居民自愿参加的，以身体运动为基本手段，以增进身心健康为主要目的的体育活动。
2、体育锻炼：亦称身体锻炼，是指运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
3、娱乐体育：是指为了丰富文化生活，调节精神、乐度余暇而进行的体育活动，其根本目的在于消遣、娱乐、放松，获得积极性休息，陶冶情感，以健康、高尚、文明、科学的方式度过余暇，所采用的体育手段大多具有较强的娱乐性。
4、终身体育：亦称生涯体育，是指一个人终身进行体育锻炼、接受体育教育以及参加其他体育活动的过程。
以终生体育的思想为指导开展社会体育活动是现代体育发展的趋势之一，其实质也是实现社会体育广泛普及化、经常化和终身化。
5、我国社会体育的未来：（一）由政府走向社会（二）由人治走向法治（三）由行政走向市场（四）由经验走向科学（五）由服务生产走向服务生活6、生活方式中影响社会体育的几要素：（一）余暇（二）生活节奏（三）生活空间（四）生活消费（五）行为习惯7、健康的10条标准：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任3.善于休息，睡眠良好4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
5.能抵抗一般的感冒和传染病6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血9.头发有光泽，无头屑10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力8、体制：是指人的有机体的质量。
它是在遗传的基础上形成的人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。
9、体制的指标：1.身体形态发育水平2.生理生化功能水平3.身体素质和运动能力水平4.心理发展状况5.适应能力10.亚健康：是一种自感不是，但检查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第三健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。
体育知识
体育知识1.广播操的名称：（希望风帆），共有（8节）2.起跑一般分为（站立式起跑）和（蹲踞式起跑）。
3.田径运动包括比速度的（径赛）和比高度、远度的（田赛）。
4.奥运会的标志由（5）个不同颜色的圆环组成，象征各大洲团结。
5.跑的技术动作：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
6.小学生每天要有（一小时）的体育活动时间。
7.人体所需的营养素：蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水。
8.蹲踞式跳远的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四部分。
9.2008年奥运会在（中国）举行，开幕时间2008.8.810.前滚翻时头部着地的部位是（后脑）11.在队列练习中，左右并列成一线叫（列），前后叫（路）12.参加运动前要做准备活动，结束后做整理运动。
1、2008年北京奥运会是第29届奥运会。
（√）2、世界性的足球比赛最受人注目的是“世界怀”，每四年举行一次。
（√）3、运动前或运动中感到口渴可以大量喝水。
（×）4、足球比赛中，任何队员都不能用手触球。
（×）5、学生体质评价最后评定应用等级制评定。
（√）6、体育课的准备活动就是把运动器材准备好。
（×）7、田径比赛中，400米及400米以下的比赛，都应采用蹲踞式起跑。
（√）8、中国第一个获得奥运会金牌的运动员是许海峰。
（√）9、奥林匹克运动会简称“奥运会”，是由国际奥林匹克委员会主办的世界性综合运动会。
（√）10、蹲踞式起跑的口令为“各就位”、“预备”“跑”。
（√）二、选择题：（30分）1、2008年奥运会将在（ A 北京）举行。
2、队列练习，立正的预令是（ A 立）。
3、号称世界第一运动的体育项目是（足球）。
4、奥运会的标志由（ 5 ）个不同颜色的圆环组成，象征各大洲的团结。
5、（顾拜旦）是奥委会的创始人。
6、（脉搏）是动脉血管随着心跳而产生的搏动。
7、分腿腾越山羊和跳箱练习时，踏跳应采用（双脚）。
8、世界上第一位登上珠峰的我国藏族女运动员是（潘多）。
最全整理：祥康百年养生堂王晗老师讲座笔记
祥康百年养生堂——王晗老师讲座整理目录1、说明62、保健、养生、康复病患的三大基石和主要物理疗法81)、祥康自然疗法的三大基石8(1)、晨起五步曲(早晨坚持做)8(2)、推肚子8(3)、睡前泡脚(饭后一小时)92)、主要物理疗方9(1)、最基本的物理疗法9(2)、撞大树10(3)、磕打脚后跟10(4)、经络、穴位的敲击、推拿、按摩和磁灸10(5)、祥康磁灸103、祥康三七银杏茶104、心、脑、血管病的自然疗法111)、心律失常11(1)、功能性心律失常(房室扑动或颤动)11(2)、心律不齐，早搏，心悸11(3)、心脏传导阻滞122)、心肌缺血12(1)、动脉血管硬化12(2)、动脉血栓123)、心绞痛、冠心病急救124)、心脏病治疗12(1)、敲心包经12(2)、注意睡午觉12(3)、治疗心脏病的穴位及操作12(4)、对几个相关穴位的按摩125)、脑供血不足而头晕目眩156)、脑动脉硬化167)、局部脑血管梗塞168)、高血压16(1)、肝阳上亢16(2)、肝肾阴虚16（3）、动脉硬化引起的高血压16(4)、颈性高血压16(5)、如何降血压169)、血压低1710)、脑中风、血压突然升高1711)、心脏的保健按摩1712)、脑萎缩17(1)、脑委缩的判断17(2)、有脑萎缩的症状18(3)、防止脑萎缩的主要方法18(4)、防止脑萎缩的具体操作：185、骨关节疾病的自然疗法181)、腰椎间盘突出182)、颈椎病193)、关节疼痛19(1)骨关节骨质增生19(2)退行性关节炎19(3)肩关节疼痛(炎)194)、类风湿关节炎195)、风湿性关节炎206)、风寒腿(老寒腿)，受凉就疼痛207)、滑膜炎208)、骨折、骨外伤209)、跌打损伤2110)、筋或肌肉拉伤、扭伤2111)、股骨坏死2112)、手抬不起来21 6、消化道系统疾病的自然疗法211)、胃溃疡212)、胃炎223)、胃酸过多，胃疼224)、胃胀225)、胃下垂226)、晕车、晕船呕吐反胃227)、口臭、舌台发黄238)、嘴唇发干，老脱皮，有时还裂得出血239)、牙龈肿疼，大便干，睡不安，口腔溃疡嘴角上火起泡等2310)、牙龈出血2311)、牙痛23(1)、胃火牙痛23(2)、肠火牙痛23(3)、肾火牙痛2412)、口眼弯斜〔由于面部受风寒引起〕2413)、肚子受凉(胃寒凉)引起肚子疼，拉稀2414)、脾虚2415)、脾胃虚寒～食欲不佳，大便稀2416)、小儿内热，嘴唇发红，食欲不振，喜食凉冷食物2417)、肠炎2418)、忧思伤脾胃引起食欲不振2519)、大便干～胃火旺2520)、便秘2521)、食道癌晚期患者治疗实例2522)、痔疮(内、外痔)的综合治疗25(1)、内痔25(2)、外痔25(3)、痔疮患者忌讳25(4)、快速愈合25(5)、泡疗2523)、脱肛(中气下泄)2524)、肛漏2625)、肛裂2626)、减肥26 7、呼吸道系统疾病的自然疗法261)、感冒26(1)风寒型26(2)风热型27(3)上火下寒型27(4)夏天常见的肠胃感冒，也称署湿感冒27(5)体虚感冒272)、咳嗽27(1)肺结核引起的咳嗽27(2)肺气肿咳嗽痰多，喘气困难27(3)风寒咳嗽～咳嗽并有带气泡的白痰27(4)风热咳嗽28(5)咳嗽、喘气困难，嗓子痒，有痰咳不出来283)、由寒凉而引起的哮喘284)、咽炎285)、漫性支气管炎、哮喘，且鼻干、大便干286)、小儿支气管哮喘287)、漫性鼻炎，过敏性鼻炎，感冒引起的鼻塞28(1)小儿慢性鼻炎的经络疗法28(2)被风寒侵犯的孩子29(3)胆有热的孩子29(4)脾气虚弱的孩子29(5)肺气虚的孩子29(6)有鼻炎病史的孩子298)、肺癌29 8、皮肤病的自然疗法301)、小孩泡疹302)、老年皮肤骚痒303)、湿疹304)、干燥性湿疹305)、带状疱疹306)、荨麻疹(划痕性寻麻疹)317)、白殿风318)、牛皮癣319)、红斑狼疮3110)、多发性肌肉炎3111)、静脉曲涨。
青年男子排球运动员弹跳力的偏最小二乘回归模型
从 表 ３可见 ， 对弹跳力影响最大 的 ５项素 质指标分 别是： 立定 跳 摸 高 、０ ２ ０ 三 级 蛙 跳 和立 定 跳 远 。 ３ ｍ、０ ｍ、 其 次是 半蹲 杠铃 和体 前屈 负重 。再 次是 ６ 移 动 、 宝 ｓ 元 收复 、 抓举杠铃 、 深蹲杠铃 和挺举杠 铃 。最后是 １０ ｍ， ５０
作者简介 ： 伟 （ ９２ ） 男 ， 白 １８ 一 ， 助教 ， 本科 ， 研究方向 ： 运动训练。通讯作 者 ： 杨瑞鹏 （ ９０一） 男 ， 师， １８ ， 讲 硕士 ， 研究 方向 ： 育教学 体
与训练。 ４１ ・
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《 内蒙古体育科技》 季Ｔ ） （ Ｕ
２１ （ ２ ０ ２年 第 ５卷） ３期（ 第 总第 ９ ） ６期
由于 该 资 料 的 自变 量 数 量 为 １ ３个 ， 本 量 为 １ 样 ５
量、 速度 、 灵敏 、 爆发力等全 面身体素 质 的综 合体 现。然
而对 弹跳力 发展 规律认识还不够 ， 致大部分 排球 队 的 导 训练都采用 经验 式 ， 这样势 必会受 到一定 的局 限。为 了
以量化 的形式探 索 弹跳 素质 的发展 规律 及 弹跳力 与 其 它身体素质 的关 系 ， 以采用偏 最小二乘 回归法 对弹 跳 所
二乘逐步 回归方程相 比更易让人 们理解 和接 受 ， 同时该
方 程 的预 测 均 方 差 （ ＭＳ Ｐ 非 常 接 近 ０ 远 远 小 于 评 估 Ｒ Ｅ） ，
均方差 （ ＭＳ Ｅ＝１ ８４ 。说 明 ， Ｒ Ｅ ．９ ） 所建 模 型预测 效果最 佳， 能有效 对 弹 跳 力 素质 进 行 预测 。另外 ， 由于 ３ ｍ、 ０ ２０ １０ ｍ、０次元宝 收腹 和 ６ ０ ｍ、５ ０ ２ ｍ移 动 的测 试成 绩是
7-常见运动营养补剂
中链淀粉。
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第三节 促进疲劳恢复和体能恢复 的运动补剂
▪ 一、抗氧化补剂：清除内源性自由基。
▪ 自由基造成运动性疲劳的原因 ▪ （1）生物膜发生脂质过氧化 ▪ （2）破坏蛋白质结构 ▪ （3）使呼吸链供能下降：
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第一节 增加肌肉合成代谢和肌力 的营养补剂
▪ 运动员的做功能力： 肌肉肌力大小和肌肉 体积。
▪ 肌肉体积的增大和肌 力的增加需要合成肌 肉的蛋白质原料以及 促进蛋白质合成的最 佳激素环境。
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一、增加肌肉蛋白质合成的营养补充剂
▪ 普通蛋白质 ▪ 高生物活性蛋白质和氨基酸： ▪ 乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、卵蛋白及
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1、支链氨基酸（BCAA）
▪ 侧链具有分支结构的氨基酸。
▪ 常见的有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸等。 ▪ 功能：
（1）持续运动中提高耐力，改善中枢抗疲劳能力； （2）促进肌肉力量增长。
▪ 口服和片剂两种，低剂量补充。 ▪ 运动前30min服用，长时间采用0.5g/h。
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这些蛋白的分类制剂和水解产物——包括 某些寡肽和游离氨基酸等。
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（一）乳清蛋白
▪ 蛋白之王，是目前生物活性最高的蛋白质。 ▪ 从牛奶中提取，营养价值高、易消化吸收、含有多种活
性成分等特点。
▪ 公认的人体优质蛋白质补充剂之一。 1、主要成分： ▪ β-乳球蛋白，α-乳白蛋白，
▪ 免疫球蛋白，乳铁蛋白等。
▪ 普通运动饮料可以分为： 大众运动饮料：脉动、体饮等；
健身运动饮料：健身饮、舒跑等； 专业运动饮料 ：威创高能系列饮料等。
心理学心理健康课程PPT课件
一、通过攻击压力源处理压力
1.正确判断压力情况 2.了解自己惯用的应对方法 3.获得对情况的控制 4.寻找情境中的幽默 5.获得社会支持
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• 1.你现在的生活中压力有多大？ 完全没有1 ——————————10 极大
• 2.在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的 压力？
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谢谢！
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健身操：运动量适中，简 单易学，对场地要求不高 ，可以在家里跟着VCD练 习。
太极拳：和谐高效的身心整体 运动，集拳法、功法、养生法 于一身，具有科学、全面的保 健功能。
跳绳：跳绳能增强人体心血管 、呼吸和神经系统的功能。从 运动量来说，持续跳绳10分 钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟相差无几，可谓耗 时少，耗能大的需氧运动。 瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体 形，治疗疾病、改良身体的不 良习惯，还可以在练习中让您 放松神经，缓解压力，达到心 灵和外表的和谐美。非常适合 现代人的需要。
无助 哭泣
厌食
• 大部分时间里感觉紧张 效率降低
• 与他人频繁争吵
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案 例：
李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父 亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌， 时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安， 感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩 下降，与同学发生争执。
A：继续等待，可以等到车 ，但也可能会迟到
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人 带来压力感受。
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面临改变
中学校园