武术月训练计划表教学内容
武术培训短期计划方案
随着武术文化的普及，越来越多的人开始关注并投身于武术训练。
为了满足广大学员对武术技能的提升需求，结合我国武术培训市场的现状，特制定本短期计划方案。
二、方案目标1. 提高学员的武术技能水平；2. 培养学员的武术素养和道德品质；3. 增强学员的团队协作能力和自我保护意识；4. 激发学员对武术运动的热爱，为学员提供持续学习的动力。
三、方案内容1. 培训对象：年龄在18-45岁之间，身体健康，对武术有兴趣的学员。
2. 培训时间：为期一个月（四周），每天2小时，共计40小时。
3. 培训内容：（1）武术基础理论：介绍武术的发展历程、流派特点、武术健身功效等，使学员对武术有更深入的了解。
（2）基本拳术：学习武术的基本拳法、步法和手法，如长拳、太极拳等。
（3）基本器械：学习武术基本器械的使用方法，如剑、枪、棍等。
（4）实战技巧：学习实战中的防守、进攻、反击等技巧，提高学员的实战能力。
（5）体能训练：进行跑步、俯卧撑、仰卧起坐等体能训练，增强学员的身体素质。
4. 培训方法：（1）理论讲解：由专业教练进行理论讲解，使学员掌握武术的基本知识。
（2）实践操作：学员跟随教练进行实践操作，熟练掌握武术技能。
（3）分组教学：将学员分为若干小组，进行小组合作练习，提高学员的团队协作能力。
（4）模拟实战：组织学员进行模拟实战，提高学员的实战意识和应变能力。
1. 教练选拔：选拔具有丰富教学经验和实战经验的教练担任本次培训的授课任务。
2. 教学设施：提供良好的教学环境，配备必要的武术器械和设备。
3. 培训考核：培训结束后，对学员进行技能考核，合格者颁发结业证书。
4. 培训费用：根据培训内容、课时和教练水平等因素，制定合理的培训费用。
五、预期效果通过本短期计划方案的实施，学员将能够：1. 掌握一定的武术技能，提高自身的身体素质；2. 培养良好的武术素养和道德品质；3. 提高实战意识和应变能力；4. 激发对武术运动的热爱，为今后的学习和发展奠定基础。
武术训练计划表
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
武术训练计划表
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
2024武术教学计划
2024武术教学计划
教学目标
知识目标：掌握武术基本理论、基本知识和基本技能。
能力目标：通过学习，培养学生的身体协调性、柔韧性、力量和速度等运动能力。
情感目标：培养学生对中华武术的热爱，传承中华传统文化。
价值观目标：培养学生勤奋、刻苦、勇敢、坚强等良好品质，提高学生的自信心。
教学内容
一、基础理论知识
武术发展史武术基本功武术套路简介二、基本功训练
身体协调性训练柔韧性训练力量训练速度训练
三、套路学习
基本拳法基本腿法基本步法组合动作练习初级套路学习（如：长拳、太极拳等）
四、实战技能训练
防守技能训练进攻技能训练对抗训练综合实战训练
五、拓展知识
中华武术文化传承与发展武术与养生保健的关系武德教育与实践教学方法
一、理论教学部分
采用讲授法，结合多媒体展示，让学生了解武术基本知识。
通过小组讨论，引导学生深入思考，提高课堂参与度。
二、实践教学部分教师示范与讲解：教师亲自示范，详细讲解动作要领。
学生模仿与练习：学生分组练习，互相纠正动作。
教师个别指导：针对学生个
体差异，进行个性化指导。
小组竞赛：组织小组间的动作比拼，提高学生的积极性。
实战模拟：模拟实战场景，提高学生的实战能力。
家校合作：鼓励家长参与，共同监督学生的学习进度。
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
武术的学习计划
武术的学习计划武术学习计划第一阶段：基础训练（3个月）第一周：了解武术的历史和文化，学习武术的基本礼仪和礼仪。
学习基本功，如站桩、基本步法和基本拳法。
第二周至第四周：深入学习基本功，强化站桩、基本步法和基本拳法，注意练习呼吸和体能训练，增强身体灵活性和耐力。
第五周至第七周：开始学习基础套路，初步掌握一至两个简单的套路。
同时继续强化基本功，注重姿势和动作的准确性。
第八周至第十二周：进一步学习套路，掌握更多的武术动作和组合。
每周进行定期的考核，检验学员的学习情况并及时纠正错误。
第二阶段：进阶训练（6个月）第一周至第四周：学习基础搏击技术，如踢腿、摔跤和擒拿技术。
与此同时，继续强化套路训练和基本功，注重技术细节和动作精准度。
第五周至第八周：学习武术的应用技巧，包括实战演练和对抗训练。
学员将进行模拟实战训练，并学习如何应对不同的攻击和防御手段。
第九周至第十二周：综合训练，学习武术的综合应用技能，包括实战技术、速度和力量训练。
每周进行模拟比赛，检验学员的训练效果和进步。
第三阶段：高级训练（9个月）第一周至第四周：学习高级套路和技术，包括双节棍、单节棍、剑术等。
同时加强身体的柔韧性和协调性训练。
第五周至第八周：深入学习搏击技术，包括散打、拳击和柔道等。
学员将学习如何在实战中运用不同的搏击技术进行应对。
第九周至第十二周：高强度综合训练，强化搏击技术和高级套路。
每周进行实战对抗训练，模拟不同场景下的应对情况。
第十三周至第六个月：集训和比赛备战，学员将进行集中训练和模拟比赛，为未来的正式比赛做好充分准备。
第四阶段：比赛和终身训练接下来的学习将进入正式的比赛阶段，学员将参加各种武术比赛和交流活动，不断提升自己的技术水平和比赛经验。
同时，学员将继续进行终身训练，保持身体素质和技术水平，不断提高自己的武术修为。
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。
第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。
暑假武术培训训练计划
暑假武术培训训练计划第一部分：训练目的及内容一、训练目的1. 增强身体素质。
通过武术训练，提高学员的力量、速度、柔韧性和耐力，增强身体的抗压能力。
2. 提高武术技能。
通过系统的武术训练，提高学员的技术水平，包括拳法、腿法、器械法等。
3. 塑造健康的心态。
通过武术训练，学员可以培养积极进取、自信勇敢的心态，增强对困难的适应能力。
4. 培养团队合作精神。
通过合作训练和对抗训练，培养学员们的团队合作意识和精神。
二、训练内容1. 基础训练（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
（2）柔韧性训练：瑜伽、拉伸练习等。
（3）速度训练：短跑、跳绳等。
2. 技术训练（1）拳法训练：基本拳法、进阶拳法的练习。
（2）腿法训练：踢腿、跳跃踢腿等。
（3）器械法训练：刀、枪、剑等器械的练习。
3. 对抗训练（1）对练：学员之间进行对抗性的练习，提高实战能力。
（2）集体对抗：组织学员进行集体对抗练习，培养团队合作精神。
4. 心理训练（1）自我调节：通过冥想、放松练习，培养学员的自我调节能力。
（2）心理素质训练：组织学员进行一些心理素质的训练，如抗压能力、意志品质、恒心、自信。
第二部分：训练计划一、训练时间安排1. 每天上午9:00-11:00进行基础训练，包括力量、柔韧性和速度训练。
2. 每天下午3:00-5:00进行技术训练，包括拳法、腿法和器械法的练习。
3. 每周组织一次对抗训练，时间为周六下午2:00-4:00。
4. 每周进行一次心理训练，时间为周日下午3:00-5:00。
二、训练内容安排1. 基础训练（1）力量训练：每天进行30分钟的俯卧撑、仰卧起坐和深蹲训练。
（2）柔韧性训练：每天进行20分钟的瑜伽和拉伸训练。
（3）速度训练：每天进行20分钟的短跑、跳绳练习。
2. 技术训练（1）拳法训练：每天进行1小时的基本拳法、进阶拳法的练习。
（2）腿法训练：每天进行1小时的踢腿、跳跃踢腿等练习。
（3）器械法训练：每天进行1小时的刀、枪、剑等器械的练习。
武术培训计划表
武术培训计划表第一阶段：基础训练时间：3个月培训内容：1. 基本动作训练：包括站立姿势、行走姿势、基本踢腿动作、基本拳法动作等。
2. 基本力量训练：通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作进行基本力量练习。
3. 基本柔韧训练：进行拉伸动作，提高身体柔韧性，减少运动损伤。
4. 基本气功训练：学习基本的气功动作，提高呼吸和气息的控制能力。
5. 基本对练：进行基本对练，提高身体协调和反应能力。
6. 基本拳术套路训练：学习一至两套基本拳术套路，提高拳术技巧。
7. 基本踢腿套路训练：学习一至两套基本踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 基本跆拳道训练：学习跆拳道的基本步法和技术动作。
9. 基本太极拳训练：学习太极拳的基本动作和套路。
10. 基本散打训练：学习散打的基本技术和战术。
培训目标：1. 建立良好的身体基本素质，包括力量、柔韧、协调和反应能力。
2. 熟练掌握基本的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 养成良好的训练习惯和态度。
第二阶段：进阶训练时间：6个月培训内容：1. 进阶动作训练：包括高难度的拳法和踢腿动作。
2. 进阶力量训练：进行更加复杂和高强度的力量训练。
3. 进阶柔韧训练：通过拉筋和高难度的柔韧性训练，提高关节灵活度。
4. 进阶气功训练：学习更加深入和高级的气功动作，提高气息和体能的控制。
5. 进阶对练：进行更加复杂和高强度的对练，提高对抗能力。
6. 进阶拳术套路训练：学习更加复杂和高难度的拳术套路，提高技术水平。
7. 进阶踢腿套路训练：学习更加复杂和高难度的踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 进阶跆拳道训练：学习更加复杂和高难度的跆拳道技术和战术。
9. 进阶太极拳训练：学习更加深入和高级的太极拳动作和套路。
10. 进阶散打训练：学习更加复杂和高难度的散打技术和战术。
培训目标：1. 提高整体身体素质和技术水平。
2. 熟练掌握高难度的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 培养对抗意识和应战能力。
第三阶段：综合训练时间：9个月培训内容：1. 综合技术训练：综合运用拳法、踢腿和跆拳道技术进行综合训练。
武术课程教学计划
武术课程教学计划导言：武术是一门古老而绚丽的运动艺术，具有独特的文化底蕴和价值。
为了传承和发扬武术，我们制定了一份全面的武术课程教学计划，以提供学生系统、科学的武术培训。
本计划依托专业师资和先进设施，旨在通过有针对性的教学安排和综合训练，培养学生的身体素质、武术技能和融合能力。
第一部分：课程目标1. 培养学生对武术的兴趣和热爱，提高身体素质。
2. 掌握武术的基本动作和技巧，提升协调性和灵活性。
3. 培养学生的自信心、纪律性和团队合作精神。
4. 培养学生的自我保护能力，提高应对紧急情况的反应能力。
第二部分：课程内容1. 基本功训练1.1 拳法基本动作训练：引体向上、护肩、摆撇拳等。
1.2 腿法基本动作训练：踢腿、跳跃踢腿等。
1.3 拳腿配合基本动作训练：拳腿连贯动作训练，提高协调性。
2. 技术训练2.1 各种拳法技巧训练：直拳、钩拳、横拳等。
2.2 各种腿法技巧训练：正踢、旋风腿等。
2.3 套路排练：不同的拳法套路，提高技术运用的流畅性。
3. 战术训练3.1 对抗练习：学生之间进行模拟对抗练习，培养应对技巧。
3.2 战术应用：掌握在实际情况下运用所学武术技巧的能力。
4. 民俗武术学习4.1 基础知识学习：了解中国传统武术的文化内涵和背景。
4.2 器械使用：学习传统武术器械的基本使用方法。
4.3 演示表演：学习传统武术形式和表演。
第三部分：教学方法1. 示范教学：由教师进行技术动作和招式的示范演示。
2. 分组训练：学生按照能力和水平进行分组训练，提高效果。
3. 个别指导：针对个别学生存在的问题，给予个别指导和训练。
4. 游戏练习：通过游戏和趣味性的练习方式，增加学生的参与度。
5. 竞赛活动：定期举办武术竞赛，提高学生的比赛经验和斗志。
第四部分：评估和考核1. 日常表现评估：根据学生的课堂表现和参与情况进行评估。
2. 技能测试：对学生的武术技能进行定期测试，评估掌握情况。
3. 套路演练：对学生的套路演练情况进行评估，提供建议和指导。
武术训练计划
武术训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练工作计划。
一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
3、安排武术表演队的训练工作。
4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。
三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
五月份：1、做好武术表演队的演出工作。
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份：1、老队员为比赛作最后准备，加大运动负荷，运动量适中，并注意营养和休息。
2、新队员先分段练习，再整套练习。
掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
3、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。
武术俱乐部教学进度与内容安排
武术俱乐部教学进度与内容安排武术俱乐部教学进度与内容安排第一学期考核办法：1、达标测试成绩（50分）：女生：50米跑、800米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远。
男生：50米跑、1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上。
2、专项教学出勤（10分）：病事假每次扣0.5分，迟到与早退各扣1分，旷课扣5分。
3、俱乐部与体能活动次数（40分）：注：①凡低于30次将不予计算体育课成绩②凡代表二级学院参加的校级及以上体育比赛，可免10次第二学期考核办法：1、专项考试成绩（20分）：考核标准：1、18-20分；能够熟练完成16式太极拳全套动作，手型、手法、步型、步法、腿法等完成清晰，符合规格；动作连贯圆活，虚实分明，精神集中，呼吸自然，动作舒展柔和，重心平稳。
能很好体现太极拳的特点。
2、15-18分；能够比较熟练完成16式太极拳全套动作，手型、手法、步型、步法、腿法等完成较清晰，符合规格；动作连贯圆活，虚实分明，精神集中，呼吸自然，动作舒展柔和，重心较平稳。
能比较好的体现太极拳的特点。
3、12-15分；能独立完成16式太极拳全套动作，手型、手法、步型、步法、腿法等完成有点不清晰，基本符合规格；动作较连贯圆活，虚实较分明，呼吸自然，重心比较平稳。
基本能体现太极拳的特点。
4、12分以下（不及格）；不能独立完成16式太极拳，不能体现太极拳的基本特点。
2、达标测试成绩（30）：女生：50米跑、800米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远。
男生：50米跑、1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上。
3、体育理论成绩（10）：由体育部及任课老师按基础及专项知识统一命题。
4、俱乐部与体能活动次数（40分）：注：①凡低于30次将不予计算体育课成绩②凡代表二级学院参加的校级及以上体育比赛可免上专项技术课,并给予专项技术考核满分。
武术基本功训练教学计划
武术基本功训练教学计划一、教学内容1. 武术基本功概念与作用：介绍武术基本功的定义、分类及其在武术训练中的重要性。
2. 武术基本功训练方法：详细讲解武术基本功的训练方法，包括柔韧性、力量性、协调性等方面的训练。
3. 武术基本功训练实例：以太极拳、南拳等代表性武术为基础，演示和讲解基本功在实际动作中的应用。
二、教学目标1. 使学生了解武术基本功的概念和作用，认识到基本功在武术训练中的重要性。
2. 培养学生掌握武术基本功的训练方法，提高学生的柔韧性、力量性和协调性。
3. 帮助学生将武术基本功应用于实际动作中，提高武术技能水平。
三、教学难点与重点1. 教学难点：武术基本功训练方法的掌握和应用。
四、教具与学具准备1. 教具：武术基本功训练场地、音响设备、镜子。
2. 学具：武术基本功训练教材、笔记本、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：以一段精彩的武术表演视频开场，激发学生的学习兴趣，引出本节课的主题。
2. 知识讲解（10分钟）：讲解武术基本功的概念、分类和作用，强调基本功在武术训练中的重要性。
3. 训练方法讲解（10分钟）：详细讲解武术基本功的训练方法，包括柔韧性、力量性、协调性等方面的训练。
4. 实例演示与讲解（10分钟）：以太极拳、南拳等代表性武术为基础，演示和讲解基本功在实际动作中的应用。
5. 随堂练习（10分钟）：学生跟随教师练习基本功，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
六、板书设计1. 武术基本功概念与作用2. 武术基本功训练方法3. 武术基本功在实际动作中的应用七、作业设计2. 答案：武术基本功的训练方法包括柔韧性、力量性、协调性等方面的训练。
在实际动作中，基本功的应用可以提高动作的准确性和美观度。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：回顾本节课的教学效果，分析学生的掌握情况，针对存在的问题进行改进。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后参加武术社团或培训班，进一步提高武术技能水平。
同时，可以组织学生观看各类武术比赛，拓宽视野，激发学习兴趣。
武术训练教案模板范文
一、课程名称：武术训练二、课程目标：1. 培养学生对武术运动的兴趣，激发学生的运动热情。
2. 提高学生的身体素质，增强学生的自我保护能力。
3. 传承和弘扬中华武术文化，培养学生的民族自豪感。
三、课程对象：初中生四、课时安排：2课时五、教学内容：1. 武术基本手型、步型练习2. 武术基本动作组合练习3. 武术表演欣赏与创编六、教学过程：第一课时一、热身活动1. 活动目的：让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 活动内容：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
3. 活动时间：10分钟二、武术基本手型、步型练习1. 活动目的：让学生掌握武术基本手型、步型，为后续动作学习打下基础。
2. 活动内容：拳、掌、勾、踢、马步、弓步、仆步等。
3. 活动时间：30分钟三、武术基本动作组合练习1. 活动目的：让学生熟悉武术动作组合，提高动作连贯性。
2. 活动内容：拳法、掌法、腿法等动作组合。
3. 活动时间：20分钟第二课时一、复习上节课内容1. 活动目的：巩固学生对武术基本手型、步型及动作组合的掌握。
2. 活动内容：复习上节课所学内容，进行动作展示。
3. 活动时间：10分钟二、武术表演欣赏与创编1. 活动目的：提高学生的审美能力，激发学生的创作热情。
2. 活动内容：观看武术表演视频，分组讨论创编武术动作。
3. 活动时间：40分钟三、总结与放松1. 活动目的：总结本节课所学内容，让学生充分放松身体。
2. 活动内容：回顾本节课所学内容，进行身心放松活动。
3. 活动时间：10分钟七、教学评价：1. 学生对武术运动的兴趣和热情。
2. 学生对武术基本手型、步型及动作组合的掌握程度。
3. 学生在武术表演欣赏与创编中的表现。
八、教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和进度。
2. 注重培养学生的团队合作精神，提高学生的沟通能力。
3. 鼓励学生积极参与，发挥学生的主观能动性。
注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
武术训练计划及大纲
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六.1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。
八.1.基本功：2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九.1.基本功：2.五步拳总复习。
十.1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
武术教学计划
武术队年度训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。
2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。
3、安排武术表演队的训练工作。
4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。
三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。
4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
五月份：1、做好武术表演队的演出工作。
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。
2、学习规定拳三、四段，复习一、二段。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
六月份： 1、新队员先分段练习，再整套练习。
掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
武术培训学校月计划
武术培训学校月计划一、培训项目1. 日常训练课程安排每天安排早、中、晚三个时段的武术训练课程，包括基础动作、套路练习、对练等内容。
每个时段的训练时间为1小时，保证每天的训练时间不少于3小时。
2. 特色课程对于感兴趣的学员，安排特色课程，如太极拳、形意拳、八卦掌等传统武术门派的深度学习课程，以及中国武术史、文化等相关课程。
3. 比赛备战训练针对即将参加武术比赛的学员，安排专项训练，包括对手分析、战术训练、体能训练等内容，确保学员在比赛中取得好成绩。
4. 个性化定制课程针对个别学员的特殊需求，安排个性化训练课程，包括私教课程、康复训练等，确保每位学员都能得到满意的培训效果。
二、教学任务1. 完成教学内容对于不同级别的学员，制定不同的教学计划，确保每个学员都能在这个月内完成预定的教学内容，达到预期的学习效果。
2. 提高教学质量组织师资力量，让教练保持良好的教学状态和教学水平，不断提高教学质量，确保学员们得到高水平的武术培训。
3. 加强学员指导对于新入学的学员，特别是初学者，加强学员的个别指导，解答学员的疑问，确保学员能够顺利融入武术培训学校的学习氛围。
4. 培养潜力学员发现学员中的潜力培养对象，进行重点培养和指导，鼓励他们参加各类武术比赛，提高他们的技术水平和比赛经验。
三、赛事活动1. 参与外校交流组织学员参加外校的武术交流活动，在与其他学校学员的对抗中检验学员的实战能力，提高学员的比赛经验。
2. 组织内部比赛在本校内部组织武术比赛，让学员们有机会在实战中检验自己的技术水平，同时培养学员的比赛意识和团队精神。
3. 参加外部比赛发现学员中的优秀者，组织他们参加外部武术比赛，在比赛中展现学校的实力，提升学校的知名度和声誉。
四、安全保障1. 加强训练保障在训练过程中，严格按照训练计划进行，规范动作，确保学员的安全，在发生意外时第一时间进行急救处理。
2. 安全教育组织安全教育课程，让学员了解武术训练的危险性，增强学员的安全意识，避免训练中的伤害事故。
武术训练计划教案
六、讲评
畅谈本次训练感受或体会。
方法提示：
冲拳及推掌动作正确、有力。
五种步型能基本到位。
活动效果及学生反映：本学期第一次训练，学生的积极性很高，但是经过一个寒假的休息，动作明显不到位。
活动准备和实施记录
时间
第4周星期三12：30—13：10
地点
羽毛球馆
出席人数
15
缺席者
1
活动主题（课题）
活动准备和实施记录
时间
第6周星期三12：30—13：10
地点
羽毛球馆
出席人数
15
缺席者
1
活动主题（课题）
基本功：抡臂、腿法练习素质练习
器材准备：地毯
本次活动的目的和要求：能学会抡臂的方法，提高腿法的动作质量。
教育、教学过程：
一、集合整队，宣布课的内容及要求
二、热身活动
1．慢跑
2．腿部柔韧性练习。（压腿、摆腿）
地点
羽毛球馆
出席人数
16
缺席者
0
活动主题（课题）
十步拳
器材准备：地毯
本次活动的目的和要求：基本掌握集体拳动作，提高身体素质。
教育、教学过程：
一、集合整队，宣布课的内容及要求
二、热身活动
1．游戏:贴膏药。
2．上肢、腿部柔韧性练习。（压腿、摆腿）
三、少年规定拳：
复习：腿法练习：正踢、弹踢
1——16动作
新授：17 、马步格挡
本次活动的目的和要求：熟练各种手法及步型
教育、教学过程：
一、集合整队，宣布课的内容及要求
二、热身活动
1．慢跑（100米4圈）。
2．腿部柔韧性练习。（压腿、摆腿）
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①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）①上肢力量
第一周柔韧练习②肩部柔韧(前压肩后压肩)第三周力量练习②下肢力量
③腰部柔韧（前下腰后下腰）③腹背肌力量
①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）①拳术组合
第二周基本功练习②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）第四周技术练习
③屈伸性腿法（弹踢正蹬）②器械组合
④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）
四、课文
单人旁：你、们、他、借、像、做、什、伙、伴、位例：我替爸爸拿拖鞋。我给妈妈洗手绢。
（爸）（全）（妈）（香）（蚁）（童）（哪）（男）（念）（树）（会）（间）第二周比赛项目②拳术、器械1/2×2第四周比赛项目②拳术、器械整套×1
竖心旁：快、忙、情、怕
爸爸一边喝水，一边看书。
足字旁：跑、跟、跳
（7）我画了个（四）个太阳：（绿绿的）太阳挂在夏天的天空，金黄的太阳送给（秋天），（红红的）太阳（照亮）冬天，（春天的）太阳是彩色，（因为）春天是个多彩的季节。《1柳树醒了》、《9两只鸟蛋》、《4春晓、村居》、《13所见、小池》、《14荷叶圆圆》、《16要下雨了》（自选）、《18四个太阳》、《19乌鸦喝水》、《20司马光》、《24画家乡》（自选）、《25快乐的节日》③拳术、器械整套×1③对练×2
1
2
3一架飞机一位老师一群老师一座房一间房子
4（5）小荷才露尖尖角，早有蜻蜓（立上头）。二、字 拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
门字框：问、间、闭
（4）、（）一边（）一边（）。
四、反义词第一周拳术短器械②拳术、器械1/2×2第三周比赛项目②拳术、器械1/2×又白又胖又大又红又大又多
①200米①跑台阶
（3）、（）渐渐（）。1、组词。（形近字和同音字）第二周爆发力练习②100米第四周综合练习
③5 0米
情（亲情）（友情）（爱情）（热情）（情意）
小树渐渐长高了。④3 0米②跳台阶
我正忙着写作业呢！
百花齐放百鸟争鸣春风拂面春暖花开五颜六色百花盛开十二月套路综合训练
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑①仰卧起坐
第一周上肢力量②卧推第三周腹背肌力量②背肌
③借助器材练习两头起
①蛙跳①起跳
第二周下肢力量②收腹跳第四周跳跃练习②打起
③深蹲跳③难度
④借助器材练习④组合连接跳跃
十一月耐力练习
1 3000米①往返跑
第一周体力练习②1500米第三周速度反应②转身10米冲刺
荷叶像一把小圆伞。我们像花儿一样美丽。③4 0 0米③跳跃落地冲刺
例：月儿弯弯的像小船。小燕子的尾巴像剪刀。开心开开心心上下上上下下干（干净）吃（吃草）办（办法）跳（跳高）队（大队）像（好像）我（我的）座（座位）③拳术、器械整套×1③拳术、器械整套×2
例一、青+（虫）=蜻赶—干=（走）
长长的小路了不起的创举大大的脑袋黑灰色的身子
美丽的风景精彩的球赛高远的蓝天雪白的肚皮 ①拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
一月加强比赛项目练习
①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习。
七月计划②加强耐力，保质保量完成整个套路演练。
③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次。
总结：现在已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段。对比赛队员精神上多鼓舞，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满完成这次比赛任务。